岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2021/01/21

ダイエットのために『早食い』を『良く噛む』に変える。簡単なので習慣化できれば効果的な方法です。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

ウィズコロナの生活ももうすぐ1年になりますね。

緊急事態宣言が発令されていますが、1ヵ月で終息できるのか微妙な施策ですね。

スポーツジムでのクラスターは聞かなくなりましたが、換気、手洗い、うがい、除菌を徹底しながら通常営業しております。

 

先日、お客さんからチョコレートを頂きました。

本当はクリスマス用に準備してくれてたのですが、持ってくるのを忘れてしまったそうで。

今年に入って持ってきてくれました。

とても美味しくて幸せな気持ちになれました。

ありがとうございました!!

 

お店の近くにある喫茶店に先日初めて行ってみました。

3年ぐらい前からお店がある事は知ってしましたが、

チェーン店ではないと入りずらくて・・・・。

 

行ってみたらとても感じの良い店員さんが居て、雰囲気も好きでした。

注文した味噌カツサンドのボリュームも多くてお腹いっぱいになれました。

また行きます!!

 

1月も後半に突入しました。

コロナ自粛で運動量が減って、暇な時間が増えて食べる量が増えて

太りつつある方、年末年始からのお正月太りからの脱却がまだ出来ていないかたは

『よく噛んで食べる』を実践しましょう。

 

ダイエットしたい方は当たり前のように認知されている

『早食いは太る』ですが、

どれぐらい違うのかを知っている方は少ないと思います。

 

『よく噛むグループ』と『早食いグループ』に分けて

エネルギーの消費量を比較した実験があります。

早食いグループが体重1キロ当たりの消費カロリーが7calだったのに対して、

よく噛むグループは180cal消費したそうです。

同じ量を食べても、よく噛んで食べるだけで消費カロリーが上がるので痩せやすくなります。

 

また、早食いは満腹感を感じる前に食べ終えてしまうので物足りなく感じてしまい

ついつい食べすぎてしまい太りやすくなります。

 

早食いをやめて、よく噛んで食べるに変えるだけで痩せやすくなるならお手軽です。

 

今回は早食いをやめて、よく噛むに変えるコツを紹介します。

 

①皿数を増やす

1品ものは早食いになります。

分かり易いのは牛丼です。

牛丼屋は回転が速いですよね。

それは、提供までの時間が短いのもありますが

食べる時間が早いからです。

丼ブリ一つしかなければそれを食べ続け、

また最後の方は口のなかにかきこんで一気に食べてしまいがちです。

 

対して、牛皿定食は野菜やお味噌汁もついて皿数が増えます。

すると、食べる選択肢が増えるのでそれだけでゆっくりになります。

さらに、得られる栄養素も増えて血糖値の上昇も抑えてくれます。

良い事だらけですね。

 

ラーメンやカレー、パスタなどの一皿ものは避けて

皿数を増やすのはおススメです。

 

②箸休めをする

箸を使い続けると食べ続けている状態になります。

たまには、箸休めをしたり、置いてもいいでしょう。

そして、ゆっくり味わいながらよく噛む時間を作ってみましょう。

これを書きながら思い返すと、

食事中に箸を置く事は少ないです。

これは実践してみようと思いました。

 

③スプーンよりは箸を使う

大きいスプーンでカレーを食べると一度にたくさん食べれてしまいます。

少し小さめのスプーンにする。

そして、お箸を使うが効果的です。

食べる時間も長くなりおススメです。

 

④食材を大きめに切る

自炊する時に、食材を少し大きめに切る事で自然と噛む回数が増えます。

 

⑤白米よりも玄米にする

玄米の方が白米よりも歯ごたえがあります。

自然とよく噛むが実践できます。

 

⑥よく味わって食べる

味わって食べる事で味に集中します。

食事を楽しみながらよく噛んで食べましょう。

 

⑦一緒に食べる

コロナの時期なので微妙ですが、

一人で食事をしているよりは誰かと一緒に食事をする事で

会話を楽しみながらゆっくり食事をしましょう。

自然と食べるスピードも遅くなり血糖値の上昇を抑えられます。

 

⑧30回噛むを意識する

意識して30回噛むを頑張ってみましょう。

普通に食べたら何回ぐらい噛んでいるのか?など探ってみるのもいいですね。

 

よく噛んで食べるを習慣化出来ればそれだけで

食べる量は同じでも太りにくくなれます。

色々な方法がありますが、自分に合ったやり方で習慣化できるといいですね。

 

個人的には皿数を増やすが一番やりやすいので意識しています。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/01/14

健康的な食事とは?ダイエット第一ではなく健康の為に食事を選びましょう

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

愛知県にも緊急事態宣言が発令されましたが、

当スタジオは通常営業致します。

人が集まってしまう大型施設や飲食に発展しやすい場所は20時までの営業になりそうですが、

当スタジオはパーソナルトレーニングで飲食にはつながらないので

そのまま営業予定です。

 

 

1月も早いものでもうすぐ半分終わりそうですね。

年末年始の食生活でお正月太りをしてしまったかたは

そろそろ体型は戻ってきたでしょうか?

一番のポイントは満腹中枢のリセットです。

満腹まで食べていたり、間食が増えている方は

そろそろリセットしないと月末にさらに太ってしまうかもしれません。

早めに対応していきましょう。

 

ダイエットをしようとするとどうしても食生活が健康面では悪くなる可能性が高いです。

良い食生活と悪い食生活は一概には言えない場合が多いです。

一人一人体は違うからです。

年齢や性別、血圧や血糖など健康状態も違うのですべての人に共通の良い食生活は限られています。

今回は共通の大事なポイントについてお話します。

 

①3食しっかり食べる

1日1食や2食の方は多いでしょう。

健康本でも1日1食が体に良いと推奨している本も多いです。

ですが、日本人で100歳以上の長寿者で『1日3食しっかり食べている』という方は9割という研究結果があります。

この結果からも3食しっかり食べた方が長生きできるのでしょう。

1日1食や2食では栄養素が足りなくなるでしょう。

 

②必要な栄養素をしっかり摂取する

現代人は痩せすぎの人が多いです。

特に若い女性でモデル体型を目指して食事を制限している方は

栄養不足になり基礎代謝が落ちて太りやすい体になってしまいます。

また、健康面でも痩せすぎの人が最も死亡率が高いという研究結果が出ています。

飽食の時代ですが、ダイエットの為にと量と共に皿数が少なくなっている方が多いです。

皿数が減ると得られる栄養素の数も減ってしまいます。

一品ものの丼ぶり物や麺類だけで終えるのではなく、タンパク質やビタミン、ミネラルが摂れるように

チャーシューや卵、野菜などを追加するといいでしょう。

『お腹を満たす』ではなく、『必要な栄養素を摂る』意識を持ちましょう。

 

