岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2023/12/09

年末年始のお休みについて

こんにちは。

加圧パーソナルジムの岩月です。

 

お客さんから手作りの差し入れを頂きました。

たんぱく牛乳を使った杏仁豆腐です。

たんぱく牛乳は知らなかったのですが、

調べてみたら通常の牛乳が200mlあたり6.8gに対して、

たんぱく牛乳は200mlあたり10gと1.5倍ほども摂取できます。

また、カルシウムも1.5倍との事!!

 

菓子パンやケーキなどを食べるよりも健康的ですね。

適度な甘さでとても美味しかったです。

 

加圧トレーニング後のたんぱく質摂取は筋肉を作るのに効果的です。

お肉、お魚、大豆、乳製品を自然な食品から摂取できると良いですね。

 

年末年始の営業に関してのご連絡です。

12/27~1/3までお休みさせて頂きます。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。

予約サイトからどうぞ。

https://mitsuraku.jp/pm/online/index/k2y0s5/eNpLtDK0qi62MjSyUsovKMnMzytJTI_PTFGyLrYys1IyNjawNDFUsq4FXDD01AuZ

 

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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2023/06/03

開業して12年目に突入してました。

こんにちは。

加圧パーソナルジムの岩月です。

 

今月から開業12年目に入りました。

コロナ禍で大変な時期もありましたが、

元の水準にまで戻る事もできました。

 

今後も皆様の運動習慣をサポートしていけるパーソナルジムとして

活動していければと思います。

 

当スタジオは加圧トレーニングの『短時間・低負荷』という特徴を活かして

無理のない運動習慣を身に付けていけるパーソナルジムです。

 

運動が苦手な方、一人じゃ運動が続けられない方、スポーツジムが続かなかった方にこそ

おススメです。

午前中だけですが、女性トレーナーも在籍しています。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。

予約サイトからどうぞ。

https://mitsuraku.jp/pm/online/index/k2y0s5/eNpLtDK0qi62MjSyUsovKMnMzytJTI_PTFGyLrYys1IyNjawNDFUsq4FXDD01AuZ

 

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

その他、お気軽にお電話ください。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

 

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2022/11/10

『運動が続けられた』という経験は大きな自信になります。

こんにちは。

加圧パーソナルジムの岩月です。

 

ネット予約が出来るシステムを導入予定です。

来年の春頃までには導入して、予約や変更が便利になるようにしていきます。

 

 

今日のポイントは、

 

『自分の頑張りを見えるようにする』です。

 

当スタジオでは、ご来店の際に体調確認と共にサインを頂いてます。

日付と苗字を書くだけですが。

 

実は、これが『頑張りが見える』になるんです。

 

毎週書いたサインが紙一枚分に埋まったらかなりの達成感ですよ。

 

これだけ続けられたという自信にもつながります。

 

家でトレーニングしたり、ランニングしている人はカレンダーに〇を付けると頑張りが見えます。

 

これはモチベーションを維持するには効果的なんです。

 

スポーツジムに入会しても続けられない人が多い中で、

1年間運動が続けられたらスゴイですよ。

 

1年間続けられたら、2年3年と続けられる方が多いでしょう。

 

だからこそ、最初の1年間続けられるかどうかが大切になってくるんです。

 

運動は嫌い・苦手だけど、運動はやるべきとお考えの方は是非加圧パーソナルジムにお越しください。

短時間の低負荷トレーニングなので無理なく運動習慣が身に付けられます。

続けられるかどうか不安方こそおススメなパーソナルジムです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

 

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2022/11/01

完璧を求めるのではなく、実験的思考で軽く始めた方が継続できる

こんにちは。

加圧パーソナルジムの岩月です。

 

当スタジオでは一緒に働いてくれる女性トレーナーを募集中です。

詳しくはトップページのお知らせにありますので

興味のある方は是非ご連絡ください。

 

 

