岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2021/05/21

いきなりハードに頑張って劇的ダイエットか、少しずつレベルを上げて徐々に変化か

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

短期間で劇的ダイエットを出来るパーソナルトレーニングスタジオが有名ですが、

劇的ダイエットに成功したらゴールなのでしょうか。

ゴールというよりスタートラインに立ったのだと思います。

 

ダイエットは脂肪や体重を落として体を引き締めていきますが、

落とした状態を維持していく時こそ一番大事なポイントです。

 

先ほどの劇的ダイエットで仮に10キロの減量に成功したとします。

かなりハードな食事制限を行いつつ、週2~3回の筋トレを頑張った効果です。

 

ここがゴールと考えると徐々に元の生活習慣に戻っていくでしょう。

食事量や食べたいものを食べるようになり、運動習慣も0になってしまうかもしれません。

 

当然リバウンドします。

最悪10キロリバウンドで元に戻る可能性も大いにあります。

 

大事なのは良い状態を作ってから維持出来るかどうかです。

10キロ落とした後に、その体を作り上げた生活習慣を維持出来るのかどうか。

 

劇的ダイエットで体が変わったらスタートラインに立ったと考えて、そこから維持していく努力が必要です。

 

当スタジオは劇的ダイエットの真逆の考え方です。

 

いきなり生活習慣を劇的に変化させるのではなく、徐々に変化させていくのです。

例えば、今よりも体重が少し減る生活習慣を身に付けて

その習慣が当たり前になったらまた少し減る生活習慣を身に付けて、

徐々に生活習慣を求める体に合ったものに近づけていきます。

 

このブログでもよく出てくる漸進性の原則に則った考えです。

 

劇的ダイエットはいきなりハードなレベルで頑張りますが、

当スタジオは初心者レベルからスタートします。

 

加圧トレーニングを使った、短時間の低負荷トレーニングと

誰でもできる簡単トレーニングで

運動習慣と『スポーツジムに行きたくないな 』という気持ちを無くしていきます。

また、動ける体を身に付けます。

それから徐々に負荷を上げていきます。

 

どちらの考え方が正解というものではありません。

どちらが自分に合うのかが大事です。

 

 

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/05/20

コロナ太りになりつつありませんか?ハードな運動をしたくない方におススメの加圧トレーニング

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

店舗前のプランター野菜が順調に成長中です。

まだまだ緑のイチゴやトマトですが、

連日の雨で一気に成長しました。

きゅうりもちょっと形が出来てきました。

 

コロナウィルスとの生活はまだまだ続きそうですね。

この1年で生活様式が大きく変わり、太りつつある人は多いのではないでしょうか。

そして、この生活習慣はまだまだ続きそうです。

 

長く時間を掛けて身に付いてしまった脂肪は落としていくのは大変です。

なぜなら、身に付いてしまった習慣を変えていくのが大変だからです。

 

この1年で体型が変わってしまった方は今後もさらに太ってしまう可能性が高いです。

だからこそ、今のうちに生活習慣を見直して対策をしましょう。

 

食生活は勿論ですが、

運動習慣などのカロリーを消費する活動が減っていませんか?

 

この1年でなまってしまった体でいきなりハードに頑張ると続けられません。

 

いきなり効果を出すように頑張るよりは、

まずは運動を習慣化するようにしましょう。

 

ウォーキングや10分程度のランニング、1キロランニングぐらいからスタートして

習慣化出来たら負荷を上げていきましょう。

 

トレーニングの大原則、漸進性の原則です。

 

漸進性の原則とは、

『負荷はちょっとずつ上げていきましょう』という事です。

これには2つ意味があります。

まず、いきなり負荷を上げると嫌になって続けられません。

次に、ずっと同じ負荷では体が慣れてしまうので効果が弱くなります。

運動が継続できて、かつ効果を出していく為にも負荷はちょっとずつ上げていきましょう。

 

梅雨時期になり、体が重く、運動をする気になれない方におススメなのが加圧トレーニングです。

 

週1回30分だけの低負荷トレーニングで、

まずは運動習慣を身に付けましょう。

トレーニングメニューは

基本ダンベルは使いません。

誰でもできる簡単トレーニングで無理なく継続できます。

 

運動習慣が身に付いたら

体が軽くなるはずです。

そうしたら徐々にステップアップしていきましょう。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2021/05/13

加圧トレーニングで得られる成長ホルモンの効果について

  ~目次~

1.成長ホルモンとは

2.成長ホルモンの分泌方法
2-1.成長ホルモンの分泌に夜の熟睡が大事な理由
2-2.成長ホルモンの分泌に筋トレが大事な理由
2-3.その他の成長ホルモン分泌のポイント

3.加圧トレーニングで成長ホルモンが大量分泌される理由

4.加圧トレーニングで得られる成長ホルモンの効果

5.成長ホルモンで得られる効果の転移

6.成長ホルモンの上手な活用方法

7.お手軽な運動習慣で成長ホルモンの効果が得られるのが加圧トレーニング

成長ホルモンとは

成長ホルモンとは、その名の通り体を成長させてくれるホルモンであり

主に成長期となる子供時代に沢山分泌されます。

誕生してから分泌量は上がり、

思春期をピークに徐々に減少していきます。

20代はまだ沢山分泌されますが

30代になるとピーク時の半分程度になり

その後は年齢とともにどんどん減少していってしまいます。

 

寝る子は育つと言いますが、

睡眠時に沢山分泌されるので子供の内はしっかり睡眠をとった方が良いですね。

 

これから成長していく年代にとっては自然と分泌されるのであまり意識する必要はありませんが、

分泌量が減っていく年代にとっては成長ホルモンの分泌量は老化に影響してきます。

 

脂肪燃焼につながる代謝を良くしたり、

髪の毛や爪、お肌などの美容面にも大きな影響を与えてくれるのが成長ホルモンです。

 

成長ホルモンを意識した生活習慣を身に付ける事で

女性に嬉しいエイジングケア効果が期待できます!!

 

成長ホルモンの分泌方法

成長ホルモンを分泌させる為に出来る事はいくつかありますが、

メインは夜の熟睡と筋トレです。

 

成長ホルモンの分泌に夜の熟睡が大事な理由

人間は深い眠りになると睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンが分泌されます。

メラトニンが分泌されると成長ホルモンも分泌されやすくなるのです。

ここで大事なのが夜である事です。

睡眠ホルモンであるメラトニンはお昼には分泌されにくいのです。

昼夜が逆転している生活や、お昼に寝すぎて夜眠れないとなるとメラトニンと成長ホルモンの分泌量が減ってしまいます。

また、寝る2時間前までの食事を終わらせましょう。

睡眠中のインスリンレベルを上げないことで成長ホルモンの分泌につながります。

 

成長ホルモンの分泌に筋トレが大事な理由

筋トレを頑張ると疲労した部位に乳酸と呼ばれる疲労物質が発生します。

この乳酸の量に応じて分泌されるのが成長ホルモンです。

軽い負荷になる有酸素運動でも成長ホルモンは分泌されますが

分泌時間も量も少ないのでやはり筋トレがもっとも有効な手段でしょう。

筋トレを習慣化している方は見た目が若々しい方が多いです。

定期的に成長ホルモンが分泌されているからですね。

 

その他の成長ホルモン分泌のポイント

①インスリンレベルを上げない

血糖値が上昇すると膵臓から分泌されるのがインスリンです。

インスリンの分泌を低く抑えるのがポイント。

 

糖質の量を減らしましょう。

血糖値が上がりすぎない事が重要で、適度な上昇はOKなので糖質制限までは必要ありません。

たまに絶食するのも良いです。

 

②体脂肪を減らす

お腹回りの脂肪量が3倍になると、成長ホルモンの分泌量が半分になるというデータもあります。

太るとますます太るという悪循環に陥るわけです。

 

