冬野菜を作り始めました。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
お客さんから頂きました。
箱や紙袋がすでにおしゃれですよね。
そして、中身はこちら。
前回もお菓子を頂いたのですが、美味しくてオシャレなお菓子でした。
初めて見るお菓子ですが、美味しかったです。
ありがとうございます。
昨日は台風でしたね。
先週ほどの風は強くなかったですが雨がすごくて。
お陰で店舗前のプランター野菜が育ちました。
人参です。
ほうれん草です。
カリフラワーです。
ニンニクです。
カリフラワーとにんにくは初めてなのでどうなるか楽しみです。
プランター野菜は出来るだけ職場でも野菜が摂れるようにと始めました。
冬野菜は収穫してそのまま食べれるものが少ないのが難点ですが、
楽しみながら育てていきます。
野菜は血糖値の上昇を抑える効果があるので
糖質を食べる前に摂取すると太りにくくなりますよ。
食物繊維も豊富で
お腹も膨れるので余分な食事も減って良い事ばかりです。
１日５皿を目安に摂取しましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
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プロテインなどの補助食品の摂取について
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
台風が去って急に涼しくなってきましたね。
コロナは減少気味ですが、
インフルエンザや風邪はこれからが危ないので
手洗い・うがいと共に
体調管理の要となる睡眠と栄養補給は重要ですね。
栄養補給に最適と人気があるのがこちらのBASE BREAD。
ダイエット食品ではなく、栄養素がしっかり摂取できる商品です。
パッケージは見た事はあっても買うまでは何か分かっていませんでした。
栄養成分表示がすごいですよね。
味は特別に美味しくはないですが、普通のパンと同じように食べれます。
（温めて食べるとより美味しいそうです。）
栄養不足を感じる方はおススメです。
数年前はカロリー計算がダイエットの主流で、
次に糖質制限が主流になっています。
ですが、ダイエットよりも重要な健康面を考えるとおススメの食生活とは考えられません。
しっかり食べて健康的に痩せる為にも、この栄養素がしっかり摂れる商品はダイエットの考え方を
変えるにはとても良いと思います。
プロテインに代表される補助食品ですが、
必要なのか、不要なのかは意見が分かれる所ですが、
頻度が多いのであれば普段の食生活を見直した方がよいでしょう。
『お手軽に不足しがちな栄養素を摂取できるのだから、どんどん活用するべき』
という考え方もわかりますが、
『毎日摂取しなければならないほど栄養素が足りていない食生活は改善するべき』とも
考えられますよね。
もちろん日常生活や仕事の関係で食事に時間が掛けられない場合もあります。
ですが、一番大事な健康面を考えるならばどこかで食生活を改善していくべきです。
依存しすぎないで、上手に活用していきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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ダイエット効果は運動目的の何番目ですか？
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
最近、お客さんから教えてもらってスギサポWALKを始めました。
歩いた分だけポイントがもらえるアプリです。
ただ歩くだけよりモチベーションが上がったり、
『次のステップまで頑張ろう』といつもよりちょっとだけ頑張れたりと
ウォーキングやランニングのサポートをしてくれます。
有酸素運動がなかなか続かない方、仕事などで沢山歩く方はおススメですよ。
他にもポイントが溜まるアプリは沢山あるので探してみてはいかがでしょうか。
パーソナルジムやスポーツジムに通う方の大半がダイエットを視野に入れていると思います。
ところで運動をする上で、ダイエット効果の優先順位は何番目なんでしょうか。
個人的な運動目的は
①健康でありたい
②好きなものを美味しく食べたい
③体の重だるさやちょっとした不調を無くしたい
④自分の身体をコントロールできる筋力をつけたい
⑤余分な脂肪を落としたい
こんな感じで体型の引き締め効果となるダイエットは5番目と
そんなに優先順位は高くなかったです。
ダイエットよりも体が健康である事が優先されるので、
ダイエットの為の食事制限や糖質制限はしません。
好きなものを美味しく食べたいので運動します。
健康が第一なので栄養を考えて３食しっかり食べます。
体が重だるさや頭痛、肩こり・腰痛にならないように、
適度に運動します。
また、甘いものや砂糖・ジャンクフード、食べ過ぎは体が重だるくなるので調整します。
そして、疲れを残さないように睡眠はしっかりとります。
しかし、ダイエットの優先順位が高くなってしまうと
健康面を害する食事内容や食事制限に陥ってしまいます。
健康である事が当たり前に感じてしまうので、
健康を害する食事をしてまでダイエットを考えてしまいます。
健康的な生活習慣を身に付ける事で
体が引き締まっていくのが理想的ではないでしょうか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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タグ: 食事制限, パーソナルトレーナー, 糖質制限, 生活習慣., パーソナルジム.
