お手軽な運動習慣で健康習慣を身に付けられる加圧トレーニング。日々の基礎代謝を上げていきましょう。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染が拡大中ですね。
愛知県も名古屋だけでなく岡崎や豊田なども二桁に届く日もちらほらでています。
12月に予定していた勉強会も中止となりました。
基本となる手洗い・うがい、マスクに除菌、換気と当たり前の事をしっかりやっていきます。
加圧トレーニングの３つの特徴は
短時間・短期間・低負荷です。
そして、この特徴だからこそ得られる大きなメリットが
継続のしやすさです。
運動は習慣化できなければ効果はでません。
逆を言えば、習慣化さえできれば何かしらの効果が得られるはずです。
後は、負荷を調整していけば求める効果を得られます。
そして、多くの方がスポーツジムに入会しても
習慣化できる前に面倒になり退会してしまいます。
この期間としては3ヵ月以内が多いです。
このように通常のスポーツジムは頑張って習慣化させる必要があります。
対して、当スタジオに来られているお客さんからは
『もう半年経ってた』『もう一年経ってた』という声をよく聞きます。
加圧トレーニングは『頑張らなくても、気が付いたら習慣化できていた！！』となります。
今まで運動が習慣化出来なかった方、スポーツジムが続かなかった方でも
年単位で継続されている方が多いです。
運動が苦手、運動初心者、パーソナルジムは自分にはレベルが高いのでは？とお考えの方こそお越し下さい。
運動習慣を無理なく身に付ける事ができます。
短時間でも効果が出る理由
加圧トレーニングが短時間で終えられる事で習慣化しやすい事は分かって頂けたと思います。
でも、そんな短時間で効果は出るの？と思われるでしょう。
確かに30分のトレーニングで得られる消費カロリーは大した事はありません。
ですが、加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも効率よく代謝を上げる事が出来るのです。
①成長ホルモンが大量に分泌されるので、トレ後の消費カロリーが上がる
加圧トレーニングによって分泌される成長ホルモンが脂肪燃焼効果を促進してくれます。
特に加圧トレーニング後の3時間はチャンスタイムです。
本当はランニングやウォーキングといった有酸素運動を推奨しますが、
忙しくて時間が取れない方がほとんどでしょう。
少し意識をして掃除や階段を使うなどで活動量を増やしてみましょう。
1日のトータル消費カロリーが上がります。
②血行が改善される事で基礎代謝が上がる
加圧トレーニングは血行を改善する効果が高いです。
血管が若返り、体内を巡る血液量を増やす事もできます。
すると汗をかきやすくなり、体温が上がり、基礎代謝も上がり、免疫力も上がり、
体の循環が改善されます。
基礎代謝を上げる上で大事な事は、筋肉量を増やす事以上に健康である事です。
肩こり・腰痛、冷え性・むくみ、疲れが取れない、
消化吸収・排泄までの流れがスムーズでない、寝つき・寝起きが悪いなど
日常のちょっとした不調がある方は、体の循環に改善するべきポイントがあります。
そして、そのポイントは運動習慣を身に付ける事で改善される事がほとんどです。
③筋力アップで基礎代謝が上がる
基礎代謝の実に４０％近くが筋肉によるものと言われています。
筋肉量を増やす事で基礎代謝があがります。
加圧トレーニングは低負荷トレーニングで筋力アップをする事ができます。
重いダンベルを持たなくても、
膝をついた腕立て伏せで、自重のスクワットで筋力アップできます。
スポーツジムを辞めてしまう一番の理由は面倒だから。
なぜ面倒なのかと言えば、負荷が大きくて大変だからです。
加圧トレーニングはこの高負荷の問題を解決してくれるので
運動が継続でき、結果筋力アップできるのです。
このように、30分のトレーニング時間だけしか目を向けないと効果あるの？と思いますが、
1日トータルで考えると基礎代謝が上がる事で
健康状態も改善し、体の引き締め効果も得られます。
この体に良い加圧トレーニング習慣を、
週に1回、たった30分だけで身に付けられます。
加圧パーソナルトレーナーである私自身も、
加圧トレーニングに出会って始めて筋トレ習慣が身に付きそろそろ9年になります。
加圧トレーニングだからこそ、継続出来ていると思っています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 基礎代謝, 短時間., 有酸素運動., 低負荷トレーニング., 筋力アップ.
