続けられる運動・栄養・休養習慣で 丈夫な体を作っていきましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
風邪を引きやすい季節になってきましたね。
手洗いやうがいを基本に生活習慣の見直しが大事です。
今日はインフルエンザに罹りやすい５つの項目が発表されました。
①血糖が高め
血糖が高い状態が続くと免疫細胞の働きが鈍くなるとの事。
結果、ウイルスへの抵抗力が下がってしまいます。
②肺炎にかかった事がある
肺炎経験のある方は感染症に対しての抵抗力が弱くなっていると考えられます。
③睡眠不足
やはり睡眠は体を回復させる為には欠かせない事です。
インフルエンザに限らず風邪も引きやすくなります。
④栄養不良
体を作るのは食べ物です。
必要な栄養素が足りないと免疫力は下がります。
⑤アレルギーがある
アレルギー体質の場合、呼吸器のバリア機能が弱まりウイルス感染のきっかけになりやすいと考えられます。
これら５つの項目に当てはまる人は
季節性インフルエンザに罹りやすいそうです。
③④に関しては誰にもに共通する部分ですね。
まずはこの2点を改善する事がお手軽にできる対策ですね。
そして最後が運動ですね。
運動習慣は免疫力を高めてくれます。
特に加圧トレーニングは血流や体温を上げてくれるので
免疫力アップ効果は大いに期待できると思います。
日々の生活習慣が不調になりにくい体にしてくれます。
続けられる運動・栄養・休養習慣で
丈夫な体を作っていきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 免疫力., 体温., 血流.
隙間時間でパッときてサッと終えられるお手軽さが良いのが加圧パーソナルトレーニングです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
ハーフマラソンに向けて一昨日も10キロ走ってみました。
数日前に走ったばかりなので
今回は前回よりも楽に走れましたね。
そして一番の懸念が右膝の痛みですが
今回は１０キロ走っても大丈夫でした。
今回のハーフマラソンは制限時間３Hなので
２０キロぐらいは走らないと足きりになってしまいます。
体力が続く事と膝が痛くならないように
まずは２H以上運動できる体力に慣らしていく必要があります。
本格的に寒くなる前に出来るだけ頑張っておきます。
加圧トレーニングは1回のトレーニングが３０分だけと短時間で終えられます。
『以前通っていたパーソナルジムは片道３０分ぐらい掛かり、
トレーニングも１H、汗もしっかり掻くのでトレーニング後にシャワーも浴びてとなると
毎回時間が掛かっていた』との事でした。
当スタジオの加圧パーソナルトレーニングは
汗がたくさん出て息が上がるようなトレーニングは基本行っていないので
３０分のトレーニング＋移動時間のみです。
しかも基本は週１回でOKです。
だからこそ、忙しい方には特におススメです。
仕事や育児、家事の合間にサッときてパッと終えられるのが加圧トレーニングです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
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その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, 30分, パーソナルトレーナー, 短時間., パーソナルジム.
来年の春にハーフマラソンにチャレンジしてみます。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今日から11月ですね。
寒暖差の激しい毎日が続いておりますが
体調管理には気を付けてください。
手洗い・うがいはもちろん、
十分な睡眠と栄養。
そして適度な運動習慣が大事ですね。
当スタジオに来られているお客さんは
体調不良で休まれる方は少ないと思います。
加圧トレーニングは血流が良くなるので体温も上がり
免疫力もアップします。
なにより定期的に運動されているので
体調を崩しにくいんですね。
こちらお客さんからお土産を頂きました。
群馬県の伊香保温泉に行かれたそうで。
種類豊富にありがとうございます。
来年の春にハーフマラソンにチャレンジしてみようか悩んでます。
悩んでいるのは右膝が痛くなってしまうからです。
過去の経験から10キロを超えると痛くなってしまいます。
とりあえず昨日はお休みだったので久しぶりに10キロ走ってみました。
おかげで今日は筋肉痛と関節痛です。
体力的には問題なく走れましたが、
やはり右膝が少し痛くなってしまいました。
完走が難しいかもしれませんが
とりあえずチャレンジできるように
今の内から体重を減らして
ランニング練習を増やしていきます。
筋トレと同じで無理なく続けられる習慣を身に付けていきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
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タグ: 筋トレ初心者, パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, ランニング., 免疫力.
