５０代の女性が若さを取り戻すなら「筋トレ」です！
５０代女性の大山です。
女性の体がホルモンの影響に大きく左右されるのが５０歳前後の更年期と言われる時期です。
女性ホルモンのエストロゲンがほどんど分泌されなくなります。
このエストロゲンによって自律神経や免疫のバランスを保っていました。
そのためエストロゲンが欠乏すると体内のバランスが大きく崩れ、更年期による様々な症状が現れます。
その一つが筋肉量の低下です。
男性は４０代後半から、女性は５０代から筋力が大きく低下することが分かっています。
なので是非この時期に筋トレを始めるのをお勧めします。
とはいえ、「何のために筋トレするの？」と思うかもしれません。
「しなくてもいいじゃーん。」「今のままで元気だし。ムキムキになりたくないし」という意見もあるでしょう。
では５０代からの筋トレの意味を見ていきましょう。
・美しい姿勢の維持
人間の体は加齢に伴いだんだんと姿勢が悪くなってしまいます。それは、重力に抗って姿勢を保つ筋肉である「抗重力筋」が衰えるからです。
お年寄りは腰や背中が曲がっている人が多いですよね。
すこし背中が丸くなるだけでも、実際よりも老けて見えてしまいます。
この「抗重力筋」は具体的には、
・脊柱起立筋
・腹直筋
・大殿筋
・大腿四頭筋
・下腿三頭筋
などです。
これらの筋肉を日ごろから鍛えて衰えないようにすると、
美しい姿勢を保つことが出来て実年齢よりも若く見えるのです。
・ダイエット効果
年齢とともに基礎代謝量は減少していくので、子供と同じ内容の同じ量の食事をしていると痩せるどころか太ってしまいます。
また、閉経後に急激に分泌が低下する卵巣ホルモン「エストロゲン」は、脂肪の分解を助ける役割もしていたので、
その分泌量が減る事でさらに太りやすくなっています。
対策としては、基礎代謝を上げる事、が有効です。人間の体の安静時の代謝量は、骨格筋が２０％を占めます。
骨格筋の重量が多いほど基礎代謝は上がります。
筋トレで筋肉の重量はもちろん上がりますし、その刺激で骨も丈夫になるので、骨格筋の重量を上げる事が出来ますね。
ちなみに骨格筋と同じくらいの割合を占めているのが「肝臓」と「脳」です。
「肝臓」が元気がないと代謝は下がるので、肝臓の機能を高める事が代謝UPにつながります。
それには栄養素をしっかり摂取して、質のいい睡眠をとる事です。
「脳」の機能を高めるには、新しい刺激を与えること、だそうです。
・生活習慣病予防
５０代で低下する「エストロゲン」には、血管の状態を健やかに保つといった働きがあります。
その為、閉経前後で以下のような生活習慣病のリスクが高まります。
・高血圧
・脂質異常症
・糖尿病
・肥満
・心臓病
・脳卒中
筋トレは血圧や血管にいい影響を与えますが、それ以上に加圧は血管の若返り効果が高いので、
加圧トレーニングは生活習慣病予防に最適です。
以上が５０代女性に筋トレをお勧めする意味です。
しないより絶対した方がいいことが分かっていただけたでしょうか。
そこで私が特に女性にお勧めしたいのはお尻と腿の裏（ハムストリングス）のトレーニングです。
４０代５０代で筋量は落ちていきますが、上半身の筋肉はさほど衰えません。
ですが、下半身の筋肉は毎年毎年着実に減っていきます。ここをいかに保つのかが重要になります。
この２つの筋肉を鍛える意味としては、
・体の中でも大きな筋肉であり、鍛える事で基礎代謝の向上が期待できる
・抗重量筋である為、美しい姿勢がキープできる。
・下半身が安定するため、立っていても疲れにくくなる。
・年齢を重ねても洋服をキレイに着れる。
カラダデザイン岡崎ではその人に合わせてお尻トレーニングも行っています。
お気軽に体験からどうぞ。
岡崎 加圧 ジム 痩身 ダイエット パーソナル 女性 筋トレ 初心者 スポーツジム
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 健康., 筋トレ., 生活習慣., 栄養., 運動., 睡眠., 下半身., 脂肪燃焼., 脂肪., トレーニング., 血行改善., 血流., お尻トレーニング, 姿勢.
