自粛期間を活用して生活習慣を見直してみましょう。ポイントは無理なく習慣化です。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
緊急事態宣言が延長されましたね。
せっかく続けていたバレーボールや空手、水泳などが
コロナの影響で中断されている方が多いです。
もったいないですね。
半年、1年と中断になると再開するのが大変になってしまいます。
その間に運動不足や運動習慣を断ちきらない為に加圧パーソナルジムとして
役に立てればと思っております。
『飲み屋が早く閉店するので、
お酒の量が減って、帰宅時間も早くなったので睡眠時間が増えて
とても健康的になった。』とお客さんから聞きました。
お腹の調子が悪い事にずっと悩んでいた方が、
頭痛薬を軽い物に変えたら、胃の調子が良くなってお腹の調子も改善したそうです。
『プロテインを辞めたら頭痛が無くなったと思っていたら、TVゲームを辞めたからだった』
という方もいらっしゃいました。
たまたまプロテインを辞めた時期にTVゲームも辞めて、
1ヵ月後にTVゲームを再開したら数日後に久しぶりの頭痛があったので
気が付いたそうです。
今まで当たり前のようにしていた習慣を見直してみると良い効果が生まれたり、
不調の原因が思い当たる事になるかもしれません。
コロナで大変な時期ですが、時間は増えた方が多いのではないでしょうか。
この機会に、一度生活習慣を見直してみましょう。
睡眠時間は増やせないでしょうか？
まずは、睡眠時間を確保しましょう。
慢性的に睡眠時間が足りない方は、体が本調子ではないです。
本調子でない事が当たり前になっているので何も感じないですが、
しっかり睡眠時間を確保できるようになれば、きっと体の調子の良さを実感出来ると思います。
また、ダイエットや美容の面でも睡眠時間は大事です。
筋肉も、美も夜に作られます。
食欲も睡眠時間が足りないと太りやすい物を欲するようになります。
疲れを取り、体を回復させる為にも睡眠時間を増やしましょう。
座っている時間を減らせないでしょうか？
お家時間が増えると座っている時間はどうしても増えてしまいます。
筋肉の衰え、血流の悪化、寿命への影響があると言われています。
特にお尻の筋肉が衰えやすく血管も圧迫されるので
下半身の血流も悪くなりむくんだりもします。
在宅ワーク中も、立って仕事をしたり
散歩しながら考え事をするなど工夫してはいかがでしょうか。
ウォーキングなどで血流を改善出来ないでしょうか？
血流は免疫力を高めてくれます。
また、むくみや冷え性など血流が原因となる悩みはたくさんあります。
肩こりや腰痛、頭痛や関節痛といった痛みを伴うものはもちろん、
何となく体が重だるいや、気持ちが前向きにならない時にも適度な運動で
血流を良くすると改善されます。
頑張って走らなくても、長時間でなくてもいいので
10分、１キロぐらいから初めてみてはいかがでしょうか。
スマホやPC、TVの時間を減らせないでしょうか？
眼精疲労の原因になりますが、
首コリ、肩こり、そして頭痛の原因になります。
長時間同じ姿勢でいる事は体に悪影響を与えますね。
インナーマッスルの衰えは姿勢に影響して
猫背になり、内臓の下垂で下っ腹ポッコリや内臓不調にもつながります。
時間があるからと言って、必要以上に画面を見続けてしまう事が
体の不調の原因かもしれません。
特に頭痛や首コリ、肩こりの方は見直してみるといいですね。
ストレッチをこまめにやるのも効果的ですが、
そもそもの原因を潰していきましょう。
食事の時間をだいたい同じに出来ないでしょうか？
食生活は体型はもちろん、内臓への負担にも大きく影響します。
運動不足になりがちな状況だからこそ、より食事への注意が必要です。
ですが、いきなり食事コントロールとなるとハードルが高くて大変です。
そこで一番簡単なのが食事の時間をだいたい同じにする事です。
仕事などで忙しい方は朝食を食べたり食べなかったり、
お昼が14時頃にずれ込んだり、夕飯が遅かったりと食事の時間がずれる事が多いでしょう。
可能であれば食事の時間を同じにしましょう。
さらに可能であれば時間を掛けて良く噛んでゆっくり食べましょう。
間食を無くせないでしょうか？
食事の時間を合わせるに続きますが、
間食も基本は無しにしましょう。
暇な時間が出来るとついつい食べたくなってしまうものです。
一度食べると知らない間に習慣になってしまいます。