のぼり旗を新しくしました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
お客さんからお土産を頂きました。
長野県のお土産ですね。
いつもありがとうございます。
休憩中に頂きます。
パーソナルトレーナーですが、甘いものでもしっかり食べます。
ちゃんと食べて体型維持していけるパーソナルジムを目指しておりますので。
店舗前にあるのぼり旗を新しくしました。
意外と風が強くて1年持たずにボロボロになってしまいます。
今回は以前よりもちょっと縦に長くしてみました。
お店の存在を知ってもらうのは難しいですね。
定期的に店舗前の道路を通っている方でも
『このお店最近できたんですか？』なんて聞かれる事も多々あります。
のぼり旗で少しでも認知度が上がってくれたらうれしい限りです。
先日、岡崎市民会館 あおいホールにて自衛隊の方々のコンサートに行ってきました。
今回は京都府の舞鶴から来られてました。
初めての自衛隊コンサートでしたが、とても良かったです。
厳かな雰囲気ではなく楽しみながら聴ける音楽で
曲自体も短めでしたので飽きずにあっという間に最後の曲でした。
自衛隊員の皆さんは本職がありながらとても上手でスゴイですね。
外には自衛隊の車も展示してありちょっとだけ自衛隊が身近に感じられました。
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運動習慣がない方は１日８０００歩を目安に歩けるといいですよ
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
１０月に入りやっと涼しくなってきましたね。
おかげで９月以降は復帰される方が多かったです。
涼しくなってきたおかげで
ウォーキングをされる方も増えてきましたね。
ちなみに１日の歩数目安は８０００歩だそうです。
『これは毎日８０００歩を歩きましょう』ではなく、
『毎日８０００歩を歩けば健康維持できる運動量に相当します』という意味です。
ですから、他に筋トレやスポーツなど運動をしていればそれでもOKです。
（２０２３年の厚生労働省の運動ガイドより）
しかし、運動習慣がない方にとっては
これはなかなかクリアが難しい数値ではないでしょうか。
自分の生活習慣で見てみると、
ウォーキングやランニングの時間を作らないとクリアできない日が週に２～３回はあります。
逆にウォーキングやランニングを行えば１万歩ぐらいはいけます。
仕事で歩数が稼げるならよいですが、
室内でデスクワークが多い方は意識して歩く機会を増やさないとクリアが難しいですね。
室内で簡単に出来るのが踏み台昇降です。
ステップがあれば場所もあまりとらずにできるのでおススメです。
また、上り下りは片足立ちになるので筋肉への刺激もあり
ウォーキングよりも効果的ですよ。
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加圧トレーニングは運動習慣を身に付けるには最適のトレーニング方法です。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
暑かった夏が終わりかけてきましたね。
体も動かしやすくなるこの時期は運動の始め時です。
以前から加圧トレーニングやパーソナルジムが気になっていた方は
このタイミングでスタートしてみませんか？
さて、今回はやりたいと思っていた事がなかなか続けられない場合に
活用できる心理効果『サンクコスト効果』についてのお話です。
サンクコスト効果とは
それまでに費やした労力やお金、時間がもったいないので
なかなか物事がやめられなくなる効果です。
悪い意味で考えると、
『仕事のプロジェクトに多大なる時間とお金と労力をかけて準備してきたけれども、
これは採算が合わないのでやめた方が良い』という判断ができずに
ずるずる引き延ばしてしまうなどです。
逆に良い意味で考えると、
『せっかく始めたのに途中で辞めてしまっては勿体ない』という気持ちが働き
物事を続ける事ができます。
ダイエットや健康の為に頑張る運動は短期間やってもあまり意味はありません。
長く続けるものだからこそ1回当たりのハードルは低くしましょう。
その低いハードルを半年間超え続けたら
先述のサンクコスト効果により
途中で辞めるのが勿体なくり
運動を継続する事ができます。
加圧トレーニングは長く続ける運動のハードルが低いので
最初に取り入れて運動習慣を身に付けるには最適のトレーニング方法です。
加圧トレーニングやパーソナルジムにちょっとでも興味のある方は
まずは体験コースにお越しください。
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タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 運動習慣., お尻トレーニング, パーソナルジム.
