加圧トレーニング後に有酸素運動をすると脂肪が燃焼しやすくなりダイエット効果があがります
こんにちは。
毎日毎日コロナウィルスの話題で持ち切りですね。
昨日も豊田で感染の話が出ていました。
スポーツジムは特に感染しやすい場所と認識されているので
大変ですね。
当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので
まだ影響は少ないですが、
大きなスポーツジムほど影響が大きいですね。
特にここ最近のフィットネスブームで様々なスポーツジムが
どんどん出店しています。
２４ｈのいつでも行けるスポーツジムや、
女性専用やお尻トレーニングに特化したセミパーソナルトレーニングジム、
様々な教室を開催しているスポーツジム、
個人でやられているパーソナルジム、
整体や鍼などと合わせたパーソナルジム、
など書きだしたら沢山でてきますね。
この春先には岡崎市や豊田市でも大型のスポーツジムが
出店予定です。
個人的には人生１００年時代と言われている現代の
フィットネスブームは嬉しい事なので
早くコロナウィルスが終息して
みんなが健康的に運動できる環境に戻ってほしいものです。
さて、今回は加圧トレーニングと有酸素運動のお話です。
加圧トレーニングを行うと脳から成長ホルモンと呼ばれる若返り効果のある
ホルモンが大量に分泌されてきます。
この成長ホルモンは加圧ベルトを外してから１５分後をピークに
約３時間近く分泌されます。
この成長ホルモンが分泌されている時に有酸素運動を行うと
脂肪が燃焼されやすくなり、ダイエット効果が高くなります。
この順番が大事で、先に有酸素運動を行うと成長ホルモンの分泌が
悪くなってしまいます。
（軽い有酸素運動で血流を良くしてから筋トレならＯＫ）
ですから、当スタジオでも加圧トレーニングの後に有酸素運動のオプションを付けています。
実際、加圧トレーニングと有酸素運動を組み合わせて習慣化している方は
効果の出るのも早いですね。
ここからはちょっと細かいこだわりの話になります。
筋トレ後にすぐ走る事で脂肪燃焼効果が上がります。
ですが、筋肉を付けるという意味ではすぐには走らない方がいいです。
筋トレ後に休息をする事で血流が痛んだ筋肉を回復する為に必要な部位に送られます。
この時に走ってしまうと、足にも血液が必要になり筋肉回復の為に血液量が減り
筋肉を付ける効果が薄れます。
なので、筋肉はしっかりつけて、かつ、脂肪も落としていきたいのであれば
筋トレ後は３～５時間ほど休んでから有酸素運動を行うと
脂肪燃焼効果も持続出来ます。
ですが、面倒ですよね。
実際、自分でも試してみましたが
トレーニング後にそのまま走る方が気持ち的にも楽ですし
加圧トレーニングの後にすぐ１０キロ走るというメニューを繰り返していた時期も
筋肉は付きますし、脂肪も落ちました。
なので、そこまで厳密にこだわらなくても効果は出ます。
また、有酸素運動はやれば体は変わりますが、
やらないと体は変わらないではありません。
加圧トレーニングは１回３０分だけで終えられる所がメリットでもあります。
有酸素運動を入れる事でこのメリットは失われてしまいます。
一番は無理なく継続できる事ですので、
『入れられるなら入れる』ぐらいで有酸素運動をやるのがいいでしょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
パーソナルトレーニングはモチベーションを維持しやすい
暖かくなってきて薄着になってくるこの頃になると、ダイエットを始める人が増えます。
もっと暑くなってもっと薄着になるころまでに体を引き締めたい！と思いますよね。
食事や運動で頑張って、その効果は何故か時間差で出てくることが多いです。
「小食にしたのに、そんなに減ってない」
けれど少し置いてからガクッと減る、ということはよくありますし
逆に「すごく沢山食べたのにあんまり増えてない」が、２日後に一気に体重が増えた
ということもありがちです。
こう言う時にやる気をなくしがちなんですね。
頑張った効果が見えないとモチベーション下がりますし、
逆に食べてもすぐに増えないことで油断してしまったりします。
ダイエットはこの時間差があることを念頭に置いたうえで、長い目で計画を立てましょう。
ただ、一人で行うダイエットやトレーニングはメンタルの強い人向けで、
くじけがちな人はパーソナルトレーニングがおススメです。
予約を取ってしまって行かざるを得ない状況を作り、
