本格的に暑くなる前の今が運動の始め時ですよ。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
お客さんから『血液検査の数値が改善した』とのうれしいお話がありました。
９カ月ほど加圧トレーニングを継続されていますが、
特別に変えた事は加圧トレーニングと青汁習慣だけとの事で。
何事も継続が大事ですね。
お客さんからの効果のお話はパーソナルトレーナーとしても
やりがいやモチベーションにもつながるので
こういったお話が聞けるのはうれしいです。
GW明けから運動を始めてみようと
新しく来られるお客さんが増えています。
『前から気になっていて』
『将来を考えていまの内から運動習慣を』
『家から近くて短時間で終えられるので』
などなど。
当スタジオに来られた方のほとんどの方が１年以上継続されて
運動習慣を身に付ける事に成功されています。
一番辞めるタイミングで多いパターンが
『最初の１～３ヵ月の間に予約通りに来れなくて辞める』場合です。
これはどこのスポーツジムやパーソナルジムでも同じですが、
予定通り通えないで辞めるのは一番もったいないです。
スポーツジムに通われる場合は、
ちゃんと自分の生活習慣に落とし込めるかどうかが大事ですよ。
加圧トレーニングは短時間・低負荷トレーニングなので
忙しい方でも続けられます。
今の時期は一番始めやすいですよね。
本格的に暑くなる前に運動習慣をスタートしてみませんか？
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーナー, 短時間., 運動習慣., 低負荷., パーソナルジム.
継続できる適度な食事コントロールと適度な運動習慣が大事
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、お客さんからお土産を頂きました。
伊豆のお土産です。
これはかなりおススメの美味しいおせんべいで止まらなくなりそうです。
食べ過ぎに注意ですね。
春休みも終わり、お子様がいる方は忙しい日々を過ごされたのではないでしょうか。
家にいる時間が増えて時間が出来たり、お子さんと一緒にいるとついつい食べてしまうのが
お菓子などの間食ですね。
また、お子さんが残したものを食べたりするので
お母さんにとって春休みは以外と太りやすい時期なんですよね。
まずは、腹８分目と間食習慣の見直しをしましょう。
春休みの間に満腹を感じるラインが上がっている可能性が高いです。
ちょっと物足りないくらいの腹８分目を習慣化する事で無理なく体型を戻しやすくなります。
合わせて、間食習慣の見直しです。
量を減らす、置き換える、一日置きにする、忙しくして食べる暇をなくす、など
方法は沢山あります。
ちょっとのお努力ですが、積み重ねると大きな効果になりますよ。
運動も同じですね。
毎回ハードで嫌になるような運動をする必要はありません。
継続できる適度な食事コントロールと適度な運動習慣が大事ですね。
そろそろGWが近づいてきました。
連休明けからトレーニングスタートをお考えの方は４月中に体験コースを受けて頂くと
良いスタートが切れますよ。
ご予約お待ちしております。
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タグ: TRXトレーニング, パーソナルトレーニングジム, パーソナル, パーソナルトレーナー, 低負荷.
筋肥大は、受けたストレスに耐えられる体を作るための免疫反応
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先週末は桜が満開で見頃でしたので先週の豊田市に続き岡崎市でも桜を見てきました。
まずは、こちら。
近くの堤防沿いですが、めちゃくちゃきれいでした。
続いて岡崎公園の桜祭りに行ってきました。
17時過ぎでしたが多くの方でにぎわっていましたね。
そして、先ほど自転車でサクッとお花見に行ってきました。
まだ花粉症が大丈夫なので今のうちに自転車を楽しんでます。
さて、今回は筋肥大のメカニズムについてです。
筋肉が大きくなる事を筋肥大といいます。
筋肥大の仕組みはタンパク質代謝系と筋繊維再生系に分けられます。
タンパク質代謝系とは、筋肉の材料であるタンパク質を体内で合成する仕組みです。
対して、筋繊維再生系が筋トレによるものです。
こちらは、筋肉に強い負荷が掛かり損傷した際にたんぱく質などで補修される仕組みです。
この再生される時により強く筋繊維が太いものになっていくのです。
いうなれば、筋トレで筋肉が受けたストレスに耐えられるように
免疫反応が起こり筋肉をより強いものに成長させているのです。
①筋肉に強いストレスが掛かる
②脳からの指令でホルモンが分泌される
③ホルモン作用によってたんぱく質を主な材料として筋肉がより丈夫に再生される
そして、②のホルモンの代表が成長ホルモンとテストステロンです。
加圧トレーニングはこの成長ホルモンの分泌を大量にしてくれます。
それも、短時間の超低負荷でです。
だから効率がよく忙しい方でも無理なく習慣化させる事ができます。
