岡崎市の加圧パーソナルトレーニングジム『カラダデザイン岡崎』TRX

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2020/04/07

緊急事態宣言!今、自身の健康の為に出来る事

本日、緊急事態宣言が出されます。

愛知県は除外されていますが、決して安心は出来ません。

学校の臨時休校も決まって、ほぼ一日中家の中で過ごす方も多いと思います。

 

人と喋らなかったり、外に出なかったり、運動量が落ちると精神的にも不安定になりがちです。

すると免疫力も低下してしまいます。

今日は家の中でも出来る簡単な運動を紹介します。

 

外出するのとしないのとでは下半身の筋肉の使用量が全く違います。

まずは衰えさせてはいけない下半身の運動をしましょう。

 

それには王道のスクワット。

大事なのは正しいフォームです。

お尻を後ろに引くように腰を落とします。その時に膝はつま先より前に出すぎない。

膝下のラインと上半身のラインが平行になるようにします。

お尻は膝の高さまで落とします。

呼吸は止めないように、吸いながら降りて吐きながら上がります。

 

加圧をしてのトレーニングなら10数回で十分効かせられますが、

家でのトレーニングなら回数はもっともっと多く行う必要があります。

10回~15回を1セットとして、数セット行いますが、

何回が適切かは個々で違うので、目安として

「もう駄目だー!」と感じてから更に数回頑張ってください。

 

家でのトレーニングはテレビを見ながら行いたい所ですが、

出来れば「ながらトレーニング」ではなく、

鍛えている場所をしっかり意識して行いましょう。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

2020/04/06

こんな時期だからこそ、規則正しい生活習慣が大事になります。

こんにちは。

今日もいい天気ですね。

午前中に5キロランニングしました。

マスク用のゴム紐を探しに豊田市のダイソーやソーイングのお店を

少し回ってみましたが、どこも売り切れですね・・・。

そして、今日は自転車通勤です。

豊田から岡崎に向かう橋の上が風が強くて大変でした。

 

ここ最近は自粛ムードが続いている為、

体力があり余っているお客さんが多いです。

仕事が少なかったり遊びに行けなかったりするので

疲れがしっかり取れているからですね。

 

この自粛ムードの中で生活習慣をどうコントロールするかは大事ですね。

運動不足やお腹が減りにくいのでダイエットの為と食べなかったり、

夜更かしをしてしまったりすると体は重だるくなり不健康になって免疫力も落ちてしまいます。

自分の時間をコントロールしやすいのであれば、

生活習慣が乱れないようにしっかりコントロールしましょう。

 

ランニングや自転車は今の時期は最適ですね。

また、自宅トレーニングは器具を使わない自重トレーニングで

十分効かせられます。

そして、栄養の補給は必須です。

こんな時だからこそしっかり食べましょう。

 

生活習慣のコントロールは運動・栄養・休養の3本柱が基本となります。

 

当スタジオはパーソナルトレーニングジムになります。

加圧トレーニングとTRXを組み合わせて全身を30分でしっかり鍛えられる

メニューを準備しております。

忙しい方や運動が苦手な方に特におススメです。

 

コロナウィルス対策としては換気。

開けられる時は常にドアと窓を開けっぱなしにしています。

次に、除菌。

お客さんにトレーニング前に電解水で除菌をして頂いております。

使っている器具も毎回除菌しています。

そして、トレーナーはマスク着用です。

最後に、手洗いとうがい。

こちらも毎回行っております。

 

コロナウィルスが大変な時期ですが、

お客さんが安心してご来店して頂けるように対策を取っております。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/04/04

タンパク質を摂取するメリットは筋肉量を増やすだけではなく、ダイエットにもつながる

こんにちは。

 

3月のランニング結果です。

61.2キロと中途半端ですが

途中で雨が降ってきたからです。

豊田市でも何もない田んぼ道をメインで走っているので

雨が降ると雨よ除けが何もないので大変・・・。

 

昨日引き出しからマスクが1枚出てきました。

完全に忘れていましたが

郵便局でもらったものでした。

探してみたら出てくるかもしれませんね。

 

筋トレをしたらタンパク質を摂る。

これは加圧トレーニングでも同じですね。

筋肉をしっかり作ってくれるからですが、

タンパク質を摂るメリットは他にもあります。

 

