加圧トレーニングで気分を悪くしてしまうのは何故？そして対処法は？
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
またまた、梅酒を頂きました。
前回とは違い、パープルクイーンという種類の梅を使用しているそうで
色が少し赤色です。
早速頂きましたが、これが美味しいんです。
ありがとうございます。
加圧ベルトを修理に出しました。
その間に使える代替ベルトを送ってもらいましたが、
そのベルトが壊れました・・・・。
お盆休みだからなのか、木曜日に壊れた代替ベルトの代替ベルトが届いたのが火曜日。
ベルト１セットでのやりくりで大変でした。
まさか代替ベルトが壊れるとは。
加圧トレーニングで気分を悪くする原因は主に
一過性の脳貧血と低血糖です。
ですが、ほとんどが一過性の脳貧血で余程追い込んだりしなければ
低血糖になるリスクは低いです。
そこで、今回は加圧トレーニングで気分が悪くならない為にできる対策についてです。
①空腹状態でトレーニングしない
空腹状態は血糖値が下がってる状態です。
そのまま加圧トレーニングを行うと低血糖になるリスクが高まります。
また、空腹状態での筋トレはエネルギー不足で筋肉が分解されてエネルギーとなり
筋力アップ目的のはずが本末転倒となってしまいます。
②脱水に気を付ける
水分補給を積極的にするだけでも気分が悪くなるリスクが下がります。
運動することで汗が出て、体内の水分が減るのは分かると思いますが、
加圧をするとさらに血管内の血液成分が一時的に減少して血液の流れも悪くなります。
すると、脳に送られる血液が減って一過性の脳貧血になるリスクが高まります。
血流を良くする為にも積極的に水分を補給をしてください。
可能であればミネラルウォーターよりもスポーツドリンクの方が気分を悪くするリスクを下げられます。
③頑張り過ぎない
加圧した状態でハードに追い込んだ方が効果は高いですが、
気分を悪くするリスクも高まります。
ハードなトレーニングで追い込みすぎて気分を悪くするよりも
適度な負荷で習慣化した方が効果もでて安全面も高まります。
気分を悪くしてしまった場合は
気分を悪くする一番の原因は一過性の脳貧血なので
頭部に血を流す事が重要です。
仰向けに寝て呼吸を整えます。
トレーナーが足を持ち上げますのでそのまま1～２分ほど目を瞑ってリラックスします。
これで９割以上の方は治ります。
一時的なものなので
治ってすぐにトレーニング再開できる方もいらっしゃいます。
それでも治らない場合はチョコレートや飴玉など
糖分を補給すると血糖値が上がり気分も改善します。
加圧トレーニングがマンツーマンのパーソナルとなっているのは、
気分を悪くしてしまった場合の対応が必要だからです。
トレーナーとして、気分が悪くならないように体調や顔色、血の溜まり具合など
気を付けていますが、
トレーニングされるお客さん自身も、空腹や脱水、頑張り過ぎには注意してくださいね。
最後に、加圧トレーニングは気分を悪くしやすいという印象を持ってしまったかもしれませんが、
気分を悪くしいた事がない、もしくは１回だけ少し貧血気味になった程度の方がほとんどです。
当スタジオでは、筋トレが苦手な方でも無理なく継続できるぐらいの負荷やメニューでトレーニングを行うので
気分を悪くされる方も少ないです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
脂肪が落ちれば落ちる程、暑さを感じにくくなります。夏はダイエットの季節ですね。
こんにちは。
毎日暑くなってきました。
すでに半袖で夏の服装になりつつあります。
夏と言えばダイエットの季節です。
体に付いた脂肪は熱を通しにくい機能があるので
脂肪がたくさん体に付いている太っている人ほど
暑さを感じやすく、かつ汗も出やすくなります。
逆に、脂肪が少ない人ほど暑さを感じにくく、かつ汗も必要以上に出なくなります。
これからどんどん暑くなっていくので
脂肪を減らせば減らすほど過ごしやすい夏になる訳ですね。
しかし、コロナウィルスがまだまだ不安な時期なので
無理なダイエットは免疫力を下げる原因になります。
ダイエットをすると免疫が落ちる訳ではありません。
無理なダイエット、要は食事を一気に減らす
栄養を偏らせるダイエットは
栄養が偏るので当然免疫力は落ちます。
特にタンパク質の摂取が大きな影響を与えます。
タンパク質は免疫力だけではなく、
筋肉量にも影響を与えるので
食事だけの無理なダイエットは免疫力を下げ
