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2022/07/05

プロテインよりも自然の食材でたんぱく質を摂取しましょう。

こんにちは。

パーソナルトレーナーの岩月です。

 

 

近年のフィットネスブームで様々なスポーツジムやパーソナルジムが

増え続けています。

同時に、プロテインの需要も高まっています。

以前は、ボディビルダーのようにハードな筋トレを頑張っている方が飲んでいるイメージが強かったですが、

ドラッグストアに沢山並んでいたり、たんぱく質が摂取できる食事がコンビニに沢山並んで

ハードな筋トレを行っていなくても

美容やダイエット、筋力アップなどを目的に摂取する人が増えています。

 

しかし、

『プロテインを売りたい側の思惑が過剰に必要性を訴えている部分はあるのでは?』

と思ってしまう部分もあります。

そこで、プロテインの摂取について考えます。

 

①どれぐらい摂取するべきなのか

ネットや書籍にはプロテインの摂取量については

体重×1~2倍を書かれている場合がほとんどです。

 

例えば、体重60キロの方は

60×1~2=60~120g

 

かなり幅がありますね。

 

では、厚生労働省が発表している日本人のたんぱく質の推奨必要量は

成人男性で65g、成人女性で50g

 

アメリカの場合は、

全米科学アカデミーと米国医学研究所が導き出した数字によると、

19~70歳の90キロの男性が、その体重を維持するのに必要なたんぱく質は

1日65g。

90キロの大きな体の方でも1日65gだそうです。

 

 

では、なぜネットや書籍では多めのたんぱく質が推奨されているのでしょうか。

それは運動を頑張っている場合だからです。

 

筋肉量を増やすには運動をしてたんぱく質を多めに摂取した方がよいからです。

 

運動強度や体の大きさによって必要量は変わりますが

体重×2倍はかなりハードにトレーニングしているレベルではないでしょうか。

 

②筋肉にどれぐらいたんぱく質が詰まっているのか

筋肉の材料となるたんぱく質ですが、

全てがたんぱく質ではありません。

 

筋肉はほとんどが体と同じく水分です。

人間の体の70%以上が水分であるように、

筋肉も水分がほとんどを占めています。

筋肉に詰まっているたんぱく質は3分の1以下です。

 

③一日一食でも筋肉の付いた体になれる

サッカーの中田英寿選手やボクシングの辰吉丈一郎選手は

昔は1日1食生活だったそうです。

それでも鍛えられた筋肉がしっかりついた肉体をしていました。

 

同じく、アメリカの路上生活をしている高齢の方が

筋トレを習慣化してムキムキの身体を作っているのをTVで見た事があります。

おそらくは体重×1~2倍のたんぱく質を毎日摂取してはいないと思います。

 

同じく、ダンベルが発明される前の時代の人間でも鍛え上げられた肉体をしていた人は多くいました。

今よりも食べるものが少なかったはずです。

 

おそらく、人間の体は環境に適応していくのでしょう。

 

必ずしもネットや書籍で言われている量を摂らなくても

筋肉は付くと考えられます。

 

たんぱく質は必要な栄養素ですが、過剰摂取に気を付けてください。

 

ここまで読むと、プロテインは不要と思われるかもしれませんが

決してプロテインを否定している訳ではありません。

 

プロテインのメリット

ダイエットと言えば鶏肉が食されますが、

運動と合わせて食べる事で筋肉が付き、余分な脂肪が付かない所が選ばれる理由です。

そんなダイエットに適した食べ物はないのか?と考え出されたのがプロテインです。

 

しかも、種類によっては吸収が早かったり、徐々に吸収されていったりと

目的に合わせて選ぶ事ができます。

 

 

プロテインの位置づけは足りない時の補助

たんぱく質はプロテインでお手軽に摂れますが、

まずは自然の食品から摂取しましょう。

その上で、足りない時に補助的に取り入れるのがおススメです。

 

なぜなら

①プロテインメインよりも、自然の食材を食べた方が栄養がしっかり摂取できます。

②プロテインをメインで飲むと過剰摂取になる可能性が高い。

③プロテインを毎日のように飲むと腎臓を悪くする可能性が高まる。

 

プロテインは必ずしも無くてはならないものではありません。

お手軽に手に入る納豆・豆腐・卵や牛乳・チーズなどから摂取して、

それでも足りない時、もしくは筋トレを頑張った時に補助的に入れるのがおススメですよ。

 

金銭面でもプロテインは高いので。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

 

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2022/06/21

習慣化のコツはパターンから大きく外れない事

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日、夏本番の季節に向けてエアコン掃除をしました。

定期的に行っているのできれいですね。

 

ついでにTRXの強度チェックも。

店舗の梁に付けてあるパイプと巻き付けてあるTRXの強度に問題ないかも

2か月に1回行っています。

 

今回のテーマは「パターンから大きく外れない」です。

 