筋肉量を増やすだけではなく、減少を抑えてくれます。

筋肉も細胞なので分解と結合を繰り返していきます。

この筋肉が分解されていく事をカタボリックといいます。

逆に、筋肉が結合される事をアナボリックといいます。

 

カタボリックは人間の体の中で勝手に進んでいきます。

なので、筋肉量は徐々に減っていきます。

年齢を重ねると筋肉量が落ちていくのは

このカタボリックの積み重ねですね。

対して、我々はアナボリックを進めていく必要があります。

その時に材料となるタンパク質が必要になります。

 

トレーニングをしていなくてもタンパク質が不足していると

カタボリックがアナボリックより優位になり筋肉量が減ってしまいます。

なので、タンパク質は筋肉減少を抑える働きがあります。

 

次に、食欲を抑えてくれます。

タンパク質を摂るとグレリンという食欲増進ホルモンを抑えてくれます。

逆に、満腹感を感じやすくしてくれます。

また、タンパク質が少ないと増えるのは脂肪が付きやすい糖質になりがちです。

ついつい食べすぎてしまう方はタンパク質を増やす事で自然と食べる量を減らせます。

 

最後に、脂肪を燃焼します。

食後に体温が上がるのは皆さんご存じだと思います。

体がポカポカしてきますね。

もっとも体温を上げるのはタンパク質です。

タンパク質が体温を上げて熱を作りだし基礎代謝を上げる効果が高いのです。

 

お肉・お魚、卵、納豆、豆腐、牛乳・豆乳・チーズ・プロテインなどが

お手軽に食べられるタンパク質ですね。

 

タンパク質を摂る事が筋肉を増やし、脂肪を燃焼させる事に繋がるので

結局はダイエットにつながります。

 

当スタジオはパーソナルトレーニングなので、

トレーニングの合間や終わった後に食事のお話もしています。

 

一人でコントロールするのが難しいのはトレーニング習慣だけではなく

食事習慣も同じです。

無理なく継続がどちらも大事なポイントですね。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/04/01

運動・栄養・休養の3本柱を継続する事で、免疫力アップ・代謝アップで痩せやすい体へ

こんにちは。

今日から4月が始まりました。

初日から微妙な天気です。

少し寒いですが、換気と手洗いうがいをしっかり行っていきます。

今月末からのGWはどうなってしまうのでしょうか。

コロナウィルスの早い終息が望まれますね。

 

免疫力を上げる為には適度な運動と食事と睡眠が大事です。

これは筋肉を作り代謝を上げていくのと同じです。

運動・栄養・休養の3本柱を繰り返していく事で

筋肉は作られて、体の健康状態もよくなり

結果として基礎代謝が上がり痩せやすい体になっていきます。

 

まずは、運動をしましょう。

基本は週2回の筋トレが一番効果があります。

(加圧トレーニングは週1回でもOKです)

そして、トレーニング後は栄養の摂取をしましょう。

筋トレと食事はセットで考えます。

筋トレをしたら栄養を摂る。

特に、筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂りましょう。

 

最後に、休養です。

一番は睡眠時間をしっかり確保する事です。

それ以外にも、筋トレをしっかりしたら休息をする。

筋トレはやりすぎても逆効果です。

筋トレ後は2日間はお休みするといいです。

先ほど、筋トレは週2回がおススメと言いましたが、

週3回やってしまうと2日間のお休みが取れないからです。

※これは一つの部位に関する話です。

ですから、部位を変えていけば毎日でもOKです。

 

そして、お風呂に入る事。

これも大事な休息です。

シャワーだけでお風呂は済ましてしまう方が多いのではないでしょうか。

湯船につかる事で

血行が良くなり疲れが取れます。

また、お風呂で上がった体温が徐々に下がっていくときに

そのまま睡眠に入れます。

よく眠れるので寝起きも良くなり疲れもしっかりとれますね。

また、重力から体が解放されるのでこれも大事です。

一日中、目に見えない重力に負けないように支えている

体を休めてあげましょう。

 

この運動・栄養・休養の3本柱を無理なく回していく事が

免疫力も上がり、基礎代謝も上がり、痩せやすい体になります。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2020/03/28

加圧×下半身トレーニングが血流を良くして、健康寿命を伸ばすには最適な理由とは

こんにちは。

コロナウィルスの先行きが見えない状態が続いていますね。

岡崎はあんまり聞きませんが、豊田は感染の話をちらほら聞きます。

スポーツジムなんかも、休業や一時閉鎖しているようですね。

プールは消毒されているから以外と大丈夫?みたいな話もありました。

当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので除菌と換気をしっかり行って営業しています。

 

