歩幅が小さくなったり、地面スレスレを滑るような歩行になっていませんか
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
しばらく雨が多いですが、その分野菜が順調に育っています。
スポーツジムやパーソナルジムに通い始める時に
周囲の人にその事を伝えると運動が続けられる可能性が高くなります。
多少なりとも人の目がある事は背中を後押ししてくれる効果があります。
可能なら『パーソナルジムに行きます』と宣言して行くとすぐには辞められなくなりますね。
パーソナルジムはトレーナーがマンツーマンで付くので
一人でトレーニングしている時よりは追い込めます。
運動習慣が身に付けられない方はもちろん、習慣化は出来ているけどなかなか効果が得られない方は
是非、パーソナルジムへお越しください。
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので
重いダンベルは使わないで、かつ少ない回数でも追い込めますよ。
さて、今回は『歩く速度が速いほど長生きできる』です。
年を重ねる毎に増えていくのが脂肪で減っていくのが筋肉です。
何もしなければ年々太っていくものなんです。
特に下半身の筋肉から落ちていくので衰えも大きく
高齢者になると歩き方に変化が出てきます。
まず歩幅が小さくなり
さらに地面の上スレスレを歩くようになります。
まだまだ大丈夫という方も、ちょっと危ないかもという方も
やる事は下肢の筋力アップです。
下肢筋力アップは筋肉だけではなく血流も改善してくれます。
２０１１年の研究結果では
『歩行スピードが上がると平均寿命が上がり、歩行が遅い人ほど病気で死亡するリスクが高い』そうです。
特別早く歩く必要はありませんが、ゆっくりになりつつある歩行を意識して少し早歩きなどにするとよいでしょう。
下肢筋力アップは健康寿命を延ばす効果があると言えますね。
言葉にするのは簡単でも、実際に行うのは大変なのが筋力アップ。
一度に頑張りすぎても続かないのが筋トレです。
また、ハードで嫌になる筋トレを短期間頑張るでは効果も短期間です。
嫌にならない筋トレを無理なく継続していく事、
つまりは習慣化が健康寿命を延ばす最適な手段です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
パーソナルトレーナーとして健康的な働き方を意識しています。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
お客さんから頂きました。
立山のお土産です。
ありがとうございます。
パーソナルトレーナーとして働いていると
お土産に甘いものは良くないのかなと気を使ってくれる方もいらっしゃいますが
甘いもの大好きなパーソナルトレーナーですので。
いつもありがたく頂いております。
そんなパーソナルトレーナーとして働き始めて
健康的な働き方が出来る事にとてもメリットを感じています。
加圧トレーニングを活用して、無理のない運動習慣を提供する事で
お客さんに健康な体や体型になってもらうので
自分自身も健康的な働き方を意識しています。
①早出や残業なし
営業時間よりも早い出勤や、閉店後に残って仕事をしないので
勉強会などがなければ基本的に営業時間内だけにしています。
時間に余裕がある時はゆっくり自転車通勤もしています。
②中休みを取っています
朝から夜まで働く事もあるので、
１５時～１７時まで中休みをとっています。
夜に疲れが出ないようにしっかり休んでいます。
③週休2日以上
最近は週休３日制を目指している所もありますね。
自分の働き方も週休２日は確実に取っています。
休む時はゆっくり休み、働くときはしっかり働くのでメリハリがあります。
④ストレスがない
不特定多数のお客さんではなく、会員制のパーソナルジムなので
働く中でのストレスはありません。
開業してから『今日仕事行きなくないな』と思った事がありません。
⑤トレーニングも仕事の内
仕事の時間としてトレーニングをしています。
営業時間中に自分自身も加圧トレーニングをしているので
毎週の加圧トレ習慣で体の調子は良く体調を崩す事はほぼなくなりました。
⑥事務仕事が少ないので肩こりや腰痛などもなし
肩こりで頭痛につながる場合もあると思いますが、
パーソナルトレーナーの仕事に事務仕事はかなり少ないので
頭痛や肩こりに悩まされる事もありません。
もちろん目の疲れもありません。
また、加圧は低負荷トレーニングなので基本重いダンベルは使いません。
重いものを持たないので腰痛の心配もありません。
働いてみて分かった事ですが、
今までで一番健康的な働き方が出来ています。
これからもパーソナルトレーナーとして健康的な生活習慣を提供していく中で
スタッフさんも含めて全員が健康的な働き方が出来る職場を目指しています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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タグ: 健康習慣, パーソナルトレーナー, 体型, 習慣., 加圧.
