加圧トレーニングで免疫力が上がるので風邪を引きにくくなりますよ。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
毎日暑いですが、エアコン使用している室内と暑い屋外の
寒暖差がすごいので風邪を引いてしまいがちですね。
風邪を引くと喉や鼻をやられるので
けっこう大変なんですよね。
『加圧トレーニングで筋力アップや体力向上は実感できるのですが、
風邪を引きにくくはなりますか？』と質問がありました。
年に２～３回ぐらい風邪を引いてしまうそうで、
切実な問題ですよね。
もちろん加圧トレーニングで風邪を引きにくくなれます。
当スタジオに通われている方からは、
『毎年年末になると風邪を引いていたのが
加圧を始めてから２年以上風邪を引いていない』
というお声を頂いたり、
トレーナーである僕自身も加圧トレーニングを始めてから
風邪を引かなくなりました。
以前は年に１～２回ぐらい引いていましたが、
現在は１年半以上風邪を引いておりません。
やはり血流が良くなり、体温が上がる事で免疫力がアップする事と
単純に体力が付く事が大きな要因だと思います。
また、運動を習慣化する事で食生活や休養（睡眠・入浴など）にも
意識が向くので生活習慣自体が改善していきます。
加圧トレーニングは血管の若返り効果もあるので
大きな病気の予防・改善にも効果が期待できますよ。
まずは、無理のない運動習慣から始めてみましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: 血管の若返り, パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 運動習慣., 免疫力.
暑い夏にはお蕎麦でたんぱく質摂取もおススメです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今日はいつもの加圧トレーニングメニューを
加圧ベルトを巻かないでやってみました。
いつもより楽ですね。
低負荷だから当たり前ですが、
やっぱり加圧ベルトを巻くだけで違うなと改めて実感しました。
そして、たんぱく質の補給です。
今回はオイコスのヨーグルトです。
暑い時は食べやすくおススメです。
プレーンの無糖が一番たんぱく質量も多いのですが、
発酵したにおいが強くてちょっと苦手です。
毎日暑いですが、
夏場におすすめのたんぱく質摂取はお蕎麦です。
主食の中ではたんぱく質が多く摂取できます。
ですが、お蕎麦だけで十分ではありませんので
卵や納豆、エビの天ぷら、油揚げ、かまぼこなども一緒に摂取すると良いです。
なぜなら、お蕎麦に含まれているタンパク質は
一人前で１４gぐらいです。
（乾麺100gを茹でると約260gで計算）
お肉屋お魚類ですと１００ｇあたり
鶏ささみのタンパク質は23.9g、
牛もも肉19.5g、
鮭22.3gと、
肉や魚介類などと比較して少ないです。
ですが、お蕎麦にはたんぱく質以外にも
ビタミンやミネラル、抗酸化作用のある成分などが含まれています。
栄養面でもメリットはありますのでやはりおススメです。
そして、お蕎麦を選ぶポイントは『そば粉の割合』です。
そば粉のみで作られている「十割そば」もありますが、実は一般的なそばはそば粉と小麦粉から作られています。
そば粉の割合が多いものほどたんぱく質量もお蕎麦に含まれる栄養素もたくさん摂取できますよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, たんぱく質, 初心者, パーソナルトレーナー, 低負荷.
