特に女性が気になる、落ちにくい下腹の脂肪。腸の状態にも注目！
先日、岡崎市から夜明け前に自転車で出発して、京都まで行ってきました。
合計２０６ｋｍ。計算上の消費カロリーは５,０００ｋｃａｌ程でした！
５,０００ｋｃａｌというと男性の二日分の基礎代謝量に値します。
これはめっちゃ痩せるのでは！？と期待しちゃいますが、なかなかそんな事も無く。。。
人間の体は自ら調整するように上手に出来ていますね。
今日は特に女性が気にしている箇所のトップ３には必ず入っている「下腹の脂肪」のお話です。
女性は大事な子宮を守る為にも、その周りには脂肪が付きやすいです。
ですが過剰に付いてしまっている場合、その理由はいくつか考えられます。
１．内臓が下がっている
痩せ型の女性に多いのですが、このタイプは内臓を支える筋肉を付けて解消しましょう。当スタジオの加圧ベルトしてのTRXパーソナルトレーニングでインナーマッスルを鍛えるのがおススメです。
２．姿勢の悪さ
お尻がおちて腹筋の力が抜けた、悪い姿勢はそれだけで下腹は出ます。頭を天井から吊られるように意識し、お尻を締めると自然に下腹にも力が入って凹みます。そのいい姿勢を保てる筋肉を付けましょう。
腹筋が衰えると脂肪が溜まるスペースが広がるので脂肪が付きやすいのです。腹筋だけではなく、全身の筋肉をバランスよく付けて、それを落とさないようにしていきましょう。
３．内臓脂肪
更年期以降の女性に多いこのタイプは、食生活と運動習慣の改善が必要です。食事に気を付けながら、無理なく続けられる運動習慣を身に付けましょう。
内臓脂肪を落とす為には軽い有酸素運動ではなく、筋トレが必要です。完全予約制なら継続しやすくて、加圧パーソナルトレーニングなら短時間で効率よく筋トレが可能です。
４．便秘とガス
見落としがちなのがこのタイプ。便が溜まるとその分下腹は出てきます。更には溜まった便によってガスが発生し、そのガスでも下腹が張ってしまいます。
では便秘の原因となるのは何でしょうか。
まずは運動不足。この場合は運動をしてお腹まわりもしっかり動かして刺激を与えます。
そして食物繊維の不足。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を意識して食生活の改善をしましょう。
そして強いストレスがかかっても便秘になってしまいます。脳と腸は双方向でやりとりを行っている事が分かっています。不思議と腸の調子が悪いと元気がなく表情も暗くなります。うつ病患者には便秘や下痢が多いそうです。
実は驚く事に、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの９割は腸で作られているのです。腸を綺麗に整えておく事は、前向きにハッピーにいられるコツでもあるんですね！
腸内環境を良い状態に保つために腸内細菌のバランスが崩れないようにすることも重要。
意外なのは「お腹を鳴らす」こと！おなかが鳴るのは長官が収縮して腸内の掃除をしています。その時に悪玉菌の処理もしているので、お腹が鳴った時は「お腹がすいたから食べなきゃ」ではなく、
「今は悪玉菌の掃除をしている」と想像しましょう。そしてお腹が鳴る時間を作る為にも、ダラダラ食べをせずに、空腹状態が出来るような食事の仕方を工夫しましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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