ウォーキングマシンを新しくしました。加圧後は有酸素運動で脂肪燃焼効果UP
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
今週は寒暖差が大きいためか、
なんとなく調子がよくない方が多いです。
僕も鼻の調子が悪い日が一日だけありました。
加圧トレーニングは不調を改善してスッキリさせてくれる効果が期待できます。
実際、『加圧をやったらスッキリした』『ちょっと調子が良くなった』という声をよく聞きます。
また、『加圧をやった日はぐっすり眠れる』『夜中に目が覚めなくなった』『寝つきが良くなった』と
睡眠の質が上がるという声も沢山頂きます。
睡眠の質が上がると疲れが取れるので体の調子は良くなりますよ。
ちょっと体調がイマイチでも、３０分だけの低負荷トレーニングで
サクッと終えて体調が良くなる方が多いので
トレーニングの間隔が空かず、運動が習慣化できます。
ウォーキングマシンがエラーがたまに出るようになったので
新しくしました。
本格的に走りこみたい人はほとんど来られないので
（初心者向けのパーソナルジムなので、無理なくゆっくり歩いている方の方が多いです）
シンプルなものにしました。
加圧トレーニング後の有酸素運動は脂肪燃焼効果が高まりますので
おススメです。
お試しで使用できるメニューもあります。
そして要らなくなったウォーキングマシンですが、業者さんに引き取ってもらいました。
たまにエラーが出る程度なので個人で使う分には問題ないので
欲しい方に譲ろうかとも考えましたが、手間と場所が居るので処分しました。
有酸素運動は早くダイエット効果を出したい人にはおススメです。
筋トレは時間が掛かりますが、
有酸素運動は動けば脂肪が燃焼されてなくなります。
しかし、筋トレと同じく続けるのが難しいのがデメリットです。
だからこそ加圧トレーニングの後にそのまま頑張って習慣にしてしまうといいですね。
寒い冬と暑い夏は室内ランニングが続けやすいですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
サッとトレーニングしてパッ帰れる短時間のパーソナルジムです。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
お客さんからこちらを頂きました。
何か分かりますか？
実は、これ手を汚さないでゴミが拾えるグッズなんです。
こんな感じで先が伸びでゴミをつまみます。
元の状態に戻せば先端部分が隠れるので衣服に汚れも付きません。
メジャーで大活躍の大谷選手がゴミを拾うのは有名ですよね。
『ゴミではなく、運を拾っている』との言葉がかっこいいですね。
そこから発想を得て作られたそうです。
という訳で早速拾ってみました。
近くのコンビニまで歩きながらゴミを拾ったら
思っている以上にゴミが多くてビックリしました。
特に吸い殻とマスクが多かったです。
今日の中日新聞でもこのグッズが紹介されているので、ご興味がある方は是非読んでみてください。
さて、
１０月に入り徐々に涼しくなってきましたので、
最近は頑張って走っています。
今日は自転車通勤しました。
５キロランニングを２日やるより、
１０キロランニングを１日やるほうが脂肪燃焼効果が高い気がします。
有酸素運動は弱い負荷で長くが効果的ですね。
もう少ししたら寒い季節に突入です。
当スタジオでは夏場は暑いので裸足の方が多いですが、
寒くなったら靴下を履いてトレーニングできます。
（室内シューズでもOKです）
水分以外は基本手ぶらで来て、
サッとトレーニングしてパッと帰れるパーソナルジムです。
忙しい方や短時間で終わらせたい方におすすめですよ。
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岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
成長を感じられるように徐々に負荷を上げた方が運動習慣が身に付きます
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
お客さんに頂いたうちわです。
エアコンがあるので要らないかと思いきや、
意外と活用しています。
お客さんにも配っています。
一つあると便利ですよ。
今月末に他県へ勉強会参加予定ですが、
判断に迷いますね。
感染者数が減る要素はないので夏休みが終わる８月末頃は
今よりも増えていそうで・・・・・。
でも、前に勉強会に参加できたのが３年も前です。
難しいです。
トレーニングの負荷を徐々に上げるメリットに
モチベーションの維持があります。
例えばランニングで考えます。
全然ランニングをしていなかった状態から
いきなり頑張っても思うように体が動きません。
特に心肺機能は慣れていけば強くなっていきます。
『これぐらいはできるはず』といきなり頑張ると、
運動を習慣化させたい最初の時期に成長があまり感じられません。
そして、体に無理をさせて頑張るのでとても大変です。
対して、
『徐々に成長させていく』ように距離や時間、速度を上げていけば
成長が感じられます。
成長が感じられるとモチベーションにつながります。