ダイエット目的の運動であれば、習慣化と効果を出すを最初から得ようとすると失敗しやすい
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
11月からランニングを再開しました。
やっぱりランニング習慣があると体の調子が良いです。
意識して動かないと一日中座っている事が多くなってしまうので
1回30分程度ですが適度に再開しました。
11月中旬ですが、なぜか日中は暖かい日が多いのも
走りやすくて助かっています。
ランニングを習慣化している方は多いですが、
求める効果や目的は様々でしょう。
ランニングに限らず運動で得たい効果で一番多いのはダイエットでしょう。
もともと運動習慣が身に付いている人は問題ないですが、
今まで運動習慣がなかった人がダイエットを目的に運動を始めた場合、
『習慣化と効果を出すを最初から得ようとしない』
これが大事です。
『効果を出したい』となると負荷は高くなります。
『習慣化したい』となると負荷は低くなります。
習慣化と効果を出す。両方をいきなり求めるとちょうど良いバランスが取れなくて
ほとんどの方が挫折してしまいます。
スポーツジムが続かないかった方は、ほとんどがこのパターンに当てはまるのではないでしょうか。
まずは習慣化
両方のちょうど良いバランスを取るためには
『運動が面倒』という精神面と、『効果が出せる運動をこなす基礎体力』の向上が必要です。
この２つが足りていないと挫折します。
逆を言えば、この２つのポイントを押さえておけば挫折しないで運動を習慣化する事ができます。
『運動が面倒』という精神面
3日坊主という言葉通り、新しい事を初めて3日も持たない事は多いです。
特に運動のようにわざわざ疲れる事をやるのは面倒です。
この『面倒だな』と毎回思いながら運動を続けるのは至難の業です。
だから、この『面倒だな』という気持ちをコントロールできるようになりましょう。
その為には、継続するしかありません。
一般的には2ヵ月間継続出来れば習慣化出来ます。
『効果が出せる運動をこなす基礎体力』
30分のランニングを継続すればダイエット効果が得られるとしても、
30分のランニングをこな体力がなければできません。
まずは、30分走れるようにならなければなりません。
運動を始めたら、いきなり効果を出そうとするのではなく
2ヵ月間、基礎体力を付ける目的で無理のない運動を継続する事から始めてみましょう。
『週2回、10分間ウォーキングする』
これぐらいからスタートでも十分です。
習慣化出来たら、次は効果を出す
『運動が面倒』という精神面と、『効果が出せる運動をこなす基礎体力』が身に付いたら
ここからは負荷を上げて効果を出していきます。
習慣化と基礎体力は身に付いていますが、ポイントは徐々に上げる事です。
いきなりレベルを上げ過ぎれば、当然嫌になります。
負荷を上げ過ぎて運動の習慣化が終わってしまっては意味がありません。
ちょっとだけ負荷を上げて、慣れたらまたちょっとだけ負荷を上げていく。
すると習慣化と効果を両方得られます。
これを漸進性の原則と言います。
自分に合った負荷を見極める基準
では、自分に合った負荷はどう決めればよいのでしょうか。
以下にポイントを３つまとめてます。
精神面
運動する事がストレスになっては意味がありません。
むしろ、運動する事で体も心もスッキリさせるべきです。
『走りたくないな』『スポーツジムに行きたくないな』と感じたら
負荷を下げましょう。
体力面
体の疲労感がしっかり取れるぐらいにしましょう。
毎回筋肉痛が出るまで追い込まないと意味がない訳ではありません。
また、無理をして怪我をしてしまうとそこで運動の習慣化が終わってしまいます。
スケジュール面
運動をする時間を増やす事で、何かの時間を減らさなければなりません。
スポーツジムにいくのであれば、行き帰りの時間も必要になります。
特に有酸素運動をメインで行う場合は時間は３０分、1時間と必要になります。
余裕をもってこなせるスケジュールを組める内容にする事も大事です。
効果を出す難しさを知る
運動を習慣化する事がクリア出来たら後は負荷を上げて効果を出す訳ですが、
実はこれがとても難しいのです。
ダイエットを目的に運動をした経験がある方は実感していると思いますが、
なかなか体は変わっていきません。
なぜなら人間には恒常性という機能が備わっているからです。
恒常性とは同じ状態を維持しようとする機能です。
分かり易いのが体温です。
人間の体は体温がある程度一定になるように発汗や血流を変える事で
体温調整をしてくれるます。
同じように、ダイエットで体重を落とすと
途中で必ず停滞期が訪れます。
ここで恒常性が働いていて体重をこれ以上落とさないようになります。
また、運動以外にも食事や睡眠などの生活習慣も大きな影響を与えます。
『これをやればこうなる』という明確な答えはない
どうせ頑張るなら効率よく効果を出したいはずです。
すると、周りの人の成功体験に興味が出てきます。
興味を持つのは大事ですが、それに振り回されてしまっては意味がありません。
