ダイエットをシンプルに考えると、結局は食事と運動と休養の習慣化
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
ダイエットはシンプルに考えるべき
世の中には沢山のダイエット情報が溢れています。
きっと今後も新しいトレーニング方法や食事方法が出てくると思います。
それらの情報に振り回させずにシンプルにダイエットを考えましょう。
目指すべきダイエットは、良い状態を維持する事
ダイエットは良い状態になって終わりではなく、維持する事です。
１０キロの減量に成功したら成功ではなくスタートラインに立った事になります。
本当に重要なのは１０キロ落ちた状態を維持できる生活習慣を身に付ける事ですね。
道のりは大きく分けて２つに分かれます。
ハードな食事制限やトレーニングで一気に落とすか、
緩やかに食事制限やトレーニング強度を上げて徐々に変えていくかです。
どちらも正解ですから自分に合った方を選びましょう。
ダイエット方法は沢山あるけど、大前提は続けられるのか
一時的な体型ではなく維持が目的であれば
食事・筋トレ・休養の習慣化が体型を作っていきます。
だからこそ選択するダイエット方法は続けられるかどうかです。
食事の習慣化
ダイエットを考えた時に、もっとも影響力があるのが食生活です。
特に脂肪を減らすには必須ですね。
しかし習慣化を考えるなら健康的でない食事習慣は選ぶべきではありません。
やるべき事はシンプルに２つです。
①必要な栄養素をしっかり摂る
健康な体を作るには栄養素が必要です。
特に糖質はダイエットの敵とみなされやすいですが
体を動かしていくエネルギーとして必要な栄養素です。
理想はたんぱく質、野菜、お米と皿数の多い定食のような食事です。
②不要な食事を減らす
減らすべきはこちらの不要な栄養素です。
代表的なのが砂糖です。
砂糖は摂取しなくても体に悪影響はありません。
他にもカップラーメンやファーストフードは味付けも濃く太りやすくなります。
また、糖質の過剰摂取も抑えましょう。
たんぱく質や野菜が少ない1皿ものは糖質が多く過剰摂取になりやすいです。
ラーメン、カレー、丼だけは要注意です。
大盛は控えてたんぱく質や野菜を追加しましょう。
続けられるのが大前提なので空腹と戦う食事ではなくしっかり食べましょう。
食べる量を減らす、食べないダイエットはいつか必ずリバウンドするか健康を害します。
体型も脂肪が減って引き締まるというよりも貧弱な体になってしまいます。
運動の習慣化
食事は一気に変える事は出来るかもしれませんが、
運動はいきなりハードな運動を続けるのは無理でしょう。
そこで漸進性の原則に合わせて運動習慣を身に付けていきましょう。
漸進性の原則に合わせたトレーニングとは
漸進性の原則とは『慣れたらちょっとずつ負荷を上げていく』と運動が続けられて運動効果も得られるというものです。
いきなりハードな運動は続けられない。
ずっと同じ負荷では体が慣れてしまう。
そこで、最初は効果ではなく必ず続けられる負荷から始めましょう。
慣れてきたら徐々に負荷を上げていく事で運動効果も高まります。
ムキムキの筋肉を身に付けたいのであればハードな筋トレが必要ですが、
引き締めたいのであれば適度な運動習慣で十分です。
それも難しい動きや新しい最新のマシンではなく、昔からある腕立て伏せやスクワットなど
シンプルな運動でOKです。
場所も取らない、器具も要らないのでどこでもできます。
ある程度の年齢になったら運動だけで良い体型を維持するのは難しいと考えましょう。
脂肪を落とすのは食事と有酸素運動。
筋トレは脂肪燃焼効果を上げる潤滑油とたるみ改善。
これぐらいの効果を期待して頑張る方が無理なく続けられますよ。
休養の習慣化
もっとも重要な休養は睡眠です。
睡眠不足はダイエットにも悪影響を与えます。
それは太りやすくなる事とトレーニング効果が落ちる事です。
①睡眠不足は太りやすくなる
色々な理由がありますが、単純に食慾が増して太りやすいものが食べたくなります。
徹夜明けでサラダが食べたくはならないですよね。
②トレーニング効果が落ちる
筋肉も眠っている時に成長します。
しっかり休息出来ないと成長が滞ってしまいます。
また、睡眠不足で行う筋トレよりもしっかり寝て元気な状態の筋トレの方が
効果が上がるのは言うまでもありませんね。
それなのに意外と優先順位が低くなっている方が多いのです。
忙しくて寝る時間が取れないのかもしれませんが、
出来るだけ優先順位を上げて寝ましょう。
夜中にスポーツジムより寝ましょう。
運動習慣がメンタルも育ててくれる
体と同じく大切なのがメンタルの休養です。
ストレスを溜めないなど、ゆっくり休む事も大事な休養です。
ですが、そもそものメンタルを強くするのも効果的な方法です。
それが運動習慣です。
