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加圧パーソナルトレーニング

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加圧パーソナルトレーニングとは

加圧パーソナルトレーニングとは、腕の付け根や脚の付け根を専用の加圧ベルトで締め適切に血流を制限した状態でトレーニングすることで短期間、短時間、低負荷で効率よく効果が得られる最新のパーソナルトレーニングです。
過去に登場した様々な健康器具などとは異なり、科学的な裏づけのとれた画期的なトレーニング法です。
以下にその簡単な仕組みをご説明します。

・ 腕や脚の付け根にベルトを巻いて血流を制限し、血液をプーリング(滞留)させます。

・行き場を失った血液は今まで流れていなかった場所へ流れるようになります。

・この状態でトレーニングを開始。(軽い負荷で充分)

・ 筋肉内が酸素不足になり、乳酸が溜まりやすくなる。

・ それに反応して、脳下垂体より大量の成長ホルモンが分泌。

・ 結果的に、軽い負荷でも大きな負荷をかけたときと同じ効果が得らます。

・ つまり強いトレーニングを行った時と同じ状態になるのです。

 

加圧パーソナルトレーニングをすると美容・健康に欠かせない成長ホルモンの分泌量が増大します。
この成長ホルモンには、脂肪を燃焼させたり、骨や筋肉を作ったり、さらには美肌効果があります。
除圧後は血行がよくなるので、むくみや冷え性の改善、代謝アップや肩こりの緩和も期待できます。
そのほか、様々な医学的・生理学的効果が得られる為医療・健康・スポーツ分野に限らず、航空宇宙分野においても研究が進められています。
「血を止めてトレーニングをしても大丈夫?」と不安に思う方もおられると思いますが、加圧パーソナルトレーニングは血流を止めるのではなく「適正な圧力」でトレーニングを行なうことが重要なポイントなのです。
不適正な圧力でトレーニングを行なっても効果は無いばかりか、大変危険です。だからこそ、資格を取得した専門のパーソナルトレーナーが専用の器具で適正な圧力をかけるからこそ、安全かつ大きな効果が得られるのです。

※加圧トレーニングは完全パーソナルトレーニングになります。

 

 

加圧パーソナルトレーニングの効果

美容 ・ 美肌効果(肌のたるみ、毛穴の収縮、ハリのある肌へ)
・ アンチエイジング効果
・ 脂肪燃焼効果
健康・QOL(クオリティー・オブ・ライフ)向上 ・ 血行改善・血管強化
・ 心肺機能アップ
・ 免疫力アップ(病気、生活習慣病の予防)
・ 脳の活性化(認知症、健忘症の予防)
・ 骨密度UP・骨粗しょう症の予防
・ 骨折などケガからの回復
シェイプアップ・フィジカル強化 ・ 若年層から高齢者までの筋肥大,筋力アップ

加圧パーソナルトレーニングの最大の特長は「短時間・短期間・低負荷」

短時間 加圧パーソナルトレーニングなら週1回30分程度でも充分な効果が期待できます。
これは従来のトレーニングでは考えられないレベルです。
短期間 高い効果であることに加え、筋肉痛も穏やかで回復が早いため、トレーニングも計画通り進みやすいです。
結果的に、比較的早く効果を実感できます。
そして、その高い効果には様々な競技のトップアスリート達も注目しており近年積極的にトレーニング法として取り入れられているほどです。
美へのプロ意識の高いセレブや芸能人の方がアンチエイジングやシェイプアップ目的、で行なっている話題もよく聞かれます。
低負荷 トレーニングに使う器具は500mlのペットボトルなど軽い物で十分です。無負荷でも効果が得られるメソッドも有ります。つまりトレーニングによる故障のリスクがぐっと低くなるということです。
また、低負荷で効果が得られるということで年齢に関係なく、子供から高齢者、リハビリ目的の人まで幅広く無理なく安全かつ効果的に行なえます。

加圧パーソナルトレーニングでのダイエットについて

ダイエットするのに効果的な手段が食事コントロールと運動です。

何を選択するかを考える前に重要な事は影響力。

より効果の高い手段に比重を置いた方が楽に早く効果がでます。

 

