20分コースと30分コースの切り替えをお考えなら、まずは30分からスタートがおススメです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、トレーニングマットを新しくしました。
以前のものより厚みがあり、滑り止め効果も高くなりお客さんからは好評です。
また、ベンチプレスもご要望の声があったので再開しました。
加圧ベルトを巻いて行う場合は高重量である必要はありませんので
２０～４０キロぐらいでケガのリスクが少なくトレーニング出来ます。
上半身をしっかり鍛えたいけど、超高重量は嫌になりそうという方にはおススメですよ。
さて、今回は２０分コースと３０分コースを切り替える際のポイントについてです。
『体力に自信がなくて最初は２０分からスタートして、出来そうなら３０分にする』
『とりあえず様子をみてから３０分コースにするかどうか決める』など様々な考え方があると思います。
ですが、可能でしたら最初こそ３０分コースからスタートする事をおススメします。
なぜなら、最初は説明が多いので２０分コースだとすぐに時間がきてトレーニング時間が短くなってしまうからです。
加圧トレーニングが初めての場合は、安全面での説明が必要になってきます。
そして、それぞれのトレーニング種目を説明して、やって頂いて、修正ポイントを伝えてとやっていると
２０分はすぐに経ってしまい基本メニュー完成までの時間が掛かってしまいます。
ですから、最初の１～２ヶ月は30分コースで加圧トレーニングの注意点と
各種目を覚えて頂いてから減らしても大丈夫と思えれば20分コースに変えて頂く方がおススメです。
せっかくやるならちゃんと効果を出したいと思います。
モチベーションが高い時期にしっかり頑張って体力を付けられるというメリットもありますよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 低負荷., 加圧ベルト., 安全面.
花粉症の時期は室内で有酸素運動を
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
昨日は強風でしたが5キロのランニングを頑張りました。
花粉症来たかな？と思ってましたが、まだ大丈夫なようで問題なく走れています。
花粉症は鼻腔内に入ってきた花粉を敵とみなして免疫反応が活発になりすぎてしまう状態です。
原因となる植物はスギ、ヒノキ、ブタクサなど６０種類以上あり
年中何かが飛んでいる状態ですね。
花粉症は免疫機能の低下と関係があるのでしょうか。
花粉症はTh1細胞とTh2細胞の２種類の免疫細胞のバランスが崩れて起きるとされています。
Th1細胞とは、病原体の抗体をつくる細胞です。
Th2細胞とは、アレルゲン（花粉）の抗体をつくる細胞です。
大人になると花粉症になりやすいのは、この免疫細胞のバランスが崩れるからと考えられています。
免疫力を下げないように運動と食事を主に、生活習慣を整える事が大事ですね。
また、花粉は気温と湿度と風に関係して多くなります。
まず気温が暖かいと植物は花粉を多く飛ばします。
良く晴れた日や雨の翌日は気温が上がりやすいので要注意。
次に湿度が低いと花粉が湿り気を含まないので
遠くの森林からの花粉も飛んできます。
最後に風が強いと花粉もよく飛びます。
特に、山から吹いてくる風が強いと花粉の量も増えますね。
まだ治療方法が確立されていない花粉症ですが、
やはり自分自身の免疫力を上げる事が大事なのではないでしょうか。
春先は運動をスタートするには良い季節ですが、
花粉症があって外に走りにいけないという方も多いです。
加圧トレーニングと室内での有酸素運動を組み合わせて
脂肪燃焼効果を高める運動習慣を身に付けてみませんか。
ダイエットには最適の組み合わせですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーナー, 有酸素運動., 運動習慣., 脂肪燃焼., 免疫力.