『Ａさんは○○で痩せた』としても、自分も同じようになる訳ではありません。
人間の体は一人一人違います。
年齢や体重、身長、食べている物、睡眠時間、血流の良し悪し、消化吸収の能力の違い、
体に合う・合わない食材、普段の活動量など全く違います。
だからこそ、自分の体で試していくしかありません。
『やってみて分かる事がある』から、まずは『やってみる』
運動でダイエットをと考えるのであれば、まずは習慣化する事から始めてみましょう。
習慣化する事の難しさ、体を変える事の難しさを知る事が第一歩目です。
色々なダイエット方法に飛びついて、また違うダイエット方法に飛びついている人は上手く行きません。
まずは習慣化できるように低いハードルからやってみましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
積極的休養（アクティブレスト）の効果が高い加圧トレーニング。お手軽に習慣化で健康習慣を
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染者数が上がってきました。
昨日は愛知県でも120人越え。
岡崎や豊田はまだ一ケタのようですが、
マスクやうがいに手洗い、除菌を徹底して営業しています。
また、寒くなってきましたが空き時間などはできる限り換気をしています。
運動を習慣化している人が、
『やらないと気持ちが悪い』
という事をよく言います。
これは、
習慣化している事をやらないと精神面で嫌だという意味と、
実際に体の調子が良くない（運動をすると調子が良くなる）という意味があります。
運動が嫌いな人からしたら、
『そんなに頑張らなくても』
と思ってしまいますが、
実は、運動には疲労回復効果があるんです。
運動＝疲れる
この図式ですと矛盾しているように感じますが、
運動する事で疲れが取れて体が軽くなる
『積極的休養（アクティブレスト）』が注目されています。
皆さんも体を動かしたら、頭痛が治った
体が軽くなった、気持ちが前向きにやる気モードになった。
もしくは、家でゴロゴロしていたら頭痛がしてきた
体が重だるくなった、全然やる気モードになれなかった。
こんな経験があると思います。
積極的休養（アクティブレスト）をとると、疲労回復が2倍以上になります。
積極的休養（アクティブレスト）の効果
①成長ホルモンによる疲労回復効果
当スタジオでも行っている加圧パーソナルトレーニングは
成長ホルモンが大量に分泌されるのが大きなポイントです。
成長ホルモンは痛んだ体を修復する為に分泌されるので
疲労回復効果がとても高いのです。
実際、加圧トレーニングを行うと、疲労回復は早いです。
筋肉痛が早く治ったり
怪我の回復が早くもなります。
通常の筋トレではパンプアップするぐらいのトレーニングが出来ると
成長ホルモンもしっかり分泌されます。
②睡眠の質が上がる事による疲労回復効果
運動をすると疲れます。
すると寝つきが良くなり、熟睡でき、寝起きも良くなり
疲れが一気に取れます。
睡眠以上の疲労回復効果はないでしょう。
質の高い睡眠中は先述の成長ホルモンの分泌も良くなります。
また、加圧トレーニングの効果で自律神経が整うので
さらに寝つきが良くなります。
③血行改善による疲労回復効果
テレワークや在宅勤務が増えて余計に体を動かさなくなり、
肩や腰周りを中心にコリがひどくなっている方も多いのではないでしょうか。
部分的に血流が悪くなり疲労物質が溜まっている状態です。
ここで運動をする事で血液の巡りが良くなり血管内の疲労物質が押し流されて楽になっていきます。
加圧トレーニングはこの血行改善効果、血管内の老廃物を押し流す効果、血管自体に弾力性を持たせ若返らせる効果があります。
先日も、在宅ワークで困っていた頭痛が加圧トレーニングをする事で治った方もいらっしゃいました。
女性の方はむくみも悩みの種だと思います。
運動をして下半身の筋肉を付ける事と血流を良くする事が大事です。
④脳内物質による疲労回復効果
疲れを感じるのは体だけではなく脳も同じです。
脳の疲労も運動をする事で改善できます。
セロトニンやドーパミンといった脳内物質の効果で精神的な疲労回復もできます。
⑤ストレス発散による疲労回復効果
ストレスを溜める事は健康上はもちろん、
ダイエットや精神面でも問題です。
運動はストレスホルモンであるコルチゾールを低下させます。
軽く運動をすると『なんかスッキリする』『気持ちが前向きになる』というのは
きちんと理由があります。
当スタジオでも仕事が忙しい中時間を作ってトレーニングを習慣化されている方がいらっしゃいます。
『トレーニングすると体がスッキリする』
『トレーニング中は仕事の事を考えなくていい』
など、ストレス発散しつつ疲労回復効果も出来るので
忙しい人ほどトレーニング習慣があった方が体の調子がよくなるはずです。
特に、加圧パーソナルトレーニングは週1回30分だけなので
忙しい人ほどおススメですよ！！
加圧トレーニングはハードなトレーニングをしなくても、