短期間の一時的な変化よりは、運動習慣を身に付けて変化を定着させていきましょう
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
９月初めの台風は場所によっては大変だったみたいですね。
岡崎は２４８号線が川になっていましたね。
安城や西尾も大変だったとか。
豊田は意外と大丈夫だったなど
色々なお話を聞きますが、
あと２時間ぐらいあの雨が続いたら僕のお店も結構大変だったなと思っています。
『健康診断で増え続けていた体重が、今回の健康診断で減った』
『健康診断でウエストが３センチ減った』
『痛かった肩が楽になった。痛みも緩和してきた』
『ウエストは確実に細くなってきた』
『汗はすごい出るようになった』
ここ半月ぐらいの間にお客さんから頂いた嬉しい報告です。
運動習慣を身に付ける事で体は徐々に変化していきます。
『気づいたら痛みがなくなっていた』なんてお話もよく聞きます。
短期間の一時的な変化よりは、運動習慣を身に付けて変化を定着させていきましょう。
短期間での劇的変化は元の生活習慣になればすぐに戻ります。
それよりも毎週毎週ちょっとずつ体を進化させていきましょう。
歯を磨くように当たり前の生活習慣の一つとして運動習慣を身に付けましょう。
加圧トレーニングは１回３０分と短時間で終える事ができます。
また、低負荷トレーニングなのでケガのリスクも少なく無理のない運動習慣を身に付ける事ができます。
色々なスポーツジムやパーソナルジムに行っても続けられなかった方。
一人じゃ運動が続けられなかった方。
加圧トレーニングで運動習慣を身に付けてみませんか？
年単位で継続できると自分に自信が持てますよ。
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子供時代のような健康的な生活習慣に近づけていきましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
お客さんからお土産を頂きました。
信州のお蕎麦美味しそうです。
そして、リンゴ＆バターも美味しそう。
ありがとうございました。
先日、お客さんから聞いたお話でなるほどなと思いました。
子供時代はとても健康的な生活習慣が出来ていたというお話です。
今の大人になった生活習慣と比べるとよくわかります。
子供時代は毎日歩いて学校に行ってました。
今は車でドアからドアで終わりですね。
学校給食は栄養バランスを考えられて毎日同じ時間に食べていました。
今では好きな物だけを食べて、忙しいと時間もバラバラになってます。
学校では体育の時間があり、部活もあれば運動が定期的に行えました。
今では意識して時間を作らないと座ってばかりになっています。
夕食も早めに食べて夜はしっかり睡眠を取っていました。
今は遅い時間に食べてお酒も飲んで睡眠不足になっています。
なるほどなと思いますね。
子供の頃は基礎代謝も高く脂肪も付きにくいですが、
それだけじゃないですね。
また、逆立ちや片足立ちなど簡単に出来た事が出来なくなっていくのも
体を動かさない事により関節がさび付いたり余計な脂肪が付いたり筋力が衰えたりと
納得ですね。
年齢だから太るのは仕方がないではなく、
子供の頃のような健康的な生活習慣に近づけていきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナル, パーソナルトレーナー, 基礎代謝, 生活習慣.
スイス旅行に行ってきました！
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
半月以上振りのブログ更新となってしまいました。
8月の中旬にスイスに行っていました。
初のヨーロッパ旅行です。
スイスはとても良い所でした。
天気にも恵まれて雨具を使う事なく、
雲が陰って山が見えないなんて事もなく、
毎日快適な気温で楽しんでこれました。
ちょうどスイスはバカンスシーズンだったようで
働いている人よりもバカンスを楽しんでいる方が多かったです。
スイスは山に囲まれているのですが、
なかなかの高さの山を自転車で登っている方がたくさんいました。
パラグライダーや湖でのヨット。
登山にハイキング。
街ではカフェのオープンテラスでのんびりとバカンスの街でした。
スイスは平均寿命も高いのですが、
行ってみて納得しました。
まず、
ストレスが少なさそう
労働時間も少なくバカンスシーズンは１～２ヵ月お店を閉めて休むそうです。
日曜日はほとんどのお店が閉まり、スーパーも午前中のみの営業です。
観光地も夕方には閉まり、山に向かうロープウェイも１６時ぐらいには終わってました。
また、自然に囲まれてのどかな地域では家と家の間隔も広く牛やヤギなど自然の動物もいて癒されます。
街中もきれいでゴミが全然落ちていませんでした。
食事が健康的
スイスは野菜があまり作れない土地だそうですが
輸入によりどこでも野菜が食べられます。
また、スーパーにもオーガニック商品が多かったです。
お米よりもパンが主食ですがじゃがいもやチーズ、
牛乳は美味しかったです。
フルーツも豊富でしたね。
運動を楽しめる環境
先述もしましたが、自転車での山登りやハイキング。
パラグライダーにヨットなど
子供から高齢の方までほんとうに多くの方が運動を楽しんでいました。
時期によっては夜２０時ぐらいまで明るいので
朝早くから夜まで目一杯楽しめますね。
日本は平均寿命１位みたいですが、
スイスのようにストレスがもっと減ったらいいのになと思います。
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忙しく頑張っている自分の体を労わってあげましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
毎日暑いですが、皆さん忙しい毎日をお過ごしかと思います。
忙しい日々ですが、自分の体を労わってますか？
『体が資本』と昔から言われております。
忙しい毎日を乗り切るには元気な体が必要です。
毎日の睡眠に始まり、栄養バランスの良い食事と適度な運動で自分の体を労わってあげましょう。
睡眠
忙しいとついつい優先順位が下がってしまう睡眠ですが、
実は優先順位はとても高く体にとても重要です。
寝る前にスマホを触って時間を過ごすなら、しっかり寝た方が疲れもとれて元気になれます。
寝る前のスマホ時間がリラックスタイムになっているかもしれませんが、
出来るだけ短時間にして睡眠をしっかりとりましょう。
栄養
忙しいとついつい簡単な食事になりがりです。
朝食を食べなかったり、プロテインだけ。
お昼はおにぎりやパンのみ。
それでは栄養バランスはよくないですね。
忙しくても体に入るものはちゃんと選んで食べましょう。
運動
適度な運動で十分です。
ハードに追い込む必要はありません。
運動習慣のない場合はスポーツジムやパーソナルジムを活用するのもおススメです。
特に筋トレはいきなり一人で継続するのは難しいのでトレーナーや他の利用者さんの目がある環境に
行くのは運動習慣を身に付けるには効果的です。
頑張っている自分の体を労わってあげましょう。
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タグ: 適度な運動, パーソナルトレーニングジム, 初心者, パーソナルトレーナー, 運動習慣.