女性の悩みに多い「脚」の問題。太い、細いよりも重要なのはライン。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの大山です。
少し前のａｎａｎに、身体づくりを行ったジャニーズの丸山さんの記事が載っていました。
彼が取り入れたのは加圧だそうです。
加圧した状態で行う、「加圧ピラティス」でこの身体を作ったと書かれてました。
ピラティスは筋トレ要素があるので、加圧しながら行う事でより高い効果が得られたんですね。
何年か前に比べ、芸能人が加圧していると話題に上がらなくなりましたが、
特に話題にしなくなったほど、トレーニングとして浸透している、ということではないでしょうか。
＊＊＊
さて。お客さんのなかでも悩んでいるパーツの上位にあがるのが「脚」。
「細くしたい」と言われることが多いのですが、その意味として決してガリガリの細々の脚を目指している訳ではないハズ。
メリハリのある女性らしい脚、が理想だと思うので
目指すは、必要なところに筋肉がついていて、不要なところの筋肉と贅肉は少ない脚、ということですよね。
具体的には、
・筋肉がほしいところ・・・お尻と脚の境目が出来るように、ハムストリング（裏腿）。足を長く見せるためにお尻の筋肉。
・太い筋肉は不要なところ・・前腿と横腿とふくらはぎ。
必要なところ不要なところ、筋肉のバランスが整う事で女性らしい脚が整います。つまり、細さではなく重要なのは形、ラインです。
ではどうしたらなりたい脚に近づけるか、ですが、
筋肉の性質として、「使えば付く」「使わなければ落ちる」が原則ですので、
要らない場所は使わない。必要なところは筋トレする。
シンプルですね。
「でも筋トレしてないのに前腿が張ってる！」という方がいらっしゃると思いますが、それは知らず知らずに前腿の筋トレをしてる事が殆どなんです。
どういうことかというと、無意識にとってる姿勢、立ち方、歩き方が、前腿の筋トレになっていませんか？
腿の前側を使う立ち方や動きをしていると、前腿の筋トレが日常化してるんです。これでは前腿が細くはなりません。
まずは鏡で自分の姿勢を良く見てみて下さい。
そして、前腿を使わない立ち方や歩き方をして、お尻と裏腿の筋トレを行っていけば、なりたい脚に近づいていきます。
次に、腿の横側やふくらはぎの筋肉発達に悩んでいる方。
これは股関節の歪みに原因があることが多いです。
「骨盤矯正」や「整体」に通う事も悪くはないのですが、「そこに行って体を委ねて直してもらおう」という意識ではなかなか難しいと感じます。
自分の力で直していこう、という意識があるかどうかで変化するしないが全く変わってくる、と自分やお客さんを見てても実感します。
ちょっと話は逸れましたが、股関節の歪みもちゃんと自分で治せます。
骨の周りの筋肉の強弱のバランスが崩れる事で骨が歪んでくるので、筋肉のバランスを整えてあげる事で骨盤の歪みも整います。
硬くなり引っ張りが強すぎる筋肉は緩めて、緩んでいる筋肉は力が入るようにトレーニングする事が、ひいては脚のラインを整える事につながるのです。
まずは現状把握。是非、鏡とじっくり向き合ってみて下さいね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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SPORTEC2021に行ってきました。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの大山です。
先日、土曜日に少し早めにあがらせてもらい、ポートメッセなごやで開催されている
「日本最大のスポーツ・フィットネス産業の専門展 SPORTEC２０２１」に行ってきました。
・・・SPORTECとはスポーツ・フィットネス・健康産業に関わる設備・機器・サービスが一堂に集まる日本最大の健康産業展です。
業界の第一人者によるセミナーやここでしか手に入らない情報・商材を求め世界中からフィットネスクラブ、健康増進施設、スポーツ・競技団体、スポーツ量販店、医療・介護施設・鍼灸・接骨院などのキーマンが来場され活発な商談および情報交換が行われています。（HPより抜粋）
筋トレに使うトレーニング機器も沢山ありました。
