忘年会シーズンでも無理なく運動が続けられるので体調を崩しにくいのが加圧トレーニング
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
12月に入って朝と夜の寒暖差が激しくなってきました。
こんな時期ですので体調管理には十分気を付けています。
適度な運動と栄養をしっかり補給。
しっかり寝て、手洗いとうがいは必須ですね。
寒くて嫌いな冬ですが、
ダイエットを考えると痩せやすい時期なんです。
なぜなら、寒さに対抗する為に体が熱を作るので
基礎代謝が上がるからです。
せっかく基礎代謝が上がる痩せやすい時期なのに、
逆に太ってしまう方が多いのもこの季節。
一日中暖かい暖房の効いた部屋にこもっていては
体が熱を作る必要がなくなり基礎代謝は上がりません。
また、活動量の減るので脂肪が燃焼されません。
適度な寒さを感じる程度に外出するのがおススメ。
コロナで人が集まる場所は避けたいので、
軽くウォーキングやランニングをしてはどうでしょうか。
12月に太りやすいもう一つの原因は飲み会です。
会社での忘年会は無くても友達との飲み会や忘年会は去年よりは増えてます。
昨日の今日も飲み会明けで来られた方がいらっしゃいました。
飲み会が続くと
まず睡眠不足で太りやすくなります。
次に、栄養不足・遅い食事で太ります。
最後にアルコールで代謝が悪くなって太ります。
だからこそ、飲み会後の調整が大事になってきます。
睡眠時間を確保しましょう。
次に、食事コントロールです。
翌日は食べる量を減らしたり、野菜やタンパク質はしっかり摂取しつつ糖質を減らします。
最後にお酒を沢山飲んだらビタミンＢ１の補給です。
ビタミンＢ１は代謝を上げてくれる効果がありますが、
アルコールを分解していく際にも使われます。
なので、お酒を沢山飲むとそれだけビタミンＢ１が体から失われてしまいます。
当然代謝が落ちます。
可能であればお酒を飲みながらビタミンＢ１を摂りましょう。
おススメは豚肉・ブリ・枝豆・納豆・豆腐・ナッツ類です。
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングです。
飲み会後で体調がイマイチでも頑張れるのが良いところです。
寝不足で重いダンベルトレーニングを頑張れないですよね。
でも、膝をついた腕立てなら頑張れそうじゃないですか。
また、血行が良くなるので疲れも取れやすく
トレーニング後はスムーズに睡眠に入れます。
忘年会シーズンでも無理なく継続出来るのが加圧トレーニングのメリットです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: ビタミンＢ１, 基礎代謝, 低負荷トレーニング., 体調管理., 脂肪燃焼.
加圧トレーニングのダイエット効果が出るまでの道筋
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎の岩月です。
今月も岡崎市や豊田市など三河地区の働く女性向けの情報誌ｃｈａｏｏに掲載されました。
秋のスクール特集です。
気温も下がり運動するには良い季節になりました。
ダイエットしたい方
筋力アップしたい方
コロナウィルスに負けないように免疫力を高めたい方
冷え性やむくみを改善したい方などお待ちしています。
さて、今回は加圧トレーニングの効果の目安についてです。
『どれぐらいやればどれぐらい痩せますか？』
『10キロ痩せるには何か月かかりますか？』など
沢山のご質問を頂きます。
その度に、『人それぞれです』『一概には言えません』という回答をしてましたが
求めている答えは目安を知りたいという事でしょう。
そこで、今回は当スタジオに来られている方のおおよその効果が出るまでの流れを書いてみます。
加圧トレーニングのダイエット効果が出るまでの道筋
①週1回の加圧トレーニングを3ヵ月継続すると体が変わり始める一つの目安となります。
②４～５ヵ月目が減量しやすい時期になります。
③6ヵ月目ぐらいは停滞期に突入
だいたいこんな流れになります。
もちろん個人差はあり、年齢の若い人の方が効果は出やすくなります。
また、今まで筋トレ習慣がなかった方が筋トレを始めると最初は変化を感じやすくもなります。