③よく噛んで食べる

昔から言われている事ですが、

よく噛まない食事は早食いになり血糖値が急上昇しやすいので太ります。

また、消化吸収の負担は増えます。

脳の活性化や認知症予防にも効果的です。

食事に時間を掛けて食べましょう。

栄養素を増やす為に皿数を増やす事が効果的です。

皿数を増やせば食事の時間は増えるので

急いで食べるではなく、よく噛んで食べましょう。

 

④揚げ物は頻度を少なくする

同じ食材でも調理法によって体への影響も変わってきます。

もっともおススメは『生』です。

次に、蒸す、煮る、ゆでるです。

そして、もっとも悪影響なのが揚げるです。

揚げ物は高カロリーで、ビタミンや必須アミノ酸など必要な栄養素を破壊してしまいます。

また、酸化ストレスも増えて老化が進みます。

フライドポテト、ポテトチップス、とんかつ、唐揚げなどです。

美味しいですが、毎日ではなくで頻度を少なくしましょう。

 

⑤糖質量は適正に摂る

糖質制限がダイエットの主流になってきて数年が経ちますが、

糖質は総摂取カロリーの50~55%になるように摂取している人達が

最も死亡率が低かったという研究結果も出ています。

そして、糖質過剰の人よりも糖質制限をしていた人の方が死亡率が高かったのです。

過度な糖質制限はやはり体に悪影響を及ぼすと考えられます。

また、糖質量と同じくどんな糖質を摂取するかも重要です。

主食となるお米、パン、麺はこの順番でおススメです。

お米は食物繊維も摂取できるのでおススメです。

麺類は意外と量が多く摂れてしまうのと、前述のよく噛むが出来ないので

食べる時はよく噛んで、トッピングを入れましょう。

そして、もっとも避けたいのが甘いジュースとポテトチップスです。

甘いジュースは見えない砂糖が多く、しかも一気に吸収されるので血糖値も急上昇して太ります。

ポテトチップスは前述の通り、揚げてあり、糖質の塊で、中毒性が強いです。

どちらも食べない方がよいでしょう。

 

⑥プロテインやサプリメントは補助的な位置づけで

プロテインを飲んでいるからタンパク質は食べなくて大丈夫。

サプリメントを摂っているから野菜は要らない。

ではありません。

特にサプリメントは心臓疾患やがん、認知症や心筋梗塞などには

予防効果はなかったという研究結果もでています。

プロテインも人工的に作られたものなので

飲み続けると将来、腎臓を悪くするとも言われています。

どちらも補助的な位置づけにしましょう。

必要な栄養素は自然の食品から摂取して

足りない時にプロテインやサプリメントを活用するといいでしょう。

 

食事コントロールがダイエットの為になっている方は多いですが、

もっと大事なのは健康です。

健康の為に食事を考えましょう。

また、健康である事が基礎代謝を上げてダイエットにもつながります。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2021/01/08

今年もよろしくお願いいたします。お正月太りは早めに習慣を改善していきましょう。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

緊急事態宣言が発令されました。

1都3県ですが、すぐに全国的な宣言になりそうですね。

スポーツジムは夜20時までの営業?になるのかどうか。

このまま何もしなければ感染は広がるだけなので

個人的にはすぐにでも緊急事態宣言を全国的に出して

3月ぐらいには感染を抑えられている状態にしてほしいものだと思っています。

 

今週から仕事始めですが、

暖房を付けつつの換気や、

アルコール除菌にマスクや手洗いなどコロナ対策をしっかり行いながら

営業しております。

 

今年も新しい正規認定施設証が届きました。

今年もよろしくお願い致します。

 

 

年末年始の大型連休もあっという間に終わってしまいましたが、

この時期になると問題になるのが『お正月太り』ですね。

 

毎年の事ですが、やはり多少は太る方が多いですね。

今年はいつもとは違う年末年始になった方が多いと思いますが、

それでも動く機会が減り、食べる機会や量が増えるものです。

 

過ぎてしまった事は気にしても意味はありませんので、

このお正月太りを日常と共に戻していきましょう。

 

お正月太りの一番の原因はやはり食事です。

食べる機会と量が増えた事で満腹中枢がおかしくなっています。

連休前の食事量では物足りなく感じてしまう状態を

この1週目で元に戻しましょう。

1~2日ぐらい腹8分目を意識すればすぐに戻るので早めに元の食事量に戻しましょう。

 

そして、体を動かしましょう。

運動習慣がある方は運動を再開すればすぐに戻るでしょう。

また、仕事が再開すれば元に戻りやすいのですが

今年はまだまだテレワークや在宅が多くなりそうなので

意識して体を動かしましょう。

例年よりも雪が降る回数が多く寒い日が続きそうですが、

冬の方が代謝は上がり痩せやすくなりますので、

習慣化を頑張りましょう!!

 

最後に、今年はプロテインを飲むのを辞めてみようと思います。

加圧トレーニングを始めてから8年程経ちますが

毎週トレーニング後などで飲み続けてきました。

思い返すとメーカーだけでも5種類以上、

味も含めると20種類以上試してきました。

美味しく飲めるものもあれば、全然美味しくないのもありましたが

辞めたらどうなるのか?を自分の体で試してみます。

 

今年からプロテインを販売しようと思っていましたが、

1年間自分の体で様子を見て、

やっぱりプロテインは大事だなと思ったら販売します。

逆に、無くてもいいかなと思えば販売しません。

 

ここ数年はフィットネスブームと同時にプロテインブームにもなっています。

コンビニでもプロテイン商品が沢山増えて、

タンパク質が沢山取れる商品も増えています。

 

筋肉量が少なくて、血流が悪い方や爪が欠けるなどしてしまう方は

タンパク質が足りないのでしっかり増やしていきましょう。

 

しかし、そうでない方はタンパク質の必要量は目安はあるものの

色々な意見があってあいまいです。

 

タンパク質に限らず、自分の体に合った食事量や栄養素はそれぞれにあると思います。

誰かが成功した食事方法が、他の人にも同じように効果が出るとは限りません。

食事の回数でさえ、1日1食を推奨する意見もあれば1日4~5食を推奨する意見もあります。

糖質制限が良いという意見もあれば、糖質制限が良くないという意見もあります。

お米が太るいう意見もあれば、お米は食べた方が痩せるという意見もありますね。

 

そして、プロテインが開発される以前の、今よりも食料が少なかった時代の人が

現代人より筋肉量が少なかったかと言えば

そんな事はありません。

 

僕は毎日3食しっかり食べるので

プロテインを飲まなくてもタンパク質量は足りているのでは?

