岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2022/05/21

ダイエットをシンプルに考えると、結局は食事と運動と休養の習慣化

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

ダイエットはシンプルに考えるべき

世の中には沢山のダイエット情報が溢れています。

きっと今後も新しいトレーニング方法や食事方法が出てくると思います。

それらの情報に振り回させずにシンプルにダイエットを考えましょう。

 

 

目指すべきダイエットは、良い状態を維持する事

ダイエットは良い状態になって終わりではなく、維持する事です。

10キロの減量に成功したら成功ではなくスタートラインに立った事になります。

本当に重要なのは10キロ落ちた状態を維持できる生活習慣を身に付ける事ですね。

道のりは大きく分けて2つに分かれます。

ハードな食事制限やトレーニングで一気に落とすか、

緩やかに食事制限やトレーニング強度を上げて徐々に変えていくかです。

どちらも正解ですから自分に合った方を選びましょう。

 

ダイエット方法は沢山あるけど、大前提は続けられるのか

一時的な体型ではなく維持が目的であれば

食事・筋トレ・休養の習慣化が体型を作っていきます。

だからこそ選択するダイエット方法は続けられるかどうかです。

 

食事の習慣化

ダイエットを考えた時に、もっとも影響力があるのが食生活です。

特に脂肪を減らすには必須ですね。

しかし習慣化を考えるなら健康的でない食事習慣は選ぶべきではありません。

やるべき事はシンプルに2つです。

①必要な栄養素をしっかり摂る

健康な体を作るには栄養素が必要です。

特に糖質はダイエットの敵とみなされやすいですが

体を動かしていくエネルギーとして必要な栄養素です。

理想はたんぱく質、野菜、お米と皿数の多い定食のような食事です。

 

②不要な食事を減らす

減らすべきはこちらの不要な栄養素です。

代表的なのが砂糖です。

砂糖は摂取しなくても体に悪影響はありません。

他にもカップラーメンやファーストフードは味付けも濃く太りやすくなります。

また、糖質の過剰摂取も抑えましょう。

たんぱく質や野菜が少ない1皿ものは糖質が多く過剰摂取になりやすいです。

ラーメン、カレー、丼だけは要注意です。

大盛は控えてたんぱく質や野菜を追加しましょう。

 

続けられるのが大前提なので空腹と戦う食事ではなくしっかり食べましょう。

食べる量を減らす、食べないダイエットはいつか必ずリバウンドするか健康を害します。

体型も脂肪が減って引き締まるというよりも貧弱な体になってしまいます。

 

運動の習慣化

食事は一気に変える事は出来るかもしれませんが、

運動はいきなりハードな運動を続けるのは無理でしょう。

そこで漸進性の原則に合わせて運動習慣を身に付けていきましょう。

 

漸進性の原則に合わせたトレーニングとは

漸進性の原則とは『慣れたらちょっとずつ負荷を上げていく』と運動が続けられて運動効果も得られるというものです。

いきなりハードな運動は続けられない。

ずっと同じ負荷では体が慣れてしまう。

そこで、最初は効果ではなく必ず続けられる負荷から始めましょう。

慣れてきたら徐々に負荷を上げていく事で運動効果も高まります。

 

ムキムキの筋肉を身に付けたいのであればハードな筋トレが必要ですが、

引き締めたいのであれば適度な運動習慣で十分です。

それも難しい動きや新しい最新のマシンではなく、昔からある腕立て伏せやスクワットなど

シンプルな運動でOKです。

場所も取らない、器具も要らないのでどこでもできます。

 

ある程度の年齢になったら運動だけで良い体型を維持するのは難しいと考えましょう。

脂肪を落とすのは食事と有酸素運動。

筋トレは脂肪燃焼効果を上げる潤滑油とたるみ改善。

これぐらいの効果を期待して頑張る方が無理なく続けられますよ。

 

休養の習慣化

もっとも重要な休養は睡眠です。

睡眠不足はダイエットにも悪影響を与えます。

それは太りやすくなる事とトレーニング効果が落ちる事です。

 

①睡眠不足は太りやすくなる

色々な理由がありますが、単純に食慾が増して太りやすいものが食べたくなります。

徹夜明けでサラダが食べたくはならないですよね。

 

②トレーニング効果が落ちる

筋肉も眠っている時に成長します。

しっかり休息出来ないと成長が滞ってしまいます。

また、睡眠不足で行う筋トレよりもしっかり寝て元気な状態の筋トレの方が

効果が上がるのは言うまでもありませんね。

 

