岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2021/11/17

脚痩せに大事な固定点を意識して日常生活で体を変えていけるトレーニングをしましょう。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

コロナウィルスが収まってきて徐々に旅行や飲み会などの生活習慣に戻りつつあるようですが、

同時に少しお腹回りの脂肪が気になりだしている方も多いのではないでしょうか。

 

①食生活を見直しましょう

『最近太ってきたな』『ダイエットしようかな』と思う時は

だいたい食生活が悪くなっている時です。

甘いものは食べ始めるとついつい習慣化してしまいます。

極端な糖質制限ではなく、

まずは体に必要な栄養素を取る為にしっかり食べて

余計な間食で甘いものや砂糖を減らしていきましょう。

 

②運動習慣を身に付ける

ただ痩せるだけなら食事で痩せますが、

不健康で体が貧弱になるだけです。

若々しく健康的な体になるには筋トレは必須です。

また、有酸素運動も脂肪燃焼効果や基礎代謝を上げるには有効です。

ただし、続ける事が前提なので時間が取れない方は筋トレを習慣化しましょう。

 

どちらもハードにやりすぎない事がポイントです。

過度な食事制限で空腹と戦いながらダイエットや

高重量トレーニング、走りすぎは続かないし怪我の元です。

 

適度な食事コントロールと適度な運動習慣で体型を維持していきましょう。

 

さて、今回は女性にうれしい脚痩せのお話です。

 

単純に体脂肪率の問題で脚が気になる方は痩せるしかありません。

生活習慣を改善していきましょう。

 

それよりも、体脂肪率はそんなに高くないのに

脚だけが太くて困っている方は

やはり姿勢が問題です。

 

定期的に行う筋トレよりも

毎日歩いたり、立ったり、座ったりといった日常の動作の方が

はるかに影響力があります。

 

細くしたい筋肉を毎日使う事で余計な力が入りすぎて鍛えられ

太くなってしまう。

結果、上半身は細いのに下半身は太くなってしまいます。

 

姿勢を作るうえで大事なのは、

足裏です。

姿勢は上から崩れていきますが、

治すには下から行うべきです。

 

足裏の3点でしっかり立てている。

有名なサッカー選手のように足指でしっかりと大地をつかむように指が動かせる。

過度な前重心や後ろ重心になっていない。

 

 

また、腹筋・背筋が衰えていない事も大事です。

腹筋・背筋を日常的に使えていない人は衰えが早いので

弱くなります。

腹筋・背筋が弱くなると体幹を支える為に

下半身に負担が掛かり、結果脚が太くなります。

 

固定点とも呼ばれますが、

体の中で安定させる部位と可動性を求める部位を使い分ける事です。

 

当スタジオで使用しているTRXは姿勢保持筋と呼ばれるインナーマッスルを

同時に鍛える事ができます。

トレーニングの時にインナーマッスルを意識する事で姿勢が改善し

日常生活でインナーマッスルが使えるようになれば

衰えを遅くし、下半身への負担も減らせるので

脚痩せへとつながります。

 

また、プッシュアップやスクワット、腹筋・背筋と

特別なトレーニングで無くても体幹を鍛えられます。

 

脚痩せの為に、高重量トレーニングトレーニングや

過度な筋トレをするよりも

TRXと簡単な自重トレーニングでインナーマッスルを使える体にする事で

下半身痩せへとつなげられます。

 

加圧トレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎は

加圧トレーニングの特徴である短時間・低負荷トレーニングを生かした

簡単自重トレーニングとTRXトレーニングで

無理なく運動習慣を身に付けて体を変えていきます。

 

寒い季節になってきましたが、

冷え性でお悩みの女性にもおススメです。

加圧をする事で血行が良くなり

冷え性・むくみ、体温向上、免疫力アップと

健康面改善を目的に来られる方も多数です。

 

せっかく始めるのであれば続けられた方が

数か月、数年後の体は大きく変わってきますよ。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/09/05

姿勢改善は原因となる習慣を改善する事が大事。ちょっとした習慣を変えていきましょう

こんにちは。

朝夕と涼しくなってきて

スポーツの秋ですね。

 

外を走っているかた、歩いているかたも増えてきたように感じます。

涼しくなってきたので、自転車通勤を増やそうと思います。

 

TRXトレーニングはインナーマッスルを同時に鍛えます。

インナーマッスルは別名『姿勢保持筋』と呼ばれています。

ですから、姿勢を良くする為にはとても大切な筋肉になります。

 

