加圧パーソナルジムで自律神経を整えて免疫力アップ
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
最近オーディオブックを始めてみました。
外に出てランニングやウォーキングする時にとても便利です。
本の区切りなどがあると
『もう少しだけ走ろう』となれるのでただ走るだけより
長く走れそうです。
知識のインプットも同時にできてお得です。
まん延防止は解除になりました。
ですが、コロナの脅威が消えたわけではありません。
愛知県の感染者数は数千人単位で毎日出ていますから。
免疫力を高めてウィルスに負けない体を作りたいですね。
免疫力は自律神経のコントロールが大事です。
自律神経とは交感神経と副交感神経のバランスです。
交感神経はオンモード。
筋トレなど体に負担が掛かる状態ですね。
副交感神経はオフモード。
休息などリラックスして体が休まる状態です。
自律神経がうまくコントロール出来ているとは
簡単に考えると頑張る時と休む時のバランスがうまく取れている状態です。
睡眠不足に代表される疲れが取れなかったり、
ストレスが溜まってリラックスできなかったりすると
ずっとオンモードで自律神経のバランスが崩れてしまいます。
加圧トレーニングは自律神経の切り替えをスムーズにしてくれるので
バランスが上手にとれる体になります。
分かりやすい例だと、寝つき・寝起きが良くなる。ぐっすり眠れるなどです。
また、血流が良くなる事で体温も上がります。
体温は免疫力の目安になります。
風邪を引いたときに熱が出るのはウィルスを倒すためです。
普段の基礎体温が高いとそれだけウィルスに負けない体であると言えます。
加圧トレーニングは血管の弾力性を高め、血管を若返られてくれます。
また、体内を流れる血液の量も増えて冷え性やむくみの改善など
女性に嬉しい効果が期待できます。
健康目的で通われている方も多いのが加圧パーソナルジムです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
本当は痩せやすい冬ですが、過ごし方によっては太りやすい冬に。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染が拡大中ですね。
勝負の3週間と言われていましたが、今のところ減る要因がなさそうで不安です。
今日も一日いい天気でお昼前に5キロランニングしました。
外出自粛でおうち時間が増え、
テレビやスマホ、ゲームなどを見ながら座り続けていると
体の調子が悪くなるので適度なランニングはおススメです。
来年から2ブースでトレーニングをスタートします。
コロナウィルスの影響もあるので、いつからスタートするかはまだ未定ですが
いつでも始められるように準備中です。
移転オープンした時のような楽しさがあります。
当たり前のように必要だと思っていたものが、別に無くても大丈夫だったり
一番初めに考え付いたレイアウトからどんどん進化していったり、
必要だと思って買ったものが、実はあんまり使っていなかったりと
新しい発見があり楽しいです。
自営業の面白さは自分で決められる事ですね。
空間、家具、営業時間、労働時間、宣伝広告、お金の使い方
売上をどこまで伸ばすのか、2店舗目を考えるのか
3年後、5年後、10年後にどうなっていたいかなど
なんでも自分で出来るのがいいです。
ついでに、
自分にも運動習慣が身に付くので健康面もカバーできるし、
トレーニング効果が出たり、運動習慣が身に付く事でお客さんにも喜んでもらえます。
先日、ふと思いました。
この仕事を始めてもうすぐ9年ですが、
辞めたいと思った事がないです。
これからも、このお店に関わってくれる方が幸せになれるようなお店を目指していきます。
さて、今回は冬ならではのダイエットに効果的な生活習慣についてのお話です。
実は、冬は基礎代謝が一番高くなる痩せやすい季節なのです。
なぜなら、体がより多くの熱を作りだしてくれるからです。
ですが、このせっかくの恩恵も過ごし方によっては意味がなくなってしまう場合もあります。
①暖房の効いた部屋にずっといる
体温を上げる為に頑張らなくても自然と熱を作りだしてくれるはずが、
ずっと暖かい場所にいれば体温を上げる必要がないので基礎代謝は上がりません。
ポイントは適度な寒さを感じる事です。
寒すぎては風邪を引いてしまいます。
適度に外出して外の寒さを感じましょう。
②寒いので動かなくなる
寒くなると家にこもりがちです。
室内にずっといると活動量は減りがちです。
冬は太りやすいと感じる方は、温かい部屋にずっとこもって動かないよりも
まずは少しだけでも外に出て体を動かしましょう。
③飲み会が増える
今年はコロナウィルスの関係でほとんどが自粛になると思いますが、
例年ですとこの時期に飲み会が重なり太るという方が多いです。
飲み会の翌日の食事で調整したり、
お酒の量や、おつまみはタンパク質を意識するだけでも変わります。
④湯船に入らない
冬場は湯船につかって体温を上げていきましょう。
体温が上がると基礎代謝も上がります。
湯船に入ったり、温かい飲物を飲む事で