それなのに意外と優先順位が低くなっている方が多いのです。

忙しくて寝る時間が取れないのかもしれませんが、

出来るだけ優先順位を上げて寝ましょう。

夜中にスポーツジムより寝ましょう。

 

運動習慣がメンタルも育ててくれる

体と同じく大切なのがメンタルの休養です。

ストレスを溜めないなど、ゆっくり休む事も大事な休養です。

ですが、そもそものメンタルを強くするのも効果的な方法です。

それが運動習慣です。

半年、1年、3年、5年と運動が続けられたら

自分に自信が持てます。

割と早めに諦めがちだった自分が少し粘り強くなったと実感しています。

また、運動すると気持ちが前向きになります。

これは間違いありません。

 

 

習慣化から始めるべき

ダイエットのゴールは理想の体型を維持できる生活習慣を身に付ける事です。

食事・運動・休養の良い習慣を身に付けるのが遠回りのようで、一番近道です。

そして、習慣化は70~80%の達成率でOKです。

甘いものや間食、太り食事は一切取らないのは無理です。

運動習慣もたまにはサボってしまう事もあります。

睡眠不足ももちろんあるでしょう。

 

加圧パーソナルジムがお手伝いできる事

加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので無理なく運動習慣を身に付ける事ができます。

さらに、パーソナルトレーニングの完全予約制ですので

実際にスポーツジムが続かなかった方が年単位で無理なく運動が続けられています。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/03/04

運動初心者の方でも安心して通えるパーソナルトレーニングスタジオです。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

3月に入って緊急事態宣言が解除されましたね。

岡崎や豊田では感染者数はだいぶ減っているようですが、

換気、除菌、手洗い・うがいを徹底して営業しております。

 

当スタジオは、時間帯によってはブースを2つに分けて営業しております。

もし、コロナウィルスが心配な方は

隣のブースで同時トレーニングにならないように予約を調整していますので

その旨をお気軽にお伝えください。

 

そして3月と言えば、個人的には花粉症で嫌いな季節です。

例年は2月下旬から花粉症の症状が出始めて、

薬を飲み始めるのですが、

今年は何故かいまだに花粉症の症状が軽くしか出ていません。

ちょっと鼻が詰まる程度でかなり楽です。

早めにもらった薬もまだ手付かずです!!

加圧トレーニングの効果?ではないと思いますが、

もしかしたらこのまま春を越せるのでは?と期待しています。

 

さて、春が近づいてきてだいぶ暖かくなってきました。

これから運動を始めるに当たって、スポーツジムやパーソナルジムに通う事を検討される方も増えると思います。

 

パーソナルジムを選ぶ方は、

大きく分けると

運動上級者を目指す方と、運動初心者に分かれます。

運動上級者とは、運動の頻度や負荷、時間が多くより高レベルのトレーニングを求める場合です。

対して、運動初心者は今まで運動習慣が身に付かなかった方や運動が嫌いな方です。

 

当スタジオは後者の運動初心者向けのパーソナルトレーニングスタジオになります。

 

『パーソナルトレーニングのトレーニング内容についていけるのか?』

と不安になっている方へ。

安心してください。

当スタジオは誰でもできる簡単なトレーニングで、一人一人の体力に合わせてメニューを調整しています。

毎回筋肉をしっかり追い込むハードトレーニングではなく、

習慣化できる低負荷トレーニングで、

加圧トレーニングで疲れが残らない程度に

トレーニングを行います。

運動初心者の方でも安心してお越し下さい。

 

 

ダイエットや健康を目的に運動を始めた場合、

効果を出すには継続する事が必須です。

 

段階を分けて考えると、

まずは運動の習慣化。

習慣化が出来たら負荷や頻度を上げる。

さらに、求めるならよりハードなトレーニングへと移行していきます。

 

運動習慣が今までなかった運動初心者の方がいきなりハードトレーニングを行うと

嫌になって継続できません。

 

だからこそ、第一歩目は運動の習慣化です。

 

当スタジオは運動習慣を無理なく身に付けられる仕組みがあります。

①週1回30分だけの低負荷トレーニング

運動習慣が身に付いていない方にとって、運動は出来るだけ短時間・低負荷で終わらせたいはずです。

運動が続けられない理由に時間が無い方は多いです。

ですが、週に1回30分だけなら時間は作れるのではないでしょうか。

また、重いダンベルやバーベルスクワットよりも

膝をついた腕立て伏せや自重スクワットの方が嫌にならずに続けられます。

 

