加圧トレーニングで出やすい点状出血について
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
加圧ベルトを腕の付け根に巻いてトレーニングすると
ベルトを巻いた位置の周辺に赤い斑点が出る事があります。
これを点状出血と呼びます。
ほとんどの場合はベルトを巻いた位置から肘までの間で収まりますが
さらに肘から指先にかけてまで出る事もあります。
点状出血は出た方が良い？出ない方が良い？
点状出血が出るか出ないかの違いは
掛けた圧に対して、血管の柔軟性があれば出にくくなり
逆に、血管の柔軟性がなければ出やすくなります。
なので、一概に出た方が良い、出ない方が良いとはなりません。
例えば、
同じ圧を加えてトレーニングを繰り返していく内に
最初は多かった点状出血が出にくくなったら血管の柔軟性が出て血管が若返ってきたと言えます。
今までよりも強い圧を加えれば、点状出血の量が増える事もあります。
一般的な圧を加えて点状出血がたくさん出たら血管が硬くなっていると言えます。
タバコを吸っている方などは血管が硬くなって点状出血が出やすくなります。
また、長時間の加圧トレーニングを行うと出やすくなります。
以上を踏まえてポイントです。
①加圧で血行改善を求めるならばある程度の点状出血が出ても頑張った方が良いです。
（ですが、掛けた圧が強すぎないという事が前提ですので運動が頑張れる程度の圧にします）
繰り返すことで徐々に点状出血が出ない血管に若返られましょう。
それでも気になる方は点状出血が出ない圧で頑張っていきましょう。
②血管を鍛える事を目指しすぎない
点状出血が出なくなったら、より強い圧にレベルアップして
徐々に血管を丈夫にする事も出来るかもしれませんが
リスクが高いので悪い血流を改善するぐらいにしておきましょう。
③長時間の加圧トレーニングは行わない
腕は１５分、脚は２０分をマックスにあまり長時間ベルトを巻いた状態にならないようにします。
点状出血が増えるのはもちろん、一過性の脳貧血などになり気分を悪くしてしまうリスクもあります。
加圧トレーニングはパーソナルトレーニングになります。
それは気分が悪くなってしまった時に対応がきちんとできる為です。
数人で同人にトレーニングすると気分が悪くなったり
顔色や唇の色が変わってきた事に気が付けなかったりします。
加圧トレーニング本部が作成している正規認定施設のあるパーソナルジムでトレーニングしてください。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
早食いは肥満はもちろん口臭の原因にも
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
薄着の季節になってきました。
加圧トレーニングあるあるですが、
薄着になると加圧の効きが良くなりきつく感じます。
専用のベルトで血流制限するのですが、
ベルトと血管の間が薄ければ薄いほど血流制限しやすくなり
血が溜まりやすくなります。
なので冬場の厚着の時期よりも夏場の薄着の季節の方がきつくなります。
一番効きが良いのは素肌に直接巻く事ですが
跡が残りやすいのがデメリットです。
さて、今回のテーマはダイエットにも関係する早食いです。
早食いは女性よりも男性に多いでしょう。
私も20代の頃の仕事の癖でついつい早食いになってしまいがちです。
早食いは元気そうに見えますが
実はデメリットだらけなんです。
胃腸が弱かったりする方は要注意です。
早食いのデメリット
①胃腸の負担が増える
早食いは『噛まない』です。
実はこの噛む事が消化の第一歩目となります。
より小さく砕く事で胃や小腸で行われる消化作業の負担が減ります。
また、唾液が分泌される事も消化をすすめる手助けになるのです。
ところが、早食いの人は噛むが少ないので
胃や小腸の負担が増えて
胃腸が弱くなってしまうのです。
②肥満になりやすい
早食いの場合、満腹感を感じにくくなります。
満腹を感じる大きな要因が血糖値の上昇です。
早食いの場合は血糖値が上昇する前に食べ終えてしまうので
物足りなさを感じてしまい、必要以上に食べてしまいます。
では、どれぐらいゆっくり食べるべきなのかですが
一口毎に30回以上噛むと言われますがかなり面倒です。
自分で試しましたが数えるのが面倒で辞めました。
２０～30分ぐらい掛けて食べるがやりやすいのではないでしょうか。
箸休めをしたり、お皿の数を増やす、会話を楽しむ、
よく味わって食べるなどすれば自然とそれぐらいの時間が掛けられると思います。
③口臭の原因になる
口臭の原因の一つにドライマウスがあります。
唾液の分泌量が減ってしまう事です。
