無理のない負荷と頻度だから続けられて、成長も感じられる
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
１０月に入りましたが
日中はまだまだ暑いですね。
先月、パキラの土を交換しました。
当パーソナルジムが移転オープンした時に頂いたのですが、
ここ２年ほどで急に不調になってしまいました。
水やり方法を変えたり、日当たりを考えたりしましたが
一向に改善しないので土に原因があるのではと行動してみました。
これから葉っぱが綺麗になっていけばいいのですが。
先日の新聞記事に
５０代ぐらい？の方が『トレーニングマガジン』という
ものすごいマッチョな方が表紙を飾る本格的な筋トレ雑誌を紹介していました。
その中で印象的だったのが、
『楽しそうにトレーニングをしている』
『続け方が分からない』の２点です。
紹介者が本格的な筋トレを行っている訳ではないので、
『なぜ、そんなに楽しそうにトレーニングが出来るのか 』
『筋トレの重要性は理解できるが、続け方が知りたい』という思いが感じ取れました。
確かに筋トレは大変ですよね。
でも、続ける中で自分自身の成長が感じられると『楽しい』と感じられる瞬間があるんです。
その為には長い目で筋トレ習慣を考える必要があります。
長く筋トレ習慣を身に付けるには、いきなりハードな筋トレではなく
無理なく続けられる負荷と頻度から始めましょう。
『絶対続けられるレベル』まで下げれば続けられるはずです。
習慣化出来たら徐々に負荷や頻度を上げていきましょう。
そうすると、
『今までよりも負荷を上げられた』
『頻度を上げられた』
『出来なかった事が出来るようになった』
『前ほど大変じゃなくなった』など
小さな成長を沢山感じられるはずです。
それこそが筋トレの『楽しさ』につながります。
そして、このやり方は頑張らなくても筋トレ習慣を身に付ける事ができます。
すなわち『運動が続けられる』という事です。
当スタジオは筋トレ初心者でも安心して通えるパーソナルジムになります。
加圧トレーニングの短時間・低負荷を活かして
体力に合わせたメニューを組みます。
続ける事で必ず成長が感じられるはずです。
筋トレは大変ですが、成長から感じる楽しさと
運動の続け方を身に付けてもらえたらと思っています。
運動が続けられなくて困っている方にはおススメですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
夏に向けて二の腕やウエストが気になる方。加圧パーソナルジムでお手軽に運動習慣を
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
今年初めてチャレンジしたピーマンが収穫できました。
味はわかりませんが、見た目はまあまあ。
少し小さめですが、とりあえず収穫できたので成功です。
明日から６月がスタートします。
すぐに暑い夏になってしまいますね。
夏と言えば薄着の季節。
二の腕やウエストなど
気になる方はそろそろ動き出しましょう。
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので無理なく運動習慣が身に付けられます。
重いダンベルは使わず、だれでも出来る簡単トレーニングだから
運動が嫌いな方、苦手な方でも大丈夫。
初心者向けのトレーニングなのでパーソナルジムは敷居が高いと嘆じてしまう方も大歓迎です。
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ハードな筋トレはやりたくない筋トレ初心者の方にこそおすすめの加圧パーソナルトレーニング
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
筋トレ初心者の方にとってパーソナルジムは敷居が高く感じてしまうかもしれません。
『ハードな筋トレをやるのかな？』
『自分にできるかな？』など不安を感じてしまいますが、
安心してください。
当スタジオに来られている方のほとんどは、
スポーツジムが続かなかった
運動が嫌い・苦手
運動経験はほとんどない
運動習慣が全然ない
といった筋トレ初心者の方です。
そんな筋トレが好きではない方でも無理なく継続できて効果を出せるのが
加圧パーソナルトレーニングです。
なぜなら、
①短時間の・低負荷トレーニング
1回３０分の筋トレを基本週に１回だけでOK。
しかも重いダンベルは使いません。
誰でもできる簡単トレーニングだから運動経験なくてもOK
②追い込むよりも、継続
筋トレは追い込んだ方が効果は高くなります。
１回でも多く、１キロでも重くしたいですが
負荷が上がれば上がるほど継続が難しくなります。
当スタジオはハードな筋トレではなく続けられる筋トレを目指しています。
③漸進性の原則
『負荷はちょっとずつ上げていきましょう』というのが漸進性の原則。
なぜなら、
『いきなり負荷を上げると続けられない』
『ずっと同じ筋トレでは効果は弱くなってしまう』
だからこそ、『慣れたらちょっと上げて』を繰り返していきます。
すると継続が出来て、かつ効果もだせます。
当スタジオでのトレーニングメニューは初心者向けからスタートします。
そこから個人の体力に合わせて
『もう少し頑張れるかな』ぐらいのメニューを設定します。
毎回限界まで追い込んでいては必ずモチベーションが落ちて
嫌になる時がきます。
少し余裕があるぐらいの方がモチベーションが下がっても頑張れます。
その上でパーソナルトレーナーが負荷を調整してステップアップしていきます。
④目指すべきダイエット
『どれだけ体が変われるか』ではなく、
『１０年間変わらない体型』を目指します。
ダイエットの為には食事はマスト。
どうせ食事はコントロールしなければいけないなら
筋トレは楽に回しましょう。
時間がある人は有酸素運動でダイエットも可能ですが
忙しい人、面倒な人はやはり筋トレが向いています。
追い込むパーソナルジムではなく、
加圧トレーニングの短時間の低負荷トレを活かした
無理なく運動習慣を回していけるパーソナルジムです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 変わらない体型, 初心者, パーソナルトレーナー, 筋トレ., パーソナルジム.
