いきなりハードに頑張って劇的ダイエットか、少しずつレベルを上げて徐々に変化か
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
短期間で劇的ダイエットを出来るパーソナルトレーニングスタジオが有名ですが、
劇的ダイエットに成功したらゴールなのでしょうか。
ゴールというよりスタートラインに立ったのだと思います。
ダイエットは脂肪や体重を落として体を引き締めていきますが、
落とした状態を維持していく時こそ一番大事なポイントです。
先ほどの劇的ダイエットで仮に１０キロの減量に成功したとします。
かなりハードな食事制限を行いつつ、週２～３回の筋トレを頑張った効果です。
ここがゴールと考えると徐々に元の生活習慣に戻っていくでしょう。
食事量や食べたいものを食べるようになり、運動習慣も０になってしまうかもしれません。
当然リバウンドします。
最悪１０キロリバウンドで元に戻る可能性も大いにあります。
大事なのは良い状態を作ってから維持出来るかどうかです。
１０キロ落とした後に、その体を作り上げた生活習慣を維持出来るのかどうか。
劇的ダイエットで体が変わったらスタートラインに立ったと考えて、そこから維持していく努力が必要です。
当スタジオは劇的ダイエットの真逆の考え方です。
いきなり生活習慣を劇的に変化させるのではなく、徐々に変化させていくのです。
例えば、今よりも体重が少し減る生活習慣を身に付けて
その習慣が当たり前になったらまた少し減る生活習慣を身に付けて、
徐々に生活習慣を求める体に合ったものに近づけていきます。
このブログでもよく出てくる漸進性の原則に則った考えです。
劇的ダイエットはいきなりハードなレベルで頑張りますが、
当スタジオは初心者レベルからスタートします。
加圧トレーニングを使った、短時間の低負荷トレーニングと
誰でもできる簡単トレーニングで
運動習慣と『スポーツジムに行きたくないな 』という気持ちを無くしていきます。
また、動ける体を身に付けます。
それから徐々に負荷を上げていきます。
どちらの考え方が正解というものではありません。
どちらが自分に合うのかが大事です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
100日掛けて悪い習慣をなくしていく。体を変える事は習慣を変える事。
こんにちは。
100日計画というのにチャレンジしています。
100日間で何かを成し遂げるというものです。
100日間は短すぎず、長すぎず目標を達成するに適した期間です。
仕事でも活用出来るので取り入れたい方法と思い、
まずは自分の体の引き締めを100日でクリアしたいと思います。
体の引き締めやダイエットとなると体重や体脂肪率が注目されます。
ですが、体重は筋肉量が増えれば増えます。
また、スタジオでも体は引き締まったけど体重は変わっていない、もしくは増えたという方も多いです。
体脂肪率は正確な数値が出るならOKですが、市販の体組成計はバラつきが多いです。
1週間で２％近く変わったりするのであまり当てになりません。
なので、ウエストを測るにしました。
これも測り方によって変わってしまうので注意は必要ですが
数日測ってみたらほとんど誤差が出なかったので採用しました。
体重計や体組成計のように、ウエストを簡単に測れるウエスト計が出来たらいいのに。
この100日計画のゴールは『今の辞めたい習慣を無くす』事です。
なので、100日後に目標の数値をクリア出来ても
100日計画が終わった後にもとの習慣に戻ってしまったら失敗です。
なので、100日でクリアではなく
2週間の余裕を持って目標数値をクリアして
残り2週間で完全に悪い習慣を無くすつもりです。
加圧トレーニングを始めてからずっと運動習慣は身に付いています。
なので、筋トレは今まで通り何も変えません。
身に付いた習慣を継続するだけです。
新たに頑張るのは食事の悪習慣と有酸素運動のちょい足し程度です。
それぐらいでないと習慣を無くす事は難しいので。
という事で、先週からスタートしていますが
砂糖を断ちました。
・自分で甘いものを買わない
というルールで頑張っています。
頑張っていますと書きましたが、そんなに苦労もしていません。
100％食べないでもないし、
自分で買わないだけで
頂いたりすれば食べます。
また、甘いものを完全に０にする訳ではないので蜂蜜や果物は食べます。
なにより1週間食べなかったら、無くても大丈夫となってきました。
果たしてこれが100日継続できるのか、そして100日継続出来たら悪い習慣は無くなっていくのか。
チャレンジ中です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
体型の変化がわかりやすいのが服。洋服がキレイに着れるようになるにはスタイルを良くする事
こんにちは。
今日で愛知県独自の緊急事態宣言が解除されますね。
