暑い夏は呼吸が浅くなりやすいので良い生活習慣と基礎体力をつけましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先週は豊田市のおいでん祭りに行ってきました。
花火をきれいに見る事ができました。
今週末は岡崎の花火ですね。
さて、今回は暑さと呼吸のお話です。
ここ数年の夏場の温度がどんどん高くなっていますね。
室内でのトレーニングなのでエアコンが効いていて涼しい場所でも
いつもより呼吸が戻りにくい場面を多く見かけます。
夏場は呼吸が乱れやすくなっております。
その原因は、呼吸が浅くなっている事と疲労です。
暑さで体温が上昇すると、体温を下げる為に血管が広がり血液の流れが早くなります。
すると心拍数が増えて早く浅い呼吸になってしまいます。
加圧トレーニングは血流制限するのでベルトを巻いているだけでも心拍数があがるので
より呼吸が戻りにくいのかもしれません。
また、単純に暑いと体は体力を消費して疲れてしまう事も原因です。
『気分を悪くしてしまう』とか、『呼吸が全然戻らない』といったレベルのお話ではありませんが、
安全面を考えてしっかり呼吸が戻ってから次のトレーニングに入っていくようにしております。
これから年々暑くなっていきそうですね。
基礎体力はしっかりつけておいた方が良いですよ。
続けられる運動習慣で基礎体力を上げていきましょう！！
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, 基礎体力, 初心者, パーソナルトレーナー, 姿勢改善.
タンパク質が摂取できるお水が販売されているそうです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
店舗前のプランター野菜を収穫できました。
今年はトマトが硬くて美味しくないのが残念ですが
ピーマンは美味しくできました。
先日TVで紹介されて知ったのですが、
タンパク質が摂れるお水が販売されたそうです。
どうやら５００ｍｌのお水を飲むと５ｇのたんぱく質が摂れるとの事で。
ほんのり桃の味がついているので飲みやすくなってるみたいです。
セブンイレブンに売ってるそうですが発見できずでした。
お手軽に摂取できるのでプロテインが苦手な方には良いかもしれませんね。
但し、たんぱく質は基本的には自然の食品から摂取する方が
多くの栄養素を摂取できるのであくまでも補助食品としてプロテインやお水を使うとよいです。
タンパク質はお肉に豊富に入っていますが
魚介類もおススメです。
この時期は鰻はおススメです。
マグロやイカ・タコもたんぱく質摂取には良いです。
シーチキンや鯖缶などの缶詰もお手軽ですね。
そして卵、納豆・豆腐、豆乳はお手軽に購入出来て簡単に食べられるので
習慣的に取り入れたいですね。
ヨーグルトや牛乳・チーズなどの乳製品も同じくお手軽にたんぱく質を摂取できます。
最後に毎食たんぱく質を取り入れた食事をすると糖質や脂質の量が減って
太りにくくなりますよ。
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タグ: パーソナルトレーニングジム, たんぱく質, 初心者, パーソナルトレーナー, 筋トレ.
夏バテしないように暑いからこそ積極的に動きましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
世間は夏休みですね。
この暑さによって自律神経が乱れてしまい、
気分が悪くなったり、体が重だるくなったり、めまいがしたりと
生活の中で不調を感じている方が増えているそうです。
季節の変わり目は体調を崩しやすいですが、
暑い夏に疲れてしまう夏バテは寒暖差と脱水が主な原因と考えられます。
まずは寒暖差。
朝夕の寒暖差というよりも
室内と屋内での寒暖差が大きな原因です。
外は暑く中は寒いという寒暖差を7度以上感じると自律神経が過剰に働いてしまい
疲労を感じてしまいます。
室内温度の下げ過ぎも要注意ですね。
次に脱水です。
汗を沢山かいて脱水の状態になると
水分を減らさないように細胞が血管との通路を閉じてしまいます。
すると末端への血流不足になり疲労の原因となります。
あとは睡眠不足や栄養不足、シャワーのみでお風呂を済ませてしまうなどが
夏バテの要因となりえます。
夏バテにならないためには、
まずは出来るだけ動きましょう。
オフモードばかりでは自律神経が乱れて結果として体が重だるくなってしまいます。
暑くて動きたくない季節ですが、
だからこそ積極的に活動しましょう。
そして、湯船に浸かり睡眠をしっかりとり
栄養を摂取します。
運動習慣を身に付ける事で食欲も増し、
湯船に浸かって疲労を取り、
ちゃんと食べて栄養を摂取して良いサイクルを作りましょう。