加圧による30分トレーニングがおススメの理由
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
お子様連れのお客さんが増えたので、
くすぐりエルモを置いてみました。
あごやお腹、脚をくすぐるとエルモが笑い転げてくれます。
若干壊れ気味ですが・・・。
岡崎市にもパーソナルジムやスポーツジムがどんどん増えています。
『岡崎市のパーソナルジム１０選』などのページも沢山あります。
トレーニング時間も様々ですが、1時間トレーニングが多いように感じます。
大手のスポーツジムでも滞在時間は様々ですが、だいたい1時間ぐらいという方が多いのではないでしょうか。
当スタジオも開業当初は40分コースを基本として営業していました。
ですが、30分トレーニングにメリットを感じ今では30分と20分コースで営業しております。
30分トレーニングのメリット
そもそも筋トレは短時間で出来るもの
筋トレは意外と時間は掛からないのです。
腕立て伏せを1セットで限界まで追い込んでも1分程度ではないでしょうか。
だから1時間も筋トレを行うのは相当大変です。
そしてしっかり追い込んだ後はインターバルが必要になるので
実際は、筋トレ時間以上に休憩時間が長くなると思います。
①集中力が維持出来る
筋トレで大事なポイントは集中力です。
ゆっくり下す、反動を付けない、雑にならないなど
特別な知識がなくても筋肉への効きを高める方法はあります。
そして集中力は筋トレを進めれば徐々に落ちていきます。
長時間のトレーニングに、沢山のトレーニングメニューを行えば
それだけ集中力は低下して筋肉への効きが悪くなります。
だからこそ、短時間で少ないメニューでも集中力を持って行う方が効率もよいです。
加圧トレーニングによる30分トレーニングは低負荷でしかも回数も少なく行います。
ですが、一番大事なのは集中力と効かせる意識です。
肉体だけでなく、集中力も鍛え効かせる動きの試行錯誤を繰り返す事で筋トレの精度を上げる事ができます。
②続けられる
忙しくても続けられる。
忙しい人ほどおススメなのが加圧による30分トレーニングです。
忙しい人に一番大事なのは資本となる自分の体です。
その体を短時間で効率よく鍛える事ができるのは大きなメリットです。
また、加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので
運動初心者の方や、体力に自信のない女性や高齢者にもおススメです。
新しいトレーニング方法や画期的な器具はありませんが、
シンプルで誰でもできる簡単な動きでトレーニングを行うので
運動が苦手な方、嫌いな方でも頑張れます。
また、一人一人の体力に合わせて負荷を調整しているので
過度なトレーニングで追い込むのではなく
自分に合った負荷で、自分の成長に合わせてレベルを上げていきます。
③有酸素運動をしなくても痩せられる
トレーニング時間が長い人は有酸素運動を取り入れている方が多いでしょう。
筋トレをした後に有酸素運動を追加する事で脂肪燃焼効果が高まりダイエットできます。
確かに効果的ですが、有酸素運動まで頑張るとそれだけ継続が難しくなってしまいます。
有酸素運動はダイエットの為には必ず入れなければならない訳ではありません。
もちろん継続出来るなら取り入れた方が良いですが
有酸素運動で汗を流した事に満足して筋トレが雑になっていませんか。
集中力という意味でも30分で終える事にはメリットがあります。
数あるパーソナルジムやスポーツジムがある中で、
当スタジオは初心者向けの短時間・低負荷トレーニングジムです。
『自分に合いそうだ』という方は是非お越し下さい。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
筋トレに自信のない女性でも安心して通える加圧パーソナルジムです
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、お客さんからパンを頂きました。
新作だそうで、まだ販売はしていないのかな？
食パンですが、中身は意外なものが入っていて生地も少し工夫がしてあるそうで。
コロナが終息したら岡崎市で美味しいパン屋さんがオープンするかもしれません。
近くに出来たら結構な頻度で買いにいってしまいそうなほど美味しかったです。
フィットネスブームでパーソナルジムの普及が加速
ここ数年でパーソナルジムの数がどんどん増えています。
4年前に岡崎市大門にお店を移転させた当初は近くにパーソナルジムはもちろん
スポーツジムも昔からあるコナミスポーツさんのような大型施設のみでした。
しかし、いつの間にかパーソナルジムが飽和状態になっていました。
24時間フィットネスでもパーソナルトレーニングが受けられ、
マンションの一室で行っているパーソナルジムもあります。
10年程前にアパートの一室でパーソナルジムを開業しようとしたら
『商業用としては貸せません』と断られましたが
需要が増えて時代が変わったようです。
パーソナルジムの敷居は低くなっている
パーソナルジムはトレーナーがマンツーマンで指導するので
スポーツジムである程度運動して基礎体力が付いた人がより高度なトレーニングを行う為に
行く場所という認識が強かった時代もありましたが、
最近では、むしろ運動習慣が無く基礎体力にあまり自信がないからこそ行くという方も多くなっています。