半年、１年、３年、５年と運動が続けられたら
自分に自信が持てます。
割と早めに諦めがちだった自分が少し粘り強くなったと実感しています。
また、運動すると気持ちが前向きになります。
これは間違いありません。
習慣化から始めるべき
ダイエットのゴールは理想の体型を維持できる生活習慣を身に付ける事です。
食事・運動・休養の良い習慣を身に付けるのが遠回りのようで、一番近道です。
そして、習慣化は７０～８０％の達成率でOKです。
甘いものや間食、太り食事は一切取らないのは無理です。
運動習慣もたまにはサボってしまう事もあります。
睡眠不足ももちろんあるでしょう。
加圧パーソナルジムがお手伝いできる事
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので無理なく運動習慣を身に付ける事ができます。
さらに、パーソナルトレーニングの完全予約制ですので
実際にスポーツジムが続かなかった方が年単位で無理なく運動が続けられています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
ダイエットは生活習慣の改善。だからこそ具体的なルールを作る
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
ダイエットとは生活習慣の改善です。
一時的に何かを頑張ったり、何かを辞めて体型が変わっても
生活習慣が戻れば体型も戻ってしまいます。
だからこそ続けられる習慣に変える事が大事です。
ダイエットの敵として上がるのが甘いものでしょう。
『甘いものは食べない』と決意しても一生食べないを続けられるはずはありません。
きちんと続けられる自分なりのルールを決めるといいでしょう。
例えば、
『コーヒーはブラックにする』
全てブラックにするのが難しい方は『甘いデザートと一緒に飲む時はせめてブラックにする』
『甘いものは自分では買わない』
人から頂いたり、家に置いてあるものは食べてもOK
『平日は甘いものは食べない』
その代わり、土日は食べてもOK
『2日連続で甘いものは食べない』
もしくは１日で食べていた量を２日で半分ずつ食べる
『コンビニに行かない』
もしくはスイーツコーナーには立ち寄らない
具体的なルールを作って、達成率７０～８０％でOKです。
小さな積み重ねですが、食事の体型への影響力は運動の比ではありません。
あとは、忙しくするも効果的です。
暇な時間が出来るとお腹が減っていなくてもついつい甘いものが食べたくなってしまいます。
そこで暇な時間に運動をする事にしました。
すると、今まで過剰に食べていた甘いものが減り
代わりに運動での消費カロリーが増えました。
食事を減らして運動するので一石二鳥です。
当時の僕が選んだのはキックボクシングジムでしたが、
パーソナルジムやスポーツジム、
もっと短時間で終わらせたい場合はウォーキングやランニングでもいいです。
最後に、習慣化の具体的なルールはどんどん修正していきましょう。
最初に決めたルールが最適とは限りません。
完璧を求める必要もありません。
必要ならゆるく、レベルを上げるなら少しずつで自分なりの習慣化できるルールを
作れると無理なく体が変えられますよ。
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全ての糖質を食べない糖質制限よりも、単純糖質制限がおすすめ
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
お米よりも甘いケーキやお菓子の方が脂肪が増えてしまう気がしませんか？
ダイエットの為に糖質制限を行っている方も多いでしょう。
いつの頃からかカロリーではなく糖質が注目させるようになりました。
『数か月間糖質は極力食べない生活をしている』
『デザートが食べたいからメインの糖質は食べない』など
ダイエットするには糖質は食べないほうが良いというイメージが強いですが、
三大栄養素と呼ばれるように糖質も人間の体にとっては大事な栄養素になります。
今回はおススメの単純糖質制限についてです。
糖質は消化される時に、さらに細かく分解される複合糖質と
これ以上は分解されない単純糖質があります。
複合糖質→細かく分解されるので消化吸収に時間が掛かるので
血糖値の上昇も徐々に上がるので太りにくい
単純糖質→消化吸収が早く血糖値も一気に上がるので太りやすい
という違いがります。
短期間で劇的ダイエットを売りにしているパーソナルジムでは
主食となるお米やパン、麺類はもちろん野菜に入っている糖質も徹底的に排除しますが、
食物繊維やビタミン、ミネラルなどの体に必要な栄養素も減ってしまうのでデメリットになります。
それよりは、複合糖質は制限しないで（もちろん食べ過ぎはNGですが）
単純糖質制限を行った方が続けやすくおススメです。