モチベーション維持ができると運動を習慣化させる可能性は高まります。
また、筋トレの場合はフォームが大事になります。
最初から負荷を上げて頑張りすぎるよりも
少し余裕を感じながら丁寧にトレーニングしましょう。
そして、少しずつ成長を感じながら運動を習慣化させていきます。
当スタジオはパーソナルトレーニングですので、
お客様の体力に合わせたトレーニングメニューからスタートしていきます。
そして、最初から追い込み過ぎないようにします。
なぜなら、
・筋トレはフォームが大事だから
・成長を感じられるように
・モチベーションを維持できるように
・怪我のリスクを下げる為に
無理なく運動習慣を身に付けたい方は加圧パーソナルジムがおススメですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
『食べたものが脂肪として体に付くのは２週間後』と思って行動しましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
お客さんから自家製の梅酒を頂きました。
2年ほど寝かせておいたそうで。
ありがとうございます。
ダイエットへ一番影響力を持つのが食生活ですが、
食べたものが脂肪として体に付くには2週間ほど掛かると言われています。
諸説あるので正しい情報かは不明ですが、
正しいと思って行動した方が太りにくくなるはずです。
なぜなら、２週間経つ前に
①食生活を整えたのに全然効果が出ない
②食べる量を増やしても体重増えないから大丈夫
と食事コントロールを辞めてしまう事を防げるからです。
糖質制限や過度に食べないなどのダイエットはもちろん効果が出るのは早いです。
成人男性でしたら、１日食べないだけで２～３キロ落ちる場合もあります。
こういった食事コントロールではなく、
間食をなくす、腹八分目にするなど続けられる食事コントロールはすぐには効果はでません。
同じく、２～３日甘いものを食べた所で体重や体脂肪率はそんなに変わりません。
でも、そこで『食べても大丈夫』となると２週間後には脂肪が増えてしまいます。
『木を見て森を見ず』ではありませんが、
一日単位での変化ではなく、もう少し大きな期間で変化を見るようにしましょう。
そして、食べてしまった事は考えても仕方がありません。
次の食事から見直していきましょう。
運動も食事も無理なく続けられるが大事ですね。
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『頑張るダイエット』ではなく『無理なく続くダイエット』
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
ダイエットしようとすると
『食事制限や筋トレ、有酸素運動などを頑張って続けよう！』
となりますが、
『頑張って』ではなく『無理なく』と考え直す事が大事です。
なぜなら、頑張って行うものは続けるのが困難だからです。
というのもダイエットにはゴールがありません。
『結婚式までに痩せたい』など一時的なゴールは合っても
ある体型になったら後はなにもしなくてもOKとならないのがダイエットです。
今回は『頑張るダイエット』ではなく『無理なく続くダイエット』のポイントについてです。
①達成率７０～８０％を目指す
完璧を求める必要はありません。
『絶対に』『食べない』『ゼロにする』『欠かさず』などで
食事コントロールや運動習慣を定めてしまうと続けられません。
食べてもいいんです。
運動をサボってもいいんです。
ただし、達成率７０～８０％でもいいので続けましょう。
②メンタル面を安定させる
『頑張る』はストレスが掛かっている状態なので続けにくいのです。
だからこそストレスが掛からない程度にゆるく続けていきましょう。
『今日スポーツジムに行くの面倒だな』と思う回数が増えてきたら要注意です。
頻度や負荷を減らして続けられる工夫をしましょう。
③歯を磨くように当たり前の習慣を目指す
スポーツジムに通っている自分は『頑張っている』と褒めてあげたくなります。
自分を褒める事はとても良い事ですが、
頑張ってスポーツジムに通っている状態は
気持ちが途切れやすい状態でもあります。
それよりも当たり前の習慣として生活に取り入れられる程度に頑張りましょう。
④健康が第一を忘れない
ダイエットに頑張りすぎて健康を疎かにしてしまう場合は多いです。
過度な食事制限は栄養バランスを崩して病気のリスクはもちろん
体のだるさなど不調を引き起こします。
若いころは健康は当たり前ですが、
年齢とともにダイエットよりも健康の大事さを実感していきます。
元気に好きなものをしっかり食べられる事はとても幸せですよ。
それを過度に制限してしまうのはもったいないです。
また、健康状態は基礎代謝に影響します。
寝つき・寝起きが悪く
翌日に疲れが残ってしまう。
消化・吸収・排泄までがスムーズでなく
体が循環していないと基礎代謝は下がって太りやすくなります。
ダイエットには健康である事が大事なのです。
⑤影響力のある改善点を探る
効率面を考えるなら最も影響力のあるポイントを改善させるべきです。
脂肪が増えてしまう最もよくない習慣は何でしょうか。
