岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2020/09/26

特に女性が気になる、落ちにくい下腹の脂肪。腸の状態にも注目!

先日、岡崎市から夜明け前に自転車で出発して、京都まで行ってきました。

合計206km。計算上の消費カロリーは5,000kcal程でした!

5,000kcalというと男性の二日分の基礎代謝量に値します。

これはめっちゃ痩せるのでは!?と期待しちゃいますが、なかなかそんな事も無く。。。

人間の体は自ら調整するように上手に出来ていますね。

 

今日は特に女性が気にしている箇所のトップ3には必ず入っている「下腹の脂肪」のお話です。

女性は大事な子宮を守る為にも、その周りには脂肪が付きやすいです。

ですが過剰に付いてしまっている場合、その理由はいくつか考えられます。

1.内臓が下がっている

痩せ型の女性に多いのですが、このタイプは内臓を支える筋肉を付けて解消しましょう。当スタジオの加圧ベルトしてのTRXパーソナルトレーニングでインナーマッスルを鍛えるのがおススメです。

2.姿勢の悪さ

お尻がおちて腹筋の力が抜けた、悪い姿勢はそれだけで下腹は出ます。頭を天井から吊られるように意識し、お尻を締めると自然に下腹にも力が入って凹みます。そのいい姿勢を保てる筋肉を付けましょう。

腹筋が衰えると脂肪が溜まるスペースが広がるので脂肪が付きやすいのです。腹筋だけではなく、全身の筋肉をバランスよく付けて、それを落とさないようにしていきましょう。

3.内臓脂肪

更年期以降の女性に多いこのタイプは、食生活と運動習慣の改善が必要です。食事に気を付けながら、無理なく続けられる運動習慣を身に付けましょう。

内臓脂肪を落とす為には軽い有酸素運動ではなく、筋トレが必要です。完全予約制なら継続しやすくて、加圧パーソナルトレーニングなら短時間で効率よく筋トレが可能です。

 

4.便秘とガス

見落としがちなのがこのタイプ。便が溜まるとその分下腹は出てきます。更には溜まった便によってガスが発生し、そのガスでも下腹が張ってしまいます。

では便秘の原因となるのは何でしょうか。

まずは運動不足。この場合は運動をしてお腹まわりもしっかり動かして刺激を与えます。

そして食物繊維の不足。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を意識して食生活の改善をしましょう。

そして強いストレスがかかっても便秘になってしまいます。脳と腸は双方向でやりとりを行っている事が分かっています。不思議と腸の調子が悪いと元気がなく表情も暗くなります。うつ病患者には便秘や下痢が多いそうです。

実は驚く事に、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの9割は腸で作られているのです。腸を綺麗に整えておく事は、前向きにハッピーにいられるコツでもあるんですね!

腸内環境を良い状態に保つために腸内細菌のバランスが崩れないようにすることも重要。

意外なのは「お腹を鳴らす」こと!おなかが鳴るのは長官が収縮して腸内の掃除をしています。その時に悪玉菌の処理もしているので、お腹が鳴った時は「お腹がすいたから食べなきゃ」ではなく、

「今は悪玉菌の掃除をしている」と想像しましょう。そしてお腹が鳴る時間を作る為にも、ダラダラ食べをせずに、空腹状態が出来るような食事の仕方を工夫しましょう。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/09/26

運動は短くてもやれば成長ホルモンが分泌されます。運動の習慣化は若返り効果の習慣化

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

昨日は岡崎でも久しぶりに雨が強く降りましたね。

店舗前のプランター野菜が成長してくれそうです。

 

 

加圧パーソナルトレーニングで大量に分泌される成長ホルモンですが、

加圧トレーニング以外のトレーニングでももちろん分泌されます。

5~10分程度の低強度のトレーニングでも量は少ないですが分泌されます。

そして、筋トレはもちろんウォーキングやランニングなどの有酸素運動でも分泌されます。

その中で、もっとも成長ホルモンが分泌されるのは高強度の筋トレです。

加圧パーソナルトレーニングは、この高強度を使わないで

低負荷トレーニングで高強度以上の成長ホルモンを大量に分泌させる事ができるので

とても効率が良いのです。

運動はやればやっただけ成長ホルモンが分泌されます。

これを知っているだけでも頑張れますよね!