運動でダイエットや健康面など何かしらの効果を出そうと

スポーツジムやパーソナルジム、もしくはランニングやウォーキングを始めても

続けられなかった経験をお持ちの方は多いですよね。

パーソナルトレーナーである私も過去にスポーツジムの幽霊会員となってしまった過去があります。

 

続かなかった方からすると

ずっと続けられている人は「メンタル面がすごい」「ストイックで自分には無理だ」と

思ってしまいそうですが、パターンを作り大きく外れないようにすれば長く続ける事はそんなに難しくないんです。

 

分かりやすいのが起床時間です。

早起きの習慣を身につけたいなら

 

①ちょっと頑張れば達成できる所からスタートする(パターンから大きく外れない)

8時に起きている人がいきなり7時に起きようとしても続けられません。

まずは7時50分に起きる習慣を身につける。

 

②お休みの日も寝過ごさないようにする(パターンから大きく外れない)

せっかく7時50分に起きるようにしても休日に10時まで寝てしまうと

翌日の7時50分起床が辛くなってしまう。

 

③7:50分起床が身に付いたら7:40起床へレベルアップ(パターンから大きく外れない)

これが習慣化できたら、7:40起床が当たり前になるので後は楽。

徐々に時間を早めて7:00起床を目指しましょう。

 

もう少しわかりやすくすると

『習慣化するまでが大変であり、習慣化できてしまえば、後は意外と楽』なんです。

 

習慣化の定義や期間は難しいですが、

やるか、やらないかで悩まなくなったら習慣化成功ではないでしょうか。

期間は2~3か月程度が目安かなと思います。

 

これを運動習慣に変えてみます。

①ちょっと頑張れば達成できる所からスタートする(パターンから大きく外れない)

運動習慣がなかった人がいきなりハードにスタートしても続けられません。

まずは、『必ず達成できるレベルの負荷』からスタートしましょう。

効果を求めず、習慣化を目的にします。

 

②トレーニングの間隔と休息日にだらけ過ぎない(パターンから外れない)

トレーニングの間隔が空きすぎると嫌になります。

筋トレでしたら週2回行う方が週1回より体が慣れやすく、1回あたりのハードルが低く感じます。

また、休息日にだらけ過ぎるよりも軽く体を動かす(ウォーキング程度でOK)方が翌日のトレーニングが辛くなりにくいです。

 

③最初の負荷で習慣化できたら、徐々に負荷を上げる(パターンから大きく外れない)

自分で決めたペースでトレーニングを

やるか、やらないかで悩まなくなっているので

ここから効果を求めて負荷を少しずつ上げていきましょう。

 

時間は掛かりますが習慣化のポイントになります。

 

もちろん、最初からハードに運動を頑張るのも有りですが

ハードであればあるほど習慣化は難しくなります。

 

加圧トレーニングは楽に習慣化できるので、

あっという間に3ヵ月が経ち、その頃には効果が期待できます。

 

週1回30分だけなので、今の生活パターンから大きく変わらずに運動習慣を取り込めます。

 

楽に運動効果を出したい方におすすめのパーソナルジムになります。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2022/06/07

運動と食事の習慣化がダイエットへの一番の近道

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日、『ダイエットへの一番の近道はなんですか?』

と聞かれました。

 

体重を落とす、体を引き締めるまでがダイエットなら食事制限が一番効果的です。

ですが、その後の維持が目的なら習慣を変える事がダイエットへの一番の近道だと思います。

 

なので、特に重要な運動と食事の習慣化がダイエットへの一番の近道ではないでしょうか。

 

食事制限ではなく習慣を変える

僕は食事制限はほとんどしません。

なぜなら、どうせ戻るからです。

それよりも習慣を変えていく努力をしています。

とても小さな事ですが、積み重ねの影響力はとてつもなく大きいです。

なぜなら、人間は毎日何かしら食べるからです。

 

今回は一時的に頑張るのではなく、出来るなら習慣化したい食生活についてです。

 

おススメの食事習慣化

①ブラックコーヒーにする

振り返ってみると20代の頃は甘いミルクティーを毎日のように飲んでました。

それでも太らないのが20代の凄さですね。

年齢とともに甘すぎる飲み物が好きではなくなってきたので

微糖のコーヒー、ガムシロップ入りのコーヒーを飲んでいましたが

徐々にブラックコーヒーを飲むようにして、今では基本はブラックコーヒーになりました。

これは僕の場合ですが、

コーラのような甘い炭酸を徐々に炭酸水に変えていったり、

缶コーヒーをコンビニのいれたてコーヒーに変えたり、

出来るだけ糖質オフのビールに変えるのもいいですね。

 

飲み物は目に見えない砂糖なのでついつい飲んでしまいますが、

吸収も早くかなり太りやすいです。

 