健康、美容、筋肉量、パフォーマンス、見た目など様々な所に影響を与えるのが睡眠です。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
8月末に行く予定だった県外への勉強会は不参加にしました。
残念ですが、コロナがもう少し収束して病床使用率も下がった状態になったら行こうと思います。
それまでは、ネットで意見交換するなりして勉強していきます。
健康や美容、筋肉量、日常のパフォーマンスアップ、集中力アップ、
見た目の印象など様々な部分に影響を与えるほど重要なのが睡眠です。
個人的には睡眠以上に大事な事は少ないと思っているので毎日しっかり寝ます。
ところが、意外と睡眠の優先順位が低い人が多いです。
コロナウィルスが広がっていますが、感染を防ぐ一番の対策は
やはり健康的な生活習慣と手洗い・うがいではないでしょうか。
体力や筋肉量、血流に問題がなくても睡眠不足や疲れ気味になっていれば免疫力は下がってしまいます。
睡眠時間は優先的に確保してしっかり寝ましょう。
必要な睡眠時間は諸説ありますが、
７時間ぐらいを目安にすると良いでしょう。
朝起きる時間は出来るだけ同じにした方が体内時計が崩れにくいので
起きる時間から逆算して寝る時間を調整しましょう。
運動・栄養・休養の３本柱が重要です。
睡眠は休養に含まれるもっとも大事な項目です。
適度な運動習慣と栄養補給、そしてしっかり寝る事で丈夫で健康的な体を作って
日々のパフォーマンスを上げていきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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加圧トレーニングで気分を悪くしてしまうのは何故？そして対処法は？
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
またまた、梅酒を頂きました。
前回とは違い、パープルクイーンという種類の梅を使用しているそうで
色が少し赤色です。
早速頂きましたが、これが美味しいんです。
ありがとうございます。
加圧ベルトを修理に出しました。
その間に使える代替ベルトを送ってもらいましたが、
そのベルトが壊れました・・・・。
お盆休みだからなのか、木曜日に壊れた代替ベルトの代替ベルトが届いたのが火曜日。
ベルト１セットでのやりくりで大変でした。
まさか代替ベルトが壊れるとは。
加圧トレーニングで気分を悪くする原因は主に
一過性の脳貧血と低血糖です。
ですが、ほとんどが一過性の脳貧血で余程追い込んだりしなければ
低血糖になるリスクは低いです。
そこで、今回は加圧トレーニングで気分が悪くならない為にできる対策についてです。
①空腹状態でトレーニングしない
空腹状態は血糖値が下がってる状態です。
そのまま加圧トレーニングを行うと低血糖になるリスクが高まります。
また、空腹状態での筋トレはエネルギー不足で筋肉が分解されてエネルギーとなり
筋力アップ目的のはずが本末転倒となってしまいます。
②脱水に気を付ける
水分補給を積極的にするだけでも気分が悪くなるリスクが下がります。
運動することで汗が出て、体内の水分が減るのは分かると思いますが、
加圧をするとさらに血管内の血液成分が一時的に減少して血液の流れも悪くなります。
すると、脳に送られる血液が減って一過性の脳貧血になるリスクが高まります。
血流を良くする為にも積極的に水分を補給をしてください。
可能であればミネラルウォーターよりもスポーツドリンクの方が気分を悪くするリスクを下げられます。
③頑張り過ぎない
加圧した状態でハードに追い込んだ方が効果は高いですが、
気分を悪くするリスクも高まります。
ハードなトレーニングで追い込みすぎて気分を悪くするよりも
適度な負荷で習慣化した方が効果もでて安全面も高まります。
気分を悪くしてしまった場合は
気分を悪くする一番の原因は一過性の脳貧血なので
頭部に血を流す事が重要です。
仰向けに寝て呼吸を整えます。
トレーナーが足を持ち上げますのでそのまま1～２分ほど目を瞑ってリラックスします。
これで９割以上の方は治ります。
一時的なものなので
治ってすぐにトレーニング再開できる方もいらっしゃいます。
それでも治らない場合はチョコレートや飴玉など
糖分を補給すると血糖値が上がり気分も改善します。
加圧トレーニングがマンツーマンのパーソナルとなっているのは、
気分を悪くしてしまった場合の対応が必要だからです。
トレーナーとして、気分が悪くならないように体調や顔色、血の溜まり具合など
気を付けていますが、
トレーニングされるお客さん自身も、空腹や脱水、頑張り過ぎには注意してくださいね。
最後に、加圧トレーニングは気分を悪くしやすいという印象を持ってしまったかもしれませんが、
