加圧トレーニングで血管の柔軟性が高まると、加圧に慣れてきます。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
今日もピーマンが沢山収穫できました。
今年は調子が良いですね。
ピーマンは実はダイエットに向いている野菜なんですよ。
なぜなら、低カロリー・低糖質だからです。
ピーマンを5個食べても22キロカロリーで糖質は1.3gだけなんです。
お肉やシーチキンとの相性も良いのでたんぱく質と食物繊維が美味しく摂取できます。
そして、お通じに大事な食物繊維も2.3g（ピーマン5個で）摂取できます。
ついでに、糖質をしっかり摂取した方がお通じは良くなりますよ。
食が細い女性の方や、糖質制限を頑張っている方は糖質不足が原因でお通じが悪くなる事も。
お困りの方は試してみてください！！
加圧トレーニングを行うと腕や脚がジンジンしたりチクチクしたりする事があります。
最初はこれに慣れなくて違和感があるかもしれませんが、徐々に緩和されて慣れます。
これは正座した時の痺れをイメージしてください。
遮断されていた血液が一気に流れる事で血管が開きます。
この時に普段はあまり刺激されない神経が刺激されたり、
血管が内側から圧力を受けたりする事でジンジンやチクチクします。
平常時よりも腕や脚に沢山血液が溜まるので血管が開いて同じような状態になります。
特に、加圧を始めた頃に出やすいです。
そして、加圧トレーニングを繰り返していく事で血管に弾力性が出て、柔軟性も高まります。
するとジンジンやチクチクといった感覚は治まっていきます。
つまり、血管自体が若返り血流が良くなる事につながるのです。
加圧トレーニングに血管が慣れていない状態で
『出来るだけ効果をだそう』と圧を上げ過ぎたり、追い込みすぎたりすると
とてもきつくなったり、気分を悪くしてしまいます。
最初から頑張り過ぎてしまうよりも、最初は安全面を最優先に考えて
徐々に圧や負荷を上げていきましょう。
きついトレーニングを数回よりも、
無理なく続けられるトレーニングを長く続けた方が体型面、健康面の両方で効果が高いです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
冬野菜を作り始めました。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
お客さんから頂きました。
箱や紙袋がすでにおしゃれですよね。
そして、中身はこちら。
前回もお菓子を頂いたのですが、美味しくてオシャレなお菓子でした。
初めて見るお菓子ですが、美味しかったです。
ありがとうございます。
昨日は台風でしたね。
先週ほどの風は強くなかったですが雨がすごくて。
お陰で店舗前のプランター野菜が育ちました。
人参です。
ほうれん草です。
カリフラワーです。
ニンニクです。
カリフラワーとにんにくは初めてなのでどうなるか楽しみです。
プランター野菜は出来るだけ職場でも野菜が摂れるようにと始めました。
冬野菜は収穫してそのまま食べれるものが少ないのが難点ですが、
楽しみながら育てていきます。
野菜は血糖値の上昇を抑える効果があるので
糖質を食べる前に摂取すると太りにくくなりますよ。
食物繊維も豊富で
お腹も膨れるので余分な食事も減って良い事ばかりです。
１日５皿を目安に摂取しましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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２０２２年度の加圧トレーニング正規認定施設登録証が届きました。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
ついに加圧トレーニング正規認定施設登録証が届きました。
ちゃんと加圧本部の認定を受けている安心できる施設の証明書になります。
本来は昨年末には届くはずでしたが・・・・。
今日は新しく野菜を植えました。
大玉トマト。
ミニトマトと中玉トマトは作った事がありますが、大玉は初のチャレンジです。
きゅうり。
毎年数本しか採れないのが悩みです。
今が一番良い状態のレタスです。
最近、毎日食べてます。
とうもろこし。
これも初のチャレンジですね。
ちゃんと出来るのか。
イチゴです。
これも最初はきれいに出来るけどそこからがイマイチ・・・。
ピーマン。
こちらも初ですね。
ミニトマト。
2個植えたらピーク時に食べきれなくなったので今年は１つだけにしました。
ご飯の時にちょっと採ってすぐに食べられる葉物やトマト、キュウリをメインに作っています。
水を上げる程度しか行っていませんでしがた、
上手く作れないので
今年はうまく育つよう調べて色々と頑張ってみます。
ちなみに、野菜は１日４００ｇ摂取するべきと国は考えています。
ですが、日本人の野菜摂取量は平均２８０ｇと言われています。
特に若い世代は野菜の量が少なく、年齢が高くなると野菜の摂取量は増えていきます。
そこで１日４００ｇを目指す前にまずは３５０ｇを推奨しています。
