足首が硬い人は運動の機会が減っていませんか？
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
１１月も後半に入りました。
年末にドタバタしないように今の内から店内の掃除をスタートしました。
普段のルーティンになっていない場所は埃が溜まっていますね。
お客さんの目に入る店内やトイレは良いですが、
お客さんの目に入らないバックヤードは不要な物があったりで・・・・。
まずは、要らないものの撤去からですね。
掃除は意外と体を動かしますよね。
しゃがんだり、立ち上がったりなどいい運動になります。
今日のテーマは、
『足首が硬くなっていませんか？』です。
人間の体は動かさないと
筋力が低下し、関節がさび付いて衰えていきます。
特に運動習慣がないと硬くなりやすいのが足首です。
和式便所にしゃがめないという人もいますね。
運動習慣やよく歩く方は足首をよく使っているので柔軟性が保たれますが、
運動をしない、歩かない、そして正座をしない人は注意が必要です。
足首の硬さはむくみの原因にもなります。
そして高齢になると転倒のリスクが高くなります。
だからこそ、硬くならないように定期的に運動・歩く・正座などをしましょう。
もしくはストレッチでもいいでしょう。
もっと簡単なのがアキレス腱伸ばしです。
寝る前にちょっと伸ばすなどタイミングを決めると継続しやすいですよ。
ちなみに、寝ている時に足がつる『こむら返り』にも効果が期待できます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
短時間・低負荷だから筋トレ初心者の方でも運動習慣が身に付けられます。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
寒暖差の影響なのか、
なんとなく体が不調な方が増えたように感じます。
頭痛や重だるさといったちょっとした事ですが嫌ですよね。
でも、加圧トレーニングで軽い運動をする事で体がスッキリする方が多いです。
やはり、血流が良くなる事は体の不調を改善する効果が高いですね。
先日、とても忙しいお客さんと
『メンタルは鍛えられる』についてお話しました。
その方はもう何十年も忙しく働いているのですが、
迷ったら大変な道を選ぶようにしているそうです。
そして、『何とかなってきたので、何とかなると思えるポジティブ思考を持つことができた』そうで。
大変な経験をしているからこそ成長できるんですね。
強いメンタル作りはトレーニングにも通じるものがあります。
トレーナーである僕自身も筋トレをやっていない時は、
割と諦めが早かったと思います。
でも、加圧に出会い運動習慣が身に付けられ
10年以上筋トレが継続出来ている事は自信につながり
以前より粘り強くなったと思います。
運動がずっと続けられている方は、
ダイエットや健康面はもちろんですが、
自分自身の成長を感じられているから続けている方が多いと思います。
運動習慣が全くない方からすると
『なにを目指しているの？』と思われがちですが、
続けている人だけが感じているメリットがあります。
運動の習慣化のポイントはハードルの設定です。
いきなり高くすると嫌になって続けられませんよね。
まずは、低いハードルからスタートして徐々に高くしていきましょう。
加圧トレーニングは運動初心者の方が運動習慣を身に付けるには最適です。
短時間の低負荷トレーニングで頑張らなくても習慣化できますよ。
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『運動が続けられた』という経験は大きな自信になります。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
ネット予約が出来るシステムを導入予定です。
来年の春頃までには導入して、予約や変更が便利になるようにしていきます。
今日のポイントは、
『自分の頑張りを見えるようにする』です。
当スタジオでは、ご来店の際に体調確認と共にサインを頂いてます。
日付と苗字を書くだけですが。
実は、これが『頑張りが見える』になるんです。
毎週書いたサインが紙一枚分に埋まったらかなりの達成感ですよ。
これだけ続けられたという自信にもつながります。
家でトレーニングしたり、ランニングしている人はカレンダーに〇を付けると頑張りが見えます。
これはモチベーションを維持するには効果的なんです。
スポーツジムに入会しても続けられない人が多い中で、
１年間運動が続けられたらスゴイですよ。
１年間続けられたら、２年３年と続けられる方が多いでしょう。
だからこそ、最初の１年間続けられるかどうかが大切になってくるんです。
運動は嫌い・苦手だけど、運動はやるべきとお考えの方は是非加圧パーソナルジムにお越しください。
