加圧トレーニングはどれぐらいやれば10キロ痩せますか？
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
9月に入りだいぶ涼しくなってきました。
夏休みも終わり新しい事を始めるには良いタイミングですね。
まだまだ自粛生活は続きそうなので、下手に食事制限をして免疫力を下げるのも怖いので
しっかり食べて運動して免疫力を上げながら体型を変えていくのが理想的なダイエットですね。
さて、今回はたまにお問合せがある
『加圧トレーニングでダイエットしたいが、効果はどれぐらいなのか』という質問についてです。
答えは、『一概には言えない』です。
がっかりする答えかもしれませんが、
『週２で3ヵ月やれば5キロはダイエット出来る』みたいな明確な答えはありません。
理由はたくさんあります。
①年齢
若ければ基礎代謝も高いのでトレーニング効果は出やすいです。
だからこそ思い立った時に運動を始めるべきです。
②脂肪の落ち幅
体脂肪率が高い人ほど脂肪の落ち幅が大きいので見た目は変わりやすいです。
③食事量や内容
どれだけ頑張って運動しても、沢山食べていたり太りやすい食事内容では痩せません。
悪い食生活の人ほど改善すれば沢山落ちます。
④運動の精度
同じトレーニングメニューでもしっかり追い込める人と
追い込めない人では効果は変わってきます。
細かい事を言えば、睡眠やストレス、日常生活での活動量や基礎代謝量
健康状態など沢山あります。
大事な事は加圧トレーニングだけで体を変える訳では無いという事です。
加圧トレーニングの位置づけは筋トレ方法の一つです。
ダイエットを目的とした場合、
スポーツジムで体を鍛えている方の体はスポーツジムにいる時間だけで作られている訳ではありません。
当スタジオに来られている方も、
効果を出している方は多いですが
『生活に加圧トレーニングを取り入れただけで痩せた』という方は少ないです。
加圧トレーニングを始めた事をきっかけに間食を減らしたり、夜の糖質を減らしたり
普段の姿勢を意識したり、走り始めたり、睡眠時間をしっかりとるようにしたりと
何かしらの、特に食事の変化がある方が多いです。
加圧トレーニングを頑張っても、それ以上に食べてしまい
ダイエット出来ないから加圧トレーニングは効果が無いとなるのは勿体ないです。
逆に、ライザップのように短期間で劇的ダイエットを求めるのであれば
加圧トレーニングをやりながら食事コントロールも頑張れば可能です。
加圧トレーニングは『どれだけ痩せられるか』よりも、『どれだけ続けられるか』に価値があります。
ダイエットをしたくてスポーツジムを探されている方にとっては、
トレーニング効果が高いかどうか、つまりどれだけ痩せられるかに注目します。
しかし、脂肪を落とすのにもっとも効果が高いのは食事です。
食事コントロールさえ行えば筋トレしなくてもダイエットは出来ます。
ですが、食事だけでダイエットを続けるには限界がありますよね。
だから適度な運動習慣が必要になってくるのです。
スポーツジムに行って、求める体型になれたとしても
そこがゴールではないですよね。
そこから重要になってくるのが体型を維持していく為に『どれだけ続けられるか』になります。
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので『どれだけ続けられるか』に最適なトレーニング方法になります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
年末年始に太らない為に気を付けたいポイント
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染がどんどん増えていきますね。
年末年始は緊急事態宣言みたいに静かな町になってしまいそうですね。
寂しいですが、今年は仕方ないですね。
ここで気を緩めないで感染対策をしっかり行っていきます。
今週26日までで年内の営業は終了します。
今年はコロナで1ヵ月半の休業もあり、
ドタバタしていましたが、気が付けば残り1週間です。
来年は5日からの営業になります。
そして、営業時間も変更致します。
来年から日・月とお休みになります。
火～金 9:00～15:00 17:00～20:30
