岡崎市の加圧パーソナルトレーニングジム『カラダデザイン岡崎』TRX

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2020/07/09

野菜習慣を身に付ければダイエット効果抜群。習慣化が難しい人は無添加・無着色の青汁がおススメ

こんにちは。

連日雨が降り続いていますね。

昨日は岡崎や豊田を流れる矢作川の水位に驚きました。

いつもは見える砂場は完全に見えなくなり、堤防近くの木も

頭の方だけが見える状態でした。

昨日雨が止んだおかげで水位もだいぶ下がったようですが。

また、岡崎では248号線が少し冠水したようです。

今週も雨が続くようなので注意が必要ですね。

 

そして、今日は東京でコロナウィルス感染者の最多更新だそうで。

今のところ、スポーツジムでのクラスターは聞きませんが、

いつ発生してもおかしくない状況なのでは?と危機感を感じています。

 

先日、お客さんからこちらを頂きました!!

デザートチーズシリーズの中でも一番美味しいとの事で!!

初めて食べましたが、

甘すぎず美味しかったです。

レモンのさっぱり感もいいですね。

チーズは間食におススメです。

タンパク質も取れて食べすぎも抑えられます。

甘いものが欲しい人にはこのデザートチーズシリーズを食べれば

満足感を得られると思います。

 

こちらはコンビニで発見しました。

タンパク質22.8gはスゴイですね!!

ついでに、糖質も20g以下と少な目でうれしいです。

 

ダイエットしたい人にはこういった商品はありがたいですよね。

 

今の世の中の主流なダイエット食は、

筋肉の材料であるタンパク質をしっかり摂取して筋力アップ、

脂肪が付きやすい糖質はできるだけ抑えて脂肪を減少させます。

さらに、野菜により食物繊維やビタミン、ミネラルも取り入れられれば

より脂肪燃焼効果も上がります。

 

しかし、この大事な野菜は意外と見落とされている事が多いようです。

 

ファイブ・イン・ア・デイ

野菜は1日に5皿摂取しましょう!!

これは国が推奨している数値になります。

小さな小鉢で1皿、

煮物や野菜炒めなど野菜をしっかり取り入れた食品は

1人前で1皿カウント、

果物も1日1皿ぐらいならカウントに入れてOKです。

 

いかがでしょうか?

『5皿も摂れていないよ』という方が多いのではないでしょうか。

実際、当スタジオに来られているお客さんにこの話をすると

5皿きちんと採れていた方は1割もいません。

 

そして、国が本当に定めたい皿数は6皿です。

ですが、現状が3皿程度が平均値なので

まずは5皿を推奨している訳です。

 

ちなみに、1皿70g×5皿=1日350gが目安の内訳になります。

 

特に40代ぐらいまでの若い層が野菜不足です。

野菜よりも美味しいものがたくさんありますし、

野菜不足で困っていないから少なくなってしまいますね。

 

50代以上になると野菜の量が増えていきます。

健康に対する意識も高まり、野菜が美味しく感じられたりするのでしょうか。

 

1日5皿となると、

3食毎回に野菜を取り入れる必要があります。

野菜を食べるのも習慣化が大事です。

習慣化出来ている人と、出来ていない人では

健康状態にも大きな影響を与える事でしょう。

 

実際、アメリカでもファイブ・イン・ア・デイ運動が起こり

がんの死亡率が下がってきています。

逆に、野菜を食べない日本人はがんの死亡率は上がってきています。

 

人生100年の時代だからこそ、野菜を食べる習慣を身に付けて欲しいですね。

 

野菜は当たり前に摂りましょう

『野菜を頑張って食べる』という意識がある内はまだまだ習慣化は出来ていません。

これは『トレーニングはいつまで続ける?』と考えているうちは、まだまだトレーニーと同じです。

 

『野菜を頑張って食べる』と考えていると、

『野菜さえ食べていれば大丈夫』となってしまいがちです。

野菜は、これさえ食べていれば後は何を食べてもOKという

完璧なものではありません。

 

頑張って!!ではなく、当たり前に、自然に食べる習慣を身に付けましょう。

 

野菜習慣はダイエット効果抜群

野菜をしっかり摂取していて太っている方に出会った事がありません。

当スタジオで1日5皿をクリアしていた少数の方も、もれなく痩せています。

野菜は糖質になります。

そして、糖質とは炭水化物に含まれています。

炭水化物=糖質+食物繊維 になります。

 

ご飯やパン、麺類などの主食も炭水化物ですが

野菜と比べると糖質密度が全然違います。

 

約6倍の糖質密度

普段食べているお茶椀1杯分のご飯と同じ量の糖質を

野菜で摂ろうと思ったら、お茶椀6杯分の野菜を食べる事ができます。

それぐらいお米などの主食と野菜の糖質量は違います。

夜のお米を半分にして野菜を増やしても、糖質量はかなり減らせます。

 

そんな野菜習慣が身に付けば痩せられますよね。

 

青汁のメリット

個人的におススメしているのが青汁です。

当スタジオでは、食品は青汁しか扱っていません。

自分でも飲み続けて、良さを感じているので取り扱っております。

習慣化しやすい青汁のメリットをまとめます。

 

続けやすい

運動も食事も習慣化が大事です。

野菜習慣を考えて継続しようと思っても

手間と価格面で挫折してしまうのが野菜です。

 