加圧トレーニングで成長ホルモンが大量分泌される理由

筋トレで分泌される成長ホルモンですが、

加圧トレーニングでは安静時の290倍の成長ホルモンが分泌されたという研究結果も報告されています。

加圧トレーニングを行うと、なぜ成長ホルモンの分泌量が増えるのでしょうか。

 

成長ホルモンの分泌を促す乳酸

乳酸とは筋肉が疲労する時にできるものです。

乳酸ができると筋肉の中にある受容体が刺激され、

脳の下垂体前葉から成長ホルモンが分泌されます。

 

通常の筋トレでは、溜まった乳酸は休憩中に血流にのって流れていき

楽になっていきます。

対して、加圧トレーニングは血流制限をしているので

溜まった乳酸が流れていかないので休憩中も楽になりません。

この状態でトレーニングを続けると、どんどん乳酸が溜まり

受容体も強く刺激されるので大量の成長ホルモン分泌につながります。

 

 

加圧トレーニングで得られる成長ホルモンの効果

若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンですが、

得られる効果を具体的に見ていきます。

 

ダイエット&筋力アップ

成長ホルモンは脂肪を遊離脂肪酸という脂肪燃焼に適した状態に分解して血液中に流してくれます。

この状態で活動する事でより脂肪燃焼効果が高まります。

また、成長ホルモンは筋力アップ効果も高めてくれるので

代謝が上がりやすく太りにくい体になれます。

 

骨を丈夫に

成長ホルモンの効果で骨の先端の軟骨細胞が増えて骨が成長します。

同時に骨密度も増やしてくれます。

 

美肌

美肌効果は成長ホルモンと血行改善の両方で効果的になります。

まず、加圧トレーニングにより血流が良くなります。

特に、今まで血液が流れていなかった血管を血が巡るようになる事で

今まで栄養が行き届いていなかった所まで

栄養や酸素が行き届くようになります。

これだけでも美肌効果がありますが、

血液と共に成長ホルモンも行き届くので

お肌の新陳代謝が活発になり

より効果的です。

 

 

若返り(新陳代謝を活発に)

血流により全身に流れていく成長ホルモンによる効果で体の内側でも新陳代謝が活発になります。

体内の古い細胞がより早いサイクルで新しい細胞に作り直されていくので

全身の若返りになります。

 

 

 

成長ホルモンで得られる効果の転移

加圧トレーニングでベルトを巻いて血流制限した状態でトレーニングできるのは

腕と脚になります。

では、腕・脚以外のお腹や背中、お尻などの体幹は効果はあるのでしょうか。

 

あります。

 

加圧トレーニングで分泌された成長ホルモンは血流制限をしてトレーニングした腕・脚以外にも効果を促してくれます。

これを効果の転移と言います。

2005年、東京首都大学の安部研究室で測定・発表された研究論文によると

脚にベルトを巻いてスクワットを行った所、

腹筋と殿筋のたんぱく合成が進んだというデータが示されています。

 

さらに、別の実験では脚にベルトを巻いてスクワットをした後に、

50%1RMの負荷でアームカールを行った所

上腕二頭筋の筋肥大が生じたという報告もされています。

 

通常の筋トレでは最低でも65%1RMの負荷が必要とされているので

50%1RMでは筋肥大しないのが定説です。

 

 

成長ホルモンの上手な活用方法

加圧トレーニングで大量に分泌される成長ホルモンを目的に応じて上手に活用する事でより効果が期待できます。

 

筋肉量を増やす

成長ホルモンは筋肉を作る大工さんの役割をしてくれます。

筋肉を修復してより丈夫で大きな筋肉を作ってくれる大工さんが体内に沢山いる状態が

加圧ベルトを外してから約15分後です。

ですから、そのタイミングで体内に筋肉の材料となるたんぱく質を入れる事で

より効果的に筋力アップする事ができます。

 

具体的には筋トレが終わったら出来るだけ早いタイミングでプロテインを摂取する。

もしくは、加圧トレーニングの前後の食事でしっかりとタンパク質を多めに摂取するといいでしょう。

 

 

脂肪を減らす

先述のとおり、成長ホルモンは脂肪を遊離脂肪酸という脂肪燃焼に適した状態に分解して血液中に流してくれます。

この状態で有酸素運動を行うと効果的に脂肪燃焼する事ができます。

おススメは加圧トレーニングの後にランニングやウォーキングを組み合わせる事です。

もしくは、部屋の掃除や忙しく動くでもOKです。

午前中に加圧トレーニングを行えば、お昼からの活動の消費カロリーが上がります。

 

お手軽な運動習慣で成長ホルモンの効果が得られるのが加圧トレーニング

成長ホルモンは通常の筋トレでも分泌できます。

しかし、毎回きつい筋トレを頑張らなければなりません。

対して、加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので無理なく習慣化ができ

成長ホルモンの分泌もお手軽に習慣化する事ができます。

 

定期的に成長ホルモンを分泌させる事で

ダイエットや筋力アップ、アンチエイジング、美肌などのうれしい効果を得られます。

また、健康状態が上がる事で基礎代謝もあがり太りにくい体になります。

 

頑張らなくても習慣化できる加圧トレーニングは

成長ホルモンの効果もあるので効率の良いトレーニングになります。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
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2021/05/12

加圧トレーニングで得られる血行促進の効果について

  ~目次~

1.血行促進の大事さ、メリット

  1-1.血行不良による日常的トラブル

  1-2.血行不良の自覚症状

  1-3.血行不良を招く生活習慣

  1-4.血行促進における毛細血管の役割

  1-5.ゴースト血管とは

  1-6.ゴースト血管を改善するポイント

2.なぜ加圧で血行促進できるのか

  2-1.血行改善のメカニズム

3.続けていく事が大事

 

 

①血行促進の大事さ、メリット

人間の体には、成人で体重のおよそ13分の1もの血液が流れています。

血液は摂取した栄養分や酸素を末端の細胞まで運ぶほか、老廃物や二酸化炭素を腎臓や肝臓などの処理器官に運ぶ役割も担っています。

血行が悪くなると、栄養分が体の隅々まで行き渡らず、老廃物が蓄積されるという悪循環が起こり、肩こりをはじめ、むくみ、吐き気、生理不順、自律神経の乱れなどの症状が現われてきます。

さらに進行すると、脂質異常(高脂血症)から動脈硬化、さらには脳梗塞などの脳血管疾患や心筋梗塞など生命に危険を及ぼす疾患にまで発展することもあります。

 

 

血行不良による日常的トラブル

肩こり・腰痛・関節痛
血行不良は、疲労物質の停滞をもたらします。筋肉にかかる負担によって、発生する疲労物質がその部位に残ってしまい、炎症を起こしたり、筋肉を緊張状態にすることで、痛みが発生しやすくなります。
特に頭の重さを支える首や肩、体の軸である腰、常に動かし続けている関節などで起こりやすい。

冷え性
血液は体温調節の役割を担っており、血行不良は特に体の末端の冷えにつながります。手足は心臓から離れており、血管も細いため、動脈も静脈も血流が滞りがちです。
冷え症は、静脈のうっ血などの症状のほか、全身の冷えによるかぜ、頭痛、めまい、下腹部痛などの神経症状なども引き起こしやすくなります。

むくみ
下半身の血行不良は、足のむくみの原因にもなります。海外旅行などで長時間飛行機に乗って足を動かさないでいると、足がパンパンにむくんで靴が履けなくなってしまうことがありますが、
これは血液の流れが悪くなって血液中の水分が周囲に滲みだし、組織の間などにたまるためです。
 