痩せている方は間食をしない方が多いです。
お腹が空いて食べてしまうのではなく、
習慣で何となく食べてしまうのが間食です。
タンパク質補給で意図的に間食をしているのでなければ
間食をする習慣を無くしましょう。
いかがでしょうか。
どれもそれほど難しい事ではないと思います。
頑張って沢山やるよりも無理のない範囲で習慣を変えていく事が大事です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
特に女性が気になる、落ちにくい下腹の脂肪。腸の状態にも注目！
先日、岡崎市から夜明け前に自転車で出発して、京都まで行ってきました。
合計２０６ｋｍ。計算上の消費カロリーは５,０００ｋｃａｌ程でした！
５,０００ｋｃａｌというと男性の二日分の基礎代謝量に値します。
これはめっちゃ痩せるのでは！？と期待しちゃいますが、なかなかそんな事も無く。。。
人間の体は自ら調整するように上手に出来ていますね。
今日は特に女性が気にしている箇所のトップ３には必ず入っている「下腹の脂肪」のお話です。
女性は大事な子宮を守る為にも、その周りには脂肪が付きやすいです。
ですが過剰に付いてしまっている場合、その理由はいくつか考えられます。
１．内臓が下がっている
痩せ型の女性に多いのですが、このタイプは内臓を支える筋肉を付けて解消しましょう。当スタジオの加圧ベルトしてのTRXパーソナルトレーニングでインナーマッスルを鍛えるのがおススメです。
２．姿勢の悪さ
お尻がおちて腹筋の力が抜けた、悪い姿勢はそれだけで下腹は出ます。頭を天井から吊られるように意識し、お尻を締めると自然に下腹にも力が入って凹みます。そのいい姿勢を保てる筋肉を付けましょう。
腹筋が衰えると脂肪が溜まるスペースが広がるので脂肪が付きやすいのです。腹筋だけではなく、全身の筋肉をバランスよく付けて、それを落とさないようにしていきましょう。
３．内臓脂肪
更年期以降の女性に多いこのタイプは、食生活と運動習慣の改善が必要です。食事に気を付けながら、無理なく続けられる運動習慣を身に付けましょう。
内臓脂肪を落とす為には軽い有酸素運動ではなく、筋トレが必要です。完全予約制なら継続しやすくて、加圧パーソナルトレーニングなら短時間で効率よく筋トレが可能です。
４．便秘とガス
見落としがちなのがこのタイプ。便が溜まるとその分下腹は出てきます。更には溜まった便によってガスが発生し、そのガスでも下腹が張ってしまいます。
では便秘の原因となるのは何でしょうか。
まずは運動不足。この場合は運動をしてお腹まわりもしっかり動かして刺激を与えます。
そして食物繊維の不足。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を意識して食生活の改善をしましょう。
そして強いストレスがかかっても便秘になってしまいます。脳と腸は双方向でやりとりを行っている事が分かっています。不思議と腸の調子が悪いと元気がなく表情も暗くなります。うつ病患者には便秘や下痢が多いそうです。
実は驚く事に、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの９割は腸で作られているのです。腸を綺麗に整えておく事は、前向きにハッピーにいられるコツでもあるんですね！
腸内環境を良い状態に保つために腸内細菌のバランスが崩れないようにすることも重要。
意外なのは「お腹を鳴らす」こと！おなかが鳴るのは長官が収縮して腸内の掃除をしています。その時に悪玉菌の処理もしているので、お腹が鳴った時は「お腹がすいたから食べなきゃ」ではなく、
「今は悪玉菌の掃除をしている」と想像しましょう。そしてお腹が鳴る時間を作る為にも、ダラダラ食べをせずに、空腹状態が出来るような食事の仕方を工夫しましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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体験の希望日時を送ってください。
質の良い睡眠が体を回復させ、不調も改善させる。適度な運動と姿勢改善とストレス発散を
こんにちは。
久しぶりの台風で風はあっても雨が強く、
ちょっと蒸し暑いですね。
岡崎も豊田も雨が凄かったようです。
今週はずっと雨のようなので自転車通勤は来週からスタートします。
