岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2021/08/10

ダイエット習慣継続でさらに1キロ落ちました

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

昨日は台風の影響で風が強かったですね。

豊田市はかなりの強風でした。

ちょうど定休日だったので

岡崎のお店ののぼりなどが飛ばないか心配でしたが

今日出勤したら大丈夫でした。

 

オリンピックも終わりましたが、

コロナウィルスの感染者は大幅増加ですね。

8月末に勉強会を予定しているのですが、

中止の可能性も高くなってきました。

 

 

さて、

6月から始めたダイエット習慣ですが、

6月で-1.5キロ。

7月で-1キロ落ちました。

 

ダイエット習慣と言うと大げさですが

ランニング以外は特に大した事はしていません。

加圧トレーニングの短時間・低負荷のメリットを生かして

適度な運動習慣を行います。

その上で、生活習慣の見直しを行っているだけです。

 

詳しい内容はこちらをご覧ください。

https://karada-design.info/2021/07/15/

 

今回のダイエットは継続出来る生活習慣を身に付ける事で痩せる事を目的として始めました。

なので、継続出来ない事はやりません。

 

今回は2ヵ月目に感じた事を書きます。

①一時的にリバウンドするも気にしすぎない

体重よりは見た目を重視しているので体重計にはあまり乗りません。

6月末に1.5キロ落ちていましたが、7月中旬に0.5キロリバウンドしていました。

焦って体重を落とす為に、無理な生活習慣を取り入れると継続できないので

『今月は体重を維持できればOK』と考えて今まで通りを継続する事にしました。

せっかく効果が出ているのにリバウンドしたからと言って辞めてしまうのは勿体ないですね。

結果、6月と同じ事の繰り返しでしたが0.5キロダイエットできました。

 

②ダイエットノートも継続中

6月から2ヵ月以上続いているのがダイエットノート。

これも大した事はなく毎日1~2行記録や感想を書くだけですが

『今ダイエット中なんだ』という事を忘れない為に効果は大きいです。

皆さんも『いつの間にか忘れて終わったダイエット』の経験はあると思います。

そんな方はおススメです。

 

③食べないダイエットよりも、”余計な物を食べないダイエット”が効果的

僕の場合は一番の太る原因が間食や甘いものだったので

そこを減らしたら効果が出ました。

減らしたからといってすぐに効果が出る訳ではありませんが、

1~2ヵ月継続する必要があります。

体に必要な栄養素を3食でしっかり摂取して、

体に不要な砂糖やジャンクフードは極力食べない。

これだけでも体の調子は良くなり体型も良くなります。

心当たりのある人は、ここから初めて見てはどうでしょうか。

 

④甘いものを食べる習慣がなくなった

ダイエット習慣2ヵ月以上経つのですが、

甘い物を食べる習慣がなくなりました。

今回のダイエットで一番の目的としていたのが

『甘いものを食べる習慣を無くす』でした。

一時的に減らしても、元の習慣に戻れば体型も戻ります。

甘いものを完全に無くすのではなく、

『適度に楽しみながら食べる』を習慣化させました。

まだ2ヵ月ですが、この習慣を身に付けられるようにもう少しダイエット習慣を継続する予定です。

 

 

 

岡崎 加圧 ジム 痩せ身 ダイエット パーソナル 女性 筋トレ 初心者 スポーツジム

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/09/19

スイーツはダイエットの敵!?太りたくないけど甘いものも楽しみたいなら食べ方を気を付ければ大丈夫。

少しづつ涼しくなりましたね。

自転車も快適に走れる季節になってきたので、先日は知多半島に「映える写真」を撮りに走ってきました。

途中雨に降られたりの不安定な天気でしたので、雲の動きの早い空でした。

その空がかえって良い感じで写真に残す事が出来ました。

 

私は自転車に乗っている時は、甘いものも食べます。

この日もデコラティブなパンケーキを食べました♪

 

太らない為には、甘いものを好きなように食べては危険です。

が、「絶対に食べない」といった我慢は、ストレスになります。

人間の体はストレスを感じると、基礎代謝を下げる機能が働くことが分かっているそうです。

つまり、ストレスを溜める事は脂肪を溜める事に繋がるんですね。

ダイエットに我慢は良くないってことです。

 

