岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2022/08/02

何かを成し遂げる為に来るパーソナルジムではなく、運動習慣が身に付くパーソナルジムです

こんにちは。

加圧パーソナルトレーナーの岩月です。

 

ムツミンフィギュアが増えました。

小さなお子様が並べて遊んでます。

 

6種類もあるみたいです。

 

今日はエアコン掃除をしました。

スポーツジムでエアコンが壊れたら終わりですね。

とてもじゃないですが、この暑さのなかエアコン無しは誰も来てくれないです。

トレーニングしやすい環境作りも大事ですね。

 

以前、加圧体験コースに来られた方が

『何かを成し遂げる為にくるジムではないんですね』とおっしゃいました。

 

的を得ているなと感じました。

 

劇的ダイエットができると有名なライザップは

『10キロ痩せる』『腹筋を割る』など頑張るからにはゴールを設定して

期間限定で頑張ります。

対して、当スタジオは明確なゴールに向けて頑張るパーソナルジムではありません。

 

運動は続けてこそ意味のあるものです。

期間限定で劇的変化ももちろん素晴らしいですが、

運動習慣を身に付けて体型を維持していくのも素晴らしいですよね。

 

だからこそ、当スタジオでは加圧トレーニングを採用しています。

加圧トレーニングの短時間の低負荷トレーニングを有効活用して

運動が苦手な方、初めてパーソナルジムに来られる方でも

無理なく運動習慣を身に付けられるスポーツジムになります。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

 

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2022/07/28

座り過ぎやスマホの見過ぎなど、体によくない事が習慣化されていませんか

こんにちは。

加圧パーソナルジムの岩月です。

 

今年はピーマンが順調で沢山摂れています。

トマトは全然ダメでした。

何が原因なのか・・・・。

 

最近、座り過ぎにならないように気を付けています。

座り過ぎは寿命を縮めると言われています。

 

他にもお尻や下半身の筋肉が使われていない時間が増える事で

筋力が弱まり、血流が悪くなります。

 

ランニングやウォーキング習慣がある人でも、

運動後はずっと座っていませんか?

 

まずは、『気が付いた時に立ち上がるだけ』から始めてみるとよいですよ。

僕は本を読む時間が多いですが、気が付いたら立ち上がったり

部屋の中をウロウロしながら読む事もあります。

 

このブログも立って書いてみました。

 

同じく気を付けているのがスマホの使い過ぎ。

視力や姿勢に悪影響を与えやすいので休みの日は

出来るだけ持ち歩かないようにもしています。

 

悪い姿勢で長時間スマホを触っている人を電車でよく見かけます。

お腹周りのインナーマッスルも使われないのでウエストがたるみやすくなります。

 

せっかくダイエットしても姿勢が悪かったらもったいないですよね。

 

 

当スタジオで使用しているTRXトレーニングはインナーマッスルを鍛えられます。

体真っすぐの良い姿勢を毎回作るので

姿勢に対する意識が高まり、姿勢改善効果もあります。

 

ですが、一番は姿勢を悪くする習慣を身に付けない事ですね。

 

室内で過ごす時間が増えている今だからこそ

悪い習慣が身に付かないように気を付けましょう。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2022/07/26

『食べたものが脂肪として体に付くのは2週間後』と思って行動しましょう。

こんにちは。

加圧パーソナルジムの岩月です。

 

お客さんから自家製の梅酒を頂きました。

2年ほど寝かせておいたそうで。

ありがとうございます。

 

ダイエットへ一番影響力を持つのが食生活ですが、

食べたものが脂肪として体に付くには2週間ほど掛かると言われています。

諸説あるので正しい情報かは不明ですが、

正しいと思って行動した方が太りにくくなるはずです。

 

なぜなら、2週間経つ前に

①食生活を整えたのに全然効果が出ない

②食べる量を増やしても体重増えないから大丈夫

と食事コントロールを辞めてしまう事を防げるからです。

 

糖質制限や過度に食べないなどのダイエットはもちろん効果が出るのは早いです。

成人男性でしたら、1日食べないだけで2~3キロ落ちる場合もあります。

こういった食事コントロールではなく、

間食をなくす、腹八分目にするなど続けられる食事コントロールはすぐには効果はでません。

 