②野菜を食べる

野菜をたくさん食べると消化・吸収・排泄までの流れがスムーズになるので

便秘やお腹ポッコリに悩んでいる方は是非取り入れてほしいです。

また、太り気味の方は野菜でお腹を満たすことで糖質の摂取量を減らせるので

空腹と戦わないでダイエットできます。

 

僕は毎食野菜を摂取するようにしています。

そして、一番最初に野菜を食べる事も習慣化しています。

野菜はセカンドミールといって血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。

 

外食の際はサラダ追加すればOKです。

しかし、コンビニなどでお手軽にサクッと食べたい時に千切りキャベツを食べるといいんですが

これは習慣化できませんでした。

なぜなら量が多いからです。

これは飽きますね。

そんな時は青汁がおススメです。

安ければ1杯100円以下で、サクッと飲めるので足りない時に活用するといいですね。

僕も足りない時は活用しています。

 

③ゆっくり食べる

しっかり噛むようにするだけです。

たくさん噛む事で胃・腸の負担が減り、口臭が減り、脳の活性化、歯が丈夫になります。

メリットだらけですね。

また、早食いは満腹感を感じにくいので余分に食べてしまいがちです。

 

そこで、野菜を追加しましょう。

一皿物は早食いになりがちです。

他にも、箸休めをする、水分補給しながら食べるのもいいですね。

 

一皿物を食べる頻度が高い方は、一度自分自身に問いかけてみてください。

『その一皿物は本当に大好きで毎週のように食べたいものか?』

実はそれほど大好物ではないけど『いつもの』お店の『いつものメニュー』として

惰性で食べてしまってはいませんか。

もし当てはまるなら変えてみましょう。

 

④21時以降に食べない

遅い夕食は太ります。

1~2回程度なら問題ありませんが、習慣化となると体型にかなりの変化を及ぼします。

仕事など様々な理由で21時以降に食べなければならない場合は

夕方までにおにぎりなどの糖質を摂取しておいて

21時以降はおかずや野菜のみにするだけでもかなり変わるはずです。

 

⑤ジャンクフードは避ける

ジャンクフードは栄養素がない(ガラクタ)食べ物を指します。

美味しいんですが体には良くなく、太りやすくなります。

カップラーメンやファストフード、お菓子などです。

これらは味付けが濃く、塩分も豊富(塩分が多いと代謝は下がります)です。

コンビニ弁当も味付け濃いめですので避けたいですね。

 

お菓子の代表格のポテトチップスは是非減らしてほしいですね。

糖質が多く、時間が経って変性した油が入ったものなので太るし健康を害します。

実際、お客さんでもポテトチップスなどのスナック菓子を減らしたら痩せた方は多いです。

 

⑥間食と上手く付き合っていく

ダイエットの敵とみなされるのが甘いスイーツなどの間食ですね。

『今後一切食べない』という訳にはいきませんので

自分なりのルールを決めてうまく付き合っていくしかありません。

 

ⅰ)忙しくする

個人的にはもっとも効果的でした。

暇な時間があるとついつい食べてしまうのが間食です。

忙しく動いていると消費カロリーも上がり間食も減って一石二鳥ですよ。

 

ⅱ)常備しない

家や職場にあるからついつい食べてしまいます。

なので常備しないようにしましょう。

 

ⅲ)スイーツ売り場に行かない

スイーツが目に入ると食べたくなってしまうので、売り場に行くのを辞めます。

『人から頂いた物は食べてOKだけど、自分では買いに行かない』というのも良いルールですよ。

 

ⅳ)より太りにくいものに変える

ナッツ類は健康にも良いのでおススメですが、やはり甘いものが食べたいという方は

はちみつがおススメです。

また、和菓子に入っているあんこはたんぱく質が摂れたり

シュークリームは比較的カロリーは低めです。

甘い菓子パンを食べるよりはマシ程度ですが、今よりは太りにくいものに変えていくといいですね。

 

ⅴ)3食をしっかり食べる

『お米を抜いてケーキを食べる』ではなく、

『しっかり食べて間食をなくす』がいいですね。

3食をしっかり食べればお腹は空きません。

食べる量を減らしたけど、間食で意味がなくなっていませんか。

健康の為にもしっかり食べましょう。

 

⑦腹8分目に抑える

これは思っている以上に効果があると感じています。

毎食の事なので積み重ねればやはり効果は出てきます。

満腹感は慣れるので2~3日は物足りなく感じるかもしれませんが

慣れてしまえばそれが当たり前の状態にできます。

 

腹8分目の目安は感覚で『もう少し食べれるかな』ぐらいで止めましょう。

食後に急に眠たくなったり、体が重だるくなったら血糖値スパイクが起こっているので食べ過ぎです。

 

⑧運動したら食事までセットで考える

運動を頑張ると食事コントロールのモチベーションは上がります。

せっかく頑張った筋トレ効果を無駄にせず、出来るだけ効果につなげたいはずです。

なので、運動をしたら食事までセットで考えるようにしましょう。

 