 

有酸素運動では脂肪燃焼効果が上がります。

頑張ればそれだけ燃焼しますが、頑張らないと燃焼しません。

いわゆるボーナスのようなものです。

そして時間が多くかかります。

対して筋トレは固定給です。

そして、筋トレは続けていけば増えていくので固定給は増えていきます。

さらに、筋肉量が増えると成長ホルモンの分泌量も増えるので相乗効果が得られます。

得意不得意もあるので習慣化しやすい方法を選べばOKですが、

筋トレの方が長く続けた場合に得られる効果は大きいでしょう。

 

そんな筋トレと有酸素運動を組み合わせると一番効果が高いです。

両方で成長ホルモンが分泌されるので当然ですが、

筋トレで分泌された成長ホルモンが、

固まった脂肪を遊離脂肪酸として血流に流してくれます。

この時に有酸素運動を行えばそのまま燃焼されるので

脂肪が落ちやすくなります。

 

トレーニングには色々な組み合わせがありますが、

一番は運動を習慣化して成長ホルモンが分泌されるサイクルを無理なく作る事です。

 

加圧パーソナルトレーニングはこのサイクルを回すのが

他のトレーニングに比べてとても楽です。

 

運動を習慣化するなら加圧パーソナルトレーニングがおススメです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/09/25

成長ホルモンのすごい効果を体に促すサイクルを簡単に習慣化出来る加圧パーソナルトレーニング

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

コロナウィルスの感染が収まっているようですが、

岡崎市でクラスターが発生したようですね。

場所は非公表のようですが、まだまだ注意が必要ですね。

 

加圧パーソナルトレーニングの大きなメリットに

成長ホルモンの大量分泌があります。

脳から分泌されて、血流に乗って全身を巡り

痛んだ体を修復してくれるので若返りホルモンと呼ばれています。

 

 

この成長ホルモンの分泌量は年齢と共に減少してしまいます。

すると、修復能力も下がっていくので体の機能も衰え

お肌のハリやツヤも無くなってしまうのです。

 

若い人はお肌がキレイなのは、若いからではなく

修復してくれる成長ホルモンが大量に分泌されているからです。

中高年になっても成長ホルモンがしっかり分泌されていれば

体の機能もお肌もきれいな状態を維持出来ます。

 

成長ホルモンの効果

全身に若返り効果を促してくれるありがたい成長ホルモンの効果です。

1.筋力アップ

筋肉は運動をしなければ年齢と共に減少していきます。

そして、落ちるのは大きな筋肉がある下半身から。

年々支えなければならない体重は増えて、土台である下半身の筋肉が減っていけば

膝などの関節に痛みがでてしまいます。

当スタジオでも、『下半身の筋肉が全然ないので筋肉を付けたい』と来られる女性の方が増えています。

将来を考えて体が元気な40~50代ぐらいから始める方が多いです。

加圧パーソナルトレーニングは週1回のトレーニングを3ヵ月ぐらい頑張って頂くと筋肉がついてきたと実感される方が多いです。

 

2.脂肪燃焼でダイエット効果

加圧パーソナルトレーニングで筋トレを行うと筋肉量が増えるので基礎代謝が上がります。

また、成長ホルモンの影響でトレーニング後は脂肪が燃焼しやすくなります。

加圧パーソナルトレーニングが終わった後、3時間ぐらいの間に

ウォーキングやランニングといった有酸素運動や部屋の掃除などで体を動かすと脂肪が燃焼しやすいです。

家が近い方は歩いて、もしくは自転車で来られる方もいらっしゃいます。

筋トレと有酸素運動の組み合わせはもっとも脂肪燃焼の効率がよいです。

 