同じく、2~3日甘いものを食べた所で体重や体脂肪率はそんなに変わりません。

でも、そこで『食べても大丈夫』となると2週間後には脂肪が増えてしまいます。

 

『木を見て森を見ず』ではありませんが、

一日単位での変化ではなく、もう少し大きな期間で変化を見るようにしましょう。

 

そして、食べてしまった事は考えても仕方がありません。

次の食事から見直していきましょう。

 

運動も食事も無理なく続けられるが大事ですね。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2022/07/22

ムツミンフィギュア頂きました。

こんにちは。

加圧パーソナルジムの岩月です。

 

お客さんから頂きました。

ムツミンフィギュアです。

オカザえもんに似ていますが、

睦美不動産のマスコットキャラクターです。

黄色はレアですよ。

ペンスタンドにもなる優れものです。

 

コロナウィルスが感染拡大中ですね。

個人で出来る事は感染しにくい体を作る事です。

適度な運動習慣と栄養をしっかり摂取できる食事、

そして十分な睡眠をとりましょう。

その上で、手洗い・うがい、マスクの着用ですね。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2022/07/20

『負荷は徐々に上げる』がトレーニング継続のポイント

こんにちは。

加圧パーソナルジムの岩月です。

 

ピーマンが沢山収穫できました。

今年は順調で10個以上収穫済み。

子供の頃は好きではなかったですが、

ピーマンはビタミンCが豊富な野菜です。

紫外線からのダメージ軽減、シミ・そばかすを防ぐ、

コラーゲンの生成、美肌効果と美容面でもうれしい効果があるので

女性の皆様には特におススメです。

シーチキンと和えるだけでも美味しく食べれますよ。

 

 

 

いつもはお客さんのトレーニング指導をしていますが、

自分自身のトレーニングももちろん行っています。

 

最近のトレーニング内容は、

1日目 30分の加圧トレーニング

2日目 キャリステニクス推奨のストレッチ3種目

3日目 キャリステニクス2種目(胸・腕・肩)

4日目 キャリステニクス2種目(背筋・腹筋)

5日目 キャリステニクス2種目(脚・お尻・脊柱起立筋)

6~7日目 お休み

 

上記以外に、ウォールブリッジは毎日1回だけ行っております。

 

週5日もトレーニングしていますが、

1日10~30分程度で終わるトレーニングしか行っていないので

実はたいした事ないです。

 

 

10年以上、様々な種目を織り交ぜてトレーニングを続けてきて思う事が

『負荷は徐々に上げるべき』です。

 

理由は大きく3つあります。

①効果を求めて負荷を上げ過ぎて嫌になって続かない

このパターンに陥った方は多いはず。

効果以前に習慣化で失敗。

僕自身も経験済みです。

 

②怪我をする

軽い負荷からスタートすれば

ベンチプレスは割と早く5キロ、10キロと負荷を上げられます。

しかし、早すぎると筋や腱、関節よりも筋肉だけが早く成長してしまい

もっと負荷が上がった時に怪我をします。

これも僕は経験済みです。

 

③一度下げた負荷をまた上げるのは大変

高い場所から一度下りて、また登るのは大変です。

それよりも

低いところから徐々に登り、

筋力が足りなくなったら、その場で筋力をつけてから登ります。

ゆっくりですが確実に成長を感じられてモチベーションも維持できます。

 

キャリステニクスは上記の3点をすべて踏まえています。

・誰でも出来る簡単なトレーニングからスタートするので無理なく続けられます。

・筋・腱・関節と筋肉が同じように成長するように負荷を上げていくので怪我のリスクは低いです

・負荷を上げたトレーニングが完璧に出来ない場合は元の負荷に戻って筋力をつけるので成長が実感できる

 

トレーニングを継続していくのであれば上記のポイントを考慮してメニューを組むといいですよ。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2022/07/14

『そんなに頑張らなくても効果がでる』のが加圧トレーニング

こんにちは。

加圧パーソナルトレーナーの岩月です。

 

コロナウィルスの感染が広がってきました。

岡崎市も人数が増えてきていますね。

当スタジオは当日のキャンセルは消化となりますが

コロナ関係の場合は当日でも変更可としております。

 

 

加圧トレーニングのメリットは

『そんなに頑張らなくても効果が出る』事です。

 