GW明けで今日から営業再開しております。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
GWも終わりリフレッシュして今日から仕事再開です。
連休中がランニングはしてましたが筋トレはやらなかったので
今日は自分自身も加圧トレーニングを行いました。
これから夏に向けて頑張るつもりです。
連休中はしっかり寝て、しっかり食べて、適度に運動して
出来るだけ携帯や画面を見ないように過ごしてました。
おかげで体の調子が良いです。
来月から開業11年目に突入します。
記念に何かやろかなと考え中です。
何もしないかもしれませんが。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
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加圧トレーニングの勉強会にZOOMで参加しました。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、お客さんからいただきました。
りんご１００％ジュースです。
ありがとうございます。
今日は加圧トレーニングの勉強会に参加しました。
こんな状況ですのでZOOMですが久しぶりの勉強会です。
海外での加圧トレーニングや治療としての加圧トレーニング。
今後の加圧トレーニングなどなど。
世の中に出始めて早20年以上経ちます加圧トレーニングですが、
短時間の低負荷トレーニングは健康面を考えるととても重要なメリットです。
『ある程度の年齢になったら日本国民だけでなく、世界中の人が
健康の為に加圧トレーニングをやればいいのに』と思っている僕にとっては
加圧が日本や世界でより広がっていく事は嬉しい限りです。
色々なお話がありましたが、今のコロナ禍で加圧トレーニングは
免疫力を上げる為には有効な手段です。
定期的に体を動かす事で筋力アップや血流を良くして免疫力を上げていきましょう。
GW期間となる４月２９日～５月５日までお休みとなります。
公式ラインでのお問い合わせや体験コースのご予約はお休み中でもご連絡ください。
多少、返信が遅くなるかもしれませんが。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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加圧トレーニングで出やすい点状出血について
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
加圧ベルトを腕の付け根に巻いてトレーニングすると
ベルトを巻いた位置の周辺に赤い斑点が出る事があります。
これを点状出血と呼びます。
ほとんどの場合はベルトを巻いた位置から肘までの間で収まりますが
さらに肘から指先にかけてまで出る事もあります。
点状出血は出た方が良い？出ない方が良い？
点状出血が出るか出ないかの違いは
掛けた圧に対して、血管の柔軟性があれば出にくくなり
逆に、血管の柔軟性がなければ出やすくなります。
なので、一概に出た方が良い、出ない方が良いとはなりません。
例えば、
同じ圧を加えてトレーニングを繰り返していく内に
最初は多かった点状出血が出にくくなったら血管の柔軟性が出て血管が若返ってきたと言えます。
今までよりも強い圧を加えれば、点状出血の量が増える事もあります。
一般的な圧を加えて点状出血がたくさん出たら血管が硬くなっていると言えます。
タバコを吸っている方などは血管が硬くなって点状出血が出やすくなります。
また、長時間の加圧トレーニングを行うと出やすくなります。
以上を踏まえてポイントです。
①加圧で血行改善を求めるならばある程度の点状出血が出ても頑張った方が良いです。
（ですが、掛けた圧が強すぎないという事が前提ですので運動が頑張れる程度の圧にします）
繰り返すことで徐々に点状出血が出ない血管に若返られましょう。
それでも気になる方は点状出血が出ない圧で頑張っていきましょう。
②血管を鍛える事を目指しすぎない
点状出血が出なくなったら、より強い圧にレベルアップして
徐々に血管を丈夫にする事も出来るかもしれませんが
リスクが高いので悪い血流を改善するぐらいにしておきましょう。
③長時間の加圧トレーニングは行わない
腕は１５分、脚は２０分をマックスにあまり長時間ベルトを巻いた状態にならないようにします。
点状出血が増えるのはもちろん、一過性の脳貧血などになり気分を悪くしてしまうリスクもあります。
加圧トレーニングはパーソナルトレーニングになります。
それは気分が悪くなってしまった時に対応がきちんとできる為です。
数人で同人にトレーニングすると気分が悪くなったり
顔色や唇の色が変わってきた事に気が付けなかったりします。
加圧トレーニング本部が作成している正規認定施設のあるパーソナルジムでトレーニングしてください。
