完璧を求めるのではなく、実験的思考で軽く始めた方が継続できる
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
当スタジオでは一緒に働いてくれる女性トレーナーを募集中です。
詳しくはトップページのお知らせにありますので
興味のある方は是非ご連絡ください。
ダイエットや健康の為に運動や食事制限を始めたとします。
その時に、
『今後、ずっと続けて行こう』と思ってしまいがちです。
せっかく良い習慣なんだからとモチベーションが上がるのは良い事ですが、
やはりモチベーションは下がるものです。
いいかえると『完璧』を求めてしまいがちなんです。
しかし、運動習慣や食事制限は完璧である必要はないんです。
たまにはスポーツジムをサボってもいいんです。
たまには好きなものを食べていいんです。
達成率７０～８０％でいいんです。
そこで、完璧思考ではなく実験思考にすると続けやすくなります。
実験思考とは、軽い気持ちで『ちょっと実験してみよう』と考える事です。
例えば、
『まずは、１週間だけ頑張ってみよう』と始めます。
『今後ずっとやる』に比べたらハードルは相当下がりますよね。
『１週間だけやってみて
体がどうなるのか、続けられるのか、
続けられなかったらなにが原因なのか、などを知る為に実験してみよう』と始める事です。
それがうまくいけば、徐々に1カ月、3ヵ月、半年、一年と続けられるのです。
上手くいかなければ、もっと続けやすいやり方に変えればOKです。
最初から高いモチベーションではなく、
まずは軽い気持ちで実験的に始めてみてはいかがでしょうか？
スポーツジムやパーソナルジムが続かなかった方は当スタジオで運動習慣を身に付けてみませんか。
まずは3ヵ月ぐらいのつもりで始めても、『気が付いたらもう半年』となりますよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
タグ: 食事制限, 健康., 低負荷トレーニング., 運動習慣., パーソナルジム.
ダイエット効果は運動目的の何番目ですか？
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
最近、お客さんから教えてもらってスギサポWALKを始めました。
歩いた分だけポイントがもらえるアプリです。
ただ歩くだけよりモチベーションが上がったり、
『次のステップまで頑張ろう』といつもよりちょっとだけ頑張れたりと
ウォーキングやランニングのサポートをしてくれます。
有酸素運動がなかなか続かない方、仕事などで沢山歩く方はおススメですよ。
他にもポイントが溜まるアプリは沢山あるので探してみてはいかがでしょうか。
パーソナルジムやスポーツジムに通う方の大半がダイエットを視野に入れていると思います。
ところで運動をする上で、ダイエット効果の優先順位は何番目なんでしょうか。
個人的な運動目的は
①健康でありたい
②好きなものを美味しく食べたい
③体の重だるさやちょっとした不調を無くしたい
④自分の身体をコントロールできる筋力をつけたい
⑤余分な脂肪を落としたい
こんな感じで体型の引き締め効果となるダイエットは5番目と
そんなに優先順位は高くなかったです。
ダイエットよりも体が健康である事が優先されるので、
ダイエットの為の食事制限や糖質制限はしません。
好きなものを美味しく食べたいので運動します。
健康が第一なので栄養を考えて３食しっかり食べます。
体が重だるさや頭痛、肩こり・腰痛にならないように、
適度に運動します。
また、甘いものや砂糖・ジャンクフード、食べ過ぎは体が重だるくなるので調整します。
そして、疲れを残さないように睡眠はしっかりとります。
しかし、ダイエットの優先順位が高くなってしまうと
健康面を害する食事内容や食事制限に陥ってしまいます。
健康である事が当たり前に感じてしまうので、
健康を害する食事をしてまでダイエットを考えてしまいます。
健康的な生活習慣を身に付ける事で
体が引き締まっていくのが理想的ではないでしょうか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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タグ: 食事制限, パーソナルトレーナー, 糖質制限, 生活習慣., パーソナルジム.