脳がハードなトレーニングをしたと認識してくれるので
低負荷トレーニングでも成長ホルモンが大量に分泌されて、
血流も改善されるので疲労回復効果は高いです。
また、血が溜まる、血流が良くなる事で一時的にも体温が上がるので
免疫力が上がり体調を崩しにくくなります。
健康の為のメリットが沢山ある運動習慣を
無理なく習慣化できる所に加圧トレーニングのメリットがあります。
体の調子を良くしたい方には加圧トレーニングがおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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体験の希望日時を送ってください。
『ダイエット』を目的に運動をすると続かない理由。当スタジオは継続できる仕組みがあります！
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
皆さんが運動をする目的は何でしょうか？
目的によってやり方の選択も変わってきます。
単純に、運動不足を解消したい！！であれば
適度に体が動かせれば良いので自分でウォーキングやランニングをする、
もしくは大手のスポーツジムでトレッドミルを使うのもいいですね。
ですが、多くの方が目的に上げるのがダイエット、もしくは引き締めです。
体型が気になるから運動をする、または体型の変化も目的の一つという方も含めると
ほとんどの方が当てはまると思います。
しかし、『ダイエット』を目的で運動を始めると失敗する可能性が高いんです。
『ダイエット』を目的にすると運動が続かない理由
①科学的にもモチベーションが続かない
ダイエット目的で運動を始めると、
『体重が落ちた』
『ウエストが細くなった』
『二の腕が引き締まってきた』
『服がゆるくなってきた』
など、体型の変化が感じれないとモチベーションが続きません。
これは科学的にも研究されていて、
目標を設定した時に、ドーパミンというモチベーション物質が出ますが
１~３ヵ月以内に効果を実感出来ないとドーパミンも持続しないのでモチベーションが低下して
運動習慣が身に付く前にスポーツジムなどを辞めてしまいます。
そして、トレーニングの効果を実感出来るのもやはり３ヵ月ぐらいが目安になります。
②負荷の面でもモチベーションが続かない
ダイエット目的の運動は、結果を出来るだけ早く求めてしまいがちです。
『とにかくいっぱい動いて、いっぱい消費すれば脂肪が燃焼される』と考え、
モチベーションが高い時に、負荷も高く設定してしまいます。
すると、先述のモチベーションが下がってきた時に嫌になってしまいます。
『今日スポーツジムに行きたくないな』と感じたら負荷を見直すべきです。
③面白さを感じられなくて続かない
せっかく頑張っても効果が出なければ面白くないですよね。
キツイ、しんどいと感じながら頑張ってるだけでは嫌になって当然です。
『頑張ったら効果が出る』という成功体験を積み重ねていけば面白さが感じられます。
④『運動でダイエット』は、思っている以上に大変
過去に運動習慣があった方、もしくは運動でダイエット出来た方は経験値があるので分かると思いますが、
運動でダイエットするのは思っている以上に大変です。
１０年以上前に、初めてダイエットを意識した時に始めたのはランニングでした。
その頃は、
『毎日３０分も走れば、１ヵ月で２~３キロぐらい簡単に落ちるでしょう』と
運動でダイエットする事を、とても簡単なものと思っていました。
そして、実際にやってみて全然痩せない事を実感しました。
なぜなら、
・ランニングで１キロダイエットするには月１５０キロ走る必要がある
→毎日３０分、１ヵ月休まず走っても１㎏分しか消費しない
・ご褒美で追加で食べたらその分走らないと意味なし
（ランで３００キロカロリー消費しても、ご褒美で３５０キロカロリー摂取したら太るだけ）
・運動以上に食べてたら痩せない
それぐらい運動でダイエットは大変なものです。
だからこそ、短期でダイエットよりは長期でダイエット。
運動も短期で終われば意味なし。
継続してこそ運動の意味があります。
運動習慣が大事ですね。
⑤若いうちは食事で簡単に痩せられる
お客さんに、
『人生のベスト体型はいつですか？』
と聞くとたいてい２０歳前後です。
もっとも基礎代謝が高く、食べても全然太らない幸せな時期ですね。
代謝が良いので、食事を減らせば簡単に痩せられます。
簡単に痩せられるので運動を習慣化する必要がなくなり
運動習慣が身に付きません。
しかし、食事だけのダイエットは筋肉量を落とし
栄養バランスも悪くなります。
実際、『２０代、３０代までは食事でダイエット出来たけど・・・』
というお客さんの声も多いです。
将来の事を考えると、若いうちに食事だけでダイエットするのはおススメできません。
⑥ダイエットには運動よりも食事の影響が大きいから
ダイエットが目的となると食事はマストです。
食事コントロールも運動と同じく大変だからモチベーションの低下が大きく影響します。