ダイエットや健康の為に運動や食事制限を始めたとします。

 

その時に、

『今後、ずっと続けて行こう』と思ってしまいがちです。

 

せっかく良い習慣なんだからとモチベーションが上がるのは良い事ですが、

やはりモチベーションは下がるものです。

 

いいかえると『完璧』を求めてしまいがちなんです。

 

しかし、運動習慣や食事制限は完璧である必要はないんです。

 

たまにはスポーツジムをサボってもいいんです。

たまには好きなものを食べていいんです。

 

達成率70~80%でいいんです。

 

そこで、完璧思考ではなく実験思考にすると続けやすくなります。

 

実験思考とは、軽い気持ちで『ちょっと実験してみよう』と考える事です。

 

例えば、

『まずは、1週間だけ頑張ってみよう』と始めます。

『今後ずっとやる』に比べたらハードルは相当下がりますよね。

 

『1週間だけやってみて

体がどうなるのか、続けられるのか、

続けられなかったらなにが原因なのか、などを知る為に実験してみよう』と始める事です。

 

それがうまくいけば、徐々に1カ月、3ヵ月、半年、一年と続けられるのです。

上手くいかなければ、もっと続けやすいやり方に変えればOKです。

 

最初から高いモチベーションではなく、

まずは軽い気持ちで実験的に始めてみてはいかがでしょうか?

 

スポーツジムやパーソナルジムが続かなかった方は当スタジオで運動習慣を身に付けてみませんか。

まずは3ヵ月ぐらいのつもりで始めても、『気が付いたらもう半年』となりますよ。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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まずは、お気軽にお電話ください。
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2022/10/08

日本のフィットネス人口はまだまだ少数

こんにちは。

加圧パーソナルジムの岩月です。

 

お一人用のトレーニングブースです。

お二人の場合はもう少し広めのブースになります。

 

 

ここ数年で岡崎市にもパーソナルジムや24Hジム、

大手のスポーツジムも増えてフィットネスブームだなと感じていました。

 

しかし、

日本のフィットネス人口は4%未満らしいです。

コロナ前に4%を越えたそうですが、

コロナ禍でまた3%台に逆戻りしたそうです。

 

日本の3倍以上の人口がいるアメリカは18%以上と

世界と比べたら日本のフィットネス人口はかなり少ない事が分かります。

 

 

大きな理由として3つ考えられます。

①運動=ダイエット目的が定着している

パーソナルジムやスポーツジムのHPには『ダイエット』の文字が多く書かれています。

また、ビフォーアフター写真としてどれだけ痩せられたかをアピールしています。

広告や宣伝の影響力は大きく、スポーツジムやパーソナルジムに行くのはダイエットの為というイメージが強くついてしまってます。

近年は、ライザップの有名なCMで劇的ダイエットに注目が集まったのも大きな要因ですね。

 

 

②国民皆保険なので、病気になった時の財産に対する危機感が低い

日本は国民皆保険なので、病気になっても病院に払うお金は少なくて済みます。

ですが、保険がなかったらどうでしょうか。

ちょっと風邪引いたから病院行ったらなかなかの出費となります。

すると、そもそも病院に行かなくても済むように健康に対する意識が高まるでしょう。

結果、自分の健康や財産の為に体が悪くなる前に運動習慣を身に付けます。

 

日本は健康診断の数値が悪くなった場合か、

健康意識が高い方がスポーツジムに行きます。

 

③貯金する事がスタンダードでお金を使わない国民性

そもそもお金を使わない国民性なので、

スポーツジムにお金を払う事の優先順位は低そうです。

確かに、家で筋トレして外を走ればすべてタダですからね。

 

ですが、自分の体こそが資本であり

自分の体以上に大事にするべき事は少ないはずです。

虫歯にならないように、口臭対策として当たり前のように

毎日歯を磨く人は多いはずです。

同じように大事な自分の体の為に運動習慣を是非身に付けてほしいです。

 