もしくは、過剰摂取になっているのでは?

人工的に作られたプロテインよりも自然の食品から摂取した方が体には良いはずなので

(プロテインを飲み続けると将来、腎臓を悪くするリスクがあるという話もあります)

プロテインの変わりに卵、納豆、豆腐などを意識して摂取していきます。

 

プロテインはタンパク質が足りない時の補助的な位置づけで考えてきました。

 

おそらくプロテインを辞めても筋肉の付き方などはそれほど変わらないのでは?と予想しています。

 

 

他にも、髪の毛や爪、お腹の調子や脂肪の付き方など色々と気にしながら

観察していきます。

 

 

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2020/12/22

年末年始に太らない為に気を付けたいポイント

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

コロナウィルスの感染がどんどん増えていきますね。

年末年始は緊急事態宣言みたいに静かな町になってしまいそうですね。

寂しいですが、今年は仕方ないですね。

ここで気を緩めないで感染対策をしっかり行っていきます。

 

今週26日までで年内の営業は終了します。

今年はコロナで1ヵ月半の休業もあり、

ドタバタしていましたが、気が付けば残り1週間です。

来年は5日からの営業になります。

 

そして、営業時間も変更致します。

来年から日・月とお休みになります。

火~金 9:00~15:00 17:00~20:30

土  9:00~20:30

となります。

 

来年から2ブーストレーニングをスタートさせる予定です。

コロナの感染状況にもよりますが、

一応、2月から土曜日を

3月から火・木曜日も追加で予定しています。

(~15時までのお話です。夜は、まだまだ2ブースは先のお話です)

 

また、来年からウォーターサーバーを撤去します。

(予定でしたが、1月中旬~下旬ぐらいまではありそうです。)

 

話は変わりますが、一緒に勉強会などしている加圧トレーニングの先生から

カラダデザインパーカーを頂きました。

新しい仕事着に使わせて頂きます!!

今年は一度しか勉強会できませんでした。

来年はもっと回数を増やしてたくさんインプットしていきたいです。

 

お客さんからクリスマスプレゼントでお菓子を頂きました。

サンタのおかきです。

一人だけ横向いてるサンタがいいですね。

 

こちらもお客さんから頂きました。

お客さんが自分で作られている食パンです。(焼きたてでほんのり暖かかったです!!)

これがとても美味しいんです。

ありがとうございます!!

 

さて、今年最後のブログになりそうですので

年末年始で正月太りにならない為のポイントを書きます。

 

年末年始は動かなくなるので消費カロリーが減り、

食べる機会が増える事で摂取カロリーが増えてもっとも太りやすい時期になります。

 

①食べる量をコントロールする

お腹いっぱいで動きたくなくなるまで食べないようにしましょう。

美味しいものを食べる機会は増えますが、腹8分目で抑える事が大事です。

また、食べる順番を意識するのも効果的です。

野菜やスープを最初に食べて、タンパク質、最後に糖質になるようにコントロールしていきましょう。

同じ量を食べても、それだけでも太りにくくなります。

 

②軽くウォーキングする

ランニングとまでは行かなくても軽くウォーキングするだけでも体は軽くなり

やる気モードになります。

『せっかくのお休みに何もしたくない』のであればいいですが、

『せっかくのお休みに○○をやりたい』のであれば軽くウォーキングする事で気持ちも前向きになります。

 

③起きる時間はできるだけ同じにする

ついつい夜更かしをしてしまいがちですが、

起きる時間はできるだけ同じにしましょう。

お昼まで寝ているというような生活になるとリズムが崩れて、

体も重だるくなり太りやすくなります。

そして、睡眠時間はしっかり確保しましょう。

 

 

④連休明けに満腹中枢をリセットする

年末年始で満腹を感じるラインが高くなりがちです。

その満腹中枢をそのままの状態で1月を過ごすと

月末にはしっかりと脂肪が付きます。

連休が終わり、日常が戻ったその週に満腹中枢をリセットしましょう。

1~2日ぐらい物足りなく感じますが、すぐに戻りますので。

 

 

色々と書きましたが、

基本的には年末年始やお盆、GWなどの大型連休は大いに楽しみましょう。

運動習慣を身に付けている方も、

ここだけは休んでも問題ありません。

普段頑張っているので、たまには休みましょう。

運動を再開すればすぐに戻ります。

 

また、今年はコロナで例年とは違う年末年始になります。

暇な時間が増えるので、ついつい間食をしてしまいがちです。

間食が増えると体が重くなり、動きたくなくなります。

すると、余計に動かなくなり、暇になりまた間食が増えて・・・と

悪循環に陥ってしまいます。

 

ゆっくり休む事は大事ですが、余計な間食だけは十分注意してください。

 

 

今日も自分で加圧トレーニングやりました。

これで毎週欠かさず1年継続できました。

短時間・低負荷だから無理なく継続できました!!

 

 

 

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2020/12/17

ストレスを受け流せる自分になるには運動習慣がおススメ。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

東京のコロナ感染者数がついに800人を超えましたね。

年末年始の医療は大丈夫なのかとても不安です。

この1週間は特に注意が必要ですね。

 

 

皆さんはストレスは溜まっていますか?

コロナ禍で行動制限が掛かっている事や

人間関係や仕事、過労など多くの原因がある現代ですね。

 

ストレスを溜めない為に出来そうな事は、

好きな事・楽しい事をする、笑う、休む、人に話すなどでしょう。

 

ストレスで一番思い浮かぶ影響が健康面です。

確かにストレスは健康面でも精神面でもダイエットでも悪影響を及ぼします。

 

そして、『ストレスは体に良くない!!』と思えば思うほど健康に悪いのです。

ある実験で強度のストレスがある場合でも、

『ストレスは体に悪い』と思うグループは死亡率が上がり、

逆に『ストレスは体に悪い』と思っていないグループは死亡率が下がったそうです。

『病は気から』と言うように、

過度に気にしすぎるのは逆効果です。

 

適度なストレスは必要

ストレスは完全な悪ではありません。

特に、脳科学的にはストレスが無いと脳のパフォーマンスは低下するそうです。

ポイントは適度である事です。

一日中ストレスを感じていてはずっと緊張している状態なので

体が休まりません。

オンとオフのメリハリを付ける。

楽しい事・好きな事をやる。

何も考えないでTVを見て笑う。

などオフの時間を作りましょう。

 

