岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2022/06/03

週1回30分だけの低負荷トレーニングで健康習慣を

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

年齢が上がるにつれて少しずつ体の不調が増えやすくなってしまいます。

僕自身は特に体で困っている事は少ないのですが

最近増えたので対策をして効果が出たのが頭痛です。

 

もともと月に2~3回程度はあったのですが、

寝れば翌日には治っており、気にすることもなかったです。

重度も低く、数か月に1回薬を飲む程度でした。

 

ところが、コロナ禍で家にいる時間が増え画面を見る時間が増えて

首凝りが出て、そこからの頭痛につながっているようでした。

 

対策として、そもそもの原因である画面を見る時間を減らしました。

次に首凝りを取るマッサージを色々と試して

ある日、午前中に頭痛の症状を感じ始めたのですが

マッサージを試した結果、夕方には頭痛を消すことができました。

 

できれば薬に頼らずに乗り越えたいと、今までは我慢するしかなかったのですが

自分で頑張れば緩和できるという経験はかなり嬉しかったです。

 

そして4月は薬なしで過ごせる程度の頭痛が1回。

5月は頭痛ゼロにする事ができました。

 

この経験から、やはり生活習慣の改善は大事だと実感しました。

 

体の不調の原因は様々ですが、運動習慣を取り入れる事で改善できる事は多いでしょう。

 

ダイエットだけではなく、血行改善やコリ、痛みの改善、

そして特に困ってはいない今の状態を維持していく為に当パーソナルジムに来られている方も多いです。

 

週1回30分だけの運動習慣でお手軽に健康を維持・改善していきませんか。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

 

岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ

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2021/02/04

自粛期間を活用して生活習慣を見直してみましょう。ポイントは無理なく習慣化です。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

緊急事態宣言が延長されましたね。

せっかく続けていたバレーボールや空手、水泳などが

コロナの影響で中断されている方が多いです。

もったいないですね。

半年、1年と中断になると再開するのが大変になってしまいます。

その間に運動不足や運動習慣を断ちきらない為に加圧パーソナルジムとして

役に立てればと思っております。

 

『飲み屋が早く閉店するので、

お酒の量が減って、帰宅時間も早くなったので睡眠時間が増えて

とても健康的になった。』とお客さんから聞きました。

 

お腹の調子が悪い事にずっと悩んでいた方が、

頭痛薬を軽い物に変えたら、胃の調子が良くなってお腹の調子も改善したそうです。

 

『プロテインを辞めたら頭痛が無くなったと思っていたら、TVゲームを辞めたからだった』

という方もいらっしゃいました。

たまたまプロテインを辞めた時期にTVゲームも辞めて、

1ヵ月後にTVゲームを再開したら数日後に久しぶりの頭痛があったので

気が付いたそうです。

 

今まで当たり前のようにしていた習慣を見直してみると良い効果が生まれたり、

不調の原因が思い当たる事になるかもしれません。

 

コロナで大変な時期ですが、時間は増えた方が多いのではないでしょうか。

この機会に、一度生活習慣を見直してみましょう。

 

睡眠時間は増やせないでしょうか?

まずは、睡眠時間を確保しましょう。

慢性的に睡眠時間が足りない方は、体が本調子ではないです。

本調子でない事が当たり前になっているので何も感じないですが、

しっかり睡眠時間を確保できるようになれば、きっと体の調子の良さを実感出来ると思います。

また、ダイエットや美容の面でも睡眠時間は大事です。

筋肉も、美も夜に作られます。

食欲も睡眠時間が足りないと太りやすい物を欲するようになります。

疲れを取り、体を回復させる為にも睡眠時間を増やしましょう。

 

座っている時間を減らせないでしょうか?

お家時間が増えると座っている時間はどうしても増えてしまいます。

筋肉の衰え、血流の悪化、寿命への影響があると言われています。

特にお尻の筋肉が衰えやすく血管も圧迫されるので

下半身の血流も悪くなりむくんだりもします。

在宅ワーク中も、立って仕事をしたり

散歩しながら考え事をするなど工夫してはいかがでしょうか。

 

ウォーキングなどで血流を改善出来ないでしょうか?

血流は免疫力を高めてくれます。

また、むくみや冷え性など血流が原因となる悩みはたくさんあります。

肩こりや腰痛、頭痛や関節痛といった痛みを伴うものはもちろん、

何となく体が重だるいや、気持ちが前向きにならない時にも適度な運動で

血流を良くすると改善されます。

頑張って走らなくても、長時間でなくてもいいので

10分、1キロぐらいから初めてみてはいかがでしょうか。

 

 

スマホやPC、TVの時間を減らせないでしょうか?