半年の流れの中で大事なポイント
①最初の3ヵ月は基礎代謝ＵＰと脂肪が増える原因を無くす
最初の3ヵ月で行うべきは基礎代謝の向上です。
痩せるための準備期間と考えます。
やるべき事は
ⅰ 筋力アップ
加圧トレーニングと筋肉の材料であるタンパク質をしっかり摂取しましょう。
ⅱ 血行改善
加圧トレーニング特有の効果が血行改善です。
むくみや冷え性を改善し、汗をかきやすく、体温を上げて
基礎代謝と免疫力を上げていきます。
ⅲ 必要な栄養をと摂取して不要なものを減らす
難しく考える必要はありません。
1日3食、タンパク質・野菜・糖質（出来ればお米）を食べましょう。
逆に間食やお菓子、砂糖や塩分豊富なジャンクフードは控えましょう。
消化・吸収・排泄までの流れを良くして便秘を改善します。
ⅳ 睡眠の質を上げる
加圧トレーニングを行う事で寝つき・寝起きが改善します。
睡眠は筋肉や美を作る為にもとても大切です。
また、疲れを翌日に残さない事も基礎代謝ＵＰにつながります。
最初の3ヵ月の間に体型がどれだけ変わるのかに注目するのではなく、
汗をかきやすくなった、体温が上がった、排泄がスムーズになった、トイレに行く回数が増えた、
寝つき・寝起きが良くなった、髪の毛や爪の伸びるスピードが上がった、血流が良くなった事で肩こり・腰痛が改善したなどに
注目しましょう。
基礎代謝が上がってきている証拠です。
もう一つ大事なのが、脂肪が増える原因を無くす事です。
せっかく基礎代謝を上げても、脂肪が増える原因が残っていれば痩せません。
遅い時間の夕飯や、食べてすぐに寝てしまう。
揚げ物が多い、早食い、お酒や甘い飲み物やスイーツなど気を付けましょう。
②基礎代謝が上がった状態での４～５ヵ月目は落ちやすい
3ヵ月の準備期間で生活習慣が整うと、脂肪が燃焼しやすくなります。
ここで脂肪燃焼効果を上げたい方は糖質制限や有酸素運動を取り入れると脂肪がより落ちやすくなります。
ただし、筋肉量を減らさない為にタンパク質と野菜はしっかり摂取しましょう。
そして、糖質制限は短期間にしましょう。
ずっと続けても省エネの体になるだけです。
③停滞期はあって当たり前
４～５ヵ月目で痩せても、痩せ続ける訳ではありません。
恒常性と言って、人間の体は劇的変化を嫌います。
脂肪がどんどん落ちると生命の危機と思い
脂肪が落ちにくくなります。
なので停滞期になるのは当たり前です。
ここで焦って過度に頑張ったりモチベーションが落ちてしまいダイエットを中断してしまいがちです。
『停滞期があるのは今やっているダイエットの効果が出たからこそ』と考えましょう。
半年経ってから考えるべき事
運動習慣が半年続いたら
頑張った結果が体型に出てくるはずです。
効果が出ている方はこの調子で頑張ればさらに効果が期待できますね。
効果があまり出ていない方は『今のやり方はダメだ』とすべてを投げ出してしまいがちですが、
それは違います。
ここからがとても大事です。
おそらくダイエットしたい方は永くても6ヵ月後ぐらいまでしか考えていないと思います。
ですが、大事なのは良い状態を維持していく事です。
半年間頑張った生活習慣で出来る体型を参考にしないのは勿体ないです。
もっと脂肪を落としたい人は、もっと糖質を減らす？ 有酸素運動を追加する？
もっと筋肉量を増やしたい人は、筋トレの負荷を上げる？ もう一日トレーニングの日を増やす？
など今作り上げた生活習慣を元に改善していきましょう。
途中で投げ出して、新しいトレーニングや食事方法を選んでも同じ事の繰り返しです。
せっかく頑張ってきた生活習慣を生かしましょう。
効果を早く出す事のデメリットについて
おおよその目安に対して、より早く、より大きな効果をだしたいと思うのは当然です。
最初から糖質制限や有酸素運動を頑張っていけば脂肪燃焼効果は高くなります。
しかし、デメリットもあります。
それは、筋肉を付ける事と脂肪を落とす事は真逆の頑張りが必要だからです。
例えば、脂肪を減らしたいと糖質制限を頑張れば筋肉は付きにくくなります。
逆に、筋肉量を増やしたいとしっかり食べれば脂肪も付きやすくなります。
脂肪を落としたいと有酸素運動を頑張りすぎると、筋肉も多少分解されてしまいます。