過去にもコンビニで野菜を買う習慣を身に付けようとしましたが、

野菜は価格が高くなる、

価格を考えて千切りキャベツは、食べるのが大変で飽きるで

すぐに挫折しました。

 

習慣化が出来ないと頑張る気力もなくなるので

外食時の野菜も自然と注文しなくなってしまいました。

 

対して、青汁は水に溶かして混ぜるだけ。

買いに行く手間もなく、時間も掛からない、

サクッと飲むだけなので無理なく習慣化が出来ます。

 

セカンドミール効果でダイエット

野菜を食べると、次に食べた食材による血糖値の上昇を抑えてくれる働き

セカンドミールがあります。

少し前に流行った食べ順ダイエットの考え方です。

 

ご飯を食べる前に、青汁を飲む事で血糖値を上げにくくしてくれるので

同じものを食べても太りにくくダイエット効果が得られます。

 

また、水の量を多めにする事でお腹が満たされるので

かさ増し効果でダイエット効果も得られます。

 

腸内環境を整えてダイエット

野菜で摂れる食物繊維の効果でうれしいのが

お通じが良くなる事です。

お通じが良くなる事は体が巡るようになるので

体調は良くなり、代謝も上がりダイエット効果が得られます。

なにより、お腹の張りがなくなるので不快感がなくせます。

ヨーグルトもいいですが、青汁により野菜習慣の方が無理なく継続できます。

 

 

無添加・無着色で飲みやすい

この商品は無添加・無着色である事と美味しく飲める事が特徴です。

毎日飲み続けるからこそ、余分なものは入れないべきです。

 

また、飲みやすい事も継続する上では大事なポイントですね。

 

僕もこの青汁を取り扱ってからなので

5年ぐらい職場に来た時は飲み続けています。

今日は野菜が足りないなと感じたら2杯飲む日もあります。

 

野菜が嫌い、野菜を食べるのが当たり前にするのが難しい方は

是非、試してみてはいかがでしょう。

 

加圧トレーニングと同時に食事も意識すると

ダイエットや引き締め効果も上がりますよ!!

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/07/03

夏になり増えていく水分補給の内容に注意を。見えない砂糖を過剰摂取していませんか

こんにちは。

7月に入っても涼しい日々が続いていますね。

過ごしやすくて助かります。

 

梅雨が終わり蒸し暑い毎日なると増えるのが水分補給です。

無意識のうちに増えていく水分補給は大切ですが、

食事よりは糖分を摂取している感覚が少ないので

知らない間に糖質の過剰摂取になってしまう可能性が高いです。

夏前に向けて今の内から注意を向けておきましょう。

 

今回は水分補給で気を付けたいポイントについてです。

 

水分量は年齢と共に減少

人間の体内にある水分量は年齢と共に減少していきます。

胎児は体重の90%、赤ちゃんは75%、子供は70%、成人は60%、高齢は50%。

いかがでしょうか。90%もあった水分が高齢になる頃には50%まで減少してしまいます。

 

水分量が多いのは男性?女性? 痩せている?太っている?

水分量が多いのは男性で約60%です。対して女性は約55%になります。

また、痩せている人の方が水分量が多いそうです。

筋肉は水分を溜めこむタンクの役割があるので

筋肉量が多く、脂肪が少ない方が体内に占める水分の割合が高そうです。

 

水分はどこに存在する

体内にたくさん存在する水分ですが、

トレーニングやサウナで頑張って汗を流しても体重は簡単には落ちませんよね。

なぜなら、ほとんどの水分は人体の細胞一つ一つを形成しています。

ですから、人体を作る上で水は必須なのです。

 

人体に必須な水分を補給するメリットは他にもあります。

 

水分補給するメリット

①体の循環がよくなる

人体には様々な体液が流れています。

その代表格が血液ですね。

血流が良くなる事で基礎代謝が上がり、免疫力が上がり、

むくみや冷え性が改善、肩こり・腰痛などの痛みが改善。

トレーニング効果が上がり、回復力も上がるなど良い事だらけです。

 

 

②熱中症になりにくい

先ほども書きましたが、筋肉は水分を溜めるタンクの役割をする事ができます。

熱中症になってしまう方に高齢者や中学生が多いのは筋肉量が少ないからでしょう。

高齢者はそもそも体内の水分量が減っているのでなおさらですね。

筋肉量があれば熱中症になりにくいのは確かですが、

ならない訳ではありません。

過信して水分を摂らないなどすれば熱中症になるリスクは高まります。

あくまでも、水分補給をする事が前提になります。

その上で、汗などによって体外に流れ出てしまうのか体内に溜めておけるのかの違いです。

 

 

水分補給でおススメなのは

お水、お茶、ブラックコーヒーです。

上記以外の飲物は種類によっては糖質量をチェックした方がよいでしょう。

野菜ジュースはもちろん、豆乳や青汁などもチェックするといいですね。

 

気を付けたい飲物

缶コーヒー

仕事前や休憩中についつい飲む癖がついてしまっているビジネスマンは多いでしょう。

缶コーヒーは200ミリリットルぐらいの小さな微糖でも角砂糖2個入っています。

微糖でなければ3~4個、500ミリリットルになれば倍です。

缶コーヒーよりは、コンビニで淹れたてコーヒーを選びましょう。

自分で入れるガムシロップの方が缶コーヒーよりも糖質量が少ないです。

 

 