短時間の低負荷トレーニングのメリット
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
お客さんからお土産を頂きました。
クルミッ子です。
これ美味しいんですよね。
そして、このあたりじゃ買えないようで。
ありがとうございます。
加圧トレーニングは短時間・低負荷トレーニングです。
1回３０分のトレーニングを基本は週１回だけでOKです。
短時間・低負荷トレーニングがもたらすメリットは大きく２つあります。
それが、継続のしやすさと効率の良さです。
継続のしやすさ
運動は続けなけらば効果が得られません。
また、ある期間だけ頑張っても辞めてしまえば元の状態に戻っていきます。
だからこそ続ける必要があります。
１回当たりのハードルが低ければ低いほど続けやすくなりますよね。
１時間のトレーニングを週２～３回よりも、３０分のトレーニングを週１回だけの方が
当然続けやすいはずです。
重いバーベルを持ってトレーニングするより、自重トレーニングの方が楽なので続けやすいですよね。
効率の良さ
加圧トレーニングは筋肉を疲れやすくします。
その為、低負荷トレーニングでも体を疲れされる事ができます。
そして疲れた体を修復しようと脳から大量の成長ホルモンが分泌される事で
筋肉が作られやすくなります。
短時間でも効率よく筋力アップできるんです。
スポーツジムが続かなかった方や一人じゃ続けられない方は
まずは加圧パーソナルトレーニングで運動習慣を身に付ける事に成功してみませんか。
運動が苦手な方こそおススメですよ。
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入浴習慣１カ月続けてみました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
7月に入りました。
毎日暑いですが体調管理はしっかりできているでしょうか。
運動・栄養・休養の３本柱をしっかり回していきましょう。
コロナの時に品切れになっていた
『ヤクルト１０００を飲んだらよく眠れた』というお話を聞きました。
まだ飲んだ事はないですが、睡眠に困っている方は試してみる価値有かもしれませんね。
６月から気を付けているのが
入浴です。
湯船に顎までしっかり浸かって１０分ぐらい入浴をします。
基本は毎日が良いですが、先月は２５日ぐらいでした。
１カ月続けてみてですが、
体の疲れが溜まりにくくなったと思います。
また、体がポカポカして汗もよく掻くようになっています。
睡眠やむくみに関しては特に困っていないので変化はなしです。
夏の時期ですから汗は勝手に出て、体もポカポカしてくるので
入浴効果と言えるのかは微妙ですが
疲れはだいぶ変わったと感じます。
毎日の疲れが溜まらないイメージですが、
特にトレーニング翌日の疲労感は違っています。
シャワーだけよりも体がスッキリします。
そして、入浴する事でがん細胞を死滅してくれる効果もあるので
健康習慣としてこれからも続けて行く予定です。
水道料金や電気代がいくらになるのか不安ですが、
健康効果を考えれば安いものですね。
本格的に暑くなる７，８月にどこまで頑張れるか分かりませんが
のぼせない程度に適度に継続していきます。
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タグ: 疲れ, 入浴, パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 睡眠.
お客さんからの効果を実感できたお話はトレーナーのモチベーションアップにつながります。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
梅雨ですがあんまり雨が降り続かないですね。
それでもプランター野菜が大きく成長してきました。
今日の収穫分です。
トマトはその場で食べられるから重宝しております。
職場の方からヒップアップを褒められたと
お客さんから嬉しいお話がありました。
モチベーションが上がりますよね。
そして、トレーナーである僕もモチベーションが上がります。
トレーニングは地道な努力の積み重ねで変化が出てくるので
ちょっとした変化でも教えてもらえると
トレーナーもやる気アップします。
汗を掻きやすくなった、髪の毛や爪の成長が速くなった、疲れにくくなったなどの
小さな変化でも構いません。
『加圧トレーニングをやっていると体の調子がいい』でもうれしいです。
もちろん、体型の変化や健康診断の数値改善なども教えてください。
人生１００年時代と言われています。
自分の事は自分で出来るように健康と筋力はしっかりと維持していく事が
とても大事です。
その為には運動の習慣化が必要です。
短期的なハードな運動よりも
ずっと続けられる運動を習慣化していきましょう。
体を動かす事で筋肉が付き、関節がさび付かなくなります。
年齢が上がって体を動かすのが大変になる前の元気なうちに
運動を始めましょう。
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熱中症のお話
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
ここ2週間ぐらいで一気に暑い日が増えましたね。
急激な暑さで熱中症になってしまった方のお話を聞けました。
特別汗を掻くような事をした訳ではなく、
もちろん外でたくさん活動した訳でもなかったそうです。
ちょっと疲れが溜まっているかな？ぐらいは感じていたそうです。
そこに急激な暑さと寝苦しい夜で
翌日起きた時からちょっと違和感はあったそうですが
日中になるにつれて熱も出てきて吐き気もありで不調を認識したそうです。