眼精疲労の原因になりますが、

首コリ、肩こり、そして頭痛の原因になります。

長時間同じ姿勢でいる事は体に悪影響を与えますね。

インナーマッスルの衰えは姿勢に影響して

猫背になり、内臓の下垂で下っ腹ポッコリや内臓不調にもつながります。

時間があるからと言って、必要以上に画面を見続けてしまう事が

体の不調の原因かもしれません。

特に頭痛や首コリ、肩こりの方は見直してみるといいですね。

ストレッチをこまめにやるのも効果的ですが、

そもそもの原因を潰していきましょう。

 

食事の時間をだいたい同じに出来ないでしょうか?

食生活は体型はもちろん、内臓への負担にも大きく影響します。

運動不足になりがちな状況だからこそ、より食事への注意が必要です。

ですが、いきなり食事コントロールとなるとハードルが高くて大変です。

そこで一番簡単なのが食事の時間をだいたい同じにする事です。

仕事などで忙しい方は朝食を食べたり食べなかったり、

お昼が14時頃にずれ込んだり、夕飯が遅かったりと食事の時間がずれる事が多いでしょう。

可能であれば食事の時間を同じにしましょう。

さらに可能であれば時間を掛けて良く噛んでゆっくり食べましょう。

 

間食を無くせないでしょうか?

食事の時間を合わせるに続きますが、

間食も基本は無しにしましょう。

暇な時間が出来るとついつい食べたくなってしまうものです。

一度食べると知らない間に習慣になってしまいます。

痩せている方は間食をしない方が多いです。

お腹が空いて食べてしまうのではなく、

習慣で何となく食べてしまうのが間食です。

タンパク質補給で意図的に間食をしているのでなければ

間食をする習慣を無くしましょう。

 

いかがでしょうか。

どれもそれほど難しい事ではないと思います。

頑張って沢山やるよりも無理のない範囲で習慣を変えていく事が大事です。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

 

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2021/01/28

免疫力を高める事が注目されています。日々の生活習慣を改善していきましょう。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日トレーニングに来られた方ですが、

来た時は調子が悪そうでしたが、帰る時は元気になってました。

加圧トレーニングとストレッチポールで体をほぐしました。

血流が改善された事で体の重だるさが改善したようです。

以前にも、来られた時は頭痛がひどかったのが帰る時には治っていました。

なので、『今回も加圧トレーニングに来れば治るかもと期待して来た』との事で。

効果が出て良かったです!!

 

ダイエットや体の引き締めはもちろんですが、

健康状の悩みを改善する効果も大きいのが加圧トレーニングのメリットです。

頭痛やコリ、冷え性などでお困りの方は是非おススメです。

週1回30分だけなのも続けやすくていいですよね。

 

さて、緊急事態宣言が解除される目標日まであと10日ほどになりましたが、

愛知県の感染者数はまだまだ多い状態ですね。

新型コロナウィルスの脅威はまだまだ続いそうですので

免疫力を高めることに大きな関心が集まっています。

免疫力が高い事で、コロナに感染しにくい、軽症で済むなどの可能性が高まります。

また、医療現場がひっ迫しているこの状況ではコロナ以外の病気にも掛かりたくないですよね。

今回は病気になりにくくなる為にできる免疫力向上についてです。

 

①何よりも大事な睡眠

もっともお手軽で、かつ重要なのが睡眠です。

ある実験で健康な男女に鼻から風邪ウィルスを入れました。

7時間以上の睡眠グループと5時間未満の睡眠グループに分けて比較すると

5時間未満の睡眠不足グループは約半数の50%弱の人が風邪を発症し

7時間以上のグループに比べて風邪の発症率も2.6倍と大きな差がでました。

体の疲れを取り、回復させるには寝る事が一番です。

出来れば、お風呂で湯船につかってから寝るとベストですね。

湯船も睡眠も共に体が重力から解放される時間です。

知らない間に疲れが溜まっている自分の体をしっかり休めてあげましょう。

睡眠時間が慢性的に足りていない方は特に要注意です。

軽い酩酊状態で毎日を過ごしている可能性が高いです。

睡眠時間を増やす事で頭や体が軽くなり調子が良くなるはずです。

最後に、起きる時間はできるだけ同じにしましょう。

 

②運動習慣を身に付ける

適度な運動習慣がある人は免疫力が高くなります。

運動を習慣化する事で血流が良くなり、体温もあがりウィルスに強くなります。

また、風邪などの呼吸感染症にも掛かりにくくなります。

コロナウィルスは肺炎なので運動習慣を身に付けましょう。

ただし、運動のやりすぎは逆効果になります。

体が疲れすぎると免疫力は下がります。

特に、トレーニングを頑張りすぎた後の更衣室でウィルスに感染したり

体が冷えて風邪を引くリスクは増えます。

僕も1年数か月に1回ぐらい風邪を引きますが、

毎回運動後に体を冷やしてしまった場合です。

運動習慣がない人は

ランニングではなくウォーキングから始めましょう。

ダンベルトレーニングやマシーンよりも自重トレーニングから始めましょう。

それが習慣化出来て、かつ物足りなく感じたら初めて負荷を上げましょう。

重要な事は習慣化する事です。

 

