隙間時間でパッときてサッと終えられるお手軽さが良いのが加圧パーソナルトレーニングです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
ハーフマラソンに向けて一昨日も10キロ走ってみました。
数日前に走ったばかりなので
今回は前回よりも楽に走れましたね。
そして一番の懸念が右膝の痛みですが
今回は１０キロ走っても大丈夫でした。
今回のハーフマラソンは制限時間３Hなので
２０キロぐらいは走らないと足きりになってしまいます。
体力が続く事と膝が痛くならないように
まずは２H以上運動できる体力に慣らしていく必要があります。
本格的に寒くなる前に出来るだけ頑張っておきます。
加圧トレーニングは1回のトレーニングが３０分だけと短時間で終えられます。
『以前通っていたパーソナルジムは片道３０分ぐらい掛かり、
トレーニングも１H、汗もしっかり掻くのでトレーニング後にシャワーも浴びてとなると
毎回時間が掛かっていた』との事でした。
当スタジオの加圧パーソナルトレーニングは
汗がたくさん出て息が上がるようなトレーニングは基本行っていないので
３０分のトレーニング＋移動時間のみです。
しかも基本は週１回でOKです。
だからこそ、忙しい方には特におススメです。
仕事や育児、家事の合間にサッときてパッと終えられるのが加圧トレーニングです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, 30分, パーソナルトレーナー, 短時間., パーソナルジム.
３０分だけだから集中して行えるのがメリットです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、７０代の女性の方が１年半ぶりに復帰されました。
自宅で怪我をしてしまったので
治るまでしばらくお休みをされていました。
まだ完全に治った訳ではありませんが、
トレーニングはもちろん、ウォーキングのような
基本的な動作も制限されていたようで
『体を動かしたい』との思いで完治前に復帰されました。
ダイエットや健康の為に、
『やりたくないけど頑張る』という方が大半だと思いますが、
怪我などで運動が制限された生活をしていると
『体を動かしたい』と感じますよね。
当たり前に体を動かしてトレーニングが出来るのは幸せな事ですね。
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングを可能としました。
使い方によってはハードに追い込むこともできますし、
より楽にサクッと運動を習慣化させる事もできます。
パーソナルトレーニングですので目的に合わせてトレーナーがメニューを調整していきます。
『この時期だけは頑張って、その後は生活習慣の一部として無理なく継続したい』
『今週は２回来るので、それぞれメニューを変えたい』
『血流を良くしたいので、出来るだけ加圧トレーニングの時間を長くしたい』
などのご希望にも合わせてメニュー調整いたします。
３０分という短い時間の中で集中して行えるのが加圧パーソナルトレーニングのメリットです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
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加圧トレーニングは運動習慣を身に付けるには最適のトレーニング方法です。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
暑かった夏が終わりかけてきましたね。
体も動かしやすくなるこの時期は運動の始め時です。
以前から加圧トレーニングやパーソナルジムが気になっていた方は
このタイミングでスタートしてみませんか？
さて、今回はやりたいと思っていた事がなかなか続けられない場合に
活用できる心理効果『サンクコスト効果』についてのお話です。
サンクコスト効果とは
それまでに費やした労力やお金、時間がもったいないので
なかなか物事がやめられなくなる効果です。
悪い意味で考えると、
『仕事のプロジェクトに多大なる時間とお金と労力をかけて準備してきたけれども、
これは採算が合わないのでやめた方が良い』という判断ができずに
ずるずる引き延ばしてしまうなどです。
逆に良い意味で考えると、
『せっかく始めたのに途中で辞めてしまっては勿体ない』という気持ちが働き
物事を続ける事ができます。
ダイエットや健康の為に頑張る運動は短期間やってもあまり意味はありません。
長く続けるものだからこそ1回当たりのハードルは低くしましょう。
その低いハードルを半年間超え続けたら
先述のサンクコスト効果により
途中で辞めるのが勿体なくり
運動を継続する事ができます。
加圧トレーニングは長く続ける運動のハードルが低いので
最初に取り入れて運動習慣を身に付けるには最適のトレーニング方法です。
加圧トレーニングやパーソナルジムにちょっとでも興味のある方は
まずは体験コースにお越しください。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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体験の希望日時を送ってください。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 運動習慣., お尻トレーニング, パーソナルジム.