だからこそ需要が増えてパーソナルジムが増えているのかもしれませんね。
加圧トレーニングは筋トレに自信のない女性でも安心
当スタジオは、運動習慣が無く基礎体力にも自信の無い方におススメの
筋トレ初心者向けのパーソナルジムになります。
運動はとにかく続ける事が大事です。
その為のハードルがもっとも低く設定しているパーソナルジムなので
敷居はとても低いです。
プッシュアップは膝をついた状態で行います。
→苦手な女性は多いのではないでしょうか。継続する事で皆さん出来るようになっています。
スクワットは自分の体重のみを負荷とします。
→重いバーベルを担いでのスクワットはやりません。
重いダンベルは使いません。
以前は１～2キロのダンベルを使っていましたが、今はそれすらも無くしました。
などなど初心者でも安心して出来る簡単トレーニングをご用意しております。
週1回30分だけの低負荷トレーニングでも効果が出る加圧トレーニング
1回当たりのハードルが低く設定してあっても効果が出るのが加圧トレーニングです。
もちろん、他のスポーツジムと同様に
『加圧トレーニングをやってれば食事は一切気にしなくてOK』とはなりません。
食べすぎれば太りますし体重は減りません。
それでも運動習慣を身に付ける事で徐々に基礎代謝は上がり体は変わっていきます。
劇的変化ではなく、健康的に痩せて維持していきたい方には加圧パーソナルトレーニングがおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
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加圧トレーニングの位置づけとメリットについて
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
ウィズコロナの生活が1年以上も続き、
運動不足でコロナ太りになっている方も多いでしょう。
積極的に運動を取り入れていかないと体が大きくなってしまいがちです。
体型は生活習慣の積み重ねで作られます。
特に食事習慣と運動習慣です。
食事習慣はダイエットしたい方には必須です。
どこのスポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオに行っても、
『食事は好きなだけ食べてもOK』というスポーツジムはありません。
対して運動習慣は幅広い選択肢があります。
スポーツジム、パーソナルジム、格闘技ジム、水泳スクールなど、
他にも自分でランニングするのもいいでしょう。
今回は幅広い運動習慣の選択肢があるなかで、
加圧トレーニングの位置づけとメリットについてのお話になります。
～目次～
２－１．摂取カロリー<消費カロリーの原則は変わらない
２－２．筋肉量が増えると体重も増える
２－３．筋トレだけで痩せるには限界がある
３－１．無理なく継続できる
３－２．効率の良さ
３－３．パーソナルだから安全に継続できる
３－４．健康習慣もお手軽に
ダイエットに対する加圧トレーニングの位置づけ
加圧トレーニングでダイエット出来るのかどうか。
これから加圧トレーニングを始めるかお考え中の方にはとても気になるポイントだと思います。
まず、加圧トレーニングを行えばどんどん脂肪が落ちて痩せていくものではありません。
加圧トレーニングに期待をしていた方は『エッ』とがっかりされたかもしれません。
確かに、ネット検索すると『加圧では痩せない』『加圧で太った』『加圧で体が大きくなった』など
『加圧トレーニングは効果ない』という声も出てきます。
これは加圧トレーニングに対する認識や位置づけの違いによって起こっているものです。
例えば、先ほどのように『加圧トレーニングをやればどんどん脂肪が落ちていく』と思っている方にとっては
多少の変化では『加圧は痩せない』となるし、
『加圧で痩せるから食事は意識しなくてもOK』と思ってしまい食べてしまうと
痩せないし、運動して沢山食べれば筋肉も脂肪も付きやすくなり、『太った』、『体が大きくなった』となってしまいます。
加圧トレーニングは素晴らしいトレーニング方法ですが、正しい認識と位置づけが大事です。
加圧トレーニングは筋トレ
加圧トレーニングに過度の期待を持って始めてしまうと、
たとえ効果が出ても『加圧は痩せない』となってしまいます。
まず、加圧トレーニングは筋トレです。
筋トレを効率よく行う事で徐々に筋肉量を増やし
血流を良くし、体温を上げ、基礎代謝を上げる事で太りにくい体に変えていきます。
摂取カロリー<消費カロリーの原則は変わらない
脂肪を落として減量するには、摂取カロリー＜消費カロリーになる必要があります。
加圧トレーニングは筋トレなので、消費カロリーを上げていくものです。
ですから、どんなに頑張って加圧トレーニングを行っても
それ以上に食べていれば、摂取カロリー<消費カロリーにはならないので痩せません。
筋肉量が増えると体重も増える
加圧トレーニングは筋トレですから、筋肉が付きます。
すると体重は重くなります。
筋肉量が増える事、運動を定期的に行う事、食事コントロールをする事で
摂取カロリー<消費カロリーをクリアすれば脂肪は落ちていきます。
ダイエットの為に加圧トレーニングを始めたのに、
『体重がほとんど変わらない』、『体重が増えた』となっても
見た目はスッキリしている場合が多いです。
それは、筋肉量が増えて脂肪が減ったからです。
筋トレだけで痩せるには限界がある