そして、単純糖質の代表的なものが甘いスイーツやお菓子、飲み物に入っている
ブドウ糖、果糖、砂糖など。
要は、『3食しっかり食べて間食やデザートを減らしましょ』という事です。
特別なダイエット方法ではありませんが、
継続できるダイエットは特別な事はしません。
食事も運動と同じで継続してこそ効果がでます。
『どれだけ体を変えられるか』ではなく、
『10年間変わらない体系を目指す』なら加圧パーソナルトレーニングがおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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モチベーションの上下は関係なく当たり前のように繰り返せるのが加圧パーソナルジム
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染が広がっていますね。
愛知県も緊急事態宣言が出る可能性が高そうですね。
昨年は他県への勉強会には一回も参加できませんでしたが、
今年は３月ぐらいに考えています。
ですが、このままでは中止の可能性が高いですね。
さて、今回はトレーニングに対するモチベーションや頻度に関するお話です。
加圧トレーニングに対する過度な期待を持たない
『加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングで効率よく筋力アップする事ができます。』
この言葉だけを見ると、
『加圧を取り入れればどんどん脂肪が落ちていく』
『週２～３日で頑張ったらかなり体型が変わる』
と期待値が上がってしまいますが、
実際は前回のブログにも書きましたが
脂肪が落ちるには食事の影響力が圧倒的に高く、
加圧トレーニングを頑張ったからと言ってどんどん脂肪が落ちる訳ではありません。
また、筋トレをひたすら頑張ったとしても食事が悪ければ筋肉と脂肪が両方ついた
大きな体になってしまいます。
高いモチベーションより低い目標設定
『今年こそ肉体改造を』と高いモチベーションでスタートするよりも、
『まずは３ヵ月スポーツジムで運動を継続する』など低い目標設定からスタートするべきです。
なぜなら、上がったモチベーションは必ず下がるからです。
それよりも必ず達成できるレベルの目標を少しずつクリアしていきましょう。
高いモチベーションでやる気を持って頑張る特別な事ではなく、
モチベーションの上げ下げは関係なく当たり前のように繰り返していく事として
加圧トレーニングを取り入れると無理なく継続できて運動習慣が身に付けられます。
トレーニング回数を増やすより、間隔を空けない事が大事
短時間の低負荷トレーニングなので、
『これなら毎日出来る』
『週２、週３回やりたい』という声も頂きます。
ですが、基本は週１回でOKです。
なぜなら、週２、週３以上となると予想以上の負担が掛かるからです。
例えば、週２回以上パーソナルジムに通うのはいくら１回３０分でも大変です。
筋トレには休息も大事ですし、金銭面でも負担が掛かります。
ですから、基本は週１回でOK。
もしくは、期間限定で週２回で頑張るのがおススメです。
（３ヵ月以内がおススメです。）
筋トレをとても頑張る時期と全然やらない時期があるのがよくないです。
筋トレは定期的に行ってこそ意味があります。
１ヵ月以上空いてしまったり、月に１回しか加圧トレーニング出来なかったりでは
効果がかなり弱くなります。
加圧トレーニングなら月２回は少なくともやった方が良いです。
（ご夫婦で月２回だけ一緒に加圧トレーニングを頑張っている方もいらっしゃいます）
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加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解する事が大事
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
当スタジオは筋トレ初心者向けのパーソナルジムになります。
おそらく地域で一番楽なスポーツジムでしょう。
だからこそ、スポーツジムなど色々と試しても続かなかった方が
『初めて3年間続けられた』などの声を頂いております。
スポーツジムでちょっとハードなトレーニングを経験した事のある方には
『これだけで効果あるの？』と感じるかもしれません。
効果は出ているんです！！
詳しくはＨＰの『お客様の声』をご覧ください。
なぜ効果が出るのか？
それは、
①楽だから続けられる。続けられるから効果が出る。
②加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解している
この2点になります。