姿勢改善は呼吸改善につながり代謝アップにもなります。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
花粉症の季節ですね。
鼻が詰まると呼吸がしづらくなるので
トレーニング中は適度に休憩しながら行っております。
特に、呼吸を止めての筋トレは血圧が上がりやすく
危ないですから、必ず呼吸は止めないように行いましょう。
ちなみに呼吸とは、
酸素を取り入れ二酸化炭素を吐き出す新陳代謝です。
空気の出し入れは肺が行っていますが、
厳密には肺ではなく筋肉が伸び縮みする事で空気の出し入れを行っています。
なので、呼吸が浅くなるとそれだけ代謝の低下にもつながりますね。
特に、姿勢が悪くなると呼吸は浅くなりやすいです。
代表的なのが猫背ですね。
スマホや車、パソコンなどで背筋がまっすぐでない状態が続くと
インナーマッスルの衰えにつながり姿勢が悪くなってしまいます。
呼吸だけでなく、血流も悪くなり
肩こりや腰痛、むくみ、冷え症など様々な不調の原因にもなってしまいます。
成人の方で1分に１２～１８回の呼吸をします。
塵も積もれば山となるのように
小さな差でも繰り返す事で大きな違いが出てきます。
スマホの見過ぎが大きな原因の人は多いと思います。
少しスマホを置いて体を動かすトレーニングをしてみてはいかがでしょうか。
きっと体にとって良い循環を得られますよ。
当スタジオで扱っているTRXはインナーマッスルを鍛えるには効果的です。
自分の立ち位置で負荷も自由に変えられるので
体力に自信のない方でも大丈夫です。
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タグ: 呼吸, パーソナルトレーナー, 姿勢改善., 肩こり., 血流.
名古屋ウィメンズマラソンに応援に行ってきました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
日曜日に奥さんが参加する名古屋ウィメンズマラソンの応援に行ってきました。
今回で応援は３回目です。
バンテリンドーム内でもイベントを開催していました。
前日の夕方にバンテリンドームまでゼッケンを取りに行き、
日曜日の朝８時ぐらいにバンテリンドームに到着してとなかなか忙しいかったです。
当日は天候にも恵まれてなんとか完走できました。
なによりとても楽しそうでした。
達成感もすごいですよね。
良かった良かった！！
本番に向けて全く練習する事なく挑戦して完走してしまうあたり、
スゴイなと思いました。
終わった後の帰りと翌２日ぐらいはかなりの筋肉痛と脚のだるさがあったみたいですが。
来年は一緒にハーフマラソンにチャレンジする予定です。
なので、今年はしっかり練習します。
そろそろ暖かい季節になってきました。
トレーニングを始めやすい時期ですね。
筋トレ効果は約３カ月頑張ると変化を感じやすいです。
という事は、暑くなる季節に体を引き締めたいと思ったら
春先ぐらいから始めるのがおススメですよ。
二の腕やお腹周りなど気になっていませんか？
寒い時期に活動量が減って脂肪が増えていませんか？
暑くなると始めるのが先送りになってしまいます。
食事だけでもダイエットではなく
筋肉を付けて健康的にきれいに痩せるには運動が大事です。
体を動かしやすい春こそスタートしましょう。
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タグ: 痩せる, インナーマッスル, パーソナルトレーナー, 姿勢改善., 運動.
『最強の６０代を目指す』というお客さんから刺激をもらいました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
昨日は久しぶりに8キロランニングしました。
若干の筋肉痛ですね。
今月は前半が寒かったのでまだ１０キロしか走れていません。
今月も５０キロをクリアするため、来週から気合をいれて頑張ります。
『最強の６０代になってやる』
と先日お客さんがおっしゃっていました。
５０代の女性の方ですが、
運動をあまりやってこなかった方なので
将来を考えると今の内から運動習慣を身に付けるべきと
加圧トレーニングを選択されました。
加圧トレーニングを選択したのは、
やはり３０分という短さと低負荷トレーニングでOKなところ。
そして、パーソナルトレーニングだから頑張らざるを得ないからでした。
その選択どおり
いつの間にか半年以上続いてます。
出来なかったメニューが出来るようになり、
日常生活でも体力がついた事を実感でき、
沢山歩いても疲れにくく、筋肉痛も出なかったと喜んでました。
その上で、今後の目標として掲げたのが先ほどの
『最強の６０代になってやる』です。
元気に動ける６０代になりたいですね。
痛みや不調に悩まされない体でいたいですよね。
僕自身もいつまでも自分で動ける体でいたいので
良い刺激をもらっています。
加圧トレーニングは超低負荷トレーニングなので
体力のない方でも無理なく運動習慣を身に付けられます。
また、怪我のリスクもかなり低くなってます。
スポーツジムが続かなかった方こそ
是非お越しください。
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タグ: パーソナルトレーニング, パーソナルトレーナー, 短時間., 運動習慣., 低負荷.