筋肉量を落とすので不健康なダイエットで
食事を元に戻せば筋肉量が落ちた事により
基礎代謝も下がっているので
すぐにリバウンドします。
一時的なダイエットが目的であればよいですが、
（それでも筋肉量が落ちるのでデメリットが大きいです）
ダイエットは体型を維持する事に意味があります。
筋トレと食事を組み合わせて徐々に体を変えていきましょう。
筋肥大を目的とした場合、
効果があるトレーニングは疲れを感じてからやる
最後の２～３回です。
なので、疲れを感じたところで辞めてしまうトレーニングは
筋肥大効果は薄くなります。
対して、
加圧トレーニングは
腕や脚が血流制限する事で酸欠状態になります。
酸欠状態になると、筋肉は疲れやすくなります。
だから、すぐに疲れた状態になるので
疲れさせるまでの筋肥大効果が弱いトレーニングが少なくなります。
さらに、通常の筋トレは重いダンベルなどを使うので
疲れを感じてからやるトレーニングは回数があまりできません。
対して、加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。
１～２キロのダンベルでOKなので
疲れを感じてからの効果的なトレーニングも
回数が多く出来ます。
なので、短時間で効率のよいトレーニングができます。
また、低負荷だから嫌にならないで頑張れます。
スポーツジムが続かなかった方、
食事だけではなく、トレーニングも組み合わせて
健康的にダイエットしたい方、筋肉を付けたい方。
スポーツジムは選ぶ最優先事項は続けられるかどうかです。
当スタジオはパーソナルトレーニングで
予約制です。
運動習慣が無理なく身に付く仕組みがあります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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糖質制限では糖質を完全にゼロにするのではなく、適量にする事が大事
こんにちは。
休業４４日目です。
休業中で仕事がないので、
最近はネット上の店舗情報をチェックして修正などしています。
カラダデザイン岡崎の情報が思いのほかあったので
一つずつチェックしました。
中には、移転前の住所のままになっていたり
価格が増税前のままになっていたりと
誤情報もありました。
また、自分で掲載をお願いした訳ではありませんが
何故がカラダデザイン岡崎の情報が載っているサイトもありました。
以前、『無料なので掲載しませんか？』と言われた事があるような記憶もありますが
サイト名などは全く覚えておらず。
店名も、『加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎』
にできるだけ統一しましたが、
サイトによってはキーワードの制限があって全て同じには出来ませんでした。
さて、今回は糖質制限ダイエットについてです。
糖質制限で大事な事は『食べない』ではなく、『適量にする』という事です。
糖質とは炭水化物の中に含まれる栄養素で
人間の最も大きなエネルギー源であり、
もっとも太る原因でもあります。
糖質オフ、糖質カット、糖質ゼロなど
とにかく糖質を無くす事が大事なように聞こえますが、
糖質をゼロにする事は健康上良くないのでは？という意見が多いです。
実際、糖質をゼロにした事で具体的な病気になるという研究報告は聞いた事はありませんが、
糖質ゼロの食事よりは、糖質ありの食事の方が断然美味しく幸せになれますね。
１食あたりのお米の適量は、
お茶椀６～８分目ぐらいです。
これは体重を落としてダイエットしたい人の目安です。
体型を維持したい方はもう少し多くても大丈夫です。
現状のお米の量にもよりますが、
全く食べないではなく、
おかわりをしない、
夜だけは減らす、
お米を減らして納豆や、卵などをかけてかさましするでもOKです。
始めは空腹を感じてしまいますが、
２～３日で体が慣れてくるはずです。
慣れてしまえば空腹感も感じなくなるので継続できます。
いきないゼロにしてしまうと必ず挫折してしまいます。
食事もトレーニングと同じで無理なく継続が大事ですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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その際は、折り返しご連絡致します。
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