岡崎市の加圧パーソナルトレーニングジム『カラダデザイン岡崎』TRX

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2020/06/30

『動かしている所には付きにくい』脂肪の特性に合った姿勢で生活を

こんにちは。

今日は雨ですね。

先ほど、岡崎市に警報が出たようです。

大雨や土砂災害の危険が高まっているようで。

今週はずっと雨のようなので危機感を持っておいた方がよさそうですね。

 

自粛生活中に暇な時間が増えた事により

読書やネットの時間も増えました。

座っている時間が長くなってくると

姿勢が気になるようになってきました。

 

特に背もたれを使うと姿勢は崩れますね。

仕事でパソコンを使う時、本を読む時など要注意です。

 

背中が丸まって猫背気味になるとインナーマッスルが使われなくなり

ウエスト周りの筋肉がたるみ、

脂肪が付きやすくなってしまいます。

 

お腹周りはもちろん、腰周りの脂肪を落としたい方が多いでしょう。

まずは、日常生活での座り方を見直してみてはいかがでしょうか。

 

背もたれを使わずに背筋を伸ばせばお腹周りのダイエット効果が期待できます。

 

また、腰周りが丸まる事でお尻の筋肉も使われなくなり

お尻が垂れてきてしまいます。

 

脂肪の特性『動かしている所には付きにくい』を生かして生活してみましょう。

 

加圧トレーニングをやると腕に赤い斑点が出る事があります。

点状出血です。

腕に血がたくさん溜まる事で血管が膨らみます。

この膨らんだ血管が硬くなっていると毛細血管から血液が漏れて

赤い斑点がベルト周りに出てきます。

 

点状出血が肘よりも上側に出る方が多いですが、

中には肘より先、

聞いた話では指先まで点状出血が出たという事もあります。

 

この点状出血は血管が柔らかく弾力性があれば出なくなっていきます。

ですから、点状出血がたくさん出る方は血管が硬くなっている可能性が高いです。

 

もしくは、加圧ベルトを巻いた時の装着圧と

空気圧が強すぎて腕に血が溜まる量が多くなっているかどちらかです。

 

加圧トレーニングを継続していく事で

血管に弾力性が出てきて、

血管が若返ります。

また、血管内の老廃物を除圧した時に血流と共に

洗い流してくれるので血管状態を改善させる事ができます。

 

冷え性、むくみ、肩こり、腰痛など体で困っている方にはおススメです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/06/27

TRXトレーニングは背筋真っ直ぐ、お尻落ちない、二重あご作らない、所謂良い姿勢を意識的に作ります

こんにちは。

加圧トレーニングは血流制限をして行うトレーニングなので

心臓などの病気があると出来ない場合があります。

他にも、あまり聞いた事がない症状が出る事もごく稀にあります。

そんな時に助かるのが、加圧トレーニング本部です。

 

トレーナーの判断で『問題ないです』と言える事の方が少ないです。

だからこそ、判断に困ったらすぐに加圧トレーニング本部に連絡を入れて回答をもらいます。

 

トレーニング効果を出す事はもちろん大事ですが、

大前提は安全面ですので、

本部に確認をとるようにしています。

 

 

『姿勢を改善したい』という方が多くなってきています。

特に女性に多いようですね。

ダイエットや引き締め、ヒップアップなど女性的なスタイルになれても

姿勢が崩れていては勿体ないですね。

 

悪い姿勢の代表格は猫背です。

10年程前は猫背の原因は足の重心が問題点として注目されていました。

立ち方を直す必要性がありましたが、

現代ではスマホが一番の原因ですね。

 

背中が丸まる最も代表的な猫背以外にも、

首が前につき出てしまう首猫背が増えています。

これこそスマホやPCが原因でしょう。

 

他にも腰が丸まってしまう腰猫背や

反り腰になってしまうお腹猫背もあります。

 

猫背は肩、背中、腰までの筋肉が硬くなってしまうので

血行が悪くなり、肩こり・腰痛、頭痛などの不調が出てきます。

 

他にも、呼吸が浅くなり内臓にも負担が掛かります。

 

デスクワークが多い方は巻き肩になりつつあります。

真っ直ぐ立った時に、自然と手の甲が前を向いてしまう方は

巻き肩気味です。

パソコン作業をしている手の位置に肩から固まっている状態ですね。

 

背面のストレッチや、手の平が前を向くように意識してみましょう。

 

プッシュアップをする時に、反り腰の方は体幹部分がまっすぐになりません。

お尻が落ちないので腹筋や背筋からは力が抜けてしまいます。

 

