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2020/10/10

睡眠不足は4倍太りやすい!?質の高い睡眠が大事な理由。

先日、豊田の山奥にあるパン屋さんに自転車で行ってきました。

珍しいドイツパンのお店で、しかも週に4日しか営業していないので、営業日は開店直後からお客さんが途絶える事無く訪れる人気のお店でした。

パンも美味しかったです。

 

 

かなり涼しくなってきて、夜寝苦しいという時期は過ぎて、心地よく寝れる季節になってきましたね。

今日は台風が来ていて岡崎、豊田、安城のこの辺りも昨日から雨が続いています。

気温と気圧の変化が大きいので体調を崩さないように気を付けたいですね。

 

その為にも睡眠は大事。

しっかり寝ていますか?

アメリカの研究結果で、睡眠不足の人はしっかり寝れている人に比べて4倍も太る事が分かっているそうです。

 

理想の睡眠時間は7時間半と言われています。

人によって必要な睡眠時間は個人差がありますが、仮に7時間寝ている人を基準にすると6時間の人の肥満度は23%高く、5時間だと50%、4時間の人は73%も高いそうです。

これは睡眠時間が短い人ほど太っている人が多い、ということになります。

 

睡眠不足は食欲にも関係があって、睡眠不足になると食欲は25%アップします。

これは必要な睡眠が取れていないと、食欲増進ホルモンが増加し、食欲抑制ホルモンが減少するためです。

さらには糖質と脂質に対する欲求が高まる事も分かっています。

 

痩せたいなら7時間はマストで寝るようにしましょう。

睡眠物質のメラトニンは、睡眠を深めるだけでなく、疲労回復、免疫強化作用、抗酸化作用、新陳代謝UP、抗腫瘍作用があるので

痩せたい人だけでなく、健康面でとても大事な睡眠。

起きている時間と同じくらい大事にしましょう。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/09/02

実は素晴らしかった、青汁の効果! 便秘、美肌、代謝向上、筋肉にも。

長野県と岐阜県の県境にある、乗鞍岳畳平に行ってきました。

あ。もちろん麓までは車で行きました。

松本市の乗鞍観光センターに車を停めて自転車で登りました。

標高2702mまで上がるので、途中森林限界を超えます。

それまでの木々の様子が途端に変わって、背の低い樹木だけになるのです。

そんな景色を見ながら登っていきますが、同時に高地では酸素が薄くなるので呼吸が苦しくなります。

そうやって20km頑張って上った先に待っている頂上での達成感は格別です。

ゆっくりであっても、とにかくペダルを止めずに回していけば確実にたどり着くので、

何事も一歩一歩進んでいく事が大事なんだな、と思います。

 

趣味やトレーニングを楽しく続けていくために、栄養面も気を付けています。

私は効率よく必要な栄養素を取得する為に、サプリメントを活用する派なのですが、

最近青汁の良さを再確認しました。

 

言わずと知れた、野菜不足の解消の為の青汁。

「まずい!もう一杯!」という衝撃的なCMで一躍有名になりました。

その頃の青汁は、ケールがメインでしたので飲みにくくて、罰ゲームで飲まされる

という扱いが多かったと思います。

今では色んな種類の青汁が販売されていて、何を基準に選べばいいか迷うほど。

 

そもそも青汁を飲む事のメリットはなんでしょうか。

まずは、基本的には野菜をそのまま粉末にしたものなので自然の食品であること。

青汁に含まれる主な成分として、ビタミンやミネラルと食物繊維があります。

これらは勿論健康な生活を送る上で必要な栄養素ですが、これらをサプリメントで摂取するのと

青汁を飲むのとでは違いがありすぎる!ということに気付きました。

サプリメントは加工した物なので色んな添加物があります。添加物の摂りすぎは内臓に負担が掛かります。

その点、青汁は野菜の粉末なので添加物の心配が少ないです。

(注:最近は甘味料や色んな添加物が入っている物も多いので原材料欄を良く見てから買うようにしてください)

 

さらには多少の工夫はしてあるものも多いですが、その栄養素を上手く活用するための他の栄養素とのバランスが取りづらいと思われます。

対して青汁は野菜の粉末という天然の食品なので、ビタミンミネラルのバランスが取れています。

バランスが取れているということは身体への吸収もいいということです。

せっかく口に入れても体へ吸収される量が少なければ効果は半減ですよね。

 

そして、野菜の食物繊維がとれるので腸内環境を整えられます

食物繊維も現代人には不足しがちな成分。

不足すると便秘になりがちです。便秘はダイエットの敵です!

