暑い夏にはお蕎麦でたんぱく質摂取もおススメです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今日はいつもの加圧トレーニングメニューを
加圧ベルトを巻かないでやってみました。
いつもより楽ですね。
低負荷だから当たり前ですが、
やっぱり加圧ベルトを巻くだけで違うなと改めて実感しました。
そして、たんぱく質の補給です。
今回はオイコスのヨーグルトです。
暑い時は食べやすくおススメです。
プレーンの無糖が一番たんぱく質量も多いのですが、
発酵したにおいが強くてちょっと苦手です。
毎日暑いですが、
夏場におすすめのたんぱく質摂取はお蕎麦です。
主食の中ではたんぱく質が多く摂取できます。
ですが、お蕎麦だけで十分ではありませんので
卵や納豆、エビの天ぷら、油揚げ、かまぼこなども一緒に摂取すると良いです。
なぜなら、お蕎麦に含まれているタンパク質は
一人前で１４gぐらいです。
（乾麺100gを茹でると約260gで計算）
お肉屋お魚類ですと１００ｇあたり
鶏ささみのタンパク質は23.9g、
牛もも肉19.5g、
鮭22.3gと、
肉や魚介類などと比較して少ないです。
ですが、お蕎麦にはたんぱく質以外にも
ビタミンやミネラル、抗酸化作用のある成分などが含まれています。
栄養面でもメリットはありますのでやはりおススメです。
そして、お蕎麦を選ぶポイントは『そば粉の割合』です。
そば粉のみで作られている「十割そば」もありますが、実は一般的なそばはそば粉と小麦粉から作られています。
そば粉の割合が多いものほどたんぱく質量もお蕎麦に含まれる栄養素もたくさん摂取できますよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, たんぱく質, 初心者, パーソナルトレーナー, 低負荷.
短時間の低負荷トレーニングのメリット
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
お客さんからお土産を頂きました。
クルミッ子です。
これ美味しいんですよね。
そして、このあたりじゃ買えないようで。
ありがとうございます。
加圧トレーニングは短時間・低負荷トレーニングです。
1回３０分のトレーニングを基本は週１回だけでOKです。
短時間・低負荷トレーニングがもたらすメリットは大きく２つあります。
それが、継続のしやすさと効率の良さです。
継続のしやすさ
運動は続けなけらば効果が得られません。
また、ある期間だけ頑張っても辞めてしまえば元の状態に戻っていきます。
だからこそ続ける必要があります。
１回当たりのハードルが低ければ低いほど続けやすくなりますよね。
１時間のトレーニングを週２～３回よりも、３０分のトレーニングを週１回だけの方が
当然続けやすいはずです。
重いバーベルを持ってトレーニングするより、自重トレーニングの方が楽なので続けやすいですよね。
効率の良さ
加圧トレーニングは筋肉を疲れやすくします。
その為、低負荷トレーニングでも体を疲れされる事ができます。
そして疲れた体を修復しようと脳から大量の成長ホルモンが分泌される事で
筋肉が作られやすくなります。
短時間でも効率よく筋力アップできるんです。
スポーツジムが続かなかった方や一人じゃ続けられない方は
まずは加圧パーソナルトレーニングで運動習慣を身に付ける事に成功してみませんか。
運動が苦手な方こそおススメですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 短時間., 運動習慣., 低負荷.
入浴習慣１カ月続けてみました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
7月に入りました。
毎日暑いですが体調管理はしっかりできているでしょうか。
運動・栄養・休養の３本柱をしっかり回していきましょう。
コロナの時に品切れになっていた
『ヤクルト１０００を飲んだらよく眠れた』というお話を聞きました。
まだ飲んだ事はないですが、睡眠に困っている方は試してみる価値有かもしれませんね。
６月から気を付けているのが
入浴です。
湯船に顎までしっかり浸かって１０分ぐらい入浴をします。
基本は毎日が良いですが、先月は２５日ぐらいでした。
１カ月続けてみてですが、
体の疲れが溜まりにくくなったと思います。
また、体がポカポカして汗もよく掻くようになっています。
睡眠やむくみに関しては特に困っていないので変化はなしです。
夏の時期ですから汗は勝手に出て、体もポカポカしてくるので
入浴効果と言えるのかは微妙ですが
疲れはだいぶ変わったと感じます。
毎日の疲れが溜まらないイメージですが、
特にトレーニング翌日の疲労感は違っています。
シャワーだけよりも体がスッキリします。
そして、入浴する事でがん細胞を死滅してくれる効果もあるので
健康習慣としてこれからも続けて行く予定です。
水道料金や電気代がいくらになるのか不安ですが、
健康効果を考えれば安いものですね。
本格的に暑くなる７，８月にどこまで頑張れるか分かりませんが
のぼせない程度に適度に継続していきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: 疲れ, 入浴, パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 睡眠.