加圧トレーニングは自律神経を整える効果も高いですよ。
夏バテにならないように気を付けたいですね。
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タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 短時間., 低負荷., 自律神経
お酒の飲み方もちょっとした工夫で健康を維持できます。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
暑い夏場に美味しいのがビールなどのお酒ですね。
1日の終わりにご褒美として楽しんでいる方も多いでしょう。
お酒はダイエットにも健康面でもよくない事は周知の事実ですが
ちょっとした飲み方の工夫で体へのダメージを減らしていけます。
①カロリーを知る
アルコールにもカロリーがあります。
糖質１ｇ＝４キロカロリー
脂質１ｇ＝９キロカロリー
アルコール１ｇ＝７．１キロカロリーです。
コンビニのおにぎり１個で約１７０キロカロリーあります。
約２００キロカロリーをお酒で換算すると
ビール（５％）５００ｍｌ
日本酒（１５％）1合 １８０ｍｌ
ハイボール（７％） ４００ｍｌ
ストロングチューハイ（９％）３５０ｍｌ
焼酎（２５％）１４０ｍｌ
ワイン（１２％）グラス2杯 ２７０ｍｌ
などなど。
意外と高カロリーなんです。
②休肝日を作る
肝臓は再生機能が高い臓器です。
ですからダメージを与え続けるよりも回復できる時間を確保する事で
肝臓を長持ちさせることができます。
特に沢山お酒を飲んだら翌日はお酒をやめる事が重要です。
③おつまにを工夫する
お酒を飲むと肝臓で脂肪の合成が進むので
出来るだけ高たんぱく・低糖質・低脂肪のものをおつまみにするとよいです。
枝豆・豆腐・卵・焼き鳥・海藻・サラダ・焼き魚がおすすめです。
④ウコンは肝障害の原因になる
お酒を飲む前にウコンを飲むと良いと言われていますが、
ウコンは肝障害をおこしやすいので肝臓の専門医はウコンをおススメしないそうです。
ウコンには鉄分が多く含まれているのですが、肝炎のある方が飲むと悪化します。
ウコンによって肝臓が良くなったという論文はなく、
ウコンが使われた薬もないので
ウコンは肝臓にとってよいものではないでしょう。
⑤筋トレをした日はお酒を控える
筋トレをした後にお酒を飲むと筋肉の合成率が３％減ると言われています。
せっかく頑張ったトレーニング効果は最大限まで活かしたいですよね。
個人的にはお酒はそんなに好きではないので
普段からあまり飲みません。
ですが、夏場はビールが美味しかったり飲む機会が増えるのでちょっと気を付けております。
アルコールもお菓子も甘いものも適度に楽しみましょう。
その為にも運動習慣を身に付ける事が大事です。
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タグ: パーソナルトレーニングジム, 初心者, パーソナルトレーナー, カロリー, 健康.
甘い飲み物が肝臓を悪くする。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
毎日暑い夏ですから水分補給が増える時期です。
熱中症対策にも水分補給は必須ですね。
でも甘い飲み物には要注意です。
甘い飲み物は吸収が早いので血糖値が一気にあがり脂肪が付きやすくなります。
ダイエットにはお菓子と同じく天敵ですね。
甘い飲み物はダイエットはもちろん実は肝臓にも悪影響を与えるのです。
肝臓の細胞に脂肪が溜まっていく脂肪肝になるリスクが増えていきます。
脂肪肝になるとさらに重い病気になるリスクが上がっていくので
今の内から生活習慣の改善が大事です。
脂肪肝を治す方法と脂肪肝にならない為に一番効果的なのが
『甘い飲み物を減らす』ことです。
本当に悪い状態になってしまうと難しいですが、
ある程度の状態であれば改善してきれいな状態に戻せるのが肝臓です。
肥満気味の方はもちろんですが、甘い飲み物を減らしてダイエットする事で
十分改善する事が可能です。
コカ・コーラや甘いコーヒーはもちろんですが、
スポーツドリンクやエナジードリンクもNGです。
体に良さそうな甘い野菜ジュースは果汁１００％ジュースも肝臓への
影響を考えるとNGです。
ダイエットに効果的な食事制限は糖質制限ですが、
主食となるお米やパン、麺類を減らすよりは
甘い飲み物や砂糖類を減らした方が効果的です。
ダイエットはもちろん、健康の為にも甘い飲み物は減らしていきたいですね。
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その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 糖質制限, 肥満, 砂糖.