血行不良の自覚症状

血行不良の自覚症状1""血行不良の自覚症状2

血行不良を招く生活習慣

 血行不良を招く要因として、まず挙げられるのが運動不足です。

間の体は、筋肉を動かすことによって血液を毛細血管の隅々まで循環させているので、体を動かさないと、血液の巡りが滞り、血流が悪くなります。

このほか、ストレス食生活の乱れなども要因として考えられます。ストレスによって自律神経が乱れると、血液の循環調整機能が正常に働かなくなります。

また食生活の乱れは、緑黄色野菜や魚、豆類など筋肉の働きや血流改善に必要な栄養素の不足を招き、血液の巡りを悪化させます。

血行促進における毛細血管の役割

私たちの体の中には、毛細血管のネットワークが張り巡らされています。その長さをすべて合わせると、およそ10万㎞(地球2周半分)。血管の99%は、毛細血管なのです。体のあらゆる臓器や細胞は、この毛細血管から栄養と酸素を受け取り、老廃物を渡して、機能を全うしています。しかし、毛細血管は、加齢とともに減少します。20代と比べると、60代では30%、70代では40%も減ってしまうのです。毛細血管が減ると、血液が隅々まで行き渡らなくなるため、細胞の老化が進みます。細胞の老化は、以前はシミやシワ、たるみなど、肌に関する老化が注目されていました。ところが、2010年以降、加齢疾患のほとんどに、毛細血管の血流不足がかかわることがわかってきました。高血圧、肝機能障害、喘息などの肺疾患、アトピー性皮膚炎、腎障害、網膜症など、関連症状は多岐にわたります。最近では、骨粗鬆症や認知症にまで毛細血管の減少が関係しているとわかり、そのメカニズムも解明されているのです。

 

ゴースト血管とは

毛細血管は加齢とともに減少するほか、脂肪や糖分の多い食生活、紫外線、喫煙などの刺激によって傷つきやすく、毛細血管が傷つくことで血液の流れが悪くなります。

血液の流れが悪い毛細血管を顕微鏡で観察すると毛細血管はあるのに血液が流れていない状態が観察され、このような状態の血管の通称を「ゴースト血管」と呼びます。

血流が滞り使われなくなった「ゴースト血管」はやがて脱落(消滅)していきます。

毛細血管が傷つき血液の流れが悪くなると細胞の働きも低下し、様々な臓器の機能の低下の原因となるほか、皮膚の末端にまで酸素や栄養素が行かなくなり、シミ、たるみ、くすみなどの肌の老化を招くため実年齢より老けて見えるようになります。

 

ゴースト血管を改善するポイント

血管の患部を修復し、なくなった毛細血管を再生させるために必要な「成長ホルモン」。細胞の修復や新陳代謝を活性化させるなど、重要な役割を担います。

この成長ホルモンは加圧トレーニングで通常の数百倍とも言われるほどの大量分泌が可能です。

さらには、適度な血流制限をした上でのトレーニングで、消えかかった毛細血管にまで血液を送り込むことが出来ると言われています。

一般的にゴースト血管の改善方法として「運動」は必ず挙げられますが、その中でも加圧トレーニングは最も効率よくかつ効果的な方法と言えるでしょう。

②なぜ加圧で血行促進できるのか

 血管の拡張・収縮機能が高まり、血行がよくなる。

人間の体を循環している血液は、心臓から送り出され大動脈に入って全身に送られます。そして、全身を巡った血液は、静脈に乗って心臓へと戻っていきます。

太い動脈と静脈の両方が通る腕や脚のつけ根部分を加圧することで、心臓より上部は一時的に血流が減少した状態になります。すると、脳は危機を感じて血流を増やすよう心臓に指令を出します。

その結果、血流量が増え毛細血管の隅々まで血液が行き渡り血管が拡張します。加圧と除圧の繰り返しにより毛細血管の数が増えることで血行がよくなるのです。

血管内皮細胞が柔らかくなり、弾力性のある血管に蘇る。

血管は加齢によって硬くなり、血液を送る力が弱くなってきます。特に、血管の最内層にある血管内皮細胞は血管の健康状態を維持するのに非常に重要な役割を果たしています。

血管内皮細胞は一酸化窒素(NO) を生成し、血管壁の収縮・弛緩(血管の硬さ・やわらかさ)をはじめとして、血管壁への炎症細胞などの調節を行っています。
加圧トレーニングを継続的に行うと、この一酸化窒素(NO)が分泌されるようになり、血管内皮細胞が若返り、増加するという臨床研究データが出ています。

 

加圧トレーニングで身体を改善へ!肩こり・腰痛を解消
肩こり、腰痛などの原因の一つに、筋肉のこわばりによる血行障害があります。これを取るためには運動やマッサージなどで、血行を改善し筋肉の柔軟性を高めれば良いのですが、加圧トレーニングでも血行は大きく改善されます。

加圧ベルトで圧迫してトレーニングをした後にベルトを外すと、拡張した血管に大量の血液が流れ、トレーニング前よりも一時的に血流が増大します。

血流が増大する事で、血行障害が起こっている筋肉にも血液が流れ、肩こり・腰痛の改善に役立つのです。

また、ケガをした箇所にも同様に血行障害が起こっている場合が多いので、早期回復にも役立ちます。

トレーニング後にバンドを外すと拡張した血管に血液が多く流れるため血行がよくなります

 

「血行促進」 加圧ありとなしの場合

加圧トレーニングでは、血流を一時的に制限してから血液を心臓に一気に戻すため、10分~15分の短時間で身体全体の血流をよくすることが可能です。

さらに血管の収縮、拡張を繰り返すことで血管の弾力性がでて血管が若返ります!筋力トレーニングと同時に血管トレーニングもできるのが加圧トレーニングの特徴です。

加圧なしの場合、運動をすることで血流はよくなりますが全身の血流をよくするにはある程度の時間をかけることが必要です。

ただし高負荷の運動を長時間続けると、血管が硬くなってしまうこともあるので注意が必要です。

 

 

 

血行改善のメカニズム

衰えた血管内

加齢とともに、血管の力は徐々に衰え、血管年齢も老いていきます。

収縮や拡張の機能が弱まり、血液の押し出す力も弱まってきます。

その結果、血流が悪化し、血行不良による肩こりや冷え性の原因となります。

 

 

                 ↓

加圧時の血管内

加圧ベルトを腕や足の付け根に巻き血流を適度に制限すると、血管内の血液や酸素は行き場を制限され、

血液が腕や足にプーリング(溜まる)されます。すると、血管は少しでも血流を良くしようと、拡張します。

 

 

 

                 ↓

 除圧直後の血管内

血管が拡張したところで、加圧ベルトを外し除圧すると、血管内にプーリングされていた血液が一気に流れ出します。

血管も拡張されているため、一時的に血流が良くなり、体中の隅々まで行き渡ります。

 

 

 

                  ↓

加圧トレーニングを繰返した血管内

加圧トレーニング中は、何度も加圧・除圧を繰り返します。結果も拡張と収縮を繰り返すため、

血液を送り出す力が強くなり、血行が改善されます。

加齢とともに衰える血管壁の弾力性も向上し、血管年齢の若返りの効果も得られます。

 

 

 

③続けていく事が大事

以上のように加圧トレーニングでの血行改善の効果は素晴らしいものです。

ですが、改善したところで満足して運動をやめてしまえば

また身体は加齢とともに血行不良に陥っていきます。

年齢は今後加算される一方で、若くなる事はありません。

放っておけば体のあらゆる機能が老化していくので、健康の基本となる血行がよくなる運動習慣は途切れ無いようにすることが大事です。

一度やめてしまうと再開するには始めるときの何倍ものパワーが必要です。

体を動かす事のメリットは計り知れません。

いつまでも若々しく元気に歩ける体でいる事が、気持ちも前向きでいられる事にもつながるのです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2021/04/17

運動で期待する効果を出すには習慣化が鍵!!運動を続けられる仕組みとは?