スポーツジムが営業していない関係か、外を走っている方が増えた気がします。

ランニングはとても健康的でダイエットや今日のお話『血流』もよくなるのでおススメです。

 

加圧トレーニングを継続していくと

血管が太く丈夫になります。

これは自分自身でも実感しています。

お客さんからも、

『採血がやりやすくなった』という声もあります。

今回はそんな血管のお話です。

 

アメリカ心臓協会が7つの生活習慣を提唱しています。

・体によい食事

・運動をして活動的になる

・体重を減らす

・適正血圧に保つ

・コレステロールをコントロールする

・血糖値を減らす

・禁煙する

 

どれも当たり前ですね。

そして、この中で一番大事なのが『運動をして活動的になる』です。

運動を行えば、食事内容と禁煙以外解決できるからです。

 

やはり運動は必須ですね。

そして、特に大事なのが下半身のトレーニングです。

下半身の筋肉は血流を良くする為に重要なポンプの役割を果たしてくれています。

『第二の心臓』と言われているのは重力に逆らって血液を心臓に戻す役割をしているからです。

 

しかし、年齢と共に下半身から筋肉が落ちていきます。

だからこそ下半身の筋トレが大事なのです。

 

また、歩く速度が速いと寿命も上がるという研究結果もあります。

ですが、そもそも歩いているでしょうか?

自分で計測してみた所、

意識して歩く時間を確保しないと1日3000歩程度でした。

なので、1ヵ月ぐらい前からアプリを使って毎日6000歩は必ず歩いています。

1週間で42000歩になるので継続は大事です。

たまたまこのアプリが6000歩を目標に設定していたのですが、

やってみると調度良い目標に感じています。

ちなみに、電車が交通手段のメインになっている都会の人は痩せている人が多いですね。

毎日歩いているからですね。

 

下半身の筋力を維持していく事が血流を維持し、健康寿命を伸ばす事になりますね。

 

当スタジオでも加圧トレーニングベルトを巻いた

下半身トレーニングに一番時間を掛けています。

大きな筋肉が多いので筋力アップしやすいので、

代謝アップ、ダイエット、血流力アップにつながります。

また、加圧トレーニング自体が血管に弾力性を持たせて若返らせてくれます。

加圧×下半身トレーニングは血流をよくするには最適ですね。

 

そして、タンパク質の摂取です。

タンパク質は筋肉の材料になります。

研究結果でも、タンパク質の摂取量が多い方が

下肢の筋肉量の多くなっています。

 

特に女性の方にタンパク質が足りていない方が多いように感じます。

お肉・お魚、卵、納豆・豆腐、牛乳・豆乳など

お手軽に摂取できる食材が身近にあるので

是非、積極的にタンパク質を摂取して運動をしましょう。

 

それが、血流を良くし健康寿命に繋がっていきます。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2020/03/25

免疫力や健康のパロメーターとなる体温を上げる効果も期待できる加圧トレーニング

こんにちは。

 

当スタジオはパーソナルトレーニングなので

お客さんと体の変化についてのお話になる事が多いです。

そして、

昨日来られたお客さんから

『体温が上がった』という嬉しいお話がありました。

1.5度ぐらい上がったそうです。

 

これはすごいですね。

以前は、めまいや立ちくらみなどもあって困っていたそうですが

それも改善されたそうです。

 

確かに、加圧トレーニングを始めた当初よりも血の溜まり具合が良くなり

冬でも半袖でトレーニングされていました。

 

コロナウィルスが流行している昨今、

免疫力が注目されています。

TVでも免疫力を上げる生活習慣が取り上げられたりしています。

免疫力の、そして健康のパロメータとなるのが体温です。

 

理想の体温は37.1度と言われています。

高いのでは?と思われるかもしれませんが、

その人が、頭が痛い、熱っぽいなどいわゆる風邪の症状が出ていない

元気な状態である事が条件です。

 

体温が高いという事は血流が良く免疫力も高いといえます。

風邪で調子を崩した時に熱が出るのは、体のウィルスを殺す為にあがります。

ですから、もともと体温が高ければ病気が発症しないで抑えられる可能性が高くなります。

 

