2020/12/15
食事の満足感と満腹感。満腹＝満足ではない
食事は、ダイエットにも健康にも、そして心の快適にもとても大切ですよね。
ですが食べすぎには気を付けなければいけません。
食べすぎて、いい事は何もありません。
まずはカロリー過多になり、脂肪が蓄積されやすくなります。血糖値も必要以上に上がります。
そして胃腸が働く時間が長くなって内臓にかかる負担が増えます。
更には、「お腹いっぱい食べすぎた」時の感覚は決して心地いいものではないはずです。
苦しい、胃が重い、もたれる、というのは体内部からのＳＯＳだと思いましょう。
「食事は腹八分目を心掛けましょう。」
と、一度は目にしたり耳にした事があると思います。
これにはちゃんとした科学的根拠があるそうです。
満腹になるまで餌を与え続けたマウスと、腹八分くらいの量の餌を与え続けたマウスとでは
後者のほうが寿命が延びることが分かっているそうです。
これにはサーテュインと呼ばれる長寿遺伝子の働きが大きく関係があり、
この働きにより、さまざまな健康効果をもたらすことが明らかになったそうです。
これはもう実践するしかないですよね。
ですが、なかなか実践するのは難しいというのが本音ではないでしょうか。
そもそも「腹八分」はどこなのか分かりにくいです。
気が付いたらもうお腹いっぱいになっていたりします。
少し期間が必要かもしれませんが練習していきましょう。
コツは、まだ食べられるけど空腹ではない状態で食事を終えることです。
食材は大きめに切って歯ごたえ、食べ応えが出るようにし、
時々箸を置いてお腹と相談する時間を作ります。
自分のお腹に問いかけながら「もうお腹が空いていない」かどうかを確認します。
慣れると腹八分の状態が一番心地いい、と感じられます。そうなればもう大丈夫。
満腹は苦しい、イコール心地悪い と脳に擦り込んでしまいましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。