加圧による30分トレーニングがおススメの理由
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
お子様連れのお客さんが増えたので、
くすぐりエルモを置いてみました。
あごやお腹、脚をくすぐるとエルモが笑い転げてくれます。
若干壊れ気味ですが・・・。
岡崎市にもパーソナルジムやスポーツジムがどんどん増えています。
『岡崎市のパーソナルジム１０選』などのページも沢山あります。
トレーニング時間も様々ですが、1時間トレーニングが多いように感じます。
大手のスポーツジムでも滞在時間は様々ですが、だいたい1時間ぐらいという方が多いのではないでしょうか。
当スタジオも開業当初は40分コースを基本として営業していました。
ですが、30分トレーニングにメリットを感じ今では30分と20分コースで営業しております。
30分トレーニングのメリット
そもそも筋トレは短時間で出来るもの
筋トレは意外と時間は掛からないのです。
腕立て伏せを1セットで限界まで追い込んでも1分程度ではないでしょうか。
だから1時間も筋トレを行うのは相当大変です。
そしてしっかり追い込んだ後はインターバルが必要になるので
実際は、筋トレ時間以上に休憩時間が長くなると思います。
①集中力が維持出来る
筋トレで大事なポイントは集中力です。
ゆっくり下す、反動を付けない、雑にならないなど
特別な知識がなくても筋肉への効きを高める方法はあります。
そして集中力は筋トレを進めれば徐々に落ちていきます。
長時間のトレーニングに、沢山のトレーニングメニューを行えば
それだけ集中力は低下して筋肉への効きが悪くなります。
だからこそ、短時間で少ないメニューでも集中力を持って行う方が効率もよいです。
加圧トレーニングによる30分トレーニングは低負荷でしかも回数も少なく行います。
ですが、一番大事なのは集中力と効かせる意識です。
肉体だけでなく、集中力も鍛え効かせる動きの試行錯誤を繰り返す事で筋トレの精度を上げる事ができます。
②続けられる
忙しくても続けられる。
忙しい人ほどおススメなのが加圧による30分トレーニングです。
忙しい人に一番大事なのは資本となる自分の体です。
その体を短時間で効率よく鍛える事ができるのは大きなメリットです。
また、加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので
運動初心者の方や、体力に自信のない女性や高齢者にもおススメです。
新しいトレーニング方法や画期的な器具はありませんが、
シンプルで誰でもできる簡単な動きでトレーニングを行うので
運動が苦手な方、嫌いな方でも頑張れます。
また、一人一人の体力に合わせて負荷を調整しているので
過度なトレーニングで追い込むのではなく
自分に合った負荷で、自分の成長に合わせてレベルを上げていきます。
③有酸素運動をしなくても痩せられる
トレーニング時間が長い人は有酸素運動を取り入れている方が多いでしょう。
筋トレをした後に有酸素運動を追加する事で脂肪燃焼効果が高まりダイエットできます。
確かに効果的ですが、有酸素運動まで頑張るとそれだけ継続が難しくなってしまいます。
有酸素運動はダイエットの為には必ず入れなければならない訳ではありません。
もちろん継続出来るなら取り入れた方が良いですが
有酸素運動で汗を流した事に満足して筋トレが雑になっていませんか。
集中力という意味でも30分で終える事にはメリットがあります。
数あるパーソナルジムやスポーツジムがある中で、
当スタジオは初心者向けの短時間・低負荷トレーニングジムです。
『自分に合いそうだ』という方は是非お越し下さい。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
トレーニング効果を出す為に重要なのが集中力。だからこそ３０分の低負荷トレーニングがおススメ
こんにちは。
加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日はいい天気ですね。
明け方は雨や雷がひどく（この辺りに落ちたらしいですが・・・）
岡崎市にも大雨警報も出ていましたがすっかり晴れてきました。
そろそろ梅雨明けが近くなってきたようです。
本来であればオリンピックがあり、夏休みがありと楽しいはずでしたが