3.骨を丈夫にする

高齢化社会にとって骨はとても大事です。

転倒による骨折で寝たきりになり、さらに筋肉が落ちてという悪循環を廃用症候群を呼ばれています。

10年ぐらい前から注意されていましたが、これからどんどん高齢者化社会は進んでいきます。

骨もより良い状態を維持する為に代謝を繰り返します。

年齢的なものはありますが、

食事だけのダイエットを無理に行ったり

強度の高い運動を頑張りすぎると骨粗しょう症のリスクが高まります。

骨の強度を上げて、骨密度を上げる為には

加圧パーソナルトレーニングでスクワットをしましょう。

両脚をしっかり床に付けてしゃがむことで

片脚だけに無理な負荷が加わって関節を痛めたりする心配がないです。

簡単なトレーニングで筋肉にしっかり刺激を与え、

成長ホルモンを大量に分泌させる事で筋肉と骨を一緒に強くできます。

 

4.お肌をきれいに(アンチエイジング)

痛んだ細胞の修復をしてくれる成長ホルモンが大量に分泌されるので

お肌がきれいになります。

また、加圧パーソナルトレーニングは血管に内側から負荷を与える事で

弾力性のある血管に若返らせ、使われなくなった毛細血管を再び血の巡る状態に戻し

体内を巡る血の量を増やすので血流が良くなります。

血流が良くなると成長ホルモンがより早く、より隅々まで行き渡るようになるので

冷え性や肩こり、腰痛の改善、むくみの改善などの問題も予防・改善効果が期待できます。

 

5.新陳代謝の向上

人間の体の細胞は毎日少しずつ作り直されていきます。

成長ホルモンはこのサイクルを早くしてくれます。

体の機能が衰える前にどんどん修復してくれるので

疲労回復能力、内臓の機能も維持され、先述の血行改善とつながりますが免疫力も上がり

風邪を引きにくくなります。

加圧パーソナルトレーニングを継続していくと

トイレに行く回数が増える場合もあります。

これは、新陳代謝が活発になり古い細胞を体外に捨てる必要があるからです。

 

 

成長ホルモンは10代がピーク

寝る子は育つの言葉通り、

20歳で体が出来上がるまでの(特に10代)間に

もっとも分泌量が多くなります。

そして、20代までは特に意識しなくても勝手に分泌されるのですが

30代で急激に減っていきます。

その後も徐々に減り50代ぐらいは少量です。

 

では、成長ホルモンの分泌量を増やすにはどうすれば良いか。

大きな効果が得られるのは2つで

睡眠と運動。

しかし、睡眠で得られる成長ホルモンの量には限界があります。

だからこそ運動をしましょう。

運動はやればやっただけ成長ホルモンを分泌できます。

 

加圧パーソナルトレーニングで好循環を生み出す

加圧パーソナルトレーニングは通常の筋トレよりも

短時間&低負荷で大量の成長ホルモンを分泌させる事ができます。

すると、トレーニング後の消費カロリーが上がります。

また、筋肉量も増えていくので基礎代謝も上がります。

 

トレーニングで寝つき・寝起きが改善されるので

睡眠の質が上がり、睡眠中の成長ホルモンもより分泌されます。

 

そして、このサイクルを回していく上で最も大事な事が

運動の習慣化です。

これが最も大事で、もっとも難しいです。

 

しかし、加圧パーソナルトレーニングは

1回30分の低負荷トレーニングを

週に1回だけでOKです。

 

成長ホルモンのすごい効果をしっかり体に促す事が出来るサイクルを

簡単に身に付ける事が出来るのが加圧パーソナルトレーニングです。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/09/24

