摂取カロリーと消費カロリーの目安が分かると頑張りやすいです。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
昨日も5キロランニングしました。
ダイエットの一つの目安を数値化して考えられるのがカロリーです。
原理原則として、摂取カロリー>消費カロリーで脂肪が増え
摂取カロリー<消費カロリーで脂肪が減ります。
では、自分が1日に摂取すべきカロリーの目安はどれぐらいでしょうか。
目安が分かると頑張りやすいです。
これは年齢と活動量が大きく影響します。
ざっくりですが、
男性 女性
Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅰ Ⅱ Ⅲ
18~29歳 2300 2650 3050 1700 2000 2300
30~49歳 2300 2700 3050 1750 2050 2350
50~64歳 2200 2600 2950 1650 1950 2250 キロカロリー
Ⅰ~Ⅲは活動レベルで、事務仕事の多い方はⅠ、よく歩く方はⅡ、運動をしっかりしている方はⅢが目安です。
ですが、あくまでも目安です。
実際には自分の体で試しながら調整していく必要があります。
ウエストを測ったり、つまんでみるといいですね。
消費カロリーを上げる為に大事なのが運動ですが、
運動以外の日常での活動も大きな消費カロリーになります。
通勤・通学も、階段の昇り降りもスーパーでの買い物も積み重ねると大きいです。
自粛期間が続いて家から出なくなった方も多いでしょう。
ネット通販でお店に行かない、食事もデリバリーなど楽であればあるほど消費カロリーが減ってしまいます。
コロナウィルスも少し落ち付いてきていますので、
可能な範囲で活動を増やしていくといいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
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