意外と低いパーソナルジムの継続率
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
『金曜ロードショーとジブリ展』
今回は三重県の津市にある三重県総合博物館（MieMu）まで行ってきました。
金曜ロードショーをきっかけに大ヒットした『となりのトトロ』から
金曜ロードショーとジブリのつながりはずっと続いています。
いまだに高視聴率をとれるジブリ作品はスゴイですよね。
今回驚いたのが、祝日に行ったのですが
めちゃくちゃ混んでました。
入場するまでにまさかの１時間以上掛かりました。
大人気ですね。
さすがジブリ！！
さて、今回はパーソナルジムの継続率のお話です。
少し前にこんな情報が出ていました。
『パーソナルジムの継続率は37.8%～18.8%』（調査機関や地域によって異なる）
というものでした。
パーソナルジムの継続期間は
１～３ヵ月で退会 ３３％
３～６ヶ月で４６％
６～１２カ月で１０％
1年以上で７％
ちなみに
スポーツジムの継続期間は
３ヵ月以内で退会 ６３％
1年以上で４％だそうです。
スポーツジムの3ヵ月以内で退会は多いですね。
とはいえ僕自身も20代の頃に大手スポーツジムの幽霊会員となり
無駄に会費を払っていた時期がありました。
パーソナルジムの継続率は以外でした。
個人的にはもう少し継続率は高いと思っていましたので。
当スタジオでは
3ヵ月以内で辞める人は予定通り来れない人がほとんどで
1年以上継続される方がほとんどです。
せっかくスタートした運動がちゃんと習慣化できると
健康寿命も延びて心も体も元気になれて良い事ばかりなんですが
運動の習慣化はなかなか難しいみたいですね。
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タグ: パーソナルトレーナー, 低負荷., 継続., 習慣化., パーソナルジム.
トレーニングとトレーニングの間隔を空けすぎない事
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、こちらに行って来ました。
２時間以上歌って飛び跳ねてたら翌日ふくらはぎに若干の筋肉痛がありました。
曲と曲の間のインターバルが短くて５０代でこれほど歌って動き続けられるのはスゴイと思わされるライブでした。
普段から体を動かし続けている人は元気で体力もあり若々しいですね。
そして、めちゃくちゃ楽しかったです！！
２月も終わりましたが、
ランニングは５０キロをしっかりクリアできました。
花粉症があるので若干の不安もありますが、
３月もこの調子で５０キロ目標です。
さて、今回はトレーニングのタイミングのお話です。
先日、お客さんから
『一度だけ、仕事終わりで加圧トレーニングをやったらすごく疲れた』との事でした。
『タイミングに寄って効き方が変わるのか？』とのご質問でした。
一番は慣れだと思います。
毎回同じ時間にトレーニングをされている方が、
違う時間にトレーニングをすると
ちょっと体が重く感じる事はあります。
お仕事がハードで疲れが溜まりやすい場合は別ですが、
特別に仕事終わりは疲れるという事はないと思います。
それよりもトレーニングとトレーニングの間隔が空きすぎない方が重要です。
筋トレの効果の目安ですが、
週２回の筋トレ効果を１００％とした場合、
週１回で３５％
月２回で５％というデータがあります。
理想は週２回でちゃんと間に休息を入れて筋トレを行うです。
せっかく加圧トレーニングを行うのであればちゃんと効果を出したいですよね。
時間や金銭面で難しい方は、
家トレを取り入れてやれるとより効果的ですよ。
結論としては、
自分の生活習慣に無理なく組み込めるタイミングでトレーニングをするのが一番です。
無理に時間を合わせたり、回数を増やしすぎて継続できなかったら意味がありません。
週１回３０分だけなので、間隔が空きすぎないように気を付けるのが一番です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: 週１回３０分, パーソナルトレーナー, 無理なく, 低負荷トレーニング., 生活習慣.