 

次に血流にも筋肉にも必要な「鉄分」を補えます。

鉄分は血液を介して体中の細胞に酸素を運んでいます。酸素を使用して細胞内ではミトコンドリア内でエネルギーを産生します。

というように効率的なエネルギー代謝をするために鉄分が欠かせません。

つまりは鉄分が必要量足りていないと代謝が落ちてしまいます。ダイエットの為にも鉄分は不足しないようにしたいですね。

筋肉の収縮にも鉄分は関わっています。筋肉の出力が大きくなるためには筋肉の運動効率が十分でなくてはいけませんので、十分な鉄分が必要でしょう。

 

 

このように実は素晴らしい青汁!

ですが青汁はあくまでも野菜不足を補うための食品として考えられていますので、「これを飲んでいれば野菜は食べなくても大丈夫」というのは間違い。

一日三食バランスの良い食事を心掛けたうえで、青汁を毎日の習慣に加えていけばより健康的な体になっていけると思います。

 

当店で取扱いしている青汁は、無添加無着色です。大麦若葉を主な原料として抹茶を加えているので飲みやすく、粉が細かく作られているので溶けやすい、と評判です。

試しに飲んでみたいかた、お分けしますのでお気軽にお申し付けくださいね。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2020/06/09

有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、筋肉は付きづらいのです。

今朝アベノマスクが当店にも届いてました。

各家庭のみならず、お店にも届けられているんですね。

 

休みの日に自転車に乗ってきました。

久しぶりに100キロ超えで110キロ程走りましたが、ゆっくりペースだったためそれほどキツクは無かったです。

眺めの良い場所に行き、気分もリフレッシュしました。

自転車は有酸素運動です。長い間乗っていても筋肉は付きません。

むしろ十分な栄養補給がされていなければ

既に持っている筋肉が分解されてしまったりします。

脂肪が燃焼されますが、筋肉も減ってしまうということです。

これを防ぐためには有酸素運動の為のエネルギーをしっかり補充する事。

タンパク質不足にしない事、です。

 

筋肉は常に分解を合成を行っています。

この合成と分解がバランスが取れていれば体型を維持しています。

代謝を落とさない為にも筋肉量は減らしたくないですね。

 

筋肉の合成の為には、トレーニングと栄養と休息が必要です。

パンプアップするくらいの筋トレ(加圧トレーニングなら短時間でパンプアップします)、

バランスを考えた適度な栄養、

質の良い十分な睡眠。

これらを意識して、筋肉量の増加もしくは維持をしていきましょう。

 

 

 

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2020/05/24

体重計にのるなら朝がオススメ。その日の内に対処する事で体重増加をストップできます。

こんにちは。

休業38日目です。

今日は8キロ走りました。

そして、何故かお尻を中心に下半身が筋肉痛です。

そんな高負荷トレーニングはしてないはず、

と思い返したら

おそらくブリッジですね。

キャリステニクスの床ブリッジを

25×2セットやりました。

回数が多いので地味にお尻トレーニングにもなり、効いています。

 

一ヶ月ちょっとの休業中に薬を購入する機会が

3回もありました。

1回目は耳が荒れて軟膏が買いに。

2回目は口内炎が出来たので軟膏を買いに。

3回目は花粉症がなかなか治らないので、鼻炎薬が買いに。

一個千円ぐらいするので結構お金がかかります。

やっぱり病気や怪我をしないで健康でいる事が一番お金が掛からなそうですね。

 

ついでに、豊田市の薬局でハンドジェルがたくさん売られているのを見ました。

マスクと同様、徐々に通常の値段で手に入るようになりそうですね。

 

体重計に乗る事には賛否があります。

個人的にはあまり気にしていません。

『最近太ったかな?』と思ったら乗るぐらいです。

その場合は増えています。

増えている現実と向き合ったら

食事や消費カロリーを意識します。

 

