お手軽な運動習慣で健康習慣を身に付けられる加圧トレーニング。日々の基礎代謝を上げていきましょう。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染が拡大中ですね。
愛知県も名古屋だけでなく岡崎や豊田なども二桁に届く日もちらほらでています。
12月に予定していた勉強会も中止となりました。
基本となる手洗い・うがい、マスクに除菌、換気と当たり前の事をしっかりやっていきます。
加圧トレーニングの３つの特徴は
短時間・短期間・低負荷です。
そして、この特徴だからこそ得られる大きなメリットが
継続のしやすさです。
運動は習慣化できなければ効果はでません。
逆を言えば、習慣化さえできれば何かしらの効果が得られるはずです。
後は、負荷を調整していけば求める効果を得られます。
そして、多くの方がスポーツジムに入会しても
習慣化できる前に面倒になり退会してしまいます。
この期間としては3ヵ月以内が多いです。
このように通常のスポーツジムは頑張って習慣化させる必要があります。
対して、当スタジオに来られているお客さんからは
『もう半年経ってた』『もう一年経ってた』という声をよく聞きます。
加圧トレーニングは『頑張らなくても、気が付いたら習慣化できていた！！』となります。
今まで運動が習慣化出来なかった方、スポーツジムが続かなかった方でも
年単位で継続されている方が多いです。
運動が苦手、運動初心者、パーソナルジムは自分にはレベルが高いのでは？とお考えの方こそお越し下さい。
運動習慣を無理なく身に付ける事ができます。
短時間でも効果が出る理由
加圧トレーニングが短時間で終えられる事で習慣化しやすい事は分かって頂けたと思います。
でも、そんな短時間で効果は出るの？と思われるでしょう。
確かに30分のトレーニングで得られる消費カロリーは大した事はありません。
ですが、加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも効率よく代謝を上げる事が出来るのです。
①成長ホルモンが大量に分泌されるので、トレ後の消費カロリーが上がる
加圧トレーニングによって分泌される成長ホルモンが脂肪燃焼効果を促進してくれます。
特に加圧トレーニング後の3時間はチャンスタイムです。
本当はランニングやウォーキングといった有酸素運動を推奨しますが、
忙しくて時間が取れない方がほとんどでしょう。
少し意識をして掃除や階段を使うなどで活動量を増やしてみましょう。
1日のトータル消費カロリーが上がります。
②血行が改善される事で基礎代謝が上がる
加圧トレーニングは血行を改善する効果が高いです。
血管が若返り、体内を巡る血液量を増やす事もできます。
すると汗をかきやすくなり、体温が上がり、基礎代謝も上がり、免疫力も上がり、
体の循環が改善されます。
基礎代謝を上げる上で大事な事は、筋肉量を増やす事以上に健康である事です。
肩こり・腰痛、冷え性・むくみ、疲れが取れない、
消化吸収・排泄までの流れがスムーズでない、寝つき・寝起きが悪いなど
日常のちょっとした不調がある方は、体の循環に改善するべきポイントがあります。
そして、そのポイントは運動習慣を身に付ける事で改善される事がほとんどです。
③筋力アップで基礎代謝が上がる
基礎代謝の実に４０％近くが筋肉によるものと言われています。
筋肉量を増やす事で基礎代謝があがります。
加圧トレーニングは低負荷トレーニングで筋力アップをする事ができます。
重いダンベルを持たなくても、
膝をついた腕立て伏せで、自重のスクワットで筋力アップできます。
スポーツジムを辞めてしまう一番の理由は面倒だから。
なぜ面倒なのかと言えば、負荷が大きくて大変だからです。
加圧トレーニングはこの高負荷の問題を解決してくれるので
運動が継続でき、結果筋力アップできるのです。
このように、30分のトレーニング時間だけしか目を向けないと効果あるの？と思いますが、
1日トータルで考えると基礎代謝が上がる事で
健康状態も改善し、体の引き締め効果も得られます。
この体に良い加圧トレーニング習慣を、
週に1回、たった30分だけで身に付けられます。
加圧パーソナルトレーナーである私自身も、
加圧トレーニングに出会って始めて筋トレ習慣が身に付きそろそろ9年になります。
加圧トレーニングだからこそ、継続出来ていると思っています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 基礎代謝, 短時間., 有酸素運動., 低負荷トレーニング., 筋力アップ.