運動しなきゃと思いながらなかなか始められない方、始めてみたけど続けられなかった方。
是非、加圧トレーニングを試してみてはいかがでしょうか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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首コリや肩こりが原因の緊張型頭痛は原因を取り除き、運動習慣を身に付けましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
早いものでもう3月も終わりですね。
この時期は加圧トレーニングの資格更新になります。
毎年新しい資格証明のカードが届くのですが、
１０年以上加圧パーソナルトレーナーとして働いているので
カードの数も増えてきました。
このカードが届くとまた１年頑張ろうと思えます。
そして、カードの写真もそろそろ更新しないと思っています。
さて、今回は頭痛についてです。
ちょっとした不調ですが、程度によっては何も手が付けられないぐらい
痛くて大変な頭痛。
実は、日本人の４割が慢性頭痛に悩んでいるそうです。
もっとも多い頭痛の原因は緊張型頭痛です。
肩こりや首コリなどの身体的ストレスが主な原因です。
そしてスマートフォンが一番の原因ではないでしょうか。
デスクワークが多い方に多かった肩こりや首コリからくる頭痛ですが、
デスクワークではない方でもスマートフォンの普及により
無意識のうちに長時間の同じ姿勢をとってしまっています。
自分自身では分かりにくいですが、スマートフォンを触ってる人を観察すると
同じ姿勢が多いですよね。
また、精神的なストレスも緊張型頭痛の原因とされています。
一番はスマホやゲーム、PCや車の運転など原因となる事を減らすべきですが
ストレスを解消させる事とやはり運動を行って首回りや肩の筋肉を動かして
筋肉の緊張をほぐしてあげる事が効果的でしょう。
他にも、片頭痛と群発頭痛もあります。
片頭痛とは、女性に多く頭の片側または両側が拍動性の痛みを生じるもので
吐き気をともなう事もあります。
規則正しい生活とストレス解消が効果的です。
群発頭痛とは、男性に多く頭部片側や目の奥が痛みます。
１カ月ほどほぼ毎日同じ時間帯に痛み、働き盛りの男性に多いのが特徴です。
アルコールを控えるのが効果的です。
最近では気圧による頭痛も増えています。
規則正しい生活とストレスを溜めない事。
そして、スマホなどの頭痛の原因となるものを使用する時間を減らし
運動習慣を身に付けましょう。
ハードな運動をする必要はありません。
定期的に無理なく筋肉を動かして緊張をほぐし、
関節をさび付かせない程度の運動習慣で十分です。
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タグ: 首コリ, パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 頭痛, 肩こり.
20分コースと30分コースの切り替えをお考えなら、まずは30分からスタートがおススメです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、トレーニングマットを新しくしました。
以前のものより厚みがあり、滑り止め効果も高くなりお客さんからは好評です。
また、ベンチプレスもご要望の声があったので再開しました。
加圧ベルトを巻いて行う場合は高重量である必要はありませんので
２０～４０キロぐらいでケガのリスクが少なくトレーニング出来ます。
上半身をしっかり鍛えたいけど、超高重量は嫌になりそうという方にはおススメですよ。
さて、今回は２０分コースと３０分コースを切り替える際のポイントについてです。
『体力に自信がなくて最初は２０分からスタートして、出来そうなら３０分にする』
『とりあえず様子をみてから３０分コースにするかどうか決める』など様々な考え方があると思います。
ですが、可能でしたら最初こそ３０分コースからスタートする事をおススメします。
なぜなら、最初は説明が多いので２０分コースだとすぐに時間がきてトレーニング時間が短くなってしまうからです。
加圧トレーニングが初めての場合は、安全面での説明が必要になってきます。
そして、それぞれのトレーニング種目を説明して、やって頂いて、修正ポイントを伝えてとやっていると
２０分はすぐに経ってしまい基本メニュー完成までの時間が掛かってしまいます。
ですから、最初の１～２ヶ月は30分コースで加圧トレーニングの注意点と
各種目を覚えて頂いてから減らしても大丈夫と思えれば20分コースに変えて頂く方がおススメです。
せっかくやるならちゃんと効果を出したいと思います。
モチベーションが高い時期にしっかり頑張って体力を付けられるというメリットもありますよ。
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タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 低負荷., 加圧ベルト., 安全面.