ダイエットへの影響力は食事8~9割、運動1~2割

体重を減らしたり、見た目を細くみせるにはやはり食事コントロールの影響力が絶対的です。

頑張って運動しても、ちょっと食べたら消費カロリー以上の摂取カロリーになってしまう事も多いです。

ここで言えるのが、食事は必須という事です。

 

どんなに運動を頑張っても、食生活が悪ければ脂肪は減らずダイエットできません。

どんなに運動を頑張っても、食生活が悪ければ筋肉と脂肪がついて太くなります。

 

 

筋トレで得られるダイエット効果

ダイエットを求めている方が一番気にしているのが脂肪を落とすことではないでしょうか。

脂肪を落とすのは食事と有酸素運動です。

では、筋トレはダイエット効果はないのでしょうか?

 

筋トレで得られるダイエット効果は主に2つ。

①脂肪が付きにくく太りにくい体になる

『食べ過ぎてしまったけど、思ったより体重が増えていなかった』

など脂肪が減るというよりは増えなくなる程度に考えてください。

②たるみが改善

たるみの改善は筋トレだからこそ得られるダイエット効果ですね。

 

筋トレでどんどん脂肪が落ちていく事はありません。

(一般レベルのトレーニングのお話です)

ですが、筋トレをやればたるみが改善され,

基礎代謝が上がり食事コントロールが楽になります。

 

一方、筋トレをやらないでダイエットをするのであれば

食事と有酸素運動になります。

食事だけのダイエットは適量で満足できる習慣が身につけばよいですが、

出来ない場合は我慢をし続ける事や健康を害する事につながります。

また、有酸素運動は時間が取られるというデメリットがあります。

 

加圧パーソナルジム カラダデザインの考えるダイエット

①食事は必須だからこそ、筋トレは楽に

どこのパーソナルジムやスポーツジムに行っても食事コントロールは必須です。

だからこそ、筋トレは楽にやりましょう。

当スタジオは加圧トレーニングの短時間・低負荷を活かして

楽に筋トレ効果を出していきます。

 

②継続こそ意味があるので、筋トレは楽に

週1回30分だけの低負荷トレーニングなので無理なく継続できるのが

加圧パーソナルトレーニングです。

歯を磨くように当たり前の習慣として生活に組み込めるので

『スポーツジムが続かなかった方』

『何をやっても続けられなかった方』が

頑張らなくても習慣化できています。

 

③筋トレはたるみの解消、食事コントロールを楽にする為に苦にならない程度に頑張る

苦にならない程度に頑張るがポイントです。

ハードな筋トレでダイエットももちろん可能ですが、

影響力で考えると食事や有酸素運動を頑張った方が近道です。

無理に負荷を上げて筋トレを頑張るよりも

『たるみの解消・食事を楽にさせる』

『続ける事が大事』と考えて

適度に筋トレを頑張ります。

 

④脂肪は食事と有酸素運動で落とす

脂肪が増えるのは運動不足よりも圧倒的に食生活です。

『太ったな』と感じる時はほとんど食生活が悪くなってるからではないでしょうか。

ダイエットするなら食事は必須。

『太ってきたから運動負荷を上げる』より『太ってきたら食生活を見直す』の方が

圧倒的に楽です。

 

有酸素運動は継続できるなら取り入れた方が効果も出やすく食事コントロールが楽になります。

ですが、時間が取られるデメリットもあるので

可能なら取り入れて、無理ならやらないでOKです。

 

⑤しっかり食べて痩せる

食事コントロールは大事ですが、過度な糖質制限や食べなさ過ぎはやめましょう。

筋肉量を増やして健康な体を作るには必要な栄養素をしっかり摂取して

不要な栄養素(砂糖やジャンクフード、お菓子など)は減らします。

そして、続けられる食生活を選ぶ事が大事です。

完璧ではなく達成率70~80%でOKです。

 