重いダンベルやバーベルを使ったベンチプレスやバーベルスクワット、

息が上がるようなHIITトレーニング、格闘技などを

週2~3回ぐらいの頻度で継続出来ればおそらく体は変わるでしょう。

 

でも、体力的にも時間的にも大変ですよね。

 

もちろん頑張って体を変えていく事は素晴らしい事ですし

達成感も大きく得られます。

しかも、体が変わった後も維持していく為にずっと継続していくので

誰もが出来る事ではありませんよね。

 

そんなハードなトレーニングは自分には無理だと感じる人こそ

おススメなのが加圧トレーニングです。

 

加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングです。

重いダンベルは使わず、しかも週1回30分だけなので

劇的に体を変える効果はありません。

 

ですが、ゆるいトレーニングを当たり前の生活習慣として取り入れる事で

そんなに頑張らなくても効果を出すことができます。

 

しかも、週1回30分だけなので良い状態を維持していくのもゆるくいけます。

 

劇的変化ではなく、少し引き締めてゆるく維持していくダイエットなら加圧パーソナルジムがおススメです。

 

 

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2022/07/06

加圧ベルトの予備を購入しました。

こんにちは。

加圧パーソナルトレーナーの岩月です。

 

8月の終わりごろに他県の先生のお店に

勉強しに行く予定です。

前回行けたのがコロナが流行る前の10月でしたが、

気が付けば3年も前になってしまいます。

途中で立てた計画はコロナで流れてしまいました。

そして、愛知県の感染者数が昨日から増加傾向が強くなってきました。

先週から1000人以上増加ですね。

どうなることやら・・・。

 

 

新しい加圧ベルトを購入しました。

こちらは旧タイプ(腕用)なのでおそらくもう生産されないようです。

個人的には扱いなれているのであえてこちらを選択しました。(値段も安いので)

まだ馴染んでいないので多少硬めですが、徐々に馴染んで柔らかくなっていきます。

 

そしてこちらが新しいタイプのベルト(脚用)です。

新しいと言ってもかなり前からあるのですが、

米国KAATSU Global社製の空圧式加圧ベルトです。

初めて使うタイプなので今のところ使いにくいです。

 

今回の加圧ベルトは予備として購入しました。

中の空気を入れる箇所が破裂したり、空気漏れをしてしまうと修理になります。

その間の代替品が届くまでの時間ロスを考えて念のため用意しました。

 

話は変わりますが、

加圧トレーニングはアメリカでも使われています。

なので米国KAATSU Global社となります。

今後、もっともっと世界に広がっていってほしいですね。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2022/07/05

プロテインよりも自然の食材でたんぱく質を摂取しましょう。

こんにちは。

パーソナルトレーナーの岩月です。

 

 

近年のフィットネスブームで様々なスポーツジムやパーソナルジムが

増え続けています。

同時に、プロテインの需要も高まっています。

以前は、ボディビルダーのようにハードな筋トレを頑張っている方が飲んでいるイメージが強かったですが、

ドラッグストアに沢山並んでいたり、たんぱく質が摂取できる食事がコンビニに沢山並んで

ハードな筋トレを行っていなくても

美容やダイエット、筋力アップなどを目的に摂取する人が増えています。

 

しかし、

『プロテインを売りたい側の思惑が過剰に必要性を訴えている部分はあるのでは?』

と思ってしまう部分もあります。

そこで、プロテインの摂取について考えます。

 

①どれぐらい摂取するべきなのか

ネットや書籍にはプロテインの摂取量については

体重×1~2倍を書かれている場合がほとんどです。

 

例えば、体重60キロの方は

60×1~2=60~120g

 

かなり幅がありますね。

 

では、厚生労働省が発表している日本人のたんぱく質の推奨必要量は

成人男性で65g、成人女性で50g

 

アメリカの場合は、

全米科学アカデミーと米国医学研究所が導き出した数字によると、

19~70歳の90キロの男性が、その体重を維持するのに必要なたんぱく質は

1日65g。

90キロの大きな体の方でも1日65gだそうです。

 

 

では、なぜネットや書籍では多めのたんぱく質が推奨されているのでしょうか。

それは運動を頑張っている場合だからです。

 

筋肉量を増やすには運動をしてたんぱく質を多めに摂取した方がよいからです。

 

運動強度や体の大きさによって必要量は変わりますが

体重×2倍はかなりハードにトレーニングしているレベルではないでしょうか。

 