遅い夕食、甘いもの、間食、お酒、などが考えられます。
完全に辞められなくても、より太りにくい習慣に改善する事でも効果はあります。
基礎代謝アップの為に筋トレをするなら大きい筋肉を鍛えた方が効率はよいです。
背中、胸、お尻、太ももなど大きい筋肉を優先的に鍛えるとよいですね。
⑥いきなり効果を求めない
ダイエットの為に新しい習慣を始めると効果が気になってしまいますが、
最初から効果を期待するのは辞めましょう。
まずは習慣化をクリアする事をゴールとします。
食事はすぐに効果が出る場合もありますが
運動は基本すぐに効果はでません。
ある程度続けるからこそ効果がでます。
習慣化に成功してから負荷を上げていきましょう。
⑦新しい情報に振り回されない
新しい事にチャレンジする事は古い習慣を辞めてしまう事になるので
振り回されないようにしましょう。
新しい情報はどうしてもより良い情報に感じてしまいます。
ですが、一時的なダイエット方法は一時的にしか体は変わりません。
習慣化できるダイエット方法だけが体型を維持していけるのです。
現代人は太りやすい環境にいる事を自覚する
『そんなに食べていないのに』
『なにも生活が変わっていないのに』
それでも太ってしまうのは、現代人は太る環境にいるからです。
世の中はどんどん便利になり体を動かす事が減りました。
食べたいものが、いつでも、好きなだけ食べられるようになりました。
夜に活動する機会が増え、２４ｈ営業はコンビニ、ファミレス、スポーツジムなど広がりました。
不規則な生活、筋肉を使わない生活、どんどん食べれる生活は体の衰えを早くして何もしていなくても太ります。
だからこそ体型を維持して健康でいられる習慣を身に付ける事が大事です。
加圧パーソナルジムで無理なく続くダイエット
重いダンベルは使わず、息が切れるようなハードな運動もしません。
１回３０分だけの超軽量負荷トレーニングで歯を磨くように運動習慣を身に付けましょう。
筋肉量を増やし、血流を改善し、定期的に運動習慣を身に付ける事で
健康的に体を変えていくことができます。
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運動の習慣化で不調を改善。元気に活動できる日を増やしましょう。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
『定期的にトレーニングをやらないと調子が悪くなる』と
お客さんからよく言われます。
加圧トレーニングに限った話ではありませんが、
筋トレやストレッチ、ヨガ、有酸素運動など
定期的に行っていた習慣が止まってしまうと体の不調を感じやすくなります。
具体的な痛みまでいかなくても、体のおもだるさなどちょっとした変化なら実感ある方が多いのでは。
やっている時は重要さが実感できなくても、辞めてみたら実感できるという事は多いです。
筋トレや有酸素運動は期間が空いてしまうとそれだけきつくなります。
定期的に行うメリットは効果が出やすい事と、より継続が楽になる事です。
１か月振りの筋トレやランニングはかなりしんどいですよね。
特に、健康面での不調が改善される事はかなり重要ですよね。
元気なら色々と活動できたのに、
頭痛や肩こりなどで痛みに耐えながらで何もする気になれない一日は、
損したと思ってしまいます。
元気に活動できる日を増やす事は
一日長生きする事と同じです。
また、運動習慣を身に付けている方は
体型の大きな変動は少ないでしょう。
定期的な運動はもちろん、
食生活に対する意識も高くなるからです。
『せっかく頑張ったから、ここで食べたらもったいない』という気持ちは
ブレーキになってくれます。
『ダイエットは明日から』となりがちです。
食事コントロールが続けられない方は、
先に運動習を身に付けてみてはいかがでしょうか。
食事コントロールを始めるきっかけになりますよ。
運動を始めた事をきっかけに食事をコントロール。
食事がコントロールできると体が軽くなって
よりトレーニングが頑張れます。
加圧パーソナルジムなら
短時間の超軽量負荷トレーニングです。
週１回３０分だけなので、忙しい方でも無理なく生活習慣に組み込む事ができます。
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まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
『どれだけ痩せるか』より、『１０年間変わらない体型』を目指すならダイエットなら加圧パーソナルジムへ
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
ダイエットの為にスポーツジムを利用して有酸素運動や筋トレを行い、
食事コントロールも合わせて体の引き締めに頑張っている方は多いでしょう。
今回は、当スタジオの考えるダイエットについて書いていきます。
ダイエットに有効な食事・有酸素運動・筋トレをどれぐらい頑張るか
ダイエットに有効的な手段が、食事・有酸素運動・筋トレです。
そして下の表が影響力の割合です。
| 割合 | |
| 食事 | ７ |
| 有酸素運動 | ２ |