ⅰ)ご褒美を与えない

ご褒美が運動のモチベーションになるのは事実ですが、

ご褒美を与えると運動の頑張りが半減したり、意味がなくなってしまう事は多々あります。

なぜなら、運動よりも食事の方が圧倒的に太るからです。

『ランニングを頑張ったのでスイーツを』と

200キロカロリー消費して、250キロカロリー摂取のような事になります。

まずは、ご褒美がなくても頑張れる負荷で運動を習慣化する事をクリアしましょう。

 

ⅱ)運動を頑張った日はアルコールを控える

『これだけは譲れない』という方は読み飛ばしてください。

当スタジオのお客さんにも、

『お酒は好きだけど加圧の日だけは飲まないようにしている』

方もいらっしゃいます。

筋トレ効果を妨げ、太りやすいのがお酒ですので

出来るのであれば運動を頑張った日は休肝日にしましょう。

 

ⅲ)たんぱく質を摂取する

筋トレの前後の食事でたんぱく質をしっかり摂取しましょう。

筋肉を太く丈夫に成長させる為に必要な栄養素です。

お肉・お魚、卵、納豆・豆腐、チーズ・牛乳などが自然の食材がおススメですが

お手軽に摂取できるのでプロテインも有りです。

 

以上がおススメの食生活の習慣化ですが、

大事なポイントは達成率70~80%でOKという事です。

完璧な習慣化でなくても体型維持は可能です。

 

今後も様々なダイエット方法が世の中に出てくると思いますが、

色々なダイエット方法を試している方こそ、習慣化に立ち返ってみましょう。

色々なダイエット方法を繰り返しているという事はどれも一時的という事ですから。

 

難しい食事コントロールではなく、シンプルな習慣化を作っていきましょう。

 

運動の習慣化は加圧パーソナルジムにお任せください。

短時間の低負荷トレーニングで無理なく運動習慣を身に付けられます。

 

 

 

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2022/05/31

夏に向けて二の腕やウエストが気になる方。加圧パーソナルジムでお手軽に運動習慣を

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

今年初めてチャレンジしたピーマンが収穫できました。

味はわかりませんが、見た目はまあまあ。

少し小さめですが、とりあえず収穫できたので成功です。

 

明日から6月がスタートします。

すぐに暑い夏になってしまいますね。

夏と言えば薄着の季節。

二の腕やウエストなど

気になる方はそろそろ動き出しましょう。

 

加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので無理なく運動習慣が身に付けられます。

重いダンベルは使わず、だれでも出来る簡単トレーニングだから

運動が嫌いな方、苦手な方でも大丈夫。

初心者向けのトレーニングなのでパーソナルジムは敷居が高いと嘆じてしまう方も大歓迎です。

 

 

 

 

 

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2022/05/21

ダイエットをシンプルに考えると、結局は食事と運動と休養の習慣化

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

ダイエットはシンプルに考えるべき

世の中には沢山のダイエット情報が溢れています。

きっと今後も新しいトレーニング方法や食事方法が出てくると思います。

それらの情報に振り回させずにシンプルにダイエットを考えましょう。

 

 

目指すべきダイエットは、良い状態を維持する事

ダイエットは良い状態になって終わりではなく、維持する事です。

10キロの減量に成功したら成功ではなくスタートラインに立った事になります。

本当に重要なのは10キロ落ちた状態を維持できる生活習慣を身に付ける事ですね。

道のりは大きく分けて2つに分かれます。

ハードな食事制限やトレーニングで一気に落とすか、

緩やかに食事制限やトレーニング強度を上げて徐々に変えていくかです。

どちらも正解ですから自分に合った方を選びましょう。

 

ダイエット方法は沢山あるけど、大前提は続けられるのか

一時的な体型ではなく維持が目的であれば

食事・筋トレ・休養の習慣化が体型を作っていきます。

だからこそ選択するダイエット方法は続けられるかどうかです。

 

食事の習慣化

ダイエットを考えた時に、もっとも影響力があるのが食生活です。

特に脂肪を減らすには必須ですね。

しかし習慣化を考えるなら健康的でない食事習慣は選ぶべきではありません。

やるべき事はシンプルに2つです。

①必要な栄養素をしっかり摂る

健康な体を作るには栄養素が必要です。

特に糖質はダイエットの敵とみなされやすいですが

体を動かしていくエネルギーとして必要な栄養素です。

理想はたんぱく質、野菜、お米と皿数の多い定食のような食事です。

 

②不要な食事を減らす

減らすべきはこちらの不要な栄養素です。

代表的なのが砂糖です。

砂糖は摂取しなくても体に悪影響はありません。

他にもカップラーメンやファーストフードは味付けも濃く太りやすくなります。

また、糖質の過剰摂取も抑えましょう。

たんぱく質や野菜が少ない1皿ものは糖質が多く過剰摂取になりやすいです。

ラーメン、カレー、丼だけは要注意です。

大盛は控えてたんぱく質や野菜を追加しましょう。

 