お客さんからの効果を実感できたお話はトレーナーのモチベーションアップにつながります。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
梅雨ですがあんまり雨が降り続かないですね。
それでもプランター野菜が大きく成長してきました。
今日の収穫分です。
トマトはその場で食べられるから重宝しております。
職場の方からヒップアップを褒められたと
お客さんから嬉しいお話がありました。
モチベーションが上がりますよね。
そして、トレーナーである僕もモチベーションが上がります。
トレーニングは地道な努力の積み重ねで変化が出てくるので
ちょっとした変化でも教えてもらえると
トレーナーもやる気アップします。
汗を掻きやすくなった、髪の毛や爪の成長が速くなった、疲れにくくなったなどの
小さな変化でも構いません。
『加圧トレーニングをやっていると体の調子がいい』でもうれしいです。
もちろん、体型の変化や健康診断の数値改善なども教えてください。
人生１００年時代と言われています。
自分の事は自分で出来るように健康と筋力はしっかりと維持していく事が
とても大事です。
その為には運動の習慣化が必要です。
短期的なハードな運動よりも
ずっと続けられる運動を習慣化していきましょう。
体を動かす事で筋肉が付き、関節がさび付かなくなります。
年齢が上がって体を動かすのが大変になる前の元気なうちに
運動を始めましょう。
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ずっと継続できる運動習慣を身に付ける事が大事
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
ダイエットに大切なのは太る原因を探る事だと思います。
そして、ダイエットとは体重を落とす事を目指すよりも
落とした状態を維持していく事を目指すべきでしょう。
ダイエットには運動・栄養・休養の3本柱を循環させていくのが基本となります。
そして、この中でもっとも体型に影響を及ぼすのが栄養である食生活でしょう。
菓子パンを１個食べると２００～４００キロカロリーを摂取する事になります。
おやつ感覚でちょっと食べた菓子パンの摂取カロリーを消費するには
５０（体重）×５（移動距離）＝２５０キロカロリーとなり
５～８キロのランニングが必要となります。
食事で得たカロリーを運動で消費するには効率が悪すぎますよね。
だからこそ、コントロールすべきは食生活なんです。
では、運動は不要なのかと言えばそんな事はないです。
運動をしないと筋肉量は落ちていきます。
すると、
・基礎代謝が落ちて太りやすくなっていくので年齢が上がっていくと太っていく
・たるみが出てくる
・将来の健康が不安
など多くの問題がでてきます。
だからこそ、運動は無理なく継続しつつ
食生活を頑張った方が効率は良いです。
自分自身も加圧に出会って１５年以上運動を続けられています。
そして、太ったと感じる時は食生活が悪い時で
痩せたと感じる時は食生活を見直した時です。
この１５年間ほぼ体重を維持できているのは
加圧トレーニングに出会えたからだと思っています。
加圧トレーニングに出会えていなかったら
筋トレ習慣は身に付かなったかもしれません。
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タグ: パーソナルトレーニングジム, 筋トレ習慣, パーソナルトレーナー, 基礎代謝, 運動習慣.