疲れやストレス、加齢が主な原因です。
唾液は口の中を洗い流したり、
細菌の増殖を抑えたり、
口の中の粘膜を保護する役割があります。
先述の通り早食いの方は唾液の分泌が減りやすくなります。
唾液が少なくなる事で虫歯や歯周病にもなりやすく
さらに口臭がきつくなってしまいます。
ガムを噛む事は口臭対策には有効ですが、
まずは毎日の食事でしっかり噛む習慣を身に付けるとよいですね。
噛む事はストレス緩和効果があったり神経活性化効果で認知症予防が期待できます。
早食いは健康面ではデメリットだらけですので
今のうちから気を付けて改善していきましょう。
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『動かしている所には付きにくい』脂肪の特性に合った姿勢で生活を
こんにちは。
今日は雨ですね。
先ほど、岡崎市に警報が出たようです。
大雨や土砂災害の危険が高まっているようで。
今週はずっと雨のようなので危機感を持っておいた方がよさそうですね。
自粛生活中に暇な時間が増えた事により
読書やネットの時間も増えました。
座っている時間が長くなってくると
姿勢が気になるようになってきました。
特に背もたれを使うと姿勢は崩れますね。
仕事でパソコンを使う時、本を読む時など要注意です。
背中が丸まって猫背気味になるとインナーマッスルが使われなくなり
ウエスト周りの筋肉がたるみ、
脂肪が付きやすくなってしまいます。
お腹周りはもちろん、腰周りの脂肪を落としたい方が多いでしょう。
まずは、日常生活での座り方を見直してみてはいかがでしょうか。
背もたれを使わずに背筋を伸ばせばお腹周りのダイエット効果が期待できます。
また、腰周りが丸まる事でお尻の筋肉も使われなくなり
お尻が垂れてきてしまいます。
脂肪の特性『動かしている所には付きにくい』を生かして生活してみましょう。
加圧トレーニングをやると腕に赤い斑点が出る事があります。
点状出血です。
腕に血がたくさん溜まる事で血管が膨らみます。
この膨らんだ血管が硬くなっていると毛細血管から血液が漏れて
赤い斑点がベルト周りに出てきます。
点状出血が肘よりも上側に出る方が多いですが、
中には肘より先、
聞いた話では指先まで点状出血が出たという事もあります。
この点状出血は血管が柔らかく弾力性があれば出なくなっていきます。
ですから、点状出血がたくさん出る方は血管が硬くなっている可能性が高いです。
もしくは、加圧ベルトを巻いた時の装着圧と
空気圧が強すぎて腕に血が溜まる量が多くなっているかどちらかです。
加圧トレーニングを継続していく事で
血管に弾力性が出てきて、
血管が若返ります。
また、血管内の老廃物を除圧した時に血流と共に
洗い流してくれるので血管状態を改善させる事ができます。
冷え性、むくみ、肩こり、腰痛など体で困っている方にはおススメです。
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コロナウィルスの感染予防や感染者の重症化を防ぐ効果が期待できる加圧トレーニング
こんにちは。
休業２６日目です。
加圧本部よりメールが来ました。
以下の貼り付けます。
KAATSU GLOBAL がアメリカ合衆国退役軍人省略称 ： VA からの信頼を得て、 唯一の提供プロバイダーの役割を担い、 アメリカ全土の国民 （取り急ぎ VA ホスピタルから） に向けて KAATSU サイクル 2.0 を使い、 毎日 – 継続して血管のコンディショニングに努めるこ とで、 免疫力が高まり、 サルコペニアの予防と改善の効能が簡単に得られる 『KAATSU サイクル ・ プロトコール at home』 の実践を拡散しています。
世界中に未曾有の感染恐慌を招いているコロナウイルスの感染予防や感染者の重症化を防ぎ
早期回復へ導く加療及びリハビリの手段として、 最悪規模での猛威被害を受けているアメリカが
KAATSU サイクル プロトコールの導入を急いで進めています。
ワクチンの開発とその導入には、 副作用の検証も含めた綿密な確認作業が求められるため、
実導入までに長い時間が求められています。 早くて数ヶ月先と言う、 今すぐ必要な状況での
ジレンマに多くの専門家がもがき苦しんでいます。
そんな悲痛な環境の中で、
VA ホスピタルに勤務しているドクター達が
KAATSU サイクル システムのポテンシャル
発揮に光明を見出しました。
フロリダ州タンパの
ジェームス ・ A ・ ヘイリー退役軍人病院にて
KAATSU 効果の精度と副作用の安全性、 そして直ぐに導入できるシステムのシンプルさを
生かすための臨床治験が進めてられています。