真逆の効果が出てしまうので、最初の3ヵ月間で筋肉量を増やして
脂肪が燃焼しやすい体にしてから糖質制限や有酸素運動を増やすがおススメです。
3ヵ月目にでる効果を2ヵ月目に出したいと糖質制限を頑張ると目先の効果は出ますが
長い目で見るとデメリットです。
結婚式など、『どうしてもこの時までに痩せていたい』がなければ
早く効果を出す事にあまり意味はないのではないでしょうか。
最終的に目指す生活習慣とは
当スタジオが考える理想の生活習慣とは、
定食のような食事をしっかり食べて、余計なものはあまり食べない。
加圧トレーニングでお手軽に運動習慣を回していく。
この2点になります。
定食のような食事は、タンパク質・野菜・糖質がバランスよく摂取できるのでカロリーは多くても
太りません。
そして、甘いものや塩分豊富なジャンクフード、太りやすい１皿もの（カレー・ラーメン・丼）は控えます。
控えるの目安ですが、達成率７０～８０％で十分体型は維持出来ます。
ストイックにやりたい人は９０～１００％を目指せばいいのです。
当スタジオに来られている方で、とてもきれいなスタイルをされていますが
たまには夜中にカップ焼きそばを食べる事もあるそうです。
そして、適度な運動習慣を身に付けます。
今まで運動習慣がなかった方は加圧トレーニングを最初のステップにしてみてはいかがでしょうか？
実は、私も加圧トレーニングに出会って初めて運動習慣が身に付いた人間です。
若いころにスポーツジムに行って、続けられなかった経験もあります。
加圧である程度の運動習慣が身に付いたら通常のスポーツジムや自宅トレへとステップアップするのも良いと思います。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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体験の希望日時を送ってください。
加圧トレーニングはどれぐらいやれば10キロ痩せますか？
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
9月に入りだいぶ涼しくなってきました。
夏休みも終わり新しい事を始めるには良いタイミングですね。
まだまだ自粛生活は続きそうなので、下手に食事制限をして免疫力を下げるのも怖いので
しっかり食べて運動して免疫力を上げながら体型を変えていくのが理想的なダイエットですね。
さて、今回はたまにお問合せがある
『加圧トレーニングでダイエットしたいが、効果はどれぐらいなのか』という質問についてです。
答えは、『一概には言えない』です。
がっかりする答えかもしれませんが、
『週２で3ヵ月やれば5キロはダイエット出来る』みたいな明確な答えはありません。
理由はたくさんあります。
①年齢
若ければ基礎代謝も高いのでトレーニング効果は出やすいです。
だからこそ思い立った時に運動を始めるべきです。
②脂肪の落ち幅
体脂肪率が高い人ほど脂肪の落ち幅が大きいので見た目は変わりやすいです。
③食事量や内容
どれだけ頑張って運動しても、沢山食べていたり太りやすい食事内容では痩せません。
悪い食生活の人ほど改善すれば沢山落ちます。
④運動の精度
同じトレーニングメニューでもしっかり追い込める人と
追い込めない人では効果は変わってきます。
細かい事を言えば、睡眠やストレス、日常生活での活動量や基礎代謝量
健康状態など沢山あります。
大事な事は加圧トレーニングだけで体を変える訳では無いという事です。
加圧トレーニングの位置づけは筋トレ方法の一つです。
ダイエットを目的とした場合、
スポーツジムで体を鍛えている方の体はスポーツジムにいる時間だけで作られている訳ではありません。
当スタジオに来られている方も、
効果を出している方は多いですが
『生活に加圧トレーニングを取り入れただけで痩せた』という方は少ないです。
加圧トレーニングを始めた事をきっかけに間食を減らしたり、夜の糖質を減らしたり
普段の姿勢を意識したり、走り始めたり、睡眠時間をしっかりとるようにしたりと
何かしらの、特に食事の変化がある方が多いです。
加圧トレーニングを頑張っても、それ以上に食べてしまい