運動は続けるのが大変

スポーツジムやパーソナルジムが増え続けていますが、

まったく運動しない人も多いです。

健康診断の数値やダイエット、健康の為に運動はやるべきと思っても

続けられないという方が多いはず。

実際、スポーツジム入会者で3ヵ月以内で辞めてしまう人は多いです。

1年後も続いているのは1割程度とも言われています。

 

そんな運動が続かなかった方に向けたパーソナルジムが当スタジオです。

・週1回30分だけの短時間

・重いダンベルは使わない低負荷トレーニング

・筋トレ初心者の方でもできる簡単トレーニング

・体力に合わせた負荷で無理なく継続できるメニューからスタート

・予約制なので自己管理が苦手な方でも続けられる

などなどカラダデザイン岡崎には継続できる理由があります。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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2022/09/13

ダイエット効果は運動目的の何番目ですか?

こんにちは。

加圧パーソナルトレーナーの岩月です。

 

最近、お客さんから教えてもらってスギサポWALKを始めました。

歩いた分だけポイントがもらえるアプリです。

ただ歩くだけよりモチベーションが上がったり、

『次のステップまで頑張ろう』といつもよりちょっとだけ頑張れたりと

ウォーキングやランニングのサポートをしてくれます。

 

有酸素運動がなかなか続かない方、仕事などで沢山歩く方はおススメですよ。

他にもポイントが溜まるアプリは沢山あるので探してみてはいかがでしょうか。

 

 

 

パーソナルジムやスポーツジムに通う方の大半がダイエットを視野に入れていると思います。

ところで運動をする上で、ダイエット効果の優先順位は何番目なんでしょうか。

 

個人的な運動目的は

①健康でありたい

②好きなものを美味しく食べたい

③体の重だるさやちょっとした不調を無くしたい

④自分の身体をコントロールできる筋力をつけたい

⑤余分な脂肪を落としたい

 

こんな感じで体型の引き締め効果となるダイエットは5番目と

そんなに優先順位は高くなかったです。

 

ダイエットよりも体が健康である事が優先されるので、

ダイエットの為の食事制限や糖質制限はしません。

 

好きなものを美味しく食べたいので運動します。

健康が第一なので栄養を考えて3食しっかり食べます。

 

体が重だるさや頭痛、肩こり・腰痛にならないように、

適度に運動します。

また、甘いものや砂糖・ジャンクフード、食べ過ぎは体が重だるくなるので調整します。

そして、疲れを残さないように睡眠はしっかりとります。

 

 

しかし、ダイエットの優先順位が高くなってしまうと

健康面を害する食事内容や食事制限に陥ってしまいます。

 

健康である事が当たり前に感じてしまうので、

健康を害する食事をしてまでダイエットを考えてしまいます。

 

健康的な生活習慣を身に付ける事で

体が引き締まっていくのが理想的ではないでしょうか。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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その際は、折り返しご連絡致します。

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2022/08/02

何かを成し遂げる為に来るパーソナルジムではなく、運動習慣が身に付くパーソナルジムです

こんにちは。

加圧パーソナルトレーナーの岩月です。

 

ムツミンフィギュアが増えました。

小さなお子様が並べて遊んでます。

 

6種類もあるみたいです。

 

今日はエアコン掃除をしました。

スポーツジムでエアコンが壊れたら終わりですね。

とてもじゃないですが、この暑さのなかエアコン無しは誰も来てくれないです。

トレーニングしやすい環境作りも大事ですね。

 

以前、加圧体験コースに来られた方が

『何かを成し遂げる為にくるジムではないんですね』とおっしゃいました。

 

的を得ているなと感じました。

 

劇的ダイエットができると有名なライザップは

『10キロ痩せる』『腹筋を割る』など頑張るからにはゴールを設定して

期間限定で頑張ります。

対して、当スタジオは明確なゴールに向けて頑張るパーソナルジムではありません。

 

