余った食事は『もったいないから食べる』ではなく、糖質を中心に冷凍しましょう。
こんにちは。
コロナウィルスによう影響で
スポーツジムが全面的に休業していたので
この1ヵ月半の間に生活習慣が何かしら変わった方が多いでしょう。
昨日来られた方は『座っている時間が増えた』との事です。
他にも『スマホを見ている時間が増えた』
『運動を全くしなかった』など様々です。
座っている時間が長いと筋肉の衰えが早くなります。
下半身、お尻、腹筋、背筋と体を支える重要な筋肉が使われていない時間が増え
姿勢を維持するインナーマッスルも衰えていきます。
座っている時の姿勢は意識をしないとどんどん崩れていきます。
さらに、スマホを使っていると左右非対称になり
姿勢もさらに悪化の悪循環です。
インナーマッスルの衰えは姿勢を悪くし、代謝を下げ、お腹ポッコリの原因を作ります。
だからこそ、トレーニングを立って行いましょう。
当スタジオではTRXという器具を採用しています。
TRXは基本立った状態で行います。
さらに、インナーマッスルを使い
座りすぎで衰えてしまう
下半身、お尻、腹筋、背筋の筋肉を常に使いながら
トレーニングできるのでおススメです。
座りすぎの人がスポーツジムに行って、
ベンチに寝転んだり、マシンに座ってトレーニングしていては
一日のほとんどを座っている事になってしまいます。
座りすぎの方は是非、TRXを採用した当スタジオへお越しください！！
話は変わりますが、
トレーニングと同じく大事なのが食事です。
ダイエットの為に食事をコントロールする時に
よく聞く声に
『もったいない』があります。
特に、お子さんが居る家庭では
残った食事を親が食べているので
毎回食べすぎ状態になってしまうというものです。
出されたものは残さずに全部食べるのがマナーであり
良い事ではありますが、
無理をして食べすぎて、太ってしまう
もしくは健康を害してしまっては意味がありません。
お米やパンなどの糖質を中心に、
おかずも余ったら冷凍するという習慣がおススメです。
小分けにしてラップに包むと
解凍時に追加の1品として食べるとちょうど良いのではないでしょうか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
加圧トレーニングは資格を持ったトレーナーのもとで。基本はパーソナルトレーニングです
こんにちは。
今日から梅雨入りですね。
雨がたくさん降ってくれると店舗前の
プランター野菜が成長するのが楽しみです。
今日も収穫出来ました。
先週、今週と休業明けで久しぶりのトレーニングの方が多いです。
久しぶりなので、体も重く感じてしまいます。
だからこそ、低負荷で３０分だけで終わる加圧トレーニングの
良さが感じられます。
１～２キロのダンベルトレーニングを増やして、
メニューを減らして、その代わりに各メニューを丁寧に行っています。
１ヵ月半の休業中に太った方、痩せた方が多いですね。
太った方はストレスや暇な時間が出来る事で食べる量が増えたみたいです。
逆に、痩せた方は暇な時間をトレーニングにしたり
夕食がいつもより早くなったおかげでウエスト周りがスッキリした人もいらっしゃいます。
太ってしまった方は、食事の見直しと加圧トレーニングでダイエットしましょう。
痩せた方はせっかくの良い習慣をできるだけ継続していきましょう。
どちらも無理なくがポイントです。
加圧トレーニングは腕や脚の付け根に専用の加圧ベルトを巻いて、
空気を入れる機会で適切に血流を制限した状態で行うトレーニングです。
加圧トレーニングのメリットは、短期間で効率よく筋力アップ出来る事です。
また、トレーニング後の疲労感が少なく
回復も早いのも大きな特徴です。
以前はダイエットが注目されていましたが、
トレーニングの方法によって
プロのアスリートから日常生活で健康増進したい方、
病気で寝たきりの方まで幅広く活用出来るのが加圧トレーニングです。
トレーニング効果以外にも、リハビリ効果も期待できます。
加圧トレーニングは科学的な裏付けのとれたトレーニング方法ですので
安心してトレーニングできます。
ただし、資格を持ったパーソナルトレーナーのもとで
