免疫力を上げる生活習慣を取り入れましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
こちらお客さんから頂きました。
沖縄のお土産です。
パーソナルトレーナーですが、
お菓子も甘いものも食べます。
ありがとうございます。
前回のブログにも書きましたが、
別のお客さんからも
『汗を掻かないのがいいね』と言っていただけました。
トレーニングで汗を掻くと着替えやシャワーを浴びる時間も必要になります。
定期的にトレーニングを継続していくとなるとその時間がやっぱり面倒になってきますよね。
加圧パーソナルトレーニングは汗をあまり掻かないで終えられるので
時間効率よく運動習慣を身に付けられます。
さて、今回は免疫力のお話です。
身近な所ですと風邪の引きやすさは免疫力が高いか低いかの目安になりますね。
免疫力を上げるには運動・栄養・休養の3本柱が大事です。
まずは運動です。
もちろん運動習慣があった方がよいですが、
やり過ぎも免疫力を考えると問題な場合もあります。
特にトレーニングで体が疲労している時は
筋肉の修復に免疫細胞が集中してしまい
一時的に免疫力が下がっています。
その状態で体を冷やしてしまって風邪を引く事は大いにあり得ます。
次に栄養です。
免疫力で考えると注意点は栄養バランスとタイミングです。
特にたんぱく質が足りていない方は多いです。
お肉やお魚、納豆・豆腐、乳製品などは積極的に摂取するとよいですね。
そして、食事のタイミングは出来るだけ毎日同じにすると体内時計が安定して
免疫力の低下を抑えられます。
体内時計は体温や血圧、ホルモンバランスを調整してくれています。
ここが安定しないと免疫力の低下につながってしまいます。
また、食べ過ぎも免疫力の低下につながります。
食べ過ぎると脂肪が増えます。
脂肪が増えると『サイトカイン』と呼ばれる炎症物質の量が増えて
免疫力の低下につながります。
最後に睡眠です。
睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンは免疫力を上げてくれます。
寝つき・寝起きや途中で起きてしまうなど
熟睡できていない状態はメラトニンの分泌力が減ってしまいます。
夜の睡眠時間確保が難しい方はお昼寝を導入するとよいですよ。
コロナやインフルエンザはもちろん、
通常の風邪も引きやすい時期ですので
生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか？
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: 体内時計, パーソナルトレーナー, 運動習慣., 免疫力., パーソナルジム.
隙間時間でパッときてサッと終えられるお手軽さが良いのが加圧パーソナルトレーニングです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
ハーフマラソンに向けて一昨日も10キロ走ってみました。
数日前に走ったばかりなので
今回は前回よりも楽に走れましたね。
そして一番の懸念が右膝の痛みですが
今回は１０キロ走っても大丈夫でした。
今回のハーフマラソンは制限時間３Hなので
２０キロぐらいは走らないと足きりになってしまいます。
体力が続く事と膝が痛くならないように
まずは２H以上運動できる体力に慣らしていく必要があります。
本格的に寒くなる前に出来るだけ頑張っておきます。
加圧トレーニングは1回のトレーニングが３０分だけと短時間で終えられます。
『以前通っていたパーソナルジムは片道３０分ぐらい掛かり、
トレーニングも１H、汗もしっかり掻くのでトレーニング後にシャワーも浴びてとなると
毎回時間が掛かっていた』との事でした。
当スタジオの加圧パーソナルトレーニングは
汗がたくさん出て息が上がるようなトレーニングは基本行っていないので
３０分のトレーニング＋移動時間のみです。
しかも基本は週１回でOKです。
だからこそ、忙しい方には特におススメです。
仕事や育児、家事の合間にサッときてパッと終えられるのが加圧トレーニングです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, 30分, パーソナルトレーナー, 短時間., パーソナルジム.
来年の春にハーフマラソンにチャレンジしてみます。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今日から11月ですね。
寒暖差の激しい毎日が続いておりますが
体調管理には気を付けてください。
手洗い・うがいはもちろん、
十分な睡眠と栄養。
そして適度な運動習慣が大事ですね。
当スタジオに来られているお客さんは
体調不良で休まれる方は少ないと思います。
加圧トレーニングは血流が良くなるので体温も上がり
免疫力もアップします。
なにより定期的に運動されているので
体調を崩しにくいんですね。
こちらお客さんからお土産を頂きました。
群馬県の伊香保温泉に行かれたそうで。
種類豊富にありがとうございます。
来年の春にハーフマラソンにチャレンジしてみようか悩んでます。
悩んでいるのは右膝が痛くなってしまうからです。
過去の経験から10キロを超えると痛くなってしまいます。
とりあえず昨日はお休みだったので久しぶりに10キロ走ってみました。
おかげで今日は筋肉痛と関節痛です。
体力的には問題なく走れましたが、
やはり右膝が少し痛くなってしまいました。
完走が難しいかもしれませんが
とりあえずチャレンジできるように
今の内から体重を減らして
ランニング練習を増やしていきます。
筋トレと同じで無理なく続けられる習慣を身に付けていきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: 筋トレ初心者, パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, ランニング., 免疫力.