運動は続けてこそ意味のあるものです。

期間限定で劇的変化ももちろん素晴らしいですが、

運動習慣を身に付けて体型を維持していくのも素晴らしいですよね。

 

だからこそ、当スタジオでは加圧トレーニングを採用しています。

加圧トレーニングの短時間の低負荷トレーニングを有効活用して

運動が苦手な方、初めてパーソナルジムに来られる方でも

無理なく運動習慣を身に付けられるスポーツジムになります。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2022/07/06

加圧ベルトの予備を購入しました。

こんにちは。

加圧パーソナルトレーナーの岩月です。

 

8月の終わりごろに他県の先生のお店に

勉強しに行く予定です。

前回行けたのがコロナが流行る前の10月でしたが、

気が付けば3年も前になってしまいます。

途中で立てた計画はコロナで流れてしまいました。

そして、愛知県の感染者数が昨日から増加傾向が強くなってきました。

先週から1000人以上増加ですね。

どうなることやら・・・。

 

 

新しい加圧ベルトを購入しました。

こちらは旧タイプ(腕用)なのでおそらくもう生産されないようです。

個人的には扱いなれているのであえてこちらを選択しました。(値段も安いので)

まだ馴染んでいないので多少硬めですが、徐々に馴染んで柔らかくなっていきます。

 

そしてこちらが新しいタイプのベルト(脚用)です。

新しいと言ってもかなり前からあるのですが、

米国KAATSU Global社製の空圧式加圧ベルトです。

初めて使うタイプなので今のところ使いにくいです。

 

今回の加圧ベルトは予備として購入しました。

中の空気を入れる箇所が破裂したり、空気漏れをしてしまうと修理になります。

その間の代替品が届くまでの時間ロスを考えて念のため用意しました。

 

話は変わりますが、

加圧トレーニングはアメリカでも使われています。

なので米国KAATSU Global社となります。

今後、もっともっと世界に広がっていってほしいですね。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2022/07/05

プロテインよりも自然の食材でたんぱく質を摂取しましょう。

こんにちは。

パーソナルトレーナーの岩月です。

 

 

近年のフィットネスブームで様々なスポーツジムやパーソナルジムが

増え続けています。

同時に、プロテインの需要も高まっています。

以前は、ボディビルダーのようにハードな筋トレを頑張っている方が飲んでいるイメージが強かったですが、

ドラッグストアに沢山並んでいたり、たんぱく質が摂取できる食事がコンビニに沢山並んで

ハードな筋トレを行っていなくても

美容やダイエット、筋力アップなどを目的に摂取する人が増えています。

 

しかし、

『プロテインを売りたい側の思惑が過剰に必要性を訴えている部分はあるのでは?』

と思ってしまう部分もあります。

そこで、プロテインの摂取について考えます。

 

①どれぐらい摂取するべきなのか

ネットや書籍にはプロテインの摂取量については

体重×1~2倍を書かれている場合がほとんどです。

 

例えば、体重60キロの方は

60×1~2=60~120g

 

かなり幅がありますね。

 

では、厚生労働省が発表している日本人のたんぱく質の推奨必要量は

成人男性で65g、成人女性で50g

 

アメリカの場合は、

全米科学アカデミーと米国医学研究所が導き出した数字によると、

19~70歳の90キロの男性が、その体重を維持するのに必要なたんぱく質は

1日65g。

90キロの大きな体の方でも1日65gだそうです。

 

 

では、なぜネットや書籍では多めのたんぱく質が推奨されているのでしょうか。

それは運動を頑張っている場合だからです。

 

筋肉量を増やすには運動をしてたんぱく質を多めに摂取した方がよいからです。

 

運動強度や体の大きさによって必要量は変わりますが

体重×2倍はかなりハードにトレーニングしているレベルではないでしょうか。

 

②筋肉にどれぐらいたんぱく質が詰まっているのか

筋肉の材料となるたんぱく質ですが、

全てがたんぱく質ではありません。

 