蒸し暑い夏は終わってもちょっと寝苦しい時もまだあります。
眠りが浅いと疲れもとれず体も重だるくなります。
睡眠の質が下がらないように自律神経を整えましょう。
自律神経は交感神経と副交感神経でバランスを調整します。
交感神経はオンモード。
日中の活動中に優位になり肉体の動きが良くなります。
副交感神経はオフモード。
夕方から翌朝にかけてリラックスモードで、体を休め内臓の働きが活発になり回復を図ります。
このオンとオフのバランスが悪いと睡眠を取りたい夜にオンモードのままで
寝つきが悪くなり、結果寝起きも悪くなってしまいます。
日常的に睡眠の質が落ちていくと自分では気が付けないかもしれませんが、
『なんか疲れがとれないな』と感じたら睡眠の質を疑ってみましょう。
睡眠の質を上げるには、
適度な運動と姿勢、そしてストレスを発散する事です。
適度な運動は運動中にオンモードである交感神経が活発になるので、
トレーニング後にオフモードになりやすいです。
特に、加圧トレーニングはこの切り替えをスムーズにする効果が高く寝つき・寝起きが良くなる方が多いです。
姿勢も睡眠と関係しています。
姿勢と睡眠は一見関係がなさそうですが、
姿勢が呼吸と関係して、呼吸が自律神経と関係しているので
睡眠にも影響を与えるのです。
息を吸う時に交感神経が働き
息を吐く時に副交感神経が働きます。息を吐くとリラックス出来ますよね。
ここでも自律神経のバランスをとっているのです。
ですが、姿勢が悪く肋骨が固まると息が上手く吐けず、
吸うが（交感神経）が優位になってしまいます。
トレーニングやストレッチで固まった体をほぐす事、
TRXでインナーマッスルを鍛え姿勢を改善する事で
肋骨がゆるみ呼吸の質もバランスも改善されて睡眠の質の向上につながります。
最後にストレスです。
ストレスが最も自律神経に影響を与えるでしょう。
ですが、先述の適度な運動と姿勢の改善がストレス発散＆自律神経を整える効果があります。
体を回復させる、不調を改善する為に睡眠はとても効果的です。
質の良い睡眠が取れるように適度な運動、姿勢改善、ストレス発散を意識してみましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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加圧トレーニングの効果を出すには適正圧が大事。その為には服装も大事です。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
加圧トレーニングを開業してからＨＰのＳＥＯ対策の業者さんからの電話が本当に多いです。
シンプルに要件を伝えてくれて、断るとすんなり引きさがってくれる丁寧な方ももちろんいらっしゃいますが、
前置きが長く、断ってもかなりしつこい方もいます。
そもそもＨＰで集客できるノウハウがあるのであれば、電話営業してくる時点で説得力が無いですよね。
加圧トレーニングの効果をしっかり出すには適正圧がとても大事です。
加圧トレーニングの歴史も２０年以上になるので器具も進化して
より適正圧が出しやすくなっています。
この時に、ベルトを巻く位置や強さも大事ですが
服装も大事です。
生地が厚ければ厚いほど、強い圧が必要になります。
腕にベルトを巻くのであれば、
素肌に調節巻けば一番圧も弱く出来ますが、加圧ベルトを巻いた痕が残るので（すぐに消えます）
半袖でＯＫですので袖のある服がおススメです。
脚にベルトを巻く時は、
上着を巻き込んでしまったり、ポケットが重なって生地が厚くなってしまうと
効きが悪くなり、より強い圧が必要になって圧迫感が強くなってしまいます。
生地が薄いスポーツウェアがおススメです。
ついでに、当スタジオではＴＲＸというインナーマッスルが同時に鍛えられる器具を併用しています。
ＴＲＸを使用する時は、裸足もしくは室内シューズが必要です。
これはどちらでもＯＫです。
もしくは、滑り止め付きの靴下でもＯＫです。
暑い夏場は裸足でトレーニング。
寒い冬場は室内シューズを使う方が多いです。
加圧トレーニングで血行が良くなるので
年中サンダルで来られて裸足でトレーニングの方もいらっしゃいます(^-^)
ラフな服装でサッとやってパッと終えられるのが加圧トレーニングの良い所です。
更衣室もありますので、仕事帰りでも便利ですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