専用の加圧ベルトを使って行ってください。
加圧トレーニングが世に出始めた頃には
資格を持っていないトレーナーが存在したり、
パーソナルトレーニングではなく
グループレッスンを行っているスポーツジムもあったようです。
（今はグループレッスンも可能な加圧サイクルもあります）
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
脂肪が落ちれば落ちる程、暑さを感じにくくなります。夏はダイエットの季節ですね。
こんにちは。
毎日暑くなってきました。
すでに半袖で夏の服装になりつつあります。
夏と言えばダイエットの季節です。
体に付いた脂肪は熱を通しにくい機能があるので
脂肪がたくさん体に付いている太っている人ほど
暑さを感じやすく、かつ汗も出やすくなります。
逆に、脂肪が少ない人ほど暑さを感じにくく、かつ汗も必要以上に出なくなります。
これからどんどん暑くなっていくので
脂肪を減らせば減らすほど過ごしやすい夏になる訳ですね。
しかし、コロナウィルスがまだまだ不安な時期なので
無理なダイエットは免疫力を下げる原因になります。
ダイエットをすると免疫が落ちる訳ではありません。
無理なダイエット、要は食事を一気に減らす
栄養を偏らせるダイエットは
栄養が偏るので当然免疫力は落ちます。
特にタンパク質の摂取が大きな影響を与えます。
タンパク質は免疫力だけではなく、
筋肉量にも影響を与えるので
食事だけの無理なダイエットは免疫力を下げ
筋肉量を落とすので不健康なダイエットで
食事を元に戻せば筋肉量が落ちた事により
基礎代謝も下がっているので
すぐにリバウンドします。
一時的なダイエットが目的であればよいですが、
（それでも筋肉量が落ちるのでデメリットが大きいです）
ダイエットは体型を維持する事に意味があります。
筋トレと食事を組み合わせて徐々に体を変えていきましょう。
筋肥大を目的とした場合、
効果があるトレーニングは疲れを感じてからやる
最後の２～３回です。
なので、疲れを感じたところで辞めてしまうトレーニングは
筋肥大効果は薄くなります。
対して、
加圧トレーニングは
腕や脚が血流制限する事で酸欠状態になります。
酸欠状態になると、筋肉は疲れやすくなります。
だから、すぐに疲れた状態になるので
疲れさせるまでの筋肥大効果が弱いトレーニングが少なくなります。
さらに、通常の筋トレは重いダンベルなどを使うので
疲れを感じてからやるトレーニングは回数があまりできません。
対して、加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。
１～２キロのダンベルでOKなので
疲れを感じてからの効果的なトレーニングも
回数が多く出来ます。
なので、短時間で効率のよいトレーニングができます。
また、低負荷だから嫌にならないで頑張れます。
スポーツジムが続かなかった方、
食事だけではなく、トレーニングも組み合わせて
健康的にダイエットしたい方、筋肉を付けたい方。
スポーツジムは選ぶ最優先事項は続けられるかどうかです。
当スタジオはパーソナルトレーニングで
予約制です。
運動習慣が無理なく身に付く仕組みがあります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
部分痩せを狙うよりも、大筋群も一緒に鍛えた方が効果的
こんにちは。
今日も野菜がたくさん摂れました。
１個だけですが、ミニトマトも摂れました。
今回は野菜作りが順調です。
コロナウィルスで飲食業は影響が大きいようですね。
スポーツジム業界も休業で影響はありましたが、
営業再開してお客さんがだいぶ戻ってきてくれています。
そんななか、昨日うどんの配達を始めたという事で
チラシと一緒にサンプルも頂きました。
冷蔵庫があれば２～３日、日持ちするそうです。
温めてもOK。冷たいのならそのままOK。
美味しかったら注文してみようと思います。
加圧トレーニングスタジオに来られるお客さんの要望は様々ですが、
ほとんどの方が体の引き締めを目的の一つに、もしくはメインにしています。
他には、