| 筋トレ | １ |
ここから分かる事が、
①食事を頑張れば痩せやすい
②食事が悪いと運動を頑張っても太る
です。
という事は食事は絶対頑張る必要があります。
『食事は何を食べても痩せられますよ』
というスポーツジムがないのはその為です。
ですから、実際にお腹回りについている脂肪を落としてスッキリさせたい場合
上記の表のように影響力の大きい食事こそ頑張ると効果が出るまでの道のりも短くなります。
脂肪を落とすのは食事と有酸素運動
お腹回りの脂肪を落としていきたい人が腹筋を頑張ったらウエストは細くなるのか？
メチャメチャ頑張ったら落ちるのかもしれませんが、
基本的には落ちないと思います。
なぜなら、脂肪を落とすのはほぼ食事と有酸素運動だからです。
では、なぜダイエットの為に筋トレを行うのでしょうか？
筋トレで得られるダイエット効果とは
筋トレで得られるダイエット効果は
①たるみを解消
②基礎代謝アップで太りにくい体へ
この２点です。
特に太りにくい体になる事で
『食べすぎちゃったけど、思ったより体重が増えていない』
と感じるようになります。
また、太りにくい体になる事で食事コントロールが楽になります。
ダイエットの為に筋トレを取り入れる理由
ダイエットしたければ食事を減らせば簡単です。
ですが、過度な食事制限は筋肉量を落とし基礎代謝を下げるので
太りやすい体になってしまいます。
だからこそ筋トレを取り入れて基礎代謝が落ちないようにします。
また、有酸素運動で痩せる事も可能ですがデメリットは時間が掛かる事です。
時間に余裕がある方は食事と有酸素運動でも痩せられますが
筋トレの方が時短で行えるのでおススメです。
脂肪を落とす効果は薄くても、ダイエットの為に筋トレを行うべきです。
でも筋トレは嫌いだし続けられない。
そんな方におススメなのが加圧パーソナルトレーニングです。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の考えるダイエット
当スタジオの考えるダイエットは体重の増減を繰り返すダイエットではなく、
１０年間体型が変わらないダイエットを目指しています。
『５キロ痩せて５キロリバウンドを繰り返す』ではなく『２キロ痩せてそのままキープ』です。
やる事は一言でまとめると『生活習慣を整える』です。
特に難しい事ではなく、
①加圧トレーニングの短時間・低負荷を活用して歯を磨くように（行くのが嫌にならない程度に）筋トレ習慣を身に付けて太りにくい体にしていく
②脂肪を落としたければ食事と有酸素運動を頑張る
これだけです。
実際、これを実践しながら私自身１０年間ほぼ体型を変わらずキープ出来ています。
目指す体型は一人一人違いますが、僕は糖質制限などの食べない食事コントロールはした事がありません。
（食べないと体調がイマイチになるので単発で終了です）
『太ってきたな』と感じた時は食生活が悪くなっているので整えます。
間食や甘いもの、遅い食事を減らす程度です。
すると戻ります。
筋トレの負荷を上げたり、きついメニューに変えたりはしなくても戻せます。
カラダデザイン岡崎の考えるダイエットのメリット
もちろん、当スタジオのやり方以外でもダイエットはできます。
一番最初の表の中でも、筋トレや有酸素運動の比重を高くして食事制限は軽めにするのも正解です。
ですが、ほとんどの方が運動は出来るだけ楽に行いたいと思います。
そこで当スタジオのダイエットのメリットをお伝えします。
①頑張らなくても習慣化
運動を習慣化させるのはとても大変です。
せっかくスポーツジムに入会したのに、三か月以内に辞めてしまう方が多数です。
これは運動効果を出す以前に習慣化で挫折してしまう方が多いという事です。
モチベーションが高い時はきついトレーニングも頑張れますが、
上がったモチベーションは必ず下がります。
その時に、『面倒だな』『今日行きたくないな』となり辞めてしまいます。
対して、加圧パーソナルトレーニングは短時間の低負荷トレーニングです。
１回３０分のトレーニングを週に１回だけ頑張ります。
しかも、重いダンベルは使いません。
スポーツジムが続かなかった方が『気が付いたら３ヵ月、半年』と頑張らなくても習慣化に成功しています。
②ハードな筋トレを行わなくてOK
筋トレはハードに行った方がもちろん効果は高くなります。
ですが、ハードになればなるほど習慣化が大変になっていきます。
もちろん理想の体を目指して頑張るのは素晴らしい事ですが、
体型を維持していくなら適度な筋トレでOKです。
脂肪は筋トレで落とすより食事で落とした方が圧倒的に効果も出やすく楽です。
短期間頑張って引き締めても、もとの生活習慣にもどれば体も戻ります。
だからこそ、『どれだけ痩せられるか』ではなく『１０年間同じ体型を維持する』が
理想のダイエットだと考えます。
③色々なダイエットに振り回されない
世の中には沢山のダイエット方法が溢れています。
色々なダイエット方法に手を出している方はおそらく体重の増減を繰り返している方でしょう。
『１０年間同じ体型を維持』している方は色々なダイエットに振り回されたりしません。
特に、食事で痩せる方法は健康面を害するダイエットが多いです。