ストレスに強い人・弱い人

ストレスに強い人・弱い人の違いはどこにあるのでしょうか。

それは受け止めるか受け流すかです。

我慢してすべてを受け止めていては心が折れてしまいます。

受け止めないで、受け流す事で自分を守ります。

心の持ち方、物事の考え方がポイントですね。

 

ストレスを受け流す能力の高い人の特徴

1.自己否定をしない。自分を過小評価しない

2.自分にもできると自信を持つ

3.感情をコントロールできる

4.楽観的に物事をとらえる事ができる

5.柔軟に物事を考えられる

6.全体を見る事ができる

7.一人で悩まない

8.客観的に洞察する事ができる

9.笑って流す事ができる

 

いかがでしょうか。

実は、上記の項目のいくつかをカバーできるのが運動習慣です。

 

・運動を習慣化する事が出来ると自信になります。

継続出来た自分を褒めてあげたくなります。

 

・運動をする事で気持ちが前向きになります。

また、運動中は仕事や人間関係などストレスの原因となる事を考えなくて済みます。

 

・運動を継続する事で、柔軟な変更や今日だけではなく

1週間や1ヵ月、3ヵ月、半年など全体を見るようになります。

 

・スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオに行く、

友達や家族と運動する事で

人とコミュニケーションを取る事ができます。

 

先述のすべてではありませんが、

運動を習慣化する事でストレスを軽減させる効果は大きいでしょう。

 

最後に、ストレス発散方法としての悪い例を紹介します。

 

お酒

お酒を飲むとストレスで一番大切な睡眠の質が下がります。

睡眠時間が足りなくなったり、途中で起きてしまったりと睡眠不足に陥ります。

飲んでいる時は嫌な事も忘れられるかもしれませんが、問題の先送りです。

 

朝まで遊ぶ

先述の通り、ストレスに睡眠はもっとも大切です。

嫌な事を忘れて朝まで遊ぶ事でストレスは発散できるかもしれませんが、睡眠時間は減ってしまうので

逆効果になってしまいます。

 

悪口

人の悪口や仕事の愚痴などを話すと気持ちが昂り交感神経優位のいわゆるオンモードが強くなってしまい、

体が休まりません。

また、嫌な事を思い返して話す事でさらに記憶に刻まれていきます。

前向きな話や、楽しかった話などをして楽しみましょう。

 

依存症になりやすもの

ギャンブルやショッピングなどでストレスを発散する方法もありますが、

依存症になってしまっては問題です。

ストレスは発散できても辞められなくなってしまいます。

できれば他のストレス発散方法を探しましょう。

もしくは、依存症にならないように線引きをして楽しみましょう。

甘いスイーツや糖質も依存症になりやすいので要注意です。

こちらは健康面はもちろん、太りやすくなりダイエット効果も下げてしまいます。

 

興奮系娯楽

ゲームや面白いドラマや映画などは疲れている時に観たくなってしまいます。

ですが、興奮状態は交感神経優位のいわゆるオンモードです。

気持ちが昂って体が休まりません。

また、ゲームなどはついつい時間を忘れてしまうので

ストレスの最大の敵となる睡眠時間を削ってしまいます。

逆に、リラックスできるように音楽を流したり

ストレッチをしたり

ゆっくりお風呂に入るなどして睡眠時間をしっかり確保しましょう。

 

 

 

 

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2020/12/15

食事の満足感と満腹感。満腹=満足ではない

食事は、ダイエットにも健康にも、そして心の快適にもとても大切ですよね。

ですが食べすぎには気を付けなければいけません。

食べすぎて、いい事は何もありません。

まずはカロリー過多になり、脂肪が蓄積されやすくなります。血糖値も必要以上に上がります。

そして胃腸が働く時間が長くなって内臓にかかる負担が増えます。

更には、「お腹いっぱい食べすぎた」時の感覚は決して心地いいものではないはずです。

苦しい、胃が重い、もたれる、というのは体内部からのSOSだと思いましょう。

 

「食事は腹八分目を心掛けましょう。」

と、一度は目にしたり耳にした事があると思います。

これにはちゃんとした科学的根拠があるそうです。

 

満腹になるまで餌を与え続けたマウスと、腹八分くらいの量の餌を与え続けたマウスとでは

後者のほうが寿命が延びることが分かっているそうです。

これにはサーテュインと呼ばれる長寿遺伝子の働きが大きく関係があり、

この働きにより、さまざまな健康効果をもたらすことが明らかになったそうです。

具体的には、がんの抑制や活性酸素の消去、筋肉の強化、糖尿病の予防、脂肪の燃焼、そして老化の抑制などに関与していることがわかったのです。

 

これはもう実践するしかないですよね。

ですが、なかなか実践するのは難しいというのが本音ではないでしょうか。

そもそも「腹八分」はどこなのか分かりにくいです。

気が付いたらもうお腹いっぱいになっていたりします。

少し期間が必要かもしれませんが練習していきましょう。

 

コツは、まだ食べられるけど空腹ではない状態で食事を終えることです。

食材は大きめに切って歯ごたえ、食べ応えが出るようにし、

時々箸を置いてお腹と相談する時間を作ります。

自分のお腹に問いかけながら「もうお腹が空いていない」かどうかを確認します。

慣れると腹八分の状態が一番心地いい、と感じられます。そうなればもう大丈夫。

満腹は苦しい、イコール心地悪い と脳に擦り込んでしまいましょう。

 

 

 

 

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2020/12/09

本当は痩せやすい冬ですが、過ごし方によっては太りやすい冬に。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

コロナウィルスの感染が拡大中ですね。

勝負の3週間と言われていましたが、今のところ減る要因がなさそうで不安です。

 

今日も一日いい天気でお昼前に5キロランニングしました。

外出自粛でおうち時間が増え、

テレビやスマホ、ゲームなどを見ながら座り続けていると

体の調子が悪くなるので適度なランニングはおススメです。

 

来年から2ブースでトレーニングをスタートします。

コロナウィルスの影響もあるので、いつからスタートするかはまだ未定ですが

いつでも始められるように準備中です。

移転オープンした時のような楽しさがあります。

 

当たり前のように必要だと思っていたものが、別に無くても大丈夫だったり

一番初めに考え付いたレイアウトからどんどん進化していったり、

必要だと思って買ったものが、実はあんまり使っていなかったりと

新しい発見があり楽しいです。

 

