１０年以上店舗のBGMを流してくれたスピーカーが壊れました。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
今週はお客さんからお菓子を沢山頂けました。
ディズニーは外れがないですね。
安定の美味しさです。
そして、こちらはカナダのお土産です。
秋っぽいパッケージが良いですよね。
一気に食べ過ぎないようにちょっとずつ頂いていきます。
お店で音楽を流していたスピーカーが壊れました。
開業した頃からなので１０年以上iPodを使っています。
今の時代、iPod用のスピーカー売っていないんですよね。
どこかのリサイクルショップに売ってたら買おうかな。
今週は体の調子が良くて筋トレがモチベーション高くできました。
モチベーションの波は必ず来ますが、
短時間の低負荷トレーニングで行える加圧なら
モチベーションが下がっても嫌にならないので続けられます。
運動の習慣化が難しいかたは是非、加圧パーソナルジムにお越しください。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
成長を感じられるように徐々に負荷を上げた方が運動習慣が身に付きます
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
お客さんに頂いたうちわです。
エアコンがあるので要らないかと思いきや、
意外と活用しています。
お客さんにも配っています。
一つあると便利ですよ。
今月末に他県へ勉強会参加予定ですが、
判断に迷いますね。
感染者数が減る要素はないので夏休みが終わる８月末頃は
今よりも増えていそうで・・・・・。
でも、前に勉強会に参加できたのが３年も前です。
難しいです。
トレーニングの負荷を徐々に上げるメリットに
モチベーションの維持があります。
例えばランニングで考えます。
全然ランニングをしていなかった状態から
いきなり頑張っても思うように体が動きません。
特に心肺機能は慣れていけば強くなっていきます。
『これぐらいはできるはず』といきなり頑張ると、
運動を習慣化させたい最初の時期に成長があまり感じられません。
そして、体に無理をさせて頑張るのでとても大変です。
対して、
『徐々に成長させていく』ように距離や時間、速度を上げていけば
成長が感じられます。
成長が感じられるとモチベーションにつながります。
モチベーション維持ができると運動を習慣化させる可能性は高まります。
また、筋トレの場合はフォームが大事になります。
最初から負荷を上げて頑張りすぎるよりも
少し余裕を感じながら丁寧にトレーニングしましょう。
そして、少しずつ成長を感じながら運動を習慣化させていきます。
当スタジオはパーソナルトレーニングですので、
お客様の体力に合わせたトレーニングメニューからスタートしていきます。
そして、最初から追い込み過ぎないようにします。
なぜなら、
・筋トレはフォームが大事だから
・成長を感じられるように
・モチベーションを維持できるように
・怪我のリスクを下げる為に
無理なく運動習慣を身に付けたい方は加圧パーソナルジムがおススメですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
モチベーションの上下は関係なく当たり前のように繰り返せるのが加圧パーソナルジム
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染が広がっていますね。
愛知県も緊急事態宣言が出る可能性が高そうですね。
昨年は他県への勉強会には一回も参加できませんでしたが、
今年は３月ぐらいに考えています。
ですが、このままでは中止の可能性が高いですね。
さて、今回はトレーニングに対するモチベーションや頻度に関するお話です。
加圧トレーニングに対する過度な期待を持たない
『加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングで効率よく筋力アップする事ができます。』
この言葉だけを見ると、
『加圧を取り入れればどんどん脂肪が落ちていく』
『週２～３日で頑張ったらかなり体型が変わる』
と期待値が上がってしまいますが、