過度な食事制限ではなく、必要な栄養素を摂取して不要な栄養素を減らす食事を
達成率７０～８０％ぐらいで頑張るのがおススメです。
ダイエット以外の効果を目的に来られる方も多いです
最後に、加圧トレーニングはダイエット効果だけではありません。
・筋力アップ
筋肉量を増やす事で太りにくい体に
また、痩せてガリガリではなく適度な筋肉を付けて見た目もきれいに
・アンチエイジング
加圧トレーニングで大量に分泌される成長ホルモンの効果で新陳代謝が活発になり
お肌もきれいになります。見た目を若々しくできます
・血行改善
冷え性・むくみ、肩こり・腰痛なども改善
血行が良くなる事で体温が上がり免疫力も向上します
・疲れを取って回復
血流が良くなる事で疲れが取れやすく体がスッキリします。
また、筋肉痛の改善にも効果的です
など様々です。
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マスクを付けて筋トレをすると効果的なのか
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
８月１５日発刊に掲載されました。
秋のスクール特集です。
岡崎や豊田など西三河地区の情報が沢山載っているので
是非、ご覧ください。
お盆明けから毎日のようにコロナウィルスの感染者数が増えていますね。
『これをやっておけば大丈夫』という完璧なものはないですが、
やはり手洗いとうがいは有効だと思うのでこまめに行っております。
岡崎や豊田の医療現場が今どんな状況なのかは分かりませんが
感染対策は各自がしっかり行う必要がありますね。
また、免疫力を上げる（もしくは下げない）事が大事だと思われるので
お盆前までやっていた週２回夜だけ糖質オフも辞めました。
こんな時期なので食事ダイエットは辞めて、体に必要な栄養素をしっかり摂取する事にします。
過度に食事を減らすより、しっかり食べて適度な運動に切り替えました。
そして、加圧トレーニングの回数を増やしました。
血流が良くなる事は免疫力の向上につながるので
本格的なトレーニングではなく準備運動程度の加圧習慣です。
コロナによるマスク生活が続いていますが、
トレーニングとマスクの関係はどうなのでしょうか？
筋トレの場合、マスクを付けた方が効果的という事はありません。
むしろ外した方が良いです。
なぜなら、筋トレをすると体はより多くの酸素を必要とします。
それなのにマスクをすると体内に取り込める酸素の量が減ってしまい
心臓の負担が増えます。
当スタジオは短時間の低負荷トレーニングなのでよっぽど大丈夫ですが
マスクを付けたまま、体を追い込みすぎると危険です。
（ちなみに、当スタジオはトレーナーがマスクを付けるのでお客さんはマスクは自由です）
スポーツジムでマスクを付けたまま頑張っている方は注意してください。
有酸素運動の場合は、心肺機能を鍛える意味ではマスクもありです。
まだまだマスク生活は続きそうですが、マスクなしでスポーツジムで頑張れる日が早く来てほしいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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タグ: 感染対策, 酸素, 短時間., 有酸素運動., 低負荷トレーニング.
1ヵ月間でー１．５キロ体重が落ちてダイエットに成功しました。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの岩月です。
５月末から６月末までの約１ヵ月間で－1.5キロの減量に成功しました。
今回は1ヵ月間のダイエット生活で行った事やポイントを書いていきます。
ダイエットについての考え方を改めてみた
ダイエット＝減量のイメージが強いと思います。
また、ライザップのように短期間で劇的ダイエットが注目を集め
スポーツジムのアピールポイントも『どれだけ体を変えられるか』が強調されています。
しかし、本当に大事なのは理想の体になる事ではなく理想の体を維持していく事です。
短期間で劇的ダイエットに成功したらゴールではなく、スタートラインに立ったのです。
自分にとっての理想のダイエットを考えてみた
もちろん、劇的ダイエットで体を大きく変えるのも一つの方法です。
しかし、自分には合わないと感じたので自分に合ったダイエットについて考えてみました。
理想の体型になって、10年後も維持していたい！！
大きな体重の増減を繰り返すのではなく維持していく。
シンプルですが自分の求める理想のダイエットの形だと思います。
そして、体型を作りだすのは生活習慣の積重ねです。
だからこそ、生活習慣を維持していく事にしました。
ダイエットの為にやるべき事をシンプルに考える
一時的に頑張る色々なダイエット方法を試し続けるよりも、
ずっと続けられる生活習慣を身に付けた方がシンプルでやるべき事も明確になります。
ここからは実際に行った事を書きます。
①現状と目標を考える
コロナ禍で活動量が減り、食生活も悪くなり、年齢も上がり気が付けば太り気味に！！
いきなり食事コントロールや運動を始めるのではなく、最初に現状と目標を決めました。
・理想の体型は今よりー〇キロ
