ダイエットのために『早食い』を『良く噛む』に変える。簡単なので習慣化できれば効果的な方法です。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
ウィズコロナの生活ももうすぐ1年になりますね。
緊急事態宣言が発令されていますが、1ヵ月で終息できるのか微妙な施策ですね。
スポーツジムでのクラスターは聞かなくなりましたが、換気、手洗い、うがい、除菌を徹底しながら通常営業しております。
先日、お客さんからチョコレートを頂きました。
本当はクリスマス用に準備してくれてたのですが、持ってくるのを忘れてしまったそうで。
今年に入って持ってきてくれました。
とても美味しくて幸せな気持ちになれました。
ありがとうございました！！
お店の近くにある喫茶店に先日初めて行ってみました。
3年ぐらい前からお店がある事は知ってしましたが、
チェーン店ではないと入りずらくて・・・・。
行ってみたらとても感じの良い店員さんが居て、雰囲気も好きでした。
注文した味噌カツサンドのボリュームも多くてお腹いっぱいになれました。
また行きます！！
1月も後半に突入しました。
コロナ自粛で運動量が減って、暇な時間が増えて食べる量が増えて
太りつつある方、年末年始からのお正月太りからの脱却がまだ出来ていないかたは
『よく噛んで食べる』を実践しましょう。
ダイエットしたい方は当たり前のように認知されている
『早食いは太る』ですが、
どれぐらい違うのかを知っている方は少ないと思います。
『よく噛むグループ』と『早食いグループ』に分けて
エネルギーの消費量を比較した実験があります。
早食いグループが体重1キロ当たりの消費カロリーが７calだったのに対して、
よく噛むグループは180cal消費したそうです。
同じ量を食べても、よく噛んで食べるだけで消費カロリーが上がるので痩せやすくなります。
また、早食いは満腹感を感じる前に食べ終えてしまうので物足りなく感じてしまい
ついつい食べすぎてしまい太りやすくなります。
早食いをやめて、よく噛んで食べるに変えるだけで痩せやすくなるならお手軽です。
今回は早食いをやめて、よく噛むに変えるコツを紹介します。
①皿数を増やす
1品ものは早食いになります。
分かり易いのは牛丼です。
牛丼屋は回転が速いですよね。
それは、提供までの時間が短いのもありますが
食べる時間が早いからです。
丼ブリ一つしかなければそれを食べ続け、
また最後の方は口のなかにかきこんで一気に食べてしまいがちです。
対して、牛皿定食は野菜やお味噌汁もついて皿数が増えます。
すると、食べる選択肢が増えるのでそれだけでゆっくりになります。
さらに、得られる栄養素も増えて血糖値の上昇も抑えてくれます。
良い事だらけですね。
ラーメンやカレー、パスタなどの一皿ものは避けて
皿数を増やすのはおススメです。
②箸休めをする
箸を使い続けると食べ続けている状態になります。
たまには、箸休めをしたり、置いてもいいでしょう。
そして、ゆっくり味わいながらよく噛む時間を作ってみましょう。
これを書きながら思い返すと、
食事中に箸を置く事は少ないです。
これは実践してみようと思いました。
③スプーンよりは箸を使う
大きいスプーンでカレーを食べると一度にたくさん食べれてしまいます。
少し小さめのスプーンにする。
そして、お箸を使うが効果的です。
食べる時間も長くなりおススメです。
④食材を大きめに切る
自炊する時に、食材を少し大きめに切る事で自然と噛む回数が増えます。
⑤白米よりも玄米にする
玄米の方が白米よりも歯ごたえがあります。
自然とよく噛むが実践できます。
⑥よく味わって食べる
味わって食べる事で味に集中します。
食事を楽しみながらよく噛んで食べましょう。
⑦一緒に食べる
コロナの時期なので微妙ですが、
一人で食事をしているよりは誰かと一緒に食事をする事で
会話を楽しみながらゆっくり食事をしましょう。
自然と食べるスピードも遅くなり血糖値の上昇を抑えられます。
⑧30回噛むを意識する
意識して30回噛むを頑張ってみましょう。
普通に食べたら何回ぐらい噛んでいるのか？など探ってみるのもいいですね。
よく噛んで食べるを習慣化出来ればそれだけで
食べる量は同じでも太りにくくなれます。
色々な方法がありますが、自分に合ったやり方で習慣化できるといいですね。
個人的には皿数を増やすが一番やりやすいので意識しています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