コーラなどのジュース

甘いジュースが糖質を沢山含んでいる事は分かるはずです。

ちなみに、

コカ・コーラ 角砂糖14個

ファンタオレンジ 14個

三ツ矢サイダー  13個

ジンジャーエール 11個 (全て500mlあたり)

ダイエットしたいなら避けた方がよいのは明白ですね。

 

スポーツドリンク

ポカリスエット 7.7個

アクエリアス  5.8個 (全て500mlあたり)

運動後に飲むイメージが強いスポーツドリンクですが、

こちらも糖質は多く目に見えない砂糖をたくさん摂取する事になります、

スポーツドリンクのメリットは、運動や日常生活で汗を流す事で失われた水分やミネラルを効率よく

補給できる事です。

他にも、脱水症状や熱中症対策など目的であり、基本太りやすいです。

 

体に良さそうな飲物

ウィダー・イン・ゼリー 一袋あたり 11個

C.C.レモン     1本あたり 12個

カゴメ 野菜生活    200ml 3.7個

一見、体に良さそうな健康飲料に見えますが

糖質量はなかなかです。

 

血糖値スパイクが危ない

糖質の過剰摂取は血糖値の上昇を起こします。

そして、飲物の場合は食べ物のように

咀嚼の時間がなく吸収が早いので

血糖値の上昇が急激になります。

この急激な血糖値の上昇こそが

体を太らせ、体の調子を悪くさせます。

血糖値が上昇すると膵臓からインスリンと呼ばれる

ホルモンが分泌されます。

このホルモンは貯蔵ホルモンと呼ばれ脂肪を体に溜め込みます。

また、血糖値を下げてくれるのですが

急激に上がった血糖値に対しては

インスリンの分泌量は増えます。

大量に分泌されたインスリンは血糖値を下げ過ぎます。

この上がった血糖値が一気に下がる事を血糖値スパイクと呼びます。

血糖値スパイクは眠気やだるさを引き起こします。

缶コーヒーを飲んで一時的に気持ちが楽になったり

気持ちがシャキッとするのは血糖値が上がったからです。

ですが、血糖値スパイクによってすぐに血糖値が下がるので

シャキッとした気持ちは長続きせずに

缶コーヒーを飲む以前よりも体がだるくなってしまいます。

 

繰り返してしまう糖質中毒から抜け出す

血糖値スパイクのやっかいな所は中毒性を生むことです。

糖質中毒という言葉もありますが、

缶コーヒーで一度シャキッとなった経験があると

また缶コーヒーが飲みたくなります。

同じように、甘いお菓子やスイーツなども

食べると幸せを感じられますよね。

すると、また食べたくなるという負のサイクルに入っていきます。

毎日のように甘いスイーツを食べる習慣が身に付いてしまえば

ダイエットは難しくなってきます。

とりあえず1週間食べないで我慢する事が出来れば中毒から抜け出す事ができます。

レコードダイエットや置き換えダイエット、食べる暇をなくす、食べる環境を変えるなど

自分に合った対策で抜け出す必要があります。

 

血糖値をコントロールできると何が変わる

血糖値スパイクの悪循環から抜け出す事ができると何が変わるのか。

①痩せる

血糖値スパイクという脂肪を溜めこむ作用がなくなるので

余分な脂肪は落ちていくので痩せて適正な体重になっていきます。

 

②体の調子が良くなる

眠気やだるさから解放されます。

頭がシャキッとするので集中力もあがります。

痩せていくので体も軽くなりますね。

 

③甘いものが欲しくなくなる

血糖値スパイクの負の連鎖から抜け出すと

甘いものを食べたいという欲求が減っていきます。

毎日のように習慣で食べ続ける事がなくなるので

食べたい時に食べたいものを選んで楽しむ食事が理想ですね。

 

 

④間食が要らなくなる

血糖値スパイクがなくなると血糖値の上がり下がりがなだらかになっていきます。

血糖値が下がると空腹感を感じるのが人間の体ですが、

血糖値の安定している時間が長くなる事で空腹を感じなくなり間食が要らなくなります。

 

 

飲物も習慣化が大事です。

砂糖は人間の体にとって不要なものです。

食べないようにしたからといって不調になる事はありません。

むしろ調子が良くなるはずです。

お酒だけはやめられないという方も多いと思います。

まずは、糖質を多く含んだ飲物から減らしてみてはどうでしょうか。

 

現在、缶コーヒーや甘いジュースがやめられない方は

もし辞める事が出来れば体に大きな変化が出るはずです。

 

これから暑くなる夏に向けて水分補給の内容を意識してみてください。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/07/01

加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイントと、食事を意識するメリットとは

こんにちは。

岡崎市は昨日の夜も大雨だったようですね。

警報も出ていたとか。

豊田市は意外と大丈夫でしたが、土砂災害には要注意ですね。

 

昨日は夜のお客さんと一緒にお尻トレーニングを頑張りました。

いい感じでお尻が筋肉痛ですね。

 

 

ダイエットや健康の為に加圧トレーニングを始める場合、

食事も同時にコントロールすると効果的です。

 

そこで、今回は加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイントと

食事を意識するメリットをお話します。

 

加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイント

①タンパク質を必要量摂取する

加圧トレーニングは筋力アップトレーニングです。

筋肉を付けるには材料となるタンパク質が欠かせません。

特に、加圧トレーニングが終わった直後からは成長ホルモンが大量に分泌されます。

成長ホルモンは筋肉を修復してより丈夫な筋肉にする大工さんの役割を果たしてくれます。

加圧トレーニングが終わった後、15分後をピークに徐々に成長ホルモンの量が減っていくので

できるだけ早いタイミングで摂取する事で

体内に大工さんと材料が出会い、筋力アップ効果が高まります。

 