・現実的に頑張れそうな体型は今より－〇キロ
・現実的に頑張れそうな体型になるのは今から〇日後
この3つを考える事で今の現状と目標を把握します。
僕は
・理想の体型は今よりー5キロ
・現実的に頑張れそうな体型は今より－3キロ
・現実的に頑張れそうな体型になるのは今から半年後
目標が決まったら、100日後にどうなっていたいかを決めます。
なぜ100日なのかというと、100日は目標を達成するには調度よい期間だからです。
1ヵ月では短すぎて効果が出ず、半年では長すぎて頑張っている事を忘れてしまいます。
僕は半年後に今より－3キロ。
100日後に今より－2キロと設定しました。
②変えるべき生活習慣を書きだす
理想の体型にするだけではなく維持していくとなると
最終的には継続できる生活習慣を身に付ける必要があります。
なので、継続出来ないような事はやりません。
その上で改善出来そうな事をリストアップしていきましょう。
その際に、大きく分けると食事・筋トレ・有酸素運動の３つになります。
僕は、
食事（辞めるべき習慣・やるべき習慣）
・毎日栄養をしっかり摂取して、余分なものを基本的に食べないようにする
筋トレ
もともと加圧トレーニングを基本に習慣化出来ているのでそのまま継続するだけ
（特に負荷なども変えず）
有酸素運動
もともとランニング習慣が10年以上あるので、有酸素運動を増やす
ざっくりと書くとこんな感じでやるべき事を書きだしました。
③書きだしたやるべき事を実際に出来る内容に細分化
ざっくりしたルールでは達成できないので、
より自分に合った内容に細分化したルールを作っていきます。
僕の場合は、
食事のルール
・間食をしない
・甘いものは自分では買わない（もらうのはＯＫ）
・２１時以降は食べない
・満腹まで食べない
・毎食野菜を食べる（青汁でもＯＫ）
・週２回だけ夜の糖質を減らす
書きだすと多いですが、基本的にはしっかり食べてしっかり栄養を摂取するだけです。
週２回の夜だけ糖質制限も、今は減量の為に取り入れていますが
徐々に無くしていくつもりです。
筋トレのルール
・今まで通りの筋トレ習慣を継続
週3回筋トレしていますが、1回15～30分程度なので空き時間でサクッとやっています。
加圧トレーニングの短時間・低負荷のおかげで無理なく運動習慣を続けられているのは
本当に大きなメリットだと感じています。
有酸素運動のルール
・月100キロのランニングを再開する
月100キロ、年1200キロのランニングは過去に2年間やり遂げた事があるので
もう一度再開する事に。
・バービーを毎日10回
短時間で行える有酸素運動として取り入れてみました。
毎日3分間やる縄跳びやボクササイズなども過去にやっていましたが
無理なく継続出来る事が前提と考えると1分もかからないバービーになりました。
④細分化したルールを1週間やりながら修正する
頭で考えて決めたルールでも、実際にやってみると大変だったという事も多々あります。
そこで、1週間やってみて必要な修正を加えましょう。
最初に決めたルールにこだわる必要は全くありません。
ー1.5キロのダイエットに成功できたポイントとは
0.5～1キロ減を目指していたので
1ヵ月で－1.5キロは予想以上に落ちました。
今回ダイエットに成功できたポイントをいくつか紹介します。
最初に体の重だるさを無くす
ダイエットの必要性を感じている頃は、
食生活が悪くなっています。
食生活が悪いと体は重だるくなります。
体が重だるいと運動をする気になれません。
そこで、まずは体の重だるさを無くす事にしました。
やる事は簡単。
体が重だるくなるものを食べない事です。
特に砂糖などの甘いものを減らしました。
１～2週間程、余計な物を食べないだけを心掛けて体の重だるさを無くしました。
その結果、体の重だるさが無くなったのでそこからスタートです。
達成率は７～8割でOK
自分で決めたルールで生活習慣を改善していくのですが、
達成率は７～８割でOKとしましょう。
完璧にやらなくても結果は出ます。
むしろ完璧にこだわりすぎて継続できないと結果に結びつきません。
先述の食事ルールも筋トレも有酸素運動も完璧ではないので
たまには甘い物を食べます。
野菜を食べない時もあります。
筋トレをサボる時も、
月100キロ未達の時もあります。
でも７～８割で継続出来ればOKです。
やっぱり食事の影響は大きい
今回－1.5キロのダイエットに成功出来た要因に食事の影響は大きいです。
特に今までと違うのが余計な物を食べない点です。
過去に月100キロ、年1200キロのランニングを達成した時にかなりダイエット出来たかと言えば
そんなに変わりませんでした。
原因は余計な物を食べていたからです。
『600キロカロリー消費して、300キロカロリー余計な物で摂取』とかしていたので
せっかくのランニング効果が薄れていました。
ですが、今回は余計な物を食べないでランニングなので効果が出ました。
やはり食事だけ、運動だけのダイエットより両方一緒に頑張るべきですね。
ノートを付ける
これも今回初めて導入した方法です。
ダイエットはいつの間にか忘れてしまいがちです。
ノートを付けるのは、今ダイエット中である事を忘れない為です。