ＴＲＸの認知度が上がってきてます。１本あれば他は何も要らないので家トレにもおススメですよ。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染者が減っています。
なぜなんでしょうか？
このまま増え続けるものだとばかり思っていたので
助かりますが、理由が気になります。
可能であれば、他県の先生仲間のところへ勉強しに行きたいけれども、
そちらに感染させる危険があるなら辞めるべきでは？と
動くに動けない状態です。
これがいつまで続いていくのか・・・・。
当スタジオで提供しているメニューは８年ちょっと営業していると
徐々に変化していきます。
過去には基本メニューとして提供していたけど
キツイので基本メニューから外れたものや、
より効きが分かり易いメニューに変えたので提供しなくなったものなど沢山あります。
昨日はそんな中から久しぶりに自分のトレーニングに導入して見直してみました。
ＴＲＸを使った体幹メニューをいくつかやってみたのですが、
毎週のようにやっている時はそこまでキツクなかったメニューが
久しぶりにやったらキツクて大変でした。
今日は、お腹とお尻と脚の境目辺りが怠いです。
トレーナー自身の年齢も関係あると思います。
若いトレーナーで自分を基準に考えてしまうと
４０代、５０代での体力の低下が実感できないのでキツイメニューになりがちではないでしょうか。
実際、僕も３０代前半の頃は提供しているメニューは今よりもキツかったです。
たまには、昔のメニューを試してみる事で刺激が得られました。
そう言えばＴＲＸの認知度が上がって来ているように感じます。
以前は、体験コースに来られるお客さんでＴＲＸを知っている方はほとんどいませんでしたが
最近は知ってる方、どこかで経験した事がある方など認知されてきています。
ＴＲＸを採用しているスポーツジムも徐々に増えているようです。
ＴＲＸが１本あれば、他はトレーニング器具は要りません。
腕・脚・体幹、インナーマッスルと全て鍛えられます。
また、ストレッチやヨガ、ピラティスも可能。
家トレが流行っていますが、
使わなくなっても邪魔にならないのでおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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変化していくフィットネス業界の予想。引き締め＋姿勢改善＋習慣化で美ボディへ
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの岩月です。
コロナウィルスの感染者数が最多更新でついに１０００人を超えました。
愛知県も１５０名以上、豊田市は７名、岡崎は４件のようです。
これだけ感染が広がってくると、外食はちょっと避けてしまいます。
また、体調は崩さないようにより注意をしています。
免疫力が下がると感染してしまうリスクも上がるので
運動・栄養・休養の３本柱を回していきましょう。
個人的にはトレーニング後に体が冷えて風邪を引くパターンが多いので、
トレーニングで汗をかいたら着替えたり、手洗いやうがいもしています。
また、風邪は睡眠中がもっとも引く可能性が高いです。
夜が暑くても、明け方は寒かったりするので
寝る時の環境も大事です。
薄着になりすぎず、窓は全開しても少し距離を取った場所に寝るなど
小さな事が大事です。
今日はTRXの強度チェックを行いました。
毎月行っているのですが、
天井の梁についている鉄パイプが外れないようにぶら下がっています。
内装工事の方がしっかり取り付けてくれたので
そろそろ３年経ちますがびくともしません。
コロナウィルスの影響で世の中の働き方が変わりつつあります。
フィットネス業界でもオンラインパーソナルトレーニングの導入というお話も出てきました。
今後もスポーツジムの提供方法も変わっていくでしょう。
短時間トレーニング
短時間トレーニングが主流になっていくと予想します。
少し前までは短期間で劇的にダイエット出来るパーソナルトレーニングスタジオが有名でした。
インパクトのあるCMで人気が出ましたが、一時的なダイエットに終わってしまうパターンも多かった事でしょう。
３ヵ月で１０キロダイエットしても、１年後には５キロリバウンド。
結局、またスポーツジムに通い始めたという話も聞いた事があります。