短時間の低負荷トレーニングなので無理なく運動習慣が身に付けられます。
続けられるかどうか不安方こそおススメなパーソナルジムです。
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完璧を求めるのではなく、実験的思考で軽く始めた方が継続できる
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
当スタジオでは一緒に働いてくれる女性トレーナーを募集中です。
詳しくはトップページのお知らせにありますので
興味のある方は是非ご連絡ください。
ダイエットや健康の為に運動や食事制限を始めたとします。
その時に、
『今後、ずっと続けて行こう』と思ってしまいがちです。
せっかく良い習慣なんだからとモチベーションが上がるのは良い事ですが、
やはりモチベーションは下がるものです。
いいかえると『完璧』を求めてしまいがちなんです。
しかし、運動習慣や食事制限は完璧である必要はないんです。
たまにはスポーツジムをサボってもいいんです。
たまには好きなものを食べていいんです。
達成率７０～８０％でいいんです。
そこで、完璧思考ではなく実験思考にすると続けやすくなります。
実験思考とは、軽い気持ちで『ちょっと実験してみよう』と考える事です。
例えば、
『まずは、１週間だけ頑張ってみよう』と始めます。
『今後ずっとやる』に比べたらハードルは相当下がりますよね。
『１週間だけやってみて
体がどうなるのか、続けられるのか、
続けられなかったらなにが原因なのか、などを知る為に実験してみよう』と始める事です。
それがうまくいけば、徐々に1カ月、3ヵ月、半年、一年と続けられるのです。
上手くいかなければ、もっと続けやすいやり方に変えればOKです。
最初から高いモチベーションではなく、
まずは軽い気持ちで実験的に始めてみてはいかがでしょうか？
スポーツジムやパーソナルジムが続かなかった方は当スタジオで運動習慣を身に付けてみませんか。
まずは3ヵ月ぐらいのつもりで始めても、『気が付いたらもう半年』となりますよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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タグ: 食事制限, 健康., 低負荷トレーニング., 運動習慣., パーソナルジム.
ウォーキングマシンを新しくしました。加圧後は有酸素運動で脂肪燃焼効果UP
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
今週は寒暖差が大きいためか、
なんとなく調子がよくない方が多いです。
僕も鼻の調子が悪い日が一日だけありました。
加圧トレーニングは不調を改善してスッキリさせてくれる効果が期待できます。
実際、『加圧をやったらスッキリした』『ちょっと調子が良くなった』という声をよく聞きます。
また、『加圧をやった日はぐっすり眠れる』『夜中に目が覚めなくなった』『寝つきが良くなった』と
睡眠の質が上がるという声も沢山頂きます。
睡眠の質が上がると疲れが取れるので体の調子は良くなりますよ。
ちょっと体調がイマイチでも、３０分だけの低負荷トレーニングで
サクッと終えて体調が良くなる方が多いので
トレーニングの間隔が空かず、運動が習慣化できます。
ウォーキングマシンがエラーがたまに出るようになったので
新しくしました。
本格的に走りこみたい人はほとんど来られないので
（初心者向けのパーソナルジムなので、無理なくゆっくり歩いている方の方が多いです）
シンプルなものにしました。
加圧トレーニング後の有酸素運動は脂肪燃焼効果が高まりますので
おススメです。
お試しで使用できるメニューもあります。
そして要らなくなったウォーキングマシンですが、業者さんに引き取ってもらいました。
たまにエラーが出る程度なので個人で使う分には問題ないので
欲しい方に譲ろうかとも考えましたが、手間と場所が居るので処分しました。
有酸素運動は早くダイエット効果を出したい人にはおススメです。
筋トレは時間が掛かりますが、
有酸素運動は動けば脂肪が燃焼されてなくなります。
しかし、筋トレと同じく続けるのが難しいのがデメリットです。
だからこそ加圧トレーニングの後にそのまま頑張って習慣にしてしまうといいですね。
寒い冬と暑い夏は室内ランニングが続けやすいですよ。
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加圧トレーニングで血管の柔軟性が高まると、加圧に慣れてきます。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
今日もピーマンが沢山収穫できました。
今年は調子が良いですね。