①楽だから続けられる。続けられるから効果が出る。
運動で効果を得るには継続する事が絶対条件です。
当スタジオではどんな方でも運動が続けられるように基本メニューは
誰でもできる初心者レベルに設定しています。
基本メニューを体験して頂きながら個人に合わせたメニューへとレベルアップしていきます。
しかも、加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので
気が付けば半年、1年と頑張らなくても習慣化できてしまいます。
頑張り続ける運動はいつか必ず疲れてしまいます。
ハードなトレーニングを頑張り続けるよりも、
楽なトレーニングを無理なく習慣化して効果を出す方が良いという方には
加圧トレーニングがおススメです。
②加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解している
加圧トレーニングに過度の期待を持って、加圧を取り入れれば痩せられると思うと失敗します。
もっとも多いのは食事内容でしょう。
例えば、
・頑張ったから、疲れたからと食べる量が増えたりご褒美食が増える
運動で消費したカロリーは食事を増やせばすぐに±０です。
また、運動量を増やして沢山食べれば体は大きくなります。
ネット上で、『加圧は太る』『加圧は痩せない』と書かれていますが
加圧に過度の期待があり
おそらく、食事に問題があったのでは？と思います。
・タンパク質量が足りなくて筋肉が付かない
せっかくトレーニングを頑張っても材料が足りなければ筋肉がつきません。
早く痩せたいと食事量を極端に減らすと必要な栄養素が足りなくなってしまいます。
健康状態が悪くなると基礎代謝も下がるので加圧と食事はセットで考えましょう。
そして、加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解していると
加圧でイマイチ痩せられない場合は、トレーニングの負荷を上げるよりも先にやれる事をやる
という思考になります。
僕らトレーナーも、
加圧トレーニングを毎週継続しています。
『最近太ってきたな』と感じたら
トレーニングの負荷や頻度を増やすよりも先に食事と有酸素運動、睡眠などの生活習慣を見直します。
なぜなら、これらを改善した方が効果が出やすいからです。
特に、最近太ってきた場合
一番の原因は食事ではないでしょうか。
『夜の食事が遅くなってる』『甘いものが増えた』『ジャンクフォードが増えた』などなど。
体型に大きな影響を与えるのは食事と運動（筋トレ・有酸素）、睡眠です。
見た目の筋肉量などを増やしたいのでなければ適度な運動習慣を土台としたうえで、
食事などの生活習慣を改善していけば体型は十分維持出来ます。
そして、適度な運動習慣に加圧トレーニングは最適です。
なぜなら、週1回30分だけの低負荷トレーニングだからです。
実際、僕も加圧を始めて約10年間体重はほぼ変わっていません。
（年齢とともに太りやすくはなっていますが）
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1ヵ月間でー１．５キロ体重が落ちてダイエットに成功しました。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの岩月です。
５月末から６月末までの約１ヵ月間で－1.5キロの減量に成功しました。
今回は1ヵ月間のダイエット生活で行った事やポイントを書いていきます。
ダイエットについての考え方を改めてみた
ダイエット＝減量のイメージが強いと思います。
また、ライザップのように短期間で劇的ダイエットが注目を集め
スポーツジムのアピールポイントも『どれだけ体を変えられるか』が強調されています。
しかし、本当に大事なのは理想の体になる事ではなく理想の体を維持していく事です。
短期間で劇的ダイエットに成功したらゴールではなく、スタートラインに立ったのです。
自分にとっての理想のダイエットを考えてみた
もちろん、劇的ダイエットで体を大きく変えるのも一つの方法です。
しかし、自分には合わないと感じたので自分に合ったダイエットについて考えてみました。
理想の体型になって、10年後も維持していたい！！
大きな体重の増減を繰り返すのではなく維持していく。
シンプルですが自分の求める理想のダイエットの形だと思います。
そして、体型を作りだすのは生活習慣の積重ねです。
だからこそ、生活習慣を維持していく事にしました。
ダイエットの為にやるべき事をシンプルに考える
一時的に頑張る色々なダイエット方法を試し続けるよりも、
ずっと続けられる生活習慣を身に付けた方がシンプルでやるべき事も明確になります。
ここからは実際に行った事を書きます。
①現状と目標を考える
コロナ禍で活動量が減り、食生活も悪くなり、年齢も上がり気が付けば太り気味に！！