既に 2 週間の経過観察を終えて、 期待される効果のエビデンスが多数確認されています。
コロナウイルスにかかる人の多くは
風邪程度の症状で済みますが、
ひどくなると急性呼吸窮迫症候群
（ARDS） を引き起こします。
ARDS を起こした患者の肺は、
漏れ出した体液で満たされて
酸素が欠乏し、 ある意味溺れて
しまうのです。
侵襲的人工換気などを行なうことで
命を取り止めることはできますが、
臓器不全や敗血症なども頻繁に起こりうるため、 生存率は高くありません。
しかも、 ARDS は新型コロナウイルスの患者にとってだけでなく、
それを治療している医療従事者にもリスクがあります。
侵襲的人工換気などを行なうと、 濃度が高く、
エアロゾル化したウィルスに晒されてしまうからです。
更に、 感染者の中に血栓症が生じて重症化するケースが増えて来ており、
体内に起きるウイルス炎症から血流が阻害されて血栓化が進行し、
抹消組織の壊死による手足の切断や肺塞栓症、 心筋梗塞、 脳梗塞と言った
合併症を生む可能性が高まっています。
以上です。
加圧トレーニングによりコロナウィルスの予防や改善が期待できるかもというお話です。
加圧トレーニングがどんどん世界に広がっていけるといいです。
筋力アップやダイエット効果が注目されていますが、
免疫力アップやリハビリにも効果が期待できるのが加圧トレーニングのメリットです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 スタートは最悪でした
こんにちは。
休業16日目です。
今日はトレーニングは完全オフです。
疲れが溜まっている気がするので休養します。
一気に夏日になったので岡崎も豊田も出歩いている人が少ないですね。
コロナウィルスが長引きそうなので
生活習慣を正して免疫力を上げていく必要がありますね。
加圧トレーニングは3ヵ月の内に汗の出が良くなり
血行も良くなり免疫力も上がります。
加圧と除圧を繰り返す事で血管自体も若返るので
通常のトレーニングよりも免疫力が上がるのが早いです。
また、回復が早いのもメリットです。
あまりキツイトレーニングで体を痛め付けると
一時的に免疫力が下がってしまいます。
すると感染のリスクが増えます。
スポーツジムで感染が増えましたが、
トレーニングする場所ももちろんですが、
トレーニング後のロッカーで着替えている時の感染もあると思います。
一時的に免疫力が落ちた状態で
ロッカーなど表面がつるつるした金属やプラスチックなどを触ると
ウイルスの生きている時間が長いので感染しやすいです。
加圧トレーニングは低負荷トレーニングなので
加圧トレーニングに体が慣れるまでの１～２ヵ月の間を過ぎれば
体の負担も少なくなり
トレーニングが終わってから体を冷やさないように気を付ければ
回復も早く感染のリスクも少ないでしょう。
さて、今回も加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎ができるまでのお話の続きです。
前回は物件が決まる所まででした。
4月20日ぐらいから鍵をもらえて、家賃は5月から？だったはずです。
サービスしてくれました！！
これから独立する身としてはけっこう嬉しかったです。
物件が決まったので、すぐに職場の上司に退職のお話をしました。
1ヵ月以上前に報告する。との規定だったので
3月前半に報告して4月末退社。
5月1日より開業で動いていたのですが、
結果、5月末で退社の6月₁日開業になりました。
理由は、僕の後任の社員が決まらなかった事です。
会社としては社員なしでアルバイトだけで回すという事でしたが、
夜の22時まで女の子一人で仕事して、鍵を閉めて帰るという状況になってしまい
それを分かってて辞める訳にもいかないので
１ヵ月延長で、無駄に家賃が・・・・。
結局、5月に入ってから後任が決まり引き継いで5月末に退社の
6月1日開業になりました。
これで損したのが家賃だけではなく宣伝タイミングでした。
退社が確実になってからではないと宣伝も打てないので
遅くなってしまい、6月1日開業で看板も無いのに
chaooに掲載出来たのが7月15日発刊でした。
HPはありましたが、素人が作った無料でできるHPなので
全然反応は無く7月末にchaooを見たお客さんから
初の連絡が来るまでの約2ヵ月
全く仕事がないというスタートでした。
最悪のスタートでしたが
なんとか8年ぐらい続いています。
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タグ: 除圧., 低負荷トレーニング., 休養., 血管., 加圧.