スポーツジムに行くまでのハードルが低いパーソナルジムです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今週から本格的に暑くなってきましたね。
しばらくランニングは夕方以降か室内がメインになりそうです。
当スタジオに来られている方の
トレーニング内容ですが、
基本メニューを基にそれぞれの体力や目的などに合わせて
調整してます。
モチベーションが高く
『30分だけはしっかり頑張る』という方もいらっしゃれば、
『とりあえず来ただけで合格』という方もいらっしゃいます。
スポーツジムは行くまでがちょっとハードルが高く感じるんですよね。
でも、実際に来てしまえばあとは頑張るしかありません。
さらに加圧トレーニングは低負荷トレーニングなので
体が重だるかったり、いまいちやる気になれなくても
スタートしやすいんです。
終わった後の達成感はもちろん、
体がスッキリしたりメンタルが前向きになれたりするのも
運動習慣のメリットですね。
当スタジオは予約制のパーソナルジムなので
『とりあえず来る』を繰り返すうちにいつの間にか運動習慣が身に付いている方も多いです。
スポーツジムが続かなった方や一人じゃ続けられない方は
ご自身の体力に合わせて、無理なく運動を続ける事が出来る加圧パーソナルジムを試してみませんか。
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岡崎市にまたまた２４Hスポーツジムがオープンするみたいです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今週はエアコンの掃除をしました。
ちょうど一年前の６月に突然エアコンが故障しました。
定期的に掃除はしていたのですが、
漏電や汚れではなく経年劣化によるものでした。
新しいエアコンになったので
今まで通りちゃんと掃除を行って永く使っていきたいです。
ついでに、トレーニング器具のメンテナンスも行いました。
普段当たり前のように使っている器具も
不具合がないかの定期的なチェックは大事ですね。
そういえば、またまた岡崎市にスポーツジムが出来るみたいです。
先日２４８号沿いにできたばかりで２４Hジムが密集してましたが、
またまた２４Hのスポーツジムみたいです。
それだけ需要があるという事なんですね。
寿命が延びて健康寿命を意識される方が増えているという事なんでしょう。
自分の事は自分で出来るようにちゃんと運動習慣を身に付けておくことはとても大事だと思います。
運動の負荷や頻度、環境も人によって合う合わないがあると思います。
大人数の方が良い人もいれば、少数もしくはパーソナルの方が良い人もいます。
２４Hいつでも行きたい人もいれば、午前中しか行かない人もいるでしょう。
なので、様々な形態のスポーツジムやパーソナルジムが増えるという事は良い事ですね。
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タグ: 健康寿命, パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, ヒップアップ., 運動習慣.
今月から14年目に突入します。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
６月に入りました。
今月から当スタジオは１４年目に入ります。
一度だけ移転しておりまして、
今の店舗に移ってからもうすぐ８年が経とうとしてます。
長いようであっという間の１４年目です。
開業当初はなかなかお店の認知がされずに苦戦した事や、
このまま行ったら廃業か？となった時期もありましたが
何とかやってこれました。
ここまで続けられているのも皆様のおかげです。
今後も皆様の運動習慣のお手伝いが出来ればと思っております。
よろしくお願いいたします。
加圧トレーニングの大きなメリットが続けやすさです。
１回３０分だけの低負荷トレーニングなので
無理なく継続する事ができます。
これには２つの意味があります。
まずは、運動習慣の効果を出す為に続ける事ができます。
そして、２つ目が効果が出てからも維持するために続ける事ができる事です。
特に２つ目の効果が出てからも続けられるは見落とされがちです。
ダイエットの為に運動を頑張って痩せても
結局リバウンドして戻ってしまう方は多いと思います。
これは、効果が出てから維持する為の継続が出来なかったからです。
一時的なダイエットではなく、良い状態を維持していく事が大事ですよね。
だからこそ、運動はずっと続けて行かなければなりません。
無理なく継続できるのは大きなメリットですよね。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
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ハードに追い込むより、無理なく継続できるパーソナルジムです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
店舗前のプランターに野菜を植えました。
夏野菜はお手軽に食べられるので作っています。
こちらはゴーヤ。
初めて作ります。
こちらはピーマン。
2年ぐらい前は大量に採れました。
こちらはミニトマト。
お手軽に食べられるので助かっています。
そして、きゅうりです。
去年は全然でした。
加圧トレーニングの効果はベルトの巻き方や圧の掛け方で変わってきます。
基本は強く巻いて強い圧を掛けた方が効果は上がりますが
強すぎてもダメなんです。
一番駄目なのは、強すぎて止血状態になる事です。
それ以外にも、気分を悪くするリスクやきつすぎてトレーニングが嫌になる可能性も高くなります。
ダイエットや健康の為に運動習慣を身に付ける場合に、ハードに追い込む事よりも
無理なく継続出来る事が大事です。
短期間だけハードに追い込んでも辞めてしまえばすぐ元に戻ってしまうからです。
一回のトレーニングでどこまで追い込めるかよりも、
安全面を最優先に考えて無理なく運動習慣を身に付けられるように圧を設定しております。
筋トレ初心者の方や体力に自信のない方でも安心して自分のペースで運動習慣を身に付けられますよ。
３０分だけなら頑張れるかもと思える方はおススメです。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
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初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 姿勢改善., 運動習慣., 安全面.