当店に置いてあるシリカ水のシリカの素である「ケイ素」の商品のブースもありました。やはり体にいいんですね。
広大な敷地に膨大な数のブースが設置されているので、全部見たかったのですが時間がありません。
一番の目的は、お尻トレーニングで有名な岡部友さんの体験トレーニングを受ける事でした。
人気のあるトレーナーですので、その体験トレーニングが開催される会場は時間前から多くの人が集まっていて、カメラもアナウンサーもいらしてました。
このステージに岡部友さんとゆりあんレトリィバァさんが現れ、まずはどのようにしてゆりあんさんが岡部友さんに出会い、
トレーニングを始め、痩せて、トレーナー資格を取ろうと思ったか、等々のトークショーがありました。
ひとしきり盛り上がった後はいよいよトレーニング。お客さんは１００人弱くらいでしょうか、９９％女性でかなりスタイルの良い女性が目立ちました。
残り１％の男性の方も立派なマッチョです。みなさん、スタイル維持のためにお尻の強化に貪欲な感じですね。
さて実際にトレーニング指導するのは、最近トレーナー資格を取ったゆりあんさんです。面白おかしく緊張もほぐれて楽しく体を動かせました。
トレーニング中は岡部友さんはじめ、トレーナーの方が個別に見て回ってくれます。
私も一回だけ岡部さんが手を触れて指導して頂けて、嬉しかったです。
カラダデザイン岡崎で実際行っているお尻トレーニングのメニューもいくつかありました。どのように動かすとよりお尻に効かせられるか、また新たに勉強になりました。
ただ違うのは、通常のトレーニングはかなり繰り返し回数を行わないとしっかり効かないので、このイベントのトレーニングも「まだやるの？」というまで繰り返されました。
例えばモンスターウォークは音楽１曲分ずっとやったりしました。ですのでメニュー数は多くないのに、１時間くらいのトレーニング時間でした。
それに比べると加圧トレーニングではベルトを巻くだけで重だるくなるので、回数は多くなくて済むのが、やはり楽ですね。
岡部さんもお話されていたお尻トレーニングの意味は、女性らしいラインを作れるということ。
細さが重要なのではなく、丸みのあるスタイルが女性らしいのでそこを目指したい、と。
なので脂肪は重要だそうです。体に付いている脂肪も、食事として摂取する脂肪も必要だと仰ってました。
特に「体重計で体重と体脂肪とにらめっこするのではなく鏡を見ましょう」というのは激しく同意しました！
毎日の体重の増減は水分量にとても左右されるし、体脂肪率に至っては計るタイミングや体重計のメーカーによっても大きく違うのでなにが正しい数値なのか分からないのであてになりません。
一番信用できるのが「見た目」です。
毎日見ていれば「背中の脂肪が増えてきた」とか「いつもの服にのっているお肉の量が減ってきた」など分かり易いです。
もちろん見た目だけではなく、体の一番大きな筋肉であるお尻の筋肉を鍛える事は、他の筋肉への負担を減らす事が出来ます。
お尻をうまく使えていない人は腰への負担が大きくその結果、腰痛になったりします。
大きい筋肉が発達する事で体全体の代謝も上げる事が出来ます。
メリットしかないお尻トレーニング、今後もさらなる効果を求めて続けていきます。
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ストレスにも精神面の安定にも運動習慣が大事。加圧トレーニングでお手軽に運動習慣を。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日はお尻トレーニングを頑張りました。
３０分で終わるお尻をメインにした下半身集中トレーニング。
すでに、お尻が痛くなってきました。
ストレスが肥満の大きな原因になると言われています。
単純にストレスが溜まると食事に走ってしまう場合はもちろんですが、
自律神経が乱れてオンとオフのバランスが崩れ
疲れが取れなくなり、体の循環が悪くなり
基礎代謝が低下していくからです。
ストレスは肥満で治まればいいですが、
精神的に追い詰められたり、
大きな病気になってしまうリスクが増えます。
そんなストレスは運動をする事で発散されます。
また、運動は
メンタルを安定させて前向きにしてくれる効果があります。
加圧トレーニングは短時間トレーニングを週１回だけでＯＫです。
仕事が忙しくて大変な方でも通いやすく、