TRXトレーニングではインナーマッスルを同時に鍛える事ができます。

TRXトレーニングでは背筋を伸ばし、目線も落とさないで、

顔にシワが出来て二重あごにならないようにする。

お尻が落ちない、体が一直線になるなど

所謂、良い姿勢を意識して作ります。

 

実際、反り腰気味だったお客さんも

プッシュアップやTRXトレーニングの時に体幹部分が一直線になりつつあります。

 

キレイなスタイルには姿勢は欠かせませんね。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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2020/06/25

座りすぎな方は、お尻トレーニングとインナーマッスルトレーニングで美尻&姿勢改善

こんにちは。

 

『姿勢を改善したい』と考える方が増えているそうです。

特に若い方に多いみたいですね。

 

スマホが一番大きな理由だと思いますが、

パソコンや車の運転、座っている時間が長くなるなど

背筋が伸びずに丸まってしまう状態が

一日の大半を締めていては姿勢が崩れていくのは仕方がないですね。

 

スマホや読書などはできるだけ目線に画面や本が来るようにすると

姿勢が崩れにくいです。

スマホは使用時間を控える事がもっとも効果的です。

読書は読書スタンドがおススメ。

本を持たなくてもいいので腕も楽です。

 

パソコンなど椅子に座っている時は

背もたれを使わないと良い姿勢が作れます。

膝よりも腰が高くなる椅子に座るのも重要です。

ソファーのように体が沈むと膝よりも下に腰が来てしまいます。

すると、腰が丸まってウエスト周りの筋肉が使われなくなります。

 

腹筋、背筋でウエスト周りをしっかり支えている状態、

背中がしっかり伸びている状態は

インナーマッスルが使われている状態なので

インナーマッスルは衰えずに姿勢を保持できます。

 

逆に、腰が丸まったり背中が丸まっていると

インナーマッスルが使われない状態になり

知らない間に衰えていき

姿勢保持筋肉が弱くなってしまいます。

 

筋肉が使われない状態は座っている時の

お尻の筋肉も同じです。

丸みを帯びて、締まっているきれいなお尻を作るには

大殿筋と中殿筋を鍛えると効果的です。

 

また、股関節の柔軟性も高くなると可動域も広がり

日常生活でもよりお尻の筋肉が使えるようになります。

 

お尻の筋肉が使えるようになると

階段の昇り降りも楽になります。

 

逆に、お尻の筋肉が使えていないと

階段の昇り降りの際も太腿の筋肉がたくさん使われてしまい

どんどん脚が太くなっていってしまいます。

 

日常生活で座りすぎの方、

加圧トレーニングは血行もよくなりむくみ解消効果もあります。

出番が無かったお尻の筋肉をトレーニングで刺激を与えて

丸みを加えてヒップアップしませんか。

TRXでインナーマッスルも鍛えて

美尻、姿勢改善、引き締めの美ボディへ。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/06/11

余った食事は『もったいないから食べる』ではなく、糖質を中心に冷凍しましょう。

こんにちは。

コロナウィルスによう影響で

スポーツジムが全面的に休業していたので

この1ヵ月半の間に生活習慣が何かしら変わった方が多いでしょう。

 

昨日来られた方は『座っている時間が増えた』との事です。

他にも『スマホを見ている時間が増えた』

『運動を全くしなかった』など様々です。

 

座っている時間が長いと筋肉の衰えが早くなります。

下半身、お尻、腹筋、背筋と体を支える重要な筋肉が使われていない時間が増え

姿勢を維持するインナーマッスルも衰えていきます。

 

座っている時の姿勢は意識をしないとどんどん崩れていきます。

さらに、スマホを使っていると左右非対称になり

姿勢もさらに悪化の悪循環です。

 

インナーマッスルの衰えは姿勢を悪くし、代謝を下げ、お腹ポッコリの原因を作ります。

 

だからこそ、トレーニングを立って行いましょう。

 

当スタジオではTRXという器具を採用しています。

 

TRXは基本立った状態で行います。

さらに、インナーマッスルを使い

座りすぎで衰えてしまう

下半身、お尻、腹筋、背筋の筋肉を常に使いながら

トレーニングできるのでおススメです。

 

座りすぎの人がスポーツジムに行って、

ベンチに寝転んだり、マシンに座ってトレーニングしていては

一日のほとんどを座っている事になってしまいます。

 

座りすぎの方は是非、TRXを採用した当スタジオへお越しください!!