小さな習慣でも積み重ねれば効果は大きい。思い立った時に始めるのが大事

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

砂糖断ち生活を続けていましたが、

昨日17日振りに砂糖を摂取しました。

『甘いものを自分では買わない』というルールでしたが、

人から頂いたのでOKとしました。

『せっかく17日も砂糖を我慢したのに』

『もっと甘いものが食べたい』

という気持ちが湧くかと思いきや、

全く湧きませんでした。

 

もともと砂糖たちは、悪習慣を無くす事が目的であり

砂糖を一切摂らない事が目的ではないので

たまに摂取するのは全然OKと考えています。

 

また、一度食べたらもっと甘いものが食べたくなる訳でもありませんでした。

おそらく甘いもの中毒から抜け出れたのでしょう。

 

砂糖はもちろん、糖質は中毒性が高いです。

一度食べる習慣が身に付くと毎日のように食べたくなって糖質過剰になってしまいます。

だからこそ習慣が大事ですね。

 

習慣はきちんとコントロール出来ればとても役に立ち

大きな効果を生み出してくれます。

 

逆に、支配されてしまうと溺れてしまい

大きな悪影響を及ぼします。

 

積み重ねの力はとても大きいです。

だからこそより早く習慣を身に付けるべきです。

 

特に健康に関する習慣は思い立った時に始めましょう。

禁煙に成功したお客さんは思い立った時に手持ちのタバコとライターを全て捨てたそうです。

環境作りがとても大事です。

甘いもの減らしたければ、家に無いようにする。

買いに行かない。コンビニのスイーツコーナーに行かない。

運動習慣を身に付けたければ、スポーツジムに通う。

家でトレーニングするならタイミングを決めておく。

睡眠の質が低ければ、寝る前のスマホを辞める。

寝る2時間前までに食べ終える。

 

小さな事ですが、習慣はとても大事です。

 

そして、早く身に付けた方が効果も大きくなります。

 

思い立ったらスタートしましょう。

 

 

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2020/09/23

健康の為に運動を習慣化する事が当たり前になってきました。ハードルは低くてもOKなので習慣化が大事

こんにちは。

 

今日は午前中に5キロ走りました。

走ったご褒美が欲しくならない程度の距離として5キロに設定しています。

以前は10キロ走ってご褒美的に食べていたので効果なし、もしくは逆効果でした。

 

お客さんからこちらの団扇を頂きました。

ちょっと面白い(^-^)

ありがたく使わせて頂きます!!

 

フィットネスブームでスポーツジムがどんどん増えています。

特にパーソナルトレーニングやペアトレーニング、セミパーソナルなど少人数制の需要が増えているのは

コロナウィルスの影響ですが、それ以前から24時間フィットネスを中心に一気に増えました。

 

このフィットネスブームはパーソナルトレーナーとしては歓迎です。

なぜなら運動習慣は健康にとても良いからです。

日本は超高齢化社会になっています。

先日も70歳以上の女性が4人に1人まで増加したという記事を読みました。

少子化と高齢化でますます自分の体をいつまでも健康でいられるように維持する重要性が高まっています。

 

自分自身も加圧トレーニングのインストラクターとして働く以前は

『運動はムキムキにしたい人がするもの』

『高重量の負荷を使わないと意味がない』

『10キロぐらい走らないと意味がない』

という認識が強かったです。

 

ですが、1日15分程度の運動習慣で十分健康状態を維持・改善できます。

もちろん毎日でなくても、週1~2時間程度でもOK.

特別な器具を使わなくても自分の体をコントロールできる負荷で十分です。

 

それぐらいの負荷でもOKなのでとにかく運動を習慣化するだけで

心臓病、がん、糖尿病、うつ病、認知症など生活習慣病を10~50%程度減らせます。

 

他にも、睡眠は血流の改善、コリや痛みの改善などの不調も改善できるます。

 

少し前は筋トレを頑張っていると

『どこを目指しているの?』と言われましたが

いつからか言われなくなりました。

 

運動を習慣化する事が当たり前になりつつあるからですね。

 

 

 

 

 

 

 