あなたの周りで、ダイエットに成功したという話は沢山聞いた事があると思います。
『1キロ痩せた』『引き締まってきた』『細くなった』などなど。
では、ダイエットに成功したのは運動を取り入れただけという話はどうでしょうか。
『スポーツジムに行くようになって痩せた。他は何も変えていないのに』
これは少ないのではないでしょうか。
違いは筋トレ以外の何か、おそらくは食事が変わったかどうかです。
運動を始めた事をきっかけに、
『間食がなくなる』『夜の糖質を減らした』『食べる量が減った』『糖質を減らしてタンパク質を増やした』など
何かしらの食事コントロールをしてダイエットに成功した方がほとんどです。
筋トレだけでダイエットに成功した方は少数です。
筋トレだけで痩せられる方は、よほど落ち幅がある方、もともと摂取カロリー＝消費カロリーだった方、
そして週２～３回のハードな筋トレが出来る時間と気力のある方ぐらいです。
ほとんどの方はハードな筋トレはやりたくないし、
そんな時間も気力もないでしょう。
20代、30代ぐらいでしたらまだまだ体も気力も元気ですが、
年齢と共に徐々に体力も気力も低下していく中で、
代謝や筋肉量も低下していくので脂肪だけが増えていってしまいます。
そうした状況に対して、より楽に効果てきなトレーニングが出来るのか加圧トレーニングです。
加圧トレーニングのメリット
加圧トレーニングをやればどんどん脂肪が落ちて減量できるかと言えばそうではありません。
劇的ダイエットが目立ってしまう現状ですが、
本当に大事な事は『どれだけ痩せられるか』ではなく、『痩せた状態を維持出来る習慣を身に付けられるか』です。
その視点で見てみると加圧トレーニングにはちゃんとメリットがあります。
無理なく継続できる
ダイエットにゴールはありません。
短期間で劇的ダイエットしても、本当に大事なのは
劇的ダイエットで手に入れた体型を維持していく事
つまり、脂肪と体重が落ちてからが重要なのです。
運動は短期間頑張っても、その効果がずっと持続する訳ではありません。
辞めてしまえば、筋肉量は落ち、基礎代謝も落ち、脂肪は増えて太りやすくなってしまいます。
ずっと継続していくものだからこそ、
出来るだけ楽に運動サイクルを回していきたいでしょう。
加圧トレーニングの２つの特徴がそれを可能にしてくれます。
短時間
加圧トレーニングは基本、週1回30分だけでOKです。
通常のスポーツジムに通われている方はもう少し頻度と時間が多く、
週2回３０～６０分程度はスポーツジムに滞在しているのではないでしょうか。
ずっと継続していくものだからこそ、毎回掛ける時間が少なくて済むのはとても大きな価値があります。
習慣化のハードルもグッと下がりますね。
低負荷トレーニング
加圧トレーニングは低負荷トレーニングが基本となります。
加圧トレーニングを行っているパーソナルジムによってトレーニングメニューは異なりますが、
当スタジオでは、基本ダンベルなどの重い負荷は使わないで、自重トレーニングをメインに行います。
重いダンベルを使わないくて良いというのも習慣化のハードルをグッと下げてくれますね。
効率の良さ
短時間の低負荷トレーニングだからこそ
運動習慣がお手軽に身に付けられるとして
気になるのがその効果がですよね。
加圧トレーニングは短時間ですが効率よく筋力アップする事ができます。
なぜ短時間でもOKなのか
ここは少し難しい話になります。
簡単に説明すると、筋肉が疲れやすくなるので短いセット数でOKだからです。
詳しく知りたい方は続きをどうぞ。
腕や脚を加圧して、適切に血流を制限した状態でトレーニングを行うと
動かしている筋肉に供給される酸素が少なくなります。
そのため、通常よりも早く速筋が活動を始めるので短時間で筋力が増強します。
（筋肉には瞬発力の速筋と、持久力の遅筋があります。
遅筋は鍛えても太くならないので、筋力アップには速筋を鍛える必要があります。）
また、活動している筋肉全体が早い段階で疲労してきます。
加圧してトレーニングしている腕や脚の筋肉の中の血液が徐々にたまり
同時に疲労物質である乳酸も沢山たまってきます。
乳酸は、筋肉の中の受容体を刺激して成長ホルモンを大量に分泌させます。
成長ホルモンには筋肉を増やす働きがあり、
これが筋力の強化につながるのです。
乳酸は加圧トレーニングを終えた直後に、
また、成長ホルモンは成長ホルモンはトレーニングを終えてから15分後に分泌量がピークになります。
早い段階で筋肉疲労が現れ、それに伴って成長ホルモンが早期に分泌される事が短時間で大きな効果が得られる理由です。
短時間トレーニングだから集中できる
短時間トレーニングの大きなメリットに集中力があります。
ただ行うだけのトレーニングよりも、筋肉を追い込む目的をもって行うトレーニングの方が
効果が高いのは言うまでもありません。
慣れてくると、『10回やる事』が目的になり、
無意識の内に楽なフォームになったり、反動が付いたり、雑になってしまいます。
しかも、筋トレはやればやるほど疲れてくるので集中力が低下していってしまいます。
短時間で行うトレーニングは最後まで集中力が持続可能な時間なので質の高いトレーニングを行う事ができます。
パーソナルだから安全に継続できる
加圧トレーニングはパーソナルでのトレーニングが基本です。
（加圧サイクルなど一部例外もあります）
血流制限を独自のやり方で行うのは大変危険です。