実際は前回のブログにも書きましたが
脂肪が落ちるには食事の影響力が圧倒的に高く、
加圧トレーニングを頑張ったからと言ってどんどん脂肪が落ちる訳ではありません。
また、筋トレをひたすら頑張ったとしても食事が悪ければ筋肉と脂肪が両方ついた
大きな体になってしまいます。
高いモチベーションより低い目標設定
『今年こそ肉体改造を』と高いモチベーションでスタートするよりも、
『まずは３ヵ月スポーツジムで運動を継続する』など低い目標設定からスタートするべきです。
なぜなら、上がったモチベーションは必ず下がるからです。
それよりも必ず達成できるレベルの目標を少しずつクリアしていきましょう。
高いモチベーションでやる気を持って頑張る特別な事ではなく、
モチベーションの上げ下げは関係なく当たり前のように繰り返していく事として
加圧トレーニングを取り入れると無理なく継続できて運動習慣が身に付けられます。
トレーニング回数を増やすより、間隔を空けない事が大事
短時間の低負荷トレーニングなので、
『これなら毎日出来る』
『週２、週３回やりたい』という声も頂きます。
ですが、基本は週１回でOKです。
なぜなら、週２、週３以上となると予想以上の負担が掛かるからです。
例えば、週２回以上パーソナルジムに通うのはいくら１回３０分でも大変です。
筋トレには休息も大事ですし、金銭面でも負担が掛かります。
ですから、基本は週１回でOK。
もしくは、期間限定で週２回で頑張るのがおススメです。
（３ヵ月以内がおススメです。）
筋トレをとても頑張る時期と全然やらない時期があるのがよくないです。
筋トレは定期的に行ってこそ意味があります。
１ヵ月以上空いてしまったり、月に１回しか加圧トレーニング出来なかったりでは
効果がかなり弱くなります。
加圧トレーニングなら月２回は少なくともやった方が良いです。
（ご夫婦で月２回だけ一緒に加圧トレーニングを頑張っている方もいらっしゃいます）
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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『ダイエット』を目的に運動をすると続かない理由。当スタジオは継続できる仕組みがあります！
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
皆さんが運動をする目的は何でしょうか？
目的によってやり方の選択も変わってきます。
単純に、運動不足を解消したい！！であれば
適度に体が動かせれば良いので自分でウォーキングやランニングをする、
もしくは大手のスポーツジムでトレッドミルを使うのもいいですね。
ですが、多くの方が目的に上げるのがダイエット、もしくは引き締めです。
体型が気になるから運動をする、または体型の変化も目的の一つという方も含めると
ほとんどの方が当てはまると思います。
しかし、『ダイエット』を目的で運動を始めると失敗する可能性が高いんです。
『ダイエット』を目的にすると運動が続かない理由
①科学的にもモチベーションが続かない
ダイエット目的で運動を始めると、
『体重が落ちた』
『ウエストが細くなった』
『二の腕が引き締まってきた』
『服がゆるくなってきた』
など、体型の変化が感じれないとモチベーションが続きません。
これは科学的にも研究されていて、
目標を設定した時に、ドーパミンというモチベーション物質が出ますが
１~３ヵ月以内に効果を実感出来ないとドーパミンも持続しないのでモチベーションが低下して
運動習慣が身に付く前にスポーツジムなどを辞めてしまいます。
そして、トレーニングの効果を実感出来るのもやはり３ヵ月ぐらいが目安になります。
②負荷の面でもモチベーションが続かない
ダイエット目的の運動は、結果を出来るだけ早く求めてしまいがちです。
『とにかくいっぱい動いて、いっぱい消費すれば脂肪が燃焼される』と考え、
モチベーションが高い時に、負荷も高く設定してしまいます。
すると、先述のモチベーションが下がってきた時に嫌になってしまいます。
『今日スポーツジムに行きたくないな』と感じたら負荷を見直すべきです。
③面白さを感じられなくて続かない