体重の増減に一喜一憂する必要はないと思っていましたが、

お客さんにおそらく毎日体重を測って数百グラムの増減を気にされている方がいらっしゃいます。

その方は数百グラムの増減でも危機感を持っています。

そのお蔭かずっと細い体型を維持されています。

自分に危機感を持たせる為に毎日体重計に乗るのも良い方法だなと思いました。

 

ダイエットの為に体重は一つの目安になります。

毎日測る方は、決まった時間に同じ条件で測る事が大切です。

毎日測らない方でも

『最近太ってきたかな?』と感じたら測る方がいいでしょう。

できるだけ早く現実と向き合った方が対処も楽です。

 

体重を測るタイミングは朝がおススメです。

なぜ朝がいいのか?

 

それは、『やばい!!』と思ったらすぐに行動に移せるからです。

寝る前に体重を測ったら『やばい!!』となっても、

『明日から頑張るか』で終わってしまい

忘れてしまいます。

 

朝起きて、トイレに行ってから体重を測る。

そこで『やばい!!』と思ったら

今日の食事や消費カロリーを気を付けて早めに対処しましょう。

 

 

 

 

 

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2020/05/08

ハンドジェルとマスクをゲットしました。

こんにちは。

休業22日目です。

昨日のベンチプレスで上半身が筋肉痛です。

 

今日は読んでいる本のアウトプットをしながらウォーキング以外はずっと家にいました。

 

午前中に本を読んで、

休業補償や協力金について調べてたら

疲れました。

岡崎や豊田はまだ協力金の申請が始まっていないようで進みません。

スタッフさんの雇用に関する助成金も手続きが大変そうで、

オンライン申請にしてくれるそうですが、まだ出来ないようで進みません。

 

休業中に出来ることは進めたいけど

中々大変そうです。

 

 

本はアウトプットする事で

理解できていない部分が分かるので

午前中にインプットして、

午後からウォーキングがてら

ブツブツ言いながらアウトプットは

良いかもと思いました。

休業中何もしないのももったいないので時間の使い方を試行錯誤しています。

 

そして、ウォーキング中に立ち寄った

ドラッグストアでハンドジェルを発見しました。

コロナウィルスが問題になってから

初めて売られているのを見ました。

 

さらに、保険屋さんから

マスクが送られてきました。

こういった気遣いはとても助かります。

ありがとうございます!!

 

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2020/04/24

コロナウィルスだけではなく、風邪にも有効。感染症対策のマスクの使い方を見直す。

こんにちは。

休業8日目です。

今日は縄跳び3分で運動終わりです。

毎日3分の縄跳びは3ヵ月以上続いていますが、

そろそろ飽きてきました。

今日は完全休養の日なので、車でお店に来てブログを書いて終了。

 

愛知県でも美容室への休業補償が出るみたいですね。

美容室がOKならパーソナルトレーニングジムもOKでは?と思ってましたが、

美容室もNGならパーソナルトレーニングジムもNGですね。

5月7日からスポーツジム関係は営業再開できるのでしょうか。

どういう状況になったらOKなのか、NGなのかの判断も難しいですね。

 

先日、家でも出来る下半身トレーニングの動画を公式ラインで送りました。

何名かの方から『やってみた』『やってみます』とのお声も頂きました。

『物足りない!!』という意見もありました。

前回は、お尻トレーニングを中心にメニューを組んだので

また、別のトレーニング動画も考え中です。

せっかく続いている運動習慣が途切れてしまうのはもったいないので

運動をするきっかけになれればと思っています。

 

 

毎日コロナウィルスの話題ばかりですが、

出来る事はなるべく外出しない事と免疫力を上げる事と予防ですね。

これは、体調を崩す回数で最も多い風邪予防と同じです。

 

風邪は誰もが引いてしまう病気ですが、基本治りが早いです。

その為、軽く考えられていますが

鼻やのど、セキで治まらなければ気管支炎や肺炎にもつながってしまいます。

自然に治るのでと甘く見ないで対策をしっかりしましょう。

 

コロナウィルスの感染ルートも風邪と同じで

飛沫感染、空気感染、摂食感染があります。

 

飛沫感染はくしゃみやセキによって空気中に排出されたウィルスを吸い込んでしまう事です。

1~2メートルで感染します。

 