ダイエット目的の運動であれば、習慣化と効果を出すを最初から得ようとすると失敗しやすい
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
11月からランニングを再開しました。
やっぱりランニング習慣があると体の調子が良いです。
意識して動かないと一日中座っている事が多くなってしまうので
1回30分程度ですが適度に再開しました。
11月中旬ですが、なぜか日中は暖かい日が多いのも
走りやすくて助かっています。
ランニングを習慣化している方は多いですが、
求める効果や目的は様々でしょう。
ランニングに限らず運動で得たい効果で一番多いのはダイエットでしょう。
もともと運動習慣が身に付いている人は問題ないですが、
今まで運動習慣がなかった人がダイエットを目的に運動を始めた場合、
『習慣化と効果を出すを最初から得ようとしない』
これが大事です。
『効果を出したい』となると負荷は高くなります。
『習慣化したい』となると負荷は低くなります。
習慣化と効果を出す。両方をいきなり求めるとちょうど良いバランスが取れなくて
ほとんどの方が挫折してしまいます。
スポーツジムが続かないかった方は、ほとんどがこのパターンに当てはまるのではないでしょうか。
まずは習慣化
両方のちょうど良いバランスを取るためには
『運動が面倒』という精神面と、『効果が出せる運動をこなす基礎体力』の向上が必要です。
この２つが足りていないと挫折します。
逆を言えば、この２つのポイントを押さえておけば挫折しないで運動を習慣化する事ができます。
『運動が面倒』という精神面
3日坊主という言葉通り、新しい事を初めて3日も持たない事は多いです。
特に運動のようにわざわざ疲れる事をやるのは面倒です。
この『面倒だな』と毎回思いながら運動を続けるのは至難の業です。
だから、この『面倒だな』という気持ちをコントロールできるようになりましょう。
その為には、継続するしかありません。
一般的には2ヵ月間継続出来れば習慣化出来ます。
『効果が出せる運動をこなす基礎体力』
30分のランニングを継続すればダイエット効果が得られるとしても、
30分のランニングをこな体力がなければできません。
まずは、30分走れるようにならなければなりません。
運動を始めたら、いきなり効果を出そうとするのではなく
2ヵ月間、基礎体力を付ける目的で無理のない運動を継続する事から始めてみましょう。
『週2回、10分間ウォーキングする』
これぐらいからスタートでも十分です。
習慣化出来たら、次は効果を出す
『運動が面倒』という精神面と、『効果が出せる運動をこなす基礎体力』が身に付いたら
ここからは負荷を上げて効果を出していきます。
習慣化と基礎体力は身に付いていますが、ポイントは徐々に上げる事です。
いきなりレベルを上げ過ぎれば、当然嫌になります。
負荷を上げ過ぎて運動の習慣化が終わってしまっては意味がありません。
ちょっとだけ負荷を上げて、慣れたらまたちょっとだけ負荷を上げていく。
すると習慣化と効果を両方得られます。
これを漸進性の原則と言います。
自分に合った負荷を見極める基準
では、自分に合った負荷はどう決めればよいのでしょうか。
以下にポイントを３つまとめてます。
精神面
運動する事がストレスになっては意味がありません。
むしろ、運動する事で体も心もスッキリさせるべきです。
『走りたくないな』『スポーツジムに行きたくないな』と感じたら
負荷を下げましょう。
体力面
体の疲労感がしっかり取れるぐらいにしましょう。
毎回筋肉痛が出るまで追い込まないと意味がない訳ではありません。
また、無理をして怪我をしてしまうとそこで運動の習慣化が終わってしまいます。
スケジュール面
運動をする時間を増やす事で、何かの時間を減らさなければなりません。
スポーツジムにいくのであれば、行き帰りの時間も必要になります。
特に有酸素運動をメインで行う場合は時間は３０分、1時間と必要になります。
余裕をもってこなせるスケジュールを組める内容にする事も大事です。
効果を出す難しさを知る
運動を習慣化する事がクリア出来たら後は負荷を上げて効果を出す訳ですが、
実はこれがとても難しいのです。
ダイエットを目的に運動をした経験がある方は実感していると思いますが、
なかなか体は変わっていきません。
なぜなら人間には恒常性という機能が備わっているからです。
恒常性とは同じ状態を維持しようとする機能です。
分かり易いのが体温です。
人間の体は体温がある程度一定になるように発汗や血流を変える事で
体温調整をしてくれるます。
同じように、ダイエットで体重を落とすと
途中で必ず停滞期が訪れます。
ここで恒常性が働いていて体重をこれ以上落とさないようになります。
また、運動以外にも食事や睡眠などの生活習慣も大きな影響を与えます。
『これをやればこうなる』という明確な答えはない
どうせ頑張るなら効率よく効果を出したいはずです。
すると、周りの人の成功体験に興味が出てきます。
興味を持つのは大事ですが、それに振り回されてしまっては意味がありません。
『Ａさんは○○で痩せた』としても、自分も同じようになる訳ではありません。
人間の体は一人一人違います。
年齢や体重、身長、食べている物、睡眠時間、血流の良し悪し、消化吸収の能力の違い、
体に合う・合わない食材、普段の活動量など全く違います。
だからこそ、自分の体で試していくしかありません。
『やってみて分かる事がある』から、まずは『やってみる』
運動でダイエットをと考えるのであれば、まずは習慣化する事から始めてみましょう。
習慣化する事の難しさ、体を変える事の難しさを知る事が第一歩目です。
色々なダイエット方法に飛びついて、また違うダイエット方法に飛びついている人は上手く行きません。