せっかく頑張っても効果が出なければ面白くないですよね。
キツイ、しんどいと感じながら頑張ってるだけでは嫌になって当然です。
『頑張ったら効果が出る』という成功体験を積み重ねていけば面白さが感じられます。
④『運動でダイエット』は、思っている以上に大変
過去に運動習慣があった方、もしくは運動でダイエット出来た方は経験値があるので分かると思いますが、
運動でダイエットするのは思っている以上に大変です。
１０年以上前に、初めてダイエットを意識した時に始めたのはランニングでした。
その頃は、
『毎日３０分も走れば、１ヵ月で２~３キロぐらい簡単に落ちるでしょう』と
運動でダイエットする事を、とても簡単なものと思っていました。
そして、実際にやってみて全然痩せない事を実感しました。
なぜなら、
・ランニングで１キロダイエットするには月１５０キロ走る必要がある
→毎日３０分、１ヵ月休まず走っても１㎏分しか消費しない
・ご褒美で追加で食べたらその分走らないと意味なし
（ランで３００キロカロリー消費しても、ご褒美で３５０キロカロリー摂取したら太るだけ）
・運動以上に食べてたら痩せない
それぐらい運動でダイエットは大変なものです。
だからこそ、短期でダイエットよりは長期でダイエット。
運動も短期で終われば意味なし。
継続してこそ運動の意味があります。
運動習慣が大事ですね。
⑤若いうちは食事で簡単に痩せられる
お客さんに、
『人生のベスト体型はいつですか？』
と聞くとたいてい２０歳前後です。
もっとも基礎代謝が高く、食べても全然太らない幸せな時期ですね。
代謝が良いので、食事を減らせば簡単に痩せられます。
簡単に痩せられるので運動を習慣化する必要がなくなり
運動習慣が身に付きません。
しかし、食事だけのダイエットは筋肉量を落とし
栄養バランスも悪くなります。
実際、『２０代、３０代までは食事でダイエット出来たけど・・・』
というお客さんの声も多いです。
将来の事を考えると、若いうちに食事だけでダイエットするのはおススメできません。
⑥ダイエットには運動よりも食事の影響が大きいから
ダイエットが目的となると食事はマストです。
食事コントロールも運動と同じく大変だからモチベーションの低下が大きく影響します。
運動と同じく、短期で結果を出すよりも長期的に食生活を変えていく事が大事です。
『ダイエット』以外にも目を向けましょう！！
『ダイエット』しか考えていないと他の変化に目がいきません。
他の変化にも目を向ければ運動により様々な変化を感じられるはずです。
①達成感や充実感
トレーニングで得られるのは体型の変化だけではありません。
同じように、心にも影響を与えます。
運動をする事で気持ちが前向きになったり、
粘り強い精神力を得る事ができます。
他にも脳の活性化で学力が上がったり、認知症予防にも効果があります。
また、
○○ヵ月継続出来ている
週○回を欠かさず続けている
など継続出来ているという事自体が自信にもなります。
こういった達成感や充実感もトレーニングでの大事なポイントです。
②トレーニング面での成長
今まで出来なかった事が出来るようになったら面白いですよね。
トレーニングは基本キツクて大変ですが、
そんな中にも自分の成長が感じられればモチベーションが上がります。
求めている『ダイエット効果』はまだ出ていなくても、
先述の自分の経験では、
・３０分しか走れなかったのが１時間走れるようになった
・心肺機能が楽になった
・同じ距離を走っても疲れ方が楽になった
・タイムが上がった
など成長を感じられる事で面白さがありました。
筋トレでは、
・フォームが良くなる
・回数ができるようになる
・下げられるようになる
・負荷が上げられる
などで成長が感じられるはずです。
③一番大事な健康面
健康とダイエット。
どちらが大事となれば
当然、健康です。
運動で得られる健康効果は書き切れないほどです。
例えば、
・肩こり、腰痛の改善
・冷え性、むくみの改善
・頭痛が減る
・寝つき、寝起きが良くなる
・体温が上がる
・疲れが溜まらなくなる
・汗をかきやすくなる
・健康診断の数値改善
・お通じが良くなる
・体年齢が若くなる
・風邪を引かなくなる
・階段が楽になる
・姿勢がよくなる
・めまいがなくなる