 

 

話は変わりますが、

トレーニングと同じく大事なのが食事です。

 

ダイエットの為に食事をコントロールする時に

よく聞く声に

『もったいない』があります。

特に、お子さんが居る家庭では

残った食事を親が食べているので

毎回食べすぎ状態になってしまうというものです。

 

出されたものは残さずに全部食べるのがマナーであり

良い事ではありますが、

無理をして食べすぎて、太ってしまう

もしくは健康を害してしまっては意味がありません。

 

お米やパンなどの糖質を中心に、

おかずも余ったら冷凍するという習慣がおススメです。

 

小分けにしてラップに包むと

解凍時に追加の1品として食べるとちょうど良いのではないでしょうか。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/04/19

隠れ疲労を改善する為に、ネットと距離をとってみてはいかがでしょうか

こんにちは。

休業3日目です。

昨日は無事に雨に濡れないで帰れました。

岡崎も豊田も雨が凄かったですね。

 

昨日頑張った加圧トレーニングのおかげで、今日は筋肉痛とまではいかないですが、適度なだるさが残っています。

そして、久しぶりの自転車を2日連続で乗ったので、お尻に疲労感が。

 

トレーニングの疲労はありますが、仕事が無い分疲れないのか元気です。

外出自粛のこのタイミングで疲れをしっかり取るのも大事ですね。

 

疲れは体からくるSOSです。

それを無視してしまうといつか自律神経が狂って病気になってしまいます。

だからこそ早めにSOSに対応するべきです。

例えば、

目の疲れ、口の渇き、胃もたれや腹痛、嫌な汗が出たり、アレルギーの悪化、眠りが浅い、血圧の上昇、呼吸の乱れ、食欲不振やお酒に弱くなる、肌の乾燥やたるみなど、

ちょっとした症状は感覚はあっても意識して向き合わない事が多いのではないでしょうか。

 

こうした隠れ疲労を改善する為にも生活習慣の見直しが大切です。

 

適度な運動と食事、そして休養の3本柱が基本です。

 

ですが、この外出自粛の時期に気をつけたいのがネットですね。

 

暇な時間はついついスマホに手が伸びてしまいます。

長時間のスマホ使用は目の疲れはもちろん、姿勢も悪くなり疲れます。

姿勢が悪い時はインナーマッスルが使われていないので、衰えが早くなります。インナーマッスルが衰えると、さらに姿勢が崩れ、悪循環になってしまいます。

また、スマホを使わない事で幸福度が上がったという実験もあります。

 

少しネットと距離をとってみてはいかがでしょうか。

 

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2020/03/26

トレーニングはもちろん、ストレッチやヨガも出来る万能なTRXトレーニング

こんにちは。

加圧×TRXパーソナルジムのTRXについての認知度が

日本ではまだまだ少ないのが現状です。

 

加圧トレーニングやパーソナルトレーニングジムは分かっても

TRXって何?という方がほとんどだと思います。

なので、今日はTRXについてのお話です。

 

TRXの写真はこちらです。

上から吊るされている黄色と黒の吊り輪のような器具です。

正確な名称は、TRXサスペンショントレーニングといいます。

 

TRXはアメリカの海軍の隊長さんが考え出したものです。

それもテロリストと戦うような凄い方々のようです。

そういった方はテロリストが動きだしたら行動をするのですが、

常にベストパフォーマンスを出す必要があります。

ベストパフォーマンスが出せない場合は、死ぬ可能性も出てきてしまうからです。

その為にはどんな場所でも体を動かしておく必要があります。

 

当初は木にパラシュートの紐を括り付けてトレーニングをしていたそうです。

それが進化して、丈夫でデザインもかっこよくなりました。

 

この吊り輪を使って自分の体重を負荷にトレーニングをします。

インナーマッスルが鍛えられ、これ一本あれば全身を鍛えられれるメニューが

300種目以上もあります。

 

TRXセミナーが愛知県だと名古屋と豊田で開催されています。

(豊田は数が少ないです)

基本的な取り付けから、使い方まで教えてくれる基礎的なコースから、

より専門的なコースや、グループレッスン、最近はTRXヨガなど色々なセミナーがあります。

4回ぐらい参加した事がありますが、スポーツジムのインストラクターの方以外にも

個人でやりたいという方も参加していました。

家や出張先のホテルでも取り付ける事が可能で持ち運びも楽です。

 

TRXを使う事で負荷を上げる事はもちろん、

可動域を広く保ったまま負荷を下げたり、ストレッチも出来ますので

とても万能なトレーニング器具になります。

 

また、全身の筋肉を連動させてトレーニングする事が出来るので

より日常生活に近い動きのトレーニングができます。

立った状態でトレーニングできるのもメリットです。

現代人は座りすぎと言われています。

せっかく体を動かすトレーニングの時も座ったり寝ころんでトレーニングしていては

もったいないですよね。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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まずは、お気軽にお電話ください。
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2020/03/06

毎週金曜日の13:15~14:30まで、少人数制のヨガ教室を開催しています!!