体を内側からポカポカさせましょう。
⑤運動習慣を身に付ける
季節関係なく大事な事です。
筋トレでも有酸素運動でも継続する事がポイントです。
息が切れるような激しい運動や、翌日筋肉痛がひどくなる筋トレでなくても
十分基礎代謝を上げる事ができます。
色々と気を付けるべきポイントを書いてみましたが、
これがなかなか出来ないという方は時間が無いという事はないでしょうか？
会社員時代を思い出すと、とにかく時間がなかったです。
動き回る仕事だったので運動不足にはなりませんでしたが、
ゆっくりお風呂に入る時間よりも睡眠が欲しかったり、
飲み会が遅くて夜中に帰って来たり、
休みの日に運動する気力もなかったりと
思い返すととにかく時間に追われていました。
仕事はとても大切ですが、自分の健康はもっと大事ではないでしょうか。
短時間でもいいので、適度な運動習慣を身に付けましょう。
時間が無い方は、何かの時間を減らして時間を作る所から始めてみてはどうでしょうか。
時間に追われない生活は、心に余裕が持て、ストレスも無く、とても良いです。
これからも永く健康的に仕事をしていけるように働き方も見直しました。
来年からは日・月休みになります。
また、平日は15:00～17:00までの中休みも作ります。
健康習慣を働いている側が実践していきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
免疫力や健康のパロメーターとなる体温を上げる効果も期待できる加圧トレーニング
こんにちは。
当スタジオはパーソナルトレーニングなので
お客さんと体の変化についてのお話になる事が多いです。
そして、
昨日来られたお客さんから
『体温が上がった』という嬉しいお話がありました。
1.5度ぐらい上がったそうです。
これはすごいですね。
以前は、めまいや立ちくらみなどもあって困っていたそうですが
それも改善されたそうです。
確かに、加圧トレーニングを始めた当初よりも血の溜まり具合が良くなり
冬でも半袖でトレーニングされていました。
コロナウィルスが流行している昨今、
免疫力が注目されています。
ＴＶでも免疫力を上げる生活習慣が取り上げられたりしています。
免疫力の、そして健康のパロメータとなるのが体温です。
理想の体温は３７．１度と言われています。
高いのでは？と思われるかもしれませんが、
その人が、頭が痛い、熱っぽいなどいわゆる風邪の症状が出ていない
元気な状態である事が条件です。
体温が高いという事は血流が良く免疫力も高いといえます。
風邪で調子を崩した時に熱が出るのは、体のウィルスを殺す為にあがります。
ですから、もともと体温が高ければ病気が発症しないで抑えられる可能性が高くなります。
そして、血流が良くなる事は冷え性、低体温、肩こり・腰痛の改善、
お肌の調子や基礎代謝も良くなり痩せやすい体になります。
また、将来リスクのある血流が悪い事による大きな病気の予防改善にもつながります。
では、血流を良くするにはどうすればいいのか。
単純に考えれば適度な運動と食事を含めた生活習慣の改善ですね。
この適度な運動がとても大事です。
激しい運動でなくてもいいので、軽い運動を継続する事が必須です。
通常のトレーニングでも血流はよくなりますが、加圧トレーニングだからこそ
その効果は高くなります。
まず、血管の若返りです。
加圧と除圧を繰り返すだけでも血管自体に弾力性がでて若返ります。
さらに、血液量も増えます。
加圧をする事で一時的に腕や脚に血液が溜まっていきます。
すると、一時的ですが体幹部分や頭部を巡る血液量は減少するので、
脳が血液量を増やそうとします。
その後、除圧をすると体内を巡る血液量が増えていきます。
また、体内には毛細血管と呼ばれる細かい血管がたくさん存在します。
ところが、年齢と共に血液が巡っていない血管が増えていきます。
加圧トレーニングを行う事で、こうした血液の巡っていない血管にも
血が通うようになります。
血管は栄養を体全体に巡らせています。
その血管に血が通うようになればそれだけ体の隅々まで血液が巡るようになります。
すると、今まで栄養が送られていなかった場所にも栄養が巡り、血液も巡ります。
これによってお肌がきれいになったり、冷え性や肩こり・腰痛が改善されていきます。
当スタジオでも、一年中サンダルや半袖で来られている元気な方が数名いらっしゃいます。
フィットネスブームでスポーツジムがたくさん増えている昨今ですが、
ダイエットや体の引き締めだけではなく、健康面にも効果が高いのがトレーニングです。
見た目の変化だけではなく、体温の変化にも目を向けてみてください。
変化があればモチベーションが上がりますね！
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
モチベーションが低い時でもスタートが切りやすいのが、加圧トレーニングの良い所
こんにちは。
コロナウィルスが大変ですね。
当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので
人の密集度は低いですから、大きな影響はなく営業出来ています。
それでも、換気や除菌などは意識して行っております。
岡崎や豊田にも広がりつつあるので免疫力を上げていく必要がありますね。
今日来られたお客さんが、
『体温が上がったと思う』とおっしゃっていました。
また、『めまいや立ちくらみもなくなった』との事で
うれしい変化が出ています。
血流が良くなり体温が上がる事で免疫力はもちろん、
基礎代謝も上がるので体には良い事だからけですね。
さて、今回もランニングを習慣化出来たお話です。
ランニングを継続する事で面白さが分かってきたのが前回までのお話でした。
変化は体だけではなく気持ちの面でもありました。
ランニング後は気持ちが前向きになれます。
当時は勉強もしていたので、気分がのらない時など
軽く走りにでる事で頭がスッキリしたり、
やる気が出てきたりととにかく前向きになれました。
ランニング後の勉強がはかどりました。
体がなんとなく重くてダラダラしていても、
少し走りに出る事で気持ちも体の軽さも変わるので
一日が充実したものになります。
そうは言っても走りだすのは面倒に感じてしまいますよね。
でも、それは始めだけです。
これもやってみて分かったのですが、
３０分のランニング中、一番きついのは
走り始めの数分だけなんです。
まだ、酸素の供給が上手くいっていなかったり
筋肉や関節の動きがなまっている時はきつく感じますが、
１キロを過ぎる頃には意外と体は楽になっています。
そして、ラスト１キロぐらいになると体も慣れてくるのと
『あと１キロ』という気持ちの面とで頑張れます。
これは筋トレも同じですね。
モチベーションが高い時は
一番元気な時に一番キツくて大きな筋肉を使えるトレーニングを
高重量で頑張ると効果的ですが、
モチベーションが低い時は高重量は嫌になりますよね。
すると、なかなかスタートが切れなかったり
サボってしまいます。
その点、加圧トレーニングは低負荷トレーニングなので
スタートが切りやすいです。
当スタジオでも、スタートは膝をついた腕立て伏せなど
低負荷トレーニングなので気持ちも楽です。
スタートさえ切れてしまえば、あとは３０分だけなので頑張れます。
だから、続けられます。
続けられれば効果が出ます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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加圧トレーニングで免疫力を上げて、病気にならない体へ
こんにちは。
コロナウィルスがどんどん広がっていますね。
何が正しいか判断出来る材料がなさすぎるので
もはや正解が分からない状態ですね。
感染を完全に防ぐには徹底的に外に出ないようにするしかありません。
あとは、発症しないように手洗いやうがいを徹底する事と免疫力を上げる事が大事になってきます。
免疫力を上げるには食事と睡眠と運動が大事です。
栄養のある食事をしっかり摂取して、十分な睡眠を取りましょう。
そして、運動ですね。
加圧トレーニングは免疫力を上げるには最適です。
実際、加圧トレーニングを始めた事で血流が良くなり汗をかきやすくなる方がほとんどです。
また、風邪を引きにくい体になります。
健康のパロメーターになるのが体温です。
37.1度が理想的な体温になります。
（本人に頭痛や寒気など、風邪の症状がない上で）
37.1度は高いですよね。
健康的な男性でも36.5度ぐらいではないでしょうか。
まだまだ、免疫力を上げる事ができますね。
加圧トレーニングを行う事で弾力性が出て血管自体が若返ります。
また、血の巡っていない血管が年齢と共に増えていくのですが
血の通わなくなった血管にも血が巡るようになり
体の隅々まで血が巡り、栄養が巡り、健康状態を良くしてくれます。
冷え性やむくみ、肩こりや腰痛の方の改善が期待できます。
そして、トレーニングと同じくタンパク質をしっかり摂取しましょう。
せっかく血の巡りが良くなっても、そもそもの血液量が少なければ
血流はなかなか改善しません。
サラサラ血液と同時に、血液量も増やしていくと
免疫力がしっかり上がっていきますね。
免疫力は一気には上がらないので
無理なく継続できる加圧トレーニングで
徐々に体を変えていきましょう。
パーソナルトレーニングなので
一人じゃ続けられない方でも継続できます。
しかも、週1回でＯＫなので『頑張って継続しよう』と思わなくても
気が付いたら『もう半年も経ってた』と気が付いたら継続出来ていたという方が多いです。
血行改善は健康の為には欠かせない要素だと思います。
大きな病気の予防・改善など血液はとても大事です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的！！
初めての方には体験コース(40～60分程度）がおススメです。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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