自営業の面白さは自分で決められる事ですね。

空間、家具、営業時間、労働時間、宣伝広告、お金の使い方

売上をどこまで伸ばすのか、2店舗目を考えるのか

3年後、5年後、10年後にどうなっていたいかなど

なんでも自分で出来るのがいいです。

 

ついでに、

自分にも運動習慣が身に付くので健康面もカバーできるし、

トレーニング効果が出たり、運動習慣が身に付く事でお客さんにも喜んでもらえます。

 

先日、ふと思いました。

この仕事を始めてもうすぐ9年ですが、

辞めたいと思った事がないです。

 

これからも、このお店に関わってくれる方が幸せになれるようなお店を目指していきます。

 

さて、今回は冬ならではのダイエットに効果的な生活習慣についてのお話です。

実は、冬は基礎代謝が一番高くなる痩せやすい季節なのです。

なぜなら、体がより多くの熱を作りだしてくれるからです。

ですが、このせっかくの恩恵も過ごし方によっては意味がなくなってしまう場合もあります。

①暖房の効いた部屋にずっといる

体温を上げる為に頑張らなくても自然と熱を作りだしてくれるはずが、

ずっと暖かい場所にいれば体温を上げる必要がないので基礎代謝は上がりません。

ポイントは適度な寒さを感じる事です。

寒すぎては風邪を引いてしまいます。

適度に外出して外の寒さを感じましょう。

 

②寒いので動かなくなる

寒くなると家にこもりがちです。

室内にずっといると活動量は減りがちです。

冬は太りやすいと感じる方は、温かい部屋にずっとこもって動かないよりも

まずは少しだけでも外に出て体を動かしましょう。

 

③飲み会が増える

今年はコロナウィルスの関係でほとんどが自粛になると思いますが、

例年ですとこの時期に飲み会が重なり太るという方が多いです。

飲み会の翌日の食事で調整したり、

お酒の量や、おつまみはタンパク質を意識するだけでも変わります。

 

④湯船に入らない

冬場は湯船につかって体温を上げていきましょう。

体温が上がると基礎代謝も上がります。

湯船に入ったり、温かい飲物を飲む事で

体を内側からポカポカさせましょう。

 

⑤運動習慣を身に付ける

季節関係なく大事な事です。

筋トレでも有酸素運動でも継続する事がポイントです。

息が切れるような激しい運動や、翌日筋肉痛がひどくなる筋トレでなくても

十分基礎代謝を上げる事ができます。

 

 

色々と気を付けるべきポイントを書いてみましたが、

これがなかなか出来ないという方は時間が無いという事はないでしょうか?

 

会社員時代を思い出すと、とにかく時間がなかったです。

動き回る仕事だったので運動不足にはなりませんでしたが、

ゆっくりお風呂に入る時間よりも睡眠が欲しかったり、

飲み会が遅くて夜中に帰って来たり、

休みの日に運動する気力もなかったりと

思い返すととにかく時間に追われていました。

 

仕事はとても大切ですが、自分の健康はもっと大事ではないでしょうか。

短時間でもいいので、適度な運動習慣を身に付けましょう。

時間が無い方は、何かの時間を減らして時間を作る所から始めてみてはどうでしょうか。

 

時間に追われない生活は、心に余裕が持て、ストレスも無く、とても良いです。

 

これからも永く健康的に仕事をしていけるように働き方も見直しました。

 

来年からは日・月休みになります。

また、平日は15:00~17:00までの中休みも作ります。

 

健康習慣を働いている側が実践していきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

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その際は、折り返しご連絡致します。

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2020/11/30

姿勢が悪くなると身体への悪影響は大です。姿勢を崩さない生活習慣を意識しましょう

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

最近、PCデスクの椅子をバランスボールに変えました。

背もたれがないので自然と背筋が伸びます。

弾力があるので座りながらバウンドさせたりしていると

裏腿が少しだるくなったりします。

たまに脚を床から離してバランスを取ったりすると

体幹トレーニングも出来るのでおススメです。

 

最近、若い女性の姿勢改善を求める声が増えていると聞いた事があります。

現代は姿勢が崩れやすい生活習慣になりやすいので

良い姿勢を意識する事はとても大切です。

 

姿勢が崩れると

猫背になり、左右非対称になり

太りやすくなり、肩こり・腰痛、

О脚、x脚、骨盤のゆがみ、

ひどくなると関節の痛み、

頭痛や血流の悪化など上げればキリがないくらい体への影響は大きいです。

 

今年はコロナの影響で外出を控え、

家で出来る事としてスマホやゲーム、TVなどを使う頻度が増えています。

同じく在宅勤務やテレワークで移動が減り

同じ姿勢を取る事が多くなっています。

 

このコロナとの生活がいつまで続くのか

先が見えませんが、

まだまだ続く可能性が高いです。

だからこそ、

姿勢を悪くしない生活習慣を今の内から身に付けていきましょう。

 

今回は個人的に意識している姿勢を悪くしない為の生活習慣についてお話します。

①インナーマッスルを使う

インナーマッスルという言葉はありますが、

いまいち定義が定まっていないようです。

一般的には、腕脚以外の体幹部分にある触れない筋肉がインナーマッスルです。

インナーマッスルは別名姿勢保持筋と呼ばれ

その名の通り姿勢を作る役割があります。

この筋肉が日常生活で使われていればインナーマッスルも使われているので

衰えも遅くなりますが、

日常生活でインナーマッスルが使われない、背中が丸まった姿勢を多く取っていると

インナーマッスルの衰えが早くなってしまいます。

 

TRXトレーニング

当スタジオでも採用しているTRXトレーニングは

アウターマッスルと同時にインナーマッスルも鍛えられるトレーニング器具です。

これ1本あれば全身のトレーニングが出来るので他に何もいりません。

ダンベルやバーベル、ベンチなどのように場所を取らないのもいいです。

自宅にも取り付けられるのでおススメです。

毎週1回はTRXトレーニングを続けています。

 

バランスボール

先述の通りPC作業時などに活用しています。

頑張らなくても良い姿勢が取れるのでおススメです。

 

②同じ姿勢を取り続けない

悪い姿勢を取り続けていくと体が凝り固まってしまいます。

仕事でデスクワークを続けているとどうしても同じ姿勢になってしまいます。

同じく、スマホやゲーム、TV,車の運転なども悪い姿勢で固まりやすいですね。

おうち時間が増えてしまうとどうしてもこういった時間も増えていくでしょう。

 

適度に立ち上がる

もの凄く簡単ですが、ちょっと立ち上がったり歩きます。

また、肩を回したりもします。

特に座りすぎは体に悪影響です。

1時間ぐらいをめどに立ちあがります。

立ったまま本を読んだり、TVを見たりもしています。

 