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2020/09/22

ダイエットや健康以外にもある運動習慣で得られる様々なメリット

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

来年の3月に名古屋ウィメンズマラソンが開催される予定だそうです。

当スタジオのお客さんでここ数年毎年参加されている方がいらっしゃいます。

今年は残念ながら中止でしたが、来年こそはできると良いですね。

イベントや旅行なども少しずつ緩和されてきています。

徐々に日常が戻ってきていますね。

 

スポーツジムもクラスターの発生がなくなりつつありますが、

対策はまだまだ必要です。

当スタジオは基本はパーソナルトレーニングスタジオですが、

ご夫婦はお友達同士でのペアトレーニングや、

お子様連れでのご来店などは行っておりますが、

他のお客さんとの同時トレーニングは行っておりません。

 

除菌と換気、トレーナーのマスク着用は徹底して行っておりますので

安心してお越し頂けます。

 

運動習慣の目的はダイエットか健康が多いでしょう。

しかし、運動習慣のメリットはまだまだあります。

 

例えば脳の活性化。

集中力や記憶力が高まるので、

学生さんは成績が伸び、

働かれている方は仕事の能力が上がり、

高齢の方は脳の老化防止になります。

 

また、疲労回復効果もあります。

体を動かしたら逆に疲れるのでは?と思うかもしれませんが、

適度な運動は血流を改善し、体の循環が良くなるので疲れが溜まりにくくなるので

そもそもの疲れやすいが改善されます。

そして睡眠の質が向上するので疲労回復効果もあがります。

 

メンタル面も改善されます。

感情の安定やストレス発散、うつ病・認知症の予防はもちろんですが

気持ちが前向きになり、自信が付き、自己肯定感が上がり幸せを感じやすくなります。

行動や考え方が消極的な方は

運動習慣を身に付ける事で

積極的でポジティブになれます。

 

最後に、自分の魅力が高まります。

男性は筋肉質に、女性は美しくなります。

 

ダイエットと健康面以外でも沢山メリットがありますね。

 

 

 

 

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2020/09/21

食事もトレーニングも余裕を持ったルールの方が無理なく継続できます。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

涼しくなってきました。

昨日はランニング7キロ、今日は自転車通勤しました。

砂糖断ちも今日から3週目に入ります。

ダイエットの為にという理由で始めましたが

それよりも体が軽い事のメリットを感じています。

『砂糖を完全に食べてはいけない』だと逃げ道がないので嫌になりそうですが、

『自分で甘いものを買わない』というルールなので家に甘いものがあれば食べれます。

ですが、いつでも食べれるという状況が2週間継続できて今に至ります。

ギチギチのルールより、ちょっと緩めのルールが良いですね。

 

トレーニング習慣を考える時に、週単位で考える人が多いと思います。

1週間毎日トレーニングをやる方は少ないと思いますが、

週5、週6でメニューを組みこんでしまうと継続が大変です。

特に運動習慣が今まで無かった方は習慣化させるまえに挫折してしまいます。

 

まずは、1週間の中に休息日を入れましょう。

トレーニングで痛んだ部位を翌日も追い込んでしまうのは逆効果です。

しっかり筋肉を休息させる事でより丈夫な筋肉へと成長していきます。

これを超回復といいます。

 

超回復の目安は2~3日です。

すると週2回のトレーニングがおススメです。

それ以上やってしまうと筋肉の休息が短くなり疲労が溜まってしまうからです。

 

ですが、部位ごとに日を改めてトレーニングするならば毎日でもOKです。

(それでもメンタル面を考えると週4~5までがおススメ)

 

スポーツジムも入会してモチベーション高く頻度を多く通うよりは

週2回ぐらいからスタートがおススメです。

 

週2回ならば、どこかで予定通りスポーツジムに行けなくても

その週で調整できます。

 

また、パーソナルトレーニングは予約制なので

自分をコントロールする自信がない方はおススメです。

前もってパーソナルトレーニングの予定が入っていれば

サボる事無く継続できます。

 

