年末年始のお休みについて
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
お客さんから手作りの差し入れを頂きました。
たんぱく牛乳を使った杏仁豆腐です。
たんぱく牛乳は知らなかったのですが、
調べてみたら通常の牛乳が２００ｍｌあたり6.8ｇに対して、
たんぱく牛乳は２００ｍｌあたり１０ｇと1.5倍ほども摂取できます。
また、カルシウムも1.5倍との事！！
菓子パンやケーキなどを食べるよりも健康的ですね。
適度な甘さでとても美味しかったです。
加圧トレーニング後のたんぱく質摂取は筋肉を作るのに効果的です。
お肉、お魚、大豆、乳製品を自然な食品から摂取できると良いですね。
年末年始の営業に関してのご連絡です。
12/27～1/3までお休みさせて頂きます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
開業して12年目に突入してました。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
今月から開業１２年目に入りました。
コロナ禍で大変な時期もありましたが、
元の水準にまで戻る事もできました。
今後も皆様の運動習慣をサポートしていけるパーソナルジムとして
活動していければと思います。
当スタジオは加圧トレーニングの『短時間・低負荷』という特徴を活かして
無理のない運動習慣を身に付けていけるパーソナルジムです。
運動が苦手な方、一人じゃ運動が続けられない方、スポーツジムが続かなかった方にこそ
おススメです。
午前中だけですが、女性トレーナーも在籍しています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
約半年ぶりのブログ更新になります。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
スタッフの退社により半年ほど新規をストップして、予約枠も少なめで営業してましたが
新しいスタッフさん採用から育成までを終えたので（女性トレーナーが入ってくれました）
通常営業に切り替えます。
半年ほど忙しかったので自分自身へのトレーニングをサボりがちでした。
結果、体が華奢に細くなってしまいました。
そして、２～３年に一回ぐらい風邪を引くぐらいだったのに
半年ぐらいで２回も引いてしまいました。
筋トレを辞めてみると、『やっぱり筋トレは大事だったな』と実感しています。
体型を維持するには、ガタイを良くするのもダイエットするのも
習慣化が絶対的な条件です。
もう一度運動習慣をしっかり身に付ける所からスタートしていきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
足首が硬い人は運動の機会が減っていませんか？
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
１１月も後半に入りました。
年末にドタバタしないように今の内から店内の掃除をスタートしました。
普段のルーティンになっていない場所は埃が溜まっていますね。
お客さんの目に入る店内やトイレは良いですが、
お客さんの目に入らないバックヤードは不要な物があったりで・・・・。
まずは、要らないものの撤去からですね。
掃除は意外と体を動かしますよね。
しゃがんだり、立ち上がったりなどいい運動になります。
今日のテーマは、
『足首が硬くなっていませんか？』です。
人間の体は動かさないと
筋力が低下し、関節がさび付いて衰えていきます。
特に運動習慣がないと硬くなりやすいのが足首です。
和式便所にしゃがめないという人もいますね。
運動習慣やよく歩く方は足首をよく使っているので柔軟性が保たれますが、
運動をしない、歩かない、そして正座をしない人は注意が必要です。
足首の硬さはむくみの原因にもなります。
そして高齢になると転倒のリスクが高くなります。
だからこそ、硬くならないように定期的に運動・歩く・正座などをしましょう。
もしくはストレッチでもいいでしょう。
もっと簡単なのがアキレス腱伸ばしです。
寝る前にちょっと伸ばすなどタイミングを決めると継続しやすいですよ。