空気感染は、飛沫が水分を失い小さくなって空中を漂う飛沫核になります。

それを吸い込んでしまう事です。

飛沫感染よりも距離が広くなります。

学校の教室くらいでは感染してしまうので厄介です。

 

摂食感染は鼻水や唾液に直接触って、ウイルスが付いた状態で顔などを触ったり

物に触れたりする事です。

 

その上で重要なのがマスクですね。

マスクは飛沫を防ぎ、喉の乾燥を防ぎ、顔を触るのを防ぎます。

 

マスクは鼻からあごまでしっかり隠れる大きさの物を選びます。

政府の配る布マスクは小さいそうなので、効果薄そうですね。

 

これは意外と盲点ですが、マスクを付ける前に手を洗いましょう。

ウイルスの付いた手で触ったマスクを口に付けてしまっては意味がありません。

また、マスクの表面を触ってもいけません。

位置を調整したり、暑いので少しずらしたりする時にマスクの表面を触ってしまいがちですが、

表面はウイルスの付いた飛沫がついている可能性が高いので触ってはダメですね。

 

本来はマスクの再利用はよくないですが、

マスク不足なので使わざるを得ない場合もあります。

 

だからこそ、マスクの使い方を見直してみましょう。

 

 

 

 

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2020/04/16

太ももを細くしたいならお尻を鍛えましょう

学生の時にやっていたスポーツや、普段の動きのクセなどで「一番強い筋肉」が人によって違います。

例えばバスケットボールやバレーボールの場合、構える時の姿勢が前加重の為、太ももが発達します。

この場合は「一番強い筋肉」は前腿。

日常の動作で肩に力が入る癖の人は、肩首周りの筋肉が鍛えられます。

この場合は「一番強い筋肉」は肩首周り。

その「一番強い筋肉」は一番強いので他の筋肉よりも先に動き、他の筋肉よりも力を出します。

前腿が強ければ、歩く時や階段を上る時などは前腿を使ってお尻の筋肉はあまり使われません。

 

そこでお尻を鍛えて、前腿よりも先に使えるようにすると、お尻の筋肉が肥大してヒップアップするので脚が長く見え、

今までのように力を出さなくても良くなった前腿の張りは減って、脚が細くなります。

間違っても脚を細くしたいからと言って前腿の筋トレをしてはいけません。

 

肩首周りも同じで、そこが強いといつも張っている状態で肩こりや頭痛を引き起こしがちです。

腕や背中の筋肉もきちんと使えるような筋肉を作るトレーニングが大事です。

 

 

 

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2020/04/09

他のお客様との接触がないのはパーソナルジムだからこその強み。

お店の前で去年の秋から野菜を育てていました。

小松菜、チンゲン菜、白菜は順調に育ち、お昼ご飯などに都度収穫して

新鮮サラダを食べていました。

ブロッコリーはなかなか実(花?)がならずに半ば諦めていました。

が、ここのところ急速に育ってくれて、めでたく昨日収穫して

有りがたく美味しくいただきました。

 

野菜も酸化します。

出来るだけ酸化する前の新鮮な状態で身体に入れたいですね。

そういう意味でも自家栽培はおススメです。

体に良いものを食べて、適度な運動をして、しっかり睡眠をとりましょう。

 

さて。

当スタジオの新型コロナウィルス対策はホームページでもお知らせしましたが、

あらゆる面で気を付けています。

そしてパーソナルジムで、完全予約制なので他のお客様との接触がありません。

安心してご来店ください。

 

ただいま男性のお客様含めてお尻トレーニング強化中です。

トレーナーも日々お尻トレーニングを行っています。

加齢と共に下半身の筋肉から衰えますので、お尻、鍛えていきましょう!