加圧トレーニングの資格を持ったトレーナーの下で指導を受ける事で安全にトレーニングを行う事ができます。
また、パーソナルトレーニングは運動を継続させるには大変有効な方法です。
『時間はあっても家ではトレーニング出来ない』という方は多いはずです。
あまり知られていないですが、講義を受ければ加圧ベルトを購入して
自宅でトレーニングする事が可能です。
しかし、あまり普及していないと思います。
それは、『家ではトレーニング出来ない』『ひとりじゃトレーニング出来ない』からでしょう。
加圧パーソナルトレーニングなら、安全に運動を継続していく事が可能です。
健康習慣もお手軽に
加圧トレーニングを継続されている方には、健康目的の方も多くいらっしゃいます。
肩こりや腰痛、冷え性やむくみといった日常の悩みから
健康診断で数値の改善が必要になった方。
他にも、将来に備えて今のうちからお手軽に出来る運動習慣を身に付けようと頑張っています。
健康目的の場合は、特に激しい運動は必要ありません。
加圧トレーニングの短時間・低負荷トレーニングの特徴を生かして
誰でもできる簡単トレーニングで運動を継続する事で
お手軽に健康習慣が身に付けられます。
また、加圧トレーニングならではの血行改善は大きなメリットです。
冷え性やむくみといった日常の悩みから、
心臓などの大きな病気まで幅広く影響を与えるのが血流の良し悪しです。
病気の予防・改善にも効果が期待できるますね。
加圧トレーニングがおススメの方
最後に、加圧トレーニングをおススメしたい方についてです。
『ある程度年齢の上がった方は、全員加圧トレーニングをやればいいのに』
と思っています。
加圧トレーニングなら、高齢になっても無理なく継続できるし
継続する事で健康寿命が延び
本人はもちろん、周囲の人までもが幸せになれます。
スポーツジムが続かなかった方
せっかく入会したのに会費だけ払って全然ジムに行かなかったという経験をお持ちの方。
週1回30分だけの低負荷トレーニングなら継続出来るはずです。
運動が苦手・嫌いな方
難しいトレーニングや息が切れる大変な運動はやりたくない方。
当スタジオでは、誰でもできる簡単トレーニングでメニューを組んでいます。
『ジムに行くのが嫌だな』と思わない程度の運動なので、体力に自信のない方でも大丈夫です。
忙しくて時間がない方
加圧トレーニングは、忙しい方こそおススメです。
忙しい方にとって一番大事な事は、忙しい毎日を元気に活動できる体です。
週1回30分だけなので、忙しい日々でも時間を作る事が可能でしょう。
血行改善効果に期待したい方
ダイエット目的よりも、健康目的の方も沢山いらっしゃいます。
特に女性の方は血流が悪い事で色々な悩みを抱えている方が多いです。
今の生活習慣に、週1回30分だけ健康習慣を取り入れてみませんか。
『加圧トレーニングをやると体がスッキリする』
『体が楽になる』という声も頂いてます。
最後に、
あえて加圧トレーニングをやらなくてもいいと感じるのは、
自分で筋トレ出来る人です。
自分で自分をコントロールして運動習慣を身に付けられる方は、
そもそもスポーツジムに行かず自宅で出来ちゃう方も多いでしょう。
また、重いダンベルやバーベルを使ってトレーニング出来るので
低負荷にする必要性が低いです。
つまり、筋トレ上級者にはあまり向きません。
（もちろん、筋トレ上級者向けの加圧トレーニングもあります）
加圧トレーニングの使い方によるのですが、
当スタジオは筋トレ初心者の方におススメの
パーソナルトレーニングジムになります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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運動で期待する効果を出すには習慣化が鍵！！運動を続けられる仕組みとは？
運動で期待する効果と言えば、筋力アップや脂肪燃焼などで得られるダイエットや引き締め、
血行改善や痛みの改善、健康診断の数値改善、運動不足解消などの健康維持改善が主ではないでしょうか。
人生１００年時代とも言われる現代人が、いつまでも自分の事は自分で出来る健康寿命が長くなり
本人も周りの人も幸せになれるよう、一人でも多くの方が運動習慣を身に付けてほしいと思っています。
春になり、そろそろ運動を始めようと思い立ったあなたが、
運動を習慣化する事に成功して、運動で期待する効果を得られる為に、
ぜひ参考にしてもらえたら幸いです。
運動初心者が陥りやすい、運動の習慣化に失敗する３つの理由
運動を始めようとモチベーション高くスタートした運動が
３ヵ月続くのか、半年続くのか、１年、２年と続くのかで得られる効果は全然違ってきます。
運動習慣化で一番大事な時期は、やはり最初の３ヵ月間です。
スポーツジムに入会した方の大半は３ヵ月続けられずに辞めてしまいます。
では、なぜ３ヵ月続けられずに終わってしまうのでしょうか。
①時間が作れない
スポーツジムに通うと時間が掛かります。
スポーツジムを選ぶときは掛かる時間もしっかり考慮しておくと良いです。
トレーニング時間が掛かる
まずは、メインとなるトレーニングですが
しっかり鍛えようとするならば時間が掛かります。
トレーニング内容にもよりますが、
１～２時間程度ジムにいる方が多いのではないでしょうか。
通う時間が掛かる
これも見落としがちですが、ジムまで遠かったり
通いたい時間帯に道が混んでいると時間が取られます。