花粉症の時期は室内で有酸素運動を
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
昨日は強風でしたが5キロのランニングを頑張りました。
花粉症来たかな？と思ってましたが、まだ大丈夫なようで問題なく走れています。
花粉症は鼻腔内に入ってきた花粉を敵とみなして免疫反応が活発になりすぎてしまう状態です。
原因となる植物はスギ、ヒノキ、ブタクサなど６０種類以上あり
年中何かが飛んでいる状態ですね。
花粉症は免疫機能の低下と関係があるのでしょうか。
花粉症はTh1細胞とTh2細胞の２種類の免疫細胞のバランスが崩れて起きるとされています。
Th1細胞とは、病原体の抗体をつくる細胞です。
Th2細胞とは、アレルゲン（花粉）の抗体をつくる細胞です。
大人になると花粉症になりやすいのは、この免疫細胞のバランスが崩れるからと考えられています。
免疫力を下げないように運動と食事を主に、生活習慣を整える事が大事ですね。
また、花粉は気温と湿度と風に関係して多くなります。
まず気温が暖かいと植物は花粉を多く飛ばします。
良く晴れた日や雨の翌日は気温が上がりやすいので要注意。
次に湿度が低いと花粉が湿り気を含まないので
遠くの森林からの花粉も飛んできます。
最後に風が強いと花粉もよく飛びます。
特に、山から吹いてくる風が強いと花粉の量も増えますね。
まだ治療方法が確立されていない花粉症ですが、
やはり自分自身の免疫力を上げる事が大事なのではないでしょうか。
春先は運動をスタートするには良い季節ですが、
花粉症があって外に走りにいけないという方も多いです。
加圧トレーニングと室内での有酸素運動を組み合わせて
脂肪燃焼効果を高める運動習慣を身に付けてみませんか。
ダイエットには最適の組み合わせですよ。
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姿勢改善は呼吸改善につながり代謝アップにもなります。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
花粉症の季節ですね。
鼻が詰まると呼吸がしづらくなるので
トレーニング中は適度に休憩しながら行っております。
特に、呼吸を止めての筋トレは血圧が上がりやすく
危ないですから、必ず呼吸は止めないように行いましょう。
ちなみに呼吸とは、
酸素を取り入れ二酸化炭素を吐き出す新陳代謝です。
空気の出し入れは肺が行っていますが、
厳密には肺ではなく筋肉が伸び縮みする事で空気の出し入れを行っています。
なので、呼吸が浅くなるとそれだけ代謝の低下にもつながりますね。
特に、姿勢が悪くなると呼吸は浅くなりやすいです。
代表的なのが猫背ですね。
スマホや車、パソコンなどで背筋がまっすぐでない状態が続くと
インナーマッスルの衰えにつながり姿勢が悪くなってしまいます。
呼吸だけでなく、血流も悪くなり
肩こりや腰痛、むくみ、冷え症など様々な不調の原因にもなってしまいます。
成人の方で1分に１２～１８回の呼吸をします。
塵も積もれば山となるのように
小さな差でも繰り返す事で大きな違いが出てきます。
スマホの見過ぎが大きな原因の人は多いと思います。
少しスマホを置いて体を動かすトレーニングをしてみてはいかがでしょうか。
きっと体にとって良い循環を得られますよ。
当スタジオで扱っているTRXはインナーマッスルを鍛えるには効果的です。
自分の立ち位置で負荷も自由に変えられるので
体力に自信のない方でも大丈夫です。
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タグ: 呼吸, パーソナルトレーナー, 姿勢改善., 肩こり., 血流.