運動で期待する効果と言えば、筋力アップや脂肪燃焼などで得られるダイエットや引き締め、

血行改善や痛みの改善、健康診断の数値改善、運動不足解消などの健康維持改善が主ではないでしょうか。

人生100年時代とも言われる現代人が、いつまでも自分の事は自分で出来る健康寿命が長くなり

本人も周りの人も幸せになれるよう、一人でも多くの方が運動習慣を身に付けてほしいと思っています。

 

春になり、そろそろ運動を始めようと思い立ったあなたが、

運動を習慣化する事に成功して、運動で期待する効果を得られる為に、

ぜひ参考にしてもらえたら幸いです。

 

運動初心者が陥りやすい、運動の習慣化に失敗する3つの理由

運動を始めようとモチベーション高くスタートした運動が

3ヵ月続くのか、半年続くのか、1年、2年と続くのかで得られる効果は全然違ってきます。

 

運動習慣化で一番大事な時期は、やはり最初の3ヵ月間です。

 

スポーツジムに入会した方の大半は3ヵ月続けられずに辞めてしまいます。

 

では、なぜ3ヵ月続けられずに終わってしまうのでしょうか。

 

①時間が作れない

スポーツジムに通うと時間が掛かります。

スポーツジムを選ぶときは掛かる時間もしっかり考慮しておくと良いです。

 

トレーニング時間が掛かる

まずは、メインとなるトレーニングですが

しっかり鍛えようとするならば時間が掛かります。

トレーニング内容にもよりますが、

1~2時間程度ジムにいる方が多いのではないでしょうか。

 

 

通う時間が掛かる

これも見落としがちですが、ジムまで遠かったり

通いたい時間帯に道が混んでいると時間が取られます。

毎回それだけの時間が無駄になると考えると出来るだけ近い場所がおススメですね。

 

駐車場から遠い・駐車場が狭くて入れない

大きいスポーツジムは人が集まるのでそれだけ駐車場も広くなります。

大きなスーパーよりコンビニの方が短時間で済むように

大きなスポーツジムは駐車場から店内までが遠かったりします。

また、人は集まるけど駐車場は狭い場合もあります。

車が止められないなども時間の無駄ですね。

 

 

使いたい時に器具が使えない

沢山人が集まるスポーツジムは、使いたい時に器具が使えない事が多いです。

スポーツジムの口コミで一番多い不満がお客さんのマナーのようです。

長い時間器具を占領していたり、大勢で集まって話していると他のお客さんの迷惑になります。

使いたい器具が使えないのは思いのほかストレスです。

 

②負荷や頻度が高すぎる

最初から効果を求めすぎるとどうしても負荷や頻度が高くなってしまいます。

まずは続ける事、習慣化を身に付ける事をクリアしてから

効果を求めましょう。

 

負荷よりもフォームや拍数、テンポを修正

筋トレで効果を出そうとすると重いダンベルを使いがちです。

しかし、ダンベルの重量が上がると共に、キツさも上がり、

『ジムに行きたくないな』という気持ちも上がっていきます。

まずは、負荷を上げるよりもフォームを修正しましょう。

そして、狙った筋肉に効いているかを確認する事も大事です。

さらに、テンポを落としてゆっくりトレーニングするだけでも効きは良くなります。

回数よりも丁寧さを重視しましょう。

 

休むことも大事

筋トレで痛んだ筋肉は時間と共により丈夫な筋肉へと成長していきます。

この成長には休息が必要です。

筋トレで筋肉を追い込んだら、2~3日間をあけて筋肉がより丈夫に回復したら次のトレーニングを行いましょう。

 

余裕を持ったスケジュールにする

筋トレを始める時はモチベーションが高いのでついついトレーニングのスケジュールが密になりやすいです。

しかし、モチベーションは必ず下がる時がきます。

また、完璧を求めると上手くいかなかった時に気持ちが折れやすいです。

『週5でトレーニング』よりも、『週2で、余裕があれば後1日追加する』ぐらいにしましょう。

 

③思うように効果が出ない

せっかく頑張っても効果が出ないと気持ちが続かないですね。

効果と言っても様々な効果があるのですが、

ここではダイエット効果として書きます。

 

ダイエットとは、筋力アップと脂肪燃焼

ダイエットは筋肉量を増やす事と脂肪を減らす事です。

この2つを進めていけば体は引き締まります。

脂肪を落とすには食事を頑張ればすぐにでも効果はでます。

しかし、筋肉量を増やすには時間が掛かります。

目安は3ヵ月です。

だからこそまずは3ヵ月続ける事が大事です。

 

体を変えるのは、思っている以上に大変

筋トレや運動習慣が身に付いている人は

ある程度、運動量と体の変化の目安があります。

『これぐらい運動すれば、これぐらい体が変わる』

 

しかし、運動習慣が身に付いていない人の中には、

体はちょっと頑張れば簡単に変わると思っている方も多いのではないでしょうか。

なんでもそうですが、やってみて大変さが分かるものです。

 

僕も昔、『毎日30分走れば2~3キロ痩せる』と思ってました。

 

運動初心者におススメ!!運動の習慣化に役立つポイント

①高いハードルよりも、習慣化の方が効果は大きい

1回当たりの負荷や時間が長いよりも、低負荷・短時間の低いハードルを沢山越えた方が効果は大きいです。

なぜなら、筋トレの効果は半年後も続く訳ではないからです。

超ハードな筋トレを3ヵ月続けるよりも、1年後も続いている運動をしましょう。

 

②一人じゃ続けられない、家じゃ筋トレ出来ないならスポーツジムやパーソナルジムを利用する

筋トレを一人じゃ続けられない方は多いです。

どんなに時間があっても、家では筋トレ出来ないという方も多いです。

最初はスポーツジムやパーソナルジムを利用すると運動習慣が身に付きやすいです。

運動習慣を身に付ける事に成功すれば、

その後は家でトレーニングすればお金は掛かりません。

初期投資として考えれば、自分の健康に直結するのでメリットは大きいです。

 

③自分をコントロールするには『予約制』がおススメ

パーソナルジムに多いですが、予約制は運動習慣を身に付ける為にはとても効果的です。

今は24時間いつでもOKのスポーツジムが増えましたが、

『いつでも行ける』は『今日は行かなくてもOK』となりがちです。

また、遅い時間に無理してトレーニングするよりも寝た方がよっぽど健康的です。

 

④成長を感じられるように弱い負荷からスタートする

出来なかった事が出来るようになる。

これはツライ筋トレの中で感じられる小さな喜びです。

モチベーションもあがります。

 

最初から高負荷で始めると挫折してしまいますが、

低負荷で始めて成長を感じていくと面白くなってきます。

 

⑤いきなり効果を求めない

いきなり効果を求めると高負荷・高頻度の筋トレで追い込んでしまいます。

すると効果が出る前に嫌になってしまいます。

まずは、効果を求めず習慣化を身に付けましょう。

習慣化が身に付いてから徐々に負荷を上げて効果を出していきましょう。

 

カラダデザイン岡崎なら運動習慣化できる仕組み

①短時間・低負荷の加圧トレーニングを採用

もっともハードルの低い所からスタートするので、運動が苦手な方でもOK。

週1回30分だけの低負荷トレーニングです。

 

②予約制を導入

新しい月に入ったら、翌月の予約が入れられます。

先にトレーニングの予定が決まるので、

加圧トレーニングの優先順位が上がります。

 

③パーソナルトレーニング

一人じゃ続けられなくてもパーソナルトレーニングなら続けられます。

体力や体調に合わせてメニューを調整します。

一緒に頑張りましょう!!