今年もよろしくお願いいたします。お正月太りは早めに習慣を改善していきましょう。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
緊急事態宣言が発令されました。
1都3県ですが、すぐに全国的な宣言になりそうですね。
スポーツジムは夜20時までの営業？になるのかどうか。
このまま何もしなければ感染は広がるだけなので
個人的にはすぐにでも緊急事態宣言を全国的に出して
3月ぐらいには感染を抑えられている状態にしてほしいものだと思っています。
今週から仕事始めですが、
暖房を付けつつの換気や、
アルコール除菌にマスクや手洗いなどコロナ対策をしっかり行いながら
営業しております。
今年も新しい正規認定施設証が届きました。
今年もよろしくお願い致します。
年末年始の大型連休もあっという間に終わってしまいましたが、
この時期になると問題になるのが『お正月太り』ですね。
毎年の事ですが、やはり多少は太る方が多いですね。
今年はいつもとは違う年末年始になった方が多いと思いますが、
それでも動く機会が減り、食べる機会や量が増えるものです。
過ぎてしまった事は気にしても意味はありませんので、
このお正月太りを日常と共に戻していきましょう。
お正月太りの一番の原因はやはり食事です。
食べる機会と量が増えた事で満腹中枢がおかしくなっています。
連休前の食事量では物足りなく感じてしまう状態を
この１週目で元に戻しましょう。
１～2日ぐらい腹8分目を意識すればすぐに戻るので早めに元の食事量に戻しましょう。
そして、体を動かしましょう。
運動習慣がある方は運動を再開すればすぐに戻るでしょう。
また、仕事が再開すれば元に戻りやすいのですが
今年はまだまだテレワークや在宅が多くなりそうなので
意識して体を動かしましょう。
例年よりも雪が降る回数が多く寒い日が続きそうですが、
冬の方が代謝は上がり痩せやすくなりますので、
習慣化を頑張りましょう！！
最後に、今年はプロテインを飲むのを辞めてみようと思います。
加圧トレーニングを始めてから8年程経ちますが
毎週トレーニング後などで飲み続けてきました。
思い返すとメーカーだけでも5種類以上、
味も含めると20種類以上試してきました。
美味しく飲めるものもあれば、全然美味しくないのもありましたが
辞めたらどうなるのか？を自分の体で試してみます。
今年からプロテインを販売しようと思っていましたが、
1年間自分の体で様子を見て、
やっぱりプロテインは大事だなと思ったら販売します。
逆に、無くてもいいかなと思えば販売しません。
ここ数年はフィットネスブームと同時にプロテインブームにもなっています。
コンビニでもプロテイン商品が沢山増えて、
タンパク質が沢山取れる商品も増えています。
筋肉量が少なくて、血流が悪い方や爪が欠けるなどしてしまう方は
タンパク質が足りないのでしっかり増やしていきましょう。
しかし、そうでない方はタンパク質の必要量は目安はあるものの
色々な意見があってあいまいです。
タンパク質に限らず、自分の体に合った食事量や栄養素はそれぞれにあると思います。
誰かが成功した食事方法が、他の人にも同じように効果が出るとは限りません。
食事の回数でさえ、1日1食を推奨する意見もあれば1日４～５食を推奨する意見もあります。
糖質制限が良いという意見もあれば、糖質制限が良くないという意見もあります。
お米が太るいう意見もあれば、お米は食べた方が痩せるという意見もありますね。
そして、プロテインが開発される以前の、今よりも食料が少なかった時代の人が
現代人より筋肉量が少なかったかと言えば
そんな事はありません。
僕は毎日3食しっかり食べるので
プロテインを飲まなくてもタンパク質量は足りているのでは？
もしくは、過剰摂取になっているのでは？
人工的に作られたプロテインよりも自然の食品から摂取した方が体には良いはずなので
（プロテインを飲み続けると将来、腎臓を悪くするリスクがあるという話もあります）
プロテインの変わりに卵、納豆、豆腐などを意識して摂取していきます。
プロテインはタンパク質が足りない時の補助的な位置づけで考えてきました。
おそらくプロテインを辞めても筋肉の付き方などはそれほど変わらないのでは？と予想しています。
他にも、髪の毛や爪、お腹の調子や脂肪の付き方など色々と気にしながら
観察していきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。