のぼり旗を新しくしました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
お客さんからお土産を頂きました。
長野県のお土産ですね。
いつもありがとうございます。
休憩中に頂きます。
パーソナルトレーナーですが、甘いものでもしっかり食べます。
ちゃんと食べて体型維持していけるパーソナルジムを目指しておりますので。
店舗前にあるのぼり旗を新しくしました。
意外と風が強くて1年持たずにボロボロになってしまいます。
今回は以前よりもちょっと縦に長くしてみました。
お店の存在を知ってもらうのは難しいですね。
定期的に店舗前の道路を通っている方でも
『このお店最近できたんですか？』なんて聞かれる事も多々あります。
のぼり旗で少しでも認知度が上がってくれたらうれしい限りです。
先日、岡崎市民会館 あおいホールにて自衛隊の方々のコンサートに行ってきました。
今回は京都府の舞鶴から来られてました。
初めての自衛隊コンサートでしたが、とても良かったです。
厳かな雰囲気ではなく楽しみながら聴ける音楽で
曲自体も短めでしたので飽きずにあっという間に最後の曲でした。
自衛隊員の皆さんは本職がありながらとても上手でスゴイですね。
外には自衛隊の車も展示してありちょっとだけ自衛隊が身近に感じられました。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
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３０分だけだから集中して行えるのがメリットです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、７０代の女性の方が１年半ぶりに復帰されました。
自宅で怪我をしてしまったので
治るまでしばらくお休みをされていました。
まだ完全に治った訳ではありませんが、
トレーニングはもちろん、ウォーキングのような
基本的な動作も制限されていたようで
『体を動かしたい』との思いで完治前に復帰されました。
ダイエットや健康の為に、
『やりたくないけど頑張る』という方が大半だと思いますが、
怪我などで運動が制限された生活をしていると
『体を動かしたい』と感じますよね。
当たり前に体を動かしてトレーニングが出来るのは幸せな事ですね。
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングを可能としました。
使い方によってはハードに追い込むこともできますし、
より楽にサクッと運動を習慣化させる事もできます。
パーソナルトレーニングですので目的に合わせてトレーナーがメニューを調整していきます。
『この時期だけは頑張って、その後は生活習慣の一部として無理なく継続したい』
『今週は２回来るので、それぞれメニューを変えたい』
『血流を良くしたいので、出来るだけ加圧トレーニングの時間を長くしたい』
などのご希望にも合わせてメニュー調整いたします。
３０分という短い時間の中で集中して行えるのが加圧パーソナルトレーニングのメリットです。
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万博2回目行ってきました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日2回目の万博に行ってきました。
５月に行った頃よりも混んでいる事は分かっていたので
今回はスイスのハイジカフェ、大屋根リング、くら寿司のみに絞っていきました。
こちらはハイジカフェです。
８月にスイス旅行に行ったので
記念にハイジカフェへ。
待ち時間も１時間以内で入れました。
料理は高いですが美味しかったです。
そして、運よく事前予約が取れたくら寿司です。
せっかくだから珍しのも食べてみましたが、
やっぱりなじみのあるお寿司が一番おいしいです。
12時頃に入場して21時ぐらいに万博をでましたが
結局2万歩超えでした。
翌日はこちらラコリーナに寄ってきました。
焼きたてバームクーヘンが食べられるとお客さんに教えて頂いたので。
焼きたては初めて食べましたが違いますね。
平日なので人も少なく待ち時間もなしでした。
そして、焼きたてカステラ。
こちらもふわっふわでした。
最後は彦根城へ。
こちらも平日の夕方なのでガラガラでした。
お出掛けする時に健康面で気を付けているのが
食事と歩数と入浴と睡眠です。
食事は基本食べたいものを食べますが
野菜は意識して取るようにしています。
好きなものを食べるので出来るだけ歩いて1万歩を超えるようにします。
そして、入浴する事で水圧を掛けてしっかり寝る事で疲れを取ります。
連休でリフレッシュして沢山食べたので
今日からまた仕事にトレーニングに頑張ります。
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運動習慣がない方は１日８０００歩を目安に歩けるといいですよ