ピーマンは実はダイエットに向いている野菜なんですよ。
なぜなら、低カロリー・低糖質だからです。
ピーマンを5個食べても22キロカロリーで糖質は1.3gだけなんです。
お肉やシーチキンとの相性も良いのでたんぱく質と食物繊維が美味しく摂取できます。
そして、お通じに大事な食物繊維も2.3g（ピーマン5個で）摂取できます。
ついでに、糖質をしっかり摂取した方がお通じは良くなりますよ。
食が細い女性の方や、糖質制限を頑張っている方は糖質不足が原因でお通じが悪くなる事も。
お困りの方は試してみてください！！
加圧トレーニングを行うと腕や脚がジンジンしたりチクチクしたりする事があります。
最初はこれに慣れなくて違和感があるかもしれませんが、徐々に緩和されて慣れます。
これは正座した時の痺れをイメージしてください。
遮断されていた血液が一気に流れる事で血管が開きます。
この時に普段はあまり刺激されない神経が刺激されたり、
血管が内側から圧力を受けたりする事でジンジンやチクチクします。
平常時よりも腕や脚に沢山血液が溜まるので血管が開いて同じような状態になります。
特に、加圧を始めた頃に出やすいです。
そして、加圧トレーニングを繰り返していく事で血管に弾力性が出て、柔軟性も高まります。
するとジンジンやチクチクといった感覚は治まっていきます。
つまり、血管自体が若返り血流が良くなる事につながるのです。
加圧トレーニングに血管が慣れていない状態で
『出来るだけ効果をだそう』と圧を上げ過ぎたり、追い込みすぎたりすると
とてもきつくなったり、気分を悪くしてしまいます。
最初から頑張り過ぎてしまうよりも、最初は安全面を最優先に考えて
徐々に圧や負荷を上げていきましょう。
きついトレーニングを数回よりも、
無理なく続けられるトレーニングを長く続けた方が体型面、健康面の両方で効果が高いです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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体験の希望日時を送ってください。
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洋服はダイエット効果を、靴はむくみ改善効果を感じやすい
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
故障していたスピーカーが新しく復活しました。
今やiPodのスピーカーは売っていませんが、
リサイクルショップで同じものを発見しました。
ラッキーです。
涼しくなってきました。
衣替えの季節ですね。
洋服は体型の変化が分かりやすいですよね。
ダイエット効果を実感したり、ダイエットの必要性を感じたりと。
同じように靴はむくみの変化が分かりやすいです。
加圧トレーニングは血流が良くなるので
むくみ改善効果も期待できます。
帰る時に靴がゆるく感じるぐらい即効果がでる場合もあれば、
徐々に効果がでる場合もあります。
体型維持やダイエットも大事ですが、
血行改善や健康診断の数値改善など健康目的で来られている方も多いです。
寒くなると冷え性や腰・関節の痛みが出てきます。
週1回３０分だけの低負荷トレーニングで無理なく運動習慣を身に付けて
健康的な体を作っていきませんか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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日本のフィットネス人口はまだまだ少数
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
お一人用のトレーニングブースです。
お二人の場合はもう少し広めのブースになります。
ここ数年で岡崎市にもパーソナルジムや２４Hジム、
大手のスポーツジムも増えてフィットネスブームだなと感じていました。
しかし、
日本のフィットネス人口は４％未満らしいです。
コロナ前に４％を越えたそうですが、
コロナ禍でまた３％台に逆戻りしたそうです。
日本の３倍以上の人口がいるアメリカは１８％以上と
世界と比べたら日本のフィットネス人口はかなり少ない事が分かります。
大きな理由として３つ考えられます。
①運動＝ダイエット目的が定着している
パーソナルジムやスポーツジムのHPには『ダイエット』の文字が多く書かれています。
また、ビフォーアフター写真としてどれだけ痩せられたかをアピールしています。
広告や宣伝の影響力は大きく、スポーツジムやパーソナルジムに行くのはダイエットの為というイメージが強くついてしまってます。
近年は、ライザップの有名なCMで劇的ダイエットに注目が集まったのも大きな要因ですね。
②国民皆保険なので、病気になった時の財産に対する危機感が低い