 

④待ち時間なくトレーニング出来る

店舗前にすぐ駐車場なので、移動の時間も数秒です。

また、予約制なので待ち時間なくスムーズにトレーニングを終えられます。

 

忙しい方でも無理なく運動を継続できます。

むしろ、忙しいこそ効率よくトレーニング出来る加圧トレーニングがおススメです。

資本となる自分の体を大切にするためにも運動習慣が大事です。

加圧トレーニングで運動習慣を身に付けませんか。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/03/18

加圧トレーニングだから得られる『効果の転移』。ベルトを巻く腕・脚を鍛えると体幹も鍛えられる

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

いよいよ緊急事態宣言が解除させるようですね。

気が付けばコロナの感染から1年。

来年の今頃もまだマスク生活ですかね。

 

パーソナルトレーニングが注目されているようです。

コロナの影響で『運動したい』『体を動かしたい』、

でも『コロナは不安』という方が多いはずです。

 

そんな方は是非、当スタジオにお越し下さい。

①パーソナルトレーニングなので、同じ室内にいる人数が少ない

トレーニングブースが2つあるので、

少なければお客さんとトレーナー1名の計2名。

(ご希望の場合は、1ブースのみでトレーニングもできます)

多くても4~5名程度です。

また、ロッカールームやシャワー室もないので

トレーニング後で免疫力が下がっている状態での感染リスクも少ないです。

もちろん、換気、トレーナーのマスク着用、手洗い・うがいは徹底しています。

 

②加圧トレーニングなので1回30分だけ

短時間でサクッと終えられるので感染のリスクは減ります。

また、運動を継続しやすいのも大きなメリットです。

 

③翌日への影響が少ない

加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。

低負荷なので、翌日に強烈な筋肉痛になる事も少ないです。

(新しいトレーニングを行った時は多少は出ます)

また、疲労からの回復も早いので翌日に疲れが残る事も少ないです。

 

④血行改善で免疫力アップ

加圧トレーニングは筋力アップ効果はもちろん、

血行改善効果も高いです。

血行が良くなる事で免疫力を上げる事ができます。

 

 

さて、今回は加圧トレーニングについて少し詳しいお話です。

加圧トレーニングとは、腕や足の付け根に専用のベルトを巻いて

血流制限した状態で行うトレーニングです。

重要なのは適切に血流を制限する事であり、血を止める止血ではないという事です。

腕や脚にベルトを巻いて血流制限を行うと、

腕や脚の筋肉への酸素の供給が減り、疲労感となる乳酸が腕や脚に留まり続け、

疲れやすくなります。

疲れやすくなるので、低負荷のトレーニングでも多くの筋肉が動員されて

短時間でも効率よく筋力アップができるのです。

 

では、ベルトを巻いて血流制限を行わない体幹部分(お腹、背中、お尻など)は

加圧トレーニングの効果は得られないのでしょうか?

 

実は、ベルトを巻いていない体幹部分にも加圧トレーニングの効果はあるのです。

 

筋トレを行うと筋肉が刺激されて、タンパク質の合成が促進されます。

すると筋肉が発達していく。

これを『たんぱく質同化作用』といいます。

加圧トレーニングは『たんぱく質同化作用』のスピードと範囲に大きな違いを生み出します。

 

まずはスピード。

通常の筋トレに比べて加圧トレーニングは、筋組織の破壊的なダメージが極端に少ないので

たんぱく質同化作用もより短い期間で得る事ができます。

 

トレーニング成果が見られる期間についても検証が実施されており、

通常2~3ヵ月を要して得られる筋肥大現象が、

わずか2週間の集中加圧トレーニングで得られたという報告もあります。

 

次に範囲です。

通常のトレーニングでは、トレーニング動作を行っていない部位の筋肉は当然肥大しません。

しかし、加圧トレーニングでベルトを巻いて血流制限している腕・脚以外にも筋肥大効果が出ます。

 

これを『他では考えられない加圧トレーニング特有の[効果の転移]と表現されます。

 

効果の転移の作用は、体幹部位以外にも効果があります。

たとえば、持久力アップの鍵となる心肺機能の向上や、

美容目的の顔筋の強化作用、ED症状の改善などなど

さまざまな生態反応にポジティブ効果をもたらしてくれます。

 

通常のトレーニングでは筋肉を目一杯使っているつもりでも

実際はかなり余力を残しています。

これは緊急事態のなった時の’火事場の馬鹿力’を発揮する為に

無意識に制限が掛けられているからと考えられています。

 

加圧トレーニングは、この’火事場の馬鹿力’が必要だと

脳を騙すのです。

すると、筋肉が普段のトレーニングよりも活発に動いて

トレーニング効果が上がるのです。

 

しかし、実際は火事場の馬鹿力が必要なほどの負荷は使っていないので、

強烈な筋肉痛などはほどんどなく、回復も早いのが加圧トレーニングの特徴です。

その為、高負荷トレーニングによる怪我や痛みのリスクは激減させる事ができます。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

 

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2021/03/11

コロナ禍で歩数が減っていませんか?体のトラブルが起こらないように適度な運動習慣が大事です。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

ついに花粉症が来てしまいました。

なので、今日から薬を飲み始めました。

毎年毎年、『今年は花粉症にならないのでは?』と期待しているのですが、

やっぱりなりますね。

そこまでひどくはないのですが、憂鬱な季節が始まります。

 

暖かくなってきたので店舗前のプランターに新たに野菜を植えました。

イチゴとリーフレタスです。

こちらは苗ですが、

隣のプランターにはトマトとキュウリの種を植えました。

職場でもお手軽に野菜を食べれるのがいいです。

 

 

 

コロナ禍で外出が激減している人が増えています。

・テレワークが増えて電車通勤が無くなった。

・毎週のスーパーへの買い物回数が減った

・休日に外に出なくなった

・とにかく家にいる時間が多い

などなど。

外出が激減すると歩数も激減してしまいます。

家の中だけで歩数を増やすのは難しいでしょう。

また、座りすぎにもなってしまいます。

下半身、特にお尻の筋肉も衰えやすいですね。

 

僕も歩数の減少を自覚しているのでランニングやウォーキングを意識して行っています。

だいぶ暖かくなってきたので、同じようにウォーキングされている方も多くなってきました。

 

毎日歩く事は健康の土台になります。

毎日歩く事で体の調子は良くなります。

1日当たりの効果は弱くても継続する事で大きな効果が出ます。

継続している時は感じなくても、辞めた時に大事さが分かるはずです。

 

人間は歩けなる事をきっかけに急激に衰えていきます。

歩けなくなり、トイレに行けなくなり、食べれなくなります。

だからこそ、いつまでも歩ける体でいられるように元気なうちから歩きましょう。

 

ですが、歩き方に問題があると歩く事で脚のトラブルを引き起こす原因にもなってしまいます。

 

偏平足やハイアーチ、外反母趾、巻き爪、冷え性、むくみ、関節の痛み、

水虫やタコ、魚の目など足のトラブルは意外と多いのです。

 

また、歩き方のクセによっては下半身が太くなってしまいます。

日常的に必要以上の負担が掛かってしまう場所は発達して太くなります。

 

だからこそ、正しい歩き方と筋トレ、そして足指をしっかり使い

足首の柔軟性を維持していきましょう。

 

当スタジオは加圧パーソナルトレーニングですので、

一番は冷え性やむくみなど血行改善効果に期待できます。

 

そして、トレーニングを続ける事で下半身の筋肉が付き

足指や足首の柔軟性など下半身のトラブルを未然に防ぐ効果も期待できます。

 

カカト上げでふくらはぎの筋肉を鍛え、足首の柔軟性を。

スクワットで膝がニーインしないようにする事で、日常生活での矯正にもつながります。

 

脚に限らず、今のところ体に大きなトラブルもなくやってこれているのは

加圧トレーニングによる運動習慣が続いているからだと思っています。

 

加圧トレーニングが世の中に出始めた頃は、ダイエット効果が注目されていましたが

個人的には、健康効果がもっともっと注目されて

ある程度の年齢になった方は全員加圧トレーニングを行えば

日本人はもっともっと健康になれるのにとも考えています。

加圧トレーニングは年齢や性別に関係なく行えます。

ただし、血流制限を行うので心臓などの病気になると行えない場合が出てきてしまいます。

だからこそ、体が元気で健康なうちに加圧トレーニングで運動習慣を身に付けたいですね。

 

加圧トレーニングのメリットである短時間・低負荷トレーニングは、

運動習慣をお手軽に身に付けられるので、

太りにくい体、健康習慣を手に入れる事ができます。

 

運動が苦手な方、嫌いな方にもおススメです。

スポーツジムで挫折してしまった経験がある方こそお越し下さい。

ダンベルを使わない簡単トレーニングで

運動習慣を身に付けませんか。

 