こんにちは。

本日もヨガ教室を開催しました。

女性インストラクターの方にお越し頂き、少人数制のヨガ教室になります。

2月からスタートしたばかりですので、定員6名に対してもう少し余裕があります。

当スタジオの会員様でなくてもご参加できます。

 

金曜日 13時15分〜14時30分
1回 1300円
スペースに限りがありますので6名様までの少人数制のクラスです。
男性のご参加も可能です♪
(ただし男性お1人のみのご予約となった場合はクローズとさせて頂きます)
この機会にぜひご参加ください🙏
身体の硬さやクセに向き合いご自分に存分に興味を持ち、
呼吸に意識を向けられる穏やかな時間をどうぞご自分にプレゼントしてあげてください。
ご予約お待ちしております✨

 

*持ち物
ヨガマット 飲み水 タオル
動きやすい服装(ヨガは裸足で行います)
女性限定のクラスではありません。

 

少人数制だからこそしっかりと教えてもらえる

セミパーソナルヨガです。

都度払いになりますので、都合の良い時だけの参加でもOKです。

また、ほとんどの方がヨガ初めてですので

難しいポーズが取れなくても、体が硬くても大丈夫です。

 

筋トレは頑張っているけど、

インナーマッスルを鍛えたり

身体の柔軟性や可動域を拡げる時間も大切です。

 

定期的に参加する事で自分の体と向き合ったり、

新しい繋がりが作れます。

 

お気軽にご参加ください。

 

 

ヨガの参加希望も当店のLINEやお電話で受け付けております。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!!
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2020/02/26

加圧トレーニングにTRXを併用する事で、引き締め&姿勢改善の美ボディへ

こんにちは。

 

コロナウィルスが流行っていますね。

熱に弱いのでお湯を飲んだり、温かいお風呂に入る事が身を守るためには有効だそうです。

マスクが手に入らない状態が続きそうなのでウィルスに負けない体作りが大切ですね。

 

当スタジオでは加圧トレーニングをメインに行います。

(加圧トレーニングは安全の為、必ずパーソナルトレーニングになります)

加圧トレーニングは両腕や両脚に専用のベルトを巻いてトレーニングを行うのですが、

トレーニング内容はジムによって全然違います。

 

加圧は基本は低負荷ですが、中には高重量を扱う所もあります。

ベルトは腕と脚を別々に巻く所もあれば、一緒に巻く所もあります。

スポーツに特化したジムでは、ベルトを巻いてそのスポーツの動作を行う事で

必要な筋肉を鍛えられます。

(例えば、ベルトをしながらボールを投げる)

 

当スタジオではトレーニングメニューはTRXを中心に行います。

TRXはインナーマッスルを同時に鍛える事ができます。

 

インナーマッスルを鍛えるメリットは、大きく4つ。

姿勢が良くなる。バランスが良くなる。代謝が上がる。体幹が引き締まる。

 

姿勢が良くなる事は美ボディを目指すには必須です。

せっかく体が引き締まっても猫背ではもったいないですよね。

実際、『身長が伸びた』とお客さんに言われた事もあります。

(本当に伸びたのではなく、姿勢が改善したからでしょう)

また、悪い姿勢だと日常生活で体が上手使われず脂肪が落ちにくくなります。

(例えば、猫背で歩くと良い姿勢で歩くでは二の腕の使われ方が変わり

積み重なると大きな違いが出てきます。)

 

バランスが良くなる事も重要です。

特に高齢になれば転倒の危険が増えます。

廃用症候群といい、転倒をきっかけに寝たきりになるという事は現実にあります。

 

代謝が上がるのは引き締めには必須ですね。

アウターマッスルだけではなく、インナーマッスルも鍛えた方が

代謝は上がりやすくなります。

そして、体幹が引き締まります。

体幹とは腕・脚以外の胴体部分になります。

 

TRXでは常に体幹の筋肉を使います。

また、内臓を正しい位置に支えているのもインナーマッスルの役割です。

悪い姿勢をしていると内臓を支えるインナーマッスルが衰えて、結果下っ腹ポッコリになってしまいます。

その大事なインナーマッスルを鍛える事で内臓が持ち上がり

それだけで下っ腹ポッコリが解消されます。

TRXトレーニングをする事で胸・背中・お腹と鍛えられて引き締まります。

 

最後に、TRXは立った状態でトレーニングできます。

大した事には感じないかもしれませんが、

現代人は座りすぎです。

 

せっかくトレーニングに来ても、

座ったり寝ころんだままトレーニングしていてはもったいないです。

 

加圧×TRXで引き締め&姿勢改善の美ボディを目指してみませんか。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!
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