一時的なダイエットよりも、引き締めたら維持していく事が求められています。
その為には運動の習慣化が必須です。
習慣化する為には一回当たりのハードルを下げる事が大事です。
運動が好きで、鍛える事に楽しみを感じられる方でなければ
嫌な事は短時間で終わらせたいはずです。
だからこそ、短時間トレーニングが主流になっていくと思います。
短時間トレーニングは集中力が持続できるのが大きなメリットです。
長くダラダラよりは、短時間でしっかり鍛える効率の良いトレーニングが求められます。
加圧トレーニングはまさに短時間トレーニングです。
週１回３０分だけの低負荷トレーニングなので無理なく継続できます。
姿勢改善トレーニング
スマホの普及により姿勢を改善したい方が増えていくはずです。
猫背やぽっこりお腹、たれ尻など姿勢が悪い事が原因で脂肪が付いてしまいます。
２０代までは代謝が良いので、余程酷い姿勢でなければ気にならないかもしれませんが、
代謝が落ちる３０代からは脂肪が付きやすくなって目立ってきます。
若いうちからスマホで、座りっぱなし、寝ころびっぱなし、首を傾けっぱなしの生活を繰り返してきた世代が
年齢と共に代謝が落ちてきて、姿勢改善を真剣に考えるようになってくると思います。
TRXトレーニングは常にインナーマッスルを使いながらトレーニングが出来ます。
背筋を伸ばし、腹筋・背筋を使い、片脚立ちになりバランスを取る事で左右差をなくしていきます。
筋力アップで体を引き締めてダイエットに成功しても、猫背では見た目も悪いし二の腕に脂肪が付きやすくなります。
反り腰がひどくなるとポッコリお腹だけが残ってしまったり、たれ尻が改善できなかったりします。
引き締めだけでなく、姿勢も改善する事で美しい体型と言えるでしょう。
セミパーソナル、ペアパーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングというと、マンツーマンで指導を行い、フォームを修正したり
一人一人に合ったメニューを作成したり、食事指導をしたりします。
そんなパーソナルトレーニングの多様化しつつあります。
セミパーソナルトレーニング
１対１ではなく、１対少数、もしくは２対少数などのように
完全マンツーマンではないけれどフォームをきちんと見てもらえます。
お尻トレーニングやお腹トレーニングなど部位に特化したメニューで行う事が多いと思います。
当スタジオでは行っていませんが、お尻トレーニングに特化したコースをいつか作るかもしれません。
ペアパーソナルトレーニングトレーニング
ご夫婦やお友達などお２人で一緒にトレーニングをする事ができます。
それぞれにパーソナルトレーナーが付きます。
マンツーマン指導のメリットと一緒に頑張ってくれる身近な存在がいる事で
トレーニングを継続しやすくなります。
当スタジオでも取り入れています。
お陰様でペアトレーニングで来られる方が増えてきました。
ご家族同士ですと食事が同じになる事が多いので、２人同時にダイエットに成功する可能性が高くなります。
ペアトレーニングではありませんが、お子様連れもOKです。
小さなお子様がいらっしゃるのでトレーニング時間が取れない方や、預ける事が出来ない方におススメです。
あくまでも、個人的な予想ですが
フィットネス業界も変化していくと思います。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
『動かしている所には付きにくい』脂肪の特性に合った姿勢で生活を
こんにちは。
今日は雨ですね。
先ほど、岡崎市に警報が出たようです。
大雨や土砂災害の危険が高まっているようで。
今週はずっと雨のようなので危機感を持っておいた方がよさそうですね。
自粛生活中に暇な時間が増えた事により
読書やネットの時間も増えました。
座っている時間が長くなってくると
姿勢が気になるようになってきました。
特に背もたれを使うと姿勢は崩れますね。
仕事でパソコンを使う時、本を読む時など要注意です。
背中が丸まって猫背気味になるとインナーマッスルが使われなくなり
ウエスト周りの筋肉がたるみ、
脂肪が付きやすくなってしまいます。
お腹周りはもちろん、腰周りの脂肪を落としたい方が多いでしょう。
まずは、日常生活での座り方を見直してみてはいかがでしょうか。
背もたれを使わずに背筋を伸ばせばお腹周りのダイエット効果が期待できます。