また、トレーニング中は仕事から離れる事ができます。
これだけでも心の安定になります。
また、加圧トレーニングは自律神経を安定させてくれます。
オンとオフの切り替えがスムーズになる事で疲れが取れて
体の循環が良くなり基礎代謝が上がります。
コロナ禍で在宅が増えた事が影響しているのか分かりませんが、
気持ちの低下やうつで悩んでいる方が増えているようです。
気持ちが落ちてしまったりうつになってしまってから
運動を始めるのは気持ちが追い付かない場合もあります。
それよりも早めに運動を始めるのがおススメです。
忙しくて時間が無い方、
コロナ禍でスポーツジムに抵抗がある方、
当スタジオは加圧パーソナルトレーニングスタジオになります。
他のお客さんと同時にトレーニングする事がないように対策をしています。
安心してパーソナルトレーニングを受ける事ができます。
ご興味のある方は体験コースにお越しください。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
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お店周りの草取りをしました。外観も大事ですね。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日は自転車通勤です。
朝はちょっと寒いぐらいになってきました。
新しい自転車を買おうかと迷いながらも先送りになっています。
ロードバイクなどもかっこいいけど
スピードを出すと危ないのできっとこのままギアが重くならなければ
乗り続けそうです。
砂糖を断って4週目になりました。
ここまでの感想ですが、
最初の2週間でウエストが少し細くなりましたが、
今はちょっと停滞気味です。
砂糖断ちだけではそこまで変化が出る訳ではなさそうですが、
（もう少し続けたらまた変化が出るかもしれませんが）
甘いものを食べる習慣はかなり減りました。
特に、『食べたい』という欲求もなくなりました。
甘いもの習慣を断ちきる事が目的なので
順調に進んでいます。
先日、お店の草取りをスタッフさんがやってくれました。
お昼出勤したらすでに進めてくれていたので
ちょっとだけですが一緒にやりました。
おかげでとてもきれいになりました。
お店の外は目が行きにくいですが、外観も大事ですね。
新しいトレーニングコースを模索中です。
年内にはスタートさせる予定ですが、
加圧×TRXパーソナルトレーニング以外にも、
ペアでトレーニング出来るトレーニングコースを開設予定です。
TRXを使っての全身トレーニングコースと
お尻をメインに下半身集中コースを考えています。
ペアトレーニングですが、
今まで通りコロナ対策として
他のお客さんと同時にトレーニングは行いません。
加圧×TRXパーソナルトレーニングと同じ単価ですが、
ペアですのでお一人当たりの金額は半分になります。
パーソナルトレーニングやTRXトレーニングに興味があっても
金銭面でちょっと！
という方にもおススメです。
思考錯誤しながらより良いトレーニングメニューを作り上げていく予定です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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空き時間でエアコン掃除、TRX強度チェック、草取りをしました。
こんにちは。
営業再開してから4週目になり、
お客さんも8割以上戻ってきて頂きました。
来月から復帰のご連絡を頂いている方も含めると
9割以上で休業前に戻りつつあります。
パーソナルトレーニングスタジオなので
感染リスクは少ないですが、
換気、除菌、トレーナーのマスク着用など
気を抜かずに対策しています。
東京で解除後最多の50人超えらしいです。
50人超えるとちょっと危ないですね。
夜の繁華街での感染が多いようですが、
スポーツジムでのクラスターが出ない事を願っています。
今日は空き時間にお店の細かい作業をしました。
まずは、エアコン掃除。
これからは毎日頑張ってもらう事になるので
今の内に掃除しました。
中のフィルターはホコリを取ってきれいにしました。
内部も拭き掃除。
基本は月に1回掃除しているのであんまり汚れていません。
次に、TRXの強度チェック。