「科学的根拠に基づいた、安全で持続可能な健康づくり」を軸にした加圧トレーニング
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
５月も下旬に入りだいぶ暑くなってきましたね。
夏バテしないように適度な運動をして汗を掻いていきましょう。
先日、加圧本部より届いたメールです。
『このたび、私たちKAATSU(kaatsu.com)は、2025年10月9日にラスベガスで開催される「Top 111 Awards」にノミネートされるという、たいへん名誉ある機会をいただきました。この賞は、世界中のイノベーター、リーダー、そしてチェンジメーカーを称えるものであり、KAATSUの技術と理念が世界規模で認められたことを意味しています。
https://aiwellness.ai/smart-2025
「Top 111 Awards」は、世界最大のフィットネスイベントのひとつ「ミスターオリンピアウィークエンド（2025年10月9日〜11日）」の一環として開催されます。
特に注目すべきは、このイベントがAI Wellness主催のもと、史上最大規模の体験型ウェルネスパビリオンと連携し、「Mission 2025」のビジョン――健康とウェルビーイングの未来を形にすること――を推進していることです。
その中心に、KAATSUが選ばれたことは、まさに私たちの歩みが「時代の最先端」として評価されている証です。
KAATSUは、日本発の技術として、リハビリからアスリートトレーニング、さらには健康寿命の延伸に至るまで、多くの人々の人生を変えてきました。
今回のノミネートは、私たちが追求してきた「安全かつ効率的な加圧トレーニング」の価値が、国境を越え、より広い世界で共感されていることを示しています。』
素晴らしいですね。
加圧トレーニングがどんどん世界に広がっています。
今後も「科学的根拠に基づいた、安全で持続可能な健康づくり」を軸にした加圧トレーニングで、
世界中の人々の生活の質（QOL）向上に貢献できればと思っております。
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この時期の熱中症は汗がでにくく起こるので、汗をかく練習がおススメ
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
お客さんからお土産を頂きました。
軽井沢のラスクです。
箱がおしゃれですよね。
休憩中にいただきます。
ありがとうございます。
5月も中旬に入り一気に暑くなりそうですね。
暑くなると注意しなければならないのが熱中症です。
特にこの時期は、体が汗を掻くことに慣れていないので上手く発汗できずに
熱中症になってしまいます。
なので汗をかく練習をしておくと予防に役立ちます。
寒い冬の時期から長らく汗を掻いていない方は多いはずです。
運動をしている方はお仕事や家事で体を動かしていればよいですが、
汗を掻く機会が少ない方はちょっと意識して汗を掻くとよいですよ。
僕も昨日は2キロだけ軽くランニングをして汗を掻きました。
短時間でも汗は掻けるので試してみてはいかがでしょうか。
筋肉量が多いと熱中症になりにくくなります。
筋肉が水分を溜めるタンクの役割をしてくれるからです。
筋トレ効果はダイエットや体型維持だけでなく
熱中症予防にも効果的なんです。
（※どんなに筋肉量があっても水分補給は必須ですよ）
これから毎年どんどん暑くなっていきそうですよね。
５年後１０年後は今より平均気温はどれぐらい上がっているのでしょうか。
将来の為にも今の内から運動習慣を身に付けておきたいですね。
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本格的に暑くなる梅雨前がトレーニングの始め時ですよ。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
親知らずの抜歯をしたりと色々とバタバタしていたので
久しぶりのブログになります。
特に痛みがある訳ではありませんが、
将来の事を考えて今のうちに抜いておいた方が良いでしょうとの事で
抜歯をしてきました。
歯は大事ですね。
痛みなく食べられるのは本当に幸せな事です
今回のGWは東北へ遊びに行ってきました。
赤べこの有名な街、会津若松です。
福島県が初めてでした。
『あかべえ』というバスで移動できます。
そして、さざえ堂を見てきました。
不思議な建物です。
GWでしっかり休んでリフレッシュできました。
連休明けからトレーニングを再開しましたが、
やはり筋肉痛がきましたね。
毎週定期的にトレーニングを行っていると
適度な疲労感ぐらいで収まりますが、
今回は日にちが空いたので筋肉痛がしっかりときました。
GWも終わり本格的に暑くなる前に運動を始めると良いですね。
本格的に暑くなるとスタートするハードルが上がってしまいます。
まさに梅雨前の今が始め時です。
加圧トレーニングって何？
きついの？
どんなトレーニングをするの？
どんなスタジオなの？
どんなトレーナーなの？
などの疑問を解消できる体験コースにお越しください。
体験してみて、ご自身の求める内容とマッチするなら
短時間・・低負荷の加圧トレーニングはおススメですよ。
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