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2020/07/01

加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイントと、食事を意識するメリットとは

こんにちは。

岡崎市は昨日の夜も大雨だったようですね。

警報も出ていたとか。

豊田市は意外と大丈夫でしたが、土砂災害には要注意ですね。

 

昨日は夜のお客さんと一緒にお尻トレーニングを頑張りました。

いい感じでお尻が筋肉痛ですね。

 

 

ダイエットや健康の為に加圧トレーニングを始める場合、

食事も同時にコントロールすると効果的です。

 

そこで、今回は加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイントと

食事を意識するメリットをお話します。

 

加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイント

①タンパク質を必要量摂取する

加圧トレーニングは筋力アップトレーニングです。

筋肉を付けるには材料となるタンパク質が欠かせません。

特に、加圧トレーニングが終わった直後からは成長ホルモンが大量に分泌されます。

成長ホルモンは筋肉を修復してより丈夫な筋肉にする大工さんの役割を果たしてくれます。

加圧トレーニングが終わった後、15分後をピークに徐々に成長ホルモンの量が減っていくので

できるだけ早いタイミングで摂取する事で

体内に大工さんと材料が出会い、筋力アップ効果が高まります。

 

②糖質を抑える

糖質制限、糖質ダイエットなど痩せる=糖質カットが定着しています。

もちろん間違ってはいませんが、糖質は減らせば減らしただけ良いかというと

そうでもありません。

筋肉量を増やす為には糖質も摂取した方が付きやすいです。

特に、筋トレ後にはタンパク質だけの摂取よりも

糖質とタンパク質の組み合わせの方が筋肉が付きます。

しかし、糖質を取りすぎれば脂肪も付きます。

男性で体を大きくしたい方は糖質とタンパク質をしっかり摂取すれば大きくなります。

ですが、体を細くしたい女性の方は目指している体と真逆になってしまいますね。

 

体を引き締めたい方は、始めの3ヵ月間程は食べすぎない程度に糖質を摂りましょう。

一度太る訳です。

加圧トレーニングは筋肉が付きやすいので、

タンパク質と糖質を摂取して筋肉と脂肪を増やします。

3ヵ月程で筋肉が付いてきたら糖質を減らしていきます。

すると、筋肉はついて脂肪が減ってメリハリのある引き締まった体になれます。

 

筋肉と付ける行為と脂肪を落とす行為は真逆の行為になります。

一度筋肉を付けて、脂肪を落とすがいいでしょう。

 

始めの3ヵ月間はしっかり食べるのですが、食べすぎないように気を付けてください。

食事内容は全員違うので一概には言えませんが、

満腹まで食べない、3食事食べる、21時以降は食べない、お菓子やスイーツは毎日は食べない。

これぐらいのゆるい、食べすぎない食事で充分です。

 

筋肉が付いてからの食事は糖質コントロールをすれば変わります。

落としたい脂肪の量によりますが、

夜の糖質制限が一番効果的です。

 

③野菜を食べる

野菜は食物繊維が豊富なので、

体の循環に役立ちます。

ダイエットするためには体が健康的にまわっている状態が大切です。

体がまわっているとは、

消化→吸収→排泄までの流れがスムーズ

疲れがしっかり取れている、体が軽い、血行が良い、など健康である事です。

また、野菜はかさましができるのがメリットです。

夜のお米を半分にして野菜を増やすのがスタンダードなやり方ですね。

 

④食べる量を増やさない

加圧トレーニングを始める事で、今までよりも食べる量が増えてしまう場合があります。

体を大きくしたい方はOKですが、

そうでない方は食べる量が増える事で筋肉と脂肪が両方ついて

体が大きくなってしまいます。

習慣が大事なので、増やすならタンパク質か野菜を増やしましょう。

 

加圧トレーニングを始めると、

『せっかく頑張っているのだから、食事も頑張ろう』となり

食事コントロールのきっかけになります。

ダイエットを始めるきっかけもなかなか難しいですよね。

ついつい、『明日から頑張る』となりがちです。

 