では、どうしたらいいか?雑誌ターザンに載っていたので紹介します。

ポイントは5つ。

①100kcalなら甘いものもOK

一般的に一日のエネルギー摂取量の10%以内の間食であれば、栄養バランスは崩れないと言われています。甘いもの限定で考えるなら5%くらいが推奨なので、一日の摂取カロリーを2000kcalとするならば、100kcal程度までなら食べられます。もなか なら一つ。ポッキーなら10本。思ったよりも食べられますよね。

 

②運動後かランチの後に食べる

甘いものを食べるタイミングは重要です。ベストは運動後。

運動後は、運動で使った糖質(グルコース)を自動的に補充するので、このタイミングで甘いものを食べても筋肉にどんどん送られて、糖質が余る心配がありません。

但し、それなりの強度は必要です。少し散歩したぐらいでは勿論糖質が余ります。加圧トレーニング後に食べるのはおススメです。

もう一つのタイミングは食後。既に食事でインスリンが分泌されているので、デザートでスイーツを食べても急激にインスリンが上昇する事がなく、脂肪になりにくいのです。食後にエネルギー消費しにくい夕食ではなくランチの後がおすすめです。

 

③三時のおやつは乳製品や大豆入りを狙う。

おやつが食べたくなる三時頃は、昼食で分泌されたインスリンが下がってきて基礎分泌レベルになっています。ここに吸収の早い糖分を食べると一気にインスリンの追加分泌が起こって脂肪合成されやすいのです。どうしても食べたいならば、糖質以外の栄養素が含まれているものを食べましょう。

 

④満足感を得たいなら洋菓子より和菓子。

三大栄養素で見ると、一般的に洋菓子は脂質が多めで和菓子は糖質が多めです。

つまりカロリーは洋菓子の方が高くなります。

同じ100kcalのものを食べようとすると、ボリュームがでるのは和菓子。

「甘いものを食べた」という満足感が得やすいです。

 

⑤砂糖不使用スイーツは短期間で賢く利用する。

0キロカロリーやノンシュガーのスイーツの甘さの正体は人工甘味料です。

砂糖ではないのでインスリンの追加分泌はされないが、脳は甘さを感じるのでインスリン分泌の準備をしています。なので同時に糖質が入って来たら通常より盛大にインスリンが分泌されるそうです。

ノンシュガーのチョコシロップをかき氷にかけるのはOKでも、パンに塗るのはOUTという事です。

短期間でダイエットに活用するなら良さそうですが、常習するとしたが甘さに慣れてしまうので、ノーマルなスイーツに物足りなさを感じてしまうかもしれません。

 

時には心の栄養にもなるスイーツ。

以上の点に気を付けて、太らないように注意して、上手に食べましょう。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/09/17

どうしても甘いものが食べたい時はタイミングが大事。おススメはトレ後か昼食後

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

9月も中盤に差し掛かってきました。

日中の暑さはまだあるものの

朝夕は寒くなってきました。

 

風邪を引きやすい季節ですね。

コロナウィルスやインフルエンザなど

今年は特に体調を崩したくないので

運動・栄養・休養の3サイクルをしっかり回しています。

 

砂糖断ちと共に間食がなくなりました。

ダイエットに間食は敵ですが、

どうしても食べたい時はタイミングが大事です。

 

甘い間食を食べるおススメの時間は

トレーニング後です。

筋トレ後は甘いものを食べても糖分が筋肉へと送られていくので

余って脂肪になりにくいのです。

では、どれぐらい筋トレをすればよいのか。

スクワットを10回やればOK、10分走ればOKぐらいでは

その後の甘いもので得た糖分はあまり筋肉へは送られないでしょう。

ある程度の追い込みは必要です。

加圧トレーニングで筋肉をパンプアップ出来ればOK。

有酸素運動で1時間程走ればOKです。

 

また、せっかく筋肉へと吸収されるのであれば

糖質、脂質ばかりよりも

筋肉の材料であるタンパク質があった方が良いです。

おススメは和菓子です。

 

次におススメの甘いものを食べるタイミングは昼食後。

お昼ご飯で血糖値が上昇しているのですでにインスリンが分泌されています。

ですから、小腹が減る15時や17時頃に食べるよりは血糖値の急上昇を抑える事ができ

脂肪の合成を抑える事ができます。

 