３０分だけの短時間トレーニングで効果を出すには。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先週はこちらのライブに行ってきました。
チェロのコンサートは初めての経験でした。
1時間４０分ほどでしたが、短く感じるぐらいの良いものを見て聴く事ができました。
加圧トレーニングは３０分だけの超低負荷トレーニングです。
超低負荷なのでダンベルを使わなくても効かせられます。
１～２キロのダンベルを使ってトレーニングすると
圧によっては『途中でダンベルなしに切り替えないと無理』ぐらい
追い込めます。
そう聞くと『きつそう』『大変そう』と感じるかもしれません。
確かに、トレーニング中は決して楽ではありません。
ですが、終わった後は疲労感があまり残らずに体もスッキリします。
そして、３０分という短時間で効果がでるのか？という疑問ですが
『３０分ちゃんとやれば効果はでます！』
『ちゃんと』とは、
丁寧にやる。
適正圧でやる。
筋肉に効くように正しいフォームでやる。
集中してやる。などの
やる気さえあれば誰でも出来る事です。
逆に、
雑にやる。
圧が弱すぎる・強すぎる。
回数をこなす事でOKとしてる。
集中出来ていない。などの場合は効果が出にくくなります。
３０分間に『いかに多くのトレーニングを行うか』ではなく、
『少ないメニューでも丁寧にしっかり行う』を目指しましょう。
３０分だけなので集中もできると思います。
週１回３０分だけの低負荷トレーニングだからこそ、
その３０分だけは頑張りましょう。
そうすればちゃんと効果が期待できますよ。
今の自分の体力に合った負荷で頑張ればOKです。
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『一人だったら絶対途中で辞めてる』と感じれるぐらい頑張れるのがパーソナルトレーニング
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今月も月５０キロのランニングを目標に頑張っております。
先月までは１回４キロコースが多かったのですが、
今月からは１回５キロと距離もアップしてみました。
現在４６キロです。
先日、プッシュアップを２セット目まで頑張ったお客さんが
『一人だったら絶対もう辞めてる』と言いながら
３セット目まで頑張ってやり切りました。
同じように、
『一人じゃここまで頑張れない！』
『見られてるから頑張れる！』
『家じゃ絶対できない！』
『予約制じゃなきゃ辞めてる！』
などなど
パーソナルトレーニングだからこそ運動が続けられている感想をいただきます。
筋トレは基本的にはきついのでやりたくない人がほとんどだと思います。
特に運動習慣がない方にとっては習慣化はハードルが高く感じると思います。
ですから、
『一人じゃ頑張れない！』
『家じゃ出来ない！』
というのは当たり前の感情です。
自宅で筋トレ習慣が身に付けられている方も
最初は『一人じゃ頑張れない』と感じていたと思います。
それでも頑張ったからこそ
自信がついて習慣化に成功できたと思います。
まずは、筋トレの効果を出す前に運動の習慣化というハードルがあります。
そこをしっかり超えられる事が第一歩ですね。
加圧トレーニングは短時間の超低負荷トレーニングですので運動の習慣化に最適ですよ。
自分に合った回数からスタートして無理のない運動習慣を身に付けていきましょう。
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４０代になったら筋トレを始めましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今年は実家の畑での野菜つくりにチャレンジする予定です。
先週の日中に畑を耕して土を作り、畝を作ってきました。
スコップや鍬を使ったり、腰を曲げて石灰を撒いたりと
なかなか体を動かす作業が多く、
畑仕事は健康に良いのが実感できました。
何を作るかはこれから検討します。
先日、『やっと標準体重になれた』と喜んでくれた女性のお客さんがいらっしゃいました。
もともと瘦せ型の細い体型でしたが、
夏になると食欲が落ちて夏バテになったり、
『痩せた？』と毎年言われたりしていたそうで。
去年の夏は加圧トレーニングを始めたおかげで
夏バテもなく、沢山歩いても疲れにくくなったそうです。
少しずつ筋肉もついてお尻にも丸みがでてきて
全体的な肉付きがよくなってきました。
そして、最近になってやっと標準的な体重になったそうです。
『太った感じはなく、お尻にも丸みがでてうれしい』との事でした。
20代、３０代までは細い腕や脚は目指したいものでしょう。