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
１０月に入りやっと涼しくなってきましたね。
おかげで９月以降は復帰される方が多かったです。
涼しくなってきたおかげで
ウォーキングをされる方も増えてきましたね。
ちなみに１日の歩数目安は８０００歩だそうです。
『これは毎日８０００歩を歩きましょう』ではなく、
『毎日８０００歩を歩けば健康維持できる運動量に相当します』という意味です。
ですから、他に筋トレやスポーツなど運動をしていればそれでもOKです。
（２０２３年の厚生労働省の運動ガイドより）
しかし、運動習慣がない方にとっては
これはなかなかクリアが難しい数値ではないでしょうか。
自分の生活習慣で見てみると、
ウォーキングやランニングの時間を作らないとクリアできない日が週に２～３回はあります。
逆にウォーキングやランニングを行えば１万歩ぐらいはいけます。
仕事で歩数が稼げるならよいですが、
室内でデスクワークが多い方は意識して歩く機会を増やさないとクリアが難しいですね。
室内で簡単に出来るのが踏み台昇降です。
ステップがあれば場所もあまりとらずにできるのでおススメです。
また、上り下りは片足立ちになるので筋肉への刺激もあり
ウォーキングよりも効果的ですよ。
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加圧トレーニングは運動習慣を身に付けるには最適のトレーニング方法です。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
暑かった夏が終わりかけてきましたね。
体も動かしやすくなるこの時期は運動の始め時です。
以前から加圧トレーニングやパーソナルジムが気になっていた方は
このタイミングでスタートしてみませんか？
さて、今回はやりたいと思っていた事がなかなか続けられない場合に
活用できる心理効果『サンクコスト効果』についてのお話です。
サンクコスト効果とは
それまでに費やした労力やお金、時間がもったいないので
なかなか物事がやめられなくなる効果です。
悪い意味で考えると、
『仕事のプロジェクトに多大なる時間とお金と労力をかけて準備してきたけれども、
これは採算が合わないのでやめた方が良い』という判断ができずに
ずるずる引き延ばしてしまうなどです。
逆に良い意味で考えると、
『せっかく始めたのに途中で辞めてしまっては勿体ない』という気持ちが働き
物事を続ける事ができます。
ダイエットや健康の為に頑張る運動は短期間やってもあまり意味はありません。
長く続けるものだからこそ1回当たりのハードルは低くしましょう。
その低いハードルを半年間超え続けたら
先述のサンクコスト効果により
途中で辞めるのが勿体なくり
運動を継続する事ができます。
加圧トレーニングは長く続ける運動のハードルが低いので
最初に取り入れて運動習慣を身に付けるには最適のトレーニング方法です。
加圧トレーニングやパーソナルジムにちょっとでも興味のある方は
まずは体験コースにお越しください。
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タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 運動習慣., お尻トレーニング, パーソナルジム.
運動を習慣化する事は自分の体に向き合う事ができます。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、歯医者さんに行ってきました。
最初は治療や親知らずの抜歯などもあり大変でしたが、
今は３ヵ月毎の定期検診とお掃除だけです。
歯医者さんに行くと自分の歯の状態と向き合う良い機会となります。
歯ブラシできれいに磨けている場所と磨けていない場所。
歯茎の状態などチェックしてもらえます。
おかげで歯ブラシに対する意識や注意も出来るようになります。
これはトレーニングも同じだと思います。
運動する事で自分の体の状態に向き合う事ができます。
体の柔軟性や心肺機能などは実際に動いてみると衰えや動きにくさを実感できるはずです。
また、筋肉や脂肪をメインとした体型も運動する人ほど意識が高くなり
食生活をメインに生活習慣に対する意識も高いでしょう。
そして運動は続けていく事で変化を感じる事ができます。
出来なかった事が出来るようになったり、体型が変わったり、
痛みが改善したり、可動域が広くなったりと自分の大切な体を健康的に丈夫にする事ができます。
年齢に関係なく始められるのが運動です。
これから涼しくなって体を動かしやすい時期になっていきます。
まずは運動を続けてみませんか。
きっと体と心に変化を感じられると思いますよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: 筋トレ初心者, パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 運動習慣., 生活習慣.