②糖質を抑える

糖質制限、糖質ダイエットなど痩せる=糖質カットが定着しています。

もちろん間違ってはいませんが、糖質は減らせば減らしただけ良いかというと

そうでもありません。

筋肉量を増やす為には糖質も摂取した方が付きやすいです。

特に、筋トレ後にはタンパク質だけの摂取よりも

糖質とタンパク質の組み合わせの方が筋肉が付きます。

しかし、糖質を取りすぎれば脂肪も付きます。

男性で体を大きくしたい方は糖質とタンパク質をしっかり摂取すれば大きくなります。

ですが、体を細くしたい女性の方は目指している体と真逆になってしまいますね。

 

体を引き締めたい方は、始めの3ヵ月間程は食べすぎない程度に糖質を摂りましょう。

一度太る訳です。

加圧トレーニングは筋肉が付きやすいので、

タンパク質と糖質を摂取して筋肉と脂肪を増やします。

3ヵ月程で筋肉が付いてきたら糖質を減らしていきます。

すると、筋肉はついて脂肪が減ってメリハリのある引き締まった体になれます。

 

筋肉と付ける行為と脂肪を落とす行為は真逆の行為になります。

一度筋肉を付けて、脂肪を落とすがいいでしょう。

 

始めの3ヵ月間はしっかり食べるのですが、食べすぎないように気を付けてください。

食事内容は全員違うので一概には言えませんが、

満腹まで食べない、3食事食べる、21時以降は食べない、お菓子やスイーツは毎日は食べない。

これぐらいのゆるい、食べすぎない食事で充分です。

 

筋肉が付いてからの食事は糖質コントロールをすれば変わります。

落としたい脂肪の量によりますが、

夜の糖質制限が一番効果的です。

 

③野菜を食べる

野菜は食物繊維が豊富なので、

体の循環に役立ちます。

ダイエットするためには体が健康的にまわっている状態が大切です。

体がまわっているとは、

消化→吸収→排泄までの流れがスムーズ

疲れがしっかり取れている、体が軽い、血行が良い、など健康である事です。

また、野菜はかさましができるのがメリットです。

夜のお米を半分にして野菜を増やすのがスタンダードなやり方ですね。

 

④食べる量を増やさない

加圧トレーニングを始める事で、今までよりも食べる量が増えてしまう場合があります。

体を大きくしたい方はOKですが、

そうでない方は食べる量が増える事で筋肉と脂肪が両方ついて

体が大きくなってしまいます。

習慣が大事なので、増やすならタンパク質か野菜を増やしましょう。

 

加圧トレーニングを始めると、

『せっかく頑張っているのだから、食事も頑張ろう』となり

食事コントロールのきっかけになります。

ダイエットを始めるきっかけもなかなか難しいですよね。

ついつい、『明日から頑張る』となりがちです。

 

加圧トレーニングきっかけで食事にも意識が向くように、

食事を意識するメリットについてお話します。

①体型が変わりやすい

トレーニングよりも食事の方が断然、体型に与える影響が大きいです。

30分走って300キロカロリー消費しても、

コンビニスイーツで350キロカロリー摂取すれば+50キロカロリーです。

影響が大きいからこそ、コントロール出来れば効果も出やすいですね。

 

②体が軽くなるのでトレーニング精度が上がる

トレーニング習慣が身に付くと実感できますが、

食生活が悪いと体が重だるくなります。

すると、『トレーニングやりたくない』という気持ちが強くなってしまいます。

体が重だるい時にトレーニングなんてしたくないのが当たり前です。

対して、食生活が良いと体が軽く感じます。

すると、集中力も上がるのでトレーニング精度も上がり

効果も出やすくなります。

 

③効果が出やすいので楽しくなれれば習慣化ができる

トレーニングは一時期だけ頑張っても、辞めてしまえばもとに戻ってしまいます。

だからこそ習慣化が大事ですが、

継続出来ない一番の理由は『効果が出ない』からです。

キツイトレーニングでも効果が出れば楽しくなり頑張れます。

特に最初の3ヵ月間で体に変化が出る事がとても重要です。

ここで変化が出れば頑張れるので習慣化できる可能性が高まります。

しかし、ここで効果が出ないと心が折れてしまい終了です。

始めは食事コントロール効果も使って変化を出しましょう。

そうすると習慣化できます。

 

フィットネスブームでスポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオは沢山ありますが、

食事は好きなだけ食べて痩せられるスポーツジムはありません。

 

どんな運動を選択するにしても食事コントロールは必須です。

だからこそ、トレーニングは時間と労力をできるだけ少なくしませんか。

加圧トレーニングは週1回30分だけの低負荷トレーニングなので

運動が苦手、スポーツジムが続かなかった方にこそおススメです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/06/30

『動かしている所には付きにくい』脂肪の特性に合った姿勢で生活を

こんにちは。

今日は雨ですね。

先ほど、岡崎市に警報が出たようです。

大雨や土砂災害の危険が高まっているようで。

今週はずっと雨のようなので危機感を持っておいた方がよさそうですね。

 