今年はコロナの為に例年とは違う夏ですね。
猛暑になっていない事がまだ救いです。
マスクありでトレーニングは熱中症の危険もあるので
当スタジオではお客さんはマスクなして、トレーナーがマスクを着用する事で対応しています。
免疫力を上げる為にも、熱中症にならない為にも運動習慣が大事です。
スポーツジムが続かなかった方や、運動が嫌いな方、短時間で効果を出したい方には
加圧パーソナルトレーニングがおススメです。
パーソナルトレーニングのメリットにフォームの修正があります。
客観的に見て指導をしてくれるので、
自分では気が付かない体の動きなどに気がつけたり
狙った筋肉にしっかり効かせられるトレーニングが出来たりと
トレーニング精度が上がります。
フォームが大事なのは当然ですが、
同じく大事で、かつ、自分で注意できるポイントがあります。
今回はそのポイントをお伝えします。
筋トレのポイント
ゆっくり下りる
プッシュアップやスクワットで下がる時に重力に逆らう力、ブレーキを掛けながら
ゆっくり下すと上げる時以上のダメージを筋肉に与える事ができます。
ブレーキを掛けないと『下りる』ではなく『落ちる』に近くなります。
ブレーキをしっかり掛けましょう。
ゆっくり下げて、上げる時はアクセルのイメージで上がるので
２拍で下りて、１拍で上がる。
これが意外と忘れがちになってしまいます。
反動を付けない
プッシュアップやスクワットで下がりきった時が一番キツいです。
ですが、反動がついたトレーニングをすると
一番キツいポジションは一瞬で終わります。
しかも、上がる時も反動がついて楽に上がれます。
反動は無くした方が効果的です。
できる方は、下りた所で１秒キープすると
上がる時の負荷は断然あがります。
これも忘れがちですね。
１回１回休憩をしない
プッシュアップやスクワットのスタートポジションは
骨で関節をロックしているので筋肉は休憩中です。
１回の動作の終わりに、毎回肘や膝を伸ばしきれば毎回休憩が入ります。
休憩が多ければ楽になりますよね。
効果的にするには、毎回の休憩を無くした方が短時間で効果が得られます。
但し、この肘や膝を伸ばしきらないは
伸ばしきらなすぎになる可能性も高いです。
これは逆に楽になったり、可動域が狭くなって動く筋肉量が減ってしまう場合もありますので
しっかりと伸ばしきる直前まで伸ばすといいでしょう。
ゆっくり下げる、反動を付けない、１回１回休憩をしない。
どれも意識をすれば誰でもできる事ですが、意識をし続ける事は
とても難しいんです。
意識をしない、無意識の状態になると人間は楽を求めます。
すると、自然と１拍で下げて２拍で上がる、反動がついて楽に上がってしまう、１回１回休憩を入れてしまう、
これだけでトレーニング効果が変わってしまいます。
だからこそ、集中力が持続できる短時間トレーニングがおススメなんです。
短時間トレがおススメの理由
パーソナルトレーニングジムによって時間はまちまちです。
１回６０分や９０分の所もあります。
スポーツジムは自分で時間を決められますが、
１～３時間ぐらい掛ける方が多いのではないでしょうか。
そんな中、当スタジオは３０分だけのパーソナルトレーニングです。
元々は４０分コースを基本としていましたが、
経営を続けていく中で３０分コースを基本に変更しました。
その理由は、
集中力が大事だからです。
前述の通り、筋トレは集中力が大きな影響を与えます。
筋トレの集中力は３０分ぐらいが調度よいと感じたからです。
モチベーションが高い人は、
『３０分なんて短い』と感じるかもしれませんが、
筋トレはやればやるほど集中力が下がっていくものです。
どんどん疲れていくので当然ですね。
そう考えると３０分でも大変ではないでしょうか。
また、加圧トレーニングは低負荷トレーニングです。
低負荷のメリットはモチベーションと集中力を下げにくい事です。
重いダンベルを使ったトレーニングは５分も頑張れば疲れてしまいますよね。
でも、１キロ２キロのダンベルや膝をついた腕立て伏せや自重スクワットなら集中力が持続しやすいです。
ながらトレーニングは全然効果が違います。
僕もパーソナルトレーナーとして毎週空き時間に自分でも加圧トレーニングを行っています。
音楽を流すはＯＫですが、動画を見ながらやスマホをいじりながら筋トレをすると