②筋肉にどれぐらいたんぱく質が詰まっているのか

筋肉の材料となるたんぱく質ですが、

全てがたんぱく質ではありません。

 

筋肉はほとんどが体と同じく水分です。

人間の体の70%以上が水分であるように、

筋肉も水分がほとんどを占めています。

筋肉に詰まっているたんぱく質は3分の1以下です。

 

③一日一食でも筋肉の付いた体になれる

サッカーの中田英寿選手やボクシングの辰吉丈一郎選手は

昔は1日1食生活だったそうです。

それでも鍛えられた筋肉がしっかりついた肉体をしていました。

 

同じく、アメリカの路上生活をしている高齢の方が

筋トレを習慣化してムキムキの身体を作っているのをTVで見た事があります。

おそらくは体重×1~2倍のたんぱく質を毎日摂取してはいないと思います。

 

同じく、ダンベルが発明される前の時代の人間でも鍛え上げられた肉体をしていた人は多くいました。

今よりも食べるものが少なかったはずです。

 

おそらく、人間の体は環境に適応していくのでしょう。

 

必ずしもネットや書籍で言われている量を摂らなくても

筋肉は付くと考えられます。

 

たんぱく質は必要な栄養素ですが、過剰摂取に気を付けてください。

 

ここまで読むと、プロテインは不要と思われるかもしれませんが

決してプロテインを否定している訳ではありません。

 

プロテインのメリット

ダイエットと言えば鶏肉が食されますが、

運動と合わせて食べる事で筋肉が付き、余分な脂肪が付かない所が選ばれる理由です。

そんなダイエットに適した食べ物はないのか?と考え出されたのがプロテインです。

 

しかも、種類によっては吸収が早かったり、徐々に吸収されていったりと

目的に合わせて選ぶ事ができます。

 

 

プロテインの位置づけは足りない時の補助

たんぱく質はプロテインでお手軽に摂れますが、

まずは自然の食品から摂取しましょう。

その上で、足りない時に補助的に取り入れるのがおススメです。

 

なぜなら

①プロテインメインよりも、自然の食材を食べた方が栄養がしっかり摂取できます。

②プロテインをメインで飲むと過剰摂取になる可能性が高い。

③プロテインを毎日のように飲むと腎臓を悪くする可能性が高まる。

 

プロテインは必ずしも無くてはならないものではありません。

お手軽に手に入る納豆・豆腐・卵や牛乳・チーズなどから摂取して、

それでも足りない時、もしくは筋トレを頑張った時に補助的に入れるのがおススメですよ。

 

金銭面でもプロテインは高いので。

 

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2022/06/24

加圧トレーニングは正規認定施設で行いましょう。

こんにちは。

パーソナルトレーナーの岩月です。

 

蒸し暑い日が続きそうです。

こまめな水分補給でしっかりと体の中が循環するようにしていきましょう。

 

 

加圧トレーニングには専用のベルトがあります。

しかし、世の中に加圧トレーニングが出てから20年以上が経ち

類似のベルトが沢山増えました。

メルカリでお手製の加圧ベルトが売られているのを見たことがあります。

 

血流制限するものなので、安全面を考えるときちんと保険の効く

正規認定施設で加圧トレーニングを行うのがおススメです。

また、加圧ベルトを個人で購入する事は出来ますが、

自宅でも運動が続けられる習慣が身についていないとなかなか活用し続けるのは難しいです。

パーソナルトレーナーの僕も、職場では筋トレしますが家ではやれません。

運動が習慣化できる環境が大事ですね。

 

 

 

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2022/06/21

習慣化のコツはパターンから大きく外れない事

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日、夏本番の季節に向けてエアコン掃除をしました。

定期的に行っているのできれいですね。

 

ついでにTRXの強度チェックも。

店舗の梁に付けてあるパイプと巻き付けてあるTRXの強度に問題ないかも

2か月に1回行っています。

 

今回のテーマは「パターンから大きく外れない」です。

 

運動でダイエットや健康面など何かしらの効果を出そうと

スポーツジムやパーソナルジム、もしくはランニングやウォーキングを始めても

続けられなかった経験をお持ちの方は多いですよね。

パーソナルトレーナーである私も過去にスポーツジムの幽霊会員となってしまった過去があります。

 