ダイエット出来ないから加圧トレーニングは効果が無いとなるのは勿体ないです。
逆に、ライザップのように短期間で劇的ダイエットを求めるのであれば
加圧トレーニングをやりながら食事コントロールも頑張れば可能です。
加圧トレーニングは『どれだけ痩せられるか』よりも、『どれだけ続けられるか』に価値があります。
ダイエットをしたくてスポーツジムを探されている方にとっては、
トレーニング効果が高いかどうか、つまりどれだけ痩せられるかに注目します。
しかし、脂肪を落とすのにもっとも効果が高いのは食事です。
食事コントロールさえ行えば筋トレしなくてもダイエットは出来ます。
ですが、食事だけでダイエットを続けるには限界がありますよね。
だから適度な運動習慣が必要になってくるのです。
スポーツジムに行って、求める体型になれたとしても
そこがゴールではないですよね。
そこから重要になってくるのが体型を維持していく為に『どれだけ続けられるか』になります。
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので『どれだけ続けられるか』に最適なトレーニング方法になります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
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初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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筋トレに自信のない女性でも安心して通える加圧パーソナルジムです
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、お客さんからパンを頂きました。
新作だそうで、まだ販売はしていないのかな？
食パンですが、中身は意外なものが入っていて生地も少し工夫がしてあるそうで。
コロナが終息したら岡崎市で美味しいパン屋さんがオープンするかもしれません。
近くに出来たら結構な頻度で買いにいってしまいそうなほど美味しかったです。
フィットネスブームでパーソナルジムの普及が加速
ここ数年でパーソナルジムの数がどんどん増えています。
4年前に岡崎市大門にお店を移転させた当初は近くにパーソナルジムはもちろん
スポーツジムも昔からあるコナミスポーツさんのような大型施設のみでした。
しかし、いつの間にかパーソナルジムが飽和状態になっていました。
24時間フィットネスでもパーソナルトレーニングが受けられ、
マンションの一室で行っているパーソナルジムもあります。
10年程前にアパートの一室でパーソナルジムを開業しようとしたら
『商業用としては貸せません』と断られましたが
需要が増えて時代が変わったようです。
パーソナルジムの敷居は低くなっている
パーソナルジムはトレーナーがマンツーマンで指導するので
スポーツジムである程度運動して基礎体力が付いた人がより高度なトレーニングを行う為に
行く場所という認識が強かった時代もありましたが、
最近では、むしろ運動習慣が無く基礎体力にあまり自信がないからこそ行くという方も多くなっています。
だからこそ需要が増えてパーソナルジムが増えているのかもしれませんね。
加圧トレーニングは筋トレに自信のない女性でも安心
当スタジオは、運動習慣が無く基礎体力にも自信の無い方におススメの
筋トレ初心者向けのパーソナルジムになります。
運動はとにかく続ける事が大事です。
その為のハードルがもっとも低く設定しているパーソナルジムなので
敷居はとても低いです。
プッシュアップは膝をついた状態で行います。
→苦手な女性は多いのではないでしょうか。継続する事で皆さん出来るようになっています。
スクワットは自分の体重のみを負荷とします。
→重いバーベルを担いでのスクワットはやりません。
重いダンベルは使いません。
以前は１～2キロのダンベルを使っていましたが、今はそれすらも無くしました。
などなど初心者でも安心して出来る簡単トレーニングをご用意しております。
週1回30分だけの低負荷トレーニングでも効果が出る加圧トレーニング
