筋トレは同じメニューを続ける?メニューを変えるべき?
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
昨日は加圧トレーニングの負荷を上げて頑張ったおかげで
今日はなかなかの筋肉痛です。
筋肉痛が出ないとトレーニング効果がない訳ではありませんが、
筋肉痛が出るならしっかり追い込めた証拠です。
トレーニングメニューは変えすぎてもよくないですが、
ずっと同じも微妙です。
同じ筋トレを続けるメリット
①効果が出やすい
定期的に同じ筋トレを行うと
筋肉に定期的に刺激が入るので成長しやすいです。
②筋トレが上手になる
また、筋トレは最終的には本人の試行錯誤が大事になります。
パーソナルトレーナーのフォーム修正が必ずしも正しいとは限りません。
一人一人体は違っていて、使い方や癖も違います。
微妙に下げた方が効く人もいれば、下げないほうが効く場合ももちろんあります。
そして、最も効くフォームを調整できるのは本人です。
筋トレも練習が必要なんですね。
一度やって上手くいかないから効果なしではなく、
何度かトライして効かせ方を探っていけます。
③成長が感じられる
同じ筋トレを続ける事で『前より出来る』ようになれます。
回数であったり負荷はもちろん、フォームが崩れなくなる。
前よりきつく感じなくなるなど成長はモチベーションにつながります。
同じ筋トレを続けるデメリット
①飽きる
筋トレは継続してこそ意味があります。
飽きて継続できないぐらいなら、変化を加えましょう。
②レベルを上げていかないと効果は薄くなっていく
同じ筋トレは続けて行けば体は慣れていきます。
楽に感じる筋トレはあまり効果的とは言えませんね。
最初はきつかったトレーニングを楽に感じるようになったらレベルを上げていきましょう。
効果がないとは言いませんが、薄くなってしまいます。
③普段と違う筋肉にも刺激を与えられる
普段から筋トレしていても、
スノーボードに行ったり、自転車に乗ったり、走ったりするだけで
筋肉痛は出ます。
色々なトレーニングをした方が普段と違う刺激を受けたり
メンタル面でもよい影響があります。
まとめ
筋トレメニューを変えるか、変えないかのお話ですが
個人的には基本メニューはそのままでたまに少し変化を加える程度がおススメです。
飽きさせない為に全く違うメニューをやるのも良いですが
同じトレーニングのレベルアップがベストではないでしょうか。
また、色々なメニューに手を出しすぎるとメニュー数が増えて
雑になってしまう可能性も高くなります。
当スタジオでも、基本メニューをやりながり
たまに
ちょっとした変化を加えながらトレーニングが継続できるようにサポートしております。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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タグ: 成長, パーソナルトレーナー, 筋肉痛., 筋トレ., 継続.