また、腰周りが丸まる事でお尻の筋肉も使われなくなり
お尻が垂れてきてしまいます。
脂肪の特性『動かしている所には付きにくい』を生かして生活してみましょう。
加圧トレーニングをやると腕に赤い斑点が出る事があります。
点状出血です。
腕に血がたくさん溜まる事で血管が膨らみます。
この膨らんだ血管が硬くなっていると毛細血管から血液が漏れて
赤い斑点がベルト周りに出てきます。
点状出血が肘よりも上側に出る方が多いですが、
中には肘より先、
聞いた話では指先まで点状出血が出たという事もあります。
この点状出血は血管が柔らかく弾力性があれば出なくなっていきます。
ですから、点状出血がたくさん出る方は血管が硬くなっている可能性が高いです。
もしくは、加圧ベルトを巻いた時の装着圧と
空気圧が強すぎて腕に血が溜まる量が多くなっているかどちらかです。
加圧トレーニングを継続していく事で
血管に弾力性が出てきて、
血管が若返ります。
また、血管内の老廃物を除圧した時に血流と共に
洗い流してくれるので血管状態を改善させる事ができます。
冷え性、むくみ、肩こり、腰痛など体で困っている方にはおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
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TRXトレーニングは背筋真っ直ぐ、お尻落ちない、二重あご作らない、所謂良い姿勢を意識的に作ります
こんにちは。
加圧トレーニングは血流制限をして行うトレーニングなので
心臓などの病気があると出来ない場合があります。
他にも、あまり聞いた事がない症状が出る事もごく稀にあります。
そんな時に助かるのが、加圧トレーニング本部です。
トレーナーの判断で『問題ないです』と言える事の方が少ないです。
だからこそ、判断に困ったらすぐに加圧トレーニング本部に連絡を入れて回答をもらいます。
トレーニング効果を出す事はもちろん大事ですが、
大前提は安全面ですので、
本部に確認をとるようにしています。
『姿勢を改善したい』という方が多くなってきています。
特に女性に多いようですね。
ダイエットや引き締め、ヒップアップなど女性的なスタイルになれても
姿勢が崩れていては勿体ないですね。
悪い姿勢の代表格は猫背です。
10年程前は猫背の原因は足の重心が問題点として注目されていました。
立ち方を直す必要性がありましたが、
現代ではスマホが一番の原因ですね。
背中が丸まる最も代表的な猫背以外にも、
首が前につき出てしまう首猫背が増えています。
これこそスマホやPCが原因でしょう。
他にも腰が丸まってしまう腰猫背や
反り腰になってしまうお腹猫背もあります。
猫背は肩、背中、腰までの筋肉が硬くなってしまうので
血行が悪くなり、肩こり・腰痛、頭痛などの不調が出てきます。
他にも、呼吸が浅くなり内臓にも負担が掛かります。
デスクワークが多い方は巻き肩になりつつあります。
真っ直ぐ立った時に、自然と手の甲が前を向いてしまう方は
巻き肩気味です。
パソコン作業をしている手の位置に肩から固まっている状態ですね。
背面のストレッチや、手の平が前を向くように意識してみましょう。
プッシュアップをする時に、反り腰の方は体幹部分がまっすぐになりません。
お尻が落ちないので腹筋や背筋からは力が抜けてしまいます。
TRXトレーニングではインナーマッスルを同時に鍛える事ができます。
TRXトレーニングでは背筋を伸ばし、目線も落とさないで、
顔にシワが出来て二重あごにならないようにする。
お尻が落ちない、体が一直線になるなど
所謂、良い姿勢を意識して作ります。
実際、反り腰気味だったお客さんも
プッシュアップやTRXトレーニングの時に体幹部分が一直線になりつつあります。
キレイなスタイルには姿勢は欠かせませんね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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座りすぎな方は、お尻トレーニングとインナーマッスルトレーニングで美尻＆姿勢改善
こんにちは。
『姿勢を改善したい』と考える方が増えているそうです。
特に若い方に多いみたいですね。
スマホが一番大きな理由だと思いますが、
パソコンや車の運転、座っている時間が長くなるなど