1回当たりのハードルが低く設定してあっても効果が出るのが加圧トレーニングです。
もちろん、他のスポーツジムと同様に
『加圧トレーニングをやってれば食事は一切気にしなくてOK』とはなりません。
食べすぎれば太りますし体重は減りません。
それでも運動習慣を身に付ける事で徐々に基礎代謝は上がり体は変わっていきます。
劇的変化ではなく、健康的に痩せて維持していきたい方には加圧パーソナルトレーニングがおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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本当は痩せやすい冬ですが、過ごし方によっては太りやすい冬に。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染が拡大中ですね。
勝負の3週間と言われていましたが、今のところ減る要因がなさそうで不安です。
今日も一日いい天気でお昼前に5キロランニングしました。
外出自粛でおうち時間が増え、
テレビやスマホ、ゲームなどを見ながら座り続けていると
体の調子が悪くなるので適度なランニングはおススメです。
来年から2ブースでトレーニングをスタートします。
コロナウィルスの影響もあるので、いつからスタートするかはまだ未定ですが
いつでも始められるように準備中です。
移転オープンした時のような楽しさがあります。
当たり前のように必要だと思っていたものが、別に無くても大丈夫だったり
一番初めに考え付いたレイアウトからどんどん進化していったり、
必要だと思って買ったものが、実はあんまり使っていなかったりと
新しい発見があり楽しいです。
自営業の面白さは自分で決められる事ですね。
空間、家具、営業時間、労働時間、宣伝広告、お金の使い方
売上をどこまで伸ばすのか、2店舗目を考えるのか
3年後、5年後、10年後にどうなっていたいかなど
なんでも自分で出来るのがいいです。
ついでに、
自分にも運動習慣が身に付くので健康面もカバーできるし、
トレーニング効果が出たり、運動習慣が身に付く事でお客さんにも喜んでもらえます。
先日、ふと思いました。
この仕事を始めてもうすぐ9年ですが、
辞めたいと思った事がないです。
これからも、このお店に関わってくれる方が幸せになれるようなお店を目指していきます。
さて、今回は冬ならではのダイエットに効果的な生活習慣についてのお話です。
実は、冬は基礎代謝が一番高くなる痩せやすい季節なのです。
なぜなら、体がより多くの熱を作りだしてくれるからです。
ですが、このせっかくの恩恵も過ごし方によっては意味がなくなってしまう場合もあります。
①暖房の効いた部屋にずっといる
体温を上げる為に頑張らなくても自然と熱を作りだしてくれるはずが、
ずっと暖かい場所にいれば体温を上げる必要がないので基礎代謝は上がりません。
ポイントは適度な寒さを感じる事です。
寒すぎては風邪を引いてしまいます。
適度に外出して外の寒さを感じましょう。
②寒いので動かなくなる
寒くなると家にこもりがちです。
室内にずっといると活動量は減りがちです。
冬は太りやすいと感じる方は、温かい部屋にずっとこもって動かないよりも
まずは少しだけでも外に出て体を動かしましょう。
③飲み会が増える
今年はコロナウィルスの関係でほとんどが自粛になると思いますが、
例年ですとこの時期に飲み会が重なり太るという方が多いです。
飲み会の翌日の食事で調整したり、
お酒の量や、おつまみはタンパク質を意識するだけでも変わります。
④湯船に入らない
冬場は湯船につかって体温を上げていきましょう。
体温が上がると基礎代謝も上がります。
湯船に入ったり、温かい飲物を飲む事で
体を内側からポカポカさせましょう。
⑤運動習慣を身に付ける
季節関係なく大事な事です。
筋トレでも有酸素運動でも継続する事がポイントです。
息が切れるような激しい運動や、翌日筋肉痛がひどくなる筋トレでなくても
十分基礎代謝を上げる事ができます。
色々と気を付けるべきポイントを書いてみましたが、
これがなかなか出来ないという方は時間が無いという事はないでしょうか？
会社員時代を思い出すと、とにかく時間がなかったです。