また、お昼ご飯の後に甘いものを食べると

午後から体を動かせばエネルギーを消費する事ができます。

 

甘いものを食べるおススメのタイミングはありますが、

沢山食べてしまえば当然糖質過剰になります。

一番大事なのは甘いものは適度に摂取する習慣を身に付ける事です。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/06/24

空き時間でエアコン掃除、TRX強度チェック、草取りをしました。

こんにちは。

営業再開してから4週目になり、

お客さんも8割以上戻ってきて頂きました。

来月から復帰のご連絡を頂いている方も含めると

9割以上で休業前に戻りつつあります。

パーソナルトレーニングスタジオなので

感染リスクは少ないですが、

換気、除菌、トレーナーのマスク着用など

気を抜かずに対策しています。

 

東京で解除後最多の50人超えらしいです。

50人超えるとちょっと危ないですね。

 

夜の繁華街での感染が多いようですが、

スポーツジムでのクラスターが出ない事を願っています。

 

 

今日は空き時間にお店の細かい作業をしました。

まずは、エアコン掃除。

これからは毎日頑張ってもらう事になるので

今の内に掃除しました。

中のフィルターはホコリを取ってきれいにしました。

内部も拭き掃除。

 

基本は月に1回掃除しているのであんまり汚れていません。

 

次に、TRXの強度チェック。

TRXは基本どこでも取り付け可能ですが、

当スタジオでは店舗の梁に鉄パイプを付けて

その鉄パイプにTRXを結び付けています。

 

特殊と言えば特殊なので、

鉄パイプが外れないように強度チェックをしました。

こちらも毎月チェックしています。

鉄パイプにぶら下がって強度を確認します。

今月もバッチリでした。

 

最後に店舗前のプランターの草取りと痛んだ葉っぱをとりました。

 

空き時間に掃除は2つのメリットがあります。

1つは消費カロリーが上がるのでダイエット効果があります。

立ったり、しゃがんだり、意外と動くので部屋も体もスッキリできます。

2つ目は掃除をする事で、暇な時間の間食が無くなります。

むしろこちらの方がダイエットに効果的ですね。

 

 

一昨日頑張ったお尻トレーニングの筋肉痛がまだ残っています。

加圧トレーニングを軽くやると血の巡りが良くなり

筋肉痛が治りやすいです。

そして、最近頑張っているストレッチ。

2種目だけですが継続しています。

 

軽い加圧トレーニングとお尻、ハムストリングを伸ばす

簡単ストレッチで下半身の回復を図ります。

 

座っている時のお尻が痛いので。

 

 

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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/06/02

加圧トレーニングと糖尿病について。本部にも問い合わせました。

こんにちは。

 

昨日から営業再開しています。

スポーツジムへの休業要請も解除されたようですが、

岡崎市では体育館などはまだ使えなかったりするようですね。

全面解除にはまだまだ時間が必要かもしれませんね。

 

当スタジオは1ヵ月半お休みしていましたが、

その間に太った方もいれば痩せた方もいらっしゃいます。

中には3キロ痩せた方もいらっしゃいました。

 

暇な時間にトレーニングするようにして

無駄な間食を無くしたそうです。

 

暇な時間にトレーニングするはダイエットにはとてもよい習慣ですね。

 

さて、今回は加圧と糖尿病のお話です。

お客さんから問い合わせがあったので加圧トレーニング本部にも

念の為に確認をしました。

 

加圧トレーニングをガッツリ行うと成長ホルモンが大量に分泌されます。

その効果で血糖値が下がります。

そのタイミングがトレーニング後、12時間後です。

 

インスリン注射を打っている方は、

血糖値が下がりすぎてしまう事があります。

すると立ちくらみや、ひどい時は気絶してしまう事もあります。

 

ですから、糖尿病の方が加圧トレーニングを行う時は

徐々に圧や時間や負荷を上げていく必要があります。

 

そして、糖尿病の方は高血圧もセットになっている可能性が高いので

トレーニング中に目がチカチカしてきたり、気分が悪くなる事もあります。

 

こちらは加圧トレーニングでなくても、通常の運動でも同じです。

 

どちらにしても、糖尿病だから加圧トレーニングは出来ないという事ではありませんが

いきなりガッツリ加圧トレーニングをするのではなく、

徐々に体を慣らしていく必要があります。

 