まずは習慣化できるように低いハードルからやってみましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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体験の希望日時を送ってください。
積極的休養（アクティブレスト）の効果が高い加圧トレーニング。お手軽に習慣化で健康習慣を
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染者数が上がってきました。
昨日は愛知県でも120人越え。
岡崎や豊田はまだ一ケタのようですが、
マスクやうがいに手洗い、除菌を徹底して営業しています。
また、寒くなってきましたが空き時間などはできる限り換気をしています。
運動を習慣化している人が、
『やらないと気持ちが悪い』
という事をよく言います。
これは、
習慣化している事をやらないと精神面で嫌だという意味と、
実際に体の調子が良くない（運動をすると調子が良くなる）という意味があります。
運動が嫌いな人からしたら、
『そんなに頑張らなくても』
と思ってしまいますが、
実は、運動には疲労回復効果があるんです。
運動＝疲れる
この図式ですと矛盾しているように感じますが、
運動する事で疲れが取れて体が軽くなる
『積極的休養（アクティブレスト）』が注目されています。
皆さんも体を動かしたら、頭痛が治った
体が軽くなった、気持ちが前向きにやる気モードになった。
もしくは、家でゴロゴロしていたら頭痛がしてきた
体が重だるくなった、全然やる気モードになれなかった。
こんな経験があると思います。
積極的休養（アクティブレスト）をとると、疲労回復が2倍以上になります。
積極的休養（アクティブレスト）の効果
①成長ホルモンによる疲労回復効果
当スタジオでも行っている加圧パーソナルトレーニングは
成長ホルモンが大量に分泌されるのが大きなポイントです。
成長ホルモンは痛んだ体を修復する為に分泌されるので
疲労回復効果がとても高いのです。
実際、加圧トレーニングを行うと、疲労回復は早いです。
筋肉痛が早く治ったり
怪我の回復が早くもなります。
通常の筋トレではパンプアップするぐらいのトレーニングが出来ると
成長ホルモンもしっかり分泌されます。
②睡眠の質が上がる事による疲労回復効果
運動をすると疲れます。
すると寝つきが良くなり、熟睡でき、寝起きも良くなり
疲れが一気に取れます。
睡眠以上の疲労回復効果はないでしょう。
質の高い睡眠中は先述の成長ホルモンの分泌も良くなります。
また、加圧トレーニングの効果で自律神経が整うので
さらに寝つきが良くなります。
③血行改善による疲労回復効果
テレワークや在宅勤務が増えて余計に体を動かさなくなり、
肩や腰周りを中心にコリがひどくなっている方も多いのではないでしょうか。
部分的に血流が悪くなり疲労物質が溜まっている状態です。
ここで運動をする事で血液の巡りが良くなり血管内の疲労物質が押し流されて楽になっていきます。
加圧トレーニングはこの血行改善効果、血管内の老廃物を押し流す効果、血管自体に弾力性を持たせ若返らせる効果があります。
先日も、在宅ワークで困っていた頭痛が加圧トレーニングをする事で治った方もいらっしゃいました。
女性の方はむくみも悩みの種だと思います。
運動をして下半身の筋肉を付ける事と血流を良くする事が大事です。
④脳内物質による疲労回復効果
疲れを感じるのは体だけではなく脳も同じです。
脳の疲労も運動をする事で改善できます。
セロトニンやドーパミンといった脳内物質の効果で精神的な疲労回復もできます。
⑤ストレス発散による疲労回復効果
ストレスを溜める事は健康上はもちろん、
ダイエットや精神面でも問題です。
運動はストレスホルモンであるコルチゾールを低下させます。
軽く運動をすると『なんかスッキリする』『気持ちが前向きになる』というのは
きちんと理由があります。
当スタジオでも仕事が忙しい中時間を作ってトレーニングを習慣化されている方がいらっしゃいます。
『トレーニングすると体がスッキリする』
『トレーニング中は仕事の事を考えなくていい』
など、ストレス発散しつつ疲労回復効果も出来るので
忙しい人ほどトレーニング習慣があった方が体の調子がよくなるはずです。
特に、加圧パーソナルトレーニングは週1回30分だけなので
忙しい人ほどおススメですよ！！
加圧トレーニングはハードなトレーニングをしなくても、
脳がハードなトレーニングをしたと認識してくれるので
低負荷トレーニングでも成長ホルモンが大量に分泌されて、
血流も改善されるので疲労回復効果は高いです。
また、血が溜まる、血流が良くなる事で一時的にも体温が上がるので
免疫力が上がり体調を崩しにくくなります。
健康の為のメリットが沢山ある運動習慣を
無理なく習慣化できる所に加圧トレーニングのメリットがあります。
体の調子を良くしたい方には加圧トレーニングがおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
『ダイエット』を目的に運動をすると続かない理由。当スタジオは継続できる仕組みがあります！
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
皆さんが運動をする目的は何でしょうか？
目的によってやり方の選択も変わってきます。
単純に、運動不足を解消したい！！であれば
適度に体が動かせれば良いので自分でウォーキングやランニングをする、
もしくは大手のスポーツジムでトレッドミルを使うのもいいですね。
ですが、多くの方が目的に上げるのがダイエット、もしくは引き締めです。
体型が気になるから運動をする、または体型の変化も目的の一つという方も含めると