⑥『どれだけ痩せられるか』ではなく、『10年間変わらない体型』を目指す

多くのパーソナルジムで見られるビフォーアフターの写真のように

『このパーソナルジムに通えばこんなに体が変わります』とは真逆の

『10年間変わらない体型』を目指しています。

パーソナルトレーナーである自分自身が加圧トレーニングに出会って

10年間ほぼ変わらない体型を維持できています。

劇的ダイエットが出来るパーソナルジムではありませんが、

無理のない運動習慣で健康的に体を変えていきましょう。

こんな方におすすめ

シニア・シルバー世代 いつまでも元気で若々しくいられるように加圧パーソナルトレーニングはシニア・シルバー世代の方にこそ最適です。
体困っていませんか?運動不足・痛み・体の不調など。
加圧パーソナルトレーニングは小さい負荷で効率よく筋力アップ。
怪我のリスクも少なく、体への負担も少ないので無理なく続けられます。しかも、週1回30分だけで効果抜群。階段の上り下りや、歩行など日常生活が楽になります。加圧パーソナルトレーニングを繰り返す事により血管が若返り、血行が改善されます。血行の悪さは、肩こり・腰痛・関節の痛み・冷え性・不眠症などの原因に。
痛みの基から治していきましょう。パーソナルトレーニングジムなので体力に合わせたトレーニングメニューをご提案します。いつまでも元気に歩けるように。一緒にがんばりましょう!
男性向け 男らしいカッコいい体へ。
メタボ対策にも効果的。気になるお腹周りもスッキリ。
運動不足になっていませんか?筋トレが続けられない方に是非おススメ。
加圧パーソナルトレーニングは少ない回数で効率よく筋力アップ。
さらには、加圧パーソナルトレーニング後の有酸素運動で脂肪燃焼効果も抜群。余分な脂肪がなくなり高血圧や糖尿病予防にも。
加圧パーソナルトレーニングを繰り返す事により交感神経と副交感神経のスィッチがスムーズに行き、疲れが溜まりにくくなります。頭も体もスッキリして仕事の能率もアップ。
仕事後の疲労感が違ってきます。
加圧パーソナルトレーニングは週1回30分だけだから、忙しい方でも大丈夫。
仕事帰りや休みの日に、30分だけのトレーニングを試してみませんか?
パーソナルトレーニングジムなので短時間で質の高いトレーニングができます!
女性向け 女性らしい美しい体へ。ダイエットにも効果的。スリムでメリハリのある体へ。
ダイエットしたい方!いつまでも若々しくいたい方に是非おススメです。
加圧パーソナルトレーニングは、効率よく筋力アップ出来るのでリバウンドが少なく、メリハリのある体へ。
加圧パーソナルトレーニング後の有酸素運動で効率よく脂肪燃焼出来るので、体もスッキリ。
加圧パーソナルトレーニングだから出来る成長ホルモン大量分泌により美肌や若返り効果も。
その他、肩こり・腰痛などの痛みや、冷え性・不眠症などの生活習慣病にも効果的。
効率よい筋力アップと成長ホルモン効果で、結果が出やすい加圧パーソナルトレーニング、是非試してみませんか?
パーソナルトレーニングジムなので、目的に合わせたメニューをご提案できます!

加圧トレーニングQ&A

加圧ベルトは腕と脚に同時に巻くのでしょうか? 同時には巻きません。
禁止されている訳ではありませんが、体への負担と安全面を考慮して
当スタジオでは別々にベルトを巻いております。
また、加圧トレーニングは腕から行う方が心臓への負担も少なく
ウォーミングアップとしても最適なので、腕→脚の順番でトレーニングを行っております。
友達や夫婦で一緒に加圧トレーニングできますか? 加圧トレーニングはマンツーマン指導が基本となります。
トレーナーが2名いる時間でしたら2人同時にベルトを巻いて一緒にトレーニングする事が可能です。
(AさんBさん同時に腕の加圧トレから体幹まですべて一緒に30分で終了)

トレーナーが1名の時間でしたら、別々にベルトを巻いてトレーニングを行います。
(例:Aさん腕の加圧トレ→Bさん腕の加圧トレ→Aさん脚の加圧トレ→Bさん脚の加圧トレー→AさんBさん一緒に体幹トレ2名で1時間で終了)