食事もトレーニングもギチギチではなく

少し余裕を持って予定を組みましょう。

その方が継続出来ます。

 

 

 

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2020/09/19

スイーツはダイエットの敵!?太りたくないけど甘いものも楽しみたいなら食べ方を気を付ければ大丈夫。

少しづつ涼しくなりましたね。

自転車も快適に走れる季節になってきたので、先日は知多半島に「映える写真」を撮りに走ってきました。

途中雨に降られたりの不安定な天気でしたので、雲の動きの早い空でした。

その空がかえって良い感じで写真に残す事が出来ました。

 

私は自転車に乗っている時は、甘いものも食べます。

この日もデコラティブなパンケーキを食べました♪

 

太らない為には、甘いものを好きなように食べては危険です。

が、「絶対に食べない」といった我慢は、ストレスになります。

人間の体はストレスを感じると、基礎代謝を下げる機能が働くことが分かっているそうです。

つまり、ストレスを溜める事は脂肪を溜める事に繋がるんですね。

ダイエットに我慢は良くないってことです。

 

では、どうしたらいいか?雑誌ターザンに載っていたので紹介します。

ポイントは5つ。

①100kcalなら甘いものもOK

一般的に一日のエネルギー摂取量の10%以内の間食であれば、栄養バランスは崩れないと言われています。甘いもの限定で考えるなら5%くらいが推奨なので、一日の摂取カロリーを2000kcalとするならば、100kcal程度までなら食べられます。もなか なら一つ。ポッキーなら10本。思ったよりも食べられますよね。

 

②運動後かランチの後に食べる

甘いものを食べるタイミングは重要です。ベストは運動後。

運動後は、運動で使った糖質(グルコース)を自動的に補充するので、このタイミングで甘いものを食べても筋肉にどんどん送られて、糖質が余る心配がありません。

但し、それなりの強度は必要です。少し散歩したぐらいでは勿論糖質が余ります。加圧トレーニング後に食べるのはおススメです。

もう一つのタイミングは食後。既に食事でインスリンが分泌されているので、デザートでスイーツを食べても急激にインスリンが上昇する事がなく、脂肪になりにくいのです。食後にエネルギー消費しにくい夕食ではなくランチの後がおすすめです。

 

③三時のおやつは乳製品や大豆入りを狙う。

おやつが食べたくなる三時頃は、昼食で分泌されたインスリンが下がってきて基礎分泌レベルになっています。ここに吸収の早い糖分を食べると一気にインスリンの追加分泌が起こって脂肪合成されやすいのです。どうしても食べたいならば、糖質以外の栄養素が含まれているものを食べましょう。

 

④満足感を得たいなら洋菓子より和菓子。

三大栄養素で見ると、一般的に洋菓子は脂質が多めで和菓子は糖質が多めです。

つまりカロリーは洋菓子の方が高くなります。

同じ100kcalのものを食べようとすると、ボリュームがでるのは和菓子。

「甘いものを食べた」という満足感が得やすいです。

 

⑤砂糖不使用スイーツは短期間で賢く利用する。

0キロカロリーやノンシュガーのスイーツの甘さの正体は人工甘味料です。

砂糖ではないのでインスリンの追加分泌はされないが、脳は甘さを感じるのでインスリン分泌の準備をしています。なので同時に糖質が入って来たら通常より盛大にインスリンが分泌されるそうです。

ノンシュガーのチョコシロップをかき氷にかけるのはOKでも、パンに塗るのはOUTという事です。

短期間でダイエットに活用するなら良さそうですが、常習するとしたが甘さに慣れてしまうので、ノーマルなスイーツに物足りなさを感じてしまうかもしれません。

 

時には心の栄養にもなるスイーツ。

以上の点に気を付けて、太らないように注意して、上手に食べましょう。

 

 

 

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2020/09/19

摂取カロリーと消費カロリーの目安が分かると頑張りやすいです。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