ちなみに、寝ている時に足がつる『こむら返り』にも効果が期待できます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
短時間・低負荷だから筋トレ初心者の方でも運動習慣が身に付けられます。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
寒暖差の影響なのか、
なんとなく体が不調な方が増えたように感じます。
頭痛や重だるさといったちょっとした事ですが嫌ですよね。
でも、加圧トレーニングで軽い運動をする事で体がスッキリする方が多いです。
やはり、血流が良くなる事は体の不調を改善する効果が高いですね。
先日、とても忙しいお客さんと
『メンタルは鍛えられる』についてお話しました。
その方はもう何十年も忙しく働いているのですが、
迷ったら大変な道を選ぶようにしているそうです。
そして、『何とかなってきたので、何とかなると思えるポジティブ思考を持つことができた』そうで。
大変な経験をしているからこそ成長できるんですね。
強いメンタル作りはトレーニングにも通じるものがあります。
トレーナーである僕自身も筋トレをやっていない時は、
割と諦めが早かったと思います。
でも、加圧に出会い運動習慣が身に付けられ
10年以上筋トレが継続出来ている事は自信につながり
以前より粘り強くなったと思います。
運動がずっと続けられている方は、
ダイエットや健康面はもちろんですが、
自分自身の成長を感じられているから続けている方が多いと思います。
運動習慣が全くない方からすると
『なにを目指しているの？』と思われがちですが、
続けている人だけが感じているメリットがあります。
運動の習慣化のポイントはハードルの設定です。
いきなり高くすると嫌になって続けられませんよね。
まずは、低いハードルからスタートして徐々に高くしていきましょう。
加圧トレーニングは運動初心者の方が運動習慣を身に付けるには最適です。
短時間の低負荷トレーニングで頑張らなくても習慣化できますよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
『運動が続けられた』という経験は大きな自信になります。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
ネット予約が出来るシステムを導入予定です。
来年の春頃までには導入して、予約や変更が便利になるようにしていきます。
今日のポイントは、
『自分の頑張りを見えるようにする』です。
当スタジオでは、ご来店の際に体調確認と共にサインを頂いてます。
日付と苗字を書くだけですが。
実は、これが『頑張りが見える』になるんです。
毎週書いたサインが紙一枚分に埋まったらかなりの達成感ですよ。
これだけ続けられたという自信にもつながります。
家でトレーニングしたり、ランニングしている人はカレンダーに〇を付けると頑張りが見えます。
これはモチベーションを維持するには効果的なんです。
スポーツジムに入会しても続けられない人が多い中で、
１年間運動が続けられたらスゴイですよ。
１年間続けられたら、２年３年と続けられる方が多いでしょう。
だからこそ、最初の１年間続けられるかどうかが大切になってくるんです。
運動は嫌い・苦手だけど、運動はやるべきとお考えの方は是非加圧パーソナルジムにお越しください。
短時間の低負荷トレーニングなので無理なく運動習慣が身に付けられます。
続けられるかどうか不安方こそおススメなパーソナルジムです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
寝る時間と起きる時間を習慣化すると体の調子が良くなる
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
習慣化が健康には大事です。
運動も食事も、そして睡眠も。
『加圧トレーニングの日は熟睡できる』という声をよく聞きます。
運動すれば疲れるので眠りやすいですが、
加圧トレーニングには自律神経をスムーズに切り替えてくれる効果があります。
オンモードとオフモードがスムーズに切り替わるので、
寝つきが良くなり、寝起きも良くなります。
僕も加圧トレーニングを始めてから
眠れなくて疲れが取れないという経験は