運動と同じく、短期で結果を出すよりも長期的に食生活を変えていく事が大事です。
『ダイエット』以外にも目を向けましょう！！
『ダイエット』しか考えていないと他の変化に目がいきません。
他の変化にも目を向ければ運動により様々な変化を感じられるはずです。
①達成感や充実感
トレーニングで得られるのは体型の変化だけではありません。
同じように、心にも影響を与えます。
運動をする事で気持ちが前向きになったり、
粘り強い精神力を得る事ができます。
他にも脳の活性化で学力が上がったり、認知症予防にも効果があります。
また、
○○ヵ月継続出来ている
週○回を欠かさず続けている
など継続出来ているという事自体が自信にもなります。
こういった達成感や充実感もトレーニングでの大事なポイントです。
②トレーニング面での成長
今まで出来なかった事が出来るようになったら面白いですよね。
トレーニングは基本キツクて大変ですが、
そんな中にも自分の成長が感じられればモチベーションが上がります。
求めている『ダイエット効果』はまだ出ていなくても、
先述の自分の経験では、
・３０分しか走れなかったのが１時間走れるようになった
・心肺機能が楽になった
・同じ距離を走っても疲れ方が楽になった
・タイムが上がった
など成長を感じられる事で面白さがありました。
筋トレでは、
・フォームが良くなる
・回数ができるようになる
・下げられるようになる
・負荷が上げられる
などで成長が感じられるはずです。
③一番大事な健康面
健康とダイエット。
どちらが大事となれば
当然、健康です。
運動で得られる健康効果は書き切れないほどです。
例えば、
・肩こり、腰痛の改善
・冷え性、むくみの改善
・頭痛が減る
・寝つき、寝起きが良くなる
・体温が上がる
・疲れが溜まらなくなる
・汗をかきやすくなる
・健康診断の数値改善
・お通じが良くなる
・体年齢が若くなる
・風邪を引かなくなる
・階段が楽になる
・姿勢がよくなる
・めまいがなくなる
・熱中症になりにくくなる
・熟睡できるようになる
・生活習慣病の予防改善
・大きな病気の予防改善
・認知症・うつ病予防
・体の調子が良くなる
など小さな事でも変化があるのではないでしょうか。
特に、年齢が高くなるほど必要性が高まるのが健康面ですね。
運動の目的がダイエットから健康に変わる
若いうちはダイエットが運動の目的として上げられる事が多いでしょう。
ですが、体の衰えと共に『ダイエット』から『健康』へと目的は変化していきます。
年齢も上がり、若いころと比べると体力も低下して基礎代謝も下がり痩せにくくなり、
体の不調に悩まされるようになってしまったら
ハードなトレーニングで頑張って運動を習慣化させるのはとても難しいでしょう。
だからこそ、
ハードなトレーニングより、習慣化できるトレーニング
が大事と考えています。
運動習慣を身に付ける当スタジオの強み
①週１回３０分だけのお手軽さ
運動が続かない一番の理由はシンプルに面倒くさいからです。
スポーツジムでの滞在時間は１~３時間ぐらいが多いです。
それを週２~３回となると当然続かないでしょう。
だからこそ、最小限の努力で高い効果が得られるように
加圧トレーニングを採用しています。
実際、お客さんからも
『気が付いたらもう半年も続いてた』
という声が多いです。
②低負荷にこだわったトレーニング
短時間でもキツイトレーニングは必ず嫌になります。
加圧トレーニングの大きなメリットである『低負荷』を活かして
基本は自分の体重のみを負荷にトレーニングメニューを組んでいます。
モチベーションが下がった時にも、嫌にならずに済むので
継続できます。
③パーソナルトレーニング
スポーツジムに行く一つのメリットに人の目があります。
誰かに見られているだけで人は頑張れます。
逆に、人の目がないといくらでもサボれてしまいます。
パーソナルトレーニングはマンツーマン指導なので
特に効果的です。
また、一人で頑張っているよりも
自分の頑張りや悩みに対して共感したり一緒に考えたりしてくれる存在がいる事は
継続する上でとても大事な事です。
④完全予約制
当スタジオは一ヶ月分の予約を一度に入れる事ができます。
前月末までに来月のトレーニングの予約を入れる事で
トレーニングの優先順位が上がり継続できます。
『いつでも来店ＯＫ！』のスポーツジムは自分の予定に合わせやすいメリットがある分、
『今日は行かなくてもＯＫ！』となりがちでついついサボってしまいます。
自分をコントロールする為にも予約制はとても重要です。
一人じゃ運動が続けられない、スポーツジムが続かなかった。
そんな方にこそおススメなのが当スタジオになります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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体験の希望日時を送ってください。
タグ: 完全予約制, モチベーション, マンツーマン指導, 低負荷トレーニング., 運動習慣.