最初は熱中症とは思わなく、風邪だと思っていたそうで
そのまま寝ていたら動きたくなくなって
色々と調べたら『熱中症では？』となり
経口補水液や体を冷やしたり対処をしたそうです。
熱中症になると手に力が入らなくなり
ペットボトルの蓋が空けられないそうです。
回復してから１週間ほど経ちますが
まだ本調子ではないそうです。
この時期は体調に異変を感じたら熱中症を疑った方がよいですね。
そして、経口補水液を常備しておくとよさそうです。
体が重だるい時に買いにいくのは大変ですし、
早めに補給した方が悪化を防げますね。
こまめな水分補給はもちろんですが、
入浴して汗を掻く習慣を身に付けましょう。
運動・栄養・休養の３本柱で
暑さに負けない体つくりをしていきましょう。
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運動は苦手でも習慣化する事で成長していけます。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
梅雨に入り蒸し暑い日が続いていますね。
こんな時こそ、運動・栄養・休養の3本柱をしっかり回して
体調管理をしていきましょう。
最近入会された方ですが、
上達が早くてびっくりしてます。
もともと運動が苦手で最もやりたくない事でしたが、
将来の事も考えて挑戦してみようと思い立ったそうです。
スポーツジムはもちろんパーソナルトレーニングも初めてなので
最初は出来ない事が多かったのですが、
毎週来るたびに何かしらの成長があり、
本人も成長を感じられるからと楽しんでトレーニングをされています。
毎回成長が見られる理由は、
お家で練習しているからだそうで。
動画を撮って自分のフォームを見返したり
ご家族に見てもらったりと努力をされていました。
運動に限らずどんな事でも
最初は出来ない事が多くて当たり前ですよね。
それでも練習を繰り返す事で成長を楽しみながら
継続していけるのはいいですね。
改めて年齢は関係なく人間は成長できるんだと感じました。
当スタジオは加圧トレーニングのメリットである
短時間と低負荷を活用して
簡単なトレーニングで無理のない運動習慣を身に付けられる
パーソナルジムです。
スポーツジムが続かなかった方や、一人じゃ続けられない方にはおススメです。
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ずっと継続できる運動習慣を身に付ける事が大事
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
ダイエットに大切なのは太る原因を探る事だと思います。
そして、ダイエットとは体重を落とす事を目指すよりも
落とした状態を維持していく事を目指すべきでしょう。
ダイエットには運動・栄養・休養の3本柱を循環させていくのが基本となります。
そして、この中でもっとも体型に影響を及ぼすのが栄養である食生活でしょう。
菓子パンを１個食べると２００～４００キロカロリーを摂取する事になります。
おやつ感覚でちょっと食べた菓子パンの摂取カロリーを消費するには
５０（体重）×５（移動距離）＝２５０キロカロリーとなり
５～８キロのランニングが必要となります。
食事で得たカロリーを運動で消費するには効率が悪すぎますよね。
だからこそ、コントロールすべきは食生活なんです。
では、運動は不要なのかと言えばそんな事はないです。
運動をしないと筋肉量は落ちていきます。
すると、
・基礎代謝が落ちて太りやすくなっていくので年齢が上がっていくと太っていく
・たるみが出てくる
・将来の健康が不安
など多くの問題がでてきます。
だからこそ、運動は無理なく継続しつつ
食生活を頑張った方が効率は良いです。
自分自身も加圧に出会って１５年以上運動を続けられています。
そして、太ったと感じる時は食生活が悪い時で
痩せたと感じる時は食生活を見直した時です。
この１５年間ほぼ体重を維持できているのは
加圧トレーニングに出会えたからだと思っています。
加圧トレーニングに出会えていなかったら
筋トレ習慣は身に付かなったかもしれません。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
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その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, 筋トレ習慣, パーソナルトレーナー, 基礎代謝, 運動習慣.
スポーツジムに行くまでのハードルが低いパーソナルジムです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今週から本格的に暑くなってきましたね。
しばらくランニングは夕方以降か室内がメインになりそうです。
当スタジオに来られている方の
トレーニング内容ですが、
基本メニューを基にそれぞれの体力や目的などに合わせて
調整してます。
モチベーションが高く
『30分だけはしっかり頑張る』という方もいらっしゃれば、
『とりあえず来ただけで合格』という方もいらっしゃいます。
スポーツジムは行くまでがちょっとハードルが高く感じるんですよね。
でも、実際に来てしまえばあとは頑張るしかありません。
さらに加圧トレーニングは低負荷トレーニングなので
体が重だるかったり、いまいちやる気になれなくても
スタートしやすいんです。
終わった後の達成感はもちろん、
体がスッキリしたりメンタルが前向きになれたりするのも
運動習慣のメリットですね。
当スタジオは予約制のパーソナルジムなので