 

③インソールを使用

もう8年ぐらいずっと使用を続けているインソールがあります。

3点バランスインソールといって

土踏まずのアーチをしっかり作り、足の裏を3点で支える事で

すべての姿勢を完全してくれます。

仕事中も、普段の靴も、ランニングシューズもすべて同じインソールを入れてます。

このインソールのおかげで膝の調子が良くなったので

整体にいく必要もなくなりました。

まさに、触らないで治せる整体です。

姿勢は崩れる時は上からですが、直す時は下からが基本です。

矯正グッズは世の中に沢山ありますが、

重力を考慮して考えられたインソールは他に知りません。

女性に嬉しい、骨盤の位置も整えてくれるます。

普段の靴に入れて歩くだけなので、お手軽です。

整体に行く時間もお金も浮いてラッキーです。

 

④姿勢を意識する

日常生活で良い姿勢を意識する事は思いのほか効果的です。

週2回トレーニングを頑張るよりも、

毎日少しだけ姿勢を意識する方が効果的でしょう。

 

背筋を伸ばす

良い姿勢と言えばスラット伸びた背中でしょう。

特に座っている時に背中が丸まりがちです。

一日の中で座っている時間は圧倒的に多いでしょう。

だからこそ、座る姿勢は大事です。

気が付いたら背中を真っ直ぐにする癖を付けましょう。

 

ドローインする

お腹周りをコルセットのように腰側にもある筋肉を腹横筋と呼びます。

腹横筋はウエストを細くしてくれます。

みぞおちあたりを凹ませて背中を真っ直ぐにするのがドローイン。

これを日常的に行う事で腹横筋が鍛えられます。

毎日当たり前のようにお腹を凹ませて背中を真っ直ぐにしていきましょう。

姿勢改善&ウエスト引き締めと嬉しい効果ばかりですよ。

 

以上、難しい事はあまりしていませんが習慣化する事が大事です。

一生付き合っていく自分の体ですので、大事にしていきましょう。

 

 

 

 

 

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2020/11/28

ストレッチの意味と効果と重要性

先日、日本ストレッチング協会による「ストレッチングトレーナー」の資格認定講習会に行ってきました。

合否の結果は約一か月後になるのでまだ結果は分かりませんが、とても学ぶ事の多い講習会でした。

 

まずストレッチングとは、スポーツ現場において、筋や腱などを伸張することで身体の柔軟性を高め、

それにより得られる様々な反応を獲得するための行為を意味する、とあります。

 

ではその様々な反応とは何か。

1・軟部組織の柔軟性の維持と向上。 *軟部組織とは骨以外の組織(筋肉、腱、靭帯、関節包、筋膜、皮膚、神経など)

2・関節可動域の改善と維持。

3・外傷・障害の発生予防。

4・疼痛緩和

5・リラクゼーション

6・筋委縮の抑制

 

6の筋委縮について、高齢になると筋肉を構成する筋繊維数が減少し、さらに筋繊維が萎縮してしまうことにより、筋肉量が低下します。

加齢による筋変化は、筋繊維そのものの変化よりも、筋肉量の低下が目立ちます。加齢による筋力低下の本質は、筋の萎縮によるものです。

適度な運動をしていればいいのですが、そうでなければどんどん筋委縮がすすむので、そこでストレッチをすることで抑制することができます。

 

以上のようにストレッチングには沢山の効果があります。

この効果を最大限に引きだす為には、いくつかポイントがありますので注意しながら行っていきます。

1・リラックスした状態で行う

2・反動をつけない

3・伸びている筋肉を意識する

4・気持ちよく伸ばす

5・呼吸を止めない

6・筋や関節が温まった状態で行う

7・安定した環境で行う

 

よく反動をつけたり、痛い所まで伸ばして我慢している人がいますが、

ゆっくり静かに伸ばすことが大事です。

痛い所まで伸ばすと、体は防御反応が働いて筋肉は逆に縮もうとします。これでは逆効果ですよね。

「伸びて気持ちいい」と感じる所で30秒程、深く呼吸をしながら伸ばします。

 

普段の癖や姿勢で縮まっている筋肉は力が入りやすくなっています。

放っておくとどんどん硬くなり、血流は悪くなります。

場所によってはその筋肉が発達してしまい、身体のラインを崩してしまいます。

 

効かせたい筋肉にしっかり効かせられるトレーニングを行うためにも、効かせたくない箇所のストレッチが効果的な事もあります。

 

加圧パーソナルトレーニングで血流を良くしながら、筋トレを行い、縮まっている所はストレッチをすることで

可動域を広げて更に血行を良くしていき、相乗効果が計れたらと思っています。

 

 

 

 

 

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2020/11/24

お手軽な運動習慣で健康習慣を身に付けられる加圧トレーニング。日々の基礎代謝を上げていきましょう。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

コロナウィルスの感染が拡大中ですね。

愛知県も名古屋だけでなく岡崎や豊田なども二桁に届く日もちらほらでています。

12月に予定していた勉強会も中止となりました。

基本となる手洗い・うがい、マスクに除菌、換気と当たり前の事をしっかりやっていきます。

 

加圧トレーニングの3つの特徴は

短時間・短期間・低負荷です。

そして、この特徴だからこそ得られる大きなメリットが

継続のしやすさです。

 

運動は習慣化できなければ効果はでません。

 

逆を言えば、習慣化さえできれば何かしらの効果が得られるはずです。

後は、負荷を調整していけば求める効果を得られます。

 

そして、多くの方がスポーツジムに入会しても

習慣化できる前に面倒になり退会してしまいます。

この期間としては3ヵ月以内が多いです。

 

このように通常のスポーツジムは頑張って習慣化させる必要があります。

 

対して、当スタジオに来られているお客さんからは

『もう半年経ってた』『もう一年経ってた』という声をよく聞きます。

 

加圧トレーニングは『頑張らなくても、気が付いたら習慣化できていた!!』となります。

 

今まで運動が習慣化出来なかった方、スポーツジムが続かなかった方でも

年単位で継続されている方が多いです。

 

運動が苦手、運動初心者、パーソナルジムは自分にはレベルが高いのでは?とお考えの方こそお越し下さい。

運動習慣を無理なく身に付ける事ができます。

 

短時間でも効果が出る理由

加圧トレーニングが短時間で終えられる事で習慣化しやすい事は分かって頂けたと思います。

でも、そんな短時間で効果は出るの?と思われるでしょう。

 