目安は１日５皿です。
野菜炒めや煮物など野菜をメインにした料理でしたら２皿分。
小鉢でも１皿分とカウントOKです。
それも難しいという方は
毎食必ず野菜を入れてみてはどうでしょうか。
１日３皿は野菜を摂取できます。
野菜は血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。
食物繊維もとれて体の循環も改善してくれます。
毎食野菜を入れる事はダイエットにとても効果的です。
スポーツジムで頑張って汗を流すよりも食事を整えた方が
体型への影響力は大きいですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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全ての糖質を食べない糖質制限よりも、単純糖質制限がおすすめ
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
お米よりも甘いケーキやお菓子の方が脂肪が増えてしまう気がしませんか？
ダイエットの為に糖質制限を行っている方も多いでしょう。
いつの頃からかカロリーではなく糖質が注目させるようになりました。
『数か月間糖質は極力食べない生活をしている』
『デザートが食べたいからメインの糖質は食べない』など
ダイエットするには糖質は食べないほうが良いというイメージが強いですが、
三大栄養素と呼ばれるように糖質も人間の体にとっては大事な栄養素になります。
今回はおススメの単純糖質制限についてです。
糖質は消化される時に、さらに細かく分解される複合糖質と
これ以上は分解されない単純糖質があります。
複合糖質→細かく分解されるので消化吸収に時間が掛かるので
血糖値の上昇も徐々に上がるので太りにくい
単純糖質→消化吸収が早く血糖値も一気に上がるので太りやすい
という違いがります。
短期間で劇的ダイエットを売りにしているパーソナルジムでは
主食となるお米やパン、麺類はもちろん野菜に入っている糖質も徹底的に排除しますが、
食物繊維やビタミン、ミネラルなどの体に必要な栄養素も減ってしまうのでデメリットになります。
それよりは、複合糖質は制限しないで（もちろん食べ過ぎはNGですが）
単純糖質制限を行った方が続けやすくおススメです。
そして、単純糖質の代表的なものが甘いスイーツやお菓子、飲み物に入っている
ブドウ糖、果糖、砂糖など。
要は、『3食しっかり食べて間食やデザートを減らしましょ』という事です。
特別なダイエット方法ではありませんが、
継続できるダイエットは特別な事はしません。
食事も運動と同じで継続してこそ効果がでます。
『どれだけ体を変えられるか』ではなく、
『10年間変わらない体系を目指す』なら加圧パーソナルトレーニングがおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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野菜習慣を身に付ければダイエット効果抜群。習慣化が難しい人は無添加・無着色の青汁がおススメ
こんにちは。
連日雨が降り続いていますね。
昨日は岡崎や豊田を流れる矢作川の水位に驚きました。
いつもは見える砂場は完全に見えなくなり、堤防近くの木も
頭の方だけが見える状態でした。
昨日雨が止んだおかげで水位もだいぶ下がったようですが。
また、岡崎では２４８号線が少し冠水したようです。
今週も雨が続くようなので注意が必要ですね。
そして、今日は東京でコロナウィルス感染者の最多更新だそうで。
今のところ、スポーツジムでのクラスターは聞きませんが、
いつ発生してもおかしくない状況なのでは？と危機感を感じています。
先日、お客さんからこちらを頂きました！！
デザートチーズシリーズの中でも一番美味しいとの事で！！
初めて食べましたが、
甘すぎず美味しかったです。
レモンのさっぱり感もいいですね。
チーズは間食におススメです。
タンパク質も取れて食べすぎも抑えられます。
甘いものが欲しい人にはこのデザートチーズシリーズを食べれば
満足感を得られると思います。
こちらはコンビニで発見しました。
タンパク質２２．８ｇはスゴイですね！！
ついでに、糖質も２０ｇ以下と少な目でうれしいです。
ダイエットしたい人にはこういった商品はありがたいですよね。
今の世の中の主流なダイエット食は、
筋肉の材料であるタンパク質をしっかり摂取して筋力アップ、
脂肪が付きやすい糖質はできるだけ抑えて脂肪を減少させます。
さらに、野菜により食物繊維やビタミン、ミネラルも取り入れられれば
より脂肪燃焼効果も上がります。
しかし、この大事な野菜は意外と見落とされている事が多いようです。
ファイブ・イン・ア・デイ
野菜は１日に５皿摂取しましょう！！
これは国が推奨している数値になります。
小さな小鉢で１皿、
煮物や野菜炒めなど野菜をしっかり取り入れた食品は
１人前で１皿カウント、
果物も１日１皿ぐらいならカウントに入れてＯＫです。