『とりあえず来る』を繰り返すうちにいつの間にか運動習慣が身に付いている方も多いです。
スポーツジムが続かなった方や一人じゃ続けられない方は
ご自身の体力に合わせて、無理なく運動を続ける事が出来る加圧パーソナルジムを試してみませんか。
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岡崎市にまたまた２４Hスポーツジムがオープンするみたいです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今週はエアコンの掃除をしました。
ちょうど一年前の６月に突然エアコンが故障しました。
定期的に掃除はしていたのですが、
漏電や汚れではなく経年劣化によるものでした。
新しいエアコンになったので
今まで通りちゃんと掃除を行って永く使っていきたいです。
ついでに、トレーニング器具のメンテナンスも行いました。
普段当たり前のように使っている器具も
不具合がないかの定期的なチェックは大事ですね。
そういえば、またまた岡崎市にスポーツジムが出来るみたいです。
先日２４８号沿いにできたばかりで２４Hジムが密集してましたが、
またまた２４Hのスポーツジムみたいです。
それだけ需要があるという事なんですね。
寿命が延びて健康寿命を意識される方が増えているという事なんでしょう。
自分の事は自分で出来るようにちゃんと運動習慣を身に付けておくことはとても大事だと思います。
運動の負荷や頻度、環境も人によって合う合わないがあると思います。
大人数の方が良い人もいれば、少数もしくはパーソナルの方が良い人もいます。
２４Hいつでも行きたい人もいれば、午前中しか行かない人もいるでしょう。
なので、様々な形態のスポーツジムやパーソナルジムが増えるという事は良い事ですね。
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御箏の演奏会に行ってきました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、お客さんの娘さんが参加されるとの事で
御箏の演奏会に行ってきました。
箏や三味線、尺八と日本文化がたくさん詰まった演奏会でした。
御箏の生演奏はなかなか機会がないと聴けないので
良い体験でした。
イベントの最後に御箏の先生が、
『４５年間たくさんの方に囲まれて、好きな箏を続けられた事が幸せです。』という趣旨の事を言われていました。
好きな事を４５年間も続けられるっていいですね。
いよいよ梅雨入りしましたね。
雨なので今日も室内でランニングです。
そして、最近は加圧×ベンチプレスを頑張っています。
加圧ベルトを巻く事で腕が疲れやすくなり、
自分のMaxの負荷でなく、少し負荷を下げた状態でも追い込む事ができます。
高重量のベンチプレスは安全面と怪我のリスクがあるので避けるようにしています。
一人で高重量ベンチプレスは何かあった時に怖いですよね。
また、高重量ベンチプレスで肩を痛めた事もあるので避けています。
怪我をするとトレーニング自体が出来なくなるので
デメリットだらけですよね。
超低負荷でも効かせられますが、
ある程度の負荷でのトレーニングも出来るのが加圧トレーニングの
良い所だと思います。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
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入浴習慣は疲れを取り、病気予防になります。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
運動習慣によって体を改善していくには
運動だけではなく、食事と休養が大事になります。
休養のメインはなんと言っても睡眠ですが、
入浴も大事な健康習慣なんです。
これから暑い時期になりシャワーだけになりがちですが、
可能な範囲で入浴もできるとよいですよ。
今回は入浴のメリットについてです。
入浴のメリットは大きく分けて３つあります。
まずは、疲れが取れる事です。
一日頑張った体には疲労物質が溜まります。
そして、疲労物質が溜まりやすいのが脚なんです。
ひどいと脚が浮腫んでしまいますね。
でも、脚が浮腫んでいるおかげで大事な内臓には疲労物質が行かずに済んでいるんです。
一日頑張った体を湯船に入れる事で体に水圧が掛かります。
すると血流やリンパの流れが良くなり
疲労物質が優先的におしっことして体外に排泄されていきます。
そして、バランスのよい食事を摂って寝ると
運動・栄養・休養がサイクルが出来ます。
ところが、疲れたのでシャワーだけにして
コンビニ弁当にアルコールを摂取して
そのまま寝てしまうと
疲労物質やアルコールが体外にしっかりと排泄されずに内臓にも巡ってしまいます。
そして、アルコールを摂取すると睡眠の質は落ちます。
次に、体温が上昇して免疫力が上がる事です。
湯船に浸かると体がポカポカしてきます。
43度ぐらいの入浴を続けて行くと体温が上がります。
体温が上がると免疫力が上がります。
また、入浴する事で血液が作られやすくなるので
貧血の方は入浴習慣を取り入れるとよいですよ。
血流が良く、体温が高い事は健康のパロメーターになります。
最後に、がんになりにくくなります。
がん細胞は38.5～44度の熱で死滅すると言われています。
湯船に浸かって体を温める生活習慣がある方は
がんになりにくいのです。
お風呂は体をきれいにする為に入る方が多いと思いますが、
健康の為、疲れをとって体に好循環を作るためにも
とても大事なんです。
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