自粛生活中に暇な時間が増えた事により

読書やネットの時間も増えました。

座っている時間が長くなってくると

姿勢が気になるようになってきました。

 

特に背もたれを使うと姿勢は崩れますね。

仕事でパソコンを使う時、本を読む時など要注意です。

 

背中が丸まって猫背気味になるとインナーマッスルが使われなくなり

ウエスト周りの筋肉がたるみ、

脂肪が付きやすくなってしまいます。

 

お腹周りはもちろん、腰周りの脂肪を落としたい方が多いでしょう。

まずは、日常生活での座り方を見直してみてはいかがでしょうか。

 

背もたれを使わずに背筋を伸ばせばお腹周りのダイエット効果が期待できます。

 

また、腰周りが丸まる事でお尻の筋肉も使われなくなり

お尻が垂れてきてしまいます。

 

脂肪の特性『動かしている所には付きにくい』を生かして生活してみましょう。

 

加圧トレーニングをやると腕に赤い斑点が出る事があります。

点状出血です。

腕に血がたくさん溜まる事で血管が膨らみます。

この膨らんだ血管が硬くなっていると毛細血管から血液が漏れて

赤い斑点がベルト周りに出てきます。

 

点状出血が肘よりも上側に出る方が多いですが、

中には肘より先、

聞いた話では指先まで点状出血が出たという事もあります。

 

この点状出血は血管が柔らかく弾力性があれば出なくなっていきます。

ですから、点状出血がたくさん出る方は血管が硬くなっている可能性が高いです。

 

もしくは、加圧ベルトを巻いた時の装着圧と

空気圧が強すぎて腕に血が溜まる量が多くなっているかどちらかです。

 

加圧トレーニングを継続していく事で

血管に弾力性が出てきて、

血管が若返ります。

また、血管内の老廃物を除圧した時に血流と共に

洗い流してくれるので血管状態を改善させる事ができます。

 

冷え性、むくみ、肩こり、腰痛など体で困っている方にはおススメです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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お尻トレーニングも強化中!
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2020/06/29

トレーニング中もこまめな水分補給を。当スタジオはウォーターサーバーを置いてあります。

こんにちは。

今日は一日いい天気でした。

数年振りにポスティングをしてきました。

岡崎市の中でもまだまだ知らない場所が多いです。

 

加圧トレーニングスタジオは自体は岡崎市でも豊田市でも安城市でも

増えてきていますが、

加圧トレーニングの認知度はどれほどなんでしょうか。

僕は加圧トレーニングは素晴らしいと思っているので

もっともっと世界的にも広がっていってほしいと思っています。

 

そして明日からは雨続きのようです。

今のところはまだ本格的な蒸し暑さにはなっていませんが、

すぐに真夏になりそうですね。

マスク着用しながらの真夏は大変そうです。

水分補給をしっかりしないと熱中症になってしまいますので、

こまめな水分補給を。

 

トレーニング中も水分補給は大事です。

体液の循環が良くなる事で

筋力アップや疲労回復効果も上がります。

 

スポーツジムは沢山ありますが、

それぞれ水分補給はどうしているのでしょうか?

 

大きな所は基本持参ですかね?

売ってる場合もあるのかな?

プロテイン販売は多そうですね。

 

パーソナルトレーニングスタジオなどはウォーターサーバーが多いのかな?

お水も販売してるパーソナルトレーニングスタジオもありますし

場所によってバラバラなんですね。

 

当スタジオはウォーターサーバーを置いてありますので

お客さんは基本手ぶらでOKです。

 

 

以前はトレーナーがお水を紙コップに入れてテーブルに置いていましたが、

飲みたい量は人それぞれだと思い、

今はセルフになっております。

自分の飲みたいタイミングで

飲みたい量を入れてもらっています。

 

無理に飲む事も、無駄に捨てる事も無くなったので

改善して良かったと思っています。

 

もちろん、ウィルス対策としてウォーターサーバーも

除菌シートで拭いておりますので。

 

トレーニング中にお水をあまり飲まれない方もいらっしゃいますが、

無理やり飲む必要はありませんが、

できればコップ1杯程は飲んでもらった方がよいです。

 

ダイエットやむくみ解消にも水分補給は効果的です。

冷たすぎない温度で飲んで頂くといいですね。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/06/27

TRXトレーニングは背筋真っ直ぐ、お尻落ちない、二重あご作らない、所謂良い姿勢を意識的に作ります

こんにちは。

加圧トレーニングは血流制限をして行うトレーニングなので

心臓などの病気があると出来ない場合があります。

他にも、あまり聞いた事がない症状が出る事もごく稀にあります。

そんな時に助かるのが、加圧トレーニング本部です。

 

トレーナーの判断で『問題ないです』と言える事の方が少ないです。

だからこそ、判断に困ったらすぐに加圧トレーニング本部に連絡を入れて回答をもらいます。

 

トレーニング効果を出す事はもちろん大事ですが、

大前提は安全面ですので、

本部に確認をとるようにしています。

 

 

『姿勢を改善したい』という方が多くなってきています。

特に女性に多いようですね。

ダイエットや引き締め、ヒップアップなど女性的なスタイルになれても

姿勢が崩れていては勿体ないですね。

 

悪い姿勢の代表格は猫背です。

10年程前は猫背の原因は足の重心が問題点として注目されていました。

立ち方を直す必要性がありましたが、

現代ではスマホが一番の原因ですね。

 