ほとんどの方が当てはまると思います。
しかし、『ダイエット』を目的で運動を始めると失敗する可能性が高いんです。
『ダイエット』を目的にすると運動が続かない理由
①科学的にもモチベーションが続かない
ダイエット目的で運動を始めると、
『体重が落ちた』
『ウエストが細くなった』
『二の腕が引き締まってきた』
『服がゆるくなってきた』
など、体型の変化が感じれないとモチベーションが続きません。
これは科学的にも研究されていて、
目標を設定した時に、ドーパミンというモチベーション物質が出ますが
１~３ヵ月以内に効果を実感出来ないとドーパミンも持続しないのでモチベーションが低下して
運動習慣が身に付く前にスポーツジムなどを辞めてしまいます。
そして、トレーニングの効果を実感出来るのもやはり３ヵ月ぐらいが目安になります。
②負荷の面でもモチベーションが続かない
ダイエット目的の運動は、結果を出来るだけ早く求めてしまいがちです。
『とにかくいっぱい動いて、いっぱい消費すれば脂肪が燃焼される』と考え、
モチベーションが高い時に、負荷も高く設定してしまいます。
すると、先述のモチベーションが下がってきた時に嫌になってしまいます。
『今日スポーツジムに行きたくないな』と感じたら負荷を見直すべきです。
③面白さを感じられなくて続かない
せっかく頑張っても効果が出なければ面白くないですよね。
キツイ、しんどいと感じながら頑張ってるだけでは嫌になって当然です。
『頑張ったら効果が出る』という成功体験を積み重ねていけば面白さが感じられます。
④『運動でダイエット』は、思っている以上に大変
過去に運動習慣があった方、もしくは運動でダイエット出来た方は経験値があるので分かると思いますが、
運動でダイエットするのは思っている以上に大変です。
１０年以上前に、初めてダイエットを意識した時に始めたのはランニングでした。
その頃は、
『毎日３０分も走れば、１ヵ月で２~３キロぐらい簡単に落ちるでしょう』と
運動でダイエットする事を、とても簡単なものと思っていました。
そして、実際にやってみて全然痩せない事を実感しました。
なぜなら、
・ランニングで１キロダイエットするには月１５０キロ走る必要がある
→毎日３０分、１ヵ月休まず走っても１㎏分しか消費しない
・ご褒美で追加で食べたらその分走らないと意味なし
（ランで３００キロカロリー消費しても、ご褒美で３５０キロカロリー摂取したら太るだけ）
・運動以上に食べてたら痩せない
それぐらい運動でダイエットは大変なものです。
だからこそ、短期でダイエットよりは長期でダイエット。
運動も短期で終われば意味なし。
継続してこそ運動の意味があります。
運動習慣が大事ですね。
⑤若いうちは食事で簡単に痩せられる
お客さんに、
『人生のベスト体型はいつですか？』
と聞くとたいてい２０歳前後です。
もっとも基礎代謝が高く、食べても全然太らない幸せな時期ですね。
代謝が良いので、食事を減らせば簡単に痩せられます。
簡単に痩せられるので運動を習慣化する必要がなくなり
運動習慣が身に付きません。
しかし、食事だけのダイエットは筋肉量を落とし
栄養バランスも悪くなります。
実際、『２０代、３０代までは食事でダイエット出来たけど・・・』
というお客さんの声も多いです。
将来の事を考えると、若いうちに食事だけでダイエットするのはおススメできません。
⑥ダイエットには運動よりも食事の影響が大きいから
ダイエットが目的となると食事はマストです。
食事コントロールも運動と同じく大変だからモチベーションの低下が大きく影響します。
運動と同じく、短期で結果を出すよりも長期的に食生活を変えていく事が大事です。
『ダイエット』以外にも目を向けましょう！！
『ダイエット』しか考えていないと他の変化に目がいきません。
他の変化にも目を向ければ運動により様々な変化を感じられるはずです。
①達成感や充実感
トレーニングで得られるのは体型の変化だけではありません。
同じように、心にも影響を与えます。
運動をする事で気持ちが前向きになったり、
粘り強い精神力を得る事ができます。
他にも脳の活性化で学力が上がったり、認知症予防にも効果があります。
また、
○○ヵ月継続出来ている
週○回を欠かさず続けている
など継続出来ているという事自体が自信にもなります。
こういった達成感や充実感もトレーニングでの大事なポイントです。
②トレーニング面での成長
今まで出来なかった事が出来るようになったら面白いですよね。
トレーニングは基本キツクて大変ですが、
そんな中にも自分の成長が感じられればモチベーションが上がります。
求めている『ダイエット効果』はまだ出ていなくても、
先述の自分の経験では、
・３０分しか走れなかったのが１時間走れるようになった
・心肺機能が楽になった
・同じ距離を走っても疲れ方が楽になった
・タイムが上がった
など成長を感じられる事で面白さがありました。
筋トレでは、
・フォームが良くなる
・回数ができるようになる
・下げられるようになる
・負荷が上げられる
などで成長が感じられるはずです。
③一番大事な健康面
健康とダイエット。
どちらが大事となれば
当然、健康です。
運動で得られる健康効果は書き切れないほどです。
例えば、
・肩こり、腰痛の改善
・冷え性、むくみの改善
・頭痛が減る
・寝つき、寝起きが良くなる
・体温が上がる
・疲れが溜まらなくなる
・汗をかきやすくなる
・健康診断の数値改善
・お通じが良くなる
・体年齢が若くなる
・風邪を引かなくなる
・階段が楽になる
・姿勢がよくなる
・めまいがなくなる
・熱中症になりにくくなる
・熟睡できるようになる
・生活習慣病の予防改善
・大きな病気の予防改善
・認知症・うつ病予防
・体の調子が良くなる