健康維持の為、運動不足を解消、血行を改善して冷え性・低体温・むくみの解消、
運動のパフォーマンス向上、いつまでも若々しくいたいなどですね。
脂肪が気になるのはお腹周り、お尻、下半身、背中周り、二の腕ですね。
では、気になる部分だけを細くする部分痩せはできるのか？というと
残念ながら部分痩せはできません。
ですが、脂肪の特性は
『使っている所には付きにくい』『使っていない所には付きやすいです。
力こぶの筋肉は肘を曲げる動作になるので
日常生活で出番が多いですね。
だから力こぶに脂肪はあまり付きません。
対して、二の腕は肘を伸ばす動作になるので
日常生活では出番が少ないです。
つまり二の腕に脂肪は付きやすいです。
この特性に則れば、トレーニングする部位は動かすので脂肪が付きにくく、
落ちやすいと言えます。
落としたい部位のトレーニングと一緒に、
代謝が上がりやすい大きな筋肉群を鍛えていきましょう。
『劇的にダイエットに成功して体重が落ちても皮膚のたるみが残ってしまった』
という方も来られます。
食事で一気に落とした方がなりますね。
筋トレがおすすめです。
筋肉が付く事でたるみは抑えられます。
また、筋トレを続ける事でリバウンドが抑えられます。
リバウンドしないで落とした体型を維持出来れば
徐々に気にならなくなっていきます。
食事で一気に痩せても、その後は筋トレをおススメします。
できれば、まず筋肉を付けるように筋トレと食事をバランスよく食べます。
３ヵ月～半年ほどで筋肉が付いてくるので、
そこから糖質を減らしていく事で脂肪が落ちていきます。
筋トレと食事をセットで考えていくといいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
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公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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青汁や野菜ジュースはメインではなく、補助的に食物繊維を摂る食品にしましょう。
こんにちは。
６月に入りこれからどんどん暑くなっていきますね。
夕方からの西日が強いので
お店の裏側にすだれを付けました。
トイレと洗面所が暑くならないように早めの対策です。
風邪通しは良いです。
昨日は税務署へ行って来たのですが、
帰りにたまたま通りがかった
豊田市のスポーツジムは駐車場が満車で大盛況でした。
２ケ月程トレーニング出来ない期間が続いたので
皆さん動きたいみたいですね。
休業中にトレーニング動画を公式ラインで配信したのですが、
ラインで『やりました！！』と返信をくれた方以外にも、
『家でやりましたよ』と来店して下さった時に教えてくれる方もいらっしゃいました。
特に、腹筋動画はきつかったので翌日以降に筋肉痛が出た方が多かったみたいですね。
僕も自分でやって筋肉痛になりました。
加圧トレーニングの良さや、加圧本部からの情報など
公式ラインでの発信を増やしていければと思っています。
さて、今回は野菜のお話です。
野菜は摂った方が良いのは分かっていても
４０代以下の方はとても少ないという数字がでています。
野菜を用意するのが面倒だったり、
価格が高くて辞めてしまったりするので
代わりに青汁や野菜ジュースを飲む方法もありです。
お手軽ですし、価格も１日１００円ぐらいなので継続しやすいですね。
しかし、青汁はOKですが野菜ジュースは糖質が多いのは有名ですね。
ダイエットしたい方にはおススメできません。
野菜を食べる良い点は
低カロリーとかさ増しができる事、
そして、よく噛むことで満腹感が得られる事です。
飲物で食物繊維を摂取すると
噛むことがなくなるので満腹感が得られにくくなります。
糖質の面では野菜ジュースはよくないですが、
青汁はダイエットや食物繊維を摂取する上で有効ですが
あくまでも自然の野菜の補助的な役割がいいでしょう。
僕も、基本は３食で自然の野菜を食べるようにしています。
その上で、野菜が足りない時や糖質が多い食事前に
青汁を補助的に追加する事で