『出来るだけ楽なメニューで効果を出す』を目指しています。加圧トレーニングなら短時間・低負荷でOK
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
先週、お客さんからお土産を頂きました。
まずは、こちら。
長野県のお土産です。
黄色い林檎は珍しいですね。
美味しかったです。
そして、こちら。
富士サファリパークのお土産です。
チョコレートのクッキーで
美味しいのですぐになくなってしまいました。
ありがとうございました！！
トレーニングをする際に、『キツさ』が一つの目安になります。
トレーニングの『キツさ』が増せば、効果も必ず増す訳ではありませんが、
基本的には比例していきます。
しかし、負荷が上がれば上がるほど継続のハードは高くなってしまいます。
トレーニングの目的が『ムキムキの体にしたい！！』や『○○㎏のベンチプレスを上げる』などであれば
ハードなトレーニングが必要ですが、
女性らしいスタイルにしたい、年齢による下半身の筋力の低下を何とかしたい、
運動習慣を身に付けたい、健康状態を良くしたい、などであれば
ハードなトレーニングは必要ありません。
また、年齢も大きな影響を与えます。
同じトレーニングメニューでも
２０代と４０代では感じる『キツさ』が違います。
だからこそ、体力に合わせたトレーニングメニューが大切です。
これはどんなスポーツジムでもパーソナルトレーニングスタジオなら行っていますが、
当スタジオで提供している基本メニューはとてもハードルを低く設定しています。
『パーソナルトレーニングスタジオに通うには体力に自信が無い』
『全然トレーニング出来なかったらどうしよう』と悩む必要は一切ありません。
それぐらい簡単な初心者向けの基本メニューです。
この簡単なメニューを加圧トレーニングと組み合わせる事でしっかり効かせられます。
『出来るだけ楽なトレーニングで効果を出す』を目指してトレーニング指導をしています。
若い方でも運動が嫌いな方には良いですよね。
また、５０代以上になると体も若いころより重くなります。
だからこそ加圧トレーニングがおススメなんです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
ダイエットや体型維持よりもはるかに大事なのが健康である事です。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
今月の始めごろに久しぶりに風邪を引いてしまいました。
思い当たる原因は無いのですが、
疲れが溜まっていたようです。
特に喉が痛くて、
そこだけなかなか治らない状態ですが、
健康状態を取り戻す為なら
もはやダイエットはどうでもよくなりました。
風邪を治す為ならどんどん栄養を補給して
それで治るなら太っても構わない！！
結局、ダイエットや体型維持よりも健康である事の方がはるかに大事なんですね。
年齢が上がると共に健康に対する意識は高まっていきます。
若いうちは体型を良くする事、ダイエットに意識が向きがちですが、
過度な食事制限ダイエットや筋肉量を落としてしまいます。
筋肉量が落ちる事は血流を悪くするので、
将来、むくみや冷え性、肩こり、腰痛など体の不調を生み出す原因になってしまいます。
特にむくみは筋肉量の低下が一番の原因です。
だからこそ、しっかりと運動をして栄養を補給して、休養となる睡眠をしっかり取る事が
体の引き締めはもちろん、健康状態を維持する上で欠かせませんね。
特に、運動習慣が大事ですが習慣化が難しいです。
当スタジオは、この習慣化をお手軽に身に付けられるスポーツジムを目指しています。
加圧トレーニングを習慣化する事で、
血流がよくなる、疲れが取れる、寝つき・寝起きが良くなる、
むくみがとれる、冷え性が治る、肩こりがなくなる、など
『加圧トレーニングをやると調子がいい』となります。
心臓など血流に関する病気があるとお医者さんの許可が必要であったり、
加圧トレーニングが出来なかったりしますが、
そうでなければ年齢に関係なく加圧トレーニングはできます。
低負荷での簡単なトレーニングで効果が出せるので
高齢の方にもおススメなのが加圧トレーニングになります！！
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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加圧トレーニングで頭痛が改善。適度な運動習慣で頭痛の出ない体にしましょう。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日来られたお客さんから、
『今日は頭痛がひどくて』と。
お話を聞いてみると、
在宅ワークで一日中仕事をしていたら
お昼辺りから徐々に痛くなってきたそうです。
在宅ワークやテレワークで活動量が減ると、
反比例して体の不調が出やすくなりますね。
特に、
同じ姿勢でずっといる事で体の不調が出やすくなります。
肩こりや腰痛、姿勢が崩れる、脂肪が増えてダイエットの必要性が高まる
血流が悪くなって冷え性、むくみがひどくなるなど様々な影響が考えられますが
特に多いのが頭痛ではないでしょうか。
加圧トレーニングで頭痛が良くなる！！
こういった事例はあります。
今回も上肢の加圧トレーニングが終わったあたりで少し楽になり、
下肢の加圧トレーニングでもっと改善しました。
調子があまり良くない時は無理にトレーニングするよりも
体調を治す事が大事なので、
体幹トレーニングの代わりに
ストレッチポールをやりました。