続けられるのが大前提なので空腹と戦う食事ではなくしっかり食べましょう。

食べる量を減らす、食べないダイエットはいつか必ずリバウンドするか健康を害します。

体型も脂肪が減って引き締まるというよりも貧弱な体になってしまいます。

 

運動の習慣化

食事は一気に変える事は出来るかもしれませんが、

運動はいきなりハードな運動を続けるのは無理でしょう。

そこで漸進性の原則に合わせて運動習慣を身に付けていきましょう。

 

漸進性の原則に合わせたトレーニングとは

漸進性の原則とは『慣れたらちょっとずつ負荷を上げていく』と運動が続けられて運動効果も得られるというものです。

いきなりハードな運動は続けられない。

ずっと同じ負荷では体が慣れてしまう。

そこで、最初は効果ではなく必ず続けられる負荷から始めましょう。

慣れてきたら徐々に負荷を上げていく事で運動効果も高まります。

 

ムキムキの筋肉を身に付けたいのであればハードな筋トレが必要ですが、

引き締めたいのであれば適度な運動習慣で十分です。

それも難しい動きや新しい最新のマシンではなく、昔からある腕立て伏せやスクワットなど

シンプルな運動でOKです。

場所も取らない、器具も要らないのでどこでもできます。

 

ある程度の年齢になったら運動だけで良い体型を維持するのは難しいと考えましょう。

脂肪を落とすのは食事と有酸素運動。

筋トレは脂肪燃焼効果を上げる潤滑油とたるみ改善。

これぐらいの効果を期待して頑張る方が無理なく続けられますよ。

 

休養の習慣化

もっとも重要な休養は睡眠です。

睡眠不足はダイエットにも悪影響を与えます。

それは太りやすくなる事とトレーニング効果が落ちる事です。

 

①睡眠不足は太りやすくなる

色々な理由がありますが、単純に食慾が増して太りやすいものが食べたくなります。

徹夜明けでサラダが食べたくはならないですよね。

 

②トレーニング効果が落ちる

筋肉も眠っている時に成長します。

しっかり休息出来ないと成長が滞ってしまいます。

また、睡眠不足で行う筋トレよりもしっかり寝て元気な状態の筋トレの方が

効果が上がるのは言うまでもありませんね。

 

それなのに意外と優先順位が低くなっている方が多いのです。

忙しくて寝る時間が取れないのかもしれませんが、

出来るだけ優先順位を上げて寝ましょう。

夜中にスポーツジムより寝ましょう。

 

運動習慣がメンタルも育ててくれる

体と同じく大切なのがメンタルの休養です。

ストレスを溜めないなど、ゆっくり休む事も大事な休養です。

ですが、そもそものメンタルを強くするのも効果的な方法です。

それが運動習慣です。

半年、1年、3年、5年と運動が続けられたら

自分に自信が持てます。

割と早めに諦めがちだった自分が少し粘り強くなったと実感しています。

また、運動すると気持ちが前向きになります。

これは間違いありません。

 

 

習慣化から始めるべき

ダイエットのゴールは理想の体型を維持できる生活習慣を身に付ける事です。

食事・運動・休養の良い習慣を身に付けるのが遠回りのようで、一番近道です。

そして、習慣化は70~80%の達成率でOKです。

甘いものや間食、太り食事は一切取らないのは無理です。

運動習慣もたまにはサボってしまう事もあります。

睡眠不足ももちろんあるでしょう。

 

加圧パーソナルジムがお手伝いできる事

加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので無理なく運動習慣を身に付ける事ができます。

さらに、パーソナルトレーニングの完全予約制ですので

実際にスポーツジムが続かなかった方が年単位で無理なく運動が続けられています。

 

 

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2022/05/13

歩幅が小さくなったり、地面スレスレを滑るような歩行になっていませんか

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

しばらく雨が多いですが、その分野菜が順調に育っています。

 

 

スポーツジムやパーソナルジムに通い始める時に

周囲の人にその事を伝えると運動が続けられる可能性が高くなります。

多少なりとも人の目がある事は背中を後押ししてくれる効果があります。

可能なら『パーソナルジムに行きます』と宣言して行くとすぐには辞められなくなりますね。

 

パーソナルジムはトレーナーがマンツーマンで付くので

一人でトレーニングしている時よりは追い込めます。

運動習慣が身に付けられない方はもちろん、習慣化は出来ているけどなかなか効果が得られない方は

是非、パーソナルジムへお越しください。

加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので

重いダンベルは使わないで、かつ少ない回数でも追い込めますよ。

 

さて、今回は『歩く速度が速いほど長生きできる』です。

年を重ねる毎に増えていくのが脂肪で減っていくのが筋肉です。

何もしなければ年々太っていくものなんです。

 