必ず精度は落ちます。
意識が筋肉に向いていないので、
下がる時にブレーキを忘れ、反動が付き、毎回休憩が入っているからでしょう。
筋肉を意識してトレーニングをすれば全て解決します。
狙った筋肉に効かせる目的意識をもってトレーニングを行えば
自然と下がる時にブレーキ、反動０、休憩カットで
ゆっくりで丁寧なフォームになります。
ＴＶを見ながらエクササイズは筋肉を付ける目的では効果は薄いでしょう。
脂肪燃焼や持久力トレーニング、動かす事で脂肪が付きにくくするなどの目的であれば
ながらエクササイズは有効です。
３０分コースを基本にした２つ目の理由は、
継続しやすいからです。
１回あたりのハードルが低ければ低いほど継続しやすくなります。
４０分より、３０分の方が継続はしやすいです。
また、加圧トレーニングは低負荷トレーニングなので
これも継続のハードルを下げてくれています。
そして、予約制の導入。
先にトレーニングの予定が入っている事で習慣化できます。
スポーツジムの『いつ来てもＯＫ』は『今日行かなくてＯＫ』になりがちです。
短時間・低負荷・パーソナル・予約制、このシステムで
無理なく運動習慣を身に付き、習慣化できるからこそ効果が出ます。
運動は習慣化する事でしか効果を保てない
以前、流行りました大手スポーツジムの短期間での劇的ダイエットですが、
リバウンドしている可能性が高いと思います。
当スタジオにもそのスポーツジムで短期間でダイエットできたけど、
リバウンドしてしまったという方が来られた事が何度があります。
体は生活習慣の積み重ねでできるものです。
劇的なダイエットで得た生活習慣をどこまで維持できるかでリバウンドの度合いも変わってきます。
痩せた体を得られた運動習慣、食事習慣を継続しなければ意味がありません。
運動は習慣化する事でしか効果を保てません。
だからこそ、無理なく継続できる短時間・低負荷トレーニングの加圧トレーニングがおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 短時間., 集中力., 低負荷トレーニング., 筋トレ., 継続.
トレーニングで大事な丁寧さと集中力を上げる為に効果的なのがパーソナルトレーニング
こんにちは。
休業11日目。
今日もいい天気なので5キロランニング＆自転車通勤です。
豊田は田んぼ道が多いので今日みたいな日は散歩している人が多いですね。
そして、
今日はトレーニング動画を撮影しました。
腹筋トレーニングです。
先日やったTRXシングルレッグスクワットでお尻が筋肉痛です。
いつもより丁寧に、できるだけTRXに頼らないようになったら
かなり効きが良かったです。
やはり筋トレは丁寧さと集中力が大事ですね。
丁寧さと集中力を上げる為にパーソナルトレーニングはおススメです。
一人でトレーニングしているのと誰かに見られているのでは
トレーニング精度はかなり変わります。
特に、集中力が切れ始める後半になればなるほどです。
筋トレはやればやるほど集中力が落ちていくので
精度も落ちやすいです。
疲れてくると意識も回らないのでフォームも崩れてきます。
同じトレーニングでも筋肉を意識して行うのと
回数をこなす事だけを考えて行うのとでは
効きが全然違ってきます。
スポーツジムも人の目があるので効果的ですが
パーソナルトレーニングは常に見られているのでより効果的ですし、
フォームが崩れてきた時にも修正してくれます。
当スタジオは1回30分だけの低負荷トレーニングジムです。
加圧トレーニングジムはすべて30分で終わる訳ではありません。
他のパーソナルトレーニングジムでは1回60分などもあります。
ですが、当スタジオは30分を基本としています。
理由は継続のしやすさと集中力の問題です。
短時間で質の高いトレーニングを提供できるように1回30分にしてあります。
また、30分の方が断然継続しやすいですよね。
今のところ、岡崎や豊田、安城、西尾などの三河地区は感染が少ないので
5月7日から営業再開できそうです。
運動不足の方、運動したくても出来なかった方、お待ちしています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 集中力., 低負荷トレーニング., フォーム., 筋肉., ＴＲＸ.