血糖値の上昇を抑えたり
野菜不足を解消しています。
筋肉の材料となるタンパク質を豊富に摂取できる
プロテインも位置づけとしては自然のタンパク質の補助的な役割にしましょう。
人工的に作られたプロテインを毎日のように摂り続けるよりは
卵、納豆、豆腐、牛乳、お肉、お魚などの
自然のタンパク質から毎食摂取して、
足りない時や、トレーニング後のタンパク質の補給などで
補助的にプロテインを摂取すると
内臓の負担も少なく
栄養バランスもよくなります。
青汁や野菜ジュースは、
野菜ゼロよりはいいですが、
メインとして摂取するよりは補助的に摂取しましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
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加圧トレーニングと糖尿病について。本部にも問い合わせました。
こんにちは。
昨日から営業再開しています。
スポーツジムへの休業要請も解除されたようですが、
岡崎市では体育館などはまだ使えなかったりするようですね。
全面解除にはまだまだ時間が必要かもしれませんね。
当スタジオは１ヵ月半お休みしていましたが、
その間に太った方もいれば痩せた方もいらっしゃいます。
中には３キロ痩せた方もいらっしゃいました。
暇な時間にトレーニングするようにして
無駄な間食を無くしたそうです。
暇な時間にトレーニングするはダイエットにはとてもよい習慣ですね。
さて、今回は加圧と糖尿病のお話です。
お客さんから問い合わせがあったので加圧トレーニング本部にも
念の為に確認をしました。
加圧トレーニングをガッツリ行うと成長ホルモンが大量に分泌されます。
その効果で血糖値が下がります。
そのタイミングがトレーニング後、１２時間後です。
インスリン注射を打っている方は、
血糖値が下がりすぎてしまう事があります。
すると立ちくらみや、ひどい時は気絶してしまう事もあります。
ですから、糖尿病の方が加圧トレーニングを行う時は
徐々に圧や時間や負荷を上げていく必要があります。
そして、糖尿病の方は高血圧もセットになっている可能性が高いので
トレーニング中に目がチカチカしてきたり、気分が悪くなる事もあります。
こちらは加圧トレーニングでなくても、通常の運動でも同じです。
どちらにしても、糖尿病だから加圧トレーニングは出来ないという事ではありませんが
いきなりガッツリ加圧トレーニングをするのではなく、
徐々に体を慣らしていく必要があります。
加圧トレーニングはもともとパーソナルトレーニングになります。
加圧をマンツーマンでトレーナーが指導する理由は、
体調が悪くなった時にすぐに対応できる為です。
お客さんの耳や唇、顔色を見ながら
体調の変化にも意識を向けてトレーニング指導しております。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎は９年目に突入します
こんにちは。
今日から営業再開です。
スポーツジムへの休業要請解除に伴い
営業再開ですが、
コロナウィルス対策はしっかり行いながら
営業していきます。
自店舗でクラスターが発生してしまうと
他のスポーツジムへも影響が出てしまうかもしれませんので。
そして、今日から加圧パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎は
９年目に突入していきます。
開業して２ヵ月程仕事が全然なかった事や、
５年目を迎えた事や、
今の店舗に移転した事など
色々と思い出します。
気持ちも新たに１０年、１５年と目指して頑張っていきます。
今日は『２０年ぐらい前に加圧トレーニングをやっていた』という方が
体験に来られました。
加圧トレーニングが世の中に出始めたのが
２０００年の終わりぐらいですので
まさに出始めてすぐぐらいですね。
今まで来られたお客さんの中でも
一番古い時代の加圧トレーニングを知ってる方でした。
休業中は生活習慣が改善されて体の調子も良くなりました。
特に、大きかったのが夕食の時間です。
仕事をしている方はどうしても夕食が遅くなる、