短期間の一時的な変化よりは、運動習慣を身に付けて変化を定着させていきましょう
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
９月初めの台風は場所によっては大変だったみたいですね。
岡崎は２４８号線が川になっていましたね。
安城や西尾も大変だったとか。
豊田は意外と大丈夫だったなど
色々なお話を聞きますが、
あと２時間ぐらいあの雨が続いたら僕のお店も結構大変だったなと思っています。
『健康診断で増え続けていた体重が、今回の健康診断で減った』
『健康診断でウエストが３センチ減った』
『痛かった肩が楽になった。痛みも緩和してきた』
『ウエストは確実に細くなってきた』
『汗はすごい出るようになった』
ここ半月ぐらいの間にお客さんから頂いた嬉しい報告です。
運動習慣を身に付ける事で体は徐々に変化していきます。
『気づいたら痛みがなくなっていた』なんてお話もよく聞きます。
短期間の一時的な変化よりは、運動習慣を身に付けて変化を定着させていきましょう。
短期間での劇的変化は元の生活習慣になればすぐに戻ります。
それよりも毎週毎週ちょっとずつ体を進化させていきましょう。
歯を磨くように当たり前の生活習慣の一つとして運動習慣を身に付けましょう。
加圧トレーニングは１回３０分と短時間で終える事ができます。
また、低負荷トレーニングなのでケガのリスクも少なく無理のない運動習慣を身に付ける事ができます。
色々なスポーツジムやパーソナルジムに行っても続けられなかった方。
一人じゃ運動が続けられなかった方。
加圧トレーニングで運動習慣を身に付けてみませんか？
年単位で継続できると自分に自信が持てますよ。
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加圧トレーニングの勉強会に参加してきました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、群馬県の館林市まで勉強会に行ってきました。
なぜ館林市かと言いますと
館林に先輩の経営されているカラダデザイン館林店があるからです。
僕も10年以上前にこちらで加圧トレーニングに出会い
色々と教えていただき今に至ります。
カラダデザインの店名もこちらから頂きました。
トレーニング指導や接客はもちろん、
データ管理や店舗内での工夫などたくさん知る事ができました。
トレーニングも行ってきたので
しっかりと筋肉痛です。
やはり丁寧にやるだけで効きが全然違いますね。
特別な事よりも基本に立ち返り
店舗運営を見直すよいきっかけになりました。
早速自店舗に取り入れながら改善していきます。
最後に、
東京駅で購入したずんだシェイクが美味しかったです。
以前、東北旅行に行った時から好きになりましたが
愛知だと売っていないんですよね。
なので、ついつい買ってしまいました。
ずんだは枝豆を原料としているので
イソフラボン、ビタミンB群、ビタミンC、カリウム、食物繊維などが含まれています。
なので疲労回復や美容、免疫力向上にも良いです。
とは言え、
シェイクで生クリームもあるのでカロリーも砂糖も多く太りますね。
頑張って運動します。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
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甘い飲み物が肝臓を悪くする。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
毎日暑い夏ですから水分補給が増える時期です。
熱中症対策にも水分補給は必須ですね。
でも甘い飲み物には要注意です。
甘い飲み物は吸収が早いので血糖値が一気にあがり脂肪が付きやすくなります。
ダイエットにはお菓子と同じく天敵ですね。
甘い飲み物はダイエットはもちろん実は肝臓にも悪影響を与えるのです。
肝臓の細胞に脂肪が溜まっていく脂肪肝になるリスクが増えていきます。
脂肪肝になるとさらに重い病気になるリスクが上がっていくので
今の内から生活習慣の改善が大事です。
脂肪肝を治す方法と脂肪肝にならない為に一番効果的なのが
『甘い飲み物を減らす』ことです。
本当に悪い状態になってしまうと難しいですが、
ある程度の状態であれば改善してきれいな状態に戻せるのが肝臓です。
肥満気味の方はもちろんですが、甘い飲み物を減らしてダイエットする事で
十分改善する事が可能です。
コカ・コーラや甘いコーヒーはもちろんですが、
スポーツドリンクやエナジードリンクもNGです。
体に良さそうな甘い野菜ジュースは果汁１００％ジュースも肝臓への
影響を考えるとNGです。
ダイエットに効果的な食事制限は糖質制限ですが、
主食となるお米やパン、麺類を減らすよりは
甘い飲み物や砂糖類を減らした方が効果的です。
ダイエットはもちろん、健康の為にも甘い飲み物は減らしていきたいですね。
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