など小さな事でも変化があるのではないでしょうか。
特に、年齢が高くなるほど必要性が高まるのが健康面ですね。
運動の目的がダイエットから健康に変わる
若いうちはダイエットが運動の目的として上げられる事が多いでしょう。
ですが、体の衰えと共に『ダイエット』から『健康』へと目的は変化していきます。
年齢も上がり、若いころと比べると体力も低下して基礎代謝も下がり痩せにくくなり、
体の不調に悩まされるようになってしまったら
ハードなトレーニングで頑張って運動を習慣化させるのはとても難しいでしょう。
だからこそ、
ハードなトレーニングより、習慣化できるトレーニング
が大事と考えています。
運動習慣を身に付ける当スタジオの強み
①週１回３０分だけのお手軽さ
運動が続かない一番の理由はシンプルに面倒くさいからです。
スポーツジムでの滞在時間は１~３時間ぐらいが多いです。
それを週２~３回となると当然続かないでしょう。
だからこそ、最小限の努力で高い効果が得られるように
加圧トレーニングを採用しています。
実際、お客さんからも
『気が付いたらもう半年も続いてた』
という声が多いです。
②低負荷にこだわったトレーニング
短時間でもキツイトレーニングは必ず嫌になります。
加圧トレーニングの大きなメリットである『低負荷』を活かして
基本は自分の体重のみを負荷にトレーニングメニューを組んでいます。
モチベーションが下がった時にも、嫌にならずに済むので
継続できます。
③パーソナルトレーニング
スポーツジムに行く一つのメリットに人の目があります。
誰かに見られているだけで人は頑張れます。
逆に、人の目がないといくらでもサボれてしまいます。
パーソナルトレーニングはマンツーマン指導なので
特に効果的です。
また、一人で頑張っているよりも
自分の頑張りや悩みに対して共感したり一緒に考えたりしてくれる存在がいる事は
継続する上でとても大事な事です。
④完全予約制
当スタジオは一ヶ月分の予約を一度に入れる事ができます。
前月末までに来月のトレーニングの予約を入れる事で
トレーニングの優先順位が上がり継続できます。
『いつでも来店ＯＫ！』のスポーツジムは自分の予定に合わせやすいメリットがある分、
『今日は行かなくてもＯＫ！』となりがちでついついサボってしまいます。
自分をコントロールする為にも予約制はとても重要です。
一人じゃ運動が続けられない、スポーツジムが続かなかった。
そんな方にこそおススメなのが当スタジオになります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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タグ: 完全予約制, モチベーション, マンツーマン指導, 低負荷トレーニング., 運動習慣.
認知症は軽度なら運動習慣で改善が期待できます。予防の為にも運動習慣が大事です。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
店舗前のプランター野菜が育ってきました。
台風で雨がたくさん降ってくれましたので。
こちらはほうれん草。
もう少し間引いた方がいいのかな？
こちらはサンチュ。
花が咲きそうです。
今のところサンチュっぽくはないですね。
これから上手く行くのかな？
続いて、ラディッシュです。
虫食いがありますが、実はなってきました。
収穫してみました。
ちょっと後味が辛いですが、いけます。
もう少し待った方がいいのかな？
そして、ミニ大根です。
こちらはまだ早そうなので収穫はもう少し後です。
ですが、葉っぱは順調に育っています。
お手軽に野菜を食べれるのでプランター野菜はいいですね。
野菜に興味を持つきっかけにもなります。
運動習慣が健康面でメリットがあるのは当たりまえですが、
最近の研究では認知症にも効果がある事がわかってきたそうです。
認知症になってしまった方に効果があるのはなく、
軽度の認知症症状が出た段階で運動を取り入れれば
そこから悪化しない、もしくは改善していく効果が期待できるというものです。
数年前は物忘れがでたらもう治らないと考えられていましたが、
運動で改善できます。
運動の力はすごいですね。
運動は散歩ぐらいでもいいですね。
あとは、一緒に脳を使いながら運動するとより効果的です。
計算しながら歩く、筋トレを回数をカウントしながらやる。
スクワットは下半身の筋トレにもあるのでおススメです。
認知症だけではなく、うつ病や、熱中症対策、
生活習慣病などメリットだらけなのが運動です。
当スタジオは簡単なトレーニングを低負荷で行うだけで
筋力アップ効果が得られます。
無理なく習慣化できるスポーツジムをお探しならカラダデザインがおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
睡眠不足は４倍太りやすい！？質の高い睡眠が大事な理由。
先日、豊田の山奥にあるパン屋さんに自転車で行ってきました。
珍しいドイツパンのお店で、しかも週に４日しか営業していないので、営業日は開店直後からお客さんが途絶える事無く訪れる人気のお店でした。
パンも美味しかったです。
かなり涼しくなってきて、夜寝苦しいという時期は過ぎて、心地よく寝れる季節になってきましたね。
今日は台風が来ていて岡崎、豊田、安城のこの辺りも昨日から雨が続いています。
気温と気圧の変化が大きいので体調を崩さないように気を付けたいですね。
その為にも睡眠は大事。
しっかり寝ていますか？
アメリカの研究結果で、睡眠不足の人はしっかり寝れている人に比べて4倍も太る事が分かっているそうです。
理想の睡眠時間は７時間半と言われています。
人によって必要な睡眠時間は個人差がありますが、仮に７時間寝ている人を基準にすると６時間の人の肥満度は２３％高く、５時間だと５０％、４時間の人は７３％も高いそうです。