多くなる、時間がバラバラになるとなってしまいます。
夕食は一番太ります。
ダイエットをしたい方は
朝・昼・夜の割合は５：５：３がおススメです。
対して、２：５：８や０：２：１０というように
夜になるにつれて増えていく方は要注意です。
特に朝が０の方は空腹状態が続くので
お昼や夕飯を食べた時に一気に血糖値が上がり
脂肪を体に蓄えてしまいます。
２１時までには夕食を終わらせて、
割合は５：５：３へ。
さらに、出来るだけ夕食の時間を同じにしましょう。
直すべきポイントが多い方は
改善出来れば体は変わるはずです。
スポーツジムやパーソナルジムが営業再開しましたので、
運動不足解消やダイエット、筋力アップなどを目指して
運動習慣を始めてみませんか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
すぐに結果を求めすぎないスロースタートの方が習慣化できて、ダイエットにも成功する
こんにちは。
休業４５日目。
昨日のお尻トレーニングで筋肉痛です。
雨でしたが、夕方から走りました。
今月のランニング結果です。
今月も100キロクリアしました。
10年ぐらいランニングを続けてきましたが、
来月からしばらくお休みにします。
今年は花粉症がなかなか治らないので。
いよいよ明日から営業再開です。
１ヵ月半は長い休業でした。
明日６月１日からスポーツジムへの休業要請の解除されるようですね。
愛知県はしばらく感染が広まっていないようなので
このまま日常が戻ってほしいですね。
ダイエットや筋トレが成功する人は継続できる人です。
継続できるコツはすぐに結果を求めない事です。
体を変えていく事は生活習慣を変えていく事です。
すぐに結果を出すには生活習慣も大きく変える必要が出てきます。
変化が大きければそれだけ負担は大きくなります。
運動で体を変えるには
とりあえず運動を続ける事から始めます。
どんどんメニューを増やしたり、
毎回メニューを変えたりしないで
まずはひとつの事に集中します。
一見スローで意味がないように見えますが
運動を習慣化する事を目的にします。
だから、
『今月中に１キロは体重を減らそう』ではなく
『今月末まで運動を継続する』という目標で頑張ります。
これならハードルも低く無理なく継続できます。
食事も同じですね。
前回のブログでも書きましたが、
いきなり糖質ゼロではなく、夜だけ少し減らすを
週２回は頑張る。程度でOKです。
それがクリア出来たら次のステップへと移行していきます。
一見スローですが、これが長く継続できて効果が出せる唯一の方法だと思います。
加圧トレーニングは週１回３０分だけなので無理なく継続できます。
そんな短時間で意味あるの？と思われるかもしれませんが、
継続する事でしっかりと効果はでてきます。
なので、まずは毎週１回だけはきちんと通う事。
これがもっとも大事なポイントになります。
週１回だけなので、気が付けば３ヵ月、半年と経ち
知らない間に習慣化が完了しています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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スポーツジムを選ぶ最重要事項は『無理なく継続して通う事ができるかどうか』
こんにちは。
休業４３日目です。
花粉症がなかなか治らないので今日は車通勤です。
午前中に耳鼻科へ薬を貰いにいってきました。
例年はGW頃には治っているのに今年は長いので
新しい症状が出てしまったようです。
５月はランニングや自転車通勤が多かったので
その影響もあるのかもしれません。
しばらくはランニングも自転車も控えます。
その分筋トレを頑張ります。
皆さんはスポーツジムを選ぶ時に
何を最重要と考えて判断されますか？
実は最重要事項があるのです。
それは、
継続して通う事ができるかどうかです。
当たり前の話ですがとても重要なポイントです。
トレーニングは習慣化しなければ筋肉は付かないし
ダイエットも出来ません。
せっかくスポーツジムに入会したのに
継続して通う事が出来なければ効果は出ません。