②パーソナルトレーニング

人の目があるだけで頑張れます。

一人でやるトレーニングよりも、

スポーツジムで人の目がある方が続けられ、

パーソナルトレーニングですともっと頑張れます。

また、細かいフォームチェックや効かせるポイントなども知れるので

トレーニングの効率は上がります。

パーソナルトレーナーは自分でもトレーニングしている人がほとんどですので、

トレーニングについて共感できるのも続けられるポイントになりますね。

 

③予約制

予約制は自分をコントロールするにはとても効果的なツールになります。

実際、『予約制だから続けられている』という声もお客さんから出ています。

いつでも出来るトレーニングは、なかなか出来ないものです。

自宅で出来るスクワットは1~2分で終わります。

いつでもできるはずですが、出来ない人が多いはずです。

いつでも行けるスポーツジムは『今日は行かなくてもOK』になりがちです。

他の予定よりも先にトレーニングの予約をする事で運動習慣が身に付きます。

 

加圧パーソナルトレーニングで運動を習慣化しましょう。

せっかく始める運動を、3ヵ月で辞めるのか、半年、1年、3年と続けられるかで

今後のあなたの体型は大きく変わってきます。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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2020/10/15

無理なく習慣化できるスポーツジムをお探しの方は、カラダデザイン岡崎がおススメです。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

一昨日に頑張ったお尻トレーニングですが、見事に筋肉痛になりました。

今日も筋肉痛が残っています。

良い感じです。

 

そして、こちらは先日お客さんから頂きました。

もう少ししたら使わせて頂きます。

いつもありがとうございます。

 

 

スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオが沢山増えていますが、

それぞれのお店にコンセプトがあると思います。

 

当スタジオは、運動が苦手な方、嫌いな方、スポーツジムに行っても一人じゃ続けられなかった方など

トレーニングの習慣化が難しい方向けのパーソナルトレーニングスタジオになります。

 

ですから、当スタジオで提供しているトレーニングは

初心者の方でも簡単にできるトレーニングです。

 

 

スポーツジムはもちろん、格闘技ジムなどは

『自分にできるだろうか?』という不安を感じてしまうものです。

 

自分も、以前キックボクシングジムに通っていた事がありましたが、

初めて格闘技を習うので『自分にできるのか?』という不安があり、

数か月間、ランニングをして動ける体を準備してから行きました。

 

加圧トレーニングは1回たった30分で終えられ、

しかも低負荷トレーニングなので習慣化のハードルがとても低いです。

 

また、TRXトレーニングを採用しているのですが

TRXトレーニングは体力に合わせて負荷を自分で調整できます。

 

そして、トレーニングメニューもお一人お一人の体力に合わせて調整しています。

 

パーソナルトレーニング&予約制なので自分をコントロールして継続できます。

 

ハードトレーニングのスポーツジムや、劇的なダイエットを求めるのではなく、

無理なく習慣化できるスポーツジムをお探しの方にはとてもおススメですよ。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
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2020/10/03

運動において最も大変なのは「続ける」ということ

こんにちは。スタッフの大山です。

私の通勤距離は6~7キロ程なので、去年のマラソン大会前はジョギングで通勤したりしていました。

少しの間頑張りましたが、大会が終了するとパタっとやめてしまいました...

が、さすがに勿体ないと思い、今年の自粛期間が明けたタイミングの6月から自転車通勤をすることにしました。

雨が降っていたり、車を使わなければいけない都合がある時以外は今でも続いています。

始めて1,2ヵ月の間は、「車で行きたいな」と思う事もありました。

そういう時は奮い立たせて自転車に乗りましたが、その期間を超えると自転車で家を出るのが普通になっていました。

こうなると無理なく継続している、といえますよね。

 

何事も継続は難しいのですが、必ず来る壁を越えてしまえばあとは楽です。習慣化されているということになります。

その壁の越えるのが難しいですよね。

せっかく「やろう!」と思った気持ちを大切に、習慣化につなげる工夫をしていきたいですね。

 