加圧トレーニングきっかけで食事にも意識が向くように、

食事を意識するメリットについてお話します。

①体型が変わりやすい

トレーニングよりも食事の方が断然、体型に与える影響が大きいです。

30分走って300キロカロリー消費しても、

コンビニスイーツで350キロカロリー摂取すれば+50キロカロリーです。

影響が大きいからこそ、コントロール出来れば効果も出やすいですね。

 

②体が軽くなるのでトレーニング精度が上がる

トレーニング習慣が身に付くと実感できますが、

食生活が悪いと体が重だるくなります。

すると、『トレーニングやりたくない』という気持ちが強くなってしまいます。

体が重だるい時にトレーニングなんてしたくないのが当たり前です。

対して、食生活が良いと体が軽く感じます。

すると、集中力も上がるのでトレーニング精度も上がり

効果も出やすくなります。

 

③効果が出やすいので楽しくなれれば習慣化ができる

トレーニングは一時期だけ頑張っても、辞めてしまえばもとに戻ってしまいます。

だからこそ習慣化が大事ですが、

継続出来ない一番の理由は『効果が出ない』からです。

キツイトレーニングでも効果が出れば楽しくなり頑張れます。

特に最初の3ヵ月間で体に変化が出る事がとても重要です。

ここで変化が出れば頑張れるので習慣化できる可能性が高まります。

しかし、ここで効果が出ないと心が折れてしまい終了です。

始めは食事コントロール効果も使って変化を出しましょう。

そうすると習慣化できます。

 

フィットネスブームでスポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオは沢山ありますが、

食事は好きなだけ食べて痩せられるスポーツジムはありません。

 

どんな運動を選択するにしても食事コントロールは必須です。

だからこそ、トレーニングは時間と労力をできるだけ少なくしませんか。

加圧トレーニングは週1回30分だけの低負荷トレーニングなので

運動が苦手、スポーツジムが続かなかった方にこそおススメです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/06/30

『動かしている所には付きにくい』脂肪の特性に合った姿勢で生活を

こんにちは。

今日は雨ですね。

先ほど、岡崎市に警報が出たようです。

大雨や土砂災害の危険が高まっているようで。

今週はずっと雨のようなので危機感を持っておいた方がよさそうですね。

 

自粛生活中に暇な時間が増えた事により

読書やネットの時間も増えました。

座っている時間が長くなってくると

姿勢が気になるようになってきました。

 

特に背もたれを使うと姿勢は崩れますね。

仕事でパソコンを使う時、本を読む時など要注意です。

 

背中が丸まって猫背気味になるとインナーマッスルが使われなくなり

ウエスト周りの筋肉がたるみ、

脂肪が付きやすくなってしまいます。

 

お腹周りはもちろん、腰周りの脂肪を落としたい方が多いでしょう。

まずは、日常生活での座り方を見直してみてはいかがでしょうか。

 

背もたれを使わずに背筋を伸ばせばお腹周りのダイエット効果が期待できます。

 

また、腰周りが丸まる事でお尻の筋肉も使われなくなり

お尻が垂れてきてしまいます。

 

脂肪の特性『動かしている所には付きにくい』を生かして生活してみましょう。

 

加圧トレーニングをやると腕に赤い斑点が出る事があります。

点状出血です。

腕に血がたくさん溜まる事で血管が膨らみます。

この膨らんだ血管が硬くなっていると毛細血管から血液が漏れて

赤い斑点がベルト周りに出てきます。

 

点状出血が肘よりも上側に出る方が多いですが、

中には肘より先、

聞いた話では指先まで点状出血が出たという事もあります。

 

この点状出血は血管が柔らかく弾力性があれば出なくなっていきます。

ですから、点状出血がたくさん出る方は血管が硬くなっている可能性が高いです。

 

もしくは、加圧ベルトを巻いた時の装着圧と

空気圧が強すぎて腕に血が溜まる量が多くなっているかどちらかです。

 