今の自分の生活習慣にトレーニングする時間を組み込んだ時に
無理なく継続できる事が必須条件です。
この無理なくがポイントです。
仕事終わりに週２回はスポーツジムに行って１時間ぐらい汗を流そうと思っても、
時間や体力、そして気持ちに余裕がないスケジュールにしてしまうと必ずどこかで
上手く行かなくなります。
すると、気持ちが途切れてしまいそのままお金だけ払って半年後に退会となってしまいます。
生活の拠点となる家か職場から近い、もしくは家と職場の間にあるスポーツジムを選ぶといいです。
移動に時間が取られるのはもったいないですよね。
次に考えるべきは価格です。
価格が高い＝トレーニング、またはトレーナーの質が高い となるかと言えば一概にそうとは言えません。
あるコンサルタントの方のお話で聞いた事があるのは、
価格が高いスポーツジムと価格が低いスポーツジムの違いは
『ロッカーとロッカーの間隔』だそうです。
広い空間でゆったり着替えが出来て、シャワーを待つ時間が少なくてと
設備が充実しているから高いという事ですね。
もしくは、最新のマシーンが置いてあるからという場合もあるでしょう。
ですが、最新のマシーンを使ってもトレーニング効果に大きな差が出る事はないと思います。
自重トレーニングの腕立てやスクワットでも筋肉は十分付くからです。
パーソナルトレーニングの場合は、
トレーナー自身の経験値から価格を高く設定している場合ももちろんあるでしょう。
当スタジオは通いやすさに特化したパーソナルトレーニングジムです。
週１回３０分だけなので、継続のハードルが低くなります。
また、予約制なので待ち時間もなく駐車場からスタジオまで数秒なので
車で１５分以内で来れる方は、家を出てから１時間後にはトレーニングが終わって帰宅出来ています。
しかも低負荷トレーニングなので嫌にならずに運動習慣が身に付けられます。
フィットネスブームが続いている中で、
２４Hや女性専用、お尻に特化したスポーツジムや
温泉付、インターネットカフェと併設など様々な業態のスポーツジムは
今後も増えていくと思います。
見た目の豪華さや目新しい形態、オプション施設に振り回されてしまいがちです。
ですが、スポーツジムを選ぶ最重要事項は
無理なく継続できるかどうかです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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タグ: フィットネスブーム., 低負荷トレーニング., 運動習慣., 筋肉., 習慣化.
間食や砂糖を断ちきる事がダイエットへの近道。加圧トレーニングをきっかけに食生活を見直す
こんにちは。
休業４１日目です。
ついに愛知県独自の緊急事態宣言が解除されました。
スポーツジムへの休業要請は今月末まで継続するようですね。
東京でも段階的にスポーツジムの営業が再開されていくようですので
愛知県も６月からはスポーツジムの営業が始まりそうです。
当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので
感染リスクも少なく営業していけると思います。
さて、今回はダイエットで最初に見直す間食と砂糖のお話です。
１日３食の食事量が多すぎて、
もしくは糖質と糖質の組み合わせが多い食事
（例えばラーメン＋チャーハン、パスタ＋ケーキセット）
でなければ
太る原因は３食以外の間食でしょう。
甘いお菓子やスイーツは基本太ります。
では食べてはダメかと言えばそんな事はありません。
問題は食べる事が当たり前になってしまう事です。
甘いものは中毒性があります。
一度食べると満足感を感じ、幸せな気分になれます。
すると次の日も食べたくなり、また次の日も食べたくなり
やめられなくなってしまいます。
まずは、甘いものには中毒性がある事をしっかり認識しましょう。
その上で、中毒性があるならば中毒の連鎖を断ち切るしかありません。
毎日ではなくても、週に４日以上甘いものを間食で食べる方は中毒性が高いと言えます。
人間は食べたものを忘れて行きます。
特に、自分にとって負い目を感じる食事はどんどん忘れていきます。