名古屋ウィメンズマラソンに応援に行ってきました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
日曜日に奥さんが参加する名古屋ウィメンズマラソンの応援に行ってきました。
今回で応援は３回目です。
バンテリンドーム内でもイベントを開催していました。
前日の夕方にバンテリンドームまでゼッケンを取りに行き、
日曜日の朝８時ぐらいにバンテリンドームに到着してとなかなか忙しいかったです。
当日は天候にも恵まれてなんとか完走できました。
なによりとても楽しそうでした。
達成感もすごいですよね。
良かった良かった！！
本番に向けて全く練習する事なく挑戦して完走してしまうあたり、
スゴイなと思いました。
終わった後の帰りと翌２日ぐらいはかなりの筋肉痛と脚のだるさがあったみたいですが。
来年は一緒にハーフマラソンにチャレンジする予定です。
なので、今年はしっかり練習します。
そろそろ暖かい季節になってきました。
トレーニングを始めやすい時期ですね。
筋トレ効果は約３カ月頑張ると変化を感じやすいです。
という事は、暑くなる季節に体を引き締めたいと思ったら
春先ぐらいから始めるのがおススメですよ。
二の腕やお腹周りなど気になっていませんか？
寒い時期に活動量が減って脂肪が増えていませんか？
暑くなると始めるのが先送りになってしまいます。
食事だけでもダイエットではなく
筋肉を付けて健康的にきれいに痩せるには運動が大事です。
体を動かしやすい春こそスタートしましょう。
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タグ: 痩せる, インナーマッスル, パーソナルトレーナー, 姿勢改善., 運動.
座り過ぎやスマホの見過ぎなど、体によくない事が習慣化されていませんか
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
今年はピーマンが順調で沢山摂れています。
トマトは全然ダメでした。
何が原因なのか・・・・。
最近、座り過ぎにならないように気を付けています。
座り過ぎは寿命を縮めると言われています。
他にもお尻や下半身の筋肉が使われていない時間が増える事で
筋力が弱まり、血流が悪くなります。
ランニングやウォーキング習慣がある人でも、
運動後はずっと座っていませんか？
まずは、『気が付いた時に立ち上がるだけ』から始めてみるとよいですよ。
僕は本を読む時間が多いですが、気が付いたら立ち上がったり
部屋の中をウロウロしながら読む事もあります。
このブログも立って書いてみました。
同じく気を付けているのがスマホの使い過ぎ。
視力や姿勢に悪影響を与えやすいので休みの日は
出来るだけ持ち歩かないようにもしています。
悪い姿勢で長時間スマホを触っている人を電車でよく見かけます。
お腹周りのインナーマッスルも使われないのでウエストがたるみやすくなります。
せっかくダイエットしても姿勢が悪かったらもったいないですよね。
当スタジオで使用しているTRXトレーニングはインナーマッスルを鍛えられます。
体真っすぐの良い姿勢を毎回作るので
姿勢に対する意識が高まり、姿勢改善効果もあります。
ですが、一番は姿勢を悪くする習慣を身に付けない事ですね。
室内で過ごす時間が増えている今だからこそ
悪い習慣が身に付かないように気を付けましょう。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
肩たたきが肩こりの原因に。治療中毒よりは運動習慣でもとから改善しましょう。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、お客さんからお土産を頂きました。
初めて食べましたが、かなり美味しいです。
ありがとうございます。
『肩こり』という言葉は日本だけだそうです。
肩の痛みを指して、『ショルダーペイン』という言葉はありますが。
肩こりという概念がないので、肩たたきや肩を揉むという事もないそうです。
でも、実は『肩こり』の原因は肩たたきかもしれません。
肩がこると肩をたたいたり揉んだりします。
最初は楽になりますが、繰り返していく内に
徐々に叩く強さが増して、叩く周期が短くなっていきます。
治療を繰り返す事で悪くなる悪循環に陥ります。
やはり原因はもとから治さないといけません。
悪い姿勢なのか、同じ姿勢が続いて硬くなっているのか、骨のズレなのか
原因はさまざまですが、多くは運動習慣で改善できるのではないでしょうか。
実際、当スタジオに来られている方で
加圧トレーニングを始めてから徐々に肩こりが減り
マッサージに行かなくなったそうです。
適度な運動は筋肉はもちろん、様々な関節も動かします。
使わないから衰える筋肉とさび付く関節を良い状態に出来るのは運動習慣です。