加圧トレーニングを継続していく事で

血管に弾力性が出てきて、

血管が若返ります。

また、血管内の老廃物を除圧した時に血流と共に

洗い流してくれるので血管状態を改善させる事ができます。

 

冷え性、むくみ、肩こり、腰痛など体で困っている方にはおススメです。

 

 

 

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2020/06/29

トレーニング中もこまめな水分補給を。当スタジオはウォーターサーバーを置いてあります。

こんにちは。

今日は一日いい天気でした。

数年振りにポスティングをしてきました。

岡崎市の中でもまだまだ知らない場所が多いです。

 

加圧トレーニングスタジオは自体は岡崎市でも豊田市でも安城市でも

増えてきていますが、

加圧トレーニングの認知度はどれほどなんでしょうか。

僕は加圧トレーニングは素晴らしいと思っているので

もっともっと世界的にも広がっていってほしいと思っています。

 

そして明日からは雨続きのようです。

今のところはまだ本格的な蒸し暑さにはなっていませんが、

すぐに真夏になりそうですね。

マスク着用しながらの真夏は大変そうです。

水分補給をしっかりしないと熱中症になってしまいますので、

こまめな水分補給を。

 

トレーニング中も水分補給は大事です。

体液の循環が良くなる事で

筋力アップや疲労回復効果も上がります。

 

スポーツジムは沢山ありますが、

それぞれ水分補給はどうしているのでしょうか?

 

大きな所は基本持参ですかね?

売ってる場合もあるのかな?

プロテイン販売は多そうですね。

 

パーソナルトレーニングスタジオなどはウォーターサーバーが多いのかな?

お水も販売してるパーソナルトレーニングスタジオもありますし

場所によってバラバラなんですね。

 

当スタジオはウォーターサーバーを置いてありますので

お客さんは基本手ぶらでOKです。

 

 

以前はトレーナーがお水を紙コップに入れてテーブルに置いていましたが、

飲みたい量は人それぞれだと思い、

今はセルフになっております。

自分の飲みたいタイミングで

飲みたい量を入れてもらっています。

 

無理に飲む事も、無駄に捨てる事も無くなったので

改善して良かったと思っています。

 

もちろん、ウィルス対策としてウォーターサーバーも

除菌シートで拭いておりますので。

 

トレーニング中にお水をあまり飲まれない方もいらっしゃいますが、

無理やり飲む必要はありませんが、

できればコップ1杯程は飲んでもらった方がよいです。

 

ダイエットやむくみ解消にも水分補給は効果的です。

冷たすぎない温度で飲んで頂くといいですね。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/06/27

TRXトレーニングは背筋真っ直ぐ、お尻落ちない、二重あご作らない、所謂良い姿勢を意識的に作ります

こんにちは。

加圧トレーニングは血流制限をして行うトレーニングなので

心臓などの病気があると出来ない場合があります。

他にも、あまり聞いた事がない症状が出る事もごく稀にあります。

そんな時に助かるのが、加圧トレーニング本部です。

 

トレーナーの判断で『問題ないです』と言える事の方が少ないです。

だからこそ、判断に困ったらすぐに加圧トレーニング本部に連絡を入れて回答をもらいます。

 

トレーニング効果を出す事はもちろん大事ですが、

大前提は安全面ですので、

本部に確認をとるようにしています。

 

 

『姿勢を改善したい』という方が多くなってきています。

特に女性に多いようですね。

ダイエットや引き締め、ヒップアップなど女性的なスタイルになれても

姿勢が崩れていては勿体ないですね。

 

悪い姿勢の代表格は猫背です。

10年程前は猫背の原因は足の重心が問題点として注目されていました。

立ち方を直す必要性がありましたが、

現代ではスマホが一番の原因ですね。

 

背中が丸まる最も代表的な猫背以外にも、

首が前につき出てしまう首猫背が増えています。

これこそスマホやPCが原因でしょう。

 

他にも腰が丸まってしまう腰猫背や

反り腰になってしまうお腹猫背もあります。

 