③栄養を考えた食事

免疫力を考えるとおススメは発酵食品です。

納豆や味噌、キムチ、漬物、さらにはヨーグルトもお手軽でおススメです。

きのこや海藻、緑黄色野菜、ビタミンCが豊富な果物もいいですね。

特に納豆は価格も安く、使いようとも多いので習慣化するには最適です。

きのこや野菜たっぷりのお味噌汁もいいですね。

 

④禁煙する

新型コロナウィルス感染により、ヘビースモーカーの重篤化が多いようです。

喫煙は健康を害する代表格で、免疫力はもちろん呼吸機能も低下するのでこの機会に辞められるといいですね。

 

⑤ストレスを発散させる

ストレスが溜まると、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが分泌されます。

コルチゾールは強い免疫抑制作用を持ちます。

免疫力が下がるので、早めに発散、もしくは溜まる原因を解消していきましょう。

 

筋肉を作り、脂肪を燃焼して免疫力も高めて健康的な体になるには

運動して、栄養を摂取して、休養(睡眠)をしっかり取る3本柱が重要です。

 

免疫力を高めて、ウィルスから身を守りましょう。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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2020/10/21

加圧トレーニングで頭痛が改善。適度な運動習慣で頭痛の出ない体にしましょう。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日来られたお客さんから、

『今日は頭痛がひどくて』と。

お話を聞いてみると、

在宅ワークで一日中仕事をしていたら

お昼辺りから徐々に痛くなってきたそうです。

 

在宅ワークやテレワークで活動量が減ると、

反比例して体の不調が出やすくなりますね。

特に、

同じ姿勢でずっといる事で体の不調が出やすくなります。

 

肩こりや腰痛、姿勢が崩れる、脂肪が増えてダイエットの必要性が高まる

血流が悪くなって冷え性、むくみがひどくなるなど様々な影響が考えられますが

特に多いのが頭痛ではないでしょうか。

 

加圧トレーニングで頭痛が良くなる!!

 

こういった事例はあります。

今回も上肢の加圧トレーニングが終わったあたりで少し楽になり、

下肢の加圧トレーニングでもっと改善しました。

調子があまり良くない時は無理にトレーニングするよりも

体調を治す事が大事なので、

体幹トレーニングの代わりに

ストレッチポールをやりました。

 

すると、最後は頭痛が無くなったそうです。

 

ここまでの効果が必ず出る訳ではありませんが、

加圧トレーニングで頭痛が改善する可能性はあります。

 

 

僕も数か月に1回程度ですが頭痛になる事があります。

午前中に家でゴロゴロしていると

お昼過ぎから頭痛が出てきます。

 

午前中に仕事をしていたり、

軽くランニングをしている日は大丈夫な事が多いです。

 

そして、加圧トレーニングを軽く行う事で

頭痛が改善する事が多いです。

 

頭痛がしたら加圧トレーニングを!!

ではなく、

そもそも頭痛が出ないように適度な運動習慣を身に付ける事が大事です。

 

短時間、低負荷の加圧トレーニングで

お手軽に健康習慣を身に付けられます。

 

年齢と共に体の不調を感じる方こそ加圧トレーニングがおススメです。

体の循環を良くして、

『加圧トレーニングをすると調子がいい』を目指しましょう。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
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2020/04/16

太ももを細くしたいならお尻を鍛えましょう

学生の時にやっていたスポーツや、普段の動きのクセなどで「一番強い筋肉」が人によって違います。

例えばバスケットボールやバレーボールの場合、構える時の姿勢が前加重の為、太ももが発達します。

この場合は「一番強い筋肉」は前腿。

日常の動作で肩に力が入る癖の人は、肩首周りの筋肉が鍛えられます。

この場合は「一番強い筋肉」は肩首周り。

その「一番強い筋肉」は一番強いので他の筋肉よりも先に動き、他の筋肉よりも力を出します。

前腿が強ければ、歩く時や階段を上る時などは前腿を使ってお尻の筋肉はあまり使われません。

 

そこでお尻を鍛えて、前腿よりも先に使えるようにすると、お尻の筋肉が肥大してヒップアップするので脚が長く見え、

今までのように力を出さなくても良くなった前腿の張りは減って、脚が細くなります。

間違っても脚を細くしたいからと言って前腿の筋トレをしてはいけません。

 

肩首周りも同じで、そこが強いといつも張っている状態で肩こりや頭痛を引き起こしがちです。

腕や背中の筋肉もきちんと使えるような筋肉を作るトレーニングが大事です。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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