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2025/01/28

週2回の加圧トレーニングのメリット

こんにちは。

加圧パーソナルトレーナーの岩月です。

 

早いものでもう1月が終わりそうですね。

年始に行った竹島です。

すでに懐かしいと感じてます。

 

今月の中旬に抜歯をしました。

奥歯を守る為に、今のうちに抜いた方がよいとの事で。

昔の歯医者の記憶は痛かったですが、

技術の進歩と先生の腕があって抜歯中も痛くなく

麻酔が切れた時と翌日は痛み止めで大変に感じる事なく乗り切れました。

加圧トレーニングは怪我の回復を早くする効果があるので

どこまで効果があるのかは分かりませんが

傷が速く治ると信じて

手術前と動けるようになってからトレーニングを頑張りました。

 

当スタジオでは、週1回30分のトレーニングを頑張っている方が多いのですが

他にも20分コースや月の回数の増減ができます。

 

中には週2回で頑張っている方もいらっしゃいます。

今回は週2回のメリットについて書きます。

 

①効果が出やすい

筋トレは週2回が一番良いと言われています。

これは筋肉の超回復が関係しているのですが、

トレーニングで痛んだ筋肉には休息が必要です。

部位を変えてトレーニングをするならもっと頻度を増やしてもよいですが

全身トレーニングでしたら週2回が一番効果的です。

 

②毎回のトレーニングが楽になる

『週2回でトレーニングすると体が動きやすくて楽』と言われます。

体は定期的に動かした方が動きやすくなります。

実際、自分自身のトレーニングでも色々試してみましたが

週2回の加圧トレーニングを行うと、

毎回のトレーニングの負担が減ったように感じます。

そして週1回の時よりも効果を実感できました。

 

③お休みした場合でも、日が空きすぎない

週1回の筋トレですと、何かしらの理由でお休みした時に

その週に来れればよいのですが、

1週お休みになると前回のトレーニングから2週間後になってしまいます。

するとトレーニングの間隔が空いてしまいます。

その点、週2回ですよ1回お休みしても間隔が空きすぎないので

運動の習慣化や効果を出すにもより良いですね。

 

④加圧トレーニング以外の生活習慣がより改善される

加圧トレーニングに限らず、スポーツジムやパーソナルジムなど

新しく始めると生活習慣を見直すよいきっかけになります。

週2回の加圧トレーニングを継続していくと

『せっかく頑張ったから、食事もきをつけよう』と

生活習慣を見直すきっかけがそれだけ増えます。

 

まとめ

必ずしも週2回のトレーニングが良い訳ではありません。

週2回はそれだけ時間が必要ですし、頑張り過ぎて続けられなくなってしまっては

意味がありません。

ダイエットや健康の為に頑張る運動は続けていく事に意味があります。

自分自身の生活習慣に無理なく取り入れて(月2回の方もいらっしゃいます)

歯を磨くかのように、当たり前の生活習慣として加圧トレーニングを取り入れてもらえればと思います。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。

予約サイトからどうぞ。

https://mitsuraku.jp/pm/online/index/k2y0s5/eNpLtDK0qi62MjSyUsovKMnMzytJTI_PTFGyLrYys1IyNjawNDFUsq4FXDD01AuZ

 

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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2025/01/15

運動習慣が身に付けられるから、加圧トレーニングは最初のパーソナルジムにおすすめ

こんにちは。

加圧パーソナルトレーナーの岩月です。

 

1月に入り、冬らしく寒くなりましたね。

先日、久しぶりに10キロ走りました。

最近は4キロを数回走っていたので10キロは走れましたが

翌日の脚の疲労はすごかったですね。

やはり、いっきに強度を上げるよりも

徐々に上げて体を慣らしていかないと駄目ですね。

まずは月50キロも目標に頑張ります。

 