そして、血流が良くなる事は冷え性、低体温、肩こり・腰痛の改善、

お肌の調子や基礎代謝も良くなり痩せやすい体になります。

また、将来リスクのある血流が悪い事による大きな病気の予防改善にもつながります。

 

では、血流を良くするにはどうすればいいのか。

単純に考えれば適度な運動と食事を含めた生活習慣の改善ですね。

 

この適度な運動がとても大事です。

激しい運動でなくてもいいので、軽い運動を継続する事が必須です。

通常のトレーニングでも血流はよくなりますが、加圧トレーニングだからこそ

その効果は高くなります。

 

まず、血管の若返りです。

加圧と除圧を繰り返すだけでも血管自体に弾力性がでて若返ります。

 

さらに、血液量も増えます。

加圧をする事で一時的に腕や脚に血液が溜まっていきます。

すると、一時的ですが体幹部分や頭部を巡る血液量は減少するので、

脳が血液量を増やそうとします。

その後、除圧をすると体内を巡る血液量が増えていきます。

 

また、体内には毛細血管と呼ばれる細かい血管がたくさん存在します。

ところが、年齢と共に血液が巡っていない血管が増えていきます。

加圧トレーニングを行う事で、こうした血液の巡っていない血管にも

血が通うようになります。

血管は栄養を体全体に巡らせています。

その血管に血が通うようになればそれだけ体の隅々まで血液が巡るようになります。

すると、今まで栄養が送られていなかった場所にも栄養が巡り、血液も巡ります。

これによってお肌がきれいになったり、冷え性や肩こり・腰痛が改善されていきます。

 

当スタジオでも、一年中サンダルや半袖で来られている元気な方が数名いらっしゃいます。

 

フィットネスブームでスポーツジムがたくさん増えている昨今ですが、

ダイエットや体の引き締めだけではなく、健康面にも効果が高いのがトレーニングです。

 

見た目の変化だけではなく、体温の変化にも目を向けてみてください。

変化があればモチベーションが上がりますね!

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/03/24

毎週金曜日のヨガ。好評です。

毎週金曜日13:15よりヨガを好評開催中です。

普通のヨガではあまりやらないと思いますが、

この美由紀先生は最初にまずほぐしから入ります。

ひとり一つづつテニスボールを配って下さり、それを使って

お尻周り、太ももや腕の付け根などをほぐしていきます。

上の写真は骨盤の横あたりの下にテニスボールを置いて、そこに体重をかけてゴリゴリしているところです。

 

日頃ストレッチを気に掛けていなかったり、筋トレをして筋肉や筋膜が硬くなったまま放置していたりすると

このテニスボールを使ったほぐしが悶絶する程痛いです。

この数分間で汗ばんで来てしまうほど…

ですが、毎回ヨガに来られているお客様は「だんだん痛みも和らいできた」と

仰っていて、ほぐし効果もしっかり出ているようです。

 

力を入れていなくても硬いところは老廃物の流れも悪くなっているので

脚が細くなりたい人はしっかりほぐす事が体のラインを整える事につながります。

 

家でも出来る事なのですが、なにしろ痛いので

先生の励ましのもと皆でハアハア言いながらだからやれる、という所が大きいと思います。

 

気になる方は一回のみ参加もOKですのでお気軽にお問合せ下さい。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2020/03/21

加圧トレーニング後に有酸素運動をすると脂肪が燃焼しやすくなりダイエット効果があがります

こんにちは。

 

毎日毎日コロナウィルスの話題で持ち切りですね。

昨日も豊田で感染の話が出ていました。

スポーツジムは特に感染しやすい場所と認識されているので

大変ですね。

当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので

まだ影響は少ないですが、

大きなスポーツジムほど影響が大きいですね。

 

特にここ最近のフィットネスブームで様々なスポーツジムが

どんどん出店しています。

24hのいつでも行けるスポーツジムや、

女性専用やお尻トレーニングに特化したセミパーソナルトレーニングジム、

様々な教室を開催しているスポーツジム、

個人でやられているパーソナルジム、

整体や鍼などと合わせたパーソナルジム、

など書きだしたら沢山でてきますね。

 

この春先には岡崎市や豊田市でも大型のスポーツジムが

出店予定です。

個人的には人生100年時代と言われている現代の

フィットネスブームは嬉しい事なので

早くコロナウィルスが終息して

みんなが健康的に運動できる環境に戻ってほしいものです。

 