ある機関が女性250人を対象にした「運動習慣に関する調査」を行った結果、約7割の女性が「運動に挫折した経験あり」と答えています。

「運動を始めて以来、続けている」と答えた女性はわずか13.6%でした。

続かない理由は以下のようにいくつか考えられます。

・運動がつらい..つらい事は続きません

・ダイエットが目的..ダイエット効果は簡単には出ません。「こんなに頑張ったのに効果が出ない」と感じるとやめてしまいがち。

・ひとりでやっている..ジョギングとかの一人でやる運動は、いつでも始められる反面いつでもやめられます。

・目標が大きすぎる..はじめはやる気満々なので「毎朝30分走る」などど大きな目標を立てがちですが、続きません。

 

以上の事を念頭に置いたうえで継続できる工夫をしていきましょう。

この点でも当スタジオの加圧トレーニングは継続するためのポイントが沢山あります。

つらい運動ではなく、低負荷でしかも短時間のトレーニング。

マンツーマンでトレーナーが横についているので自分に甘くし難いし、完全予約制なので「今日はやめとこうかな」とはなりません。

このトレーニングが生活の一部になってしまえば一番理想的です。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2020/09/21

食事もトレーニングも余裕を持ったルールの方が無理なく継続できます。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

涼しくなってきました。

昨日はランニング7キロ、今日は自転車通勤しました。

砂糖断ちも今日から3週目に入ります。

ダイエットの為にという理由で始めましたが

それよりも体が軽い事のメリットを感じています。

『砂糖を完全に食べてはいけない』だと逃げ道がないので嫌になりそうですが、

『自分で甘いものを買わない』というルールなので家に甘いものがあれば食べれます。

ですが、いつでも食べれるという状況が2週間継続できて今に至ります。

ギチギチのルールより、ちょっと緩めのルールが良いですね。

 

トレーニング習慣を考える時に、週単位で考える人が多いと思います。

1週間毎日トレーニングをやる方は少ないと思いますが、

週5、週6でメニューを組みこんでしまうと継続が大変です。

特に運動習慣が今まで無かった方は習慣化させるまえに挫折してしまいます。

 

まずは、1週間の中に休息日を入れましょう。

トレーニングで痛んだ部位を翌日も追い込んでしまうのは逆効果です。

しっかり筋肉を休息させる事でより丈夫な筋肉へと成長していきます。

これを超回復といいます。

 

超回復の目安は2~3日です。

すると週2回のトレーニングがおススメです。

それ以上やってしまうと筋肉の休息が短くなり疲労が溜まってしまうからです。

 

ですが、部位ごとに日を改めてトレーニングするならば毎日でもOKです。

(それでもメンタル面を考えると週4~5までがおススメ)

 

スポーツジムも入会してモチベーション高く頻度を多く通うよりは

週2回ぐらいからスタートがおススメです。

 

週2回ならば、どこかで予定通りスポーツジムに行けなくても

その週で調整できます。

 

また、パーソナルトレーニングは予約制なので

自分をコントロールする自信がない方はおススメです。

前もってパーソナルトレーニングの予定が入っていれば

サボる事無く継続できます。

 

食事もトレーニングもギチギチではなく

少し余裕を持って予定を組みましょう。

その方が継続出来ます。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/09/01

短時間・低負荷でサッとやってパッと終わる!予約制だからサボらずに継続できる!

こんにちは。

今日から9月ですね。

月が変わると気持ちも新たになります。

3月頃からコロナウィルスが広がり始めて

気が付けば半年間も自粛生活が続いています。

テレワークなどで在宅勤務が増えたお客さんからは

『動かなくなった』

『体が重い』

などの声があります。

 

歩く事で、座りっぱなしが解消されたり血流が巡る事で

体の重だるさがなくなります。

 

先日来られたお客さんも、

『加圧トレーニングをやると頭がスッキリする』という声も頂きました。

キツイトレーニングでなくても、

長時間でなくても

重い負荷を使わなくてもできる

運動をする事で体も心もスッキリできます。

 

トレーニングは気持ちを前向きにしてくれます。

10分だけ走る、

スクワットだけやるでもいいと思います。

短時間のトレーニングを取り入れる事で

頭も体もスッキリして気持ちも前向きになるので

充実した一日を過ごせます。

 

しかし、家だと運動が出来ないという方は多いと思います。

『いつでも出来るトレーニング』では

『いつ来てもOKのスポーツジム』と同じで継続が難しいです。

家でトレーニングするならば、

トレーニングするタイミングを先に決める事がおススメです。

 

『家トレ』という言葉が自粛生活の中で流行りました。

 

短時間・低負荷トレーニングでサッとやってパッと終わる。

予約制だから先にトレーニングのタイミングが決まるのでサボらずに続けられる。

 