続かなかった方からすると

ずっと続けられている人は「メンタル面がすごい」「ストイックで自分には無理だ」と

思ってしまいそうですが、パターンを作り大きく外れないようにすれば長く続ける事はそんなに難しくないんです。

 

分かりやすいのが起床時間です。

早起きの習慣を身につけたいなら

 

①ちょっと頑張れば達成できる所からスタートする(パターンから大きく外れない)

8時に起きている人がいきなり7時に起きようとしても続けられません。

まずは7時50分に起きる習慣を身につける。

 

②お休みの日も寝過ごさないようにする(パターンから大きく外れない)

せっかく7時50分に起きるようにしても休日に10時まで寝てしまうと

翌日の7時50分起床が辛くなってしまう。

 

③7:50分起床が身に付いたら7:40起床へレベルアップ(パターンから大きく外れない)

これが習慣化できたら、7:40起床が当たり前になるので後は楽。

徐々に時間を早めて7:00起床を目指しましょう。

 

もう少しわかりやすくすると

『習慣化するまでが大変であり、習慣化できてしまえば、後は意外と楽』なんです。

 

習慣化の定義や期間は難しいですが、

やるか、やらないかで悩まなくなったら習慣化成功ではないでしょうか。

期間は2~3か月程度が目安かなと思います。

 

これを運動習慣に変えてみます。

①ちょっと頑張れば達成できる所からスタートする(パターンから大きく外れない)

運動習慣がなかった人がいきなりハードにスタートしても続けられません。

まずは、『必ず達成できるレベルの負荷』からスタートしましょう。

効果を求めず、習慣化を目的にします。

 

②トレーニングの間隔と休息日にだらけ過ぎない(パターンから外れない)

トレーニングの間隔が空きすぎると嫌になります。

筋トレでしたら週2回行う方が週1回より体が慣れやすく、1回あたりのハードルが低く感じます。

また、休息日にだらけ過ぎるよりも軽く体を動かす(ウォーキング程度でOK)方が翌日のトレーニングが辛くなりにくいです。

 

③最初の負荷で習慣化できたら、徐々に負荷を上げる(パターンから大きく外れない)

自分で決めたペースでトレーニングを

やるか、やらないかで悩まなくなっているので

ここから効果を求めて負荷を少しずつ上げていきましょう。

 

時間は掛かりますが習慣化のポイントになります。

 

もちろん、最初からハードに運動を頑張るのも有りですが

ハードであればあるほど習慣化は難しくなります。

 

加圧トレーニングは楽に習慣化できるので、

あっという間に3ヵ月が経ち、その頃には効果が期待できます。

 

週1回30分だけなので、今の生活パターンから大きく変わらずに運動習慣を取り込めます。

 

楽に運動効果を出したい方におすすめのパーソナルジムになります。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2022/06/07

運動と食事の習慣化がダイエットへの一番の近道

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日、『ダイエットへの一番の近道はなんですか?』

と聞かれました。

 

体重を落とす、体を引き締めるまでがダイエットなら食事制限が一番効果的です。

ですが、その後の維持が目的なら習慣を変える事がダイエットへの一番の近道だと思います。

 

なので、特に重要な運動と食事の習慣化がダイエットへの一番の近道ではないでしょうか。

 

食事制限ではなく習慣を変える

僕は食事制限はほとんどしません。

なぜなら、どうせ戻るからです。

それよりも習慣を変えていく努力をしています。

とても小さな事ですが、積み重ねの影響力はとてつもなく大きいです。

なぜなら、人間は毎日何かしら食べるからです。

 

今回は一時的に頑張るのではなく、出来るなら習慣化したい食生活についてです。

 

おススメの食事習慣化

①ブラックコーヒーにする

振り返ってみると20代の頃は甘いミルクティーを毎日のように飲んでました。

それでも太らないのが20代の凄さですね。

年齢とともに甘すぎる飲み物が好きではなくなってきたので

微糖のコーヒー、ガムシロップ入りのコーヒーを飲んでいましたが

徐々にブラックコーヒーを飲むようにして、今では基本はブラックコーヒーになりました。

これは僕の場合ですが、

コーラのような甘い炭酸を徐々に炭酸水に変えていったり、

缶コーヒーをコンビニのいれたてコーヒーに変えたり、

出来るだけ糖質オフのビールに変えるのもいいですね。

 