これは睡眠時間が短い人ほど太っている人が多い、ということになります。
睡眠不足は食欲にも関係があって、睡眠不足になると食欲は２５％アップします。
これは必要な睡眠が取れていないと、食欲増進ホルモンが増加し、食欲抑制ホルモンが減少するためです。
さらには糖質と脂質に対する欲求が高まる事も分かっています。
痩せたいなら７時間はマストで寝るようにしましょう。
睡眠物質のメラトニンは、睡眠を深めるだけでなく、疲労回復、免疫強化作用、抗酸化作用、新陳代謝ＵＰ、抗腫瘍作用があるので
痩せたい人だけでなく、健康面でとても大事な睡眠。
起きている時間と同じくらい大事にしましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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女性の方は加圧トレーニングでムキムキにはなりません。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
『加圧トレーニングをすると筋肉がついてムキムキになってしまうのでは？』
加圧トレーニングの体験の時に、女性の方からよくある質問です。
加圧トレーニングは短時間で効率よく筋力アップをする事が出来るトレーニング方法です。
筋肉がついて基礎代謝が上がり太りにくい体になれます。
また、筋肉量が増える事で女性に多い冷え性やむくみも改善されやすいです。
メリットばかりですが、
見た目がムキムキや太くたくましくなってしまっては、
求める体とは違うでしょう。
女性はホルモンの関係で男性に比べて筋肉は付きにくいです。
ですから、基本的には加圧トレーニングで女性がムキムキになる事はありません。
ごくまれに女性でも筋肉が付きやすい体質の方もいらっしゃいます。
加圧ベルトを巻きながらベンチプレスやバーベルスクワットなどを頑張れば
筋肉が付きやすくなりますが、
当スタジオでは基本低負荷トレーニングにこだわってメニューを組んでいるので
筋肉が付きすぎる事はありません。
それでも継続していく内に筋肉が付きすぎたと実感される部位に関してのメニューを調整します。
女性は筋肉がつきにくいので、筋肉が少なくなりやすいという事です。
筋肉量の減少は冷え性やむくみなどで影響が出てきます。
冷え性を改善するには下半身を中心に筋肉量を増やしましょう。
体の筋肉量が増える事で熱産生量が増えていきます。
また、加圧トレーニングは血行を改善してくれます。
筋肉量の増加と血流改善のW効果が得られるのが加圧トレーニングです。
加圧トレーニングで成長ホルモンを分泌させて
美肌や若返り効果を全身に促して
筋肉量アップと血行改善で健康的に体を変えていきませんか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
運動において最も大変なのは「続ける」ということ
こんにちは。スタッフの大山です。
私の通勤距離は６～７キロ程なので、去年のマラソン大会前はジョギングで通勤したりしていました。
少しの間頑張りましたが、大会が終了するとパタっとやめてしまいました．．．
が、さすがに勿体ないと思い、今年の自粛期間が明けたタイミングの６月から自転車通勤をすることにしました。
雨が降っていたり、車を使わなければいけない都合がある時以外は今でも続いています。
始めて１，２ヵ月の間は、「車で行きたいな」と思う事もありました。
そういう時は奮い立たせて自転車に乗りましたが、その期間を超えると自転車で家を出るのが普通になっていました。
こうなると無理なく継続している、といえますよね。
何事も継続は難しいのですが、必ず来る壁を越えてしまえばあとは楽です。習慣化されているということになります。
その壁の越えるのが難しいですよね。
せっかく「やろう！」と思った気持ちを大切に、習慣化につなげる工夫をしていきたいですね。
ある機関が女性２５０人を対象にした「運動習慣に関する調査」を行った結果、約７割の女性が「運動に挫折した経験あり」と答えています。
「運動を始めて以来、続けている」と答えた女性はわずか１３．６％でした。
続かない理由は以下のようにいくつか考えられます。
・運動がつらい..つらい事は続きません
・ダイエットが目的..ダイエット効果は簡単には出ません。「こんなに頑張ったのに効果が出ない」と感じるとやめてしまいがち。
・ひとりでやっている..ジョギングとかの一人でやる運動は、いつでも始められる反面いつでもやめられます。
・目標が大きすぎる..はじめはやる気満々なので「毎朝３０分走る」などど大きな目標を立てがちですが、続きません。
以上の事を念頭に置いたうえで継続できる工夫をしていきましょう。
この点でも当スタジオの加圧トレーニングは継続するためのポイントが沢山あります。
つらい運動ではなく、低負荷でしかも短時間のトレーニング。
マンツーマンでトレーナーが横についているので自分に甘くし難いし、完全予約制なので「今日はやめとこうかな」とはなりません。
このトレーニングが生活の一部になってしまえば一番理想的です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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特に女性が気になる、落ちにくい下腹の脂肪。腸の状態にも注目！
先日、岡崎市から夜明け前に自転車で出発して、京都まで行ってきました。
合計２０６ｋｍ。計算上の消費カロリーは５,０００ｋｃａｌ程でした！
５,０００ｋｃａｌというと男性の二日分の基礎代謝量に値します。