TRXは基本どこでも取り付け可能ですが、
当スタジオでは店舗の梁に鉄パイプを付けて
その鉄パイプにTRXを結び付けています。
特殊と言えば特殊なので、
鉄パイプが外れないように強度チェックをしました。
こちらも毎月チェックしています。
鉄パイプにぶら下がって強度を確認します。
今月もバッチリでした。
最後に店舗前のプランターの草取りと痛んだ葉っぱをとりました。
空き時間に掃除は2つのメリットがあります。
１つは消費カロリーが上がるのでダイエット効果があります。
立ったり、しゃがんだり、意外と動くので部屋も体もスッキリできます。
2つ目は掃除をする事で、暇な時間の間食が無くなります。
むしろこちらの方がダイエットに効果的ですね。
一昨日頑張ったお尻トレーニングの筋肉痛がまだ残っています。
加圧トレーニングを軽くやると血の巡りが良くなり
筋肉痛が治りやすいです。
そして、最近頑張っているストレッチ。
2種目だけですが継続しています。
軽い加圧トレーニングとお尻、ハムストリングを伸ばす
簡単ストレッチで下半身の回復を図ります。
座っている時のお尻が痛いので。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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体重計にのるなら朝がオススメ。その日の内に対処する事で体重増加をストップできます。
こんにちは。
休業３８日目です。
今日は8キロ走りました。
そして、何故かお尻を中心に下半身が筋肉痛です。
そんな高負荷トレーニングはしてないはず、
と思い返したら
おそらくブリッジですね。
キャリステニクスの床ブリッジを
25×2セットやりました。
回数が多いので地味にお尻トレーニングにもなり、効いています。
一ヶ月ちょっとの休業中に薬を購入する機会が
3回もありました。
1回目は耳が荒れて軟膏が買いに。
2回目は口内炎が出来たので軟膏を買いに。
3回目は花粉症がなかなか治らないので、鼻炎薬が買いに。
一個千円ぐらいするので結構お金がかかります。
やっぱり病気や怪我をしないで健康でいる事が一番お金が掛からなそうですね。
ついでに、豊田市の薬局でハンドジェルがたくさん売られているのを見ました。
マスクと同様、徐々に通常の値段で手に入るようになりそうですね。
体重計に乗る事には賛否があります。
個人的にはあまり気にしていません。
『最近太ったかな？』と思ったら乗るぐらいです。
その場合は増えています。
増えている現実と向き合ったら
食事や消費カロリーを意識します。
体重の増減に一喜一憂する必要はないと思っていましたが、
お客さんにおそらく毎日体重を測って数百グラムの増減を気にされている方がいらっしゃいます。
その方は数百グラムの増減でも危機感を持っています。
そのお蔭かずっと細い体型を維持されています。
自分に危機感を持たせる為に毎日体重計に乗るのも良い方法だなと思いました。
ダイエットの為に体重は一つの目安になります。
毎日測る方は、決まった時間に同じ条件で測る事が大切です。
毎日測らない方でも
『最近太ってきたかな？』と感じたら測る方がいいでしょう。
できるだけ早く現実と向き合った方が対処も楽です。
体重を測るタイミングは朝がおススメです。
なぜ朝がいいのか？
それは、『やばい！！』と思ったらすぐに行動に移せるからです。
寝る前に体重を測ったら『やばい！！』となっても、
『明日から頑張るか』で終わってしまい
忘れてしまいます。
朝起きて、トイレに行ってから体重を測る。
そこで『やばい！！』と思ったら
今日の食事や消費カロリーを気を付けて早めに対処しましょう。
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運動をする事で良い睡眠とストレス解消につながり、免疫力が向上する
こんにちは。
休業6日目です。
スマホを使う頻度を減らしています。
目の疲れが取れました。
今までは花粉症のせいだと思っていましたが、ネットの見すぎでした。
せっかく自分の時間がたくさん取れる休業中なので、
ネットで無駄に時間を使うのはもったいないですね。
さて、今日は
連日ランニングと自転車を繰り返していたら膝が少し痛くなってしまったので
今日は車でお店にきました。