昨日も5キロランニングしました。

 

ダイエットの一つの目安を数値化して考えられるのがカロリーです。

原理原則として、摂取カロリー>消費カロリーで脂肪が増え

摂取カロリー<消費カロリーで脂肪が減ります。

 

では、自分が1日に摂取すべきカロリーの目安はどれぐらいでしょうか。

目安が分かると頑張りやすいです。

 

これは年齢と活動量が大きく影響します。

ざっくりですが、

男性                  女性

Ⅰ   Ⅱ   Ⅲ       Ⅰ    Ⅱ    Ⅲ

18~29歳  2300  2650  3050     1700   2000   2300

30~49歳  2300  2700  3050     1750   2050   2350

50~64歳  2200  2600  2950     1650   1950   2250 キロカロリー

 

Ⅰ~Ⅲは活動レベルで、事務仕事の多い方はⅠ、よく歩く方はⅡ、運動をしっかりしている方はⅢが目安です。

ですが、あくまでも目安です。

実際には自分の体で試しながら調整していく必要があります。

ウエストを測ったり、つまんでみるといいですね。

 

消費カロリーを上げる為に大事なのが運動ですが、

運動以外の日常での活動も大きな消費カロリーになります。

通勤・通学も、階段の昇り降りもスーパーでの買い物も積み重ねると大きいです。

自粛期間が続いて家から出なくなった方も多いでしょう。

ネット通販でお店に行かない、食事もデリバリーなど楽であればあるほど消費カロリーが減ってしまいます。

 

コロナウィルスも少し落ち付いてきていますので、

可能な範囲で活動を増やしていくといいですね。

 

 

 

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2020/09/17

どうしても甘いものが食べたい時はタイミングが大事。おススメはトレ後か昼食後

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

9月も中盤に差し掛かってきました。

日中の暑さはまだあるものの

朝夕は寒くなってきました。

 

風邪を引きやすい季節ですね。

コロナウィルスやインフルエンザなど

今年は特に体調を崩したくないので

運動・栄養・休養の3サイクルをしっかり回しています。

 

砂糖断ちと共に間食がなくなりました。

ダイエットに間食は敵ですが、

どうしても食べたい時はタイミングが大事です。

 

甘い間食を食べるおススメの時間は

トレーニング後です。

筋トレ後は甘いものを食べても糖分が筋肉へと送られていくので

余って脂肪になりにくいのです。

では、どれぐらい筋トレをすればよいのか。

スクワットを10回やればOK、10分走ればOKぐらいでは

その後の甘いもので得た糖分はあまり筋肉へは送られないでしょう。

ある程度の追い込みは必要です。

加圧トレーニングで筋肉をパンプアップ出来ればOK。

有酸素運動で1時間程走ればOKです。

 

また、せっかく筋肉へと吸収されるのであれば

糖質、脂質ばかりよりも

筋肉の材料であるタンパク質があった方が良いです。

おススメは和菓子です。

 

次におススメの甘いものを食べるタイミングは昼食後。

お昼ご飯で血糖値が上昇しているのですでにインスリンが分泌されています。

ですから、小腹が減る15時や17時頃に食べるよりは血糖値の急上昇を抑える事ができ

脂肪の合成を抑える事ができます。

 

また、お昼ご飯の後に甘いものを食べると

午後から体を動かせばエネルギーを消費する事ができます。

 

甘いものを食べるおススメのタイミングはありますが、

沢山食べてしまえば当然糖質過剰になります。

一番大事なのは甘いものは適度に摂取する習慣を身に付ける事です。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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2020/09/16

砂糖断ち10日目。体が軽くなり調子の良さを感じています。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

体型に一番大きな影響を与える食事習慣。

砂糖断ちにチャレンジ中です。

 

今日で10日目。

砂糖断ちというととても大変そうですが、

・甘いものを自分で買わない

・甘い飲物を自分で買わない

・蜂蜜や果物はOK

これだけです。

目的も、砂糖を今後一切摂らない訳ではなく

砂糖を食べる習慣をできるだけ減らそうとしているだけです。

 