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運動が嫌いだからパーソナルジムを考えている方に加圧パーソナルジムはおススメです
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
パーソナルジムに通おうと考えている方で
筋トレが大好きという方は少ないでしょう。
どちらかと言えば、嫌いだからこそパーソナルジムに通おうと考えているのではないでしょうか。
パーソナルトレーナーとして働いている私も筋トレが好きか嫌いかで考えると
嫌いです。
なぜ嫌いなのか考えてみると、
疲れる。楽しくない。効果が出にくい。
そして、けがをしたからです。
体を動かす事自体が大嫌いな方は少ないと思います。
ですが、体が疲れる程の筋トレはやりたくないし
スポーツほど楽しくもない。
やればやるほど効果が出るなら頑張れるけど
なかなか効果が感じられない。
しかも、ベンチプレスで肩を痛めた
となれば嫌いにもなります。
そんな私が10年間基本週１回以上は筋トレを続けられているのは
加圧トレーニングだからです。
加圧トレーニングではなかったらきっと疲れる、楽しくない、効果が出にくい、と続いていないと思います。
加圧トレーニングは短時間の超軽量負荷トレーニングです。
重いダンベルを使ったり、激しく息が切れるようなトレーニングは行わないので
嫌になるレベルのトレーニングはしません。
また、翌日の疲労感や筋肉痛も少ないのがメリットです。
そして軽量負荷なのでケガのリスクはかなり低いです。
運動習慣が長くなればそれだけ継続率は上がります。
『せっかく頑張ってきたんだから』という気持ちが後押ししてくれます。
そして、気が付けば運動を行う事が当たり前になっていました。
筋トレは短期間だけ頑張って痩せて太ってを繰り返すよりも、
無理なく継続している方が楽だし、効果もでます。
肉体改造や劇的変化を求めるのは難しいですが、
10年間変わらない体型を求めるなら無理なく続く加圧トレーニングがおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
『頑張るダイエット』ではなく『無理なく続くダイエット』
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
ダイエットしようとすると
『食事制限や筋トレ、有酸素運動などを頑張って続けよう！』
となりますが、
『頑張って』ではなく『無理なく』と考え直す事が大事です。
なぜなら、頑張って行うものは続けるのが困難だからです。
というのもダイエットにはゴールがありません。
『結婚式までに痩せたい』など一時的なゴールは合っても
ある体型になったら後はなにもしなくてもOKとならないのがダイエットです。
今回は『頑張るダイエット』ではなく『無理なく続くダイエット』のポイントについてです。
①達成率７０～８０％を目指す
完璧を求める必要はありません。
『絶対に』『食べない』『ゼロにする』『欠かさず』などで
食事コントロールや運動習慣を定めてしまうと続けられません。
食べてもいいんです。
運動をサボってもいいんです。
ただし、達成率７０～８０％でもいいので続けましょう。
②メンタル面を安定させる
『頑張る』はストレスが掛かっている状態なので続けにくいのです。
だからこそストレスが掛からない程度にゆるく続けていきましょう。
『今日スポーツジムに行くの面倒だな』と思う回数が増えてきたら要注意です。
頻度や負荷を減らして続けられる工夫をしましょう。
③歯を磨くように当たり前の習慣を目指す
スポーツジムに通っている自分は『頑張っている』と褒めてあげたくなります。
自分を褒める事はとても良い事ですが、
頑張ってスポーツジムに通っている状態は
気持ちが途切れやすい状態でもあります。
それよりも当たり前の習慣として生活に取り入れられる程度に頑張りましょう。
④健康が第一を忘れない
ダイエットに頑張りすぎて健康を疎かにしてしまう場合は多いです。
過度な食事制限は栄養バランスを崩して病気のリスクはもちろん
体のだるさなど不調を引き起こします。
若いころは健康は当たり前ですが、
年齢とともにダイエットよりも健康の大事さを実感していきます。
元気に好きなものをしっかり食べられる事はとても幸せですよ。
それを過度に制限してしまうのはもったいないです。
また、健康状態は基礎代謝に影響します。
寝つき・寝起きが悪く
翌日に疲れが残ってしまう。
消化・吸収・排泄までがスムーズでなく
体が循環していないと基礎代謝は下がって太りやすくなります。
ダイエットには健康である事が大事なのです。
⑤影響力のある改善点を探る
効率面を考えるなら最も影響力のあるポイントを改善させるべきです。
脂肪が増えてしまう最もよくない習慣は何でしょうか。
遅い夕食、甘いもの、間食、お酒、などが考えられます。
完全に辞められなくても、より太りにくい習慣に改善する事でも効果はあります。