スポーツジムは『頑張って習慣化』ですが、

加圧トレーニングは『気が付いたら習慣化』です。

 

※当スタジオではブースを2つに分けて

2名同時トレーニングが行えるようにしています。

コロナウィルス対策として、

換気や除菌はもちろん、

トレーナーのマスク着用や手洗い・うがいなど徹底しておりますが、

感染が心配な方はご予約の際に、

その旨をお伝えください。

(公式ラインの場合は、『一人トレーニング希望)とご記入してください。)

同時トレーニングにならないように調整致します。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/03/04

運動初心者の方でも安心して通えるパーソナルトレーニングスタジオです。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

3月に入って緊急事態宣言が解除されましたね。

岡崎や豊田では感染者数はだいぶ減っているようですが、

換気、除菌、手洗い・うがいを徹底して営業しております。

 

当スタジオは、時間帯によってはブースを2つに分けて営業しております。

もし、コロナウィルスが心配な方は

隣のブースで同時トレーニングにならないように予約を調整していますので

その旨をお気軽にお伝えください。

 

そして3月と言えば、個人的には花粉症で嫌いな季節です。

例年は2月下旬から花粉症の症状が出始めて、

薬を飲み始めるのですが、

今年は何故かいまだに花粉症の症状が軽くしか出ていません。

ちょっと鼻が詰まる程度でかなり楽です。

早めにもらった薬もまだ手付かずです!!

加圧トレーニングの効果?ではないと思いますが、

もしかしたらこのまま春を越せるのでは?と期待しています。

 

さて、春が近づいてきてだいぶ暖かくなってきました。

これから運動を始めるに当たって、スポーツジムやパーソナルジムに通う事を検討される方も増えると思います。

 

パーソナルジムを選ぶ方は、

大きく分けると

運動上級者を目指す方と、運動初心者に分かれます。

運動上級者とは、運動の頻度や負荷、時間が多くより高レベルのトレーニングを求める場合です。

対して、運動初心者は今まで運動習慣が身に付かなかった方や運動が嫌いな方です。

 

当スタジオは後者の運動初心者向けのパーソナルトレーニングスタジオになります。

 

『パーソナルトレーニングのトレーニング内容についていけるのか?』

と不安になっている方へ。

安心してください。

当スタジオは誰でもできる簡単なトレーニングで、一人一人の体力に合わせてメニューを調整しています。

毎回筋肉をしっかり追い込むハードトレーニングではなく、

習慣化できる低負荷トレーニングで、

加圧トレーニングで疲れが残らない程度に

トレーニングを行います。

運動初心者の方でも安心してお越し下さい。

 

 

ダイエットや健康を目的に運動を始めた場合、

効果を出すには継続する事が必須です。

 

段階を分けて考えると、

まずは運動の習慣化。

習慣化が出来たら負荷や頻度を上げる。

さらに、求めるならよりハードなトレーニングへと移行していきます。

 

運動習慣が今までなかった運動初心者の方がいきなりハードトレーニングを行うと

嫌になって継続できません。

 

だからこそ、第一歩目は運動の習慣化です。

 

当スタジオは運動習慣を無理なく身に付けられる仕組みがあります。

①週1回30分だけの低負荷トレーニング

運動習慣が身に付いていない方にとって、運動は出来るだけ短時間・低負荷で終わらせたいはずです。

運動が続けられない理由に時間が無い方は多いです。

ですが、週に1回30分だけなら時間は作れるのではないでしょうか。

また、重いダンベルやバーベルスクワットよりも

膝をついた腕立て伏せや自重スクワットの方が嫌にならずに続けられます。

 

②パーソナルトレーニング

人の目があるだけで頑張れます。

一人でやるトレーニングよりも、

スポーツジムで人の目がある方が続けられ、

パーソナルトレーニングですともっと頑張れます。

また、細かいフォームチェックや効かせるポイントなども知れるので

トレーニングの効率は上がります。

パーソナルトレーナーは自分でもトレーニングしている人がほとんどですので、

トレーニングについて共感できるのも続けられるポイントになりますね。

 

③予約制

予約制は自分をコントロールするにはとても効果的なツールになります。

実際、『予約制だから続けられている』という声もお客さんから出ています。

いつでも出来るトレーニングは、なかなか出来ないものです。

自宅で出来るスクワットは1~2分で終わります。

いつでもできるはずですが、出来ない人が多いはずです。

いつでも行けるスポーツジムは『今日は行かなくてもOK』になりがちです。

他の予定よりも先にトレーニングの予約をする事で運動習慣が身に付きます。

 

加圧パーソナルトレーニングで運動を習慣化しましょう。

せっかく始める運動を、3ヵ月で辞めるのか、半年、1年、3年と続けられるかで

今後のあなたの体型は大きく変わってきます。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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2021/02/25

スポーツジムは、3ヵ月後だけでなく、半年、1年、可能なら3年後まで考えて始めると成功します。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

いよいよ花粉症の季節になりました。

もう10年以上花粉症ですが、

徐々に症状が治まってきている気がしています。

花粉症は今ぐらいの時期からだいたいゴールデンウイーク前ぐらいまでですが、

薬が無くても平気な日もちらほらあります。

加圧トレーニングの効果なのか、

体の反応が鈍くなっているだけなのかは分かりませんが。

 

スタジオに加湿器と空気清浄機を置いています。

プラズマクラスターは花粉にも効くそうなので。

 

 

ここの所、観葉植物の状態があまりよくありません。

原因は不明ですが、水分量なのか日当たり具合なのか、

それとも気温なのか。

 

同じ店内でも置く場所によって元気さが変わってきます。

今回はあんまり元気にならないので

初めて栄養剤を試してみました。

これから暖かくなるにつれて元気になってほしいです。

 

来週から3月に入りますね。

愛知県の緊急事態宣言も解除されそうですし、

少しずつ通常の生活様式に戻りつつあります。

暖かくなってきたので体も動かしやすいですね。

 

この時期は、夏に向けてトレーニングを始めるには最適ですね。

運動を取り入れて健康的に痩せるには3ヵ月ぐらい掛かります。

だからこそ今が始め時です。

 

ところで、スポーツジムを利用する時にどれぐらい先の事まで考えているでしょうか。

 

おそらく3ヵ月ぐらいが一番多く、1年後まで考えている方は少ないのではないでしょうか。

 

あるデータによると、

スポーツジムに入会後、3ヵ月以内に辞める人がとても多いそうです。

そして、1年後も残っているのは1割程度らしいです。

 

やはり3ヵ月の壁はそうとう高いようですね。

 

では、なぜ3ヵ月の壁を越えられない方が多いのか。

 

『面倒くさい』『思うように効果が出ない』

この2つがほとんどでしょう。

 

実は、この『面倒くさい』と『思うように効果が出ない』は重要なつながりがあります。

 

『思うように効果が出ない』となると、負荷を上げます。

負荷を上げれば『面倒くさい』、『今日行きたくない』がより強くなりますね。

 

負荷を下げれば、『思うように効果が出ない』が解決出来ず

『やる意味ある?』となって気持ちが折れてしまいます。

 

これは、トレーニングを3ヵ月でしか見ていないと起こりやすいです。

 

何か目的があって、

例えば、『3ヵ月後に結婚式なので』と

『ある時期に、こんな状態になっていたい』

であれば別ですが、

基本、運動は習慣化してこそ効果が出ます。

 

ハードトレーニングとハードな食事制限で

2ヵ月劇的ダイエットを成功させて、

リバウンドして1年後に元に戻っているよりも、

適度な運動習慣を身に付けて、劇的変化ではなくても

1年後も運動が続いている方が価値がありませんか?