今のところ、砂糖断ちを無理なく継続出来ています。

 

砂糖は体にとって無くなっても困らないものです。

むしろ悪影響ばかりです。

 

実際、砂糖を断ってから体が軽く感じています。

TRXトレーニングをやっていても、今までよりも体が動くのが分かります。

 

食事は体での影響が体型だけでなく、軽さにもあります。

 

食後感のお話をお客さんにしたら、

『食事を変えたら、お昼からの眠気や体の重だるさが改善された』

とおっしゃっていました。

他にも、『食事を変えた事でむくみが楽になった』という方もいらっしゃいます。

食生活は大事ですね。

 

甘いものは中毒性があります。

一度食べたら、毎日食べたくなってしまいます。

毎日食べるからどんどん脂肪が増えてしまいます。

 

ですが、逆に考えるとある程度食べなければ中毒性が消えるので

無理なく甘いもの生活を断つ事ができます。

 

まさに、それにチャレンジしています。

10日も経つと『甘いものが食べたい』と思わなくなってきました。

10日間食べないで過ごせたので、無くても大丈夫って事ですね。

 

ポイントは『100%を求めない』です。

砂糖を一切食べない事が目的ではありません。

習慣化してしまった甘いもの生活を緩やかにしていく事です。

 

自分で守るべきポイントと、許容範囲として認めるポイントを決めて継続していきましょう。

 

 

 

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2020/09/15

100日掛けて悪い習慣をなくしていく。体を変える事は習慣を変える事。

こんにちは。

 

100日計画というのにチャレンジしています。

100日間で何かを成し遂げるというものです。

100日間は短すぎず、長すぎず目標を達成するに適した期間です。

 

仕事でも活用出来るので取り入れたい方法と思い、

まずは自分の体の引き締めを100日でクリアしたいと思います。

 

体の引き締めやダイエットとなると体重や体脂肪率が注目されます。

ですが、体重は筋肉量が増えれば増えます。

また、スタジオでも体は引き締まったけど体重は変わっていない、もしくは増えたという方も多いです。

体脂肪率は正確な数値が出るならOKですが、市販の体組成計はバラつきが多いです。

1週間で2%近く変わったりするのであまり当てになりません。

 

なので、ウエストを測るにしました。

これも測り方によって変わってしまうので注意は必要ですが

数日測ってみたらほとんど誤差が出なかったので採用しました。

 

体重計や体組成計のように、ウエストを簡単に測れるウエスト計が出来たらいいのに。

 

この100日計画のゴールは『今の辞めたい習慣を無くす』事です。

なので、100日後に目標の数値をクリア出来ても

100日計画が終わった後にもとの習慣に戻ってしまったら失敗です。

 

なので、100日でクリアではなく

2週間の余裕を持って目標数値をクリアして

残り2週間で完全に悪い習慣を無くすつもりです。

 

加圧トレーニングを始めてからずっと運動習慣は身に付いています。

なので、筋トレは今まで通り何も変えません。

身に付いた習慣を継続するだけです。

 

新たに頑張るのは食事の悪習慣と有酸素運動のちょい足し程度です。

 

それぐらいでないと習慣を無くす事は難しいので。

 

という事で、先週からスタートしていますが

砂糖を断ちました。

・自分で甘いものを買わない

というルールで頑張っています。

頑張っていますと書きましたが、そんなに苦労もしていません。

100%食べないでもないし、

自分で買わないだけで

頂いたりすれば食べます。

また、甘いものを完全に0にする訳ではないので蜂蜜や果物は食べます。

 

なにより1週間食べなかったら、無くても大丈夫となってきました。

 

果たしてこれが100日継続できるのか、そして100日継続出来たら悪い習慣は無くなっていくのか。

 

チャレンジ中です。

 

 

 

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