暑い夏にはお蕎麦でたんぱく質摂取もおススメです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今日はいつもの加圧トレーニングメニューを
加圧ベルトを巻かないでやってみました。
いつもより楽ですね。
低負荷だから当たり前ですが、
やっぱり加圧ベルトを巻くだけで違うなと改めて実感しました。
そして、たんぱく質の補給です。
今回はオイコスのヨーグルトです。
暑い時は食べやすくおススメです。
プレーンの無糖が一番たんぱく質量も多いのですが、
発酵したにおいが強くてちょっと苦手です。
毎日暑いですが、
夏場におすすめのたんぱく質摂取はお蕎麦です。
主食の中ではたんぱく質が多く摂取できます。
ですが、お蕎麦だけで十分ではありませんので
卵や納豆、エビの天ぷら、油揚げ、かまぼこなども一緒に摂取すると良いです。
なぜなら、お蕎麦に含まれているタンパク質は
一人前で１４gぐらいです。
（乾麺100gを茹でると約260gで計算）
お肉屋お魚類ですと１００ｇあたり
鶏ささみのタンパク質は23.9g、
牛もも肉19.5g、
鮭22.3gと、
肉や魚介類などと比較して少ないです。
ですが、お蕎麦にはたんぱく質以外にも
ビタミンやミネラル、抗酸化作用のある成分などが含まれています。
栄養面でもメリットはありますのでやはりおススメです。
そして、お蕎麦を選ぶポイントは『そば粉の割合』です。
そば粉のみで作られている「十割そば」もありますが、実は一般的なそばはそば粉と小麦粉から作られています。
そば粉の割合が多いものほどたんぱく質量もお蕎麦に含まれる栄養素もたくさん摂取できますよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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