確かに30分のトレーニングで得られる消費カロリーは大した事はありません。

 

ですが、加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも効率よく代謝を上げる事が出来るのです。

 

①成長ホルモンが大量に分泌されるので、トレ後の消費カロリーが上がる

加圧トレーニングによって分泌される成長ホルモンが脂肪燃焼効果を促進してくれます。

特に加圧トレーニング後の3時間はチャンスタイムです。

本当はランニングやウォーキングといった有酸素運動を推奨しますが、

忙しくて時間が取れない方がほとんどでしょう。

少し意識をして掃除や階段を使うなどで活動量を増やしてみましょう。

1日のトータル消費カロリーが上がります。

 

 

②血行が改善される事で基礎代謝が上がる

加圧トレーニングは血行を改善する効果が高いです。

血管が若返り、体内を巡る血液量を増やす事もできます。

すると汗をかきやすくなり、体温が上がり、基礎代謝も上がり、免疫力も上がり、

体の循環が改善されます。

基礎代謝を上げる上で大事な事は、筋肉量を増やす事以上に健康である事です。

肩こり・腰痛、冷え性・むくみ、疲れが取れない、

消化吸収・排泄までの流れがスムーズでない、寝つき・寝起きが悪いなど

日常のちょっとした不調がある方は、体の循環に改善するべきポイントがあります。

そして、そのポイントは運動習慣を身に付ける事で改善される事がほとんどです。

 

③筋力アップで基礎代謝が上がる

基礎代謝の実に40%近くが筋肉によるものと言われています。

筋肉量を増やす事で基礎代謝があがります。

加圧トレーニングは低負荷トレーニングで筋力アップをする事ができます。

重いダンベルを持たなくても、

膝をついた腕立て伏せで、自重のスクワットで筋力アップできます。

スポーツジムを辞めてしまう一番の理由は面倒だから。

なぜ面倒なのかと言えば、負荷が大きくて大変だからです。

加圧トレーニングはこの高負荷の問題を解決してくれるので

運動が継続でき、結果筋力アップできるのです。

 

 

このように、30分のトレーニング時間だけしか目を向けないと効果あるの?と思いますが、

1日トータルで考えると基礎代謝が上がる事で

健康状態も改善し、体の引き締め効果も得られます。

 

この体に良い加圧トレーニング習慣を、

週に1回、たった30分だけで身に付けられます。

 

加圧パーソナルトレーナーである私自身も、

加圧トレーニングに出会って始めて筋トレ習慣が身に付きそろそろ9年になります。

 

加圧トレーニングだからこそ、継続出来ていると思っています。

 

 

 

 

 

 

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2020/11/19

ダイエット目的の運動であれば、習慣化と効果を出すを最初から得ようとすると失敗しやすい

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

11月からランニングを再開しました。

やっぱりランニング習慣があると体の調子が良いです。

意識して動かないと一日中座っている事が多くなってしまうので

1回30分程度ですが適度に再開しました。

11月中旬ですが、なぜか日中は暖かい日が多いのも

走りやすくて助かっています。

 

ランニングを習慣化している方は多いですが、

求める効果や目的は様々でしょう。

ランニングに限らず運動で得たい効果で一番多いのはダイエットでしょう。

もともと運動習慣が身に付いている人は問題ないですが、

今まで運動習慣がなかった人がダイエットを目的に運動を始めた場合、

 

『習慣化と効果を出すを最初から得ようとしない』

 

これが大事です。

『効果を出したい』となると負荷は高くなります。

『習慣化したい』となると負荷は低くなります。

習慣化と効果を出す。両方をいきなり求めるとちょうど良いバランスが取れなくて

ほとんどの方が挫折してしまいます。

スポーツジムが続かないかった方は、ほとんどがこのパターンに当てはまるのではないでしょうか。

 

まずは習慣化

両方のちょうど良いバランスを取るためには

『運動が面倒』という精神面と、『効果が出せる運動をこなす基礎体力』の向上が必要です。

この2つが足りていないと挫折します。

逆を言えば、この2つのポイントを押さえておけば挫折しないで運動を習慣化する事ができます。

 

『運動が面倒』という精神面

3日坊主という言葉通り、新しい事を初めて3日も持たない事は多いです。

特に運動のようにわざわざ疲れる事をやるのは面倒です。

この『面倒だな』と毎回思いながら運動を続けるのは至難の業です。

だから、この『面倒だな』という気持ちをコントロールできるようになりましょう。

その為には、継続するしかありません。

一般的には2ヵ月間継続出来れば習慣化出来ます。

 

『効果が出せる運動をこなす基礎体力』

30分のランニングを継続すればダイエット効果が得られるとしても、

30分のランニングをこな体力がなければできません。

まずは、30分走れるようにならなければなりません。

 

運動を始めたら、いきなり効果を出そうとするのではなく

2ヵ月間、基礎体力を付ける目的で無理のない運動を継続する事から始めてみましょう。

 

『週2回、10分間ウォーキングする』

これぐらいからスタートでも十分です。

 

習慣化出来たら、次は効果を出す

『運動が面倒』という精神面と、『効果が出せる運動をこなす基礎体力』が身に付いたら

ここからは負荷を上げて効果を出していきます。

習慣化と基礎体力は身に付いていますが、ポイントは徐々に上げる事です。

いきなりレベルを上げ過ぎれば、当然嫌になります。

負荷を上げ過ぎて運動の習慣化が終わってしまっては意味がありません。

ちょっとだけ負荷を上げて、慣れたらまたちょっとだけ負荷を上げていく。

すると習慣化と効果を両方得られます。

これを漸進性の原則と言います。

 

自分に合った負荷を見極める基準

では、自分に合った負荷はどう決めればよいのでしょうか。

以下にポイントを3つまとめてます。

精神面

運動する事がストレスになっては意味がありません。

むしろ、運動する事で体も心もスッキリさせるべきです。

『走りたくないな』『スポーツジムに行きたくないな』と感じたら

負荷を下げましょう。

 

体力面

体の疲労感がしっかり取れるぐらいにしましょう。

毎回筋肉痛が出るまで追い込まないと意味がない訳ではありません。

また、無理をして怪我をしてしまうとそこで運動の習慣化が終わってしまいます。

 

スケジュール面

運動をする時間を増やす事で、何かの時間を減らさなければなりません。

スポーツジムにいくのであれば、行き帰りの時間も必要になります。

特に有酸素運動をメインで行う場合は時間は30分、1時間と必要になります。

余裕をもってこなせるスケジュールを組める内容にする事も大事です。

 