筋肉はほとんどが体と同じく水分です。

人間の体の70%以上が水分であるように、

筋肉も水分がほとんどを占めています。

筋肉に詰まっているたんぱく質は3分の1以下です。

 

③一日一食でも筋肉の付いた体になれる

サッカーの中田英寿選手やボクシングの辰吉丈一郎選手は

昔は1日1食生活だったそうです。

それでも鍛えられた筋肉がしっかりついた肉体をしていました。

 

同じく、アメリカの路上生活をしている高齢の方が

筋トレを習慣化してムキムキの身体を作っているのをTVで見た事があります。

おそらくは体重×1~2倍のたんぱく質を毎日摂取してはいないと思います。

 

同じく、ダンベルが発明される前の時代の人間でも鍛え上げられた肉体をしていた人は多くいました。

今よりも食べるものが少なかったはずです。

 

おそらく、人間の体は環境に適応していくのでしょう。

 

必ずしもネットや書籍で言われている量を摂らなくても

筋肉は付くと考えられます。

 

たんぱく質は必要な栄養素ですが、過剰摂取に気を付けてください。

 

ここまで読むと、プロテインは不要と思われるかもしれませんが

決してプロテインを否定している訳ではありません。

 

プロテインのメリット

ダイエットと言えば鶏肉が食されますが、

運動と合わせて食べる事で筋肉が付き、余分な脂肪が付かない所が選ばれる理由です。

そんなダイエットに適した食べ物はないのか?と考え出されたのがプロテインです。

 

しかも、種類によっては吸収が早かったり、徐々に吸収されていったりと

目的に合わせて選ぶ事ができます。

 

 

プロテインの位置づけは足りない時の補助

たんぱく質はプロテインでお手軽に摂れますが、

まずは自然の食品から摂取しましょう。

その上で、足りない時に補助的に取り入れるのがおススメです。

 

なぜなら

①プロテインメインよりも、自然の食材を食べた方が栄養がしっかり摂取できます。

②プロテインをメインで飲むと過剰摂取になる可能性が高い。

③プロテインを毎日のように飲むと腎臓を悪くする可能性が高まる。

 

プロテインは必ずしも無くてはならないものではありません。

お手軽に手に入る納豆・豆腐・卵や牛乳・チーズなどから摂取して、

それでも足りない時、もしくは筋トレを頑張った時に補助的に入れるのがおススメですよ。

 

金銭面でもプロテインは高いので。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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2022/06/21

習慣化のコツはパターンから大きく外れない事

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日、夏本番の季節に向けてエアコン掃除をしました。

定期的に行っているのできれいですね。

 

ついでにTRXの強度チェックも。

店舗の梁に付けてあるパイプと巻き付けてあるTRXの強度に問題ないかも

2か月に1回行っています。

 

今回のテーマは「パターンから大きく外れない」です。

 

運動でダイエットや健康面など何かしらの効果を出そうと

スポーツジムやパーソナルジム、もしくはランニングやウォーキングを始めても

続けられなかった経験をお持ちの方は多いですよね。

パーソナルトレーナーである私も過去にスポーツジムの幽霊会員となってしまった過去があります。

 

続かなかった方からすると

ずっと続けられている人は「メンタル面がすごい」「ストイックで自分には無理だ」と

思ってしまいそうですが、パターンを作り大きく外れないようにすれば長く続ける事はそんなに難しくないんです。

 

分かりやすいのが起床時間です。

早起きの習慣を身につけたいなら

 

①ちょっと頑張れば達成できる所からスタートする(パターンから大きく外れない)

8時に起きている人がいきなり7時に起きようとしても続けられません。

まずは7時50分に起きる習慣を身につける。

 

②お休みの日も寝過ごさないようにする(パターンから大きく外れない)

