寝る時間と起きる時間を習慣化すると体の調子が良くなる
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
習慣化が健康には大事です。
運動も食事も、そして睡眠も。
『加圧トレーニングの日は熟睡できる』という声をよく聞きます。
運動すれば疲れるので眠りやすいですが、
加圧トレーニングには自律神経をスムーズに切り替えてくれる効果があります。
オンモードとオフモードがスムーズに切り替わるので、
寝つきが良くなり、寝起きも良くなります。
僕も加圧トレーニングを始めてから
眠れなくて疲れが取れないという経験は
ほぼなく過ごせています。
もちろん加圧トレーニングの効果は高いですが、
一番は睡眠習慣を見直す事です。
最近、寝る時間と起きる時間を毎日同じになるように調整しています。
これが思いのほか体の調子が良いです。
そして、無駄にスマホやTVを見る時間も減りました。
毎日お仕事や家事、育児などで忙しい方は
睡眠時間を見直してみてはいかがでしょうか。
・寝つきが悪い方は眠る前のスマホやTVを控える
・運動を取り入れる
・お風呂で体を温める
なども効果的ですよ。
美容面でも効果が高いので睡眠の優先順位は是非上げたいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
加圧トレーニングで自律神経が整い熟睡できるように。疲れが取れて体も軽くなります
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
最近、岡崎市はゲリラ豪雨が多いですね。
豊田も同じでしょうか。
一気に大量の雨が降るのでプランターが水たまりのようになってしまいました。
夏野菜は収穫してプランターもきれいに掃除したので、
次は秋野菜です。
昨日、苗ではなくタネを買ってみました。
ミニ大根、ラディッシュ、ほうれん草、サンチュの4つを
先ほど植えました。
ほうれん草以外は初めてなので、どうなるのか楽しみです。
先日、『お客さんから熟睡できるようになった』との声を頂きました。
今までは途中で起きてしまう事があったのですが、
加圧トレーニングの効果で熟睡できて疲れもしっかり取れるようになったそうです。
睡眠は大事ですね。
良い睡眠が取れたかどうかの判断はとてもシンプルで、体の調子の良し悪しです。
寝起きが良く、体も軽い、良い気分で起きれるなど当たり前の事です。
逆に寝起きが悪く、体が重い、疲れが取れていないのが悪い睡眠です。
悪い睡眠は、そもそも寝つきが悪い、途中で起きる事で熟睡できないから起こります。
すると、翌日も日中に眠気を感じてしまいます。
10分以内に眠りに入れる方はとてもいいですね。
できれば30分以内に眠りに入りたいです。
また、途中で全く起きない方はとてもいいですね。
１～2回程度なら標準ですが、
3回以上起きる方は眠りが悪いです。
加圧トレーニングは、寝つき・寝起きが良くなります。
自律神経が整い、オンとオフの切り替えがスムーズになるからです。
結果、熟睡につながり体の調子が良くなります。
寝つきを改善したい方は夜に加圧トレーニングを夜にするとより効果的です。
トレーニング後にスムーズにオフモードに入っていけます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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スマホを触らない事でストレスを減らせる。自律神経を整えましょう！！
こんにちは。
今日は一日雨ですが、昨日は午前中まで天気が良かったので
10キロランニングしました。
ランニングはお尻の筋肉が毎回動くので
お尻を小さくしたい、ヒップアップしたい人にもおススメです。
豊田の公園やグランドは魚釣りやフットサル、ランニングやウォーキング、
自転車など屋外で出来る事をやってる人が多かったです。
やはり少しは体を動かしたいですね。
それ以外はずっと家の中でしたが。
一切外出しないで家の中にいると体がなまってしまいそうです。
お腹も減らないけど、暇な時間があるとついつい間食してしまいがちです。
だからこそ、体や頭を使う事をやるといいですね。
今日はストレスのお話です。
ストレスは自律神経の乱れに大きく影響を与えます。
するとオンとオフの切り替えがスムーズに行かなくなります。
結果、疲れが取れないなどといった影響が体に出てきます。
特に、コロナウィルスで外出できない中で
長期かすればストレスはどんどん溜まっていきそうですね。
このストレスを溜めない方法として効果があるのが
SNSをやらないという事です。
ある実験で1週間フェイスブックを絶対にやらないと決められたグループは
ストレス耐性が強くなり、幸福度も１８％もアップしたそうです。
一日中家の中で過ごしているとどうしてもスマホを触ってしまいがちです。必要な事ならば良いですが、
無駄に触ってしまいがちです。
すると、ストレスは溜まり、姿勢は悪くなり、生活も乱れていきそうですね。
こんな時だからこそメリハリのある生活習慣が大事です。
その対策としてスマホを触らない！！をやってみてはいかがでしょうか。
加圧トレーニングは自律神経を整える効果もあります。
トレーニングを始めて3ヵ月ぐらいの間に出やすい変化に一つが
寝つき・寝起きが良くなるです。
交感神経優位から副交感神経優位へとスムーズに移行していけるようになります。
結果、疲れが取れやすくなります。