背中が丸まる最も代表的な猫背以外にも、

首が前につき出てしまう首猫背が増えています。

これこそスマホやPCが原因でしょう。

 

他にも腰が丸まってしまう腰猫背や

反り腰になってしまうお腹猫背もあります。

 

猫背は肩、背中、腰までの筋肉が硬くなってしまうので

血行が悪くなり、肩こり・腰痛、頭痛などの不調が出てきます。

 

他にも、呼吸が浅くなり内臓にも負担が掛かります。

 

デスクワークが多い方は巻き肩になりつつあります。

真っ直ぐ立った時に、自然と手の甲が前を向いてしまう方は

巻き肩気味です。

パソコン作業をしている手の位置に肩から固まっている状態ですね。

 

背面のストレッチや、手の平が前を向くように意識してみましょう。

 

プッシュアップをする時に、反り腰の方は体幹部分がまっすぐになりません。

お尻が落ちないので腹筋や背筋からは力が抜けてしまいます。

 

TRXトレーニングではインナーマッスルを同時に鍛える事ができます。

TRXトレーニングでは背筋を伸ばし、目線も落とさないで、

顔にシワが出来て二重あごにならないようにする。

お尻が落ちない、体が一直線になるなど

所謂、良い姿勢を意識して作ります。

 

実際、反り腰気味だったお客さんも

プッシュアップやTRXトレーニングの時に体幹部分が一直線になりつつあります。

 

キレイなスタイルには姿勢は欠かせませんね。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/06/26

ご夫婦やご家族、お友達同士で通われる方が増えています。2人で通うとメリットも沢山あります。

こんにちは。

 

最近気が付いたのですが、

ご夫婦で通われるお客さんが増えてきました。

 

加圧トレーニングはパーソナルトレーニングなので

マンツーマン指導が基本になります。

 

開業してからしばらくは一人で店舗運営をしていたのですが、

スタッフさんを採用して2人同時トレーニングが可能になったので

ご夫婦やご家族、お友達同士で同時にトレーニングができます。

 

ご夫婦やご家族で通われる場合の最大のメリットはやはり食事です。

 

食事管理で2人とも効果が出る

ご夫婦やご家族なので同じ食事をされている事が多いですよね。

お2人ともが意識を高く持てばもちろん良いですが、

どちらか一方が意識を持って食事を管理すれば

お2人ともダイエットや筋力アップなど体型管理が上手くいきます!!

 

2人以上で通うメリットは

 

楽しく継続できるから結果が出せる

『スポーツジムで一人で黙々とトレーニングしているだけだとつまらないので』

そう言って奥さんが通って頂いている当スタジオへ一緒に通う事になった旦那さんもいらっしゃいます。

『一人じゃ続かない』はスポーツジムが継続出来ない大きな理由の一つです。

トレーニングは基本大変で、楽しい以上にキツイが多いです。

だからこそ、一人ではなく2人で、トレーナーも含めれば4人で頑張れます

また、どちらかが引っ張ってくれるから継続できる場合もあります。

 

共通の話題が出来てコミュニケーションが増える

頑張っているトレーニングについて一緒に話し合える相手、共感してくれる相手がいる事は大事です。

学生時代の友人同士や恋人同士で来られる方もいらっしゃいます。

 

また、お子様連れもOKです。

育児で忙しいママさんにも加圧トレーニングはおススメです。

週1回30分だけの短時間トレーニングなのでパッと終えられます。

パーソナルトレーニングなので他のお客さんの目を気にする必要もなく、

お子様を目の届く範囲で遊ばせながらトレーニングできます。

 

最後に、当スタジオは2人体制で行っておりますが

2人同時トレーニングが可能な時間は、

月曜日・水曜日 13:00~15:00

火曜日・木曜日 9:00~15:00

になります。

 

上記以外の時間はトレーナーが一人の為に、2人同時トレーニングはできません。

その場合は、お2人で1時間トレーニングになります。(お一人30分コースの場合)

流れとしては、

Aさんの腕の加圧トレーニング(10分程度)

Bさんの腕の加圧トレーニング(10分程度)

Aさんの脚の加圧トレーニング(10分程度)

Bさんの脚の加圧トレーニング(10分程度)

お2人一緒に体幹トレーニング

(お尻・背中・お腹など)

 

この場合のメリットは休憩を入れられる事です。

30分で全身鍛えるトレーニングよりはゆっくりと時間の余裕を持つ事ができます。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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2020/06/23

低負荷トレーニングが基本ですが、ご希望の方には少しハードなトレーニングも可能です

こんにちは。

昨日、6年半当スタジオに通われた方が退会されました。

岡崎市から引越しをするので通えなくなってしまうからです。

仕事が忙しい時でも、基本週1回のトレーニングを欠かさず通い続けて頂きました。

当スタジオに来られる前にも加圧トレーニングをやっていたそうですが、

引っ越し先でもちょっと休憩したらまたスポーツジムを探すそうです。

まだまだ運動習慣が続きそうな方なので、最後にスポーツタオルをプレゼンとしました。

新しいスポーツジムで使ってもらえればうれしいです。

 

6年半なので、移転する前の店舗時代からです。

今の店舗に移転できたのも、

9年目を迎える事が出来たのも

こうして支えて頂いた方がいらっしゃったからこそです。

沢山の経験と共に

僕もお店も成長するとこができました。

本当にありがとうございました。

 