ほぼなく過ごせています。
もちろん加圧トレーニングの効果は高いですが、
一番は睡眠習慣を見直す事です。
最近、寝る時間と起きる時間を毎日同じになるように調整しています。
これが思いのほか体の調子が良いです。
そして、無駄にスマホやTVを見る時間も減りました。
毎日お仕事や家事、育児などで忙しい方は
睡眠時間を見直してみてはいかがでしょうか。
・寝つきが悪い方は眠る前のスマホやTVを控える
・運動を取り入れる
・お風呂で体を温める
なども効果的ですよ。
美容面でも効果が高いので睡眠の優先順位は是非上げたいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
完璧を求めるのではなく、実験的思考で軽く始めた方が継続できる
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
当スタジオでは一緒に働いてくれる女性トレーナーを募集中です。
詳しくはトップページのお知らせにありますので
興味のある方は是非ご連絡ください。
ダイエットや健康の為に運動や食事制限を始めたとします。
その時に、
『今後、ずっと続けて行こう』と思ってしまいがちです。
せっかく良い習慣なんだからとモチベーションが上がるのは良い事ですが、
やはりモチベーションは下がるものです。
いいかえると『完璧』を求めてしまいがちなんです。
しかし、運動習慣や食事制限は完璧である必要はないんです。
たまにはスポーツジムをサボってもいいんです。
たまには好きなものを食べていいんです。
達成率７０～８０％でいいんです。
そこで、完璧思考ではなく実験思考にすると続けやすくなります。
実験思考とは、軽い気持ちで『ちょっと実験してみよう』と考える事です。
例えば、
『まずは、１週間だけ頑張ってみよう』と始めます。
『今後ずっとやる』に比べたらハードルは相当下がりますよね。
『１週間だけやってみて
体がどうなるのか、続けられるのか、
続けられなかったらなにが原因なのか、などを知る為に実験してみよう』と始める事です。
それがうまくいけば、徐々に1カ月、3ヵ月、半年、一年と続けられるのです。
上手くいかなければ、もっと続けやすいやり方に変えればOKです。
最初から高いモチベーションではなく、
まずは軽い気持ちで実験的に始めてみてはいかがでしょうか？
スポーツジムやパーソナルジムが続かなかった方は当スタジオで運動習慣を身に付けてみませんか。
まずは3ヵ月ぐらいのつもりで始めても、『気が付いたらもう半年』となりますよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
タグ: 食事制限, 健康., 低負荷トレーニング., 運動習慣., パーソナルジム.
正しい動きはきれいで、きれいな動きが出来る体はきれい
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
お客さんからお土産を頂きました。
ちょうどいい大きさと甘さでおいしかったです。
ありがとうございます。
今日のテーマは『正しいフォームはきれい』です。
TRXトレーニングの見本写真が店内に貼ってあるのですが、
どれもフォームがきれいなんです。
左右の傾きがなかったり、
体がきれいにまっすぐになっていたり、
揺れがなかったり（写真ですから笑）など
トレーニングが正しいフォームで出来ているときは
動きがきれいなんですよね。
これはスポーツでも同じです。
一流の結果を出している選手は
フォームもきれいです。
そして、きれいなフォームは
見たらすぐに出来てしまうものもありますが、
ほとんどの動作は反復練習する事で
自分の体にあった自分なりの正しい動きを身に付けていくんです。
筋トレもシンプルな動きですが、
繰り返し行っていく事で正しい動きが身に付きます。
そして
きれいな動きが出来る体は、きっときれいな体ですよね。
繰り返し行う事が大事だからこそ、短時間の低負荷トレーニングで
運動習慣を身に付けませんか？
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
タグ: 正しいフォーム, 短時間., 低負荷トレーニング., 運動習慣., パーソナルジム.