新年になり新しい気持ちでせっかくスポーツジムやパーソナルジムを始めても

運動習慣が身に付けられなくて退会してしまう方は多いです。

効果を求めてモチベーション高くスタートしても、

トレーニングで疲れる経験をすると面倒になりますよね。

しかも、週1~3回、1時間ぐらいは取られてしまいます。

もともと運動が得意でない方の場合、これはハードルが高いですよね。

 

対して、加圧トレーニングなら

1回たった30分のトレーニングを週1回だけでOKなんです。

しかも、超低負荷トレーニング(ダンベルは基本使いません)なので

だいぶハードルが下がりますよね。

実際、スポーツジムが続かなかった方が無理なく運動習慣を身に付ける事に成功しています。

 

だからこそ、最初に選ぶスポーツジムやパーソナルジムとして

加圧トレーニングは最適なんです。

加圧トレーニングでまずは運動習慣を身に付ける所からスタートしてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

こちら、お客さんから頂いたお菓子です。

東京にしか店舗がまだないらしく、初めて知りました。

ありがとうございます。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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その際は、折り返しご連絡致します。

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2024/12/14

足裏のアーチが大事

こんにちは。

加圧パーソナルトレーナーの岩月です。

 

今年も残すところ半月となりましたね。

12月は皆さん忙しくなりますので、

当パーソナルジムに来られる回数が減ってしまう方もいらっしゃいます。

大事なのは継続する事ですから、忙しくて大変な時は回数を減らしてもらって大丈夫です。

無理なく継続が当スタジオの考え方ですので。

但し、間隔が空きすぎるのは要注意です。

再開するのが面倒になってしまうからです。

1回30分と短時間で出来るのが加圧トレーニングのメリットですので、

忙しい中でも、出来るだけお休み期間が短くできると良いですよ。

 

 

12月初めに豊田市の香嵐渓に行ってきました。

今年は暖かいので例年よりは遅い時期ですが紅葉がきれいで

天気も良く、気持ちよく散歩ができました。

普段は家の周りや店舗のランニングマシーンで走っているので

たまには自然に囲まれた環境で歩くのもいいですね。

 

 

先日、お客さんが20年以上振りに靴屋で足裏のアーチの測定をしてきたそうです。

年齢と共に足裏のアーチがなくなり平に近くなるはずが、

なんと以前の測定よりも足裏のアーチがしっかりしていたとの事でした。

当スタジオで足の指を動かす準備運動を5年以上継続されているのも影響しているはずです。

 

本来、足裏のアーチは3点で支えられています。

カメラの三脚のように3点は一番安定するんです。

 

ところが、年齢と共に足裏のアーチが弱くなり

3点から面に近くなり

バランスが悪くなり転倒のリスクが上がったり、

足裏が不安点は姿勢が悪くなる事にもつながり良いことは一つもありません。

 

何事も継続が大事ですね。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。

予約サイトからどうぞ。

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2022/07/14

『そんなに頑張らなくても効果がでる』のが加圧トレーニング

こんにちは。

加圧パーソナルトレーナーの岩月です。

 

コロナウィルスの感染が広がってきました。

岡崎市も人数が増えてきていますね。

当スタジオは当日のキャンセルは消化となりますが

コロナ関係の場合は当日でも変更可としております。

 

 

加圧トレーニングのメリットは

『そんなに頑張らなくても効果が出る』事です。

 

重いダンベルやバーベルを使ったベンチプレスやバーベルスクワット、

息が上がるようなHIITトレーニング、格闘技などを

週2~3回ぐらいの頻度で継続出来ればおそらく体は変わるでしょう。

 

でも、体力的にも時間的にも大変ですよね。

 

もちろん頑張って体を変えていく事は素晴らしい事ですし

達成感も大きく得られます。

しかも、体が変わった後も維持していく為にずっと継続していくので

誰もが出来る事ではありませんよね。

 

そんなハードなトレーニングは自分には無理だと感じる人こそ

おススメなのが加圧トレーニングです。

 