せっかく7時50分に起きるようにしても休日に10時まで寝てしまうと

翌日の7時50分起床が辛くなってしまう。

 

③7:50分起床が身に付いたら7:40起床へレベルアップ(パターンから大きく外れない)

これが習慣化できたら、7:40起床が当たり前になるので後は楽。

徐々に時間を早めて7:00起床を目指しましょう。

 

もう少しわかりやすくすると

『習慣化するまでが大変であり、習慣化できてしまえば、後は意外と楽』なんです。

 

習慣化の定義や期間は難しいですが、

やるか、やらないかで悩まなくなったら習慣化成功ではないでしょうか。

期間は2~3か月程度が目安かなと思います。

 

これを運動習慣に変えてみます。

①ちょっと頑張れば達成できる所からスタートする(パターンから大きく外れない)

運動習慣がなかった人がいきなりハードにスタートしても続けられません。

まずは、『必ず達成できるレベルの負荷』からスタートしましょう。

効果を求めず、習慣化を目的にします。

 

②トレーニングの間隔と休息日にだらけ過ぎない(パターンから外れない)

トレーニングの間隔が空きすぎると嫌になります。

筋トレでしたら週2回行う方が週1回より体が慣れやすく、1回あたりのハードルが低く感じます。

また、休息日にだらけ過ぎるよりも軽く体を動かす(ウォーキング程度でOK)方が翌日のトレーニングが辛くなりにくいです。

 

③最初の負荷で習慣化できたら、徐々に負荷を上げる(パターンから大きく外れない)

自分で決めたペースでトレーニングを

やるか、やらないかで悩まなくなっているので

ここから効果を求めて負荷を少しずつ上げていきましょう。

 

時間は掛かりますが習慣化のポイントになります。

 

もちろん、最初からハードに運動を頑張るのも有りですが

ハードであればあるほど習慣化は難しくなります。

 

加圧トレーニングは楽に習慣化できるので、

あっという間に3ヵ月が経ち、その頃には効果が期待できます。

 

週1回30分だけなので、今の生活パターンから大きく変わらずに運動習慣を取り込めます。

 

楽に運動効果を出したい方におすすめのパーソナルジムになります。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2022/06/07

運動と食事の習慣化がダイエットへの一番の近道

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日、『ダイエットへの一番の近道はなんですか?』

と聞かれました。

 

体重を落とす、体を引き締めるまでがダイエットなら食事制限が一番効果的です。

ですが、その後の維持が目的なら習慣を変える事がダイエットへの一番の近道だと思います。

 

なので、特に重要な運動と食事の習慣化がダイエットへの一番の近道ではないでしょうか。

 

食事制限ではなく習慣を変える

僕は食事制限はほとんどしません。

なぜなら、どうせ戻るからです。

それよりも習慣を変えていく努力をしています。

とても小さな事ですが、積み重ねの影響力はとてつもなく大きいです。

なぜなら、人間は毎日何かしら食べるからです。

 

今回は一時的に頑張るのではなく、出来るなら習慣化したい食生活についてです。

 

おススメの食事習慣化

①ブラックコーヒーにする

振り返ってみると20代の頃は甘いミルクティーを毎日のように飲んでました。

それでも太らないのが20代の凄さですね。

年齢とともに甘すぎる飲み物が好きではなくなってきたので

微糖のコーヒー、ガムシロップ入りのコーヒーを飲んでいましたが

徐々にブラックコーヒーを飲むようにして、今では基本はブラックコーヒーになりました。

これは僕の場合ですが、

コーラのような甘い炭酸を徐々に炭酸水に変えていったり、

缶コーヒーをコンビニのいれたてコーヒーに変えたり、

出来るだけ糖質オフのビールに変えるのもいいですね。

 

飲み物は目に見えない砂糖なのでついつい飲んでしまいますが、

吸収も早くかなり太りやすいです。

 