昨日の夜のお客さんから

『ストレスが溜まっているので、何も考えないでいいぐらい頑張れるキツイトレーニングをやりたい』とのリクエストがありました。

加圧トレーニングが終わった後に、

下半身、特にお尻に効くトレーニングを

有酸素運動の要素も取り入れつつ一緒に頑張りました。

 

見事に、お尻、ハムストリングが筋肉痛です。

夜に掛けてもっと痛くなりそうです。

 

加圧トレーニングで成長ホルモンが出ている状態で

お尻や下半身に効く有酸素要素も取り入れたトレーニングは

下半身痩せ、脂肪燃焼に効果的です。

 

効果的ですが、キツイです。

 

基本メニューには入れないですが、

たまには負荷を上げたトレーニングをご希望の方には提供しております。

 

ストレスは食事に走ってしまうと当然太ってダイエットの必要性が出てきてしまいます。

考えすぎてしまうと自律神経が乱れて睡眠の質が落ちてしまいます。

ストレスを溜めない事が健康面には重要です。

 

前述のお客さんも仕事が忙しい時期にも欠かさずに来てくれましたが、

『トレーニング中は仕事を忘れられる』と言ってもらえました。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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2020/06/20

加圧トレーニングと、日常での血行が良くなる生活習慣で相乗効果が得られる

こんにちは。

ユニクロのエアリズムマスクが大人気のようですね。

岡崎のユニクロ周りは車の行列が出来て駐車場すら入れない人気振りだったそうで。

ウィルス対策はまだまだ続きそうなので気になりますね。

 

そんな中、お客さんからマスクを頂きました。

ありがとうございます。

洗って使えるタイプは初めてです。

スポーツジムのパーソナルトレーナーのような接客業はマスクが必須なので助かります。

ありがたく使わせて頂きます。

 

東京でも休業要請が全面解除されるようですね。

スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオなどは

対策をしながらの営業がまだまだ続きそうです。

 

加圧トレーニング後に有酸素運動を組み合わせる事で

脂肪燃焼効果が向上しダイエットに最適です。

せっかく加圧トレーニングで筋肉を疲れさせて

成長ホルモンが大量に分泌されている状態のなかで

なにもしないのはもったいないです。

 

個人的にはランニングがおススメです。

家が近い方は走って、もしくは自転車で当スポーツジムまで来られ

帰りもランニング、自転車で有酸素運動を組み合わせています。

 

有酸素運動をする気力はないという方は、

家の掃除もいいです。

もしくは、ストレッチもおススメです。

 

トレーニング後にストレッチをする事で

筋肉も柔らかくなり、血流もさらによくなり

筋肉の回復も早くなり筋力アップ効果も上がります。

 

加圧トレーニング前に歩いたり、自転車に乗ったり

忙しく動いていた方、お風呂に入っていた方は

血流が良くなっているので

加圧ベルトを巻いた時の

血液の溜まり具合がより良くなります。

 

日常生活でも血流が良くなる生活習慣をしていると

加圧トレーニングの効きも良くなりますし、

なにより体の調子が良くなり健康状態が向上します。

 

湯船につかる、タンパク質をしっかり摂る、睡眠時間をしっかり確保する

ストレスを溜めないなど基本的な事ですが

どれも大事なポイントです。

 

せっかく加圧トレーニングをするならば

日常生活でも血行が良くなる生活習慣をする事で

相乗効果が得られます。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/06/18

運動習慣があった人ほど、自粛で運動を辞めてしまうと免疫力が下がります。

こんにちは。

 

プロテインと言えばホエイプロテインをずっと飲んでいました。

吸収が早く筋肉を付けるには効果的なので選んでました。

 

ですが、たまには違うものをと考えて

最近飲んでいるのがダイエット用のソイプロテインです。

 

飲んでみた最初の感想は『大豆の味が強い』でした。

ですが、飲み続けると慣れてきて今はあんまり気にならなくなり

美味しく飲めています。

 

ダイエット用のソイプロテインはタンパク質はもちろん、

減量時に不足しやすく、カラダ作りに欠かせないビタミンと

汗で失われやすいカルシウム・鉄・マグネシウムなどのミネラルも配合されています。

 

減量をしたい方はおススメです。

 

ウィルスとの戦いはまだまだ続きそうですね。

『免疫力を上げる』は今後も意識をしていったほうが良いでしょう。

 

筋トレなどの運動をする事で血行が良くなり免疫力アップにつながりますが、

やりすぎはNGです。

過度なトレーニングは一時的免疫力を下げてしまいます。

トレーニング後のロッカーやシャワールームなども注意が必要ですね。

 

また、これら暑くなっていくので体を冷やしてしまうと

風邪を引いてしまいます。

トレーナーである自分自身も体調管理には十分気を付けてはいますが

たまに体調を崩してしまう時は

トレーニング後の対応が悪かった時である事に気が付いてからは

年に1回あるかないか程度になりました。

 

また、運動不足により脂肪がついてしまうと

免疫力を下げてしまいます。

脂肪組織の肥大化は

免疫力を抑制してしまう物質

サイトカインを増やしてしまいます。

 

特に、今まで運動習慣があった人が

自粛によって急に運動習慣がなくなり

活動しなくなっていくと

免疫力が落ちやすくなります。

 

運動習慣は継続できるからこそ身に付けられます。

無理なく継続できる加圧トレーニングがおススメです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/06/15

