筋トレは同じメニューを続ける？メニューを変えるべき？

こんにちは。

加圧×TRX　パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

昨日は加圧トレーニングの負荷を上げて頑張ったおかげで

今日はなかなかの筋肉痛です。

筋肉痛が出ないとトレーニング効果がない訳ではありませんが、

筋肉痛が出るならしっかり追い込めた証拠です。

トレーニングメニューは変えすぎてもよくないですが、

ずっと同じも微妙です。

同じ筋トレを続けるメリット

①効果が出やすい

定期的に同じ筋トレを行うと

筋肉に定期的に刺激が入るので成長しやすいです。

②筋トレが上手になる

また、筋トレは最終的には本人の試行錯誤が大事になります。

パーソナルトレーナーのフォーム修正が必ずしも正しいとは限りません。

一人一人体は違っていて、使い方や癖も違います。

微妙に下げた方が効く人もいれば、下げないほうが効く場合ももちろんあります。

そして、最も効くフォームを調整できるのは本人です。

筋トレも練習が必要なんですね。

一度やって上手くいかないから効果なしではなく、

何度かトライして効かせ方を探っていけます。

③成長が感じられる

同じ筋トレを続ける事で『前より出来る』ようになれます。

回数であったり負荷はもちろん、フォームが崩れなくなる。

前よりきつく感じなくなるなど成長はモチベーションにつながります。

同じ筋トレを続けるデメリット

①飽きる

筋トレは継続してこそ意味があります。

飽きて継続できないぐらいなら、変化を加えましょう。

②レベルを上げていかないと効果は薄くなっていく

同じ筋トレは続けて行けば体は慣れていきます。

楽に感じる筋トレはあまり効果的とは言えませんね。

最初はきつかったトレーニングを楽に感じるようになったらレベルを上げていきましょう。

効果がないとは言いませんが、薄くなってしまいます。

③普段と違う筋肉にも刺激を与えられる

普段から筋トレしていても、

スノーボードに行ったり、自転車に乗ったり、走ったりするだけで

筋肉痛は出ます。

色々なトレーニングをした方が普段と違う刺激を受けたり

メンタル面でもよい影響があります。

まとめ

筋トレメニューを変えるか、変えないかのお話ですが

個人的には基本メニューはそのままでたまに少し変化を加える程度がおススメです。

飽きさせない為に全く違うメニューをやるのも良いですが

同じトレーニングのレベルアップがベストではないでしょうか。

また、色々なメニューに手を出しすぎるとメニュー数が増えて

雑になってしまう可能性も高くなります。

当スタジオでも、基本メニューをやりながり

たまに

ちょっとした変化を加えながらトレーニングが継続できるようにサポートしております。

週1回30分だけなので無理なく継続！！

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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タグ: 成長, パーソナルトレーナー, 筋肉痛., 筋トレ., 継続.