痛くないですか? 専用ベルトで締めますが、ベルトが筋肉に食い込むことはなく痛くはありません。
動いていくうちに血液が滞留していき、重だるく感じます。
加圧すると血が止まるのでしょうか? 完全に血を止めてしまうわけではありません。
その人に合った適正な圧力で血流を制限します。
 具体的には、動脈側を程よく制限し、静脈側を強めに制限することで、腕や脚に血液が多く滞留し、普段は使わない毛細血管にまで血液が流れるようになります。
血流制限して身体に悪影響はありませんか? 適正な圧なら大丈夫です。
加圧トレーニングで最も重要なのは適正な圧力です。制限し過ぎると血液が筋肉に流れなくなり虚血状態に陥ります。
故に必ず有資格者によるトレーニングを行っています。
筋肉ムキムキになりますか? ボディビルダーのようにはなりません。
ムキムキの筋肉は、高負荷のトレーニングとそれなりの食事で出来上がります。
特に女性はホルモンの関係で、筋肉は大きくなりづらいのです。
通常のトレーニングでは適度なバランスのとれた筋肉を付ける事を目指します。
生理中でもトレーニングできますか? 基本的には出来ますが、痛みやだるさが強いようでしたら前日までに連絡いただければ別日に振り替え可能です。
どんな服装で行けばいいですか? 腕の付け根と脚の付け根が露出しない服装でお越し下さい。
体に直接ベルトを巻くと皮膚を傷つける恐れがあります。
服の上からベルトを巻くので、生地が薄めのものが理想的です。
室内シューズは必要ですか? トレーニングにTRXを使用しているため、靴下では足が滑ってしまって危険です。
裸足、もしくは室内シューズのどちらかでトレーニングを行います。
どちらでも構いません。
トレーニング後、いつも眠くなります。 それは加圧トレーニングの効果の一つです。
低負荷で短時間の運動であっても、身体は高負荷トレーニングを行った状態です。
体内では疲労を感じ、副交感神経が作用し眠くなります。
継続していく事で、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになり、自律神経が整っていきます。
低血圧ですが、加圧トレーニング出来ますか? 運動を行っていい人であれば問題ありません。
加圧トレーニングを続けていくと血行が良くなり、血流量も増えるので低血圧の改善が期待できます。
普段全く運動しない人でも出来ますか? その人に合ったトレーニング内容にしていますし、低負荷で行えるので、運動経験がない方でも安心です。
正しいフォームを一から始めていきます。
指導者の下で正しいトレーニングを続ける事で、運動習慣をつけて健康な身体を目指します。
年齢層や男女比はどれぐらいでしょうか? 年齢層は中学生から80歳まで幅広くお越し頂いております。
短時間の低負荷トレーニングなので60代、70代でも続けられるのが加圧トレーニングです。
また、女性の方が多く7~8割になりますが、
男性の方も2~3割は通われています。

TRXパーソナルトレーニング

TRXパーソナルトレーニングとは自分の体重を負荷にして、全身を連動させてより日常生活に近い動きのトレーニングをする事ができるトレーニングになります。元々はアメリカの海軍の隊長だった方が考え出したもので、当初はパラシュートの紐を木に括り付けてトレーニングをしていたそうです。アメリカではTRXトレーニングスタジオは沢山あります。日本ではまだまだ認知度は低いですがTRXトレーニングを取り扱っているスタジオは増えています。家の扉に引っ掛けるだけでもOKなので、自宅出張先のホテルでも使えます。これ一本あれば腕・脚・体幹と全身のトレーニングはもちろん、ヨガやストレッチ、ピラティスも出来ます。TRXトレーニングのデザインも多く、黄色と黒がベーシックですが、ピンクと黒やアーミー柄もあります。

TRXトレーニングは講習も受けられます。

http://trxtraining.jp/

名古屋がほとんどですが、たまに豊田市でも開催されています。スポーツジムのトレーナーや整体院の方など仕事に直接関わりのある方はもちろん、個人で使い方を学びたい方でも参加できます。ちなみに、当スタジオ代表の岩月も4回受講しております。

TRXトレーニングに興味があっても初めての方は使い方が分からないと思います。当スタジオはパーソナルトレーニングスタジオなので使い方はもちろん、フォームの修正やより効果的なトレーニング方法など体力に合わせて提供していきます。

 

 

 