(もし、劇的ダイエットを求めるならば適度な運動習慣とハードな食事制限でクリアできます)

 

ですから、運動習慣が身に付いていない人は

スポーツジムでいきなり効果を求めるのではなく、

『運動習慣を身に付ける』事を求めるといいです。

 

スポーツジムで運動習慣を身に付ける事が出来たら、

次のステップに進めばいいのではないでしょうか。

 

そのジムをそのまま利用して自分で負荷を調整してもOKですし、

運動習慣が身に付いているのであれば自宅トレに変えていけばお金も掛かりません。

 

『3ヵ月だけ頑張って、すぐに結果を出す』は失敗の可能性が高いです。

3ヵ月ではなく1年後、3年後と少し長い期間で考えてみましょう。

 

『1年後も続けていられる』を目指します。

1年間続けられたら運動習慣は身に付いています。

1年間、自分の体と向き合って運動を続けてくれば

痩せる事の難しさ、運動だけでどれぐらい痩せられるのか、

食事の体型へ与える影響力の大きさなど、

様々な事が分かって、沢山の経験値が得られます。

 

その経験値を活用して、

自分の体を向き合っている人が、

理想の体型に近づき、維持出来ているのではないでしょうか。

 

当スタジオは、加圧トレーニングを活用して

この運動習慣をお手軽に身に付けられる、

初心者でも安心して来られるスポーツジムを目指しています。

 

スポーツジムが続けられなかった方、運動が嫌いな方・苦手な方こそお越し下さい。

短時間・低負荷トレーニングで気が付いたら、3ヵ月、半年、1年の運動習慣が身に付きます。

 

 

 

 

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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2021/02/18

一番良くない休息方法はスマホです。疲れを溜めない為に出来る簡単な方法を紹介します。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

最近寒い日が続いていますね。

雪が降り積もる事はないですが、舞ってます。

コロナはもちろん、季節の変わり目と花粉症の季節と色々重なるので

体調管理には十分気を付けてください。

 

先日、お客さんからこちらを頂きました。

チョコレートはカカオ度数が違うチョコレートが入っていて

違う味を楽しめました。

このマスクは以前にも頂いたのですが、洗って何度でも使えるし、

半年ぐらい使っても全然痛んでいないのでかなり重宝しています。

ありがとうございます。

 

こちらも頂きました。

甘いものも好きですが、一気に食べると太るので

少しずつ頂いています。

ありがとうございます。

 

さて、今回は休息についてです。

筋トレ後に休む超回復ではなく、日常での疲労を回復させる方法です。

 

集中力を維持して、パフォーマンスを向上させるには適度に休息する必要があります。

仕事を例に考えると、集中して数時間頑張る事は出来ますが疲労は溜まり

徐々に翌日にも疲労が残るようになるのでパフォーマンスは下がってしまいます。

勤務時間中に目一杯働いて、退勤後に回復させるよりも

勤務時間中に適度に休息をいれて勤務時間中に疲れを取りましょう。

 

まずは、ついついやってしまう悪い休息方法です。

①スマホを見る

今や誰もがスマホを持っている時代です。

何か作業が終わり一息つけるとなるとついつい手が伸びてしまうのがスマホです。

おそらくほとんどの方が休憩時間にスマホを触っているでしょう。

しかし、スマホはもっとも避けるべき休息方法になります。

なぜなら、頭は好きな事・興味がある事に向いているのでリラックス出来ているように感じますが、

目と脳は情報処理に追われ、全然休めていないのです。

特に、仕事でパソコンを使っている方は要注意です。

 

②座り続ける

仕事で動いていた方は良いですが、

デスクワークメインでずっと座っていた方がそのまま休憩中も座り続けていれば

健康を害します。

『1時間座り続けると、平均寿命が22分縮む』とも言われています。

そして、特に日本人は座っている時間が長いです。

立つ、歩く、は脳を活性化させ、血流を改善して疲れを取ってくれます。

 

③疲れてから休息を取る

忙しくてやる事が沢山ある時や、

集中してどんどん仕事をこなしていける時があると思います。

確かに、一気に仕事がはかどるのですが

休息はこまめに取った方が体にもパフォーマンスにも良いです。

1時間働いたら5分程度休憩を取るがおススメです。

これが、2~3時間働いて休憩となるともっと休息時間が必要になります。

休憩の回数が少なければ少ないほど、1回の休憩時間は長く取らなければ回復しない事が分かっています。

朝から働いて、お昼と15時頃の2回だけ休憩という職場は多いと思いますが、

可能であれば1時間に5分程度休む習慣を身に付けると効率は上がります。

 

次に、おススメの休息方法です。

①運動をする

疲れているのに体を動かすの?と思われるかもしれませんが、

1分程度のストレッチでもいいですし、階段の昇り降りやちょっと歩く程度でもいいです。

ストレッチは固まった首・肩・腰などをほぐす事に意味があります。

血流が良くなり体も頭もスッキリしてパフォーマンスが上がります。

こまめに行う事で疲労が溜まりにくくなります。

できれば、座ったままよりも立って行うとより効果的です。

先述の座りすぎ対策にもなりますね。

 

階段の昇り降りは短時間でも良い運動になります。

会社内にあるエレベーターやエスカレーターを使わないで階段にするだけです。

健康の為、パフォーマンス向上の為に習慣化してみてはどうでしょうか

 

ちょっと歩くは良い気分転換になります。

無意識のうちに取り入れている人は多いでしょう。

こちらも座りすぎ対策にもなるのでおススメです。

 

②目と脳を休ませる

疲労回復には脳を休ませる事が重要です。

敢えて、何も考えないようにします。

何もしないでボーッとしていると時間の無駄に感じそうですが、

脳を休ませるという大事な意味があります。

ここでスマホを見てしまうと脳が休めませんね。

最近は、お昼寝を推奨している会社もありますが

とても良いですね。

何も考えないで脳が休まり、睡眠はとても回復能力が高いです。

 

③コミュニケーションや雑談

脳を休ませる事が重要なので、

ここで仕事の話がメインの会話になると休息になりません。

人との繋がりや、興味のある事などを自分の感情で楽しく話す事が良いですね。

くだらない話や笑い話がおススメです。

 

いかがでしょうか。

どれも短時間で出来る簡単な方法ばかりですので

是非取り入れてみてください。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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2021/02/11

ダイエットは習慣化が大事。まずはお手軽に運動習慣を身に付ける事が第一歩!!

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

お客様からいちご大福と三色団子を頂きました。

この時期にぴったりの春を感じる和菓子、チョイスが素敵ですね。

とても美味しかったです。

美味しい和菓子を頂いたことも勿論とても嬉しいですが、

和菓子屋さんで「加圧ジムに買って持って行こう」と思ってくれたことが

とてもとても嬉しかったです!

ありがとうございました。

 

 

習慣は長く継続できれば出来る程影響を与えます。

それが良い習慣であれば良い効果を、

悪い習慣であれば悪い効果を。

 

ダイエットを考えた時に、

習慣はとても意味を持ちます。

なぜならば、今のあなたの体型はこの数か月の習慣の積み重ねによるものだからです。

 

食事の習慣、運動の習慣、睡眠の習慣、

特にこの3つが与える影響が大きいです。

 

スポーツジムに通ってダイエットする場合、

短期間で痩せたとしたら、ほとんど食事コントロールの成果です。

スポーツジムでの運動でダイエット出来たのではなく、

『食事制限をメインに、スポーツジムでの運動も頑張ってダイエット出来た』

がより正確な情報になります。

 

では、食事制限を頑張ればダイエットできるのでは?