加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングです。

重いダンベルは使わず、しかも週1回30分だけなので

劇的に体を変える効果はありません。

 

ですが、ゆるいトレーニングを当たり前の生活習慣として取り入れる事で

そんなに頑張らなくても効果を出すことができます。

 

しかも、週1回30分だけなので良い状態を維持していくのもゆるくいけます。

 

劇的変化ではなく、少し引き締めてゆるく維持していくダイエットなら加圧パーソナルジムがおススメです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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まずは、お気軽にお電話ください。
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岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ

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2022/04/12

ベストコンディションでトレーニングできる準備も大事

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

コロナが流行りだしてから体調を崩す方が減っていますが、

自分自身を思い返してみると

コロナが流行る前の年の10月に風邪を引いたのを最後に

体調を崩すことなく過ごせています。

約2年半ですね。

 

特別な事はしていませんが、

手洗いとうがいを気にしつつ

適度な運動習慣としっかりとした睡眠が大事ですね。

 

あとは、今までの経験から風邪を引くときはランニング後に

体を冷やした時なのでかなり気を付けています。

 

最近は夏らしい暑さになってきました。

トレーニングで汗が出やすくなります。

トレ後は免疫力が一時的に下がりやすいので

体を冷やさないように気を付けてください。

 

さて、今回のテーマは ベストコンディションでトレーニングできているか!!

 

せっかくトレーニングを頑張るならベストコンディションの方が当然効果は上がります。

頭が働かないと集中力が欠けてしまい、体が重くだるさを感じていると力が出せません。

トレーニング効果を最大限に出す為に、良いコンディションを作る準備をしておきましょう。

ポイントは大きく3つです。

①睡眠不足

②食生活

③筋肉疲労している

 

睡眠不足

『ついつい夜更かしをしてしまって』

『なかなか寝付けなくて』と睡眠不足状態でスポーツジムで頑張っている方は少なくないのでは。

眠る前のスマホは睡眠不足を誘発してしまいます。

6~8時間ぐらいは睡眠時間を確保できると理想的ですね。

適度な運動習慣で寝つき・寝起きを改善できるとコンディションも改善しますよ。

 

食生活

食生活が悪いと体が重くだるくなります。

食べ過ぎ、栄養バランスが悪い、糖質過剰、直前に食事、などなど。

腹8分目に抑える事と血糖値を急上昇させない食事を意識しましょう。

1皿ものや甘いものが多いと栄養バランスが崩れ、糖質過剰になり

眠気やだるさを感じやすくなります。

また、単純に太って体重が増えればそれだけで重くだるくなります。

 

食べてすぐの運動は体が重く

内臓の負担も増えます。

食後は1時間ほどあけましょう。

 

逆に空腹状態でのトレーニングもやめましょう。

筋肉を増やす為の筋トレなのに、

筋肉が分解されてエネルギーになってしまいます。

 

筋肉疲労している

分かりやすいのは筋肉痛です。

超回復といって痛んだ筋肉は時間と共により強くて丈夫な筋肉へと成長していきます。

それなのに筋肉痛がある状態でさらに追い込んでしまうと逆効果です。

また、筋肉痛がある状態では深く下げられなかったりとコンディションもイマイチですよね。

 

ベストコンディションに近づける準備をする事はトレーニングの精度を上げる事になります。

トレーニングの精度が上がる事はベストコンディションに近づけてくれます。

 

そうは言っても、

仕事が不規則、小さなお子さんがいる、飲み会が多いなど色々な事情があります。

そんな忙しい中でベストコンディションでなくともサクッと運動習慣が身に付けられるのが加圧パーソナルジムです。

寝不足や二日酔いなどコンディションがイマイチでも30分だけの超軽量負荷なので頑張れるのがよいところです。

 

まずは適度な運動習慣を身に付けましょう。

次にコンディションをよくする生活習慣に改善していけるとより効果的ですよ。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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