猫背は肩、背中、腰までの筋肉が硬くなってしまうので

血行が悪くなり、肩こり・腰痛、頭痛などの不調が出てきます。

 

他にも、呼吸が浅くなり内臓にも負担が掛かります。

 

デスクワークが多い方は巻き肩になりつつあります。

真っ直ぐ立った時に、自然と手の甲が前を向いてしまう方は

巻き肩気味です。

パソコン作業をしている手の位置に肩から固まっている状態ですね。

 

背面のストレッチや、手の平が前を向くように意識してみましょう。

 

プッシュアップをする時に、反り腰の方は体幹部分がまっすぐになりません。

お尻が落ちないので腹筋や背筋からは力が抜けてしまいます。

 

TRXトレーニングではインナーマッスルを同時に鍛える事ができます。

TRXトレーニングでは背筋を伸ばし、目線も落とさないで、

顔にシワが出来て二重あごにならないようにする。

お尻が落ちない、体が一直線になるなど

所謂、良い姿勢を意識して作ります。

 

実際、反り腰気味だったお客さんも

プッシュアップやTRXトレーニングの時に体幹部分が一直線になりつつあります。

 

キレイなスタイルには姿勢は欠かせませんね。

 

 

 

 

 

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2020/06/26

ご夫婦やご家族、お友達同士で通われる方が増えています。2人で通うとメリットも沢山あります。

こんにちは。

 

最近気が付いたのですが、

ご夫婦で通われるお客さんが増えてきました。

 

加圧トレーニングはパーソナルトレーニングなので

マンツーマン指導が基本になります。

 

開業してからしばらくは一人で店舗運営をしていたのですが、

スタッフさんを採用して2人同時トレーニングが可能になったので

ご夫婦やご家族、お友達同士で同時にトレーニングができます。

 

ご夫婦やご家族で通われる場合の最大のメリットはやはり食事です。

 

食事管理で2人とも効果が出る

ご夫婦やご家族なので同じ食事をされている事が多いですよね。

お2人ともが意識を高く持てばもちろん良いですが、

どちらか一方が意識を持って食事を管理すれば

お2人ともダイエットや筋力アップなど体型管理が上手くいきます!!

 

2人以上で通うメリットは

 

楽しく継続できるから結果が出せる

『スポーツジムで一人で黙々とトレーニングしているだけだとつまらないので』

そう言って奥さんが通って頂いている当スタジオへ一緒に通う事になった旦那さんもいらっしゃいます。

『一人じゃ続かない』はスポーツジムが継続出来ない大きな理由の一つです。

トレーニングは基本大変で、楽しい以上にキツイが多いです。

だからこそ、一人ではなく2人で、トレーナーも含めれば4人で頑張れます

また、どちらかが引っ張ってくれるから継続できる場合もあります。

 

共通の話題が出来てコミュニケーションが増える

頑張っているトレーニングについて一緒に話し合える相手、共感してくれる相手がいる事は大事です。

学生時代の友人同士や恋人同士で来られる方もいらっしゃいます。

 

また、お子様連れもOKです。

育児で忙しいママさんにも加圧トレーニングはおススメです。

週1回30分だけの短時間トレーニングなのでパッと終えられます。

パーソナルトレーニングなので他のお客さんの目を気にする必要もなく、

お子様を目の届く範囲で遊ばせながらトレーニングできます。

 

最後に、当スタジオは2人体制で行っておりますが

2人同時トレーニングが可能な時間は、

月曜日・水曜日 13:00~15:00

火曜日・木曜日 9:00~15:00

になります。

 

上記以外の時間はトレーナーが一人の為に、2人同時トレーニングはできません。

その場合は、お2人で1時間トレーニングになります。(お一人30分コースの場合)

流れとしては、

Aさんの腕の加圧トレーニング(10分程度)

Bさんの腕の加圧トレーニング(10分程度)

Aさんの脚の加圧トレーニング(10分程度)

Bさんの脚の加圧トレーニング(10分程度)

お2人一緒に体幹トレーニング

(お尻・背中・お腹など)