もちろんトレーニング中にインナーマッスルを使う事で姿勢が改善していきますが、

一番はそもそも姿勢が崩れてしまった原因を改善する事が大事です。

 

そこで、今回は日常生活で意識したい簡単な姿勢改善方法を書きます。

①椅子の背もたれを使わない

長時間椅子の背もたれを使うとどうしても背中が丸まってしまいます。

すると体幹部分のインナーマッスルは使われなくなり衰えが早くなってしまいます。

背もたれを使わないで背筋を伸ばして座りましょう。

 

②こまめに立ち上がる

姿勢を悪くしてしまうのは悪い姿勢でずっといるからです。

こまめに立ち上がる事で同じ姿勢を維持する時間を短く出来ます。

また、座りすぎは健康に害悪です。

お尻の筋肉が使われない座っている時間が長くなるとお尻が下がってしまいます。

 

③裸足の時間を増やす

人間本来の足の裏で立つ事が大事です。

人間本来の足の裏とは、土踏まずがしっかり床から離れてアーチが描かれている状態です。

足の裏にフィットするインソールや、かかとが高くなる靴などは

もっともバランスが取りやすい人間本来のアーチの良さを無くしてしまい

姿勢を崩してしまいます。

 

④リュックを活用する

片側にのみ掛けるショルダーバッグやエコバックは

毎回同じ側で持ってしまうので両方に掛けられるリュックがおススメです。

左右非対称にならない事も大事ですね。

 

⑤湯船に入る

お風呂は血流を良くして疲れをとってくれますが、

他にも重力から体を解放してくれる役割もあります。

一日活動して固まった筋肉や関節をほぐせるのでおススメです。

 

⑥遠くを見る時間を増やす

スマホが普及して猫背で画面を見続ける時間が増えています。

ずっと近くを見ていると首や肩コリの原因になります。

スマホやパソコンを使ったら、こまめに遠くを見るといいですね。

その時に背筋を真っ直ぐにする意識も加えるとより効果的です。

 

 

 

 

 

 

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まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

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その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/04/18

自重トレーニングは体重減に、高重量トレーニングは体重増につながりやすい

こんにちは。

休業2日目です。

昨日からの雨がすごいですが

お店前の野菜が育ってくれそうです。

今日も自転車通勤しました。

ブログとトレーニングをやって帰る予定です。

 

自宅でする事がないとついつい食べてしまいます。

対して、動かないので消費カロリーも下がります。

また、時間を上手くコントロールしないと生活リズムが崩れて

太る負の連鎖になってしまいます。

後でダイエットを頑張るなら、太らないように意識した方がいいですよね。

 

だからこそ、自宅で筋トレをできるといいですね。

基本的には自重トレーニングをおススメします。

自重トレーニングは道具を必要としませんのでスペースさえあればどこでもできます。

 

また、いきなりダンベルを使うと重いので嫌になってすぐ挫折します。

怪我のリスクも増えますね。

自重トレーニングは普段扱っている自分の体が負荷の上限になるので

無理しないで出来ます。どこか痛めたら一気にやる気がなくなってしまいます。

 

日常生活に近い動作でトレーニングできるのもメリットですね。

ヨガは自分の体と向き合うという表現をする事もあります。

自重トレーニングも同じですね。

無理のない負荷で自分の体と向き合ってみましょう。

 

あと、自重トレーニングは体重減につながりやすいです。

体が軽くなればなるほどトレーニングが出来るようになります。

 

対して、高重量トレーニングは肥満につながりやすいです。

体が大きくなればなるほどトレーニングが出来るようになります。

 

では、どんなトレーニングがいいでしょうか。

やはり、大筋群を使ったトレーニングでしょう。

 

短時間で終わらせたいと思いますので、

効率よくできるのは胸・背中・腹筋・お尻・太腿のように

大きな筋肉はそれだけ効果も高くなります。

 

なので、腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋です。

メニューを絞って短時間で終わらせる方が継続しやすいでしょう。

 

パーソナルトレーニングジムやスポーツジムに通っている方は

そこでのトレーニングで出来そうなものをやるのもいいですね。

 

 

加圧トレーニングをやって自転車で帰るという

筋トレ+有酸素運動で今日は切り上げるつもりが、雷が・・・雨が・・・・。

岡崎から豊田まで約40分、雨に濡れないで帰れるのか・・・・。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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まずは、お気軽にお電話ください。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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