習慣化のハードルが低く設定されているから継続できる加圧トレーニング

こんにちは。

先月のランニング結果です。

２月は６０キロ走りました。

主に豊田市の信号や車の少ない田んぼ周辺を走っています。

岡崎市も矢作川沿いは信号が無いので止まらなくていいのですが、

意外と車が多くスピードもなかなかなのでちょっと危ないですね。

ランニングは加圧トレーニングを開業する前から始めているので

もう１０年以上は継続できています。

今回はランニング習慣を身に付ける事が出来た話です。

ランニングを始めた当初は加圧トレーニングにも出会っていなかったので

運動習慣はありませんでした。

そして、目的は『ダイエット』でした。

当時は運動習慣も知識も無かったので

『毎日３０分でも走ったら、月に２キロぐらい痩せるでしょ。』と

かなり軽く考えていました。

ランニング初日は今でもはっきり覚えています。

『とにかくきつかった！！』

走り始めてすぐに息が切れ、体も重く

結果、１０分も走れず１キロも走らないうちに終了しました。

そこで断念してもおかしくはなかったのですが、

１０分も走れない自分に『やばい』と感じ、

いきなり目標を修正しました。

『毎日１０分走る』

これならいけるはずと再スタートを切りました。

１０分間走る体力はすぐに慣れました。

体力がなかった訳ではなく、

いきなり走った事で心肺機能が追い付かなかっただけでした。

ですから、初日から頑張りすぎると通常よりも辛さを感じてしまうので

いきなり効果を求めず、初日は慣らすぐらいがいいでしょう。

毎日１０分走ると意気込んでは見たものの、

雨が降ったり、仕事や用事で時間が作れない日も出てきます。

そこで、更に目標修正。

『月に２０日は１０分ランニングをする』

月の三分の二を頑張ればクリアになるので、

数回はサボってもOKなラインです。

というように、目標を修正しまくる事で１ヵ月間継続出来ました。

始めから高い目標を立てすぎると、挫折はしやすくなります。

それよりも、数回サボってもクリアできるレベルに目標を設定する方が

達成感も得られて自信につながり、３日坊主のリスクも減ります。

初月は目標を定める為に使うのがおススメです。

この考えは筋トレにももちろん使えます。

パーソナルトレーニングジムでしたらメニューを考える事はトレーナーにお任せできるので必要ありませんが、

自分で自分をコントロールするのはとても大変です。

だからこそ、絶対失敗しないぐらいのハードルからスタートすれば継続できます。

加圧トレーニングはそもそもが

３０分だけのトレーニングを

週１回だけ

しかも、低負荷トレーニングと

ハードルが低く設定されています。

だからこそ、無理なく継続が出来て習慣化ができるのです。

週1回30分だけなので無理なく継続！！

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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タグ: 継続., ランニング., 目標., 自分をコントロール., 習慣化.