②野菜を食べる

野菜をたくさん食べると消化・吸収・排泄までの流れがスムーズになるので

便秘やお腹ポッコリに悩んでいる方は是非取り入れてほしいです。

また、太り気味の方は野菜でお腹を満たすことで糖質の摂取量を減らせるので

空腹と戦わないでダイエットできます。

 

僕は毎食野菜を摂取するようにしています。

そして、一番最初に野菜を食べる事も習慣化しています。

野菜はセカンドミールといって血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。

 

外食の際はサラダ追加すればOKです。

しかし、コンビニなどでお手軽にサクッと食べたい時に千切りキャベツを食べるといいんですが

これは習慣化できませんでした。

なぜなら量が多いからです。

これは飽きますね。

そんな時は青汁がおススメです。

安ければ1杯100円以下で、サクッと飲めるので足りない時に活用するといいですね。

僕も足りない時は活用しています。

 

③ゆっくり食べる

しっかり噛むようにするだけです。

たくさん噛む事で胃・腸の負担が減り、口臭が減り、脳の活性化、歯が丈夫になります。

メリットだらけですね。

また、早食いは満腹感を感じにくいので余分に食べてしまいがちです。

 

そこで、野菜を追加しましょう。

一皿物は早食いになりがちです。

他にも、箸休めをする、水分補給しながら食べるのもいいですね。

 

一皿物を食べる頻度が高い方は、一度自分自身に問いかけてみてください。

『その一皿物は本当に大好きで毎週のように食べたいものか?』

実はそれほど大好物ではないけど『いつもの』お店の『いつものメニュー』として

惰性で食べてしまってはいませんか。

もし当てはまるなら変えてみましょう。

 

④21時以降に食べない

遅い夕食は太ります。

1~2回程度なら問題ありませんが、習慣化となると体型にかなりの変化を及ぼします。

仕事など様々な理由で21時以降に食べなければならない場合は

夕方までにおにぎりなどの糖質を摂取しておいて

21時以降はおかずや野菜のみにするだけでもかなり変わるはずです。

 

⑤ジャンクフードは避ける

ジャンクフードは栄養素がない(ガラクタ)食べ物を指します。

美味しいんですが体には良くなく、太りやすくなります。

カップラーメンやファストフード、お菓子などです。

これらは味付けが濃く、塩分も豊富(塩分が多いと代謝は下がります)です。

コンビニ弁当も味付け濃いめですので避けたいですね。

 

お菓子の代表格のポテトチップスは是非減らしてほしいですね。

糖質が多く、時間が経って変性した油が入ったものなので太るし健康を害します。

実際、お客さんでもポテトチップスなどのスナック菓子を減らしたら痩せた方は多いです。

 

⑥間食と上手く付き合っていく

ダイエットの敵とみなされるのが甘いスイーツなどの間食ですね。

『今後一切食べない』という訳にはいきませんので

自分なりのルールを決めてうまく付き合っていくしかありません。

 

ⅰ)忙しくする

個人的にはもっとも効果的でした。

暇な時間があるとついつい食べてしまうのが間食です。

忙しく動いていると消費カロリーも上がり間食も減って一石二鳥ですよ。

 

ⅱ)常備しない

家や職場にあるからついつい食べてしまいます。

なので常備しないようにしましょう。

 

ⅲ)スイーツ売り場に行かない

スイーツが目に入ると食べたくなってしまうので、売り場に行くのを辞めます。

『人から頂いた物は食べてOKだけど、自分では買いに行かない』というのも良いルールですよ。

 

ⅳ)より太りにくいものに変える

ナッツ類は健康にも良いのでおススメですが、やはり甘いものが食べたいという方は

はちみつがおススメです。

また、和菓子に入っているあんこはたんぱく質が摂れたり

シュークリームは比較的カロリーは低めです。

甘い菓子パンを食べるよりはマシ程度ですが、今よりは太りにくいものに変えていくといいですね。

 