そばでトレーニングを見ててもらうとやる気は維持しやすいのです。
そして３０分の短時間なので、頑張る時間も短く済みますので更に３日坊主になりにくいのです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
運動習慣をつける工夫
ダイエットの為にだったり、健康維持の為に
運動習慣をつけようと決意はするけれど、実際には続かない．．．
なんてことを経験した人は多いと思います。
「朝早く起きて散歩する！」
「エレベーターを使わずに階段を使う」
「家で出来る健康器具を買って毎日やる！」
と、決意する事は簡単ですが継続して行う事は難しいです。
続けるコツは、すでに毎日やっていることに関連付けてしまう事。
例えば歯を磨く時には必ずスクワットを１０回する。（回数は設定した方が良い）
テレビを見る時にＣＭ時には腹筋をする。
などなど。
家の飾り物になってしまいがちな健康器具ですが、知り合いで、スクワットマシンを廊下に置いて
廊下を通る度にそのマシンを使うようにしたら、ずっと継続出来ている、という人も居ます。
それでも続けるのは難しい人は周りの人に宣言しましょう。
周りの目を意識したり、結果報告したりする事でやめにくい環境を作り、自分を追い込むのです。
好きでやっている運動でなければ、なかなかメンタルが強い人でないと続きづらいですね。
何をやっても続かない人は、やはりパーソナルトレーニングがおススメです。
予約制ですので、１ヵ月分スケジュールを先に決めてしまい、
その時間にジムへ行くだけで、あとはトレーナーにお任せです。
加圧トレーニングなら、３０分だけ運動すれば終わります。
是非一度、体験してみてください。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的！！
初めての方には体験コース(40～60分程度）がおススメです。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）
体験の希望日時を送ってください。
増え続けるスポーツジムの中で、加圧とＴＲＸを併用するパーソナルトレーニングジムの特徴とは
こんにちは。
ここ最近のフィットネスブームで岡崎市にもたくさんのスポーツジムが
どんどん増えてきています。
スポーツジムの形態も様々で、２４Ｈスポーツジムや女性専用ジム、
セミパーソナル（少人数制のパーソナルトレーニング）
ヨガやエアロビクスなどの教室も選べるジム
短期間で劇的な変化で有名なダイエットジム
高負荷トレーニングで肉体改造出来るジムなど
それぞれの特徴があります。
そんな中での当スタジオ、加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオの特徴は
『週1回30分だけの低負荷トレーニング』です。
トレーニングは継続してこそ意味があります。
継続出来ない理由は、
キツイ・時間が掛かる・効果が出ない、ではないでしょうか。
当スタジオは低負荷にこだわっています。
高重量のベンチプレスやバーベルスクワットは確かに効果は高いです。
ですが、一回一回がキツクて辛いです。
そんなトレーニングを1～2時間掛けて、週2回を継続なんて出来る人の方が少ないでしょう。
当スタジオは加圧トレーニングとＴＲＸを採用で
1回30分のトレーニングを週に1回だけでＯＫです。
トレーニングを継続していくと必ずモチベーションの低下という壁に当たります。
その時に、キツくて辛いトレーニングが嫌に感じて辞めてしまう人は多いでしょう。
ですが、週1回30分だけの低負荷トレなら頑張れます。
毎回しっかりと筋肉を追い込むよりも、出来る範囲で継続する事を大事と考えています。
ですから、体力に合わせてメニューをご提案致します。
また、その日の体調に合わせて頑張れるメニューに変更致します。
最後に、『週1回30分の低負荷トレ』で効果は出るのか？
このＨＰの『お客様の声』をご覧頂くのが一番ですが、
低負荷にはこだわっていますが、
決して楽なトレーニングだけではありません。
パーソナルトレーニングならではのメリットとして
正しいフォーム、お客様に合った負荷設定、
そして、トレーニングをされるお客様自身の
『筋肉に効かせる意識を持ってトレーニングする』事で
十分効果のでるトレーニングが出来ます。
短時間で質の高いトレーニングで効果を出したい方におススメです。
ですから、運動が継続出来なかった方こそお越しください。