・熱中症になりにくくなる
・熟睡できるようになる
・生活習慣病の予防改善
・大きな病気の予防改善
・認知症・うつ病予防
・体の調子が良くなる
など小さな事でも変化があるのではないでしょうか。
特に、年齢が高くなるほど必要性が高まるのが健康面ですね。
運動の目的がダイエットから健康に変わる
若いうちはダイエットが運動の目的として上げられる事が多いでしょう。
ですが、体の衰えと共に『ダイエット』から『健康』へと目的は変化していきます。
年齢も上がり、若いころと比べると体力も低下して基礎代謝も下がり痩せにくくなり、
体の不調に悩まされるようになってしまったら
ハードなトレーニングで頑張って運動を習慣化させるのはとても難しいでしょう。
だからこそ、
ハードなトレーニングより、習慣化できるトレーニング
が大事と考えています。
運動習慣を身に付ける当スタジオの強み
①週１回３０分だけのお手軽さ
運動が続かない一番の理由はシンプルに面倒くさいからです。
スポーツジムでの滞在時間は１~３時間ぐらいが多いです。
それを週２~３回となると当然続かないでしょう。
だからこそ、最小限の努力で高い効果が得られるように
加圧トレーニングを採用しています。
実際、お客さんからも
『気が付いたらもう半年も続いてた』
という声が多いです。
②低負荷にこだわったトレーニング
短時間でもキツイトレーニングは必ず嫌になります。
加圧トレーニングの大きなメリットである『低負荷』を活かして
基本は自分の体重のみを負荷にトレーニングメニューを組んでいます。
モチベーションが下がった時にも、嫌にならずに済むので
継続できます。
③パーソナルトレーニング
スポーツジムに行く一つのメリットに人の目があります。
誰かに見られているだけで人は頑張れます。
逆に、人の目がないといくらでもサボれてしまいます。
パーソナルトレーニングはマンツーマン指導なので
特に効果的です。
また、一人で頑張っているよりも
自分の頑張りや悩みに対して共感したり一緒に考えたりしてくれる存在がいる事は
継続する上でとても大事な事です。
④完全予約制
当スタジオは一ヶ月分の予約を一度に入れる事ができます。
前月末までに来月のトレーニングの予約を入れる事で
トレーニングの優先順位が上がり継続できます。
『いつでも来店ＯＫ！』のスポーツジムは自分の予定に合わせやすいメリットがある分、
『今日は行かなくてもＯＫ！』となりがちでついついサボってしまいます。
自分をコントロールする為にも予約制はとても重要です。
一人じゃ運動が続けられない、スポーツジムが続かなかった。
そんな方にこそおススメなのが当スタジオになります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
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タグ: 完全予約制, モチベーション, マンツーマン指導, 低負荷トレーニング., 運動習慣.
トレーニング効果を早く出したい！と焦りすぎるとデメリットがたくさん。焦らずに継続が大事
こんにちは。
ダイエットや筋力アップで体型を変えたいとトレーニングを始めた場合、
必ず思ってしまう事が、
『トレーニング効果を早く出したい』
ではないでしょうか。
しかし、トレーニング効果はなかなか出ません。
少しでもいいので早く変化が出れば、もっとトレーニングを継続できる人が増えるのでしょうが。
焦らずにゆっくりとトレーニングや食事生活、生活習慣を継続していく事が
リバウンドのリスクも少なく、トレーニング効果が出せて成功します。
逆に、トレーニング効果をできるだけ早く出そうとすると様々なデメリットがあり
トレーニング効果が出ずに失敗してしまいます。
モチベーションが下がり続かない
早く効果を出そうとすると、トレーニングや食事コントロールの精度も高くする必要があり
モチベーションが下がり継続が難しくなってしまいます。
一回で限界まで追い込むトレーニングや、１日全く食べない食事よりは
週２～３回に分けて、その分ゆるく頑張るのが継続にはおススメです。
色々な事に手を出して、結局続かない
これもありがちです。
『早く効果を出したい』と考えると色々な情報が入ってきます。