運動を習慣化する事は自分の体に向き合う事ができます。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、歯医者さんに行ってきました。
最初は治療や親知らずの抜歯などもあり大変でしたが、
今は３ヵ月毎の定期検診とお掃除だけです。
歯医者さんに行くと自分の歯の状態と向き合う良い機会となります。
歯ブラシできれいに磨けている場所と磨けていない場所。
歯茎の状態などチェックしてもらえます。
おかげで歯ブラシに対する意識や注意も出来るようになります。
これはトレーニングも同じだと思います。
運動する事で自分の体の状態に向き合う事ができます。
体の柔軟性や心肺機能などは実際に動いてみると衰えや動きにくさを実感できるはずです。
また、筋肉や脂肪をメインとした体型も運動する人ほど意識が高くなり
食生活をメインに生活習慣に対する意識も高いでしょう。
そして運動は続けていく事で変化を感じる事ができます。
出来なかった事が出来るようになったり、体型が変わったり、
痛みが改善したり、可動域が広くなったりと自分の大切な体を健康的に丈夫にする事ができます。
年齢に関係なく始められるのが運動です。
これから涼しくなって体を動かしやすい時期になっていきます。
まずは運動を続けてみませんか。
きっと体と心に変化を感じられると思いますよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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短期間の一時的な変化よりは、運動習慣を身に付けて変化を定着させていきましょう
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
９月初めの台風は場所によっては大変だったみたいですね。
岡崎は２４８号線が川になっていましたね。
安城や西尾も大変だったとか。
豊田は意外と大丈夫だったなど
色々なお話を聞きますが、
あと２時間ぐらいあの雨が続いたら僕のお店も結構大変だったなと思っています。
『健康診断で増え続けていた体重が、今回の健康診断で減った』
『健康診断でウエストが３センチ減った』
『痛かった肩が楽になった。痛みも緩和してきた』
『ウエストは確実に細くなってきた』
『汗はすごい出るようになった』
ここ半月ぐらいの間にお客さんから頂いた嬉しい報告です。
運動習慣を身に付ける事で体は徐々に変化していきます。
『気づいたら痛みがなくなっていた』なんてお話もよく聞きます。
短期間の一時的な変化よりは、運動習慣を身に付けて変化を定着させていきましょう。
短期間での劇的変化は元の生活習慣になればすぐに戻ります。
それよりも毎週毎週ちょっとずつ体を進化させていきましょう。
歯を磨くように当たり前の生活習慣の一つとして運動習慣を身に付けましょう。
加圧トレーニングは１回３０分と短時間で終える事ができます。
また、低負荷トレーニングなのでケガのリスクも少なく無理のない運動習慣を身に付ける事ができます。
色々なスポーツジムやパーソナルジムに行っても続けられなかった方。
一人じゃ運動が続けられなかった方。
加圧トレーニングで運動習慣を身に付けてみませんか？
年単位で継続できると自分に自信が持てますよ。
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甘い飲み物が肝臓を悪くする。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
毎日暑い夏ですから水分補給が増える時期です。
熱中症対策にも水分補給は必須ですね。
でも甘い飲み物には要注意です。
甘い飲み物は吸収が早いので血糖値が一気にあがり脂肪が付きやすくなります。
ダイエットにはお菓子と同じく天敵ですね。
甘い飲み物はダイエットはもちろん実は肝臓にも悪影響を与えるのです。
肝臓の細胞に脂肪が溜まっていく脂肪肝になるリスクが増えていきます。
脂肪肝になるとさらに重い病気になるリスクが上がっていくので
今の内から生活習慣の改善が大事です。
脂肪肝を治す方法と脂肪肝にならない為に一番効果的なのが
『甘い飲み物を減らす』ことです。
本当に悪い状態になってしまうと難しいですが、
ある程度の状態であれば改善してきれいな状態に戻せるのが肝臓です。
肥満気味の方はもちろんですが、甘い飲み物を減らしてダイエットする事で
十分改善する事が可能です。
コカ・コーラや甘いコーヒーはもちろんですが、
スポーツドリンクやエナジードリンクもNGです。
体に良さそうな甘い野菜ジュースは果汁１００％ジュースも肝臓への
影響を考えるとNGです。
ダイエットに効果的な食事制限は糖質制限ですが、
主食となるお米やパン、麺類を減らすよりは
甘い飲み物や砂糖類を減らした方が効果的です。
ダイエットはもちろん、健康の為にも甘い飲み物は減らしていきたいですね。
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お客さんからの効果を実感できたお話はトレーナーのモチベーションアップにつながります。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