毎回それだけの時間が無駄になると考えると出来るだけ近い場所がおススメですね。
駐車場から遠い・駐車場が狭くて入れない
大きいスポーツジムは人が集まるのでそれだけ駐車場も広くなります。
大きなスーパーよりコンビニの方が短時間で済むように
大きなスポーツジムは駐車場から店内までが遠かったりします。
また、人は集まるけど駐車場は狭い場合もあります。
車が止められないなども時間の無駄ですね。
使いたい時に器具が使えない
沢山人が集まるスポーツジムは、使いたい時に器具が使えない事が多いです。
スポーツジムの口コミで一番多い不満がお客さんのマナーのようです。
長い時間器具を占領していたり、大勢で集まって話していると他のお客さんの迷惑になります。
使いたい器具が使えないのは思いのほかストレスです。
②負荷や頻度が高すぎる
最初から効果を求めすぎるとどうしても負荷や頻度が高くなってしまいます。
まずは続ける事、習慣化を身に付ける事をクリアしてから
効果を求めましょう。
負荷よりもフォームや拍数、テンポを修正
筋トレで効果を出そうとすると重いダンベルを使いがちです。
しかし、ダンベルの重量が上がると共に、キツさも上がり、
『ジムに行きたくないな』という気持ちも上がっていきます。
まずは、負荷を上げるよりもフォームを修正しましょう。
そして、狙った筋肉に効いているかを確認する事も大事です。
さらに、テンポを落としてゆっくりトレーニングするだけでも効きは良くなります。
回数よりも丁寧さを重視しましょう。
休むことも大事
筋トレで痛んだ筋肉は時間と共により丈夫な筋肉へと成長していきます。
この成長には休息が必要です。
筋トレで筋肉を追い込んだら、２～３日間をあけて筋肉がより丈夫に回復したら次のトレーニングを行いましょう。
余裕を持ったスケジュールにする
筋トレを始める時はモチベーションが高いのでついついトレーニングのスケジュールが密になりやすいです。
しかし、モチベーションは必ず下がる時がきます。
また、完璧を求めると上手くいかなかった時に気持ちが折れやすいです。
『週５でトレーニング』よりも、『週２で、余裕があれば後１日追加する』ぐらいにしましょう。
③思うように効果が出ない
せっかく頑張っても効果が出ないと気持ちが続かないですね。
効果と言っても様々な効果があるのですが、
ここではダイエット効果として書きます。
ダイエットとは、筋力アップと脂肪燃焼
ダイエットは筋肉量を増やす事と脂肪を減らす事です。
この２つを進めていけば体は引き締まります。
脂肪を落とすには食事を頑張ればすぐにでも効果はでます。
しかし、筋肉量を増やすには時間が掛かります。
目安は３ヵ月です。
だからこそまずは３ヵ月続ける事が大事です。
体を変えるのは、思っている以上に大変
筋トレや運動習慣が身に付いている人は
ある程度、運動量と体の変化の目安があります。
『これぐらい運動すれば、これぐらい体が変わる』
しかし、運動習慣が身に付いていない人の中には、
体はちょっと頑張れば簡単に変わると思っている方も多いのではないでしょうか。
なんでもそうですが、やってみて大変さが分かるものです。
僕も昔、『毎日３０分走れば２～３キロ痩せる』と思ってました。
運動初心者におススメ！！運動の習慣化に役立つポイント
①高いハードルよりも、習慣化の方が効果は大きい
１回当たりの負荷や時間が長いよりも、低負荷・短時間の低いハードルを沢山越えた方が効果は大きいです。
なぜなら、筋トレの効果は半年後も続く訳ではないからです。
超ハードな筋トレを３ヵ月続けるよりも、１年後も続いている運動をしましょう。
②一人じゃ続けられない、家じゃ筋トレ出来ないならスポーツジムやパーソナルジムを利用する
筋トレを一人じゃ続けられない方は多いです。
どんなに時間があっても、家では筋トレ出来ないという方も多いです。
最初はスポーツジムやパーソナルジムを利用すると運動習慣が身に付きやすいです。
運動習慣を身に付ける事に成功すれば、
その後は家でトレーニングすればお金は掛かりません。
初期投資として考えれば、自分の健康に直結するのでメリットは大きいです。
③自分をコントロールするには『予約制』がおススメ
パーソナルジムに多いですが、予約制は運動習慣を身に付ける為にはとても効果的です。
今は２４時間いつでもＯＫのスポーツジムが増えましたが、
『いつでも行ける』は『今日は行かなくてもＯＫ』となりがちです。
また、遅い時間に無理してトレーニングするよりも寝た方がよっぽど健康的です。
④成長を感じられるように弱い負荷からスタートする
出来なかった事が出来るようになる。
これはツライ筋トレの中で感じられる小さな喜びです。
モチベーションもあがります。
最初から高負荷で始めると挫折してしまいますが、
低負荷で始めて成長を感じていくと面白くなってきます。
⑤いきなり効果を求めない
いきなり効果を求めると高負荷・高頻度の筋トレで追い込んでしまいます。
すると効果が出る前に嫌になってしまいます。
まずは、効果を求めず習慣化を身に付けましょう。
習慣化が身に付いてから徐々に負荷を上げて効果を出していきましょう。
カラダデザイン岡崎なら運動習慣化できる仕組み
①短時間・低負荷の加圧トレーニングを採用
もっともハードルの低い所からスタートするので、運動が苦手な方でもＯＫ。
週１回３０分だけの低負荷トレーニングです。
②予約制を導入
新しい月に入ったら、翌月の予約が入れられます。