気分を悪くしいた事がない、もしくは１回だけ少し貧血気味になった程度の方がほとんどです。
当スタジオでは、筋トレが苦手な方でも無理なく継続できるぐらいの負荷やメニューでトレーニングを行うので
気分を悪くされる方も少ないです。
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加圧トレーニング経験者の入会が増えています。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
先日、オオキツネノカミソリの群生地に行ってきました。
オオキツネノカミソリはオレンジ色の花の名前です。
色からキツネを、形からカミソリを連想してついた名前だそうです。
豊田市稲武町にある山を20分ほど登るとこの景色にたどり着きます。
山なので登ると意外と涼しく快適でした。
最近頑張って走っていたので、筋肉痛や疲労感も出ずに済みました。
さぼってたらきっと疲労感が出てたと思います。
２０分ぐらいの山登りは健康的で良さそうでした。
最近、加圧トレーニング経験者の方の入会が増えました。
２０００年の終わり頃から世の中に出始めたのですが、
いつの間にか早２０年以上も経っているので、
今後も増えそうです。
徐々に加圧トレーニングの認知度が上がっているようで嬉しいです。
同じく、移転前の店舗の存在を認知していてくださった方の入会も増えました。
『前の店舗の時から気にはなっていたんだよね』
『知り合いが昔、通ってたよ』など
１０年間頑張ってきたお陰で、お店の認知度も上がってきました。
先日は、たまたまお店の前の通りを車で走ったら（普段は使わない道だそうで）
お店ののぼり旗を見て、認知してくれた方も来てくれました。
色々なきっかけでお店を知って頂ければ幸いです。
パーソナルジムはここ数年で飽和状態になっていますが、
加圧トレーニングジムは岡崎市でもあまりなく
３～４店舗ぐらいでしょうか。
世界にも広がりつつある加圧トレーニングが
もっともっと認知されて広がっていけるよう
日々頑張ります。
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タグ: 加圧トレーニングジム, 疲労感., 健康., 筋肉痛., パーソナルジム.
食事も運動も徐々に習慣を変える事で良い状態を維持していける。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
今日、自分に加圧ベルトを巻いてトレーニングしようと圧を入れたら
『パンッ』という音がして加圧ベルトの中のチューブが破裂しました。
10年やっていて2回目です。
最初は焦りましたが、お客さんではなく自分に巻いている時でよかったです。
加圧ベルトの中には専用のゴムチューブが入っています。
そのチューブに空気を入れて圧を加えて加圧していきます。
なので、経年劣化でいつかは破裂してしまうんですね。
破裂と聞くと危ないですが、ベルトの中に隠れているチューブが破裂するので
危なくはありませんので。
中のチューブが破裂しただけなので、外側は普通です。
先月に予備のベルトを購入しておいてよかったです。
お盆明けに修理ですね。
6月から習慣化ダイエットを始めて体重が1.5キロぐらい落ちました。
食生活は大きく変えれば効果も大きいですが、続けられなければ戻るだけです。
なので、食事を変えるよりも習慣を変えてダイエットをしました。
習慣化ダイエットは時間が掛かるデメリットはありますが、徐々に変えていくので
無理なくできる所がメリットです。
いきなり糖質制限や甘いもの、間食を０にすると続けられません。
腹八分目もいきなり減らすと空腹と戦うので大変です。
食べる量を少し減らして体を慣らします。
慣れると空腹を感じにくくなります。
慣れたらまた少し減らしていきます。
栄養バランスだけは考えてしっかり食べながら量をコントロールしていきます。
最初の2週間はたいして変化はありませんが、続けて行くとある時期に落ちます。
焦らずに徐々に習慣と体を変えていくと効果が出て、かつ維持ができますよ。
習慣にならなければ、たまに間食やスイーツ食べても大丈夫。
運動も同じですね。
いきなりハードにトレーニングをすると続けられません。
週1回30分の低負荷トレーニングで効果が出せる加圧トレーニングは
運動をスタートするには最適です。
コロナによる免疫力アップの需要が増えています。
また、ご夫婦で来られる方も増えています。
気になる方は、ぜひ一度体験コースにお越しください。
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大型連休ですが、ちょっとしたポイントを押さえて楽しみましょう
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
お客さんから差し入れ頂きました。