土 9:00～20:30
となります。
来年から2ブーストレーニングをスタートさせる予定です。
コロナの感染状況にもよりますが、
一応、2月から土曜日を
3月から火・木曜日も追加で予定しています。
（～15時までのお話です。夜は、まだまだ2ブースは先のお話です）
また、来年からウォーターサーバーを撤去します。
（予定でしたが、1月中旬～下旬ぐらいまではありそうです。）
話は変わりますが、一緒に勉強会などしている加圧トレーニングの先生から
カラダデザインパーカーを頂きました。
新しい仕事着に使わせて頂きます！！
今年は一度しか勉強会できませんでした。
来年はもっと回数を増やしてたくさんインプットしていきたいです。
お客さんからクリスマスプレゼントでお菓子を頂きました。
サンタのおかきです。
一人だけ横向いてるサンタがいいですね。
こちらもお客さんから頂きました。
お客さんが自分で作られている食パンです。（焼きたてでほんのり暖かかったです！！）
これがとても美味しいんです。
ありがとうございます！！
さて、今年最後のブログになりそうですので
年末年始で正月太りにならない為のポイントを書きます。
年末年始は動かなくなるので消費カロリーが減り、
食べる機会が増える事で摂取カロリーが増えてもっとも太りやすい時期になります。
①食べる量をコントロールする
お腹いっぱいで動きたくなくなるまで食べないようにしましょう。
美味しいものを食べる機会は増えますが、腹8分目で抑える事が大事です。
また、食べる順番を意識するのも効果的です。
野菜やスープを最初に食べて、タンパク質、最後に糖質になるようにコントロールしていきましょう。
同じ量を食べても、それだけでも太りにくくなります。
②軽くウォーキングする
ランニングとまでは行かなくても軽くウォーキングするだけでも体は軽くなり
やる気モードになります。
『せっかくのお休みに何もしたくない』のであればいいですが、
『せっかくのお休みに○○をやりたい』のであれば軽くウォーキングする事で気持ちも前向きになります。
③起きる時間はできるだけ同じにする
ついつい夜更かしをしてしまいがちですが、
起きる時間はできるだけ同じにしましょう。
お昼まで寝ているというような生活になるとリズムが崩れて、
体も重だるくなり太りやすくなります。
そして、睡眠時間はしっかり確保しましょう。
④連休明けに満腹中枢をリセットする
年末年始で満腹を感じるラインが高くなりがちです。
その満腹中枢をそのままの状態で1月を過ごすと
月末にはしっかりと脂肪が付きます。
連休が終わり、日常が戻ったその週に満腹中枢をリセットしましょう。
１～2日ぐらい物足りなく感じますが、すぐに戻りますので。
色々と書きましたが、
基本的には年末年始やお盆、GWなどの大型連休は大いに楽しみましょう。
運動習慣を身に付けている方も、
ここだけは休んでも問題ありません。
普段頑張っているので、たまには休みましょう。
運動を再開すればすぐに戻ります。
また、今年はコロナで例年とは違う年末年始になります。
暇な時間が増えるので、ついつい間食をしてしまいがちです。
間食が増えると体が重くなり、動きたくなくなります。
すると、余計に動かなくなり、暇になりまた間食が増えて・・・と
悪循環に陥ってしまいます。
ゆっくり休む事は大事ですが、余計な間食だけは十分注意してください。
今日も自分で加圧トレーニングやりました。
これで毎週欠かさず1年継続できました。
短時間・低負荷だから無理なく継続できました！！
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
ストレスを受け流せる自分になるには運動習慣がおススメ。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
東京のコロナ感染者数がついに８００人を超えましたね。
年末年始の医療は大丈夫なのかとても不安です。
この1週間は特に注意が必要ですね。
皆さんはストレスは溜まっていますか？
コロナ禍で行動制限が掛かっている事や
人間関係や仕事、過労など多くの原因がある現代ですね。
ストレスを溜めない為に出来そうな事は、
好きな事・楽しい事をする、笑う、休む、人に話すなどでしょう。