免疫力を上げ、基礎代謝を上げ、健康的にダイエットできる加圧トレーニングがおススメ

こんにちは。

今日はコロナウィルスに対する

助成金の申請の為にハローワークへ行ってきました。

納税地と事業所の場所によって申請が異なるので失敗しました。

 

午前中に豊田のハローワークへ駐車場待ちから時間を掛けて行って来たのに

岡崎が申請場所でした。

という訳で午後から岡崎のハローワークへ行って無事に申請が終わりました。

 

東京では今日も40名以上の感染者が出たようで

やはり長期戦になりそうですね。

愛知県も今は比較的大丈夫そうですが、

秋、冬に向けて免疫力を上げて準備しておく必要はありますね。

 

免疫力は生活習慣の見直しが大事です。

運動・栄養・休養の3本柱ですね。

どれも習慣化が大事です。

 

無理なく継続できる運動に加圧トレーニングはおススメです。

そして食事。

タンパク質や野菜をしっかり摂取しましょう。

習慣化なので、頑張って増やすというよりも

食べる事が当たり前になるといいですね。

 

そして、休養。

今は自分の時間が取りやすい方が多いのかもしれませんね。

だからこそ睡眠時間はしっかり確保しましょう。

体を回復させるには睡眠が最も効果的です。

 

免疫力を上げる習慣は

健康状態を良くし、ダイエット効果もあります。

 

なぜなら基礎代謝の4割は筋肉と言われていますが、

残り6割はざっくり言うと健康である事です。

 

体の不調がなく血流や体液、食べ物の消化・吸収・排泄までが

問題なく循環している状態であれば基礎代謝は上がります。

 

加圧トレーニングは筋力アップや成長ホルモンの影響で脂肪が燃焼しやすくなるだけではなく、

血流が良くなり、自律神経が整い、睡眠の質が上がる事で内臓の働きも良くなり

体の循環が改善されていきます。

 

無理のない運動習慣で免疫力アップ、筋力アップ、ダイエットと

健康的に体を変えていきませんか。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/06/13

運動を頑張っているのに痩せなかった、当たり前だけど当時は気づいていなかった理由

こんにちは。

今日も天気が悪く雨ですね。

岡崎に豪雨予想が出ているそうです。

 

昨日のお尻トレーニングで筋肉痛がきてます。

一種目しかやっていないけど、しっかり効いてます。

少なくても丁寧にやる事が大事ですね。

 

 

コロナウィルスの影響でテレワークが見直されています。

フィットネス業界でも自宅でできるように

トレーニング動画がアップされていますね。

 

そんな中、業界初の『オンラインパーソナル×オリジナル動画トレーニング×栄養サポート』サービス。

という記事を読みました。

パーソナルトレーニングは対面だからこそ、

フォームを修正し、お客さんの声を聞き、一緒に頑張っていけるメリットがあります。

そのメリットをオンラインでどこまで生かす事が出来るのか注目です。

なにより、『自宅で自分でトレーニング出来ないからスポーツジムに行く』という方は多いと思います。

 

『一人じゃ継続出来ない』にオンラインでどこまで対応できるのか。

今後のフィットネス業界の新しい挑戦ですね。

 

 

さて、今回はトレーニング効果が出ない見落としがちな理由についてです。

 

『運動を頑張っているのに全然痩せない』とダイエットの為の

努力が結果に結びつかない事は多いです。

 

脂肪が落ちていかないもっとも多い理由は

やはり食事でしょう。

 

毎日3回は食べる食事がトレーニング以上に体に影響を与えるのは

当然ですね。

 

加圧トレーニングに限らず、筋トレや有酸素運動も

すべて食事が大事です。

 

僕も実際に『トレーニングをすごい頑張っているのに痩せない』という失敗をしました。

 

当時はランニングに力を入れていました。

月に100~150キロ走っていたので、

3日に1回は10キロ走るペースです。

 

それなのに体重は数百グラムの変化のみ。

 

『こんなに頑張っているのになぜ痩せない』と悩みました。

 

ですが、思い返すと理由は単純で

『ランニングでの消費カロリー以上に追加で食べた摂取カロリーが多かっただけ 』でした。

トレーニングするとお腹が空きます。

 

30分のランニングで5キロ走っても消費されるのは300キロカロリー程度です。

対して、コンビニに売っているスイーツやパンに300キロカロリー以上の商品は大量にあります。

 

頑張って300キロカロリー消費して、350キロカロリーご褒美的に食べていたら

50キロカロリー過剰で積み重ねたら計算上はどんどん太る事になりますね。

 

人間の体には恒常性という同じ状態を維持する機能が備わっているので

単純に計算通りにはならないですが、

頑張っているつもりが、太る行為になっている失敗をしました。

 

これは筋トレ、加圧トレーニングにも当てはまります。

 

加圧トレーニングで頑張った後に

筋肉になるタンパク質を多く摂取するのはOKですが、

ご褒美的に糖質を多く摂取してトータル過剰カロリー糖質過剰になってしまっては痩せません。

 

人間は自分に都合の悪い事は忘れやすいので、

3食以外の間食や意外と糖質量が見落としがちな飲物など

無意識のうちに口にしている追加分が思っている以上に過剰になっているかもしれません。

 

運動習慣が身に付いてきてトレーニングを頑張っているのに

全然効果が感じられない時は

一度食事を見直すといいです。

シンプルなのレコードダイエットを1週間やれば専門のトレーナーでなくても

問題点は見つかるはずです。

 

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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