加圧×下半身トレーニングが血流を良くして、健康寿命を伸ばすには最適な理由とは
こんにちは。
コロナウィルスの先行きが見えない状態が続いていますね。
岡崎はあんまり聞きませんが、豊田は感染の話をちらほら聞きます。
スポーツジムなんかも、休業や一時閉鎖しているようですね。
プールは消毒されているから以外と大丈夫？みたいな話もありました。
当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので除菌と換気をしっかり行って営業しています。
スポーツジムが営業していない関係か、外を走っている方が増えた気がします。
ランニングはとても健康的でダイエットや今日のお話『血流』もよくなるのでおススメです。
加圧トレーニングを継続していくと
血管が太く丈夫になります。
これは自分自身でも実感しています。
お客さんからも、
『採血がやりやすくなった』という声もあります。
今回はそんな血管のお話です。
アメリカ心臓協会が７つの生活習慣を提唱しています。
・体によい食事
・運動をして活動的になる
・体重を減らす
・適正血圧に保つ
・コレステロールをコントロールする
・血糖値を減らす
・禁煙する
どれも当たり前ですね。
そして、この中で一番大事なのが『運動をして活動的になる』です。
運動を行えば、食事内容と禁煙以外解決できるからです。
やはり運動は必須ですね。
そして、特に大事なのが下半身のトレーニングです。
下半身の筋肉は血流を良くする為に重要なポンプの役割を果たしてくれています。
『第二の心臓』と言われているのは重力に逆らって血液を心臓に戻す役割をしているからです。
しかし、年齢と共に下半身から筋肉が落ちていきます。
だからこそ下半身の筋トレが大事なのです。
また、歩く速度が速いと寿命も上がるという研究結果もあります。
ですが、そもそも歩いているでしょうか？
自分で計測してみた所、
意識して歩く時間を確保しないと１日３０００歩程度でした。
なので、１ヵ月ぐらい前からアプリを使って毎日６０００歩は必ず歩いています。
１週間で４２０００歩になるので継続は大事です。
たまたまこのアプリが６０００歩を目標に設定していたのですが、
やってみると調度良い目標に感じています。
ちなみに、電車が交通手段のメインになっている都会の人は痩せている人が多いですね。
毎日歩いているからですね。
下半身の筋力を維持していく事が血流を維持し、健康寿命を伸ばす事になりますね。
当スタジオでも加圧トレーニングベルトを巻いた
下半身トレーニングに一番時間を掛けています。
大きな筋肉が多いので筋力アップしやすいので、
代謝アップ、ダイエット、血流力アップにつながります。
また、加圧トレーニング自体が血管に弾力性を持たせて若返らせてくれます。
加圧×下半身トレーニングは血流をよくするには最適ですね。
そして、タンパク質の摂取です。
タンパク質は筋肉の材料になります。
研究結果でも、タンパク質の摂取量が多い方が
下肢の筋肉量の多くなっています。
特に女性の方にタンパク質が足りていない方が多いように感じます。
お肉・お魚、卵、納豆・豆腐、牛乳・豆乳など
お手軽に摂取できる食材が身近にあるので
是非、積極的にタンパク質を摂取して運動をしましょう。
それが、血流を良くし健康寿命に繋がっていきます。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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加圧トレーニングで免疫力を上げて、病気にならない体へ
こんにちは。
コロナウィルスがどんどん広がっていますね。
何が正しいか判断出来る材料がなさすぎるので
もはや正解が分からない状態ですね。
感染を完全に防ぐには徹底的に外に出ないようにするしかありません。
あとは、発症しないように手洗いやうがいを徹底する事と免疫力を上げる事が大事になってきます。
免疫力を上げるには食事と睡眠と運動が大事です。
栄養のある食事をしっかり摂取して、十分な睡眠を取りましょう。
そして、運動ですね。
加圧トレーニングは免疫力を上げるには最適です。
実際、加圧トレーニングを始めた事で血流が良くなり汗をかきやすくなる方がほとんどです。
また、風邪を引きにくい体になります。
健康のパロメーターになるのが体温です。
37.1度が理想的な体温になります。
（本人に頭痛や寒気など、風邪の症状がない上で）
37.1度は高いですよね。
健康的な男性でも36.5度ぐらいではないでしょうか。
まだまだ、免疫力を上げる事ができますね。
加圧トレーニングを行う事で弾力性が出て血管自体が若返ります。
また、血の巡っていない血管が年齢と共に増えていくのですが
血の通わなくなった血管にも血が巡るようになり
体の隅々まで血が巡り、栄養が巡り、健康状態を良くしてくれます。
冷え性やむくみ、肩こりや腰痛の方の改善が期待できます。
そして、トレーニングと同じくタンパク質をしっかり摂取しましょう。
せっかく血の巡りが良くなっても、そもそもの血液量が少なければ
血流はなかなか改善しません。
サラサラ血液と同時に、血液量も増やしていくと
免疫力がしっかり上がっていきますね。
免疫力は一気には上がらないので
無理なく継続できる加圧トレーニングで
徐々に体を変えていきましょう。
パーソナルトレーニングなので
一人じゃ続けられない方でも継続できます。
しかも、週1回でＯＫなので『頑張って継続しよう』と思わなくても
気が付いたら『もう半年も経ってた』と気が付いたら継続出来ていたという方が多いです。
血行改善は健康の為には欠かせない要素だと思います。
大きな病気の予防・改善など血液はとても大事です。
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