日本は国民皆保険なので、病気になっても病院に払うお金は少なくて済みます。
ですが、保険がなかったらどうでしょうか。
ちょっと風邪引いたから病院行ったらなかなかの出費となります。
すると、そもそも病院に行かなくても済むように健康に対する意識が高まるでしょう。
結果、自分の健康や財産の為に体が悪くなる前に運動習慣を身に付けます。
日本は健康診断の数値が悪くなった場合か、
健康意識が高い方がスポーツジムに行きます。
③貯金する事がスタンダードでお金を使わない国民性
そもそもお金を使わない国民性なので、
スポーツジムにお金を払う事の優先順位は低そうです。
確かに、家で筋トレして外を走ればすべてタダですからね。
ですが、自分の体こそが資本であり
自分の体以上に大事にするべき事は少ないはずです。
虫歯にならないように、口臭対策として当たり前のように
毎日歯を磨く人は多いはずです。
同じように大事な自分の体の為に運動習慣を是非身に付けてほしいです。
運動は続けるのが大変
スポーツジムやパーソナルジムが増え続けていますが、
まったく運動しない人も多いです。
健康診断の数値やダイエット、健康の為に運動はやるべきと思っても
続けられないという方が多いはず。
実際、スポーツジム入会者で３ヵ月以内で辞めてしまう人は多いです。
１年後も続いているのは１割程度とも言われています。
そんな運動が続かなかった方に向けたパーソナルジムが当スタジオです。
・週１回３０分だけの短時間
・重いダンベルは使わない低負荷トレーニング
・筋トレ初心者の方でもできる簡単トレーニング
・体力に合わせた負荷で無理なく継続できるメニューからスタート
・予約制なので自己管理が苦手な方でも続けられる
などなどカラダデザイン岡崎には継続できる理由があります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
冬野菜を作り始めました。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
お客さんから頂きました。
箱や紙袋がすでにおしゃれですよね。
そして、中身はこちら。
前回もお菓子を頂いたのですが、美味しくてオシャレなお菓子でした。
初めて見るお菓子ですが、美味しかったです。
ありがとうございます。
昨日は台風でしたね。
先週ほどの風は強くなかったですが雨がすごくて。
お陰で店舗前のプランター野菜が育ちました。
人参です。
ほうれん草です。
カリフラワーです。
ニンニクです。
カリフラワーとにんにくは初めてなのでどうなるか楽しみです。
プランター野菜は出来るだけ職場でも野菜が摂れるようにと始めました。
冬野菜は収穫してそのまま食べれるものが少ないのが難点ですが、
楽しみながら育てていきます。
野菜は血糖値の上昇を抑える効果があるので
糖質を食べる前に摂取すると太りにくくなりますよ。
食物繊維も豊富で
お腹も膨れるので余分な食事も減って良い事ばかりです。
１日５皿を目安に摂取しましょう。
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プロテインなどの補助食品の摂取について
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
台風が去って急に涼しくなってきましたね。
コロナは減少気味ですが、
インフルエンザや風邪はこれからが危ないので
手洗い・うがいと共に
体調管理の要となる睡眠と栄養補給は重要ですね。
栄養補給に最適と人気があるのがこちらのBASE BREAD。
ダイエット食品ではなく、栄養素がしっかり摂取できる商品です。
パッケージは見た事はあっても買うまでは何か分かっていませんでした。
栄養成分表示がすごいですよね。
味は特別に美味しくはないですが、普通のパンと同じように食べれます。
（温めて食べるとより美味しいそうです。）
栄養不足を感じる方はおススメです。
数年前はカロリー計算がダイエットの主流で、
次に糖質制限が主流になっています。
ですが、ダイエットよりも重要な健康面を考えるとおススメの食生活とは考えられません。
しっかり食べて健康的に痩せる為にも、この栄養素がしっかり摂れる商品はダイエットの考え方を
変えるにはとても良いと思います。
プロテインに代表される補助食品ですが、
必要なのか、不要なのかは意見が分かれる所ですが、
頻度が多いのであれば普段の食生活を見直した方がよいでしょう。
『お手軽に不足しがちな栄養素を摂取できるのだから、どんどん活用するべき』
という考え方もわかりますが、
『毎日摂取しなければならないほど栄養素が足りていない食生活は改善するべき』とも
考えられますよね。
もちろん日常生活や仕事の関係で食事に時間が掛けられない場合もあります。
