『今年は1年間運動を続けられた』となれるための重要なポイントが予約です。
あけましておめでとうございます。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
年が明けると気になるのが正月太りですね。
年末年始で増えた脂肪は早めに手を打った方が効果は出やすいです。
なぜなら、食べたものが脂肪として体に付くまでは約2週間掛かると言われています。
ですから、お正月が終わったら出来るだけ早めに運動をする事で体に付く脂肪の量を減らす事ができますよ。
そして、一番大事なのは満腹中枢のリセットです。
連休前と比べると満腹を感じにくい体になっている可能性が高いです。
これをそのままにして置くと1月末頃にはお腹回りの脂肪が増えてしまいます。
『ちょっと物足りないかな』ぐらいで抑えておきましょう。
2~3日でリセット出来るはずです。
特別な糖質制限や野菜しか食べないなどのストイックな食生活ではなく
腹8分目に抑えるだけなので軽い気持ちでやりましょう。
さて、今回は習慣化のポイント『予約』についてです。
新年を迎えて新しく運動を始める方も多いでしょう。
せっかく始めた運動を1~2ヵ月で終わってしまうのか、
1年後も継続出来ているかであなたの体型は大きく変わるはずです。
ダイエットには運動と食事、両方の習慣化が欠かせません。
では、どちらが難しいかと言えば個人の感覚ですが
やはり食事コントロールではないでしょうか。
食事コントロールを手助けしてくれるのが
運動習慣なんです。
運動習慣を身に付けた事のある方は経験があるはずですが、
『せっかく運動を頑張ったのだから、食事も頑張ろう』
こういう気持ちになります。
だからこそ、運動を習慣化する事で食事コントロールのモチベーションにつなげられます。
そして今日の本題。
運動を習慣化させる為に『予約』は重要。
目標設定で『週2回パーソナルジムに通う』と掲げます。
具体的ですが、ここに
『パーソナルジムに行ったら、必ず次回の予約を入れる』
を追加したらどうでしょう。
『週2回パーソナルジムに通う。そして帰る際に必ず次の予約を入れる』
より具体的で、習慣化が成功しそうではありませんか。
実際、当スタジオに来られている方でも
『次回の予約を必ず入れて帰る』と『予定が分かったら連絡します』
という方では圧倒的に前者の方が継続率は高いです。
また、『予定が分かったら連絡します』という方は
2~3週間程度、間が空いてしまう事があります。
予約制というツールを活用する事は運動を習慣化させて
体を変えていくにはとても有効な手段なんです。
是非活用して今年も運動を続けられた1年にしていきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。
今年もよろしくお願いいたします。お正月太りは早めに習慣を改善していきましょう。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
緊急事態宣言が発令されました。
1都3県ですが、すぐに全国的な宣言になりそうですね。
スポーツジムは夜20時までの営業?になるのかどうか。
このまま何もしなければ感染は広がるだけなので
個人的にはすぐにでも緊急事態宣言を全国的に出して
3月ぐらいには感染を抑えられている状態にしてほしいものだと思っています。
今週から仕事始めですが、
暖房を付けつつの換気や、
アルコール除菌にマスクや手洗いなどコロナ対策をしっかり行いながら
営業しております。
今年も新しい正規認定施設証が届きました。
今年もよろしくお願い致します。
年末年始の大型連休もあっという間に終わってしまいましたが、
この時期になると問題になるのが『お正月太り』ですね。
毎年の事ですが、やはり多少は太る方が多いですね。
今年はいつもとは違う年末年始になった方が多いと思いますが、
それでも動く機会が減り、食べる機会や量が増えるものです。
過ぎてしまった事は気にしても意味はありませんので、
このお正月太りを日常と共に戻していきましょう。
お正月太りの一番の原因はやはり食事です。
食べる機会と量が増えた事で満腹中枢がおかしくなっています。
連休前の食事量では物足りなく感じてしまう状態を
この1週目で元に戻しましょう。
1~2日ぐらい腹8分目を意識すればすぐに戻るので早めに元の食事量に戻しましょう。
そして、体を動かしましょう。
運動習慣がある方は運動を再開すればすぐに戻るでしょう。
また、仕事が再開すれば元に戻りやすいのですが
今年はまだまだテレワークや在宅が多くなりそうなので
意識して体を動かしましょう。
例年よりも雪が降る回数が多く寒い日が続きそうですが、
冬の方が代謝は上がり痩せやすくなりますので、
習慣化を頑張りましょう!!
最後に、今年はプロテインを飲むのを辞めてみようと思います。
加圧トレーニングを始めてから8年程経ちますが
毎週トレーニング後などで飲み続けてきました。
思い返すとメーカーだけでも5種類以上、
味も含めると20種類以上試してきました。
美味しく飲めるものもあれば、全然美味しくないのもありましたが
辞めたらどうなるのか?を自分の体で試してみます。
今年からプロテインを販売しようと思っていましたが、
1年間自分の体で様子を見て、
やっぱりプロテインは大事だなと思ったら販売します。
逆に、無くてもいいかなと思えば販売しません。
ここ数年はフィットネスブームと同時にプロテインブームにもなっています。
コンビニでもプロテイン商品が沢山増えて、
タンパク質が沢山取れる商品も増えています。
筋肉量が少なくて、血流が悪い方や爪が欠けるなどしてしまう方は
タンパク質が足りないのでしっかり増やしていきましょう。
しかし、そうでない方はタンパク質の必要量は目安はあるものの
色々な意見があってあいまいです。
タンパク質に限らず、自分の体に合った食事量や栄養素はそれぞれにあると思います。
誰かが成功した食事方法が、他の人にも同じように効果が出るとは限りません。
食事の回数でさえ、1日1食を推奨する意見もあれば1日4~5食を推奨する意見もあります。
糖質制限が良いという意見もあれば、糖質制限が良くないという意見もあります。
お米が太るいう意見もあれば、お米は食べた方が痩せるという意見もありますね。
そして、プロテインが開発される以前の、今よりも食料が少なかった時代の人が
現代人より筋肉量が少なかったかと言えば
そんな事はありません。
僕は毎日3食しっかり食べるので
プロテインを飲まなくてもタンパク質量は足りているのでは?