７，８月と暑い時期ですが例年よりも多くの方が新しく加圧トレーニングをスタートされています。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、劇団四季のミュージカルに行ってきました。
『ゴースト＆レディ』
漫画が原作のミュージカルです。
数年振りのミュージカルでしたが、とても面白かったです。
3時間弱でしたがあっという間でした。
テンポがよくてどんどん話が進んでいくのと、
当たり前ですが歌が上手！
よい体験ができました。
GW明けから新規で加圧トレーニングをスタートされる方が増えております。
暑いので７～８月は新しくトレーニングを始められる方は少ないかなと思ってましたが、
今年は例年よりも多くてうれしい限りです。
新規の方が入会していただくと初心に戻ってトレーニング指導をするきっかけになるので
トレーナーにとってもとても良い機会です。
特に安全面は一番大事なので要注意でトレーニング指導をしております。
血流制限する加圧トレーニングは一過性の脳貧血や低血糖により気分が悪くなる事があります。
当スタジオでは加圧トレーニングの短時間・低負荷を活用して
出来るだけ楽にトレーニングをしておりますので
気分を悪くされる方は滅多にいませんが
大事なポイントなので気を付けております。
空腹状態で加圧トレーニングを行わないようにする
低血糖になるリスクはだいぶ抑えられます。
あとは、追い込み過ぎない事ですね。
もちろん追い込んだ方が効果は高いですが
続けられなければ意味がありません。
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ダイエットには睡眠をしっかりとる事も大事なんです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
8月に入りましたね。
毎日暑いですが、夜更かししないでしっかし睡眠を取れているでしょうか。
今回は睡眠とダイエットのお話です。
運動・栄養・休養の３本柱の休養に含まれるメインが睡眠です。
睡眠の重要さは
最近では野球の大谷選手が質の良い睡眠を大事にしている事で注目されていますね。
実際、睡眠をしっかり摂ると体型に変化は出てくるのでしょうか。
睡眠中は人の体の中に多くのホルモンを作り出すと言われています。
①成長ホルモン
筋肉を作り、脂肪を燃焼。骨を丈夫に。お肌もきれいに。新陳代謝を活発にと様々な若返り効果を促してくれるホルモンです。
成長期の子供時代に沢山でます。『寝る子は育つ』はまさに睡眠中にたくさん成長ホルモンが分泌されているからでしょう。
加圧トレーニングでより多く分泌させる事のできるありがたいホルモンです。
②メラトニン
睡眠と覚醒の調整が有名なホルモンですが、実は免疫力を上げる効果や治癒効果もあると考えらています。
筋肉の修復を助ける作用もあります。
また、メラトニンにはがん細胞の増殖を防ぐ効果もあると言われています。
③黄体形成ホルモン
テストステロンの産生を促進してくれるホルモンです。
テストステロンは筋肉を増やす作用がある一番のホルモンです。
しっかり睡眠を取る事で筋肉が作られやすくなる事が分かると思います。
また、睡眠不足は食欲を旺盛にしてしまいます。
活動時間が長くなるとそれだけ食欲も増し、睡眠時間が足りない状態や徹夜明けは
サラダな納豆・豆腐といったヘルシーなものより
ジャンクフードが食べたくなってしまいます。
睡眠をしっかりとる事は筋肉を作り、余計な食欲を抑えてくれるので
体型維持にはとても大事なんですよ。
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