先にトレーニングの予定が決まるので、
加圧トレーニングの優先順位が上がります。
③パーソナルトレーニング
一人じゃ続けられなくてもパーソナルトレーニングなら続けられます。
体力や体調に合わせてメニューを調整します。
一緒に頑張りましょう！！
④待ち時間なくトレーニング出来る
店舗前にすぐ駐車場なので、移動の時間も数秒です。
また、予約制なので待ち時間なくスムーズにトレーニングを終えられます。
忙しい方でも無理なく運動を継続できます。
むしろ、忙しいこそ効率よくトレーニング出来る加圧トレーニングがおススメです。
資本となる自分の体を大切にするためにも運動習慣が大事です。
加圧トレーニングで運動習慣を身に付けませんか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
スポーツジムは、3ヵ月後だけでなく、半年、1年、可能なら3年後まで考えて始めると成功します。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
いよいよ花粉症の季節になりました。
もう10年以上花粉症ですが、
徐々に症状が治まってきている気がしています。
花粉症は今ぐらいの時期からだいたいゴールデンウイーク前ぐらいまでですが、
薬が無くても平気な日もちらほらあります。
加圧トレーニングの効果なのか、
体の反応が鈍くなっているだけなのかは分かりませんが。
スタジオに加湿器と空気清浄機を置いています。
プラズマクラスターは花粉にも効くそうなので。
ここの所、観葉植物の状態があまりよくありません。
原因は不明ですが、水分量なのか日当たり具合なのか、
それとも気温なのか。
同じ店内でも置く場所によって元気さが変わってきます。
今回はあんまり元気にならないので
初めて栄養剤を試してみました。
これから暖かくなるにつれて元気になってほしいです。
来週から3月に入りますね。
愛知県の緊急事態宣言も解除されそうですし、
少しずつ通常の生活様式に戻りつつあります。
暖かくなってきたので体も動かしやすいですね。
この時期は、夏に向けてトレーニングを始めるには最適ですね。
運動を取り入れて健康的に痩せるには3ヵ月ぐらい掛かります。
だからこそ今が始め時です。
ところで、スポーツジムを利用する時にどれぐらい先の事まで考えているでしょうか。
おそらく3ヵ月ぐらいが一番多く、1年後まで考えている方は少ないのではないでしょうか。
あるデータによると、
スポーツジムに入会後、3ヵ月以内に辞める人がとても多いそうです。
そして、1年後も残っているのは1割程度らしいです。
やはり3ヵ月の壁はそうとう高いようですね。
では、なぜ3ヵ月の壁を越えられない方が多いのか。
『面倒くさい』『思うように効果が出ない』
この２つがほとんどでしょう。
実は、この『面倒くさい』と『思うように効果が出ない』は重要なつながりがあります。
『思うように効果が出ない』となると、負荷を上げます。
負荷を上げれば『面倒くさい』、『今日行きたくない』がより強くなりますね。
負荷を下げれば、『思うように効果が出ない』が解決出来ず
『やる意味ある？』となって気持ちが折れてしまいます。
これは、トレーニングを3ヵ月でしか見ていないと起こりやすいです。
何か目的があって、
例えば、『3ヵ月後に結婚式なので』と
『ある時期に、こんな状態になっていたい』
であれば別ですが、
基本、運動は習慣化してこそ効果が出ます。
ハードトレーニングとハードな食事制限で
2ヵ月劇的ダイエットを成功させて、
リバウンドして1年後に元に戻っているよりも、
適度な運動習慣を身に付けて、劇的変化ではなくても
1年後も運動が続いている方が価値がありませんか？
（もし、劇的ダイエットを求めるならば適度な運動習慣とハードな食事制限でクリアできます）
ですから、運動習慣が身に付いていない人は
スポーツジムでいきなり効果を求めるのではなく、
『運動習慣を身に付ける』事を求めるといいです。
スポーツジムで運動習慣を身に付ける事が出来たら、
次のステップに進めばいいのではないでしょうか。
そのジムをそのまま利用して自分で負荷を調整してもOKですし、
運動習慣が身に付いているのであれば自宅トレに変えていけばお金も掛かりません。
『3ヵ月だけ頑張って、すぐに結果を出す』は失敗の可能性が高いです。
3ヵ月ではなく1年後、3年後と少し長い期間で考えてみましょう。
『1年後も続けていられる』を目指します。
1年間続けられたら運動習慣は身に付いています。
1年間、自分の体と向き合って運動を続けてくれば
痩せる事の難しさ、運動だけでどれぐらい痩せられるのか、
食事の体型へ与える影響力の大きさなど、
様々な事が分かって、沢山の経験値が得られます。
その経験値を活用して、
自分の体を向き合っている人が、
理想の体型に近づき、維持出来ているのではないでしょうか。
当スタジオは、加圧トレーニングを活用して
この運動習慣をお手軽に身に付けられる、
初心者でも安心して来られるスポーツジムを目指しています。
スポーツジムが続けられなかった方、運動が嫌いな方・苦手な方こそお越し下さい。
短時間・低負荷トレーニングで気が付いたら、3ヵ月、半年、1年の運動習慣が身に付きます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 初心者, 短時間., 習慣., 低負荷トレーニング., 運動.