特に下半身の筋肉から落ちていくので衰えも大きく

高齢者になると歩き方に変化が出てきます。

まず歩幅が小さくなり

さらに地面の上スレスレを歩くようになります。

 

まだまだ大丈夫という方も、ちょっと危ないかもという方も

やる事は下肢の筋力アップです。

 

下肢筋力アップは筋肉だけではなく血流も改善してくれます。

2011年の研究結果では

『歩行スピードが上がると平均寿命が上がり、歩行が遅い人ほど病気で死亡するリスクが高い』そうです。

特別早く歩く必要はありませんが、ゆっくりになりつつある歩行を意識して少し早歩きなどにするとよいでしょう。

 

下肢筋力アップは健康寿命を延ばす効果があると言えますね。

 

言葉にするのは簡単でも、実際に行うのは大変なのが筋力アップ。

一度に頑張りすぎても続かないのが筋トレです。

また、ハードで嫌になる筋トレを短期間頑張るでは効果も短期間です。

嫌にならない筋トレを無理なく継続していく事、

つまりは習慣化が健康寿命を延ばす最適な手段です。

 

 

 

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2022/05/06

GW明けで今日から営業再開しております。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

GWも終わりリフレッシュして今日から仕事再開です。

連休中がランニングはしてましたが筋トレはやらなかったので

今日は自分自身も加圧トレーニングを行いました。

これから夏に向けて頑張るつもりです。

 

連休中はしっかり寝て、しっかり食べて、適度に運動して

出来るだけ携帯や画面を見ないように過ごしてました。

おかげで体の調子が良いです。

 

来月から開業11年目に突入します。

記念に何かやろかなと考え中です。

何もしないかもしれませんが。

 

 

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2022/04/27

加圧トレーニングの勉強会にZOOMで参加しました。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日、お客さんからいただきました。

りんご100%ジュースです。

ありがとうございます。

 

 

今日は加圧トレーニングの勉強会に参加しました。

こんな状況ですのでZOOMですが久しぶりの勉強会です。

海外での加圧トレーニングや治療としての加圧トレーニング。

今後の加圧トレーニングなどなど。

世の中に出始めて早20年以上経ちます加圧トレーニングですが、

短時間の低負荷トレーニングは健康面を考えるととても重要なメリットです。

『ある程度の年齢になったら日本国民だけでなく、世界中の人が

健康の為に加圧トレーニングをやればいいのに』と思っている僕にとっては

加圧が日本や世界でより広がっていく事は嬉しい限りです。

色々なお話がありましたが、今のコロナ禍で加圧トレーニングは

免疫力を上げる為には有効な手段です。

定期的に体を動かす事で筋力アップや血流を良くして免疫力を上げていきましょう。

 

GW期間となる4月29日~5月5日までお休みとなります。

公式ラインでのお問い合わせや体験コースのご予約はお休み中でもご連絡ください。

多少、返信が遅くなるかもしれませんが。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2022/04/22

運動が嫌いだからパーソナルジムを考えている方に加圧パーソナルジムはおススメです

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

パーソナルジムに通おうと考えている方で

筋トレが大好きという方は少ないでしょう。

どちらかと言えば、嫌いだからこそパーソナルジムに通おうと考えているのではないでしょうか。

 

パーソナルトレーナーとして働いている私も筋トレが好きか嫌いかで考えると

嫌いです。

 

なぜ嫌いなのか考えてみると、

疲れる。楽しくない。効果が出にくい。

そして、けがをしたからです。

 

体を動かす事自体が大嫌いな方は少ないと思います。

ですが、体が疲れる程の筋トレはやりたくないし

スポーツほど楽しくもない。

やればやるほど効果が出るなら頑張れるけど

なかなか効果が感じられない。

しかも、ベンチプレスで肩を痛めた

となれば嫌いにもなります。

 

そんな私が10年間基本週1回以上は筋トレを続けられているのは

加圧トレーニングだからです。

 

加圧トレーニングではなかったらきっと疲れる、楽しくない、効果が出にくい、と続いていないと思います。

 

加圧トレーニングは短時間の超軽量負荷トレーニングです。

重いダンベルを使ったり、激しく息が切れるようなトレーニングは行わないので

嫌になるレベルのトレーニングはしません。

また、翌日の疲労感や筋肉痛も少ないのがメリットです。

そして軽量負荷なのでケガのリスクはかなり低いです。

 

運動習慣が長くなればそれだけ継続率は上がります。

『せっかく頑張ってきたんだから』という気持ちが後押ししてくれます。

そして、気が付けば運動を行う事が当たり前になっていました。

 

筋トレは短期間だけ頑張って痩せて太ってを繰り返すよりも、

無理なく継続している方が楽だし、効果もでます。

 