飲み物は目に見えない砂糖なのでついつい飲んでしまいますが、

吸収も早くかなり太りやすいです。

 

②野菜を食べる

野菜をたくさん食べると消化・吸収・排泄までの流れがスムーズになるので

便秘やお腹ポッコリに悩んでいる方は是非取り入れてほしいです。

また、太り気味の方は野菜でお腹を満たすことで糖質の摂取量を減らせるので

空腹と戦わないでダイエットできます。

 

僕は毎食野菜を摂取するようにしています。

そして、一番最初に野菜を食べる事も習慣化しています。

野菜はセカンドミールといって血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。

 

外食の際はサラダ追加すればOKです。

しかし、コンビニなどでお手軽にサクッと食べたい時に千切りキャベツを食べるといいんですが

これは習慣化できませんでした。

なぜなら量が多いからです。

これは飽きますね。

そんな時は青汁がおススメです。

安ければ1杯100円以下で、サクッと飲めるので足りない時に活用するといいですね。

僕も足りない時は活用しています。

 

③ゆっくり食べる

しっかり噛むようにするだけです。

たくさん噛む事で胃・腸の負担が減り、口臭が減り、脳の活性化、歯が丈夫になります。

メリットだらけですね。

また、早食いは満腹感を感じにくいので余分に食べてしまいがちです。

 

そこで、野菜を追加しましょう。

一皿物は早食いになりがちです。

他にも、箸休めをする、水分補給しながら食べるのもいいですね。

 

一皿物を食べる頻度が高い方は、一度自分自身に問いかけてみてください。

『その一皿物は本当に大好きで毎週のように食べたいものか?』

実はそれほど大好物ではないけど『いつもの』お店の『いつものメニュー』として

惰性で食べてしまってはいませんか。

もし当てはまるなら変えてみましょう。

 

④21時以降に食べない

遅い夕食は太ります。

1~2回程度なら問題ありませんが、習慣化となると体型にかなりの変化を及ぼします。

仕事など様々な理由で21時以降に食べなければならない場合は

夕方までにおにぎりなどの糖質を摂取しておいて

21時以降はおかずや野菜のみにするだけでもかなり変わるはずです。

 

⑤ジャンクフードは避ける

ジャンクフードは栄養素がない(ガラクタ)食べ物を指します。

美味しいんですが体には良くなく、太りやすくなります。

カップラーメンやファストフード、お菓子などです。

これらは味付けが濃く、塩分も豊富(塩分が多いと代謝は下がります)です。

コンビニ弁当も味付け濃いめですので避けたいですね。

 

お菓子の代表格のポテトチップスは是非減らしてほしいですね。

糖質が多く、時間が経って変性した油が入ったものなので太るし健康を害します。

実際、お客さんでもポテトチップスなどのスナック菓子を減らしたら痩せた方は多いです。

 

⑥間食と上手く付き合っていく

ダイエットの敵とみなされるのが甘いスイーツなどの間食ですね。

『今後一切食べない』という訳にはいきませんので

自分なりのルールを決めてうまく付き合っていくしかありません。

 

ⅰ)忙しくする

個人的にはもっとも効果的でした。

暇な時間があるとついつい食べてしまうのが間食です。

忙しく動いていると消費カロリーも上がり間食も減って一石二鳥ですよ。

 

ⅱ)常備しない

家や職場にあるからついつい食べてしまいます。

なので常備しないようにしましょう。

 

ⅲ)スイーツ売り場に行かない

スイーツが目に入ると食べたくなってしまうので、売り場に行くのを辞めます。

『人から頂いた物は食べてOKだけど、自分では買いに行かない』というのも良いルールですよ。

 

ⅳ)より太りにくいものに変える

ナッツ類は健康にも良いのでおススメですが、やはり甘いものが食べたいという方は

はちみつがおススメです。

また、和菓子に入っているあんこはたんぱく質が摂れたり

シュークリームは比較的カロリーは低めです。

甘い菓子パンを食べるよりはマシ程度ですが、今よりは太りにくいものに変えていくといいですね。

 

ⅴ)3食をしっかり食べる

『お米を抜いてケーキを食べる』ではなく、

『しっかり食べて間食をなくす』がいいですね。

3食をしっかり食べればお腹は空きません。

食べる量を減らしたけど、間食で意味がなくなっていませんか。

健康の為にもしっかり食べましょう。

 