いきなり食事コントロールや運動を始めるのではなく、最初に現状と目標を決めました。
・理想の体型は今よりー〇キロ
・現実的に頑張れそうな体型は今より－〇キロ
・現実的に頑張れそうな体型になるのは今から〇日後
この3つを考える事で今の現状と目標を把握します。
僕は
・理想の体型は今よりー5キロ
・現実的に頑張れそうな体型は今より－3キロ
・現実的に頑張れそうな体型になるのは今から半年後
目標が決まったら、100日後にどうなっていたいかを決めます。
なぜ100日なのかというと、100日は目標を達成するには調度よい期間だからです。
1ヵ月では短すぎて効果が出ず、半年では長すぎて頑張っている事を忘れてしまいます。
僕は半年後に今より－3キロ。
100日後に今より－2キロと設定しました。
②変えるべき生活習慣を書きだす
理想の体型にするだけではなく維持していくとなると
最終的には継続できる生活習慣を身に付ける必要があります。
なので、継続出来ないような事はやりません。
その上で改善出来そうな事をリストアップしていきましょう。
その際に、大きく分けると食事・筋トレ・有酸素運動の３つになります。
僕は、
食事（辞めるべき習慣・やるべき習慣）
・毎日栄養をしっかり摂取して、余分なものを基本的に食べないようにする
筋トレ
もともと加圧トレーニングを基本に習慣化出来ているのでそのまま継続するだけ
（特に負荷なども変えず）
有酸素運動
もともとランニング習慣が10年以上あるので、有酸素運動を増やす
ざっくりと書くとこんな感じでやるべき事を書きだしました。
③書きだしたやるべき事を実際に出来る内容に細分化
ざっくりしたルールでは達成できないので、
より自分に合った内容に細分化したルールを作っていきます。
僕の場合は、
食事のルール
・間食をしない
・甘いものは自分では買わない（もらうのはＯＫ）
・２１時以降は食べない
・満腹まで食べない
・毎食野菜を食べる（青汁でもＯＫ）
・週２回だけ夜の糖質を減らす
書きだすと多いですが、基本的にはしっかり食べてしっかり栄養を摂取するだけです。
週２回の夜だけ糖質制限も、今は減量の為に取り入れていますが
徐々に無くしていくつもりです。
筋トレのルール
・今まで通りの筋トレ習慣を継続
週3回筋トレしていますが、1回15～30分程度なので空き時間でサクッとやっています。
加圧トレーニングの短時間・低負荷のおかげで無理なく運動習慣を続けられているのは
本当に大きなメリットだと感じています。
有酸素運動のルール
・月100キロのランニングを再開する
月100キロ、年1200キロのランニングは過去に2年間やり遂げた事があるので
もう一度再開する事に。
・バービーを毎日10回
短時間で行える有酸素運動として取り入れてみました。
毎日3分間やる縄跳びやボクササイズなども過去にやっていましたが
無理なく継続出来る事が前提と考えると1分もかからないバービーになりました。
④細分化したルールを1週間やりながら修正する
頭で考えて決めたルールでも、実際にやってみると大変だったという事も多々あります。
そこで、1週間やってみて必要な修正を加えましょう。
最初に決めたルールにこだわる必要は全くありません。
ー1.5キロのダイエットに成功できたポイントとは
0.5～1キロ減を目指していたので
1ヵ月で－1.5キロは予想以上に落ちました。
今回ダイエットに成功できたポイントをいくつか紹介します。
最初に体の重だるさを無くす
ダイエットの必要性を感じている頃は、
食生活が悪くなっています。
食生活が悪いと体は重だるくなります。
体が重だるいと運動をする気になれません。
そこで、まずは体の重だるさを無くす事にしました。
やる事は簡単。
体が重だるくなるものを食べない事です。
特に砂糖などの甘いものを減らしました。
１～2週間程、余計な物を食べないだけを心掛けて体の重だるさを無くしました。
その結果、体の重だるさが無くなったのでそこからスタートです。
達成率は７～8割でOK
自分で決めたルールで生活習慣を改善していくのですが、
達成率は７～８割でOKとしましょう。
完璧にやらなくても結果は出ます。
むしろ完璧にこだわりすぎて継続できないと結果に結びつきません。
先述の食事ルールも筋トレも有酸素運動も完璧ではないので
たまには甘い物を食べます。
野菜を食べない時もあります。
筋トレをサボる時も、
月100キロ未達の時もあります。
でも７～８割で継続出来ればOKです。
やっぱり食事の影響は大きい
今回－1.5キロのダイエットに成功出来た要因に食事の影響は大きいです。
特に今までと違うのが余計な物を食べない点です。
過去に月100キロ、年1200キロのランニングを達成した時にかなりダイエット出来たかと言えば
そんなに変わりませんでした。