ストレスで一番思い浮かぶ影響が健康面です。
確かにストレスは健康面でも精神面でもダイエットでも悪影響を及ぼします。
そして、『ストレスは体に良くない！！』と思えば思うほど健康に悪いのです。
ある実験で強度のストレスがある場合でも、
『ストレスは体に悪い』と思うグループは死亡率が上がり、
逆に『ストレスは体に悪い』と思っていないグループは死亡率が下がったそうです。
『病は気から』と言うように、
過度に気にしすぎるのは逆効果です。
適度なストレスは必要
ストレスは完全な悪ではありません。
特に、脳科学的にはストレスが無いと脳のパフォーマンスは低下するそうです。
ポイントは適度である事です。
一日中ストレスを感じていてはずっと緊張している状態なので
体が休まりません。
オンとオフのメリハリを付ける。
楽しい事・好きな事をやる。
何も考えないでTVを見て笑う。
などオフの時間を作りましょう。
ストレスに強い人・弱い人
ストレスに強い人・弱い人の違いはどこにあるのでしょうか。
それは受け止めるか受け流すかです。
我慢してすべてを受け止めていては心が折れてしまいます。
受け止めないで、受け流す事で自分を守ります。
心の持ち方、物事の考え方がポイントですね。
ストレスを受け流す能力の高い人の特徴
１．自己否定をしない。自分を過小評価しない
２．自分にもできると自信を持つ
３．感情をコントロールできる
４．楽観的に物事をとらえる事ができる
５．柔軟に物事を考えられる
６．全体を見る事ができる
７．一人で悩まない
８．客観的に洞察する事ができる
９．笑って流す事ができる
いかがでしょうか。
実は、上記の項目のいくつかをカバーできるのが運動習慣です。
・運動を習慣化する事が出来ると自信になります。
継続出来た自分を褒めてあげたくなります。
・運動をする事で気持ちが前向きになります。
また、運動中は仕事や人間関係などストレスの原因となる事を考えなくて済みます。
・運動を継続する事で、柔軟な変更や今日だけではなく
1週間や1ヵ月、3ヵ月、半年など全体を見るようになります。
・スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオに行く、
友達や家族と運動する事で
人とコミュニケーションを取る事ができます。
先述のすべてではありませんが、
運動を習慣化する事でストレスを軽減させる効果は大きいでしょう。
最後に、ストレス発散方法としての悪い例を紹介します。
お酒
お酒を飲むとストレスで一番大切な睡眠の質が下がります。
睡眠時間が足りなくなったり、途中で起きてしまったりと睡眠不足に陥ります。
飲んでいる時は嫌な事も忘れられるかもしれませんが、問題の先送りです。
朝まで遊ぶ
先述の通り、ストレスに睡眠はもっとも大切です。
嫌な事を忘れて朝まで遊ぶ事でストレスは発散できるかもしれませんが、睡眠時間は減ってしまうので
逆効果になってしまいます。
悪口
人の悪口や仕事の愚痴などを話すと気持ちが昂り交感神経優位のいわゆるオンモードが強くなってしまい、
体が休まりません。
また、嫌な事を思い返して話す事でさらに記憶に刻まれていきます。
前向きな話や、楽しかった話などをして楽しみましょう。
依存症になりやすもの
ギャンブルやショッピングなどでストレスを発散する方法もありますが、
依存症になってしまっては問題です。
ストレスは発散できても辞められなくなってしまいます。
できれば他のストレス発散方法を探しましょう。
もしくは、依存症にならないように線引きをして楽しみましょう。
甘いスイーツや糖質も依存症になりやすいので要注意です。
こちらは健康面はもちろん、太りやすくなりダイエット効果も下げてしまいます。
興奮系娯楽
ゲームや面白いドラマや映画などは疲れている時に観たくなってしまいます。
ですが、興奮状態は交感神経優位のいわゆるオンモードです。
気持ちが昂って体が休まりません。
また、ゲームなどはついつい時間を忘れてしまうので
ストレスの最大の敵となる睡眠時間を削ってしまいます。
逆に、リラックスできるように音楽を流したり
ストレッチをしたり
ゆっくりお風呂に入るなどして睡眠時間をしっかり確保しましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。