ですが、４０代になったら将来の事も考えて筋トレを始めた方がよいですよ。
年齢と共に筋肉量は落ちていきます。
特に下半身の筋肉は落ち幅が大きいです。
細すぎる脚は老けて見えます。
いつまでも自分の足で歩くためにも運動は必須です。
痩せすぎは健康面でもデメリットが多いです。
冷え性などの血流が悪かったり、疲れやすかったり、
免疫力が低く病気になりやすかったりします。
体が元気に動けるうちにスタートしてみてはいかがでしょうか。
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ストレスはダイエットの大敵となります。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
お客さんから頂きました。
kit katですが、ちょっと珍しいものだそうで。
確かに初めてみました。
ありがとうございます。休憩時間にいただきます。
先日、女性のお客さんから
『私ってどれぐらい通っていますか？』と聞かれました。
『２年４カ月目です。』とお伝えすると
『自分の中ではもっとも続いているスポーツジムです』との事でした。
習慣化につまづかないパーソナルジムとしては
うれしい結果です。
その方は、以前も別の場所で加圧トレーニングを受けていたそうですが、
そこでの継続記録を更新中との事なので、しっかりと運動習慣が身に付いていますね。
３０分だけのパーソナルトレーニングですが、
パッとやって、サッと終えられるからこそ
効率よく忙しい方でも続けられるのが加圧トレーニングです。
さて、今回はストレスについてです。
ストレスはダイエットの大敵なんです。
ストレスがダイエットに大敵となる理由
①自律神経が乱れて基礎代謝が低下する
自律神経が乱れると疲れが取れなくなり体の循環が悪くなります。
（眠れなくて疲れが取れない。消化・吸収・排泄までの流れが悪いなど）
体の循環が悪くなると基礎代謝が下がり太りやすくなります。
また、ホルモンバランスが悪くなる事も基礎代謝の低下につながります。
②ストレスで血流が悪くなる
ストレスは前述のとおり自律神経のバランスを崩してしまいます。
心と体が休まる暇がないと交感神経が優位になります。
すると血管が収縮して血液がドロドロになってしまい
筋肉も硬くなり血流をさらに悪化させてしまいます。
これらも基礎代謝の低下につながります。
③脂肪が付きやすくなる
まずは食欲が増します。
コルチゾールというホルモンが分泌され高カロリーや甘いものが食べたくなってしまいます。
また、血糖値が上昇しやすくなり脂肪の蓄積につながります。
そしてコルチゾールが過剰になると筋肉が分解されてしまう事もあります。
まとめ
運動をする事でストレスが溜まらなくなり
体も気持ちもリフレッシュできます。
忙しくて時間がない方、運動習慣がない方は
ストレスが溜まらないように運動をするのがおススメですよ。
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トレーニング中の服装について
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今回はトレーニング中の服装についてです。
基本的には動きやすい服装であれば何でもOKですが、
少しだけ注意点がありますのでご説明致します。
①袖のある服がおススメ
加圧ベルトは素肌に直接巻くこともできます。
ただし跡が残る可能性があります。
１～２日程度で消えますが半袖でけっこうですので
袖のある服ですと跡が付きにくくなります。
②厚地でない服がおススメ
加圧トレーニングは専用のベルトで血流制限をします。
服の生地が厚いとそれだけ血流制限がしにくくなります。
ジーパンよりはスポーツウェアの方が弱い圧でより安全に血流制限が行えます。
③毛糸の服などは避けた方がよい
加圧ベルトはマジックテープで固定します。
なので、マジックテープに付きやすい毛糸などの繊維は
悪くなってしまうかもしれませんので避けた方がよいです。
④室内シューズは無くてもトレーニング出来ます。
加圧×TRXトレーニングでは室内シューズはなくても大丈夫です。
寒い時は靴下のままでもOKです。
ランニングマシーンをご利用の方は室内シューズをお持ちください。
たまにトレーニングウェアを忘れてしまう方もいらっしゃいます
お仕事帰りにトレーニングするつもりが玄関に置き忘れてしまってた・・・など。
その場合は加圧ベルトが巻ける服装なら問題なくできます。
スカートなどの場合は下肢のベルトは難しいので
上半身や体幹のメニューを増やして調整致しますので。
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