お客さんが安心してトレーニングできるように
気を抜かないで感染対策はしっかりしながら営業して参ります。
先週の土曜日の雨から耐えられない暑さが解消されました。
久しぶりに気温が下がったので、めちゃくちゃ涼しく感じましたね。
もう少し涼しくなってきたら自転車通勤を増やしていきます。
８月も終わりに近づき秋が近づいてきました。
新しい季節と共に野菜を新しく作る予定です。
店舗前のプランター野菜が枯れてしまったので、
新しい野菜を植える前に肥料を買ってみました。
野菜作り初心者ですが、
今年の夏野菜も沢山失敗したので
徐々に上手くなっていくはずです。
お手軽に野菜を職場で食べる環境作りができるので継続していく予定です。
先日来られたお客さんから嬉しいお話がありました。
去年、海外で購入したカワイイ服がパツパツだったのが
先日着てみたら少しゆるくなっていたそうです。
パーソナルトレーニングなのでお客さんから直接カラダの変化を教えてもらえるのが嬉しいですね。
服は体型変化に最適です。
『２０代の頃の服をいつまでも着られるように。』
『去年の服か着れるように』
『服がより可愛く着れるように』
お店で並んでいるマネキンが着ている服はとても良くみえます。
一番の理由は、マネキンのスタイルが良いからです。
くびれもすごいですよね。
『３万円の服を買うより、３キロのダイエット』
高い服を買うよりも、体を引き締める事が一番見た目を良くできます。
（実際には体重が増えても体が引きしまる事もあるので体重はあまり気にしなくてもいいのですが。）
この方のように、
『この服が可愛く着られるように』という目的をモチベーションにトレーニングを頑張るのもいいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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食事はマスト。だからこそ最小限の努力を加圧トレーニングで
こんにちは。
休業３４日目です。
今日は５キロ走りました。
豊田も岡崎も日常が戻りつつある感じですね。
個人的には休業中でもあるので
外出自粛が続いています。
５月も残り１０日ぐらいになってきました。
６月からはさすがに営業再開できるはずです。
大手のスポーツジムは微妙ですが、
パーソナルトレーニングジムは大丈夫と思っていますが。
加圧トレーニングは太るという声をネット上で見かけたりします。
実際に加圧トレーニングに通って『太った』という事でしょう。
ダイエット目的でスポーツジムに通い始めたのに
太ってしまっては意味がない！！と思いますよね。
ですが、『太った』といっても状態は様々です。
まず、体重が増えた。
ですが、体重が増えた＝×とは限りませんよね。
体重が増えても、見た目は引き締まる事もあります。
加圧トレーニングは筋トレですから筋肉量が増えればその分体重も増えます。
加圧トレーニングに限らず、スポーツジムに通い始めたら
特に始めの３ヵ月ぐらいは体重が増える事が多いはずです。
次に、体重も増えて見た目も太ったように感じる。
これは、筋肉と脂肪が両方増えている可能性が高いですね。
筋肉が付きすぎてガタイが良くなって困るという場合は、
むしろ喜ばしい事ではないでしょうか。
人よりも筋肉が付きやすい体質でしょうし、
今よりももっと楽なトレーニングに変えていけばいいだけです。
実際、当スタジオでもお客さんの体の変化に合わせて
『これ以上は筋肉は要らない』という部分はメニューを減らして、
効果が高い大筋群のメニューを増やしたりして調整しています。
女性の方に多いのは、下半身やお尻トレーニングの強化ですね。
一番良くないのが、筋肉と脂肪が両方ついて体が大きくなって太ってしまう場合です。
脂肪が付くのは食事ですよね。
要は、加圧トレーニングを始めた事で食欲が増し
食べる量が増えているという事です。
もしくは、頑張ったご褒美として
甘いものを食べたりしている場合です。
これはもちろん太ります。
この場合、加圧トレーニングではなく
通常のスポーツジムに通っていても同じ結果ではないでしょうか。
せっかく頑張ってトレーニングしても
それ以上に食べてしまうから筋肉と脂肪が両方つく訳です。
結局、加圧トレーニングで脂肪が増えたではなく
加圧トレーニングを始めて食べる量が増えたから脂肪が増えたです。
食事はどこのスポーツジムに行ってもマストです。
パーソナルトレーニングジムでも同じです。
トレーニングの効果を出すのも、出さないのも食事次第です。
どうせ食事はある程度コントロールしなければならないのです。
だからこそ、トレーニングは最小限の努力で済ませたい！！
そんな方に加圧トレーニングはおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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