一週間で甘いものを間食で食べた日をチェックしてみてください。
それだけで自分が中毒性が高くなっているか知る事ができます。
できれば、何を食べたかを記録出来るとより良いですね。
現実と向き合ったら、次は中毒から抜け出しましょう。
砂糖は体には不要です。
なので、砂糖を断ったからと言って体調を崩す事はありません。
むしろ、調子が良くなるはずです。
甘いものは１週間食べなければ食欲が変わり
『食べたい』という気持ちがなくなります。
なので、まずは１週間甘いものを断ちましょう。
とは言っても、いきなり出来るなら苦労はしません。
甘いものを断つ方法を紹介します。
①頻度や量を減らす
毎日を２日に一回へ、今まで食べていた量を半分へ
②置き換える
今よりは太りにくいものへ変えていきます。
洋菓子よりは和菓子へ、糖質の量が少ないものへ
プロテインやプロテインバーなどタンパク質が多いものへ
③より高級なものへ
値段が高い商品は小さい分、美味しいです。
値段が低い商品は大量生産できるので人工的な材料が多く
量も多いので太ります
④忙しくする
暇な時間があるとついつい食べてしまいます。
忙しくすると間食は減り、消費カロリーも増えて一石二鳥です
自分に合ったやり方で試してみるといいでしょう。
甘いものを食べるのが当たり前の状態ではダイエットは難しいです。
少しずつでもいいので改善していきましょう。
甘い飲物も要注意です。
甘いものを食べるのが当たり前から、特別な事になれば中毒から抜け出せたと言えるでしょう。
加圧トレーニングなどの筋力トレーニング後に甘いものを食べるのは少量ならOKなんです。
あくまでも少量です。
筋肉の材料となるタンパク質は糖質と一緒に摂取する事で筋肉への吸収がよくなります。
あんぱんと牛乳、プロテインに砂糖などです。
あんこはタンパク質なので和菓子系は良いですね。
但し、小さいわりに糖質量が多いのであくまでも少量です。
また、加圧トレーニングを始めた事をきっかけに食事を見直す気持ちが湧いてきます。
『せっかく加圧トレーニングを頑張ったから』という気持ちは
思いのほか影響力が大きいです。
加圧トレーニングをやって、ランニングをするなど有酸素運動の習慣が付けば
間食は減って、消費カロリーが増えて体が引き締まりそうですよね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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食べたものを記録して太る原因を探る方法は単純だけど効果的なダイエット方法
こんにちは。
休業４０日目です。
今日も自転車通勤です。
お尻トレーニングとキャリステニクスをやって帰ります。
緊急事態宣言が解除されました。
愛知県独自の緊急事態宣言も今日解除されるようですね。
スポーツジムに対する休業要請は５月３１日まで継続されそうなので
予定通り６月１日より営業再開になりそうです。
店舗前のプランターから
イチゴが収穫できました。
レコードダイエットは有名なダイエット方法です。
食べたものを記録していくだけで痩せられるという
簡単そうなダイエットです。
しかし、これをやっている人は少数だと思います。
実際、僕もチャレンジした事はあります。
継続できない理由は面倒だからです。
ですが、ダイエットするには食事は必須です。
どんなに動いて消費カロリーを増やしても限界があります。
ちょっと食べたらすぐに消費カロリー以上の摂取カロリーになってしまいます。
人間はすぐに忘れてしまいます。
特に自分にとって不本意な事はどんどん記憶から消えていきます。
昨日食べたものは思い出せても、一昨日食べたものをはっきり思い出せる人はほぼいないと思います。
だからこそ、きちんと記録をして見返す事で今の生活習慣の問題点が見えてきます。
ただ食事量を減らせばOKかというとそうでもありません。
ヨーグルトしか朝食を食べない人が、朝のヨーグルトを我慢したら痩せるかと言えば痩せません。
お昼はおにぎり１個しか食べない人が、半分に我慢したら痩せるかと言えば痩せません。
それよりも、もっと影響の大きな過剰摂取になっている食事を減らすべきです。