これが、加圧パーソナルトレーニングの大きなメリットです。

 

加圧トレーニングは週1回30分のトレーニングを

3ヵ月間継続すると体が変わり始める目安になります。

 

今まで3ヵ月以上運動を継続した事が無い方は

加圧トレーニングでまずはい運動習慣を無理なく身に付けてみませんか。

 

スポーツジムが続かなかった方でも、

『気が付いたら半年以上経っていた』という声もよく頂いてます。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/08/21

運動も食事も継続するには、継続できる環境を作る事が第一歩。

こんにちは。

今日も自転車通勤頑張りました。

自転車はランニングに比べると

膝を痛めるリスクが少なく、体力的な負担も軽く有酸素運動にはおススメです。

でも、今の時期は暑いですね・・。

週末には天気が崩れるそうで。

そうしたら涼しい夜になって欲しいものです。

 

 

先日来られたお客さんが見事に痩せてました。

少しずつ痩せてきてはいたのですが。

お盆休みがあったので2週間振りでしたが変化が大きくてびっくりしました。

話を聞いてみると先月ぐらいから頑張っているサラダを取り入れたダイエット食の効果がさらに出てきたようです。

 

野菜をたくさん摂った方が良いのは分かっていてもなかなか継続出来ないものです。

そこでサラダボウルを購入したそうです。

千切りの野菜を混ぜる時に飛び散ってしまうストレスが見事に改善されたそうです。

毎日継続するとなると小さな事ですがストレスを無くしていくのは大事ですね。

 

サラダボウルの千切り野菜を入れて、後はハムやチーズ、豆腐、サラダチキン、シーチキンなど

タンパク質を取り入れる事でお腹も満たされて、食物繊維も豊富なのでお通じも良くなります。

 

食事コントロールもトレーニングも新しい習慣を身に付ける為には環境を作る事が大事です。

 

サラダボウルは環境を作るアイテムの一つですね。

 

トレーニングも継続していく環境を作りましょう。

 

一人では継続出来ない方は、一緒に頑張ってくれる方やスポーツジムに通うなど環境を作ります。

 

また、スポーツジムでのトレーニングを始めるのに時間管理はとても大事です。

1回1~3時間ぐらいのトレーニングを週2~3回やる時間を作る事が可能でしょうか。

 

もし、その時間が難しい方は加圧トレーニングがおススメですよ。

 

週1回30分だけの低負荷トレーニングなので無理なく習慣化が出来ます。

また、予約制なのでトレーニングを休む事が無くなります。

 

定期的に通えるから習慣化でき、

習慣化できるから変化が出てきます。

 

 

 

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2020/03/14

時間がない!面倒くさい!だからスポーツジムが続かない。でも、加圧トレーニングなら大丈夫

こんにちは。

 

今回もランニング習慣を身に付ける事が出来た話です。

 

目標をどんどん修正しながら無理なく継続できるレベルに

変えていく事でなんとか乗り切れたのが初月でした。

 

1ヵ月間継続出来た事で自信につながり、

体も慣れてきたので30分走れるようになりました。

このまま頑張れるかなと思ったのですが、

次なる敵はモチベーションの低下でした。

 

モチベーションが高い時は何も問題は無いのですが、

必ず低下します。

 

この時期に経験で学んだ事は、

『人はいい訳の天才である』という事です。

自分でもびっくりするぐらい『今日は走れない』いい訳が浮かんできます。

 

・天気が悪そう・体が重い気がする・仕事に影響が出るかもしれない・気分がのらない

・明日走ればいいのでは・一回ぐらいサボっても対して変わらないでしょ・休養も大事では

・脚が痛い気がする・他にやるべき事がある気がする・食事を減らせばいいんじゃない

・時間がギリギリだから・花粉が飛んでいる気がする・今日はいつもより歩いたから

などなど、とにかく毎日色々ないい訳を考えていました。

 

雨が降っていたり、体が痛かったりと休むべき時ももちろんありましたが、

大半はただのいい訳ですね。

 

やろうと思えば、やれます。

 

このモチベーションの低下を防ぐためにやったのが、

成功体験を可視化する事と自分へのご褒美。

そして、時間や負荷を無理に増やさない事です。

 

成功体験を可視化するのは、紙に目標を書きます。

☐30分走る

でOK.