基礎代謝アップの為に筋トレをするなら大きい筋肉を鍛えた方が効率はよいです。
背中、胸、お尻、太ももなど大きい筋肉を優先的に鍛えるとよいですね。
⑥いきなり効果を求めない
ダイエットの為に新しい習慣を始めると効果が気になってしまいますが、
最初から効果を期待するのは辞めましょう。
まずは習慣化をクリアする事をゴールとします。
食事はすぐに効果が出る場合もありますが
運動は基本すぐに効果はでません。
ある程度続けるからこそ効果がでます。
習慣化に成功してから負荷を上げていきましょう。
⑦新しい情報に振り回されない
新しい事にチャレンジする事は古い習慣を辞めてしまう事になるので
振り回されないようにしましょう。
新しい情報はどうしてもより良い情報に感じてしまいます。
ですが、一時的なダイエット方法は一時的にしか体は変わりません。
習慣化できるダイエット方法だけが体型を維持していけるのです。
現代人は太りやすい環境にいる事を自覚する
『そんなに食べていないのに』
『なにも生活が変わっていないのに』
それでも太ってしまうのは、現代人は太る環境にいるからです。
世の中はどんどん便利になり体を動かす事が減りました。
食べたいものが、いつでも、好きなだけ食べられるようになりました。
夜に活動する機会が増え、２４ｈ営業はコンビニ、ファミレス、スポーツジムなど広がりました。
不規則な生活、筋肉を使わない生活、どんどん食べれる生活は体の衰えを早くして何もしていなくても太ります。
だからこそ体型を維持して健康でいられる習慣を身に付ける事が大事です。
加圧パーソナルジムで無理なく続くダイエット
重いダンベルは使わず、息が切れるようなハードな運動もしません。
１回３０分だけの超軽量負荷トレーニングで歯を磨くように運動習慣を身に付けましょう。
筋肉量を増やし、血流を改善し、定期的に運動習慣を身に付ける事で
健康的に体を変えていくことができます。
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その際は、折り返しご連絡致します。
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早食いは肥満はもちろん口臭の原因にも
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
薄着の季節になってきました。
加圧トレーニングあるあるですが、
薄着になると加圧の効きが良くなりきつく感じます。
専用のベルトで血流制限するのですが、
ベルトと血管の間が薄ければ薄いほど血流制限しやすくなり
血が溜まりやすくなります。
なので冬場の厚着の時期よりも夏場の薄着の季節の方がきつくなります。
一番効きが良いのは素肌に直接巻く事ですが
跡が残りやすいのがデメリットです。
さて、今回のテーマはダイエットにも関係する早食いです。
早食いは女性よりも男性に多いでしょう。
私も20代の頃の仕事の癖でついつい早食いになってしまいがちです。
早食いは元気そうに見えますが
実はデメリットだらけなんです。
胃腸が弱かったりする方は要注意です。
早食いのデメリット
①胃腸の負担が増える
早食いは『噛まない』です。
実はこの噛む事が消化の第一歩目となります。
より小さく砕く事で胃や小腸で行われる消化作業の負担が減ります。
また、唾液が分泌される事も消化をすすめる手助けになるのです。
ところが、早食いの人は噛むが少ないので
胃や小腸の負担が増えて
胃腸が弱くなってしまうのです。
②肥満になりやすい
早食いの場合、満腹感を感じにくくなります。
満腹を感じる大きな要因が血糖値の上昇です。
早食いの場合は血糖値が上昇する前に食べ終えてしまうので
物足りなさを感じてしまい、必要以上に食べてしまいます。
では、どれぐらいゆっくり食べるべきなのかですが
一口毎に30回以上噛むと言われますがかなり面倒です。
自分で試しましたが数えるのが面倒で辞めました。
２０～30分ぐらい掛けて食べるがやりやすいのではないでしょうか。
箸休めをしたり、お皿の数を増やす、会話を楽しむ、
よく味わって食べるなどすれば自然とそれぐらいの時間が掛けられると思います。
③口臭の原因になる
口臭の原因の一つにドライマウスがあります。
唾液の分泌量が減ってしまう事です。
疲れやストレス、加齢が主な原因です。
唾液は口の中を洗い流したり、
細菌の増殖を抑えたり、
口の中の粘膜を保護する役割があります。
先述の通り早食いの方は唾液の分泌が減りやすくなります。
唾液が少なくなる事で虫歯や歯周病にもなりやすく
さらに口臭がきつくなってしまいます。
ガムを噛む事は口臭対策には有効ですが、
まずは毎日の食事でしっかり噛む習慣を身に付けるとよいですね。
噛む事はストレス緩和効果があったり神経活性化効果で認知症予防が期待できます。
早食いは健康面ではデメリットだらけですので
今のうちから気を付けて改善していきましょう。