 

この場合のメリットは休憩を入れられる事です。

30分で全身鍛えるトレーニングよりはゆっくりと時間の余裕を持つ事ができます。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/06/25

座りすぎな方は、お尻トレーニングとインナーマッスルトレーニングで美尻&姿勢改善

こんにちは。

 

『姿勢を改善したい』と考える方が増えているそうです。

特に若い方に多いみたいですね。

 

スマホが一番大きな理由だと思いますが、

パソコンや車の運転、座っている時間が長くなるなど

背筋が伸びずに丸まってしまう状態が

一日の大半を締めていては姿勢が崩れていくのは仕方がないですね。

 

スマホや読書などはできるだけ目線に画面や本が来るようにすると

姿勢が崩れにくいです。

スマホは使用時間を控える事がもっとも効果的です。

読書は読書スタンドがおススメ。

本を持たなくてもいいので腕も楽です。

 

パソコンなど椅子に座っている時は

背もたれを使わないと良い姿勢が作れます。

膝よりも腰が高くなる椅子に座るのも重要です。

ソファーのように体が沈むと膝よりも下に腰が来てしまいます。

すると、腰が丸まってウエスト周りの筋肉が使われなくなります。

 

腹筋、背筋でウエスト周りをしっかり支えている状態、

背中がしっかり伸びている状態は

インナーマッスルが使われている状態なので

インナーマッスルは衰えずに姿勢を保持できます。

 

逆に、腰が丸まったり背中が丸まっていると

インナーマッスルが使われない状態になり

知らない間に衰えていき

姿勢保持筋肉が弱くなってしまいます。

 

筋肉が使われない状態は座っている時の

お尻の筋肉も同じです。

丸みを帯びて、締まっているきれいなお尻を作るには

大殿筋と中殿筋を鍛えると効果的です。

 

また、股関節の柔軟性も高くなると可動域も広がり

日常生活でもよりお尻の筋肉が使えるようになります。

 

お尻の筋肉が使えるようになると

階段の昇り降りも楽になります。

 

逆に、お尻の筋肉が使えていないと

階段の昇り降りの際も太腿の筋肉がたくさん使われてしまい

どんどん脚が太くなっていってしまいます。

 

日常生活で座りすぎの方、

加圧トレーニングは血行もよくなりむくみ解消効果もあります。

出番が無かったお尻の筋肉をトレーニングで刺激を与えて

丸みを加えてヒップアップしませんか。

TRXでインナーマッスルも鍛えて

美尻、姿勢改善、引き締めの美ボディへ。

 

 

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2020/06/24

空き時間でエアコン掃除、TRX強度チェック、草取りをしました。

こんにちは。

営業再開してから4週目になり、

お客さんも8割以上戻ってきて頂きました。

来月から復帰のご連絡を頂いている方も含めると

9割以上で休業前に戻りつつあります。

パーソナルトレーニングスタジオなので

感染リスクは少ないですが、

換気、除菌、トレーナーのマスク着用など

気を抜かずに対策しています。

 

東京で解除後最多の50人超えらしいです。

50人超えるとちょっと危ないですね。

 

夜の繁華街での感染が多いようですが、

スポーツジムでのクラスターが出ない事を願っています。

 

 

今日は空き時間にお店の細かい作業をしました。

まずは、エアコン掃除。

これからは毎日頑張ってもらう事になるので

今の内に掃除しました。

中のフィルターはホコリを取ってきれいにしました。

内部も拭き掃除。

 

基本は月に1回掃除しているのであんまり汚れていません。

 

次に、TRXの強度チェック。

TRXは基本どこでも取り付け可能ですが、

当スタジオでは店舗の梁に鉄パイプを付けて

その鉄パイプにTRXを結び付けています。

 

特殊と言えば特殊なので、

鉄パイプが外れないように強度チェックをしました。

こちらも毎月チェックしています。

鉄パイプにぶら下がって強度を確認します。

今月もバッチリでした。

 

最後に店舗前のプランターの草取りと痛んだ葉っぱをとりました。

 