原因は余計な物を食べていたからです。
『600キロカロリー消費して、300キロカロリー余計な物で摂取』とかしていたので
せっかくのランニング効果が薄れていました。
ですが、今回は余計な物を食べないでランニングなので効果が出ました。
やはり食事だけ、運動だけのダイエットより両方一緒に頑張るべきですね。
ノートを付ける
これも今回初めて導入した方法です。
ダイエットはいつの間にか忘れてしまいがちです。
ノートを付けるのは、今ダイエット中である事を忘れない為です。
毎日寝る前に１～2行書くだけです。
頑張ったトレーニング内容や食事などサラッと。
ダイエットは終わりがなく、しかも年々効果が出にくくなるものです。
だからこそ短期間での変化を求め過ぎないで徐々に体を変えていく事が大事です。
来月も生活習慣を正して行く予定ですが、
きっと停滞期や思い通りに体が変わらない時も出てくるでしょうが
そこで負荷を上げ過ぎたり、効果が出ないと新しい方法に飛びついてしまわないように
シンプルに考えていきましょう。
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筋トレ、食事、有酸素運動をちょっとずつ頑張るがおススメ！有酸素運動だけで痩せるのは大変
こんにちは。
お盆中は運動が少なかったので、
昨日はランニング、今日は自転車通勤しました。
有酸素運動は脂肪燃焼効果が早く出るので、
ダイエットの為に習慣化されている方も多いでしょう。
しかし、有酸素運動だけでダイエットしようとするとなかなか効果が出ません。
１キロの脂肪を燃焼しようとすると、１５０キロ走る必要があると言われています。
時間的にも体力的にもとても大変ですね。
しかも、頑張ったからといって余分に食べてしまうと
せっかくの有酸素運動での消費カロリーが無かった事に、もしくは摂取カロリーが上回ってしまう事も。
実際、自分でランニングを１０年程続けて試してみましたが
有酸素運動だけのダイエットは難しいです。
やはり筋トレと食事コントロールが有効です。
では、有酸素運動は要らないかと言えば
続けられるなら取り入れた方がより効果的です。
ただし、有酸素運動で燃焼する脂肪は少量であると思っておきましょう。
それよりも、日常的にウォーキングやランニングをする習慣が健康面でもダイエット面でも有効です。
特に、筋肉を付ける為には血流が良い方が筋力アップ効果が高くなります。
トレーニングで痛んだ筋肉に対して、食事で摂取したアミノ酸を筋肉へ運ぶ血流が良い方が
よりスムーズに筋肉が修復して成長していきます。
逆に、血流が悪くなっているとアミノ酸がスムーズに筋肉へ運ばれないので筋力アップ効果が落ちます。
この大事な血流を良くするには有酸素運動は有効です。
１時間とか１０キロとか走らなくても
１日５分、週に３～４回程度で良いので脂肪燃焼効果をコツコツ積み上げる事と血流を良くする事を目的に
有酸素運動をすると良いです。
そして、ダイエットのメインは筋トレと食事です。
有酸素運動だけでダイエットではなく、
筋トレと食事と有酸素運動をちょっとずつ頑張って体を変えていくのがおススメです。
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部分痩せを狙うよりも、大筋群も一緒に鍛えた方が効果的
こんにちは。
今日も野菜がたくさん摂れました。
１個だけですが、ミニトマトも摂れました。
今回は野菜作りが順調です。
コロナウィルスで飲食業は影響が大きいようですね。
スポーツジム業界も休業で影響はありましたが、
営業再開してお客さんがだいぶ戻ってきてくれています。
そんななか、昨日うどんの配達を始めたという事で
チラシと一緒にサンプルも頂きました。
冷蔵庫があれば２～３日、日持ちするそうです。
温めてもOK。冷たいのならそのままOK。
美味しかったら注文してみようと思います。
加圧トレーニングスタジオに来られるお客さんの要望は様々ですが、
ほとんどの方が体の引き締めを目的の一つに、もしくはメインにしています。
他には、
健康維持の為、運動不足を解消、血行を改善して冷え性・低体温・むくみの解消、
運動のパフォーマンス向上、いつまでも若々しくいたいなどですね。
脂肪が気になるのはお腹周り、お尻、下半身、背中周り、二の腕ですね。
では、気になる部分だけを細くする部分痩せはできるのか？というと
残念ながら部分痩せはできません。
ですが、脂肪の特性は
『使っている所には付きにくい』『使っていない所には付きやすいです。
力こぶの筋肉は肘を曲げる動作になるので
日常生活で出番が多いですね。
だから力こぶに脂肪はあまり付きません。
対して、二の腕は肘を伸ばす動作になるので
日常生活では出番が少ないです。
つまり二の腕に脂肪は付きやすいです。
この特性に則れば、トレーニングする部位は動かすので脂肪が付きにくく、