これはめっちゃ痩せるのでは！？と期待しちゃいますが、なかなかそんな事も無く。。。
人間の体は自ら調整するように上手に出来ていますね。
今日は特に女性が気にしている箇所のトップ３には必ず入っている「下腹の脂肪」のお話です。
女性は大事な子宮を守る為にも、その周りには脂肪が付きやすいです。
ですが過剰に付いてしまっている場合、その理由はいくつか考えられます。
１．内臓が下がっている
痩せ型の女性に多いのですが、このタイプは内臓を支える筋肉を付けて解消しましょう。当スタジオの加圧ベルトしてのTRXパーソナルトレーニングでインナーマッスルを鍛えるのがおススメです。
２．姿勢の悪さ
お尻がおちて腹筋の力が抜けた、悪い姿勢はそれだけで下腹は出ます。頭を天井から吊られるように意識し、お尻を締めると自然に下腹にも力が入って凹みます。そのいい姿勢を保てる筋肉を付けましょう。
腹筋が衰えると脂肪が溜まるスペースが広がるので脂肪が付きやすいのです。腹筋だけではなく、全身の筋肉をバランスよく付けて、それを落とさないようにしていきましょう。
３．内臓脂肪
更年期以降の女性に多いこのタイプは、食生活と運動習慣の改善が必要です。食事に気を付けながら、無理なく続けられる運動習慣を身に付けましょう。
内臓脂肪を落とす為には軽い有酸素運動ではなく、筋トレが必要です。完全予約制なら継続しやすくて、加圧パーソナルトレーニングなら短時間で効率よく筋トレが可能です。
４．便秘とガス
見落としがちなのがこのタイプ。便が溜まるとその分下腹は出てきます。更には溜まった便によってガスが発生し、そのガスでも下腹が張ってしまいます。
では便秘の原因となるのは何でしょうか。
まずは運動不足。この場合は運動をしてお腹まわりもしっかり動かして刺激を与えます。
そして食物繊維の不足。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を意識して食生活の改善をしましょう。
そして強いストレスがかかっても便秘になってしまいます。脳と腸は双方向でやりとりを行っている事が分かっています。不思議と腸の調子が悪いと元気がなく表情も暗くなります。うつ病患者には便秘や下痢が多いそうです。
実は驚く事に、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの９割は腸で作られているのです。腸を綺麗に整えておく事は、前向きにハッピーにいられるコツでもあるんですね！
腸内環境を良い状態に保つために腸内細菌のバランスが崩れないようにすることも重要。
意外なのは「お腹を鳴らす」こと！おなかが鳴るのは長官が収縮して腸内の掃除をしています。その時に悪玉菌の処理もしているので、お腹が鳴った時は「お腹がすいたから食べなきゃ」ではなく、
「今は悪玉菌の掃除をしている」と想像しましょう。そしてお腹が鳴る時間を作る為にも、ダラダラ食べをせずに、空腹状態が出来るような食事の仕方を工夫しましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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運動は短くてもやれば成長ホルモンが分泌されます。運動の習慣化は若返り効果の習慣化
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
昨日は岡崎でも久しぶりに雨が強く降りましたね。
店舗前のプランター野菜が成長してくれそうです。
加圧パーソナルトレーニングで大量に分泌される成長ホルモンですが、
加圧トレーニング以外のトレーニングでももちろん分泌されます。
５~１０分程度の低強度のトレーニングでも量は少ないですが分泌されます。
そして、筋トレはもちろんウォーキングやランニングなどの有酸素運動でも分泌されます。
その中で、もっとも成長ホルモンが分泌されるのは高強度の筋トレです。
加圧パーソナルトレーニングは、この高強度を使わないで
低負荷トレーニングで高強度以上の成長ホルモンを大量に分泌させる事ができるので
とても効率が良いのです。
運動はやればやっただけ成長ホルモンが分泌されます。
これを知っているだけでも頑張れますよね！
有酸素運動では脂肪燃焼効果が上がります。
頑張ればそれだけ燃焼しますが、頑張らないと燃焼しません。
いわゆるボーナスのようなものです。
そして時間が多くかかります。
対して筋トレは固定給です。
そして、筋トレは続けていけば増えていくので固定給は増えていきます。
さらに、筋肉量が増えると成長ホルモンの分泌量も増えるので相乗効果が得られます。
得意不得意もあるので習慣化しやすい方法を選べばOKですが、
筋トレの方が長く続けた場合に得られる効果は大きいでしょう。
そんな筋トレと有酸素運動を組み合わせると一番効果が高いです。
両方で成長ホルモンが分泌されるので当然ですが、
筋トレで分泌された成長ホルモンが、
固まった脂肪を遊離脂肪酸として血流に流してくれます。
この時に有酸素運動を行えばそのまま燃焼されるので
脂肪が落ちやすくなります。
トレーニングには色々な組み合わせがありますが、
一番は運動を習慣化して成長ホルモンが分泌されるサイクルを無理なく作る事です。
加圧パーソナルトレーニングはこのサイクルを回すのが
他のトレーニングに比べてとても楽です。
運動を習慣化するなら加圧パーソナルトレーニングがおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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タグ: 有酸素運動., 低負荷トレーニング., 筋トレ., 脂肪燃焼., 成長ホルモン.