空き時間に掃除は2つのメリットがあります。

1つは消費カロリーが上がるのでダイエット効果があります。

立ったり、しゃがんだり、意外と動くので部屋も体もスッキリできます。

2つ目は掃除をする事で、暇な時間の間食が無くなります。

むしろこちらの方がダイエットに効果的ですね。

 

 

一昨日頑張ったお尻トレーニングの筋肉痛がまだ残っています。

加圧トレーニングを軽くやると血の巡りが良くなり

筋肉痛が治りやすいです。

そして、最近頑張っているストレッチ。

2種目だけですが継続しています。

 

軽い加圧トレーニングとお尻、ハムストリングを伸ばす

簡単ストレッチで下半身の回復を図ります。

 

座っている時のお尻が痛いので。

 

 

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2020/06/23

低負荷トレーニングが基本ですが、ご希望の方には少しハードなトレーニングも可能です

こんにちは。

昨日、6年半当スタジオに通われた方が退会されました。

岡崎市から引越しをするので通えなくなってしまうからです。

仕事が忙しい時でも、基本週1回のトレーニングを欠かさず通い続けて頂きました。

当スタジオに来られる前にも加圧トレーニングをやっていたそうですが、

引っ越し先でもちょっと休憩したらまたスポーツジムを探すそうです。

まだまだ運動習慣が続きそうな方なので、最後にスポーツタオルをプレゼンとしました。

新しいスポーツジムで使ってもらえればうれしいです。

 

6年半なので、移転する前の店舗時代からです。

今の店舗に移転できたのも、

9年目を迎える事が出来たのも

こうして支えて頂いた方がいらっしゃったからこそです。

沢山の経験と共に

僕もお店も成長するとこができました。

本当にありがとうございました。

 

昨日の夜のお客さんから

『ストレスが溜まっているので、何も考えないでいいぐらい頑張れるキツイトレーニングをやりたい』とのリクエストがありました。

加圧トレーニングが終わった後に、

下半身、特にお尻に効くトレーニングを

有酸素運動の要素も取り入れつつ一緒に頑張りました。

 

見事に、お尻、ハムストリングが筋肉痛です。

夜に掛けてもっと痛くなりそうです。

 

加圧トレーニングで成長ホルモンが出ている状態で

お尻や下半身に効く有酸素要素も取り入れたトレーニングは

下半身痩せ、脂肪燃焼に効果的です。

 

効果的ですが、キツイです。

 

基本メニューには入れないですが、

たまには負荷を上げたトレーニングをご希望の方には提供しております。

 

ストレスは食事に走ってしまうと当然太ってダイエットの必要性が出てきてしまいます。

考えすぎてしまうと自律神経が乱れて睡眠の質が落ちてしまいます。

ストレスを溜めない事が健康面には重要です。

 

前述のお客さんも仕事が忙しい時期にも欠かさずに来てくれましたが、

『トレーニング中は仕事を忘れられる』と言ってもらえました。

 

 

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2020/06/22

加圧トレーニングは安全面が大切なので、無理のないトレーニングを心掛けております

こんにちは。

 

加圧トレーニングは『きつい』トレーニングというイメージが強いかもしれません。

血流制限して筋肉を疲れやすくするので確かにきついイメージを持ちますね。

 

『きつくない』とは言いませんが、重いダンベルを持ったトレーニングに比べたら

全然頑張れますし、なによりメンタル面が楽です。

 

加圧ベルトを巻く事で血流制限をするのですが、

加圧ベルトを強く巻いて、

機械でより強い圧を加えたらより効果的かと言えばそうではありません。

 

血流制限が強すぎると止血状態に近くなってしまいます。

止血状態はとても危険です。

 

また、加圧ベルトを巻いた状態でより重いダンベルを使ってトレーニングすると

より効果が高いかと言えばそれも違います。

 

筋肉が疲れた状態になってから

弱い負荷でトレーニングできるからこそ

効果的なトレーニングができます。

 