『もぐもぐタイム』で有名なあのお菓子です。
甘すぎず、たんぱく質も摂れて、量も丁度よく
とても美味しかったです。
なかなか手に入らないのに、ありがとうございます。
今週からお盆で大型連休になる方が多いですね。
大型連休は生活習慣が変わりやすいので要注意です。
①食べる量が増える
お出かけしたり、久しぶりな方と会ったりする事が増えるので
ついつい食べ過ぎてしまいます。
また、暇な時間が増えるのも食事量が増える原因になります。
せっかくの連休ですので、大いに楽しみつつ
腹八分目に制限して食べるといいですね。
②食べるタイミングがズレる
いつもより遅めの朝食になったり、朝昼兼用の食事になりやすいです。
朝がずれるとお昼もずれやすくなります。
食事のタイミングがバラバラになると食べる量の調整が難しくなり
腹八分目をうまくコントロールできなくなります。
③起きる時間が不規則に
仕事がお休みだとついつい夜更かしして、起きる時間が遅くなってと
生活リズムが崩れます。
起きる時間だけは同じにしておくとリズムが崩れにくくなりますよ。
④運動不足になる
仕事をしてると嫌でも動きますが、お休みで家にずっといると
運動不足になります。
おススメは軽いウォーキングか、軽い筋トレです。
特に気持ちがだらけている時は、午前中に軽く歩くと気持ちが前向きになって
行動力があがりますよ。
⑤体がだるくなる
不規則な生活習慣は体を重だるくします。
せっかくの大型連休と連休明けの仕事の為にも
体が重だるくならないよう
生活習慣を乱さないようにしましょう。
体型は生活習慣が作りだします。
無理なく運動習慣を取り入れられる加圧パーソナルがおススメですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
目先の効果だけではなく、将来のスタイルや姿勢、体の丈夫さや健康も視野に
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
今日は岡崎花火ですね。
２０１９年以来だそうで。
先週は豊田でおいでんでしたね。
当たり前のように花火大会が行える世の中に早くなってほしいですね。
お客さんからパンを頂きました。
この食パンが美味しいんです。
色々な高級食パンが流行っていますが、これが一番好きです。
いつもありがとうございます。
先日、高齢者の方と接する仕事をしているお客さんから興味深いお話を聞きました。
『同じ８０歳でも、若い頃に運動していた方は全然違う』そうです。
見た目のお話だけかと思いきや、足腰の強さや姿勢など
体の丈夫さにも大きな違いがあるそうです。
そして、
『目先の効果だけじゃなくて、将来の自分の身体の事も考えてトレーニングを頑張っている』との事でした。
人生１００年時代と言われています。
自分の事は自分で出来る健康寿命を延ばそうと言われていますが、
将来の事よりも、『目先の体重が１キロ落ちるかどうか』についつい目がいってしまいがちですよね。
そこまで先ではなくても、年単位で運動を続けられているお客さんからは、
『加圧始めた最初の年よりも、２年目の方が体重や体脂肪率が下がってる』など
少し広い視野で体の変化を感じてくれています。
短期間で劇的ダイエットではなく、長期的に考えて変えていくパーソナルジムです。
色々なダイエットにチャレンジを続けている方は、短期的な視野が強くなっているのではないでしょうか。
少し長期的な視野でダイエットを考えてみてはいかがでしょうか。
そして、長期的だからこそ無理なく習慣化できる運動がおススメです。
運動が苦手な方、嫌いな方、ハードに頑張れない方、
一人じゃ頑張れない方、運動初心者の方
大歓迎です。
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成長を感じられるように徐々に負荷を上げた方が運動習慣が身に付きます
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
お客さんに頂いたうちわです。
エアコンがあるので要らないかと思いきや、
意外と活用しています。
お客さんにも配っています。
一つあると便利ですよ。
今月末に他県へ勉強会参加予定ですが、
判断に迷いますね。
感染者数が減る要素はないので夏休みが終わる８月末頃は
今よりも増えていそうで・・・・・。
でも、前に勉強会に参加できたのが３年も前です。
難しいです。
トレーニングの負荷を徐々に上げるメリットに
モチベーションの維持があります。
例えばランニングで考えます。
全然ランニングをしていなかった状態から
いきなり頑張っても思うように体が動きません。
特に心肺機能は慣れていけば強くなっていきます。
『これぐらいはできるはず』といきなり頑張ると、
運動を習慣化させたい最初の時期に成長があまり感じられません。
そして、体に無理をさせて頑張るのでとても大変です。