『どれだけ痩せるか』より、『１０年間変わらない体型』を目指すならダイエットなら加圧パーソナルジムへ
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
ダイエットの為にスポーツジムを利用して有酸素運動や筋トレを行い、
食事コントロールも合わせて体の引き締めに頑張っている方は多いでしょう。
今回は、当スタジオの考えるダイエットについて書いていきます。
ダイエットに有効な食事・有酸素運動・筋トレをどれぐらい頑張るか
ダイエットに有効的な手段が、食事・有酸素運動・筋トレです。
そして下の表が影響力の割合です。
| 割合 | |
| 食事 | ７ |
| 有酸素運動 | ２ |
| 筋トレ | １ |
ここから分かる事が、
①食事を頑張れば痩せやすい
②食事が悪いと運動を頑張っても太る
です。
という事は食事は絶対頑張る必要があります。
『食事は何を食べても痩せられますよ』
というスポーツジムがないのはその為です。
ですから、実際にお腹回りについている脂肪を落としてスッキリさせたい場合
上記の表のように影響力の大きい食事こそ頑張ると効果が出るまでの道のりも短くなります。
脂肪を落とすのは食事と有酸素運動
お腹回りの脂肪を落としていきたい人が腹筋を頑張ったらウエストは細くなるのか？
メチャメチャ頑張ったら落ちるのかもしれませんが、
基本的には落ちないと思います。
なぜなら、脂肪を落とすのはほぼ食事と有酸素運動だからです。
では、なぜダイエットの為に筋トレを行うのでしょうか？
筋トレで得られるダイエット効果とは
筋トレで得られるダイエット効果は
①たるみを解消
②基礎代謝アップで太りにくい体へ
この２点です。
特に太りにくい体になる事で
『食べすぎちゃったけど、思ったより体重が増えていない』
と感じるようになります。
また、太りにくい体になる事で食事コントロールが楽になります。
ダイエットの為に筋トレを取り入れる理由
ダイエットしたければ食事を減らせば簡単です。
ですが、過度な食事制限は筋肉量を落とし基礎代謝を下げるので
太りやすい体になってしまいます。
だからこそ筋トレを取り入れて基礎代謝が落ちないようにします。
また、有酸素運動で痩せる事も可能ですがデメリットは時間が掛かる事です。
時間に余裕がある方は食事と有酸素運動でも痩せられますが
筋トレの方が時短で行えるのでおススメです。
脂肪を落とす効果は薄くても、ダイエットの為に筋トレを行うべきです。
でも筋トレは嫌いだし続けられない。
そんな方におススメなのが加圧パーソナルトレーニングです。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の考えるダイエット
当スタジオの考えるダイエットは体重の増減を繰り返すダイエットではなく、
１０年間体型が変わらないダイエットを目指しています。
『５キロ痩せて５キロリバウンドを繰り返す』ではなく『２キロ痩せてそのままキープ』です。
やる事は一言でまとめると『生活習慣を整える』です。
特に難しい事ではなく、
①加圧トレーニングの短時間・低負荷を活用して歯を磨くように（行くのが嫌にならない程度に）筋トレ習慣を身に付けて太りにくい体にしていく
②脂肪を落としたければ食事と有酸素運動を頑張る
これだけです。
実際、これを実践しながら私自身１０年間ほぼ体型を変わらずキープ出来ています。
目指す体型は一人一人違いますが、僕は糖質制限などの食べない食事コントロールはした事がありません。
（食べないと体調がイマイチになるので単発で終了です）
『太ってきたな』と感じた時は食生活が悪くなっているので整えます。
間食や甘いもの、遅い食事を減らす程度です。
すると戻ります。
筋トレの負荷を上げたり、きついメニューに変えたりはしなくても戻せます。
カラダデザイン岡崎の考えるダイエットのメリット
もちろん、当スタジオのやり方以外でもダイエットはできます。
一番最初の表の中でも、筋トレや有酸素運動の比重を高くして食事制限は軽めにするのも正解です。
ですが、ほとんどの方が運動は出来るだけ楽に行いたいと思います。
そこで当スタジオのダイエットのメリットをお伝えします。
①頑張らなくても習慣化
運動を習慣化させるのはとても大変です。
せっかくスポーツジムに入会したのに、三か月以内に辞めてしまう方が多数です。
これは運動効果を出す以前に習慣化で挫折してしまう方が多いという事です。
モチベーションが高い時はきついトレーニングも頑張れますが、
上がったモチベーションは必ず下がります。
その時に、『面倒だな』『今日行きたくないな』となり辞めてしまいます。
対して、加圧パーソナルトレーニングは短時間の低負荷トレーニングです。
１回３０分のトレーニングを週に１回だけ頑張ります。
しかも、重いダンベルは使いません。
スポーツジムが続かなかった方が『気が付いたら３ヵ月、半年』と頑張らなくても習慣化に成功しています。
②ハードな筋トレを行わなくてOK
筋トレはハードに行った方がもちろん効果は高くなります。
ですが、ハードになればなるほど習慣化が大変になっていきます。
もちろん理想の体を目指して頑張るのは素晴らしい事ですが、
体型を維持していくなら適度な筋トレでOKです。
脂肪は筋トレで落とすより食事で落とした方が圧倒的に効果も出やすく楽です。
短期間頑張って引き締めても、もとの生活習慣にもどれば体も戻ります。
だからこそ、『どれだけ痩せられるか』ではなく『１０年間同じ体型を維持する』が
理想のダイエットだと考えます。
③色々なダイエットに振り回されない
世の中には沢山のダイエット方法が溢れています。
色々なダイエット方法に手を出している方はおそらく体重の増減を繰り返している方でしょう。
『１０年間同じ体型を維持』している方は色々なダイエットに振り回されたりしません。
特に、食事で痩せる方法は健康面を害するダイエットが多いです。
過度な食事制限ではなく、必要な栄養素を摂取して不要な栄養素を減らす食事を
達成率７０～８０％ぐらいで頑張るのがおススメです。
ダイエット以外の効果を目的に来られる方も多いです
最後に、加圧トレーニングはダイエット効果だけではありません。
・筋力アップ
筋肉量を増やす事で太りにくい体に
また、痩せてガリガリではなく適度な筋肉を付けて見た目もきれいに
・アンチエイジング
加圧トレーニングで大量に分泌される成長ホルモンの効果で新陳代謝が活発になり
お肌もきれいになります。見た目を若々しくできます
・血行改善
冷え性・むくみ、肩こり・腰痛なども改善
血行が良くなる事で体温が上がり免疫力も向上します
・疲れを取って回復
血流が良くなる事で疲れが取れやすく体がスッキリします。
また、筋肉痛の改善にも効果的です
など様々です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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