落ちやすいと言えます。
落としたい部位のトレーニングと一緒に、
代謝が上がりやすい大きな筋肉群を鍛えていきましょう。
『劇的にダイエットに成功して体重が落ちても皮膚のたるみが残ってしまった』
という方も来られます。
食事で一気に落とした方がなりますね。
筋トレがおすすめです。
筋肉が付く事でたるみは抑えられます。
また、筋トレを続ける事でリバウンドが抑えられます。
リバウンドしないで落とした体型を維持出来れば
徐々に気にならなくなっていきます。
食事で一気に痩せても、その後は筋トレをおススメします。
できれば、まず筋肉を付けるように筋トレと食事をバランスよく食べます。
３ヵ月～半年ほどで筋肉が付いてくるので、
そこから糖質を減らしていく事で脂肪が落ちていきます。
筋トレと食事をセットで考えていくといいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
ダイエットを始める前に、なぜ脂肪がついたのか原因を考える事が大事
こんにちは。
休業３５日目です。
今日ぐらいに新たな休業要請解除が出るかと思いましたが、
スポーツジム関係はプールとボウリング場のみOKになるようですね。
スポーツジムはもちろん、パーソナルトレーニングジムは５月末まで休業になりそうです。
６月からは営業再開したいので、
残り１０日ぐらいの間に感染者が増えない事を願って自粛しています。
昨日アイフォンが水没しました。
夕方の出来事ですが焦りました。
仕事の連絡もすべてアイフォンで行っているので
使えなくなると困ります。
初めて水没したのですが、
とりあえず電源を落として拭きました。
カバーも全部外して完全に水滴を取ってから
電源を入れたら起動したのでホッとしましたが、
徐々に画面に変な線が入り、色も紫色っぽく。
すぐにネットで調べたら
初期対応は正解だったのですが、
いずれは壊れるとの事で。
すでに５～６年ぐらい使っているので
買い替えを決定。
今日になって、
午前中は画面が戻り改善したのですが、
メインボタンが反応しなくなり、
お昼前に電源が入らなくなりました。
急いで機種変更しに行ってきました。
すぐに手に入る機種の中から選んで
バックアップは諦めて
仕事で使うのに問題がない状態に出来ました。
休業中で良かったです。
さて、今回はダイエットをする前に大事な考え方のお話です。
お腹周りを中心に、お尻や背中、更には脚や二の腕などに脂肪が増えてくると
『そろそろダイエットをしなければ』と考えますよね。
そこで、食事を減らしたり運動を増やしたりするのが定石ですね。
ですが、スタートする前にやらなければならなら事は
『なぜ脂肪がついたのか？』という原因を考える所からです。
脂肪が増えてダイエットをしなければと思う状態になるには
必ず原因があります。
その原因が明確であれば対処法も明確になります。
大体、食事か運動ですよね。
運動不足が原因の方は運動を増やせばOKです。
食事の食べすぎが原因ならば食べる量を減らせばOKです。
食事の内容が原因ならば、内容を見直すべきです。
食事のタイミングが原因ならば、タイミングを見直すべきです。
食事と運動が原因ならば、両方にアクションを加えるべきです。
特に、食事量が多いままにトレーニングを頑張ると
筋肉と脂肪の両方が付きやすくガタイが良くなってしまいます。
まずは、脂肪がついてしまった原因を振り返る事
すなわち現在の自分を作り上げてきたここ３～６ヵ月ぐらいの生活習慣を見直す事が大事です。
その上で、未来の自分を想像すると良いです。
これは『なぜ脂肪を落としたいのか』の答えになります。
分かり易いのは洋服ですね。
今は多少きついと感じるズボンが、無理なく履ける状態になりたい。
こんな感じで未来の自分を想像するとモチベーションも上がりやすいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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食事はマスト。だからこそ最小限の努力を加圧トレーニングで
こんにちは。
休業３４日目です。
今日は５キロ走りました。
豊田も岡崎も日常が戻りつつある感じですね。
個人的には休業中でもあるので
外出自粛が続いています。
５月も残り１０日ぐらいになってきました。
６月からはさすがに営業再開できるはずです。
大手のスポーツジムは微妙ですが、
パーソナルトレーニングジムは大丈夫と思っていますが。
加圧トレーニングは太るという声をネット上で見かけたりします。
実際に加圧トレーニングに通って『太った』という事でしょう。
ダイエット目的でスポーツジムに通い始めたのに
太ってしまっては意味がない！！と思いますよね。
ですが、『太った』といっても状態は様々です。