動き回る仕事だったので運動不足にはなりませんでしたが、
ゆっくりお風呂に入る時間よりも睡眠が欲しかったり、
飲み会が遅くて夜中に帰って来たり、
休みの日に運動する気力もなかったりと
思い返すととにかく時間に追われていました。
仕事はとても大切ですが、自分の健康はもっと大事ではないでしょうか。
短時間でもいいので、適度な運動習慣を身に付けましょう。
時間が無い方は、何かの時間を減らして時間を作る所から始めてみてはどうでしょうか。
時間に追われない生活は、心に余裕が持て、ストレスも無く、とても良いです。
これからも永く健康的に仕事をしていけるように働き方も見直しました。
来年からは日・月休みになります。
また、平日は15:00～17:00までの中休みも作ります。
健康習慣を働いている側が実践していきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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お手軽な運動習慣で健康習慣を身に付けられる加圧トレーニング。日々の基礎代謝を上げていきましょう。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染が拡大中ですね。
愛知県も名古屋だけでなく岡崎や豊田なども二桁に届く日もちらほらでています。
12月に予定していた勉強会も中止となりました。
基本となる手洗い・うがい、マスクに除菌、換気と当たり前の事をしっかりやっていきます。
加圧トレーニングの３つの特徴は
短時間・短期間・低負荷です。
そして、この特徴だからこそ得られる大きなメリットが
継続のしやすさです。
運動は習慣化できなければ効果はでません。
逆を言えば、習慣化さえできれば何かしらの効果が得られるはずです。
後は、負荷を調整していけば求める効果を得られます。
そして、多くの方がスポーツジムに入会しても
習慣化できる前に面倒になり退会してしまいます。
この期間としては3ヵ月以内が多いです。
このように通常のスポーツジムは頑張って習慣化させる必要があります。
対して、当スタジオに来られているお客さんからは
『もう半年経ってた』『もう一年経ってた』という声をよく聞きます。
加圧トレーニングは『頑張らなくても、気が付いたら習慣化できていた！！』となります。
今まで運動が習慣化出来なかった方、スポーツジムが続かなかった方でも
年単位で継続されている方が多いです。
運動が苦手、運動初心者、パーソナルジムは自分にはレベルが高いのでは？とお考えの方こそお越し下さい。
運動習慣を無理なく身に付ける事ができます。
短時間でも効果が出る理由
加圧トレーニングが短時間で終えられる事で習慣化しやすい事は分かって頂けたと思います。
でも、そんな短時間で効果は出るの？と思われるでしょう。
確かに30分のトレーニングで得られる消費カロリーは大した事はありません。
ですが、加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも効率よく代謝を上げる事が出来るのです。
①成長ホルモンが大量に分泌されるので、トレ後の消費カロリーが上がる
加圧トレーニングによって分泌される成長ホルモンが脂肪燃焼効果を促進してくれます。
特に加圧トレーニング後の3時間はチャンスタイムです。
本当はランニングやウォーキングといった有酸素運動を推奨しますが、
忙しくて時間が取れない方がほとんどでしょう。
少し意識をして掃除や階段を使うなどで活動量を増やしてみましょう。
1日のトータル消費カロリーが上がります。
②血行が改善される事で基礎代謝が上がる
加圧トレーニングは血行を改善する効果が高いです。
血管が若返り、体内を巡る血液量を増やす事もできます。
すると汗をかきやすくなり、体温が上がり、基礎代謝も上がり、免疫力も上がり、
体の循環が改善されます。
基礎代謝を上げる上で大事な事は、筋肉量を増やす事以上に健康である事です。
肩こり・腰痛、冷え性・むくみ、疲れが取れない、
消化吸収・排泄までの流れがスムーズでない、寝つき・寝起きが悪いなど
日常のちょっとした不調がある方は、体の循環に改善するべきポイントがあります。