すると、最後は頭痛が無くなったそうです。
ここまでの効果が必ず出る訳ではありませんが、
加圧トレーニングで頭痛が改善する可能性はあります。
僕も数か月に１回程度ですが頭痛になる事があります。
午前中に家でゴロゴロしていると
お昼過ぎから頭痛が出てきます。
午前中に仕事をしていたり、
軽くランニングをしている日は大丈夫な事が多いです。
そして、加圧トレーニングを軽く行う事で
頭痛が改善する事が多いです。
頭痛がしたら加圧トレーニングを！！
ではなく、
そもそも頭痛が出ないように適度な運動習慣を身に付ける事が大事です。
短時間、低負荷の加圧トレーニングで
お手軽に健康習慣を身に付けられます。
年齢と共に体の不調を感じる方こそ加圧トレーニングがおススメです。
体の循環を良くして、
『加圧トレーニングをすると調子がいい』を目指しましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
群馬県館林市の加圧パーソナルジムへ勉強会に行ってきました。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
昨日は群馬県館林市にある加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン館林店へ勉強をしに行ってきました。
今年はコロナウィルスで全く外に出ていなかったのですが、
やっと勉強会に行けました。
もともとこちらの館林店から派生したのが当スタジオになるので
店名を使わせてもらっています。
今回はスタッフさんも一緒に遠く群馬まで来てくれました。
前日に館林入りして朝１０時にお店にお邪魔しました。
館林店は通常営業していたのですが、
お客さんから許可をもらってトレーニングの見学をさせてもらいました。
他のお店のトレーニングを見る機会は少ないのでとても勉強になります。
そして、より加圧の効果が出やすいトレーニング方法を学んできました。
早速、今日から実践中です。
お昼からは普段気になっている事などの意見交換。
準備しておいた質問はすべてできたのでとても勉強になりました。
最後に栃木県足利市にある加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン足利店に行ってきました。
こちらは館林店に続いてオープンした２店舗目で
まだオープンして１年ちょっとです。
新築物件でとても綺麗なお店でした。
沢山見て、聞いて、学んできたのですが
写真を撮るのを忘れていまして、
１枚も撮る事なく帰ってきてしまいました。
今回はとても学びがありましたので、
また来年も勉強しにいってきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
トレーニングで重心を意識する事で裏側の筋肉が使えるように。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
来週の月曜日はお店をお休みさせて頂きます。
コロナでなかなか外に出られなかったのですが、
久しぶりに加圧の先輩のパーソナルトレーニングスタジオで勉強会を行いに行ってきます。
来年の春先にコロナの影響がどうなっているかは分かりませんが、
今の内に新たな施策を作る為にも色々と学んできます。
さて、今回は重心のお話です。
ダイエットに最適なトレーニングにスクワットがあります。
スクワットはお尻、太もも、ふくらはぎと下半身全体の筋肉を使って動かすので
一度に沢山の筋肉に刺激を与え効率よくトレーニングできます。
また、日常生活でもしゃがむ事は多いので動き自体が生活に必要な動きになっています。
そんなスクワットですが、
重心がつま先側になっている方がとても多いです。
膝がつま先よりもだいぶ前に出ていたり、かかとが浮いてしまったりするスクワットは
前側に効くので前腿にしっかり効かせられます。
スクワットとして間違っている訳ではありませんが、
女性にとっては前腿よりも裏腿やお尻を鍛えた方がスタイルは良くなりますよね。
この重心ですが、日常生活でもちょっとした意識を変える事で
前腿よりも裏腿やお尻が使われて
結果、前腿に過剰な筋肉が付いて太くなる事を避け
裏腿やお尻を引き締める効果が得られます。
例えば、階段を登る動作でも
前腿を上げる意識が強いと前腿が使われます。
逆に、お尻で上がる意識を持つとお尻が使われます。
重心を脚の横側に（特に外に）持ってきてしまう癖がある方は
脚の外側に過剰な筋肉がついて脚が太くなってしまいます。
トレーニングで重心を意識する癖を身に付けると
日常生活でも裏側が使えるようになります。
重心は姿勢を変え、姿勢は体型を変えていきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
無理なく習慣化できるスポーツジムをお探しの方は、カラダデザイン岡崎がおススメです。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
一昨日に頑張ったお尻トレーニングですが、見事に筋肉痛になりました。
今日も筋肉痛が残っています。
良い感じです。
そして、こちらは先日お客さんから頂きました。
もう少ししたら使わせて頂きます。
いつもありがとうございます。
スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオが沢山増えていますが、
それぞれのお店にコンセプトがあると思います。
当スタジオは、運動が苦手な方、嫌いな方、スポーツジムに行っても一人じゃ続けられなかった方など