さて、今回は加圧トレーニングと有酸素運動のお話です。

 

加圧トレーニングを行うと脳から成長ホルモンと呼ばれる若返り効果のある

ホルモンが大量に分泌されてきます。

この成長ホルモンは加圧ベルトを外してから15分後をピークに

約3時間近く分泌されます。

この成長ホルモンが分泌されている時に有酸素運動を行うと

脂肪が燃焼されやすくなり、ダイエット効果が高くなります。

 

この順番が大事で、先に有酸素運動を行うと成長ホルモンの分泌が

悪くなってしまいます。

(軽い有酸素運動で血流を良くしてから筋トレならOK)

ですから、当スタジオでも加圧トレーニングの後に有酸素運動のオプションを付けています。

実際、加圧トレーニングと有酸素運動を組み合わせて習慣化している方は

効果の出るのも早いですね。

 

ここからはちょっと細かいこだわりの話になります。

筋トレ後にすぐ走る事で脂肪燃焼効果が上がります。

ですが、筋肉を付けるという意味ではすぐには走らない方がいいです。

筋トレ後に休息をする事で血流が痛んだ筋肉を回復する為に必要な部位に送られます。

この時に走ってしまうと、足にも血液が必要になり筋肉回復の為に血液量が減り

筋肉を付ける効果が薄れます。

なので、筋肉はしっかりつけて、かつ、脂肪も落としていきたいのであれば

筋トレ後は3~5時間ほど休んでから有酸素運動を行うと

脂肪燃焼効果も持続出来ます。

 

ですが、面倒ですよね。

実際、自分でも試してみましたが

トレーニング後にそのまま走る方が気持ち的にも楽ですし

加圧トレーニングの後にすぐ10キロ走るというメニューを繰り返していた時期も

筋肉は付きますし、脂肪も落ちました。

なので、そこまで厳密にこだわらなくても効果は出ます。

 

また、有酸素運動はやれば体は変わりますが、

やらないと体は変わらないではありません。

 

加圧トレーニングは1回30分だけで終えられる所がメリットでもあります。

有酸素運動を入れる事でこのメリットは失われてしまいます。

 

一番は無理なく継続できる事ですので、

『入れられるなら入れる』ぐらいで有酸素運動をやるのがいいでしょう。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2020/03/19

食事は必須。だからこそ出来るだけ楽に習慣化できる加圧トレーニングがおススメ

こんにちは。

毎日コロナウィルスも話題で持ち切りですね。

愛知県で感染者が出たという話は合っても、

具体的な場所があまり発表されないので困ります。

おそらく三河地区の岡崎や豊田、安城、西尾にも広がりつつありますね。

コロナウィルス対策として当スタジオでは除菌シートや換気、

そして、お客様には手の除菌に電解水による除菌をトレーニング前に行って頂いております。

すぐに手にしみ込んでいくのでベタベタしません。

パーソナルトレーニングジムなので沢山の人が集まる事もありませんので、

リスクは低いと思いますが、換気や除菌も行っております。

 

さて、今回はランニングで痩せなかった話です。

当初は『毎日30分も走れば2キロぐらい痩せるでしょ』と軽く考えていましたが、

これが数百グラムの微妙な減少だけでした。

 

理由は食べていたからですね。

頑張ったからといってご褒美的に甘いものとか食べていました。

確かに動くとお腹が減るんですね。

ランニングで消費できるカロリーは

体重×移動距離でざっくり計算出来ます。

例えば、60キロの人が10キロ走ると

60×10=600キロカロリーの消費

 

30分だと5キロ程度なので半分の300キロカロリー程度です。

菓子パン一個食べたら400~500キロカロリーなので、

頑張って走ったのに+100~200キロカロリーです。

毎回菓子パンを食べていた訳ではなくても

微妙にしか減らない訳ですね。

 

これは加圧トレーニングでも同じですね。

せっかく頑張っても、それ以上に食べていては脂肪は落ちていきません。

お相撲さんが良い例ですね。

トレーニングを沢山行っているので消費カロリーは

凄いはずですが、それ以上に食べているので痩せません。

加圧トレーニングで吸収がよくなった状態でご褒美的に食べてしまえば

筋肉と脂肪の両方が体についてしまいます。

これは加圧に限らずどんなトレーニングでも同じです。

 

トレーニング効果を出すのも、出さないのも食事次第です。

ですから、トレーニングと食事はセットで考えましょう。

 