ⅴ)3食をしっかり食べる

『お米を抜いてケーキを食べる』ではなく、

『しっかり食べて間食をなくす』がいいですね。

3食をしっかり食べればお腹は空きません。

食べる量を減らしたけど、間食で意味がなくなっていませんか。

健康の為にもしっかり食べましょう。

 

⑦腹8分目に抑える

これは思っている以上に効果があると感じています。

毎食の事なので積み重ねればやはり効果は出てきます。

満腹感は慣れるので2~3日は物足りなく感じるかもしれませんが

慣れてしまえばそれが当たり前の状態にできます。

 

腹8分目の目安は感覚で『もう少し食べれるかな』ぐらいで止めましょう。

食後に急に眠たくなったり、体が重だるくなったら血糖値スパイクが起こっているので食べ過ぎです。

 

⑧運動したら食事までセットで考える

運動を頑張ると食事コントロールのモチベーションは上がります。

せっかく頑張った筋トレ効果を無駄にせず、出来るだけ効果につなげたいはずです。

なので、運動をしたら食事までセットで考えるようにしましょう。

 

ⅰ)ご褒美を与えない

ご褒美が運動のモチベーションになるのは事実ですが、

ご褒美を与えると運動の頑張りが半減したり、意味がなくなってしまう事は多々あります。

なぜなら、運動よりも食事の方が圧倒的に太るからです。

『ランニングを頑張ったのでスイーツを』と

200キロカロリー消費して、250キロカロリー摂取のような事になります。

まずは、ご褒美がなくても頑張れる負荷で運動を習慣化する事をクリアしましょう。

 

ⅱ)運動を頑張った日はアルコールを控える

『これだけは譲れない』という方は読み飛ばしてください。

当スタジオのお客さんにも、

『お酒は好きだけど加圧の日だけは飲まないようにしている』

方もいらっしゃいます。

筋トレ効果を妨げ、太りやすいのがお酒ですので

出来るのであれば運動を頑張った日は休肝日にしましょう。

 

ⅲ)たんぱく質を摂取する

筋トレの前後の食事でたんぱく質をしっかり摂取しましょう。

筋肉を太く丈夫に成長させる為に必要な栄養素です。

お肉・お魚、卵、納豆・豆腐、チーズ・牛乳などが自然の食材がおススメですが

お手軽に摂取できるのでプロテインも有りです。

 

以上がおススメの食生活の習慣化ですが、

大事なポイントは達成率70~80%でOKという事です。

完璧な習慣化でなくても体型維持は可能です。

 

今後も様々なダイエット方法が世の中に出てくると思いますが、

色々なダイエット方法を試している方こそ、習慣化に立ち返ってみましょう。

色々なダイエット方法を繰り返しているという事はどれも一時的という事ですから。

 

難しい食事コントロールではなく、シンプルな習慣化を作っていきましょう。

 

運動の習慣化は加圧パーソナルジムにお任せください。

短時間の低負荷トレーニングで無理なく運動習慣を身に付けられます。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

 

岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ

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2022/06/01

10年間お店を続ける事ができました。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

2012年6月1日に開業して10年間続ける事ができました。

今日から11年目に突入します。

10年間生き残れるように頑張ってきて

ついに達成できました。

小さな場所で一人で始めたのが

徐々に成長してきちんとした店舗に移転してスタッフさんも増えてここまで来ることができました。

開業以来、沢山の方に支えていただいたおかげです。

ありがとうございます。

 

 

10年間の間にスポーツジムやパーソナルジムが増え、

近くのお店がどんどん変わっていくのを見て

生き残っていく事の難しさを感じています。

 

短時間の低負荷トレーニングで健康を得られる加圧習慣は

今後の日本にはとても大事なトレーニング方法だと思っています。

もっともっとたくさんの方に加圧トレーニングの良さを伝え、実感してもらえるように

そして、今度は15年、20年とさらに成長していけるように今後も頑張っていきます。

 

 

 

 

 

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