トレーニングの習慣化が難しい方向けのパーソナルトレーニングスタジオになります。
ですから、当スタジオで提供しているトレーニングは
初心者の方でも簡単にできるトレーニングです。
スポーツジムはもちろん、格闘技ジムなどは
『自分にできるだろうか？』という不安を感じてしまうものです。
自分も、以前キックボクシングジムに通っていた事がありましたが、
初めて格闘技を習うので『自分にできるのか？』という不安があり、
数か月間、ランニングをして動ける体を準備してから行きました。
加圧トレーニングは１回たった３０分で終えられ、
しかも低負荷トレーニングなので習慣化のハードルがとても低いです。
また、ＴＲＸトレーニングを採用しているのですが
ＴＲＸトレーニングは体力に合わせて負荷を自分で調整できます。
そして、トレーニングメニューもお一人お一人の体力に合わせて調整しています。
パーソナルトレーニング＆予約制なので自分をコントロールして継続できます。
ハードトレーニングのスポーツジムや、劇的なダイエットを求めるのではなく、
無理なく習慣化できるスポーツジムをお探しの方にはとてもおススメですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
風邪を引きました。年齢が上がると加圧トレーニングの健康効果の期待が大きくなります。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
先週は台風でしたが、大きく外れてくれて助かりました。
そして、翌日の暑い事。
夏日でしたね。
先週から風邪を引きました。
前回風邪を引いてから１年８ヵ月間体調を壊す事はなかったのですが、
ついにダウンしてしまいました。
今回は特に風邪を引いてしまった心当たりは無く、
なんとなく疲れが溜まっての風邪のようです。
今日で風邪を引いて９日目。
ちょうど９５％ぐらい治った感じで、
少し喉に違和感があるけど体は元気です。
風邪は大体１０日ぐらいで治るものらしいですが、
もうちょっと早く治したいものですね。
今回、風邪でダウンしましたが
スタッフさんが居てくれたのでだいぶ楽でした。
ありがたいです。
今までは一人だったので体調を崩すと大変でしたから。
前回風邪を引いた時も同じく１年数か月振りで
なかなか２年間体調を崩さないをクリア出来ていません。
次こそは２年の壁を越えられるように
体調管理をしっかりしていきます。
体調を崩すと健康のありがたみが分かります。
元気に体が動くってありがたい事ですね。
年齢が上がっていくとともに風邪や病気が治りにくくなり
免疫力が下がっていきます。
加圧トレーニングはダイエットや筋力アップ、体型維持など
見た目を目的としたイメージが自分の中でも強かったですが、
健康目的の要素も大きいですね。
加圧トレーニングは血行が改善されるので免疫力アップに効果的です。
冷え性・むくみ、肩こり・腰痛など痛みの改善はもちろん、
大きな病気は血流の悪さが原因です。
先週は、簡単に出来る加圧サイクルトレーニングしか行っていないので、
今週からまたトレーニング再開します。
早速、加圧トレーニングを今日やります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
加圧トレーニングもオンライン化！！今後広がっていくのか注目しています。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日は台風ですね。
進む速度が遅いのでどう影響してくるのか分かりませんが
今のところ直撃を避けられそうで天気も安定していますね。
このまま何事もなく過ぎ去ってほしいものです。
加圧トレーニングをオンラインで！！
そんなニュース記事を読みました。
ZOOMを活用して専門の加圧インストラクターが指導をするそうです。
withコロナの時代でオンラインフィットネスが広がっているみたいですね。
パーソナルジムへの需要はどんどん増えているそうですが、
今後、需要が広がっていくのか興味があります。
お家で出来る加圧トレーニング用のベルトがあります。
今回使われているのは加圧サイクルというベルトのようです。
通常の加圧ベルトよりも掛かる圧が弱く、
数秒毎に自動で除圧と加圧のサイクルを回していくので
加圧トレーニングでなりやすい、一過性の脳貧血になるリスクもなく安全に行う事ができます。
ですから、家で一人で行っても安全な加圧トレーニング器具になります。
（実は、加圧サイクルは自分では使った事がないので実体験はないです）
ですが、自宅でのトレーニングは継続が難しいですよね。
一人でトレーニング習慣が身に付けられる方は問題ないですが、
難しい方はやはりパーソナルジムかオンラインパーソナルなど
運動を習慣化させる仕組みが必要ですね。
当スタジオのお隣はマッサージのお店です。
加圧トレーニングで体を動かした後に、
お隣で体をほぐしてリラックスして帰られる方もいらっしゃいます。
体が硬くなっている方は加圧トレーニングとマッサージを組み合わせてみてはいかがでしょうか。
（加圧トレーニングを行う事で、体のコリがなくなってマッサージに行かなくなった方も多いですが）
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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タグ: 加圧サイクル, オンラインパーソナル., 習慣., 継続., パーソナルジム.