『出来るだけ楽なメニューで効果を出す』を目指しています。加圧トレーニングなら短時間・低負荷でOK
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
先週、お客さんからお土産を頂きました。
まずは、こちら。
長野県のお土産です。
黄色い林檎は珍しいですね。
美味しかったです。
そして、こちら。
富士サファリパークのお土産です。
チョコレートのクッキーで
美味しいのですぐになくなってしまいました。
ありがとうございました！！
トレーニングをする際に、『キツさ』が一つの目安になります。
トレーニングの『キツさ』が増せば、効果も必ず増す訳ではありませんが、
基本的には比例していきます。
しかし、負荷が上がれば上がるほど継続のハードは高くなってしまいます。
トレーニングの目的が『ムキムキの体にしたい！！』や『○○㎏のベンチプレスを上げる』などであれば
ハードなトレーニングが必要ですが、
女性らしいスタイルにしたい、年齢による下半身の筋力の低下を何とかしたい、
運動習慣を身に付けたい、健康状態を良くしたい、などであれば
ハードなトレーニングは必要ありません。
また、年齢も大きな影響を与えます。
同じトレーニングメニューでも
２０代と４０代では感じる『キツさ』が違います。
だからこそ、体力に合わせたトレーニングメニューが大切です。
これはどんなスポーツジムでもパーソナルトレーニングスタジオなら行っていますが、
当スタジオで提供している基本メニューはとてもハードルを低く設定しています。
『パーソナルトレーニングスタジオに通うには体力に自信が無い』
『全然トレーニング出来なかったらどうしよう』と悩む必要は一切ありません。
それぐらい簡単な初心者向けの基本メニューです。
この簡単なメニューを加圧トレーニングと組み合わせる事でしっかり効かせられます。
『出来るだけ楽なトレーニングで効果を出す』を目指してトレーニング指導をしています。
若い方でも運動が嫌いな方には良いですよね。
また、５０代以上になると体も若いころより重くなります。
だからこそ加圧トレーニングがおススメなんです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
無理なく習慣化できるスポーツジムをお探しの方は、カラダデザイン岡崎がおススメです。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
一昨日に頑張ったお尻トレーニングですが、見事に筋肉痛になりました。
今日も筋肉痛が残っています。
良い感じです。
そして、こちらは先日お客さんから頂きました。
もう少ししたら使わせて頂きます。
いつもありがとうございます。
スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオが沢山増えていますが、
それぞれのお店にコンセプトがあると思います。
当スタジオは、運動が苦手な方、嫌いな方、スポーツジムに行っても一人じゃ続けられなかった方など
トレーニングの習慣化が難しい方向けのパーソナルトレーニングスタジオになります。
ですから、当スタジオで提供しているトレーニングは
初心者の方でも簡単にできるトレーニングです。
スポーツジムはもちろん、格闘技ジムなどは
『自分にできるだろうか？』という不安を感じてしまうものです。
自分も、以前キックボクシングジムに通っていた事がありましたが、
初めて格闘技を習うので『自分にできるのか？』という不安があり、
数か月間、ランニングをして動ける体を準備してから行きました。
加圧トレーニングは１回たった３０分で終えられ、
しかも低負荷トレーニングなので習慣化のハードルがとても低いです。
また、ＴＲＸトレーニングを採用しているのですが
ＴＲＸトレーニングは体力に合わせて負荷を自分で調整できます。
そして、トレーニングメニューもお一人お一人の体力に合わせて調整しています。
パーソナルトレーニング＆予約制なので自分をコントロールして継続できます。
ハードトレーニングのスポーツジムや、劇的なダイエットを求めるのではなく、
無理なく習慣化できるスポーツジムをお探しの方にはとてもおススメですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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