お店は休業中ですが、スポーツジムがお休みで
お客さんの運動習慣が途切れてしまわないように
自宅で出来るトレーニング動画を撮りました。
主にお尻や太ももなど下半身に効かせるトレーニングです。
コロナウィルス対策の一つとして運動は効果的です。
運動によって風邪を引くリスクは５０％減と言われています。
当スタジオでもトレーニング前に体調確認をしていますが、
風邪を引いている人は少ないですね。
加圧トレーニングはさらに血流を良くして免疫力を上げてくれるので
より効果的です。
もうひとつ大事なのが睡眠です。
睡眠は免疫力を上げる為には欠かせません。
そんな睡眠と関係が深いのがストレスです。
今は自宅待機の時間が多いので知らず知らずのうちにストレスが溜まってしまいます。
そんなストレスと解消して、かつ睡眠もしっかり取れるようにするには運動が効果的です。
また、免疫力を上げる為にはビタミンDも必要です。
ビタミンDは日の光を浴びる事で作る事ができます。
（短時間でOKです）
外でランニングなどは、日の光も浴び、かつ血流がよくなり免疫力アップに効果的です。
但し、トレーニング後は一時的に免疫力が下がっています。
ここで体を冷やしたり、手洗いやうがいを忘れてしまったりするとウイルスに負けてしまいます。
トレーニング後のアフターケアは必須です。
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筋力アップ効果を求めるのであれば、ウォーキングではなく筋トレをやりましょう！！
こんにちは。
今日もいい天気なので豊田でランニング！！
最近は風が強いのが難点です。
スポーツジムのように室内ならば風は関係ありませんが、
個人的にはやはり外を走る方が好きです。
自粛が続く中で運動不足になりがちですね。
そこで始めやすいのがウォーキングです。
運動習慣を聞かれた時に多いのがウォーキングではないでしょうか。
ウォーキングはもちろん大事ですが、筋力アップ効果は残念ながら得られません。
むしろ、筋力維持も難しく徐々に筋力は低下していってしまいます。
それぐらい負荷が弱いという事です。
ウォーキングを否定している訳ではありません。
脂肪燃焼効果でダイエットを求めている方には効果はあります。
筋力アップを求めている方には効果がないという事です。
筋力アップには負荷の基準があります。
最大筋力の４０％以上の負荷が必要になります。
最大筋力とは、1回で持ちあげられるMaxの負荷や、
同じ重さを持ちあげられる回数によって計測できます。
そして、ウォーキングは最大筋力の２０％以下の運動になります。
２０％以下では筋力は低下していってしまいます。
２０～３０％では維持できるぐらいです。
筋力は下半身から落ちていきます。
逆に、体重は年1キロぐらい増えていきます。
支える土台となる下半身の筋力が落ちて、
支えなければいけない体がどんどん重くなっていけば、
いつか関節を痛める事にもつながります。
だからこそ、筋トレが大事になってきます。
それも、長期的にトレーニングを継続して得る筋力が必要です。
短期間で得た筋力は、トレーニングを辞めると衰えも早いです。
また、継続するからこそ効果も出てきます。
継続のポイントは漸進性の原則です。
これは、『負荷はちょっとずつ上げていきましょう！』というものです。
いきなり高負荷で頑張り始めると必ず嫌になって継続が出来ません。
ずっと同じ負荷では効果は徐々に小さくなってしまいます。
運動を継続できて、かつ効果も期待できるとなると
『負荷はちょっとずつ上げるべき』これが漸進性の原則です。
当スタジオもこの漸進性の原則に則ってトレーニングメニューを改善していきます。
トレーニングを頑張っているお客さん自身でも負荷を上げていく事は出来ますが、
パーソナルトレーニングだからこそ、トレーナーが一人一人のレベルに合わせて
全体的な負荷も調整しつつ、各種目のレベルアップをしていきます。
この負荷のレベルアップが一人で頑張っているとなかなか出来ないのです。
『今日は今まで通りでいいや』『とりあえず継続出来ているからOK』となりますね。
当スタジオで採用しているTRXトレーニングは体の傾きや脚の幅などで
簡単に負荷調整を出来ます。
簡単に負荷調整出来ますが、自分から進んでは負荷を上げる人は少ないです。