ですが、一番大事な健康面を考えるならばどこかで食生活を改善していくべきです。
依存しすぎないで、上手に活用していきましょう。
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ダイエット効果は運動目的の何番目ですか？
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
最近、お客さんから教えてもらってスギサポWALKを始めました。
歩いた分だけポイントがもらえるアプリです。
ただ歩くだけよりモチベーションが上がったり、
『次のステップまで頑張ろう』といつもよりちょっとだけ頑張れたりと
ウォーキングやランニングのサポートをしてくれます。
有酸素運動がなかなか続かない方、仕事などで沢山歩く方はおススメですよ。
他にもポイントが溜まるアプリは沢山あるので探してみてはいかがでしょうか。
パーソナルジムやスポーツジムに通う方の大半がダイエットを視野に入れていると思います。
ところで運動をする上で、ダイエット効果の優先順位は何番目なんでしょうか。
個人的な運動目的は
①健康でありたい
②好きなものを美味しく食べたい
③体の重だるさやちょっとした不調を無くしたい
④自分の身体をコントロールできる筋力をつけたい
⑤余分な脂肪を落としたい
こんな感じで体型の引き締め効果となるダイエットは5番目と
そんなに優先順位は高くなかったです。
ダイエットよりも体が健康である事が優先されるので、
ダイエットの為の食事制限や糖質制限はしません。
好きなものを美味しく食べたいので運動します。
健康が第一なので栄養を考えて３食しっかり食べます。
体が重だるさや頭痛、肩こり・腰痛にならないように、
適度に運動します。
また、甘いものや砂糖・ジャンクフード、食べ過ぎは体が重だるくなるので調整します。
そして、疲れを残さないように睡眠はしっかりとります。
しかし、ダイエットの優先順位が高くなってしまうと
健康面を害する食事内容や食事制限に陥ってしまいます。
健康である事が当たり前に感じてしまうので、
健康を害する食事をしてまでダイエットを考えてしまいます。
健康的な生活習慣を身に付ける事で
体が引き締まっていくのが理想的ではないでしょうか。
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タグ: 食事制限, パーソナルトレーナー, 糖質制限, 生活習慣., パーソナルジム.
食事も運動も徐々に習慣を変える事で良い状態を維持していける。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
今日、自分に加圧ベルトを巻いてトレーニングしようと圧を入れたら
『パンッ』という音がして加圧ベルトの中のチューブが破裂しました。
10年やっていて2回目です。
最初は焦りましたが、お客さんではなく自分に巻いている時でよかったです。
加圧ベルトの中には専用のゴムチューブが入っています。
そのチューブに空気を入れて圧を加えて加圧していきます。
なので、経年劣化でいつかは破裂してしまうんですね。
破裂と聞くと危ないですが、ベルトの中に隠れているチューブが破裂するので
危なくはありませんので。
中のチューブが破裂しただけなので、外側は普通です。
先月に予備のベルトを購入しておいてよかったです。
お盆明けに修理ですね。
6月から習慣化ダイエットを始めて体重が1.5キロぐらい落ちました。
食生活は大きく変えれば効果も大きいですが、続けられなければ戻るだけです。
なので、食事を変えるよりも習慣を変えてダイエットをしました。
習慣化ダイエットは時間が掛かるデメリットはありますが、徐々に変えていくので
無理なくできる所がメリットです。
いきなり糖質制限や甘いもの、間食を０にすると続けられません。
腹八分目もいきなり減らすと空腹と戦うので大変です。
食べる量を少し減らして体を慣らします。
慣れると空腹を感じにくくなります。
慣れたらまた少し減らしていきます。
栄養バランスだけは考えてしっかり食べながら量をコントロールしていきます。
最初の2週間はたいして変化はありませんが、続けて行くとある時期に落ちます。
焦らずに徐々に習慣と体を変えていくと効果が出て、かつ維持ができますよ。
習慣にならなければ、たまに間食やスイーツ食べても大丈夫。
運動も同じですね。
いきなりハードにトレーニングをすると続けられません。
週1回30分の低負荷トレーニングで効果が出せる加圧トレーニングは
運動をスタートするには最適です。
コロナによる免疫力アップの需要が増えています。
また、ご夫婦で来られる方も増えています。
気になる方は、ぜひ一度体験コースにお越しください。
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