そして、そのポイントは運動習慣を身に付ける事で改善される事がほとんどです。
③筋力アップで基礎代謝が上がる
基礎代謝の実に４０％近くが筋肉によるものと言われています。
筋肉量を増やす事で基礎代謝があがります。
加圧トレーニングは低負荷トレーニングで筋力アップをする事ができます。
重いダンベルを持たなくても、
膝をついた腕立て伏せで、自重のスクワットで筋力アップできます。
スポーツジムを辞めてしまう一番の理由は面倒だから。
なぜ面倒なのかと言えば、負荷が大きくて大変だからです。
加圧トレーニングはこの高負荷の問題を解決してくれるので
運動が継続でき、結果筋力アップできるのです。
このように、30分のトレーニング時間だけしか目を向けないと効果あるの？と思いますが、
1日トータルで考えると基礎代謝が上がる事で
健康状態も改善し、体の引き締め効果も得られます。
この体に良い加圧トレーニング習慣を、
週に1回、たった30分だけで身に付けられます。
加圧パーソナルトレーナーである私自身も、
加圧トレーニングに出会って始めて筋トレ習慣が身に付きそろそろ9年になります。
加圧トレーニングだからこそ、継続出来ていると思っています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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タグ: 基礎代謝, 短時間., 有酸素運動., 低負荷トレーニング., 筋力アップ.
ストレスにも精神面の安定にも運動習慣が大事。加圧トレーニングでお手軽に運動習慣を。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日はお尻トレーニングを頑張りました。
３０分で終わるお尻をメインにした下半身集中トレーニング。
すでに、お尻が痛くなってきました。
ストレスが肥満の大きな原因になると言われています。
単純にストレスが溜まると食事に走ってしまう場合はもちろんですが、
自律神経が乱れてオンとオフのバランスが崩れ
疲れが取れなくなり、体の循環が悪くなり
基礎代謝が低下していくからです。
ストレスは肥満で治まればいいですが、
精神的に追い詰められたり、
大きな病気になってしまうリスクが増えます。
そんなストレスは運動をする事で発散されます。
また、運動は
メンタルを安定させて前向きにしてくれる効果があります。
加圧トレーニングは短時間トレーニングを週１回だけでＯＫです。
仕事が忙しくて大変な方でも通いやすく、
また、トレーニング中は仕事から離れる事ができます。
これだけでも心の安定になります。
また、加圧トレーニングは自律神経を安定させてくれます。
オンとオフの切り替えがスムーズになる事で疲れが取れて
体の循環が良くなり基礎代謝が上がります。
コロナ禍で在宅が増えた事が影響しているのか分かりませんが、
気持ちの低下やうつで悩んでいる方が増えているようです。
気持ちが落ちてしまったりうつになってしまってから
運動を始めるのは気持ちが追い付かない場合もあります。
それよりも早めに運動を始めるのがおススメです。
忙しくて時間が無い方、
コロナ禍でスポーツジムに抵抗がある方、
当スタジオは加圧パーソナルトレーニングスタジオになります。
他のお客さんと同時にトレーニングする事がないように対策をしています。
安心してパーソナルトレーニングを受ける事ができます。
ご興味のある方は体験コースにお越しください。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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女性は男性よりも痩せにくいワケ。特に４０～５０代。対して筋肉は何歳でも付ける事が出来るのです。
梅雨が明けたと思ったら、連日３０℃超えの猛暑が続いてます。
暑さに負けずに可能な限り自転車通勤をする事に決め、続いています。
が、朝から汗の量が半端ないです。
陽が高くなると暑さが増すので、先日は朝５時半からサイクリングをしてきました。