背筋が伸びずに丸まってしまう状態が
一日の大半を締めていては姿勢が崩れていくのは仕方がないですね。
スマホや読書などはできるだけ目線に画面や本が来るようにすると
姿勢が崩れにくいです。
スマホは使用時間を控える事がもっとも効果的です。
読書は読書スタンドがおススメ。
本を持たなくてもいいので腕も楽です。
パソコンなど椅子に座っている時は
背もたれを使わないと良い姿勢が作れます。
膝よりも腰が高くなる椅子に座るのも重要です。
ソファーのように体が沈むと膝よりも下に腰が来てしまいます。
すると、腰が丸まってウエスト周りの筋肉が使われなくなります。
腹筋、背筋でウエスト周りをしっかり支えている状態、
背中がしっかり伸びている状態は
インナーマッスルが使われている状態なので
インナーマッスルは衰えずに姿勢を保持できます。
逆に、腰が丸まったり背中が丸まっていると
インナーマッスルが使われない状態になり
知らない間に衰えていき
姿勢保持筋肉が弱くなってしまいます。
筋肉が使われない状態は座っている時の
お尻の筋肉も同じです。
丸みを帯びて、締まっているきれいなお尻を作るには
大殿筋と中殿筋を鍛えると効果的です。
また、股関節の柔軟性も高くなると可動域も広がり
日常生活でもよりお尻の筋肉が使えるようになります。
お尻の筋肉が使えるようになると
階段の昇り降りも楽になります。
逆に、お尻の筋肉が使えていないと
階段の昇り降りの際も太腿の筋肉がたくさん使われてしまい
どんどん脚が太くなっていってしまいます。
日常生活で座りすぎの方、
加圧トレーニングは血行もよくなりむくみ解消効果もあります。
出番が無かったお尻の筋肉をトレーニングで刺激を与えて
丸みを加えてヒップアップしませんか。
TRXでインナーマッスルも鍛えて
美尻、姿勢改善、引き締めの美ボディへ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
余った食事は『もったいないから食べる』ではなく、糖質を中心に冷凍しましょう。
こんにちは。
コロナウィルスによう影響で
スポーツジムが全面的に休業していたので
この1ヵ月半の間に生活習慣が何かしら変わった方が多いでしょう。
昨日来られた方は『座っている時間が増えた』との事です。
他にも『スマホを見ている時間が増えた』
『運動を全くしなかった』など様々です。
座っている時間が長いと筋肉の衰えが早くなります。
下半身、お尻、腹筋、背筋と体を支える重要な筋肉が使われていない時間が増え
姿勢を維持するインナーマッスルも衰えていきます。
座っている時の姿勢は意識をしないとどんどん崩れていきます。
さらに、スマホを使っていると左右非対称になり
姿勢もさらに悪化の悪循環です。
インナーマッスルの衰えは姿勢を悪くし、代謝を下げ、お腹ポッコリの原因を作ります。
だからこそ、トレーニングを立って行いましょう。
当スタジオではTRXという器具を採用しています。
TRXは基本立った状態で行います。
さらに、インナーマッスルを使い
座りすぎで衰えてしまう
下半身、お尻、腹筋、背筋の筋肉を常に使いながら
トレーニングできるのでおススメです。
座りすぎの人がスポーツジムに行って、
ベンチに寝転んだり、マシンに座ってトレーニングしていては
一日のほとんどを座っている事になってしまいます。
座りすぎの方は是非、TRXを採用した当スタジオへお越しください！！
話は変わりますが、
トレーニングと同じく大事なのが食事です。
ダイエットの為に食事をコントロールする時に
よく聞く声に
『もったいない』があります。
特に、お子さんが居る家庭では
残った食事を親が食べているので
毎回食べすぎ状態になってしまうというものです。
出されたものは残さずに全部食べるのがマナーであり
良い事ではありますが、
無理をして食べすぎて、太ってしまう
もしくは健康を害してしまっては意味がありません。
お米やパンなどの糖質を中心に、
おかずも余ったら冷凍するという習慣がおススメです。
小分けにしてラップに包むと
解凍時に追加の1品として食べるとちょうど良いのではないでしょうか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
隠れ疲労を改善する為に、ネットと距離をとってみてはいかがでしょうか
こんにちは。
休業3日目です。
昨日は無事に雨に濡れないで帰れました。
岡崎も豊田も雨が凄かったですね。
