筋トレ、食事、有酸素運動をちょっとずつ頑張るがおススメ！有酸素運動だけで痩せるのは大変
こんにちは。
お盆中は運動が少なかったので、
昨日はランニング、今日は自転車通勤しました。
有酸素運動は脂肪燃焼効果が早く出るので、
ダイエットの為に習慣化されている方も多いでしょう。
しかし、有酸素運動だけでダイエットしようとするとなかなか効果が出ません。
１キロの脂肪を燃焼しようとすると、１５０キロ走る必要があると言われています。
時間的にも体力的にもとても大変ですね。
しかも、頑張ったからといって余分に食べてしまうと
せっかくの有酸素運動での消費カロリーが無かった事に、もしくは摂取カロリーが上回ってしまう事も。
実際、自分でランニングを１０年程続けて試してみましたが
有酸素運動だけのダイエットは難しいです。
やはり筋トレと食事コントロールが有効です。
では、有酸素運動は要らないかと言えば
続けられるなら取り入れた方がより効果的です。
ただし、有酸素運動で燃焼する脂肪は少量であると思っておきましょう。
それよりも、日常的にウォーキングやランニングをする習慣が健康面でもダイエット面でも有効です。
特に、筋肉を付ける為には血流が良い方が筋力アップ効果が高くなります。
トレーニングで痛んだ筋肉に対して、食事で摂取したアミノ酸を筋肉へ運ぶ血流が良い方が
よりスムーズに筋肉が修復して成長していきます。
逆に、血流が悪くなっているとアミノ酸がスムーズに筋肉へ運ばれないので筋力アップ効果が落ちます。
この大事な血流を良くするには有酸素運動は有効です。
１時間とか１０キロとか走らなくても
１日５分、週に３～４回程度で良いので脂肪燃焼効果をコツコツ積み上げる事と血流を良くする事を目的に
有酸素運動をすると良いです。
そして、ダイエットのメインは筋トレと食事です。
有酸素運動だけでダイエットではなく、
筋トレと食事と有酸素運動をちょっとずつ頑張って体を変えていくのがおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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