ですが、トレーナーがもう少し負荷を上げましょうというと頑張って上げます。
自分には甘くなるものですが、人からレベルアップを言われると頑張れますね。
加圧トレーニングでも負荷調整は出来ますが、
あまり強い圧を掛け過ぎても気分が悪くなったり、
血管を痛めてしまったり、キツすぎて正しいフォームが取れなかったりしては
意味がありませんので、加圧の負荷調整は微調整ぐらいにしています。
下半身トレーニングで一番のおススメはやはりスクワットです。
脚はもちろんお尻も鍛えられます。
どちらも下半身の大きな筋肉なので筋力アップしやすく代謝も上がり
痩せやすくなります。
当スタジオでも下半身トレーニングが一番大事と考えて
一番長く時間を取ってメニューを組んでいます。
また、お尻トレーニングも強化中です。
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加圧×下半身トレーニングが血流を良くして、健康寿命を伸ばすには最適な理由とは
こんにちは。
コロナウィルスの先行きが見えない状態が続いていますね。
岡崎はあんまり聞きませんが、豊田は感染の話をちらほら聞きます。
スポーツジムなんかも、休業や一時閉鎖しているようですね。
プールは消毒されているから以外と大丈夫？みたいな話もありました。
当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので除菌と換気をしっかり行って営業しています。
スポーツジムが営業していない関係か、外を走っている方が増えた気がします。
ランニングはとても健康的でダイエットや今日のお話『血流』もよくなるのでおススメです。
加圧トレーニングを継続していくと
血管が太く丈夫になります。
これは自分自身でも実感しています。
お客さんからも、
『採血がやりやすくなった』という声もあります。
今回はそんな血管のお話です。
アメリカ心臓協会が７つの生活習慣を提唱しています。
・体によい食事
・運動をして活動的になる
・体重を減らす
・適正血圧に保つ
・コレステロールをコントロールする
・血糖値を減らす
・禁煙する
どれも当たり前ですね。
そして、この中で一番大事なのが『運動をして活動的になる』です。
運動を行えば、食事内容と禁煙以外解決できるからです。
やはり運動は必須ですね。
そして、特に大事なのが下半身のトレーニングです。
下半身の筋肉は血流を良くする為に重要なポンプの役割を果たしてくれています。
『第二の心臓』と言われているのは重力に逆らって血液を心臓に戻す役割をしているからです。
しかし、年齢と共に下半身から筋肉が落ちていきます。
だからこそ下半身の筋トレが大事なのです。
また、歩く速度が速いと寿命も上がるという研究結果もあります。
ですが、そもそも歩いているでしょうか？
自分で計測してみた所、
意識して歩く時間を確保しないと１日３０００歩程度でした。
なので、１ヵ月ぐらい前からアプリを使って毎日６０００歩は必ず歩いています。
１週間で４２０００歩になるので継続は大事です。
たまたまこのアプリが６０００歩を目標に設定していたのですが、
やってみると調度良い目標に感じています。
ちなみに、電車が交通手段のメインになっている都会の人は痩せている人が多いですね。
毎日歩いているからですね。
下半身の筋力を維持していく事が血流を維持し、健康寿命を伸ばす事になりますね。
当スタジオでも加圧トレーニングベルトを巻いた
下半身トレーニングに一番時間を掛けています。
大きな筋肉が多いので筋力アップしやすいので、
代謝アップ、ダイエット、血流力アップにつながります。
また、加圧トレーニング自体が血管に弾力性を持たせて若返らせてくれます。
加圧×下半身トレーニングは血流をよくするには最適ですね。
そして、タンパク質の摂取です。
タンパク質は筋肉の材料になります。
研究結果でも、タンパク質の摂取量が多い方が
下肢の筋肉量の多くなっています。
特に女性の方にタンパク質が足りていない方が多いように感じます。
お肉・お魚、卵、納豆・豆腐、牛乳・豆乳など
お手軽に摂取できる食材が身近にあるので
是非、積極的にタンパク質を摂取して運動をしましょう。
それが、血流を良くし健康寿命に繋がっていきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。