もしくは、過剰摂取になっているのでは?
人工的に作られたプロテインよりも自然の食品から摂取した方が体には良いはずなので
(プロテインを飲み続けると将来、腎臓を悪くするリスクがあるという話もあります)
プロテインの変わりに卵、納豆、豆腐などを意識して摂取していきます。
プロテインはタンパク質が足りない時の補助的な位置づけで考えてきました。
おそらくプロテインを辞めても筋肉の付き方などはそれほど変わらないのでは?と予想しています。
他にも、髪の毛や爪、お腹の調子や脂肪の付き方など色々と気にしながら
観察していきます。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。
年末年始に太らない為に気を付けたいポイント
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染がどんどん増えていきますね。
年末年始は緊急事態宣言みたいに静かな町になってしまいそうですね。
寂しいですが、今年は仕方ないですね。
ここで気を緩めないで感染対策をしっかり行っていきます。
今週26日までで年内の営業は終了します。
今年はコロナで1ヵ月半の休業もあり、
ドタバタしていましたが、気が付けば残り1週間です。
来年は5日からの営業になります。
そして、営業時間も変更致します。
来年から日・月とお休みになります。
火~金 9:00~15:00 17:00~20:30
土 9:00~20:30
となります。
来年から2ブーストレーニングをスタートさせる予定です。
コロナの感染状況にもよりますが、
一応、2月から土曜日を
3月から火・木曜日も追加で予定しています。
(~15時までのお話です。夜は、まだまだ2ブースは先のお話です)
また、来年からウォーターサーバーを撤去します。
(予定でしたが、1月中旬~下旬ぐらいまではありそうです。)
話は変わりますが、一緒に勉強会などしている加圧トレーニングの先生から
カラダデザインパーカーを頂きました。
新しい仕事着に使わせて頂きます!!
今年は一度しか勉強会できませんでした。
来年はもっと回数を増やしてたくさんインプットしていきたいです。
お客さんからクリスマスプレゼントでお菓子を頂きました。
サンタのおかきです。
一人だけ横向いてるサンタがいいですね。
こちらもお客さんから頂きました。
お客さんが自分で作られている食パンです。(焼きたてでほんのり暖かかったです!!)
これがとても美味しいんです。
ありがとうございます!!
さて、今年最後のブログになりそうですので
年末年始で正月太りにならない為のポイントを書きます。
年末年始は動かなくなるので消費カロリーが減り、
食べる機会が増える事で摂取カロリーが増えてもっとも太りやすい時期になります。
①食べる量をコントロールする
お腹いっぱいで動きたくなくなるまで食べないようにしましょう。
美味しいものを食べる機会は増えますが、腹8分目で抑える事が大事です。
また、食べる順番を意識するのも効果的です。
野菜やスープを最初に食べて、タンパク質、最後に糖質になるようにコントロールしていきましょう。
同じ量を食べても、それだけでも太りにくくなります。
②軽くウォーキングする
ランニングとまでは行かなくても軽くウォーキングするだけでも体は軽くなり
やる気モードになります。
『せっかくのお休みに何もしたくない』のであればいいですが、
『せっかくのお休みに○○をやりたい』のであれば軽くウォーキングする事で気持ちも前向きになります。
③起きる時間はできるだけ同じにする
ついつい夜更かしをしてしまいがちですが、
起きる時間はできるだけ同じにしましょう。
お昼まで寝ているというような生活になるとリズムが崩れて、
体も重だるくなり太りやすくなります。
そして、睡眠時間はしっかり確保しましょう。
④連休明けに満腹中枢をリセットする
年末年始で満腹を感じるラインが高くなりがちです。
その満腹中枢をそのままの状態で1月を過ごすと
月末にはしっかりと脂肪が付きます。
連休が終わり、日常が戻ったその週に満腹中枢をリセットしましょう。
1~2日ぐらい物足りなく感じますが、すぐに戻りますので。
色々と書きましたが、
基本的には年末年始やお盆、GWなどの大型連休は大いに楽しみましょう。
運動習慣を身に付けている方も、
ここだけは休んでも問題ありません。
普段頑張っているので、たまには休みましょう。
運動を再開すればすぐに戻ります。
また、今年はコロナで例年とは違う年末年始になります。
暇な時間が増えるので、ついつい間食をしてしまいがちです。
間食が増えると体が重くなり、動きたくなくなります。
すると、余計に動かなくなり、暇になりまた間食が増えて・・・と
悪循環に陥ってしまいます。
ゆっくり休む事は大事ですが、余計な間食だけは十分注意してください。
今日も自分で加圧トレーニングやりました。
これで毎週欠かさず1年継続できました。
短時間・低負荷だから無理なく継続できました!!
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。