それは人によって違います。
３食事の内、お腹いっぱいになるまで食べている食事や
間食、飲物、夜のお酒かもしれません。
これから暑くなってきて水分補給は増えていきます。
目に見えない分、糖分が多い飲物を毎日飲み続ければ太ります。
今の食事の問題点を探して対処をするという当たり前の事ですが
もっとも効果が高いダイエット方です。
すべての食事を記録するのがベストですが、
３食は満腹になるまで食べなければOKにして
間食や飲物だけチェックするでもいいと思います。
食事をコントロール出来れば加圧トレーニングの効果で
筋肉もしっかり付き、脂肪が落ちて引き締まります。
食事コントロールが出来ないと加圧トレーニングの効果で
筋肉も付きますが、脂肪もついて体が大きくなってしまいます。
今の食生活でもっとも太る原因になりそうな習慣を変えて
加圧トレーニングを行えば体は変わります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
血管と血液の両方が健康的な状態を保つ為に大事な血管内皮細胞は加圧トレーニングで若返る
こんにちは。
休業３９日目です。
今日は自転車通勤しました。
加圧トレーニングと縄跳びとブログをやって帰ります。
緊急事態宣言が今日の夜にも解除されるようですね。
愛知県独自の緊急事態宣言とスポーツジムへの休業要請は
国の判断を見て行うそうなので
明日以降になりそうです。
店舗前で野菜を作るようになって
より野菜を食べるようになりました。
これは環境が大事ですね。
野菜が嫌いな人は別ですが、
基本的には準備をするまでが面倒だから食べる人が少ないのでは。
買ってきて、洗って、調理してとなると面倒です。
また、値段もそこそこします。
外食でも野菜を追加した方が体に良い事は分かっていても
価格が高くなると辞めてしまいます。
店舗前にあるといつでも新鮮な野菜がとれるので
手間がなく食べれます。
特に葉物はどんどん成長していくので
どんどん食べて行かなと追い付かない感じです。
休業中にこちらの本を読みました。
心臓や血管を専門とした医師の方が書いた本です。
『はじめに』に書かれている大事な部分が以下になります。
血管は加齢と共に硬く、狭く、詰まりやすくなっていきます。
そして、硬くなった血管や
プラーク（血管壁の内部に、コレステロールや炎症細胞、線維細胞がたまった状態）が
できてしまうと、容易には元に戻りません。
大きな病気の大本は血流の悪さが関係しています。
血流が良いとは、血管と血液の両方が健康的な状態である必要があります。
そこで注目されているのが血管内皮細胞です。
血管内皮細胞は血管の一番内側にあります。
この細胞の機能低下が『血管の老化』の始まりです。
これが初期の段階であれば回復させる
血管の若返りは可能です。
加圧トレーニングを行うと血管内皮細胞が若返るという研究データがあります。
加齢によって硬くなった血管では、
血流を送る力が弱くなってしまいます。
特に、血管の最内層にある血管内皮細胞は血管の健康状態を維持するのに
非常に重要な役割を果たしています。
血管内皮細胞は一酸化窒素を生成し、
血管壁の収縮・弛緩（血管の硬さ・やわらかさ）をはじめとして、
血管壁への炎症細胞などの調節を行っています。
加圧トレーニングを継続的に行うと
この一酸化窒素が分泌されるようになり、
血管内皮細胞が若返り、増加するという
臨床研究データが出ています。
加圧トレーニングは加圧と除圧を繰り返す事で、
血管に弾力性がもどり
血行が改善され
血液量も多くなり
新陳代謝が活発になります。
冷え性やむくみ、
肩こり・腰痛はもちろん
将来に備えて大きな病気の予防改善にも効果が期待できます。
人生１００年と言われるこれからの時代に
健康はなにより大事です。
特に血管は悪くなってしまってからよりも、
血管の老化の始まりの初期の内に対応する事で
血管の若返りが可能です。
また、筋力アップやダイエット
若返り・美肌など
様々な効果が期待できます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。