毎日寝る前に１～2行書くだけです。
頑張ったトレーニング内容や食事などサラッと。
ダイエットは終わりがなく、しかも年々効果が出にくくなるものです。
だからこそ短期間での変化を求め過ぎないで徐々に体を変えていく事が大事です。
来月も生活習慣を正して行く予定ですが、
きっと停滞期や思い通りに体が変わらない時も出てくるでしょうが
そこで負荷を上げ過ぎたり、効果が出ないと新しい方法に飛びついてしまわないように
シンプルに考えていきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
お手軽な運動習慣で健康習慣を身に付けられる加圧トレーニング。日々の基礎代謝を上げていきましょう。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染が拡大中ですね。
愛知県も名古屋だけでなく岡崎や豊田なども二桁に届く日もちらほらでています。
12月に予定していた勉強会も中止となりました。
基本となる手洗い・うがい、マスクに除菌、換気と当たり前の事をしっかりやっていきます。
加圧トレーニングの３つの特徴は
短時間・短期間・低負荷です。
そして、この特徴だからこそ得られる大きなメリットが
継続のしやすさです。
運動は習慣化できなければ効果はでません。
逆を言えば、習慣化さえできれば何かしらの効果が得られるはずです。
後は、負荷を調整していけば求める効果を得られます。
そして、多くの方がスポーツジムに入会しても
習慣化できる前に面倒になり退会してしまいます。
この期間としては3ヵ月以内が多いです。
このように通常のスポーツジムは頑張って習慣化させる必要があります。
対して、当スタジオに来られているお客さんからは
『もう半年経ってた』『もう一年経ってた』という声をよく聞きます。
加圧トレーニングは『頑張らなくても、気が付いたら習慣化できていた！！』となります。
今まで運動が習慣化出来なかった方、スポーツジムが続かなかった方でも
年単位で継続されている方が多いです。
運動が苦手、運動初心者、パーソナルジムは自分にはレベルが高いのでは？とお考えの方こそお越し下さい。
運動習慣を無理なく身に付ける事ができます。
短時間でも効果が出る理由
加圧トレーニングが短時間で終えられる事で習慣化しやすい事は分かって頂けたと思います。
でも、そんな短時間で効果は出るの？と思われるでしょう。
確かに30分のトレーニングで得られる消費カロリーは大した事はありません。
ですが、加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも効率よく代謝を上げる事が出来るのです。
①成長ホルモンが大量に分泌されるので、トレ後の消費カロリーが上がる
加圧トレーニングによって分泌される成長ホルモンが脂肪燃焼効果を促進してくれます。
特に加圧トレーニング後の3時間はチャンスタイムです。
本当はランニングやウォーキングといった有酸素運動を推奨しますが、
忙しくて時間が取れない方がほとんどでしょう。
少し意識をして掃除や階段を使うなどで活動量を増やしてみましょう。
1日のトータル消費カロリーが上がります。
②血行が改善される事で基礎代謝が上がる
加圧トレーニングは血行を改善する効果が高いです。
血管が若返り、体内を巡る血液量を増やす事もできます。
すると汗をかきやすくなり、体温が上がり、基礎代謝も上がり、免疫力も上がり、
体の循環が改善されます。
基礎代謝を上げる上で大事な事は、筋肉量を増やす事以上に健康である事です。
肩こり・腰痛、冷え性・むくみ、疲れが取れない、
消化吸収・排泄までの流れがスムーズでない、寝つき・寝起きが悪いなど
日常のちょっとした不調がある方は、体の循環に改善するべきポイントがあります。
そして、そのポイントは運動習慣を身に付ける事で改善される事がほとんどです。
③筋力アップで基礎代謝が上がる
基礎代謝の実に４０％近くが筋肉によるものと言われています。
筋肉量を増やす事で基礎代謝があがります。
加圧トレーニングは低負荷トレーニングで筋力アップをする事ができます。
重いダンベルを持たなくても、
膝をついた腕立て伏せで、自重のスクワットで筋力アップできます。
スポーツジムを辞めてしまう一番の理由は面倒だから。
なぜ面倒なのかと言えば、負荷が大きくて大変だからです。
加圧トレーニングはこの高負荷の問題を解決してくれるので
運動が継続でき、結果筋力アップできるのです。
このように、30分のトレーニング時間だけしか目を向けないと効果あるの？と思いますが、
1日トータルで考えると基礎代謝が上がる事で
健康状態も改善し、体の引き締め効果も得られます。
この体に良い加圧トレーニング習慣を、
週に1回、たった30分だけで身に付けられます。
加圧パーソナルトレーナーである私自身も、
加圧トレーニングに出会って始めて筋トレ習慣が身に付きそろそろ9年になります。
加圧トレーニングだからこそ、継続出来ていると思っています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 基礎代謝, 短時間., 有酸素運動., 低負荷トレーニング., 筋力アップ.