まず、体重が増えた。
ですが、体重が増えた＝×とは限りませんよね。
体重が増えても、見た目は引き締まる事もあります。
加圧トレーニングは筋トレですから筋肉量が増えればその分体重も増えます。
加圧トレーニングに限らず、スポーツジムに通い始めたら
特に始めの３ヵ月ぐらいは体重が増える事が多いはずです。
次に、体重も増えて見た目も太ったように感じる。
これは、筋肉と脂肪が両方増えている可能性が高いですね。
筋肉が付きすぎてガタイが良くなって困るという場合は、
むしろ喜ばしい事ではないでしょうか。
人よりも筋肉が付きやすい体質でしょうし、
今よりももっと楽なトレーニングに変えていけばいいだけです。
実際、当スタジオでもお客さんの体の変化に合わせて
『これ以上は筋肉は要らない』という部分はメニューを減らして、
効果が高い大筋群のメニューを増やしたりして調整しています。
女性の方に多いのは、下半身やお尻トレーニングの強化ですね。
一番良くないのが、筋肉と脂肪が両方ついて体が大きくなって太ってしまう場合です。
脂肪が付くのは食事ですよね。
要は、加圧トレーニングを始めた事で食欲が増し
食べる量が増えているという事です。
もしくは、頑張ったご褒美として
甘いものを食べたりしている場合です。
これはもちろん太ります。
この場合、加圧トレーニングではなく
通常のスポーツジムに通っていても同じ結果ではないでしょうか。
せっかく頑張ってトレーニングしても
それ以上に食べてしまうから筋肉と脂肪が両方つく訳です。
結局、加圧トレーニングで脂肪が増えたではなく
加圧トレーニングを始めて食べる量が増えたから脂肪が増えたです。
食事はどこのスポーツジムに行ってもマストです。
パーソナルトレーニングジムでも同じです。
トレーニングの効果を出すのも、出さないのも食事次第です。
どうせ食事はある程度コントロールしなければならないのです。
だからこそ、トレーニングは最小限の努力で済ませたい！！
そんな方に加圧トレーニングはおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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連休中に太らないように、食事・運動・睡眠のサイクルをしっかり回していきましょう！
こんにちは。
休業9日目。
いい天気なので今日もランニング5キロ＆自転車通勤です。
豊田の田んぼ道は天気がいい日は風が気持ちよくていいのですが、
最近は強風でちょっと大変です。
今のところランニングと自転車で外に出ているので
余分な間食をしないようにコントロール出来ています。
今日からGWですが、大型連休中は食べる機会が増えますね。
特に今年は外出自粛なのでより太るリスクが高いです。
連休明けに『ダイエットしなければ』とならないようにコントロールしていきましょう。
一番は食事コントロールです。
次に、運動。
スポーツジムが閉まっているので自宅でも筋トレ出来るといいですね。
後は、睡眠。
特に免疫力を高める為にもしっかり寝ましょう。
食事・運動・睡眠はすべてつながっています。
乱れた生活習慣にならないように、このサイクルを回していきましょう。
お店前の野菜が育ってきたのでちょっと収穫しました。
そのままで十分美味しいですね！！
さて、今回は手洗いのお話です。
手洗いは予防の基本です。
今はコロナウィルスの関係で意識をしている人が多いですが、
是非今後も意識を続けて欲しいですね。
手にウイルスが付いた状態で目の周りや鼻や口に触れる事で
ウイルスが侵入して感染します。
手で顔を触らないが一番ですが、こういうのは無意識にやってしまうものです。
だからこそ、手洗いです。
ちなみに、ウイルスの生存率は感染力の強いインフルエンザウイルスで
24～48時間だそうです。
これは金属やプラスチックなど表面がつるつるしているものの場合です。
スポーツジムはトレーニング器具やロッカーなど
ウイルスが生存しやすい箇所が多いですね。
当スタジオはパーソナルトレーニングなので、
トレーニングが終わったら除菌シートで拭いています。
服や紙などは8時間程度です。
沢山の人が触り、かつ、表面がつるつるしているものは要注意です。
電車やバスのつり革、エレベーターのボタン、ドアノブ、手すり、硬化です。
キャッシュレス決済が進んでいますので、健康面を考えるとメリットがありますね。
アルコール消毒剤が手に入りにくい状況なので、手洗いは必須ですね。
今日は加圧トレーニングとお尻トレーニングをやって帰ります！
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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