有酸素運動を頑張った後にご褒美で食べてしまっては、ダイエットのつもりが太る行為に
こんにちは。
休業３７日目です。
愛知県は徐々に休業要請が緩和されていますね。
体育館やヨガもOKになりました。
ヨガがOKならパーソナルトレーニングジムもOKな気もしますが
このまま５月３１日までは休業を継続していきます。
６月からスポーツジムへの休業要請がどうなるのか。
今日もいい天気なので５キロランニングと自転車通勤です。
ブログとキャリステニクスをやって帰ります。
先日スマホが水没してしまったのですが、
新しくなると使い方が丁寧になりますね。
同時に、今まで当たり前のように使っていたアプリを見直すきっかけになりました。
振り返ってみて無くても問題ないアプリは沢山あり、
無駄にスマホを使っていたとも言えます。
なので、この際不要なアプリはインストールを辞めました。
新しいスマホの欠点はちょっと重いです。
軽いのに慣れていたので
ランニングの時のポケットが重く感じ走りにくかった。
そろそろ有酸素運動を辞めようかなとも思っています。
有酸素運動は痩せるのか？というと消費カロリーによります。
世の中には、
『運動で痩せました』という声もあれば、
『運動したけど全然痩せません』という声もあります。
その違いは消費カロリーの差です。
１キロの脂肪を燃焼させるには７２００キロカロリーの消費が必要です。
１時間のランニングで５００～６００キロカロリーです。
ウォーキングでは更に低くなります。
涼しくなってくると夕方ごろからウォーキングをされる方が増えてきます。
もちろん健康面ではおすすめですが、
ダイエットと考えると難しいです。
というか、時間がとても掛かると思います。
楽しくおしゃべりしながら時間を過ごせるなら良いですが、
しんどいと思いながら歩くのは大変ですね。
そして、ランニングやウォーキングで頑張ってるのにダイエットが出来ない方の
２つ目の理由は頑張った分以上に食べる量が増えるからでしょう。
お菓子やスイーツ、お酒や甘いジュース、
スポーツドリンクも砂糖がたくさん入っています。
消費カロリー以上に食べり飲んだりしていれば
ダイエットどころか、逆に太ります。
だからこそ筋トレがおすすめです。
筋トレは有酸素運動よりも短い時間で済みます。
デメリットはキツイ事でしょう。
加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。
１～２キロのダンベルや自重トレーニングで効かせられるので
嫌にならずに継続できます。
また、週１回３０分だけなのでお手軽に習慣化できます。
低負荷なので怪我のリスクも少なく、ランニングのように
膝が痛くてトレーニング出来ないという事も少ないでしょう。
甘いものが好きな方はプロテインを組み合わせるといいです。
水でも十分美味しいですが、牛乳で混ぜるとちょっと甘めのドリンクになります。
ランニングを頑張って甘いスイーツを食べてしまうよりは、
筋トレを頑張ってプロテインを摂取した方が痩せます。
プロテインは腹持ちが良いのでトレーニング後の余分な間食を防いでくれます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。