有酸素運動は激しくすればするほど脂肪燃焼効果が上がる訳ではない。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日から１０月ですね。
気持ちも新たに今月も頑張ります。
加圧パーソナルトレーニングと組み合わせると効果的に脂肪燃焼出来るのが有酸素運動です。
以前、ランニング習慣が身に付いている方で
加圧トレーニング後に１０キロランニングが習慣化された方がいらっしゃいましたが
やはり効果の出は大きかったです。
個人的にも加圧トレーニング後にランニングを組み合わせていた時期はダイエット効果は上がりました。
有酸素運動の代表格と言えばランニングとウォーキングです。
『ダイエット効果が高いのは、より激しく動くのでやはりランニングでしょう』と思いがちですが、
実は、脂肪燃焼効果を考えると速足のウォーキングが効果的です。
例えば、同じ時間を掛けて３０分のランニングとウォーキングでは
もちろんランニングの方が脂肪燃焼されます。
では、同じ距離ではどうでしょうか。
同じ距離を３０分でウォーキングするのと、１５分でランニングする場合は
脂肪燃焼効果はほぼ同じなんです。
スピードが上がれば疲れるので脂肪燃焼効果が上がりそうですが、
無酸素運動の割合が強くなってしまいます。
無酸素運動は脂肪ではなくブドウ糖がエネルギーとして使われるので
有酸素運動の割合を強くと考えると速足がベストです。
ちなみに、脂肪とブドウ糖の燃焼割合は
ウォーキング ６：４
ジョギング ５：５
ランニング ４：６
よく言われるのは『中強度運動』の心拍数が脂肪が燃焼されやすいです。
計算方法はありますが、あくまでも目安で
年齢を基準に計算するのですが、
同じ年齢でも最大心拍数にも大きな幅があるので
ギリギリ話が出来る程度の負荷を目安にするといいですね。
すると、速足ぐらいになるのです。
もっとも脂肪燃焼効果が高い目安のお話でしたが、
一番は継続する事です。
有酸素運動の最大のデメリットは時間が掛かる事です。
３０分速足より、１５分ランニングやジョギングの方が続けやすければそちらを選ぶべきでしょう。
最後に、有酸素運動は『今から頑張ろう』と準備をしなくても
一駅歩く、階段を使う、掃除をする、家事をするでも効果はあります。
５分、１０分の細切れでも積み重ねで脂肪燃焼されます。
おうち時間が増えている今だからこそ
少し意識を持って行動を変えてみるといいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
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運動は短くてもやれば成長ホルモンが分泌されます。運動の習慣化は若返り効果の習慣化
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
昨日は岡崎でも久しぶりに雨が強く降りましたね。
店舗前のプランター野菜が成長してくれそうです。
加圧パーソナルトレーニングで大量に分泌される成長ホルモンですが、
加圧トレーニング以外のトレーニングでももちろん分泌されます。
５~１０分程度の低強度のトレーニングでも量は少ないですが分泌されます。
そして、筋トレはもちろんウォーキングやランニングなどの有酸素運動でも分泌されます。
その中で、もっとも成長ホルモンが分泌されるのは高強度の筋トレです。
加圧パーソナルトレーニングは、この高強度を使わないで
低負荷トレーニングで高強度以上の成長ホルモンを大量に分泌させる事ができるので
とても効率が良いのです。
運動はやればやっただけ成長ホルモンが分泌されます。
これを知っているだけでも頑張れますよね！
有酸素運動では脂肪燃焼効果が上がります。
頑張ればそれだけ燃焼しますが、頑張らないと燃焼しません。
いわゆるボーナスのようなものです。
そして時間が多くかかります。
対して筋トレは固定給です。
そして、筋トレは続けていけば増えていくので固定給は増えていきます。
さらに、筋肉量が増えると成長ホルモンの分泌量も増えるので相乗効果が得られます。
得意不得意もあるので習慣化しやすい方法を選べばOKですが、
筋トレの方が長く続けた場合に得られる効果は大きいでしょう。
そんな筋トレと有酸素運動を組み合わせると一番効果が高いです。
両方で成長ホルモンが分泌されるので当然ですが、
筋トレで分泌された成長ホルモンが、
固まった脂肪を遊離脂肪酸として血流に流してくれます。
この時に有酸素運動を行えばそのまま燃焼されるので
脂肪が落ちやすくなります。
トレーニングには色々な組み合わせがありますが、
一番は運動を習慣化して成長ホルモンが分泌されるサイクルを無理なく作る事です。
加圧パーソナルトレーニングはこのサイクルを回すのが
他のトレーニングに比べてとても楽です。
運動を習慣化するなら加圧パーソナルトレーニングがおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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タグ: 有酸素運動., 低負荷トレーニング., 筋トレ., 脂肪燃焼., 成長ホルモン.