加圧トレーニングはもともとパーソナルトレーニングになります。

加圧をマンツーマンでトレーナーが指導する理由は、

体調が悪くなった時にすぐに対応できる為です。

 

お客さんの耳や唇、顔色を見ながら

体調の変化にも意識を向けてトレーニング指導しております。

 

 

 

 

 

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2020/05/27

間食や砂糖を断ちきる事がダイエットへの近道。加圧トレーニングをきっかけに食生活を見直す

こんにちは。

休業41日目です。

 

ついに愛知県独自の緊急事態宣言が解除されました。

スポーツジムへの休業要請は今月末まで継続するようですね。

東京でも段階的にスポーツジムの営業が再開されていくようですので

愛知県も6月からはスポーツジムの営業が始まりそうです。

当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので

感染リスクも少なく営業していけると思います。

 

さて、今回はダイエットで最初に見直す間食と砂糖のお話です。

1日3食の食事量が多すぎて、

もしくは糖質と糖質の組み合わせが多い食事

(例えばラーメン+チャーハン、パスタ+ケーキセット)

でなければ

太る原因は3食以外の間食でしょう。

 

甘いお菓子やスイーツは基本太ります。

では食べてはダメかと言えばそんな事はありません。

問題は食べる事が当たり前になってしまう事です。

 

甘いものは中毒性があります。

一度食べると満足感を感じ、幸せな気分になれます。

すると次の日も食べたくなり、また次の日も食べたくなり

やめられなくなってしまいます。

 

まずは、甘いものには中毒性がある事をしっかり認識しましょう。

 

その上で、中毒性があるならば中毒の連鎖を断ち切るしかありません。

毎日ではなくても、週に4日以上甘いものを間食で食べる方は中毒性が高いと言えます。

 

人間は食べたものを忘れて行きます。

特に、自分にとって負い目を感じる食事はどんどん忘れていきます。

 

一週間で甘いものを間食で食べた日をチェックしてみてください。

それだけで自分が中毒性が高くなっているか知る事ができます。

できれば、何を食べたかを記録出来るとより良いですね。

 

現実と向き合ったら、次は中毒から抜け出しましょう。

砂糖は体には不要です。

なので、砂糖を断ったからと言って体調を崩す事はありません。

むしろ、調子が良くなるはずです。

 

甘いものは1週間食べなければ食欲が変わり

『食べたい』という気持ちがなくなります。

 

なので、まずは1週間甘いものを断ちましょう。

 

とは言っても、いきなり出来るなら苦労はしません。

 

甘いものを断つ方法を紹介します。

①頻度や量を減らす

毎日を2日に一回へ、今まで食べていた量を半分へ

 

②置き換える

今よりは太りにくいものへ変えていきます。

洋菓子よりは和菓子へ、糖質の量が少ないものへ

プロテインやプロテインバーなどタンパク質が多いものへ

 

③より高級なものへ

値段が高い商品は小さい分、美味しいです。

値段が低い商品は大量生産できるので人工的な材料が多く

量も多いので太ります

 

④忙しくする

暇な時間があるとついつい食べてしまいます。

忙しくすると間食は減り、消費カロリーも増えて一石二鳥です

 

自分に合ったやり方で試してみるといいでしょう。

 

甘いものを食べるのが当たり前の状態ではダイエットは難しいです。

少しずつでもいいので改善していきましょう。

甘い飲物も要注意です。

甘いものを食べるのが当たり前から、特別な事になれば中毒から抜け出せたと言えるでしょう。

 

 

加圧トレーニングなどの筋力トレーニング後に甘いものを食べるのは少量ならOKなんです。

あくまでも少量です。

筋肉の材料となるタンパク質は糖質と一緒に摂取する事で筋肉への吸収がよくなります。

あんぱんと牛乳、プロテインに砂糖などです。

あんこはタンパク質なので和菓子系は良いですね。

但し、小さいわりに糖質量が多いのであくまでも少量です。

 

また、加圧トレーニングを始めた事をきっかけに食事を見直す気持ちが湧いてきます。

『せっかく加圧トレーニングを頑張ったから』という気持ちは

思いのほか影響力が大きいです。

加圧トレーニングをやって、ランニングをするなど有酸素運動の習慣が付けば

間食は減って、消費カロリーが増えて体が引き締まりそうですよね。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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