⑦腹8分目に抑える

これは思っている以上に効果があると感じています。

毎食の事なので積み重ねればやはり効果は出てきます。

満腹感は慣れるので2~3日は物足りなく感じるかもしれませんが

慣れてしまえばそれが当たり前の状態にできます。

 

腹8分目の目安は感覚で『もう少し食べれるかな』ぐらいで止めましょう。

食後に急に眠たくなったり、体が重だるくなったら血糖値スパイクが起こっているので食べ過ぎです。

 

⑧運動したら食事までセットで考える

運動を頑張ると食事コントロールのモチベーションは上がります。

せっかく頑張った筋トレ効果を無駄にせず、出来るだけ効果につなげたいはずです。

なので、運動をしたら食事までセットで考えるようにしましょう。

 

ⅰ)ご褒美を与えない

ご褒美が運動のモチベーションになるのは事実ですが、

ご褒美を与えると運動の頑張りが半減したり、意味がなくなってしまう事は多々あります。

なぜなら、運動よりも食事の方が圧倒的に太るからです。

『ランニングを頑張ったのでスイーツを』と

200キロカロリー消費して、250キロカロリー摂取のような事になります。

まずは、ご褒美がなくても頑張れる負荷で運動を習慣化する事をクリアしましょう。

 

ⅱ)運動を頑張った日はアルコールを控える

『これだけは譲れない』という方は読み飛ばしてください。

当スタジオのお客さんにも、

『お酒は好きだけど加圧の日だけは飲まないようにしている』

方もいらっしゃいます。

筋トレ効果を妨げ、太りやすいのがお酒ですので

出来るのであれば運動を頑張った日は休肝日にしましょう。

 

ⅲ)たんぱく質を摂取する

筋トレの前後の食事でたんぱく質をしっかり摂取しましょう。

筋肉を太く丈夫に成長させる為に必要な栄養素です。

お肉・お魚、卵、納豆・豆腐、チーズ・牛乳などが自然の食材がおススメですが

お手軽に摂取できるのでプロテインも有りです。

 

以上がおススメの食生活の習慣化ですが、

大事なポイントは達成率70~80%でOKという事です。

完璧な習慣化でなくても体型維持は可能です。

 

今後も様々なダイエット方法が世の中に出てくると思いますが、

色々なダイエット方法を試している方こそ、習慣化に立ち返ってみましょう。

色々なダイエット方法を繰り返しているという事はどれも一時的という事ですから。

 

難しい食事コントロールではなく、シンプルな習慣化を作っていきましょう。

 

運動の習慣化は加圧パーソナルジムにお任せください。

短時間の低負荷トレーニングで無理なく運動習慣を身に付けられます。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

 

岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ

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2022/06/03

週1回30分だけの低負荷トレーニングで健康習慣を

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

年齢が上がるにつれて少しずつ体の不調が増えやすくなってしまいます。

僕自身は特に体で困っている事は少ないのですが

最近増えたので対策をして効果が出たのが頭痛です。

 

もともと月に2~3回程度はあったのですが、

寝れば翌日には治っており、気にすることもなかったです。

重度も低く、数か月に1回薬を飲む程度でした。

 

ところが、コロナ禍で家にいる時間が増え画面を見る時間が増えて

首凝りが出て、そこからの頭痛につながっているようでした。

 

対策として、そもそもの原因である画面を見る時間を減らしました。

次に首凝りを取るマッサージを色々と試して

ある日、午前中に頭痛の症状を感じ始めたのですが

マッサージを試した結果、夕方には頭痛を消すことができました。

 

できれば薬に頼らずに乗り越えたいと、今までは我慢するしかなかったのですが

自分で頑張れば緩和できるという経験はかなり嬉しかったです。

 

そして4月は薬なしで過ごせる程度の頭痛が1回。

5月は頭痛ゼロにする事ができました。

 

この経験から、やはり生活習慣の改善は大事だと実感しました。

 

体の不調の原因は様々ですが、運動習慣を取り入れる事で改善できる事は多いでしょう。

 

ダイエットだけではなく、血行改善やコリ、痛みの改善、

そして特に困ってはいない今の状態を維持していく為に当パーソナルジムに来られている方も多いです。

 

週1回30分だけの運動習慣でお手軽に健康を維持・改善していきませんか。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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