対して、
『徐々に成長させていく』ように距離や時間、速度を上げていけば
成長が感じられます。
成長が感じられるとモチベーションにつながります。
モチベーション維持ができると運動を習慣化させる可能性は高まります。
また、筋トレの場合はフォームが大事になります。
最初から負荷を上げて頑張りすぎるよりも
少し余裕を感じながら丁寧にトレーニングしましょう。
そして、少しずつ成長を感じながら運動を習慣化させていきます。
当スタジオはパーソナルトレーニングですので、
お客様の体力に合わせたトレーニングメニューからスタートしていきます。
そして、最初から追い込み過ぎないようにします。
なぜなら、
・筋トレはフォームが大事だから
・成長を感じられるように
・モチベーションを維持できるように
・怪我のリスクを下げる為に
無理なく運動習慣を身に付けたい方は加圧パーソナルジムがおススメですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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健康面を支える一番楽な方法は適度な運動習慣
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
お客さんから頂きました。
ありがとうございます。
とうもろこしです。
大きくて美味しそうです。
僕が店舗前のプランターで作ったとうもろこしに比べると全然違います。
最近、女性のお客さんが増えました。
女性トレーナーが入ってくれたからでしょうか。
お尻トレーニングや同性だからこそ話しやすい事もあるなど
メリットも多いと思います。
以前は６：４ぐらいで女性が少し多かったのですが、
今は８：２ぐらいでしょうか。
もちろん男性の方もお待ちしております。
先日聞いた話ですが、
マラソン大会に行くと喫煙所があるそうです。
選手の方が使う為に設けられているそうで。
しかも、4時間切りでフルマラソンを完走してしまう凄い方なのに
タバコを吸っている方もいるそうです。
『タバコ辞めればもっと速く走れそうなのに』
『せっかく健康的に運動しているのにもったいない』と思ってしまいますが、
考え方は人それぞれなんですよね。
タバコは体によくないですが、甘いお菓子もよくないですよね。
『ダイエットの為に頑張って運動してるのに、お菓子食べてちゃもったいない』
『お菓子を辞めればもっと引き締まるのに』と同じですかね。
『食事は制限なく好きに食べたいから、運動を頑張る』
『お酒だけは辞める気はない。だから運動を頑張る』
という方もいらっしゃいます。
健康的な面と不健康な面とでバランスをとっている訳です。
そして健康的な側面を考えると運動習慣はとても大事です。
でも、運動習慣を身に付けるのは大変ですよね。
だからこそ、適度な運動習慣を当たり前のように日常生活に落とし込む事が
一番楽でおススメです。
加圧トレーニングなら週１回３０分だけの低負荷トレーニングで無理なく運動習慣を身に付けられますよ。
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何かを成し遂げる為に来るパーソナルジムではなく、運動習慣が身に付くパーソナルジムです
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
ムツミンフィギュアが増えました。
小さなお子様が並べて遊んでます。
６種類もあるみたいです。
今日はエアコン掃除をしました。
スポーツジムでエアコンが壊れたら終わりですね。
とてもじゃないですが、この暑さのなかエアコン無しは誰も来てくれないです。
トレーニングしやすい環境作りも大事ですね。
以前、加圧体験コースに来られた方が
『何かを成し遂げる為にくるジムではないんですね』とおっしゃいました。
的を得ているなと感じました。
劇的ダイエットができると有名なライザップは
『１０キロ痩せる』『腹筋を割る』など頑張るからにはゴールを設定して
期間限定で頑張ります。
対して、当スタジオは明確なゴールに向けて頑張るパーソナルジムではありません。
運動は続けてこそ意味のあるものです。
期間限定で劇的変化ももちろん素晴らしいですが、
運動習慣を身に付けて体型を維持していくのも素晴らしいですよね。
だからこそ、当スタジオでは加圧トレーニングを採用しています。
加圧トレーニングの短時間の低負荷トレーニングを有効活用して
運動が苦手な方、初めてパーソナルジムに来られる方でも
無理なく運動習慣を身に付けられるスポーツジムになります。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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