体型を変えるとは習慣を変える事！！当スタジオは習慣を身に付けていくお手伝いをします。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
パーソナルトレーニングへの新規入会を希望する人が増えているそうです。
確かに、休業明けの6月以降はありがたい事に例年よりも新規の方が増えています。
コロナウィルスの影響がいつまで続くのかは分かりませんが、
運動不足やコロナ太りでスポーツジムへの需要が増えているようですね。
スポーツジムに来られる方の8割以上は『体の引き締め』を目的の一つにあげています。
今の自分の体型を作ったのは、今の自分の習慣です。
ですから、体型を変えるとは習慣を変える事です。
そしで、習慣の変え方は大きく2パターンあります。
①自分の理想とする体型を維持できる習慣よりもよりレベルの高い生活習慣を短期間だけ頑張って、徐々にレベルを下げていく
短期間で糖質を徹底的に減らし、筋肉の材料のタンパク質をしっかり摂取、週2回のハードトレーニングで筋肉量を増やして引き締める。
いわゆる、ライザップのやり方です。
このやり方は間違ってはいませんが、失敗のリスクが高いです。
まず、半数以上の方がレベルの高い生活習慣を継続出来なくて体が変わる前に挫折してしまう。
上手く体型を変えられたけれども、時間と共に元の体型、もしくは10キロ痩せたけど5キロリバウンドしてしまった。
結婚式やイベントなど、ある時期に痩せていたいという方はこのやり方もありです。
②今の習慣を少しずつ改善して、理想の体型を維持できる習慣に近づけていく
当スタジオはこちらの考え方です。
時間は掛かりますが、習慣を身に付けるには必ず時間が掛かります。
高いリバウンドのリスクを受け入れた上で早く効果を求めるのか、
リバウンドのリスクを低くして徐々に効果を出していくか。
長い目で見れば後者の方が習慣化しやすいはずです。
当スタジオは加圧パーソナルトレーニングです。
まずは、お手軽に週1回30分だけの加圧トレーニング習慣を身に付ける事が出来ます。
これだけでも良い習慣へ一歩近づいています。
同時に、食事や睡眠などの生活習慣も改善していきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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加圧トレーニングで自律神経が整い熟睡できるように。疲れが取れて体も軽くなります
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
最近、岡崎市はゲリラ豪雨が多いですね。
豊田も同じでしょうか。
一気に大量の雨が降るのでプランターが水たまりのようになってしまいました。
夏野菜は収穫してプランターもきれいに掃除したので、
次は秋野菜です。
昨日、苗ではなくタネを買ってみました。
ミニ大根、ラディッシュ、ほうれん草、サンチュの4つを
先ほど植えました。
ほうれん草以外は初めてなので、どうなるのか楽しみです。
先日、『お客さんから熟睡できるようになった』との声を頂きました。
今までは途中で起きてしまう事があったのですが、
加圧トレーニングの効果で熟睡できて疲れもしっかり取れるようになったそうです。
睡眠は大事ですね。
良い睡眠が取れたかどうかの判断はとてもシンプルで、体の調子の良し悪しです。
寝起きが良く、体も軽い、良い気分で起きれるなど当たり前の事です。
逆に寝起きが悪く、体が重い、疲れが取れていないのが悪い睡眠です。
悪い睡眠は、そもそも寝つきが悪い、途中で起きる事で熟睡できないから起こります。
すると、翌日も日中に眠気を感じてしまいます。
10分以内に眠りに入れる方はとてもいいですね。
できれば30分以内に眠りに入りたいです。
また、途中で全く起きない方はとてもいいですね。
１～2回程度なら標準ですが、
3回以上起きる方は眠りが悪いです。
加圧トレーニングは、寝つき・寝起きが良くなります。
自律神経が整い、オンとオフの切り替えがスムーズになるからです。
結果、熟睡につながり体の調子が良くなります。
寝つきを改善したい方は夜に加圧トレーニングを夜にするとより効果的です。
トレーニング後にスムーズにオフモードに入っていけます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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