ちなみに有酸素運動だけで痩せるのはとても大変です。

月に1キロ落としたいと思ったら、月150キロ走る必要があります。

自分で試した事もありますが、

月100キロでも少し落ちます。

月150キロ走ったら確かに1キロぐらい落ちました。

 

ですが、毎月は無理ですね。

時間が足りません。

2日に1回10キロ走るのは働いている人には無理でしょう。

 

ですから、有酸素運動だけではなく、筋トレと食事をそれぞれ

ちょっとずつ頑張るのがおススメです。

 

その上で、食事はどうせ頑張らなければいけません。

だからこそ筋トレを出来るだけ楽に継続できる加圧トレーニングがおススメです。

 

パーソナルトレーニングの完全予約制なので、

自分をコントロール出来ない方に最適です。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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2020/03/18

目的に合わせて加圧トレーニングを行う時間帯をコントロールすると効果的

こんにちは。

 

今日はとても暖かくて良い天気ですね。

午前中に豊田市でランニングしてきました。

豊田市は田んぼが多く、

田んぼ道は信号もないのでとても走りやすいです。

軽く30分程度ですが、体が軽くなります。

そして、お昼からは加圧トレーニングを頑張りました!!

 

さて、今回は加圧トレーニングを行う時間についてです。

まず、加圧トレーニングはいつ行ってもデメリットはありません。

なので、メリットについてお話します。

 

まず、午前中に加圧トレーニングを行う場合。

一日の消費カロリーが上がります。

筋トレの後は自然と消費カロリーが上がるのです、

午前中に加圧トレーニングを頑張れば

その後、脂肪が燃えやすい状態で一日を活動できます。

脂肪を落としたい!!という人におススメです。

 

次に、お昼~19時頃の間に加圧トレーニングを行う場合。

お昼からは体温が上がっているのでパフォーマンス能力が上がります。

より強い力が出せるので筋トレの精度を上げて、

しっかり筋力アップしたい!!という方におススメです。

 

最後に、夜に加圧トレーニングを行う場合。

寝つきが良くなって、睡眠の質が上がり

翌日の寝起きも良くなり、疲れも取れやすくなります。

自律神経の切り替えがスムーズになるのが加圧トレーニングのメリットです。

人間はオンモードとオフモードがあります。

一般的には朝起きてから日が沈むまでがオンモードで活動的になり

肉体の働きが活発になります。

そして、日が沈んでから目覚めるまでがオフモードです。

内臓の働きが活発になります。

 

このオンとオフがスムーズに切り替えられないと

疲れがどんどん溜まっていき、

パフォーマンスが下がり、健康状態も悪くなってしまいます。

ストレス社会では自覚がなくても自律神経の切り替えがスムーズになっていない方が

多いのではないでしょう。

 

実際、加圧トレーニングを終えた後は眠たくなります。

それぐらい、スムーズになりますし、

30分だけの低負荷トレーニングですが体は

しっかり疲れているという事ですね。

 

朝・昼・夜とそれぞれに加圧トレーニングを行うメリットがありますが、

一番は自分の生活習慣に無理なく組み込めるタイミングがいいと思います。

 

先日、お客さんからメモ用紙とボールペンを頂きました!!

ムツミンです。

岡崎に住んでいる方にはお馴染みですね。

岡崎の街を走っていると看板が!

岡崎の映画館に行くと、始まる前のコマーシャルで!

岡崎や安城の駅でも目にします。

 

メモ用紙やボールペンは沢山使うので助かります。

ありがとうございました。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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2020/03/16

加圧トレーニングなら、変化が出る前に挫折してしまう事がないので運動が習慣化できます。

こんにちは。

今日もランニングを習慣化できた話の続きです。

 

小さな成功体験の積み重ねと自分へのご褒美。

そして、無理に時間や負荷を上げない事で

いい訳に負けないように乗り切り、気が付けば半年ぐらいは継続出来ていました。

 

この辺りでランニングに対する気持ちが変わってきました。

当初は、『今日走る?』と自問していたのですが、

いつの間にか『今日は何キロ走る?』に変わっていました。

この気持ちになれたら習慣化は完了ですね。

 

しかし、肝心のダイエット効果はあまりありませんでした。

当初は『毎日30分走れば2キロぐらい落ちるでしょ』と軽く考えていたのですが、

微妙な変化のみ。

覚えていませんが、おそらく頑張った分食べていたのでしょう。

 