朝はまだ涼しいですし、木々など周りの匂いが良くわかってとても気持ちが良いです。
西尾の海辺のカフェでモーニングを食べて５０ｋｍ走って帰ってきてもまだ９時でした。
一日が長く有効に使えて幸せを感じます。
さて。女性のライフワークとも言えるダイエットですが、なかなか成功しないという人も多いと思います。
例えばご主人やパートナーと一緒にダイエットを始めたとして、たいていは男性の方が効果が早く現れます。
同じように運動して、同じように食事も気を付けているのにどうして？？と嫌になってしまうかもしれません。
その気持ちがストレスになって頑張れなくなったりしがちです。
女性は男性よりも痩せにくいのは訳があるのです。
若い時には食事内容を気を付けるだけでスルスルっと体重が減ります。
ですが４０～５０代になるとそうはいかず、かと言って食べる量も運動の量も変わらないのに太っていきがちです。
これは主に基礎代謝が下がっているのが原因です。
人間の消費エネルギーを上げれば痩せる、ということは分かっていますが
次のグラフのように実は運動で消費するエネルギーよりも基礎代謝で消費されるものが大半なのです。
基礎代謝を上げる又は落とさない事が運動量を増やすよりもダイエットに効果的なのが良くわかると思います。
男性の基礎代謝はピークが１８歳あたり。そこから下降しますが、５０歳でも中学生くらいの基礎代謝量はあるのです。
対して女性はピークが１３歳あたり。そこからすでに下がり続け５０歳では１０歳くらいの代謝量と同じくらいにまで下がります。
１０歳のころの食べる量を思い出してみてください。５０歳の女性のあなたの食事の量は、それより多いのではないですか？
ならば太るのは当たり前ですよね。
この基礎代謝とは、じっとしている時のエネルギー消費のことです。
「呼吸をしたり体温を維持したり心臓を動かしたり」といった生きる為に必要最低限のエネルギーです。
「筋肉が落ちると基礎代謝が下がる」ことは勿論そうです。
特に運動をしなければ年齢と共に筋肉が落ちていくので、この基礎代謝量は下がります。
ですが、基礎代謝量の中の筋肉が占める割合は約４０％なんです。大半はその他の体の器官が生み出すエネルギーなのです。
そして見落としがちですが、「呼吸をしたり体温を維持したり心臓を動かしたり」する体の中の様々な器官や細胞は
老化によって今までと同じような本来の働きが出来なくなってくるのです。
これも基礎代謝量を下げてしまう原因のひとつなのです。
この基礎代謝量もすでに男女差があって、女性にとっては不平等を感じる所ですが
さらに不平等な事に
女性は男性よりも防衛本能が働きやすいと言われています。
食事量が減ってくると体が危機を感じて勝手に基礎代謝量を下げてしまう、ということが起こります。
なので、食事量を減らしても多少運動してもなかなか痩せない！ということになるのです。
そして更年期あたりの女性は、脂肪燃焼を助けてくれるエストロゲンが減少することから太りやすくなります。
さらに、女性に付きやすい皮下脂肪は、男性に付きやすい内臓脂肪よりも落としにくいと言われています。
以上のように女性には痩せる事は色んな壁があるんですね。
ではどうしたらいいのでしょうか？
一番は基礎代謝を上げる事！
そのためには、
①筋肉を付ける。筋肉を落とさないようにする。 ・・・筋肉は何歳になってもトレーニングでつけられます！
②体の器官や細胞がきちんと働くように、偏りのない栄養を摂り、充分で質の良い睡眠を確保する。・・・加圧トレーニングは睡眠の質を上げます！
・・・加圧トレーニングで血流量を上げ、血行をよくすることで体の隅々に栄養をいきわたらせます。
③ストレスでも基礎代謝は落ちるので、ストレスを溜めない。発散の場を作る。 ・・・運動はストレス解消にとてもいい手段です。
「心身ともに健康でいることがまずは大切」ですね。
女性が男性よりも痩せにくいのは、身体的にそう出来ているので
それを分かった上で、焦らずに長い目で地道に続けていく事が結果的には痩せる早道になります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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