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ベストコンディションでトレーニングできる準備も大事
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナが流行りだしてから体調を崩す方が減っていますが、
自分自身を思い返してみると
コロナが流行る前の年の10月に風邪を引いたのを最後に
体調を崩すことなく過ごせています。
約２年半ですね。
特別な事はしていませんが、
手洗いとうがいを気にしつつ
適度な運動習慣としっかりとした睡眠が大事ですね。
あとは、今までの経験から風邪を引くときはランニング後に
体を冷やした時なのでかなり気を付けています。
最近は夏らしい暑さになってきました。
トレーニングで汗が出やすくなります。
トレ後は免疫力が一時的に下がりやすいので
体を冷やさないように気を付けてください。
さて、今回のテーマは ベストコンディションでトレーニングできているか！！
せっかくトレーニングを頑張るならベストコンディションの方が当然効果は上がります。
頭が働かないと集中力が欠けてしまい、体が重くだるさを感じていると力が出せません。
トレーニング効果を最大限に出す為に、良いコンディションを作る準備をしておきましょう。
ポイントは大きく３つです。
①睡眠不足
②食生活
③筋肉疲労している
睡眠不足
『ついつい夜更かしをしてしまって』
『なかなか寝付けなくて』と睡眠不足状態でスポーツジムで頑張っている方は少なくないのでは。
眠る前のスマホは睡眠不足を誘発してしまいます。
６～８時間ぐらいは睡眠時間を確保できると理想的ですね。
適度な運動習慣で寝つき・寝起きを改善できるとコンディションも改善しますよ。
食生活
食生活が悪いと体が重くだるくなります。
食べ過ぎ、栄養バランスが悪い、糖質過剰、直前に食事、などなど。
腹8分目に抑える事と血糖値を急上昇させない食事を意識しましょう。
1皿ものや甘いものが多いと栄養バランスが崩れ、糖質過剰になり
眠気やだるさを感じやすくなります。
また、単純に太って体重が増えればそれだけで重くだるくなります。
食べてすぐの運動は体が重く
内臓の負担も増えます。
食後は1時間ほどあけましょう。
逆に空腹状態でのトレーニングもやめましょう。
筋肉を増やす為の筋トレなのに、
筋肉が分解されてエネルギーになってしまいます。
筋肉疲労している
分かりやすいのは筋肉痛です。
超回復といって痛んだ筋肉は時間と共により強くて丈夫な筋肉へと成長していきます。
それなのに筋肉痛がある状態でさらに追い込んでしまうと逆効果です。
また、筋肉痛がある状態では深く下げられなかったりとコンディションもイマイチですよね。
ベストコンディションに近づける準備をする事はトレーニングの精度を上げる事になります。
トレーニングの精度が上がる事はベストコンディションに近づけてくれます。
そうは言っても、
仕事が不規則、小さなお子さんがいる、飲み会が多いなど色々な事情があります。
そんな忙しい中でベストコンディションでなくともサクッと運動習慣が身に付けられるのが加圧パーソナルジムです。
寝不足や二日酔いなどコンディションがイマイチでも30分だけの超軽量負荷なので頑張れるのがよいところです。
まずは適度な運動習慣を身に付けましょう。
次にコンディションをよくする生活習慣に改善していけるとより効果的ですよ。
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２０２２年度の加圧トレーニング正規認定施設登録証が届きました。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
ついに加圧トレーニング正規認定施設登録証が届きました。
ちゃんと加圧本部の認定を受けている安心できる施設の証明書になります。
本来は昨年末には届くはずでしたが・・・・。
今日は新しく野菜を植えました。
大玉トマト。
ミニトマトと中玉トマトは作った事がありますが、大玉は初のチャレンジです。
きゅうり。
毎年数本しか採れないのが悩みです。
今が一番良い状態のレタスです。
最近、毎日食べてます。
とうもろこし。
これも初のチャレンジですね。
ちゃんと出来るのか。
イチゴです。
これも最初はきれいに出来るけどそこからがイマイチ・・・。
ピーマン。
こちらも初ですね。
ミニトマト。
2個植えたらピーク時に食べきれなくなったので今年は１つだけにしました。
ご飯の時にちょっと採ってすぐに食べられる葉物やトマト、キュウリをメインに作っています。
水を上げる程度しか行っていませんでしがた、
上手く作れないので
今年はうまく育つよう調べて色々と頑張ってみます。
ちなみに、野菜は１日４００ｇ摂取するべきと国は考えています。
ですが、日本人の野菜摂取量は平均２８０ｇと言われています。
特に若い世代は野菜の量が少なく、年齢が高くなると野菜の摂取量は増えていきます。
