冷え性対策には、やっぱり運動習慣が一番。適度な運動習慣を身に付けましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、バレーボールの試合に応援に行ってきました。
５セット目まで試合があり接戦でしたが、
惜しくも応援していたチームは負けてしまいました。
実際に観に行くと迫力が違いますね。
ジャンプ力やボールのスピードなど圧巻でした。
今週は一気に暑くなりましたね。
前日まで暖房入れてトレーニングしていたのに、
今は扇風機を回しています。
すぐに冷房が必要になりそうです。
冷房は冷え性の人には辛いですよね。
お店は冷房を強めに入れている所が多いように感じます。
冷え性は手足の先端が冷えてしまう体の不調ですが、
他にも様々な悪影響があります。
また、女性に多い冷え性ですが
リモートワークなどが増えて座り時間が増えてしまったせいで
男性の冷え性も増えています。
①血液やリンパの流れが悪くなり疲れやすくなる
ひどいとめまいや立ち眩みも。
②ダイエット効果が出にくい
冷え性の人は筋肉力が少ない人が多いです。
筋肉量が低いとダイエット効果が出にくくなります。
③肩こり、頭痛になりやすい。
血流が悪いので老廃物が溜まり、肩こり・頭痛を引き起こしやすくなります。
④むくみやすい
こちらも血行が悪いとおこりやすくなります。
⑤生理痛がひどくなる傾向がある
⑥たるみやしわができやすい
血行が悪いので皮膚のターンオーバーがされず
たるみ、しわなどができやすくなります。
冷え性による不調は列記してみると大変ですよね。
次は冷え性のタイプ別の対策についてです。
①四肢末端
もっとも多い手足の先端が冷える冷え性です。
運動とともにしっかりと栄養のある食事をとりましょう。
特に、炭水化物とたんぱく質はしっかり摂取して筋肉を付けましょう。
食事だけダイエットは悪化する可能性があるのでやめましょう。
②下半身型
手は温かいけど足は冷たい冷え性です。
デスクワークなどで下半身が硬直しているとなりやすいです。
お尻の筋肉を中心にストレッチやトレーニングをして動かしましょう。
③内蔵型
お腹が冷えやすい冷え性です。
末端より、二の腕・太もも・下腹部が冷たくなります。
汗のかきすぎで体を冷やさないように。
食べ過ぎも注意しましょう。
白湯を飲む習慣もおススメです。
④全身型
年中冷えているので自覚症状がない場合があります。
体温が低く、だるさがあり元気がない冷え性です。
運動・栄養・休養の３本柱の見直しが必要です。
適度な運動・栄養のある食事・睡眠をしっかりとる。
全ての冷え性対策として有効なのは、やはり筋トレによる筋力アップが一番でしょう。
適度な運動習慣を身に付けて冷え性を改善しましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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