年末年始のお休みについて
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
お客さんから手作りの差し入れを頂きました。
たんぱく牛乳を使った杏仁豆腐です。
たんぱく牛乳は知らなかったのですが、
調べてみたら通常の牛乳が２００ｍｌあたり6.8ｇに対して、
たんぱく牛乳は２００ｍｌあたり１０ｇと1.5倍ほども摂取できます。
また、カルシウムも1.5倍との事！！
菓子パンやケーキなどを食べるよりも健康的ですね。
適度な甘さでとても美味しかったです。
加圧トレーニング後のたんぱく質摂取は筋肉を作るのに効果的です。
お肉、お魚、大豆、乳製品を自然な食品から摂取できると良いですね。
年末年始の営業に関してのご連絡です。
12/27～1/3までお休みさせて頂きます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
しっかりと食べられるのは重要な能力なのでダイエットの為に過度な制限はやめましょう
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナ感染がまだまだ続きそうですね。
岡崎市でも小学校や保育施設でクラスターが発生したそうで。
当スタジオは換気と手洗い・うがい、トレーナーのマスク着用で
コロナ対策をしながら通常営業しております。
今はどこのお店にも置いてあるハンドジェルですが、
感染対策としては流水が一番効果的だそうです。
流水がない時の代用がハンドジェルです。
ハンドジェルですが、手のひらや甲に沢山しみこませるよりも
指先にしっかりつけるのが大事です。
なぜなら指先についたウィルスをそのまま顔につけて感染してしまうからです。
最初に指先にしっかり付けてから手のひらや甲にも伸ばしていくと良いですよ。
ダイエットにとって食べる事は悪い事のように感じてしまいがちですが、
食べられる事はとても重要です。
むしろしっかり食べられる事は一つの能力です。
パーソナルジムなので、たまにお客さんと食事の話をすると
『一日2食しか食べられない』『朝は食べられない』
『胃が小さくなって食べる量が減った』など
我慢して食べないのではなく、食べられないというお話もよく聞きます。
特に食べない状態が続いてしまうと体は省エネとなり基礎代謝は落ちてしまいます。
ダイエットには糖質制限は有効ですが、
ずっと続けると痩せなくなります。
筋肉をしっかり付けたい、体を大きくしたいけど食べられない。
そんな方もいる中で、しっかり食べれるのであればその能力を生かして
必要な栄養素をしっかり摂取しましょう。
但し、食べる内容は注意してください。
特に体にとって不要な砂糖は多くとる必要はありません。
お菓子やジャンクフード、甘い飲み物やスイーツはほどほどに。
逆に体に必要な野菜は毎日、むしろ毎食摂取するべきです。
先日、新聞に歯を丈夫にするには食べ物も大事だという記事がありました。
毎日歯を磨く事ぐらいしか意識していませんでいたが
体の一部分なので当然栄養素も重要ですよね。
詳しく調べてみると、
まずはカルシウムですね。
歯の主成分になります。
そしてカルシウムの吸収をよくするにはビタミンDの組み合わせがおススメです。
歯茎の主成分はコラーゲン。
コラーゲン生成に必要なのはタンパク質とビタミンC。
カルシウムとタンパク質が摂れる食材
牛乳・チーズなどの乳製品
納豆・豆腐などの大豆製品
ビタミンDが摂れる食材
さんま・イワシ・鮭
干しシイタケ・干しキクラゲ
タンパク質が摂れる食材
お肉・お魚・卵・納豆・豆腐・チーズ・牛乳
ビタミンCが摂れる食材
ブロッコリー・キャベツ・赤ピーマン
サツマイモ・ジャガイモ
イチゴ・キウイ・レモン
いかがでしょうか。
こうしてみると普段の食事でバランスよく栄養素を摂取する事で
ダイエット効果だけではなく、健康面でも大きな影響を与えてくれそうです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。