梅雨ですがあんまり雨が降り続かないですね。
それでもプランター野菜が大きく成長してきました。
今日の収穫分です。
トマトはその場で食べられるから重宝しております。
職場の方からヒップアップを褒められたと
お客さんから嬉しいお話がありました。
モチベーションが上がりますよね。
そして、トレーナーである僕もモチベーションが上がります。
トレーニングは地道な努力の積み重ねで変化が出てくるので
ちょっとした変化でも教えてもらえると
トレーナーもやる気アップします。
汗を掻きやすくなった、髪の毛や爪の成長が速くなった、疲れにくくなったなどの
小さな変化でも構いません。
『加圧トレーニングをやっていると体の調子がいい』でもうれしいです。
もちろん、体型の変化や健康診断の数値改善なども教えてください。
人生１００年時代と言われています。
自分の事は自分で出来るように健康と筋力はしっかりと維持していく事が
とても大事です。
その為には運動の習慣化が必要です。
短期的なハードな運動よりも
ずっと続けられる運動を習慣化していきましょう。
体を動かす事で筋肉が付き、関節がさび付かなくなります。
年齢が上がって体を動かすのが大変になる前の元気なうちに
運動を始めましょう。
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熱中症のお話
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
ここ2週間ぐらいで一気に暑い日が増えましたね。
急激な暑さで熱中症になってしまった方のお話を聞けました。
特別汗を掻くような事をした訳ではなく、
もちろん外でたくさん活動した訳でもなかったそうです。
ちょっと疲れが溜まっているかな？ぐらいは感じていたそうです。
そこに急激な暑さと寝苦しい夜で
翌日起きた時からちょっと違和感はあったそうですが
日中になるにつれて熱も出てきて吐き気もありで不調を認識したそうです。
最初は熱中症とは思わなく、風邪だと思っていたそうで
そのまま寝ていたら動きたくなくなって
色々と調べたら『熱中症では？』となり
経口補水液や体を冷やしたり対処をしたそうです。
熱中症になると手に力が入らなくなり
ペットボトルの蓋が空けられないそうです。
回復してから１週間ほど経ちますが
まだ本調子ではないそうです。
この時期は体調に異変を感じたら熱中症を疑った方がよいですね。
そして、経口補水液を常備しておくとよさそうです。
体が重だるい時に買いにいくのは大変ですし、
早めに補給した方が悪化を防げますね。
こまめな水分補給はもちろんですが、
入浴して汗を掻く習慣を身に付けましょう。
運動・栄養・休養の３本柱で
暑さに負けない体つくりをしていきましょう。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
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タグ: 筋トレ初心者, パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, ヒップアップ., 熱中症.
運動は苦手でも習慣化する事で成長していけます。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
梅雨に入り蒸し暑い日が続いていますね。
こんな時こそ、運動・栄養・休養の3本柱をしっかり回して
体調管理をしていきましょう。
最近入会された方ですが、
上達が早くてびっくりしてます。
もともと運動が苦手で最もやりたくない事でしたが、
将来の事も考えて挑戦してみようと思い立ったそうです。
スポーツジムはもちろんパーソナルトレーニングも初めてなので
最初は出来ない事が多かったのですが、
毎週来るたびに何かしらの成長があり、
本人も成長を感じられるからと楽しんでトレーニングをされています。
毎回成長が見られる理由は、
お家で練習しているからだそうで。
動画を撮って自分のフォームを見返したり
ご家族に見てもらったりと努力をされていました。
運動に限らずどんな事でも
最初は出来ない事が多くて当たり前ですよね。
それでも練習を繰り返す事で成長を楽しみながら
継続していけるのはいいですね。
改めて年齢は関係なく人間は成長できるんだと感じました。
当スタジオは加圧トレーニングのメリットである
短時間と低負荷を活用して
簡単なトレーニングで無理のない運動習慣を身に付けられる
パーソナルジムです。
スポーツジムが続かなかった方や、一人じゃ続けられない方にはおススメです。
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ずっと継続できる運動習慣を身に付ける事が大事
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
ダイエットに大切なのは太る原因を探る事だと思います。
そして、ダイエットとは体重を落とす事を目指すよりも
落とした状態を維持していく事を目指すべきでしょう。
ダイエットには運動・栄養・休養の3本柱を循環させていくのが基本となります。
そして、この中でもっとも体型に影響を及ぼすのが栄養である食生活でしょう。
菓子パンを１個食べると２００～４００キロカロリーを摂取する事になります。