 

となりますが、もちろんダイエット出来ます。

体型を細く見えるようにする事が目的であれば食事制限だけで十分です。

 

ですが、筋肉量を維持させる事、血流を良くする事、たるみを無くす事、

体の調子を良くする事、メンタル面を強くする事・安定させる事、

関節をさび付かせない事、見た目を若々しくする事、

太りにくい体にする事など

沢山の効果が期待できるのが運動です。

 

だからこそダイエットの為だけでなく、運動を習慣化させる事が重要です。

 

ダイエットを考えた場合の運動習慣

先述のようにあなたの体型はここ数か月の生活習慣の積み重ねが作り上げたものです。

劇的なダイエットが必要と感じる方はそれだけ生活習慣を変える必要性があります。

 

一気に生活習慣を変えると、だいたい続けられません。

期間限定で糖質制限を頑張っても、その後に今までの生活習慣に戻ったら

体型も戻ります。

 

それよりも徐々に生活習慣を変えて、理想の体型が得られる生活習慣を徐々に作り上げていく方が大事です。

 

ダイエットの8割は食事です。

食事を頑張れば体型は変わります。

 

運動で痩せようとすると大変です。

有酸素運動で1キロ脂肪を燃焼するならば、月150キロ走る必要があります。

 

筋トレだけを生活に取り入れて痩せる人もいますが、痩せない人も多いでしょう。

ですが、筋トレをする事で先述の効果が得られ、

太りにくくなります。

また、食事コントロールの成功率が上がります。

『せっかく頑張ったから、太らないように食べよう』

『せっかく頑張ったから、筋肉が付く食事をしよう』

と意識が高まります。

 

美は一日にしてならず、と同じように

運動もダイエットしなければ!!と思った時だけするのではなく

習慣化する事で体に好循環がうまれます。

 

運動を習慣化出来た人は

『最近太ったかな?』と感じたら少し食事を意識してコントロールする事で

良い体型を維持している方が多いです。

無理に運動量を増やすよりも楽で効果的です。

 

ダイエットの為に運動をするという方は多いですが、

いつか必ず健康の為に必要性が出てくるはずですし、メリットはたくさんあります。

 

分かっていても習慣化が難しいのが運動

運動習慣を身に付けた方が良いとは分かっていても

習慣化は難しいものです。

運動で効果を出す以前に、そもそもスポーツジムが続けられなかったという方は

実に多いのです。

だからこそ、最初のステップは継続する事です。

加圧トレーニングはこの継続するハードルをとても低くしてくれます。

なぜならば、短時間・低負荷トレーニングだからです。

通常のスポーツジムでは、『頑張って習慣化』ですが、

加圧トレーニングは『気が付いたら習慣化』です。

実際、お客さんからも

『もう3ヵ月経ったんだ』

『もう半年経ったんだ』という声を頂きます。

 

運動習慣を身に付けるステップアップ

加圧トレーニングで運動習慣が身に付いたら

この運動を習慣化するぐらいが調度よい方はそのまま継続して

自分の体にプラスな習慣を回していきましょう。

 

さらに負荷を求める場合は、

加圧の圧やメニューで調整致します。

また、脂肪燃焼効果を高めたい方は加圧トレーニング後の

30分ランニングがおススメです。

それでも物足りない方は、

ハードな筋トレが出来るパーソナルジムか

スポーツジムでハードに追い込むか

自宅でハードに追い込むなど

次のステップへと進んでいけます。

 

ほとんどの方はハードなトレーニングよりも、

短時間・低負荷トレーニングでお手軽に運動習慣を身に付ける方を望んでいると思います。

 

そんな方に加圧パーソナルトレーニングはおススメです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/02/04

自粛期間を活用して生活習慣を見直してみましょう。ポイントは無理なく習慣化です。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

緊急事態宣言が延長されましたね。

せっかく続けていたバレーボールや空手、水泳などが

コロナの影響で中断されている方が多いです。

もったいないですね。

半年、1年と中断になると再開するのが大変になってしまいます。

その間に運動不足や運動習慣を断ちきらない為に加圧パーソナルジムとして

役に立てればと思っております。

 

『飲み屋が早く閉店するので、

お酒の量が減って、帰宅時間も早くなったので睡眠時間が増えて

とても健康的になった。』とお客さんから聞きました。

 

お腹の調子が悪い事にずっと悩んでいた方が、

頭痛薬を軽い物に変えたら、胃の調子が良くなってお腹の調子も改善したそうです。

 

『プロテインを辞めたら頭痛が無くなったと思っていたら、TVゲームを辞めたからだった』

という方もいらっしゃいました。

たまたまプロテインを辞めた時期にTVゲームも辞めて、

1ヵ月後にTVゲームを再開したら数日後に久しぶりの頭痛があったので

気が付いたそうです。

 

今まで当たり前のようにしていた習慣を見直してみると良い効果が生まれたり、

不調の原因が思い当たる事になるかもしれません。

 

コロナで大変な時期ですが、時間は増えた方が多いのではないでしょうか。

この機会に、一度生活習慣を見直してみましょう。

 

睡眠時間は増やせないでしょうか?

まずは、睡眠時間を確保しましょう。

慢性的に睡眠時間が足りない方は、体が本調子ではないです。

本調子でない事が当たり前になっているので何も感じないですが、

しっかり睡眠時間を確保できるようになれば、きっと体の調子の良さを実感出来ると思います。

また、ダイエットや美容の面でも睡眠時間は大事です。

筋肉も、美も夜に作られます。

食欲も睡眠時間が足りないと太りやすい物を欲するようになります。

疲れを取り、体を回復させる為にも睡眠時間を増やしましょう。

 

座っている時間を減らせないでしょうか?

お家時間が増えると座っている時間はどうしても増えてしまいます。

筋肉の衰え、血流の悪化、寿命への影響があると言われています。

特にお尻の筋肉が衰えやすく血管も圧迫されるので

下半身の血流も悪くなりむくんだりもします。

在宅ワーク中も、立って仕事をしたり

散歩しながら考え事をするなど工夫してはいかがでしょうか。

 

ウォーキングなどで血流を改善出来ないでしょうか?

血流は免疫力を高めてくれます。

また、むくみや冷え性など血流が原因となる悩みはたくさんあります。

肩こりや腰痛、頭痛や関節痛といった痛みを伴うものはもちろん、

何となく体が重だるいや、気持ちが前向きにならない時にも適度な運動で

血流を良くすると改善されます。

頑張って走らなくても、長時間でなくてもいいので

10分、1キロぐらいから初めてみてはいかがでしょうか。

 

 

スマホやPC、TVの時間を減らせないでしょうか?

眼精疲労の原因になりますが、

首コリ、肩こり、そして頭痛の原因になります。

長時間同じ姿勢でいる事は体に悪影響を与えますね。

インナーマッスルの衰えは姿勢に影響して

猫背になり、内臓の下垂で下っ腹ポッコリや内臓不調にもつながります。

時間があるからと言って、必要以上に画面を見続けてしまう事が

体の不調の原因かもしれません。

特に頭痛や首コリ、肩こりの方は見直してみるといいですね。

ストレッチをこまめにやるのも効果的ですが、

そもそもの原因を潰していきましょう。

 

食事の時間をだいたい同じに出来ないでしょうか?

食生活は体型はもちろん、内臓への負担にも大きく影響します。

運動不足になりがちな状況だからこそ、より食事への注意が必要です。

ですが、いきなり食事コントロールとなるとハードルが高くて大変です。

そこで一番簡単なのが食事の時間をだいたい同じにする事です。

仕事などで忙しい方は朝食を食べたり食べなかったり、

お昼が14時頃にずれ込んだり、夕飯が遅かったりと食事の時間がずれる事が多いでしょう。

可能であれば食事の時間を同じにしましょう。

さらに可能であれば時間を掛けて良く噛んでゆっくり食べましょう。

 

間食を無くせないでしょうか?

食事の時間を合わせるに続きますが、

間食も基本は無しにしましょう。

暇な時間が出来るとついつい食べたくなってしまうものです。

一度食べると知らない間に習慣になってしまいます。

痩せている方は間食をしない方が多いです。

お腹が空いて食べてしまうのではなく、

習慣で何となく食べてしまうのが間食です。

タンパク質補給で意図的に間食をしているのでなければ

間食をする習慣を無くしましょう。

 

いかがでしょうか。

どれもそれほど難しい事ではないと思います。

頑張って沢山やるよりも無理のない範囲で習慣を変えていく事が大事です。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

 

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