肉体改造や劇的変化を求めるのは難しいですが、

10年間変わらない体型を求めるなら無理なく続く加圧トレーニングがおススメです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2022/04/16

『頑張るダイエット』ではなく『無理なく続くダイエット』

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

 

ダイエットしようとすると

『食事制限や筋トレ、有酸素運動などを頑張って続けよう!』

となりますが、

『頑張って』ではなく『無理なく』と考え直す事が大事です。

なぜなら、頑張って行うものは続けるのが困難だからです。

 

というのもダイエットにはゴールがありません。

『結婚式までに痩せたい』など一時的なゴールは合っても

ある体型になったら後はなにもしなくてもOKとならないのがダイエットです。

 

今回は『頑張るダイエット』ではなく『無理なく続くダイエット』のポイントについてです。

①達成率70~80%を目指す

完璧を求める必要はありません。

『絶対に』『食べない』『ゼロにする』『欠かさず』などで

食事コントロールや運動習慣を定めてしまうと続けられません。

食べてもいいんです。

運動をサボってもいいんです。

ただし、達成率70~80%でもいいので続けましょう。

 

②メンタル面を安定させる

『頑張る』はストレスが掛かっている状態なので続けにくいのです。

だからこそストレスが掛からない程度にゆるく続けていきましょう。

『今日スポーツジムに行くの面倒だな』と思う回数が増えてきたら要注意です。

頻度や負荷を減らして続けられる工夫をしましょう。

 

 

③歯を磨くように当たり前の習慣を目指す

スポーツジムに通っている自分は『頑張っている』と褒めてあげたくなります。

自分を褒める事はとても良い事ですが、

頑張ってスポーツジムに通っている状態は

気持ちが途切れやすい状態でもあります。

それよりも当たり前の習慣として生活に取り入れられる程度に頑張りましょう。

 

 

④健康が第一を忘れない

ダイエットに頑張りすぎて健康を疎かにしてしまう場合は多いです。

過度な食事制限は栄養バランスを崩して病気のリスクはもちろん

体のだるさなど不調を引き起こします。

若いころは健康は当たり前ですが、

年齢とともにダイエットよりも健康の大事さを実感していきます。

元気に好きなものをしっかり食べられる事はとても幸せですよ。

それを過度に制限してしまうのはもったいないです。

 

また、健康状態は基礎代謝に影響します。

寝つき・寝起きが悪く

翌日に疲れが残ってしまう。

消化・吸収・排泄までがスムーズでなく

体が循環していないと基礎代謝は下がって太りやすくなります。

ダイエットには健康である事が大事なのです。

 

⑤影響力のある改善点を探る

効率面を考えるなら最も影響力のあるポイントを改善させるべきです。

脂肪が増えてしまう最もよくない習慣は何でしょうか。

遅い夕食、甘いもの、間食、お酒、などが考えられます。

完全に辞められなくても、より太りにくい習慣に改善する事でも効果はあります。

 

基礎代謝アップの為に筋トレをするなら大きい筋肉を鍛えた方が効率はよいです。

背中、胸、お尻、太ももなど大きい筋肉を優先的に鍛えるとよいですね。

 

⑥いきなり効果を求めない

ダイエットの為に新しい習慣を始めると効果が気になってしまいますが、

最初から効果を期待するのは辞めましょう。

まずは習慣化をクリアする事をゴールとします。

食事はすぐに効果が出る場合もありますが

運動は基本すぐに効果はでません。

ある程度続けるからこそ効果がでます。

習慣化に成功してから負荷を上げていきましょう。

 

⑦新しい情報に振り回されない

新しい事にチャレンジする事は古い習慣を辞めてしまう事になるので

振り回されないようにしましょう。

新しい情報はどうしてもより良い情報に感じてしまいます。

ですが、一時的なダイエット方法は一時的にしか体は変わりません。

習慣化できるダイエット方法だけが体型を維持していけるのです。

 

 

現代人は太りやすい環境にいる事を自覚する

『そんなに食べていないのに』

『なにも生活が変わっていないのに』

それでも太ってしまうのは、現代人は太る環境にいるからです。

世の中はどんどん便利になり体を動かす事が減りました。

食べたいものが、いつでも、好きなだけ食べられるようになりました。

夜に活動する機会が増え、24h営業はコンビニ、ファミレス、スポーツジムなど広がりました。

不規則な生活、筋肉を使わない生活、どんどん食べれる生活は体の衰えを早くして何もしていなくても太ります。

 

だからこそ体型を維持して健康でいられる習慣を身に付ける事が大事です。

 

加圧パーソナルジムで無理なく続くダイエット

重いダンベルは使わず、息が切れるようなハードな運動もしません。

1回30分だけの超軽量負荷トレーニングで歯を磨くように運動習慣を身に付けましょう。

筋肉量を増やし、血流を改善し、定期的に運動習慣を身に付ける事で

健康的に体を変えていくことができます。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2022/04/14