デスクワークが多い方、姿勢が気になる方は
加圧とTRXトレーニングで血行改善＆姿勢改善でもとから改善してみませんか。
TRXトレーニングはインナーマッスルを同時に鍛える事が出来るので
姿勢改善効果が期待できます。
重いダンベルは使わない。
ハードすぎない。
嫌にならないパーソナルジムです。
スポーツジムが続かなかった方こそぜひお越しください。
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脚痩せに大事な固定点を意識して日常生活で体を変えていけるトレーニングをしましょう。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスが収まってきて徐々に旅行や飲み会などの生活習慣に戻りつつあるようですが、
同時に少しお腹回りの脂肪が気になりだしている方も多いのではないでしょうか。
①食生活を見直しましょう
『最近太ってきたな』『ダイエットしようかな』と思う時は
だいたい食生活が悪くなっている時です。
甘いものは食べ始めるとついつい習慣化してしまいます。
極端な糖質制限ではなく、
まずは体に必要な栄養素を取る為にしっかり食べて
余計な間食で甘いものや砂糖を減らしていきましょう。
②運動習慣を身に付ける
ただ痩せるだけなら食事で痩せますが、
不健康で体が貧弱になるだけです。
若々しく健康的な体になるには筋トレは必須です。
また、有酸素運動も脂肪燃焼効果や基礎代謝を上げるには有効です。
ただし、続ける事が前提なので時間が取れない方は筋トレを習慣化しましょう。
どちらもハードにやりすぎない事がポイントです。
過度な食事制限で空腹と戦いながらダイエットや
高重量トレーニング、走りすぎは続かないし怪我の元です。
適度な食事コントロールと適度な運動習慣で体型を維持していきましょう。
さて、今回は女性にうれしい脚痩せのお話です。
単純に体脂肪率の問題で脚が気になる方は痩せるしかありません。
生活習慣を改善していきましょう。
それよりも、体脂肪率はそんなに高くないのに
脚だけが太くて困っている方は
やはり姿勢が問題です。
定期的に行う筋トレよりも
毎日歩いたり、立ったり、座ったりといった日常の動作の方が
はるかに影響力があります。
細くしたい筋肉を毎日使う事で余計な力が入りすぎて鍛えられ
太くなってしまう。
結果、上半身は細いのに下半身は太くなってしまいます。
姿勢を作るうえで大事なのは、
足裏です。
姿勢は上から崩れていきますが、
治すには下から行うべきです。
足裏の３点でしっかり立てている。
有名なサッカー選手のように足指でしっかりと大地をつかむように指が動かせる。
過度な前重心や後ろ重心になっていない。
また、腹筋・背筋が衰えていない事も大事です。
腹筋・背筋を日常的に使えていない人は衰えが早いので
弱くなります。
腹筋・背筋が弱くなると体幹を支える為に
下半身に負担が掛かり、結果脚が太くなります。
固定点とも呼ばれますが、
体の中で安定させる部位と可動性を求める部位を使い分ける事です。
当スタジオで使用しているＴＲＸは姿勢保持筋と呼ばれるインナーマッスルを
同時に鍛える事ができます。
トレーニングの時にインナーマッスルを意識する事で姿勢が改善し
日常生活でインナーマッスルが使えるようになれば
衰えを遅くし、下半身への負担も減らせるので
脚痩せへとつながります。
また、プッシュアップやスクワット、腹筋・背筋と
特別なトレーニングで無くても体幹を鍛えられます。
脚痩せの為に、高重量トレーニングトレーニングや
過度な筋トレをするよりも
ＴＲＸと簡単な自重トレーニングでインナーマッスルを使える体にする事で
下半身痩せへとつなげられます。
加圧トレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎は
加圧トレーニングの特徴である短時間・低負荷トレーニングを生かした
簡単自重トレーニングとＴＲＸトレーニングで
無理なく運動習慣を身に付けて体を変えていきます。
寒い季節になってきましたが、
冷え性でお悩みの女性にもおススメです。
加圧をする事で血行が良くなり
冷え性・むくみ、体温向上、免疫力アップと
健康面改善を目的に来られる方も多数です。
せっかく始めるのであれば続けられた方が
数か月、数年後の体は大きく変わってきますよ。
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自粛期間を活用して生活習慣を見直してみましょう。ポイントは無理なく習慣化です。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
緊急事態宣言が延長されましたね。
せっかく続けていたバレーボールや空手、水泳などが