そして、加圧トレーニングは両腕と両脚に巻く事ができますが

基本的には両腕のみの加圧トレーニングと

両脚のみの加圧トレーニングとに分けます。

 

加圧ベルトを巻く事で血流が腕や脚に溜まり

その分、体幹部分を巡る血の量が減ります。

 

結果、脳に送られる血の量が減るので

人によっては気分が悪くなって一過性の脳貧血になってしまいます。

 

だからこそ、パーソナルトレーナーがお客さんの顔色や唇、耳の色などを注意してみながら

安全面を考えて両腕のみ、両脚のみが基本です。

 

禁止されている訳ではありませんが、当スタジオでは腕・脚は別々にベルトを巻いています。

 

加圧で気分が悪くなりやすいもう一つのポイントは

息が上がるぐらいの激しいトレーニングです。

特に下半身トレーニングの王道、スクワットは

お尻、ハムストリング、ふくらはぎとまんべんなく効きます。

効果が高いですが、回数を多くやると息は乱れていきます。

 

あんまり頑張りすぎると気分を悪くしやすいですので要注意です。

 

『きつい』イメージの加圧トレーニングですが、

当スタジオでは

低負荷トレーニングなので1~2キロのダンベル

自重トレーニングとなるTRX、膝をついた腕立て伏せなど負荷は弱いです。

 

そして、腕と脚は別々にベルトを巻いてトレーニングします。

 

さらに、呼吸が乱れるような激しいトレーニングは行っておりません。

 

なによりも安全面を最優先にしてトレーニングを行っております。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/06/20

加圧トレーニングと、日常での血行が良くなる生活習慣で相乗効果が得られる

こんにちは。

ユニクロのエアリズムマスクが大人気のようですね。

岡崎のユニクロ周りは車の行列が出来て駐車場すら入れない人気振りだったそうで。

ウィルス対策はまだまだ続きそうなので気になりますね。

 

そんな中、お客さんからマスクを頂きました。

ありがとうございます。

洗って使えるタイプは初めてです。

スポーツジムのパーソナルトレーナーのような接客業はマスクが必須なので助かります。

ありがたく使わせて頂きます。

 

東京でも休業要請が全面解除されるようですね。

スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオなどは

対策をしながらの営業がまだまだ続きそうです。

 

加圧トレーニング後に有酸素運動を組み合わせる事で

脂肪燃焼効果が向上しダイエットに最適です。

せっかく加圧トレーニングで筋肉を疲れさせて

成長ホルモンが大量に分泌されている状態のなかで

なにもしないのはもったいないです。

 

個人的にはランニングがおススメです。

家が近い方は走って、もしくは自転車で当スポーツジムまで来られ

帰りもランニング、自転車で有酸素運動を組み合わせています。

 

有酸素運動をする気力はないという方は、

家の掃除もいいです。

もしくは、ストレッチもおススメです。

 

トレーニング後にストレッチをする事で

筋肉も柔らかくなり、血流もさらによくなり

筋肉の回復も早くなり筋力アップ効果も上がります。

 

加圧トレーニング前に歩いたり、自転車に乗ったり

忙しく動いていた方、お風呂に入っていた方は

血流が良くなっているので

加圧ベルトを巻いた時の

血液の溜まり具合がより良くなります。

 

日常生活でも血流が良くなる生活習慣をしていると

加圧トレーニングの効きも良くなりますし、

なにより体の調子が良くなり健康状態が向上します。

 

湯船につかる、タンパク質をしっかり摂る、睡眠時間をしっかり確保する

ストレスを溜めないなど基本的な事ですが

どれも大事なポイントです。

 

せっかく加圧トレーニングをするならば

日常生活でも血行が良くなる生活習慣をする事で

相乗効果が得られます。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/06/19

新しい習慣を作りだすよりも、今すでに身に付いている習慣に追加する方が楽に習慣化できる

こんにちは。

 

先日、お店の周りの草むしりをしました。

入口付近は毎日目に付くのですが、

裏側や側面などは知らない間に草がたくさん生えていました。

虫が発生してしまう原因にもなるのでこういう仕事も大事ですね。

 