ここから走り方や消費カロリーの計算方法、週何回走るべき?距離は?など

疑問点がどんどん湧いてきます。

自分が興味ある事なので自然と調べていくと徐々に面白くなってきます。

 

同じように、継続していく事で走れる距離が伸びたり、楽になったり

変化が出てくる楽しさも感じられるようになります。

 

ランニングは基本大変なんですが、その中にこの面白さを見いだせるようになると

いいですね。

 

筋トレも同じです。

大変なんですが、変化を感じられれば頑張れます。

 

その変化を感じる為には、数カ月継続する事が必須です。

スポーツジムに通われている方の退会率が高いのは、

この変化を感じられる前に辞めてしまうのではないでしょうか。

 

加圧トレーニングは無理なく継続できるます。

そして、週1回30分のトレーニングを3ヵ月間継続して頂くと

ほとんどの方が筋肉が付いた実感をして頂いています。

他にも、肩こり腰痛、冷え性、の改善。

寝つきや寝起きが良くなり、体力もついて疲れにくい体になるなど

小さな変化にも目を向けてみるとモチベーションも上がりやすいですね。

 

当スタジオでも、3ヵ月以内で退会される方はほとんどいません。

3ヵ月以内で退会される方は、

予約通り来れなかった方がほとんどです。

 

ですから、予約通り来る事が出来る方は運動習慣を身に付けられます。

いままで何をやっても継続出来なかった!

そんな方でも継続できています。

完全予約制のパーソナルトレーニングなので継続しやすいです!!

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
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2020/03/13

習慣化のハードルが低く設定されているから継続できる加圧トレーニング

こんにちは。

先月のランニング結果です。

2月は60キロ走りました。

主に豊田市の信号や車の少ない田んぼ周辺を走っています。

岡崎市も矢作川沿いは信号が無いので止まらなくていいのですが、

意外と車が多くスピードもなかなかなのでちょっと危ないですね。

 

ランニングは加圧トレーニングを開業する前から始めているので

もう10年以上は継続できています。

 

今回はランニング習慣を身に付ける事が出来た話です。

 

ランニングを始めた当初は加圧トレーニングにも出会っていなかったので

運動習慣はありませんでした。

そして、目的は『ダイエット』でした。

当時は運動習慣も知識も無かったので

『毎日30分でも走ったら、月に2キロぐらい痩せるでしょ。』と

かなり軽く考えていました。

 

ランニング初日は今でもはっきり覚えています。

『とにかくきつかった!!』

走り始めてすぐに息が切れ、体も重く

結果、10分も走れず1キロも走らないうちに終了しました。

 

そこで断念してもおかしくはなかったのですが、

10分も走れない自分に『やばい』と感じ、

いきなり目標を修正しました。

 

『毎日10分走る』

 

これならいけるはずと再スタートを切りました。

10分間走る体力はすぐに慣れました。

体力がなかった訳ではなく、

いきなり走った事で心肺機能が追い付かなかっただけでした。

ですから、初日から頑張りすぎると通常よりも辛さを感じてしまうので

いきなり効果を求めず、初日は慣らすぐらいがいいでしょう。

 

毎日10分走ると意気込んでは見たものの、

雨が降ったり、仕事や用事で時間が作れない日も出てきます。

 

そこで、更に目標修正。

『月に20日は10分ランニングをする』

月の三分の二を頑張ればクリアになるので、

数回はサボってもOKなラインです。

 

というように、目標を修正しまくる事で1ヵ月間継続出来ました。

 

始めから高い目標を立てすぎると、挫折はしやすくなります。

それよりも、数回サボってもクリアできるレベルに目標を設定する方が

達成感も得られて自信につながり、3日坊主のリスクも減ります。

 

初月は目標を定める為に使うのがおススメです。

 

この考えは筋トレにももちろん使えます。

 

パーソナルトレーニングジムでしたらメニューを考える事はトレーナーにお任せできるので必要ありませんが、

自分で自分をコントロールするのはとても大変です。

だからこそ、絶対失敗しないぐらいのハードルからスタートすれば継続できます。

 

加圧トレーニングはそもそもが

30分だけのトレーニングを

週1回だけ

しかも、低負荷トレーニングと

ハードルが低く設定されています。

 

だからこそ、無理なく継続が出来て習慣化ができるのです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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