TRXパーソナルトレーニングのメリット

姿勢が良くなる せっかく体を引き締めても、姿勢が悪かったらとても勿体ないですよね。TRXパーソナルトレーニングは別名『姿勢保持筋』と呼ばれるインナーマッスルを同時に鍛える事で姿勢が改善されます。お客さんからも『健康診断で身長が伸びたけど、加圧の効果?』と聞かれる事もあります。TRXパーソナルトレーニングにより姿勢が改善された効果でしょう。スマホやパソコン、車の運転など毎日の生活で姿勢が崩れる場面は驚く程たくさんあります。だからこそTRXパーソナルトレーニングでインナーマッスルを同時に鍛えて引き締め+姿勢改善で美ボディを目指しましょう!!
バランスが良くなる TRXパーソナルトレーニングはあえて不安定な状態を作ってトレーニングを行います。その為バランスが良くなります。また、片脚ずつトレーニングも出来るので左右差が徐々に無くなっていくのが実感出来ます。高齢の方は転倒する事で寝たきりにつながってしまう事もあります。怪我のリスクを減らす為にもバランスはとても大事です。
代謝が良くなる TRXパーソナルトレーニングはアウターマッスルとインナーマッスルを同時に鍛える事が出来ます。一つのトレーニングで両方鍛える事が出来るので効率が良く、両方の筋肉が鍛えられる事で基礎代謝も上がり痩せやすい体になれます。
ウエストが引き締まる TRXは背筋まっすぐの綺麗な姿勢を維持したままトレーニングを行います。その結果、常に腹筋・背筋を使っていくので体幹部分を鍛えるには効果的です。脂肪が付きやすい体幹を使う事で脂肪を燃焼していきましょう!!
自分に合った負荷調整がその場で出来る TRXパーソナルトレーニングの負荷調整は立ち位置を変えるだけ。たったそれだけなのでトレーニングの途中でいつでも負荷を調整できます。トレーニングをやりながら『もう少し負荷を上げよう』と思えば一歩前に出るだけ。逆に『負荷を下げよう』と思えば、一歩下がるだけ。とても簡単なのでご自身の体力に合わせたトレーニングが出来ます。
立った状態でトレーニング出来る 立った状態でトレーニングできる事は思いのほか大事です。現代人は座りすぎの方が多いです。一日中座っている方がトレーニングの時に座ったり寝ころんだままトレーニングをしていてはもったいないです。TRXパーソナルトレーニングで衰えやすい下半身の筋肉を使いながら立った状態でトレーニングしましょう!!

お尻パーソナルトレーニング

お尻の筋肉は人体の中で最も大きい筋肉なので、トレーニングして筋力アップすると影響も他の筋肉より大きいと言えます。

まずは基礎代謝が上がります。これは単純に筋肉量が増える為です。大きな筋肉なのでここを鍛えると大きな力が出せるので、楽に体を動かせます。

お尻が上手く使えるようになると、今まで余分な力が入っていて張っていた脚が細くなります。

膝への負担が軽くなるので膝痛の改善にもなります。腰への負担も軽くなるので腰痛の改善にも効果的。

女性にとってお尻トレと同時に骨盤底筋も鍛えられますので、尿漏れの改善にもなります。

 

ここまででもかなりのメリットがある事が分かると思います。

がしかし、当スタジオは加圧スタジオです。加圧パーソナルトレーニングと組み合わせる事でさらなるメリットがあるのです!

 

お尻の悩みの一つであるセルライトは有酸素運動では取れない物なので厄介なのですが、加圧パーソナルトレーニングで血流が良くなる事と合わさって、セルライトの解消が出来ます。

お尻周りの冷えが解消されます。ということはお尻の脂肪燃焼も高まります。

いい事だらけのお尻トレ、女性の方に特におススメです。

完全パーソナルジムなので、マンツーマンできちんとしたフォームでのトレーニングが出来ます。

ヒップスラスト お尻トレーニングの定番。
大殿筋を鍛える事でお尻の丸みを作ります。

まずは自重でお尻にしっかり効かせるフォームを身に付けます。
きれいなフォームで行えるようになったら、負荷としてバーベルを加えて
更にお尻の筋肉への刺激を高めます。
クラムシェル 主に中殿筋を鍛えます。
お尻の高さを出すのでヒップアップに効果的。

始めはお尻を上手く使えずに脚の筋肉で動かしてしまう方が多いのですが、
きちんとしたフォームでトレーニングするうちにお尻の筋肉を使う感覚がつかめてきます。
そうなってくればベルトの負荷を上げてさらなるヒップアップを目指します。

この他にもたくさんの方からトレーニング効果報告の声が上がっています。

パーソナルジムだからこその細かい指導やその人に合わせてのメニューつくりを行っています。