ウォーキングマシンを新しくしました。加圧後は有酸素運動で脂肪燃焼効果UP
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
今週は寒暖差が大きいためか、
なんとなく調子がよくない方が多いです。
僕も鼻の調子が悪い日が一日だけありました。
加圧トレーニングは不調を改善してスッキリさせてくれる効果が期待できます。
実際、『加圧をやったらスッキリした』『ちょっと調子が良くなった』という声をよく聞きます。
また、『加圧をやった日はぐっすり眠れる』『夜中に目が覚めなくなった』『寝つきが良くなった』と
睡眠の質が上がるという声も沢山頂きます。
睡眠の質が上がると疲れが取れるので体の調子は良くなりますよ。
ちょっと体調がイマイチでも、３０分だけの低負荷トレーニングで
サクッと終えて体調が良くなる方が多いので
トレーニングの間隔が空かず、運動が習慣化できます。
ウォーキングマシンがエラーがたまに出るようになったので
新しくしました。
本格的に走りこみたい人はほとんど来られないので
（初心者向けのパーソナルジムなので、無理なくゆっくり歩いている方の方が多いです）
シンプルなものにしました。
加圧トレーニング後の有酸素運動は脂肪燃焼効果が高まりますので
おススメです。
お試しで使用できるメニューもあります。
そして要らなくなったウォーキングマシンですが、業者さんに引き取ってもらいました。
たまにエラーが出る程度なので個人で使う分には問題ないので
欲しい方に譲ろうかとも考えましたが、手間と場所が居るので処分しました。
有酸素運動は早くダイエット効果を出したい人にはおススメです。
筋トレは時間が掛かりますが、
有酸素運動は動けば脂肪が燃焼されてなくなります。
しかし、筋トレと同じく続けるのが難しいのがデメリットです。
だからこそ加圧トレーニングの後にそのまま頑張って習慣にしてしまうといいですね。
寒い冬と暑い夏は室内ランニングが続けやすいですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
加圧トレーニングで血管の柔軟性が高まると、加圧に慣れてきます。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
今日もピーマンが沢山収穫できました。
今年は調子が良いですね。
ピーマンは実はダイエットに向いている野菜なんですよ。
なぜなら、低カロリー・低糖質だからです。
ピーマンを5個食べても22キロカロリーで糖質は1.3gだけなんです。
お肉やシーチキンとの相性も良いのでたんぱく質と食物繊維が美味しく摂取できます。
そして、お通じに大事な食物繊維も2.3g（ピーマン5個で）摂取できます。
ついでに、糖質をしっかり摂取した方がお通じは良くなりますよ。
食が細い女性の方や、糖質制限を頑張っている方は糖質不足が原因でお通じが悪くなる事も。
お困りの方は試してみてください！！
加圧トレーニングを行うと腕や脚がジンジンしたりチクチクしたりする事があります。
最初はこれに慣れなくて違和感があるかもしれませんが、徐々に緩和されて慣れます。
これは正座した時の痺れをイメージしてください。
遮断されていた血液が一気に流れる事で血管が開きます。
この時に普段はあまり刺激されない神経が刺激されたり、
血管が内側から圧力を受けたりする事でジンジンやチクチクします。
平常時よりも腕や脚に沢山血液が溜まるので血管が開いて同じような状態になります。
特に、加圧を始めた頃に出やすいです。
そして、加圧トレーニングを繰り返していく事で血管に弾力性が出て、柔軟性も高まります。
するとジンジンやチクチクといった感覚は治まっていきます。
つまり、血管自体が若返り血流が良くなる事につながるのです。
加圧トレーニングに血管が慣れていない状態で
『出来るだけ効果をだそう』と圧を上げ過ぎたり、追い込みすぎたりすると
とてもきつくなったり、気分を悪くしてしまいます。
最初から頑張り過ぎてしまうよりも、最初は安全面を最優先に考えて
徐々に圧や負荷を上げていきましょう。
きついトレーニングを数回よりも、
無理なく続けられるトレーニングを長く続けた方が体型面、健康面の両方で効果が高いです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
洋服はダイエット効果を、靴はむくみ改善効果を感じやすい
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
故障していたスピーカーが新しく復活しました。
今やiPodのスピーカーは売っていませんが、
リサイクルショップで同じものを発見しました。
ラッキーです。
涼しくなってきました。
衣替えの季節ですね。
洋服は体型の変化が分かりやすいですよね。
ダイエット効果を実感したり、ダイエットの必要性を感じたりと。
同じように靴はむくみの変化が分かりやすいです。
加圧トレーニングは血流が良くなるので
むくみ改善効果も期待できます。
帰る時に靴がゆるく感じるぐらい即効果がでる場合もあれば、
徐々に効果がでる場合もあります。
体型維持やダイエットも大事ですが、
血行改善や健康診断の数値改善など健康目的で来られている方も多いです。
寒くなると冷え性や腰・関節の痛みが出てきます。
週1回３０分だけの低負荷トレーニングで無理なく運動習慣を身に付けて
健康的な体を作っていきませんか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