そこで１日４００ｇを目指す前にまずは３５０ｇを推奨しています。
目安は１日５皿です。
野菜炒めや煮物など野菜をメインにした料理でしたら２皿分。
小鉢でも１皿分とカウントOKです。
それも難しいという方は
毎食必ず野菜を入れてみてはどうでしょうか。
１日３皿は野菜を摂取できます。
野菜は血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。
食物繊維もとれて体の循環も改善してくれます。
毎食野菜を入れる事はダイエットにとても効果的です。
スポーツジムで頑張って汗を流すよりも食事を整えた方が
体型への影響力は大きいですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、生命保険の方がお店に来られました。
健康と保険の大切さを語ってくれましたが、
その方がものすごくタバコ臭くて・・・・。
イマイチ説得力に欠けましたね。
僕らトレーナーも体型には気を使っています。
最低限、太らないようにはしないと説得力がないですよね。
今日から４月です。
春になりましてとても良い天気でしたので久しぶりに自転車通勤しました。
これが続けられればいいのですが、なかなか・・・・。
でも、加圧トレーニングは１０年近く継続できています。
自転車通勤は体力的には苦ではないのですが、
朝に家を出る時間が早くなる事がデメリットで続けられません。
お昼出勤なら自転車通勤でも続けられそうなんですが。
加圧トレーニングが続けられているのは
やはり短時間の低負荷トレーニングだからです。
モチベーションが低い時でも
『３０分で終わるなら』
『重いダンベルは使わないし』と思うことで続けられます。
人それぞれに頑張れる習慣と頑張れない習慣があると思います。
有酸素運動は頑張れないなら無理に頑張るのは辞めて
無理なく頑張れる事を選びましょう。
自分に合った方法でよい習慣を増やし、悪い習慣を減らしていくと良いですね。
ダイエットと健康は習慣化の積み重ねです。
出来るだけ早く良い習慣と悪い習慣を管理出来た方が体に与えるメリットも大きくなります。
明日からではなく、今日から習慣を見直してみましょう。
加圧パーソナルジムでは嫌にならないメニューで運動習慣を無理なく身に付けていけます。
ダイエットや体型維持はもちろん、健康習慣やアンチエイジング目的で来られている方も多いです。
加圧トレーニングをきっかけに健康習慣を身に付けてみませんか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: アンチエイジング, 健康習慣, 短時間., 低負荷トレーニング., パーソナルジム.
運動の習慣化で不調を改善。元気に活動できる日を増やしましょう。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
『定期的にトレーニングをやらないと調子が悪くなる』と
お客さんからよく言われます。
加圧トレーニングに限った話ではありませんが、
筋トレやストレッチ、ヨガ、有酸素運動など
定期的に行っていた習慣が止まってしまうと体の不調を感じやすくなります。
具体的な痛みまでいかなくても、体のおもだるさなどちょっとした変化なら実感ある方が多いのでは。
やっている時は重要さが実感できなくても、辞めてみたら実感できるという事は多いです。
筋トレや有酸素運動は期間が空いてしまうとそれだけきつくなります。
定期的に行うメリットは効果が出やすい事と、より継続が楽になる事です。
１か月振りの筋トレやランニングはかなりしんどいですよね。
特に、健康面での不調が改善される事はかなり重要ですよね。
元気なら色々と活動できたのに、
頭痛や肩こりなどで痛みに耐えながらで何もする気になれない一日は、
損したと思ってしまいます。
元気に活動できる日を増やす事は
一日長生きする事と同じです。
また、運動習慣を身に付けている方は
体型の大きな変動は少ないでしょう。
定期的な運動はもちろん、
食生活に対する意識も高くなるからです。
『せっかく頑張ったから、ここで食べたらもったいない』という気持ちは
ブレーキになってくれます。
『ダイエットは明日から』となりがちです。
食事コントロールが続けられない方は、
先に運動習を身に付けてみてはいかがでしょうか。
食事コントロールを始めるきっかけになりますよ。
運動を始めた事をきっかけに食事をコントロール。
食事がコントロールできると体が軽くなって
よりトレーニングが頑張れます。
加圧パーソナルジムなら
短時間の超軽量負荷トレーニングです。
週１回３０分だけなので、忙しい方でも無理なく生活習慣に組み込む事ができます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
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