早食いは肥満はもちろん口臭の原因にも

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

薄着の季節になってきました。

加圧トレーニングあるあるですが、

薄着になると加圧の効きが良くなりきつく感じます。

専用のベルトで血流制限するのですが、

ベルトと血管の間が薄ければ薄いほど血流制限しやすくなり

血が溜まりやすくなります。

なので冬場の厚着の時期よりも夏場の薄着の季節の方がきつくなります。

一番効きが良いのは素肌に直接巻く事ですが

跡が残りやすいのがデメリットです。

 

さて、今回のテーマはダイエットにも関係する早食いです。

早食いは女性よりも男性に多いでしょう。

私も20代の頃の仕事の癖でついつい早食いになってしまいがちです。

 

早食いは元気そうに見えますが

実はデメリットだらけなんです。

 

胃腸が弱かったりする方は要注意です。

 

早食いのデメリット

①胃腸の負担が増える

早食いは『噛まない』です。

実はこの噛む事が消化の第一歩目となります。

より小さく砕く事で胃や小腸で行われる消化作業の負担が減ります。

また、唾液が分泌される事も消化をすすめる手助けになるのです。

 

ところが、早食いの人は噛むが少ないので

胃や小腸の負担が増えて

胃腸が弱くなってしまうのです。

 

②肥満になりやすい

早食いの場合、満腹感を感じにくくなります。

満腹を感じる大きな要因が血糖値の上昇です。

早食いの場合は血糖値が上昇する前に食べ終えてしまうので

物足りなさを感じてしまい、必要以上に食べてしまいます。

 

では、どれぐらいゆっくり食べるべきなのかですが

一口毎に30回以上噛むと言われますがかなり面倒です。

自分で試しましたが数えるのが面倒で辞めました。

 

20~30分ぐらい掛けて食べるがやりやすいのではないでしょうか。

箸休めをしたり、お皿の数を増やす、会話を楽しむ、

よく味わって食べるなどすれば自然とそれぐらいの時間が掛けられると思います。

 

③口臭の原因になる

口臭の原因の一つにドライマウスがあります。

唾液の分泌量が減ってしまう事です。

疲れやストレス、加齢が主な原因です。

唾液は口の中を洗い流したり、

細菌の増殖を抑えたり、

口の中の粘膜を保護する役割があります。

先述の通り早食いの方は唾液の分泌が減りやすくなります。

 

唾液が少なくなる事で虫歯や歯周病にもなりやすく

さらに口臭がきつくなってしまいます。

 

ガムを噛む事は口臭対策には有効ですが、

まずは毎日の食事でしっかり噛む習慣を身に付けるとよいですね。

 

噛む事はストレス緩和効果があったり神経活性化効果で認知症予防が期待できます。

 

早食いは健康面ではデメリットだらけですので

今のうちから気を付けて改善していきましょう。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

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その際は、折り返しご連絡致します。

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2022/04/07

筋肉量を増やす事が熱中症対策になります。定期的な運動習慣をみにつけましょう

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

桜が綺麗な良い季節ですが

暖かいから暑いになりつつありますね。

水分補給が増える時期です。

 

ダイエットを考えるなら目に見えない砂糖を取りすぎないようにしましょう。

お水、お茶、ブラックコーヒー以外はだいだい甘い人工甘味料や砂糖がたくさん入っています。

成分表をみてみると、果糖・液糖・ブドウ糖と書かれているのを見たことは多いでしょう。

ちょっと舐めただけでかなり甘いので当然太ります。

毎日飲むものなので、知らない間にたくさん摂取してしまいます。

同じ量の砂糖を食べる人はいなくても飲み物なら飲めてしまうので注意が必要です。

特に缶コーヒーは毎日の習慣にしている方も多いと思います。

食べ物よりも吸収が早いので血糖値が一気に上昇します。

一時的に頭がスッキリするように感じますが

すぐに血糖値が下がって眠気やだるさを引き起こします。

いわゆる血糖値スパイクですね。

また、スポーツドリンクも一見体に良さそうですが血糖値が上がって太ります。

汗をたくさん掻いた時などに飲む程度にしましょう。

 

ついでに、熱中症について。

水分補給を忘れてしまい熱中症になってしまう方が毎年いらっしゃいます。

年々暑くなっているので当然ですね。

熱中症の1番の対策はもちろん水分補給ですが、

他にも効果的なので筋肉量を増やす事です。

筋肉は水分を溜める事が出来るタンクの役割をしてくれます。

筋肉量が少ないとせっかく摂取した水分が汗として体外に出てしまい体内の水分量が減ってしまいます。

熱中症になりやすいのが、筋肉量の少ない高齢者や子供に多いのはそういう理由ですね。

定期的な運動習慣で筋肉量を増やす事が熱中症対策につながります。

但し、筋肉量に自信がある方でも水分補給は必須ですので気を付けてください。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
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