昨日頑張った加圧トレーニングのおかげで、今日は筋肉痛とまではいかないですが、適度なだるさが残っています。
そして、久しぶりの自転車を2日連続で乗ったので、お尻に疲労感が。
トレーニングの疲労はありますが、仕事が無い分疲れないのか元気です。
外出自粛のこのタイミングで疲れをしっかり取るのも大事ですね。
疲れは体からくるSOSです。
それを無視してしまうといつか自律神経が狂って病気になってしまいます。
だからこそ早めにSOSに対応するべきです。
例えば、
目の疲れ、口の渇き、胃もたれや腹痛、嫌な汗が出たり、アレルギーの悪化、眠りが浅い、血圧の上昇、呼吸の乱れ、食欲不振やお酒に弱くなる、肌の乾燥やたるみなど、
ちょっとした症状は感覚はあっても意識して向き合わない事が多いのではないでしょうか。
こうした隠れ疲労を改善する為にも生活習慣の見直しが大切です。
適度な運動と食事、そして休養の3本柱が基本です。
ですが、この外出自粛の時期に気をつけたいのがネットですね。
暇な時間はついついスマホに手が伸びてしまいます。
長時間のスマホ使用は目の疲れはもちろん、姿勢も悪くなり疲れます。
姿勢が悪い時はインナーマッスルが使われていないので、衰えが早くなります。インナーマッスルが衰えると、さらに姿勢が崩れ、悪循環になってしまいます。
また、スマホを使わない事で幸福度が上がったという実験もあります。
少しネットと距離をとってみてはいかがでしょうか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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090-9127-4293
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トレーニングはもちろん、ストレッチやヨガも出来る万能なＴＲＸトレーニング
こんにちは。
加圧×ＴＲＸパーソナルジムのＴＲＸについての認知度が
日本ではまだまだ少ないのが現状です。
加圧トレーニングやパーソナルトレーニングジムは分かっても
ＴＲＸって何？という方がほとんどだと思います。
なので、今日はＴＲＸについてのお話です。
ＴＲＸの写真はこちらです。
上から吊るされている黄色と黒の吊り輪のような器具です。
正確な名称は、ＴＲＸサスペンショントレーニングといいます。
ＴＲＸはアメリカの海軍の隊長さんが考え出したものです。
それもテロリストと戦うような凄い方々のようです。
そういった方はテロリストが動きだしたら行動をするのですが、
常にベストパフォーマンスを出す必要があります。
ベストパフォーマンスが出せない場合は、死ぬ可能性も出てきてしまうからです。
その為にはどんな場所でも体を動かしておく必要があります。
当初は木にパラシュートの紐を括り付けてトレーニングをしていたそうです。
それが進化して、丈夫でデザインもかっこよくなりました。
この吊り輪を使って自分の体重を負荷にトレーニングをします。
インナーマッスルが鍛えられ、これ一本あれば全身を鍛えられれるメニューが
３００種目以上もあります。
ＴＲＸセミナーが愛知県だと名古屋と豊田で開催されています。
（豊田は数が少ないです）
基本的な取り付けから、使い方まで教えてくれる基礎的なコースから、
より専門的なコースや、グループレッスン、最近はＴＲＸヨガなど色々なセミナーがあります。
４回ぐらい参加した事がありますが、スポーツジムのインストラクターの方以外にも
個人でやりたいという方も参加していました。
家や出張先のホテルでも取り付ける事が可能で持ち運びも楽です。
ＴＲＸを使う事で負荷を上げる事はもちろん、
可動域を広く保ったまま負荷を下げたり、ストレッチも出来ますので
とても万能なトレーニング器具になります。
また、全身の筋肉を連動させてトレーニングする事が出来るので
より日常生活に近い動きのトレーニングができます。
立った状態でトレーニングできるのもメリットです。
現代人は座りすぎと言われています。
せっかく体を動かすトレーニングの時も座ったり寝ころんでトレーニングしていては
もったいないですよね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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