 

 

 

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2020/04/07

緊急事態宣言!今、自身の健康の為に出来る事

本日、緊急事態宣言が出されます。

愛知県は除外されていますが、決して安心は出来ません。

学校の臨時休校も決まって、ほぼ一日中家の中で過ごす方も多いと思います。

 

人と喋らなかったり、外に出なかったり、運動量が落ちると精神的にも不安定になりがちです。

すると免疫力も低下してしまいます。

今日は家の中でも出来る簡単な運動を紹介します。

 

外出するのとしないのとでは下半身の筋肉の使用量が全く違います。

まずは衰えさせてはいけない下半身の運動をしましょう。

 

それには王道のスクワット。

大事なのは正しいフォームです。

お尻を後ろに引くように腰を落とします。その時に膝はつま先より前に出すぎない。

膝下のラインと上半身のラインが平行になるようにします。

お尻は膝の高さまで落とします。

呼吸は止めないように、吸いながら降りて吐きながら上がります。

 

加圧をしてのトレーニングなら10数回で十分効かせられますが、

家でのトレーニングなら回数はもっともっと多く行う必要があります。

10回~15回を1セットとして、数セット行いますが、

何回が適切かは個々で違うので、目安として

「もう駄目だー!」と感じてから更に数回頑張ってください。

 

家でのトレーニングはテレビを見ながら行いたい所ですが、

出来れば「ながらトレーニング」ではなく、

鍛えている場所をしっかり意識して行いましょう。

 

 

 

 

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2020/03/24

毎週金曜日のヨガ。好評です。

毎週金曜日13:15よりヨガを好評開催中です。

普通のヨガではあまりやらないと思いますが、

この美由紀先生は最初にまずほぐしから入ります。

ひとり一つづつテニスボールを配って下さり、それを使って

お尻周り、太ももや腕の付け根などをほぐしていきます。

上の写真は骨盤の横あたりの下にテニスボールを置いて、そこに体重をかけてゴリゴリしているところです。

 

日頃ストレッチを気に掛けていなかったり、筋トレをして筋肉や筋膜が硬くなったまま放置していたりすると

このテニスボールを使ったほぐしが悶絶する程痛いです。

この数分間で汗ばんで来てしまうほど…

ですが、毎回ヨガに来られているお客様は「だんだん痛みも和らいできた」と

仰っていて、ほぐし効果もしっかり出ているようです。

 

力を入れていなくても硬いところは老廃物の流れも悪くなっているので

脚が細くなりたい人はしっかりほぐす事が体のラインを整える事につながります。

 

家でも出来る事なのですが、なにしろ痛いので

先生の励ましのもと皆でハアハア言いながらだからやれる、という所が大きいと思います。

 

気になる方は一回のみ参加もOKですのでお気軽にお問合せ下さい。

 

 

 

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2020/03/12

岡崎にもこのお店が出来て欲しい!焼きたて食パン

お客様が焼きたて食パンをもってきてくれました♪

ランチタイムにちぎってつまみましたが...

 

食べ始めると美味しくて美味しくて止まらなくなり

気が付くと半分近く食べてしまってました!

今年の春に愛知県内にパン屋をオープンするそうで、

これは間違いなく美味しいので人気が出そうな気がします。

頂いた食パンには、砂糖ではなく蜂蜜が使われていました。

蜂蜜は砂糖に比べると血糖値の上がり方が緩やかだと言われていますし、

栄養価は明らかに高いので、体の事を考える上でも素敵なパンでした。

 

岡崎市内もしくは近くに店舗が出来れば必ず買いに行きたいと思います。

 

少し前にも他のお客様と岡崎に出来た美味しい食パンの話をしていたら、

その日にわざわざ買って持ってきてくださったことがありました。

本当に本当にありがたいですし、その気持ちがとても嬉しいです。

これからも、そう思っていただけるような

気持ちの良い指導を目指していきたいと思います。

 

 

 

 

 

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2020/03/10

岡崎の河津桜が満開でした

今年は桜の開花も早いですね。

先週はすでに岡崎の乙川沿いの河津桜が満開でしたので、自転車でサイクリングがてら見に行きました。

天気も良く、気温もちょうど良かったのでお花見日和でした。

また川沿いを桜を見ながらジョギングする方もちらほらいらっしゃって、

サイクリングにもお散歩にもジョギングにも気持ちのいい日でした。

新型肺炎の影響で積極的な外出ははばかられるこの頃ですが、

密閉空間ではない、外の散歩は

気持ちもリフレッシュして、さらには軽い運動をする事で肉体的にもリフレッシュ出来ます。

 

ちなみに7年前の今日、岡崎乙川沿いに自転車でお花に行きましたが、まだ桜は咲始めでした。

 

 

 

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