そして、お店前のプランターからきゅうりが収穫出来ました。

初収穫です。

洗ってそのまま食べちゃいました。

 

2本目も成長してきました。

カエルが雨宿りしてました。

 

最近ストレッチを始めました。

とにかく体が硬いのでストレッチは苦手です。

 

ですが、ストレッチは筋肉を柔らかくして、可動域も大きくなるので

トレーニングの時に動く筋肉量も増えます。

また、筋トレ後に体内を巡る血行が良くなる事で

筋肉の修復する力も上がります。

そして、怪我をしにくくなりますよね。

 

また、キャリステニクスという自重トレーニングを1年以上継続しているのですが、

レベルが上がっていく中で、片脚スクワットで先に進めなくなっています。

 

その一番の原因が、体の硬さにより一番したまで下がった時にバランスが取れなくて

後ろに倒れてしまう事です。

 

今はTRXを使った片脚スクワットで練習中ですが

自重での片脚スクワットをクリアする為にも、ストレッチを頑張ります。

 

とは言ったもののいきなり頑張りすぎると嫌になって続かない。

 

ストレッチも筋トレも食事コントロールも同じですね。

 

なので、まずは2種目だけのストレッチを毎日取り入れ始めました。

主に、ハムストリングとお尻を柔らかくするストレッチです。

 

まだ1週間ですが、加圧トレーニングが短時間で終えられるので

ストレッチも組み合わせてトレーニングメニューを作ってみようと思います。

 

以前、1ヵ月だけストレッチを頑張った事があります。

確かに柔らかくはなってきましたが、

辞めてしまったらすぐに戻ってしまいました。

 

習慣化するポイントは、新しい習慣を作りだすよりも

今すでに身に付いた習慣に追加する方が楽に習慣化できます。

 

僕の場合は加圧トレーニングが毎週の日課になっているので

そこに追加が一番楽に習慣化できますね。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/06/18

運動習慣があった人ほど、自粛で運動を辞めてしまうと免疫力が下がります。

こんにちは。

 

プロテインと言えばホエイプロテインをずっと飲んでいました。

吸収が早く筋肉を付けるには効果的なので選んでました。

 

ですが、たまには違うものをと考えて

最近飲んでいるのがダイエット用のソイプロテインです。

 

飲んでみた最初の感想は『大豆の味が強い』でした。

ですが、飲み続けると慣れてきて今はあんまり気にならなくなり

美味しく飲めています。

 

ダイエット用のソイプロテインはタンパク質はもちろん、

減量時に不足しやすく、カラダ作りに欠かせないビタミンと

汗で失われやすいカルシウム・鉄・マグネシウムなどのミネラルも配合されています。

 

減量をしたい方はおススメです。

 

ウィルスとの戦いはまだまだ続きそうですね。

『免疫力を上げる』は今後も意識をしていったほうが良いでしょう。

 

筋トレなどの運動をする事で血行が良くなり免疫力アップにつながりますが、

やりすぎはNGです。

過度なトレーニングは一時的免疫力を下げてしまいます。

トレーニング後のロッカーやシャワールームなども注意が必要ですね。

 

また、これら暑くなっていくので体を冷やしてしまうと

風邪を引いてしまいます。

トレーナーである自分自身も体調管理には十分気を付けてはいますが

たまに体調を崩してしまう時は

トレーニング後の対応が悪かった時である事に気が付いてからは

年に1回あるかないか程度になりました。

 

また、運動不足により脂肪がついてしまうと

免疫力を下げてしまいます。

脂肪組織の肥大化は

免疫力を抑制してしまう物質

サイトカインを増やしてしまいます。

 

特に、今まで運動習慣があった人が

自粛によって急に運動習慣がなくなり

活動しなくなっていくと

免疫力が落ちやすくなります。

 

運動習慣は継続できるからこそ身に付けられます。

無理なく継続できる加圧トレーニングがおススメです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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