おやつ感覚でちょっと食べた菓子パンの摂取カロリーを消費するには
５０（体重）×５（移動距離）＝２５０キロカロリーとなり
５～８キロのランニングが必要となります。
食事で得たカロリーを運動で消費するには効率が悪すぎますよね。
だからこそ、コントロールすべきは食生活なんです。
では、運動は不要なのかと言えばそんな事はないです。
運動をしないと筋肉量は落ちていきます。
すると、
・基礎代謝が落ちて太りやすくなっていくので年齢が上がっていくと太っていく
・たるみが出てくる
・将来の健康が不安
など多くの問題がでてきます。
だからこそ、運動は無理なく継続しつつ
食生活を頑張った方が効率は良いです。
自分自身も加圧に出会って１５年以上運動を続けられています。
そして、太ったと感じる時は食生活が悪い時で
痩せたと感じる時は食生活を見直した時です。
この１５年間ほぼ体重を維持できているのは
加圧トレーニングに出会えたからだと思っています。
加圧トレーニングに出会えていなかったら
筋トレ習慣は身に付かなったかもしれません。
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岡崎市にまたまた２４Hスポーツジムがオープンするみたいです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今週はエアコンの掃除をしました。
ちょうど一年前の６月に突然エアコンが故障しました。
定期的に掃除はしていたのですが、
漏電や汚れではなく経年劣化によるものでした。
新しいエアコンになったので
今まで通りちゃんと掃除を行って永く使っていきたいです。
ついでに、トレーニング器具のメンテナンスも行いました。
普段当たり前のように使っている器具も
不具合がないかの定期的なチェックは大事ですね。
そういえば、またまた岡崎市にスポーツジムが出来るみたいです。
先日２４８号沿いにできたばかりで２４Hジムが密集してましたが、
またまた２４Hのスポーツジムみたいです。
それだけ需要があるという事なんですね。
寿命が延びて健康寿命を意識される方が増えているという事なんでしょう。
自分の事は自分で出来るようにちゃんと運動習慣を身に付けておくことはとても大事だと思います。
運動の負荷や頻度、環境も人によって合う合わないがあると思います。
大人数の方が良い人もいれば、少数もしくはパーソナルの方が良い人もいます。
２４Hいつでも行きたい人もいれば、午前中しか行かない人もいるでしょう。
なので、様々な形態のスポーツジムやパーソナルジムが増えるという事は良い事ですね。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
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タグ: 健康寿命, パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, ヒップアップ., 運動習慣.
入浴習慣は疲れを取り、病気予防になります。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
運動習慣によって体を改善していくには
運動だけではなく、食事と休養が大事になります。
休養のメインはなんと言っても睡眠ですが、
入浴も大事な健康習慣なんです。
これから暑い時期になりシャワーだけになりがちですが、
可能な範囲で入浴もできるとよいですよ。
今回は入浴のメリットについてです。
入浴のメリットは大きく分けて３つあります。
まずは、疲れが取れる事です。
一日頑張った体には疲労物質が溜まります。
そして、疲労物質が溜まりやすいのが脚なんです。
ひどいと脚が浮腫んでしまいますね。
でも、脚が浮腫んでいるおかげで大事な内臓には疲労物質が行かずに済んでいるんです。
一日頑張った体を湯船に入れる事で体に水圧が掛かります。
すると血流やリンパの流れが良くなり
疲労物質が優先的におしっことして体外に排泄されていきます。
そして、バランスのよい食事を摂って寝ると
運動・栄養・休養がサイクルが出来ます。
ところが、疲れたのでシャワーだけにして
コンビニ弁当にアルコールを摂取して
そのまま寝てしまうと
疲労物質やアルコールが体外にしっかりと排泄されずに内臓にも巡ってしまいます。
そして、アルコールを摂取すると睡眠の質は落ちます。
次に、体温が上昇して免疫力が上がる事です。
湯船に浸かると体がポカポカしてきます。
43度ぐらいの入浴を続けて行くと体温が上がります。
体温が上がると免疫力が上がります。
また、入浴する事で血液が作られやすくなるので
貧血の方は入浴習慣を取り入れるとよいですよ。
血流が良く、体温が高い事は健康のパロメーターになります。
最後に、がんになりにくくなります。
がん細胞は38.5～44度の熱で死滅すると言われています。
湯船に浸かって体を温める生活習慣がある方は
がんになりにくいのです。
お風呂は体をきれいにする為に入る方が多いと思いますが、
健康の為、疲れをとって体に好循環を作るためにも
とても大事なんです。
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