食事コントロールや筋トレなど新しい事にどんどん手を出してしまいます。
せっかくこれを頑張ろうと始めた事も、いつの間にか別の物に変わり効果が出るまで継続出来ずに終わってしまいます。
ストレスになる
『早く効果を出したい』と頑張っているのに効果が出ないとストレスになります。
余分なストレスは継続の邪魔をする大きな壁になります。
特に、ストレスが食事に向いてしまう方は
反動で食べてしまい、ダイエットに失敗してしまいます。
食事はすぐに効果を出す事は可能ですが、
運動だけですぐに効果は出ません。
この認識がないと
『こんなにトレーニングを頑張ってるのに、なんで痩せないの？ 』とストレスになります。
体重だけを追いかけてしまう
『早く効果を出したい 』となると一番気にしてしまうのが体重ですが、
体が引き締まると体重は必ず減る訳ではありません。
むしろ、筋トレを頑張って引き締まった方は増える事が多いです。
また、人間には恒常性という機能があります。
これは、一定の数値に戻そうと体が働く事です。
分かり易いのが体温です。
暑かったり寒かったりする中で、体が体温を常に一定になるように調整します。
体重も同じです。
今の体重を出来るだけキープしようと調整します。
また、食事で短期間で体重を落とすと体が生命の安全の為に
『これ以上体重を落とさない』ように働きます。
所謂、停滞期です。
体重よりも見た目が大事ですね。
筋肉は３ヵ月を目安に
筋トレを始めても全身の筋肉が新しい細胞として作り直されるまでに約３ヵ月掛かります。
ですから、体の変化が出始めるのも３ヵ月が目安です。
そして、３ヵ月頑張ると４、５、６ヵ月目で更に脂肪が落ちて引き締まっていきます。
この３ヵ月の間に挫折してしまう方が多いのが筋トレです。
効果が感じられないと辞めたくなってしまう気持ちは良くわかります。
ですが、３ヵ月継続できるとその先に目に見える変化が待っています。
焦らずにじっくりと継続していきましょう。
脂肪はさらに先
加圧トレーニングを週１回のペースで３ヵ月継続するとほとんどの方が筋肉が付いてきた実感をされています。
対して、脂肪が落ちるスピードは人によってバラバラです。
早ければ１～２ヵ月目でズボンがゆるくなった方もいらっしゃいます。
やっぱり３ヵ月目で変化が出始めた方もいらっしゃいます。
半年かかる方もいれば、半年かかっても変化が出ない方もいらっしゃいます。
原因は一概には言えませんが、
大きくは脂肪が増えてしまった原因にあります。
脂肪が増える大きな原因は、食事、運動不足、年齢です。
その内もっとも影響があるのが食事です。
消費カロリー以上に摂取カロリーが高ければ脂肪が増えていく原理原則です。
また、運動不足や加齢による基礎代謝の低下もあります。
運動不足が原因の方は加圧トレーニングを始めると比較的早く効果が出ます。運動不足が原因だからです。
対して、食事が原因、食事も原因の方はやはり食事をコントロールしないと
どんなに加圧トレーニングを頑張っても脂肪が落ちず、食べる量や内容によっては脂肪が増えてしまう場合ももちろんあります。
先述もしましたが、筋肉量が増えて基礎代謝が上がってからの４、５、６ヵ月目で脂肪が落ちやすいです。
いきなり脂肪が落ちるのではなく、筋肉がついてその先に脂肪が減っていきます。
年齢も関係が大きい
若い方の方がトレーニング効果が出やすいのも事実です。
基礎代謝が高いので痩せやすいですし、血流も良く筋肉への栄養補給も早いので若い方の方が早く効果が出ます。
運動習慣が５年以上なかった方は筋肉量が落ちている可能性は高いです。
すると基礎代謝が落ちて、同じ生活習慣でも太っていきます。
加齢によって効果が出るのが遅くなるのは仕方がありません。
だからこそ、今が始め時です。
早く効果を求めすぎないで焦らずにトレーニングを継続していきましょう。
無理なく習慣化が大事
体は生活習慣の積み重ねです。
だからこそ無理なく習慣化できるトレーニングと食事内容が大事です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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