コロナの影響で中断されている方が多いです。
もったいないですね。
半年、1年と中断になると再開するのが大変になってしまいます。
その間に運動不足や運動習慣を断ちきらない為に加圧パーソナルジムとして
役に立てればと思っております。
『飲み屋が早く閉店するので、
お酒の量が減って、帰宅時間も早くなったので睡眠時間が増えて
とても健康的になった。』とお客さんから聞きました。
お腹の調子が悪い事にずっと悩んでいた方が、
頭痛薬を軽い物に変えたら、胃の調子が良くなってお腹の調子も改善したそうです。
『プロテインを辞めたら頭痛が無くなったと思っていたら、TVゲームを辞めたからだった』
という方もいらっしゃいました。
たまたまプロテインを辞めた時期にTVゲームも辞めて、
1ヵ月後にTVゲームを再開したら数日後に久しぶりの頭痛があったので
気が付いたそうです。
今まで当たり前のようにしていた習慣を見直してみると良い効果が生まれたり、
不調の原因が思い当たる事になるかもしれません。
コロナで大変な時期ですが、時間は増えた方が多いのではないでしょうか。
この機会に、一度生活習慣を見直してみましょう。
睡眠時間は増やせないでしょうか？
まずは、睡眠時間を確保しましょう。
慢性的に睡眠時間が足りない方は、体が本調子ではないです。
本調子でない事が当たり前になっているので何も感じないですが、
しっかり睡眠時間を確保できるようになれば、きっと体の調子の良さを実感出来ると思います。
また、ダイエットや美容の面でも睡眠時間は大事です。
筋肉も、美も夜に作られます。
食欲も睡眠時間が足りないと太りやすい物を欲するようになります。
疲れを取り、体を回復させる為にも睡眠時間を増やしましょう。
座っている時間を減らせないでしょうか？
お家時間が増えると座っている時間はどうしても増えてしまいます。
筋肉の衰え、血流の悪化、寿命への影響があると言われています。
特にお尻の筋肉が衰えやすく血管も圧迫されるので
下半身の血流も悪くなりむくんだりもします。
在宅ワーク中も、立って仕事をしたり
散歩しながら考え事をするなど工夫してはいかがでしょうか。
ウォーキングなどで血流を改善出来ないでしょうか？
血流は免疫力を高めてくれます。
また、むくみや冷え性など血流が原因となる悩みはたくさんあります。
肩こりや腰痛、頭痛や関節痛といった痛みを伴うものはもちろん、
何となく体が重だるいや、気持ちが前向きにならない時にも適度な運動で
血流を良くすると改善されます。
頑張って走らなくても、長時間でなくてもいいので
10分、１キロぐらいから初めてみてはいかがでしょうか。
スマホやPC、TVの時間を減らせないでしょうか？
眼精疲労の原因になりますが、
首コリ、肩こり、そして頭痛の原因になります。
長時間同じ姿勢でいる事は体に悪影響を与えますね。
インナーマッスルの衰えは姿勢に影響して
猫背になり、内臓の下垂で下っ腹ポッコリや内臓不調にもつながります。
時間があるからと言って、必要以上に画面を見続けてしまう事が
体の不調の原因かもしれません。
特に頭痛や首コリ、肩こりの方は見直してみるといいですね。
ストレッチをこまめにやるのも効果的ですが、
そもそもの原因を潰していきましょう。
食事の時間をだいたい同じに出来ないでしょうか？
食生活は体型はもちろん、内臓への負担にも大きく影響します。
運動不足になりがちな状況だからこそ、より食事への注意が必要です。
ですが、いきなり食事コントロールとなるとハードルが高くて大変です。
そこで一番簡単なのが食事の時間をだいたい同じにする事です。
仕事などで忙しい方は朝食を食べたり食べなかったり、
お昼が14時頃にずれ込んだり、夕飯が遅かったりと食事の時間がずれる事が多いでしょう。
可能であれば食事の時間を同じにしましょう。
さらに可能であれば時間を掛けて良く噛んでゆっくり食べましょう。
間食を無くせないでしょうか？
食事の時間を合わせるに続きますが、
間食も基本は無しにしましょう。
暇な時間が出来るとついつい食べたくなってしまうものです。
一度食べると知らない間に習慣になってしまいます。
痩せている方は間食をしない方が多いです。
お腹が空いて食べてしまうのではなく、
習慣で何となく食べてしまうのが間食です。
タンパク質補給で意図的に間食をしているのでなければ
間食をする習慣を無くしましょう。
いかがでしょうか。
どれもそれほど難しい事ではないと思います。
頑張って沢山やるよりも無理のない範囲で習慣を変えていく事が大事です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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体験の希望日時を送ってください。