走ったらチェックを入れるだけです。

月や週で細かく書くとよりチェックを入れる回数も増えて

一回当たりのハードルも低くなるので成功体験が積み重なり

頑張れます。

 

そして、自分へのご褒美です。

『1回30分のランニングを月20日間走る』を2ヵ月間継続出来たら

ランニングシューズを新しく買う。

みたいに頑張るモチベーションをコントロールしました。

 

時間や負荷を無理に増やさないのは、いい訳の対象になりやすいからです。

頑張れば1時間走ったり、ペースを上げる事も出来ました。

でも、上げませんでした。

時間が掛かったり、負荷が強くなると

時間がない!面倒くさい!となるからです。

 

これは、筋トレも同じです。

時間がない!と面倒くさい!はトレーニングのいい訳の上位です。

スポーツジムに行って、トレーニングして、シャワーを浴びて、着替えてとやっていると

2時間ぐらいすぐに経ってしまいます。

2時間掛かるとなると時間がない!面倒くさい!となってしまいます。

 

加圧トレーニングは1回30分だけです。

しかも、完全予約制のパーソナルトレーニングなので

基本、待ち時間はありません。

駐車場もお店の前にあるので、

30分後にはトレーニングを終えて車の中にいるぐらい

パッとやってサッと帰れます。

 

また、予約制は先に予定を組み込むので

『今日は時間が出来たらジムに行こう』ではなく、

『今日は加圧トレーニングの日』となり継続できます。

 

そして、低負荷トレーニングなのも加圧のメリット。

高重量のダンベルを持ってトレーニングとなると

面倒くさい!となってしまいますよね。

加圧トレーニングは自重トレーニングや膝をついた腕立て伏せで

十分効かせられます。

 

だから加圧トレーニングは継続できる方が多いのです。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2020/03/11

パーソナルトレーニングはモチベーションを維持しやすい

暖かくなってきて薄着になってくるこの頃になると、ダイエットを始める人が増えます。

もっと暑くなってもっと薄着になるころまでに体を引き締めたい!と思いますよね。

 

食事や運動で頑張って、その効果は何故か時間差で出てくることが多いです。

「小食にしたのに、そんなに減ってない」

けれど少し置いてからガクッと減る、ということはよくありますし

逆に「すごく沢山食べたのにあんまり増えてない」が、2日後に一気に体重が増えた

ということもありがちです。

 

こう言う時にやる気をなくしがちなんですね。

頑張った効果が見えないとモチベーション下がりますし、

逆に食べてもすぐに増えないことで油断してしまったりします。

 

ダイエットはこの時間差があることを念頭に置いたうえで、長い目で計画を立てましょう。

ただ、一人で行うダイエットやトレーニングはメンタルの強い人向けで、

くじけがちな人はパーソナルトレーニングがおススメです。

予約を取ってしまって行かざるを得ない状況を作り、

そばでトレーニングを見ててもらうとやる気は維持しやすいのです。

そして30分の短時間なので、頑張る時間も短く済みますので更に3日坊主になりにくいのです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/03/05

運動習慣をつける工夫

ダイエットの為にだったり、健康維持の為に

運動習慣をつけようと決意はするけれど、実際には続かない...

なんてことを経験した人は多いと思います。

 

「朝早く起きて散歩する!」

「エレベーターを使わずに階段を使う」

「家で出来る健康器具を買って毎日やる!」

と、決意する事は簡単ですが継続して行う事は難しいです。

 

続けるコツは、すでに毎日やっていることに関連付けてしまう事。

例えば歯を磨く時には必ずスクワットを10回する。(回数は設定した方が良い)

テレビを見る時にCM時には腹筋をする。

などなど。

家の飾り物になってしまいがちな健康器具ですが、知り合いで、スクワットマシンを廊下に置いて

廊下を通る度にそのマシンを使うようにしたら、ずっと継続出来ている、という人も居ます。

 

それでも続けるのは難しい人は周りの人に宣言しましょう。

周りの目を意識したり、結果報告したりする事でやめにくい環境を作り、自分を追い込むのです。

 

好きでやっている運動でなければ、なかなかメンタルが強い人でないと続きづらいですね。

 

何をやっても続かない人は、やはりパーソナルトレーニングがおススメです。

予約制ですので、1ヵ月分スケジュールを先に決めてしまい、

その時間にジムへ行くだけで、あとはトレーナーにお任せです。

加圧トレーニングなら、30分だけ運動すれば終わります。

 

是非一度、体験してみてください。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的!!
初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)
体験の希望日時を送ってください。

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