いかがでしょうか？
『５皿も摂れていないよ』という方が多いのではないでしょうか。
実際、当スタジオに来られているお客さんにこの話をすると
５皿きちんと採れていた方は１割もいません。
そして、国が本当に定めたい皿数は６皿です。
ですが、現状が３皿程度が平均値なので
まずは５皿を推奨している訳です。
ちなみに、１皿７０ｇ×５皿＝１日３５０ｇが目安の内訳になります。
特に４０代ぐらいまでの若い層が野菜不足です。
野菜よりも美味しいものがたくさんありますし、
野菜不足で困っていないから少なくなってしまいますね。
５０代以上になると野菜の量が増えていきます。
健康に対する意識も高まり、野菜が美味しく感じられたりするのでしょうか。
１日５皿となると、
３食毎回に野菜を取り入れる必要があります。
野菜を食べるのも習慣化が大事です。
習慣化出来ている人と、出来ていない人では
健康状態にも大きな影響を与える事でしょう。
実際、アメリカでもファイブ・イン・ア・デイ運動が起こり
がんの死亡率が下がってきています。
逆に、野菜を食べない日本人はがんの死亡率は上がってきています。
人生１００年の時代だからこそ、野菜を食べる習慣を身に付けて欲しいですね。
野菜は当たり前に摂りましょう
『野菜を頑張って食べる』という意識がある内はまだまだ習慣化は出来ていません。
これは『トレーニングはいつまで続ける？』と考えているうちは、まだまだトレーニーと同じです。
『野菜を頑張って食べる』と考えていると、
『野菜さえ食べていれば大丈夫』となってしまいがちです。
野菜は、これさえ食べていれば後は何を食べてもＯＫという
完璧なものではありません。
頑張って！！ではなく、当たり前に、自然に食べる習慣を身に付けましょう。
野菜習慣はダイエット効果抜群
野菜をしっかり摂取していて太っている方に出会った事がありません。
当スタジオで１日５皿をクリアしていた少数の方も、もれなく痩せています。
野菜は糖質になります。
そして、糖質とは炭水化物に含まれています。
炭水化物＝糖質＋食物繊維 になります。
ご飯やパン、麺類などの主食も炭水化物ですが
野菜と比べると糖質密度が全然違います。
約６倍の糖質密度
普段食べているお茶椀１杯分のご飯と同じ量の糖質を
野菜で摂ろうと思ったら、お茶椀６杯分の野菜を食べる事ができます。
それぐらいお米などの主食と野菜の糖質量は違います。
夜のお米を半分にして野菜を増やしても、糖質量はかなり減らせます。
そんな野菜習慣が身に付けば痩せられますよね。
青汁のメリット
個人的におススメしているのが青汁です。
当スタジオでは、食品は青汁しか扱っていません。
自分でも飲み続けて、良さを感じているので取り扱っております。
習慣化しやすい青汁のメリットをまとめます。
続けやすい
運動も食事も習慣化が大事です。
野菜習慣を考えて継続しようと思っても
手間と価格面で挫折してしまうのが野菜です。
過去にもコンビニで野菜を買う習慣を身に付けようとしましたが、
野菜は価格が高くなる、
価格を考えて千切りキャベツは、食べるのが大変で飽きるで
すぐに挫折しました。
習慣化が出来ないと頑張る気力もなくなるので
外食時の野菜も自然と注文しなくなってしまいました。
対して、青汁は水に溶かして混ぜるだけ。
買いに行く手間もなく、時間も掛からない、
サクッと飲むだけなので無理なく習慣化が出来ます。
セカンドミール効果でダイエット
野菜を食べると、次に食べた食材による血糖値の上昇を抑えてくれる働き
セカンドミールがあります。
少し前に流行った食べ順ダイエットの考え方です。
ご飯を食べる前に、青汁を飲む事で血糖値を上げにくくしてくれるので
同じものを食べても太りにくくダイエット効果が得られます。
また、水の量を多めにする事でお腹が満たされるので
かさ増し効果でダイエット効果も得られます。
腸内環境を整えてダイエット
野菜で摂れる食物繊維の効果でうれしいのが
お通じが良くなる事です。
お通じが良くなる事は体が巡るようになるので
体調は良くなり、代謝も上がりダイエット効果が得られます。
なにより、お腹の張りがなくなるので不快感がなくせます。
ヨーグルトもいいですが、青汁により野菜習慣の方が無理なく継続できます。
無添加・無着色で飲みやすい
この商品は無添加・無着色である事と美味しく飲める事が特徴です。
毎日飲み続けるからこそ、余分なものは入れないべきです。
また、飲みやすい事も継続する上では大事なポイントですね。
僕もこの青汁を取り扱ってからなので
５年ぐらい職場に来た時は飲み続けています。
今日は野菜が足りないなと感じたら２杯飲む日もあります。
野菜が嫌い、野菜を食べるのが当たり前にするのが難しい方は
是非、試してみてはいかがでしょう。
加圧トレーニングと同時に食事も意識すると
ダイエットや引き締め効果も上がりますよ！！
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
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