効果を出す難しさを知る

運動を習慣化する事がクリア出来たら後は負荷を上げて効果を出す訳ですが、

実はこれがとても難しいのです。

ダイエットを目的に運動をした経験がある方は実感していると思いますが、

なかなか体は変わっていきません。

なぜなら人間には恒常性という機能が備わっているからです。

恒常性とは同じ状態を維持しようとする機能です。

分かり易いのが体温です。

人間の体は体温がある程度一定になるように発汗や血流を変える事で

体温調整をしてくれるます。

同じように、ダイエットで体重を落とすと

途中で必ず停滞期が訪れます。

ここで恒常性が働いていて体重をこれ以上落とさないようになります。

また、運動以外にも食事や睡眠などの生活習慣も大きな影響を与えます。

 

『これをやればこうなる』という明確な答えはない

どうせ頑張るなら効率よく効果を出したいはずです。

すると、周りの人の成功体験に興味が出てきます。

興味を持つのは大事ですが、それに振り回されてしまっては意味がありません。

『Aさんは○○で痩せた』としても、自分も同じようになる訳ではありません。

人間の体は一人一人違います。

年齢や体重、身長、食べている物、睡眠時間、血流の良し悪し、消化吸収の能力の違い、

体に合う・合わない食材、普段の活動量など全く違います。

だからこそ、自分の体で試していくしかありません。

 

 

『やってみて分かる事がある』から、まずは『やってみる』

運動でダイエットをと考えるのであれば、まずは習慣化する事から始めてみましょう。

習慣化する事の難しさ、体を変える事の難しさを知る事が第一歩目です。

色々なダイエット方法に飛びついて、また違うダイエット方法に飛びついている人は上手く行きません。

まずは習慣化できるように低いハードルからやってみましょう。

 

 

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2020/11/11

積極的休養(アクティブレスト)の効果が高い加圧トレーニング。お手軽に習慣化で健康習慣を

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

コロナウィルスの感染者数が上がってきました。

昨日は愛知県でも120人越え。

岡崎や豊田はまだ一ケタのようですが、

マスクやうがいに手洗い、除菌を徹底して営業しています。

また、寒くなってきましたが空き時間などはできる限り換気をしています。

 

 

運動を習慣化している人が、

『やらないと気持ちが悪い』

という事をよく言います。

 

これは、

習慣化している事をやらないと精神面で嫌だという意味と、

実際に体の調子が良くない(運動をすると調子が良くなる)という意味があります。

 

運動が嫌いな人からしたら、

『そんなに頑張らなくても』

と思ってしまいますが、

実は、運動には疲労回復効果があるんです。

 

運動=疲れる

 

この図式ですと矛盾しているように感じますが、

運動する事で疲れが取れて体が軽くなる

『積極的休養(アクティブレスト)』が注目されています。

 

皆さんも体を動かしたら、頭痛が治った

体が軽くなった、気持ちが前向きにやる気モードになった。

 

もしくは、家でゴロゴロしていたら頭痛がしてきた

体が重だるくなった、全然やる気モードになれなかった。

 

こんな経験があると思います。

 

積極的休養(アクティブレスト)をとると、疲労回復が2倍以上になります。

 

積極的休養(アクティブレスト)の効果

①成長ホルモンによる疲労回復効果

当スタジオでも行っている加圧パーソナルトレーニングは

成長ホルモンが大量に分泌されるのが大きなポイントです。

成長ホルモンは痛んだ体を修復する為に分泌されるので

疲労回復効果がとても高いのです。

実際、加圧トレーニングを行うと、疲労回復は早いです。

筋肉痛が早く治ったり

怪我の回復が早くもなります。

通常の筋トレではパンプアップするぐらいのトレーニングが出来ると

成長ホルモンもしっかり分泌されます。

 

②睡眠の質が上がる事による疲労回復効果

運動をすると疲れます。

すると寝つきが良くなり、熟睡でき、寝起きも良くなり

疲れが一気に取れます。

睡眠以上の疲労回復効果はないでしょう。

質の高い睡眠中は先述の成長ホルモンの分泌も良くなります。

また、加圧トレーニングの効果で自律神経が整うので

さらに寝つきが良くなります。

 

③血行改善による疲労回復効果

テレワークや在宅勤務が増えて余計に体を動かさなくなり、

肩や腰周りを中心にコリがひどくなっている方も多いのではないでしょうか。

部分的に血流が悪くなり疲労物質が溜まっている状態です。

ここで運動をする事で血液の巡りが良くなり血管内の疲労物質が押し流されて楽になっていきます。

加圧トレーニングはこの血行改善効果、血管内の老廃物を押し流す効果、血管自体に弾力性を持たせ若返らせる効果があります。

先日も、在宅ワークで困っていた頭痛が加圧トレーニングをする事で治った方もいらっしゃいました。

女性の方はむくみも悩みの種だと思います。

運動をして下半身の筋肉を付ける事と血流を良くする事が大事です。

 

④脳内物質による疲労回復効果

疲れを感じるのは体だけではなく脳も同じです。

脳の疲労も運動をする事で改善できます。

セロトニンやドーパミンといった脳内物質の効果で精神的な疲労回復もできます。

 

⑤ストレス発散による疲労回復効果

ストレスを溜める事は健康上はもちろん、

ダイエットや精神面でも問題です。

運動はストレスホルモンであるコルチゾールを低下させます。

軽く運動をすると『なんかスッキリする』『気持ちが前向きになる』というのは

きちんと理由があります。

当スタジオでも仕事が忙しい中時間を作ってトレーニングを習慣化されている方がいらっしゃいます。

『トレーニングすると体がスッキリする』

『トレーニング中は仕事の事を考えなくていい』

など、ストレス発散しつつ疲労回復効果も出来るので

忙しい人ほどトレーニング習慣があった方が体の調子がよくなるはずです。

特に、加圧パーソナルトレーニングは週1回30分だけなので

忙しい人ほどおススメですよ!!

 

加圧トレーニングはハードなトレーニングをしなくても、

脳がハードなトレーニングをしたと認識してくれるので

低負荷トレーニングでも成長ホルモンが大量に分泌されて、

血流も改善されるので疲労回復効果は高いです。

また、血が溜まる、血流が良くなる事で一時的にも体温が上がるので

免疫力が上がり体調を崩しにくくなります。

 

健康の為のメリットが沢山ある運動習慣を

無理なく習慣化できる所に加圧トレーニングのメリットがあります。

 

体の調子を良くしたい方には加圧トレーニングがおススメです。

 

 

 

 

 

 

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