パーソナルトレーニングなので一人じゃ継続出来ない方にもおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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体験の希望日時を送ってください。
目的に合わせて加圧トレーニングを行う時間帯をコントロールすると効果的
こんにちは。
今日はとても暖かくて良い天気ですね。
午前中に豊田市でランニングしてきました。
豊田市は田んぼが多く、
田んぼ道は信号もないのでとても走りやすいです。
軽く３０分程度ですが、体が軽くなります。
そして、お昼からは加圧トレーニングを頑張りました！！
さて、今回は加圧トレーニングを行う時間についてです。
まず、加圧トレーニングはいつ行ってもデメリットはありません。
なので、メリットについてお話します。
まず、午前中に加圧トレーニングを行う場合。
一日の消費カロリーが上がります。
筋トレの後は自然と消費カロリーが上がるのです、
午前中に加圧トレーニングを頑張れば
その後、脂肪が燃えやすい状態で一日を活動できます。
脂肪を落としたい！！という人におススメです。
次に、お昼～１９時頃の間に加圧トレーニングを行う場合。
お昼からは体温が上がっているのでパフォーマンス能力が上がります。
より強い力が出せるので筋トレの精度を上げて、
しっかり筋力アップしたい！！という方におススメです。
最後に、夜に加圧トレーニングを行う場合。
寝つきが良くなって、睡眠の質が上がり
翌日の寝起きも良くなり、疲れも取れやすくなります。
自律神経の切り替えがスムーズになるのが加圧トレーニングのメリットです。
人間はオンモードとオフモードがあります。
一般的には朝起きてから日が沈むまでがオンモードで活動的になり
肉体の働きが活発になります。
そして、日が沈んでから目覚めるまでがオフモードです。
内臓の働きが活発になります。
このオンとオフがスムーズに切り替えられないと
疲れがどんどん溜まっていき、
パフォーマンスが下がり、健康状態も悪くなってしまいます。
ストレス社会では自覚がなくても自律神経の切り替えがスムーズになっていない方が
多いのではないでしょう。
実際、加圧トレーニングを終えた後は眠たくなります。
それぐらい、スムーズになりますし、
３０分だけの低負荷トレーニングですが体は
しっかり疲れているという事ですね。
朝・昼・夜とそれぞれに加圧トレーニングを行うメリットがありますが、
一番は自分の生活習慣に無理なく組み込めるタイミングがいいと思います。
先日、お客さんからメモ用紙とボールペンを頂きました！！
ムツミンです。
岡崎に住んでいる方にはお馴染みですね。
岡崎の街を走っていると看板が！
岡崎の映画館に行くと、始まる前のコマーシャルで！
岡崎や安城の駅でも目にします。
メモ用紙やボールペンは沢山使うので助かります。
ありがとうございました。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
加圧トレーニングなら、変化が出る前に挫折してしまう事がないので運動が習慣化できます。
こんにちは。
今日もランニングを習慣化できた話の続きです。
小さな成功体験の積み重ねと自分へのご褒美。
そして、無理に時間や負荷を上げない事で
いい訳に負けないように乗り切り、気が付けば半年ぐらいは継続出来ていました。
この辺りでランニングに対する気持ちが変わってきました。
当初は、『今日走る？』と自問していたのですが、
いつの間にか『今日は何キロ走る？』に変わっていました。
この気持ちになれたら習慣化は完了ですね。
しかし、肝心のダイエット効果はあまりありませんでした。
当初は『毎日３０分走れば２キロぐらい落ちるでしょ』と軽く考えていたのですが、
微妙な変化のみ。
覚えていませんが、おそらく頑張った分食べていたのでしょう。
ここから走り方や消費カロリーの計算方法、週何回走るべき？距離は？など
疑問点がどんどん湧いてきます。
自分が興味ある事なので自然と調べていくと徐々に面白くなってきます。
同じように、継続していく事で走れる距離が伸びたり、楽になったり
変化が出てくる楽しさも感じられるようになります。
ランニングは基本大変なんですが、その中にこの面白さを見いだせるようになると
いいですね。
筋トレも同じです。
大変なんですが、変化を感じられれば頑張れます。
その変化を感じる為には、数カ月継続する事が必須です。
スポーツジムに通われている方の退会率が高いのは、
この変化を感じられる前に辞めてしまうのではないでしょうか。
加圧トレーニングは無理なく継続できるます。
そして、週１回３０分のトレーニングを３ヵ月間継続して頂くと
ほとんどの方が筋肉が付いた実感をして頂いています。
他にも、肩こり腰痛、冷え性、の改善。
寝つきや寝起きが良くなり、体力もついて疲れにくい体になるなど
小さな変化にも目を向けてみるとモチベーションも上がりやすいですね。
当スタジオでも、３ヵ月以内で退会される方はほとんどいません。
３ヵ月以内で退会される方は、
予約通り来れなかった方がほとんどです。
ですから、予約通り来る事が出来る方は運動習慣を身に付けられます。
いままで何をやっても継続出来なかった！
そんな方でも継続できています。
完全予約制のパーソナルトレーニングなので継続しやすいです！！
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
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