加圧トレーニングで免疫力が上がるので風邪を引きにくくなりますよ。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
毎日暑いですが、エアコン使用している室内と暑い屋外の
寒暖差がすごいので風邪を引いてしまいがちですね。
風邪を引くと喉や鼻をやられるので
けっこう大変なんですよね。
『加圧トレーニングで筋力アップや体力向上は実感できるのですが、
風邪を引きにくくはなりますか？』と質問がありました。
年に２～３回ぐらい風邪を引いてしまうそうで、
切実な問題ですよね。
もちろん加圧トレーニングで風邪を引きにくくなれます。
当スタジオに通われている方からは、
『毎年年末になると風邪を引いていたのが
加圧を始めてから２年以上風邪を引いていない』
というお声を頂いたり、
トレーナーである僕自身も加圧トレーニングを始めてから
風邪を引かなくなりました。
以前は年に１～２回ぐらい引いていましたが、
現在は１年半以上風邪を引いておりません。
やはり血流が良くなり、体温が上がる事で免疫力がアップする事と
単純に体力が付く事が大きな要因だと思います。
また、運動を習慣化する事で食生活や休養（睡眠・入浴など）にも
意識が向くので生活習慣自体が改善していきます。
加圧トレーニングは血管の若返り効果もあるので
大きな病気の予防・改善にも効果が期待できますよ。
まずは、無理のない運動習慣から始めてみましょう。
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暑い夏にはお蕎麦でたんぱく質摂取もおススメです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今日はいつもの加圧トレーニングメニューを
加圧ベルトを巻かないでやってみました。
いつもより楽ですね。
低負荷だから当たり前ですが、
やっぱり加圧ベルトを巻くだけで違うなと改めて実感しました。
そして、たんぱく質の補給です。
今回はオイコスのヨーグルトです。
暑い時は食べやすくおススメです。
プレーンの無糖が一番たんぱく質量も多いのですが、
発酵したにおいが強くてちょっと苦手です。
毎日暑いですが、
夏場におすすめのたんぱく質摂取はお蕎麦です。
主食の中ではたんぱく質が多く摂取できます。
ですが、お蕎麦だけで十分ではありませんので
卵や納豆、エビの天ぷら、油揚げ、かまぼこなども一緒に摂取すると良いです。
なぜなら、お蕎麦に含まれているタンパク質は
一人前で１４gぐらいです。
（乾麺100gを茹でると約260gで計算）
お肉屋お魚類ですと１００ｇあたり
鶏ささみのタンパク質は23.9g、
牛もも肉19.5g、
鮭22.3gと、
肉や魚介類などと比較して少ないです。
ですが、お蕎麦にはたんぱく質以外にも
ビタミンやミネラル、抗酸化作用のある成分などが含まれています。
栄養面でもメリットはありますのでやはりおススメです。
そして、お蕎麦を選ぶポイントは『そば粉の割合』です。
そば粉のみで作られている「十割そば」もありますが、実は一般的なそばはそば粉と小麦粉から作られています。
そば粉の割合が多いものほどたんぱく質量もお蕎麦に含まれる栄養素もたくさん摂取できますよ。
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タグ: パーソナルトレーニングジム, たんぱく質, 初心者, パーソナルトレーナー, 低負荷.
短時間の低負荷トレーニングのメリット
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
お客さんからお土産を頂きました。
クルミッ子です。
これ美味しいんですよね。
そして、このあたりじゃ買えないようで。
ありがとうございます。
加圧トレーニングは短時間・低負荷トレーニングです。
1回３０分のトレーニングを基本は週１回だけでOKです。
短時間・低負荷トレーニングがもたらすメリットは大きく２つあります。
それが、継続のしやすさと効率の良さです。
継続のしやすさ
運動は続けなけらば効果が得られません。
また、ある期間だけ頑張っても辞めてしまえば元の状態に戻っていきます。
だからこそ続ける必要があります。
１回当たりのハードルが低ければ低いほど続けやすくなりますよね。
１時間のトレーニングを週２～３回よりも、３０分のトレーニングを週１回だけの方が
当然続けやすいはずです。
重いバーベルを持ってトレーニングするより、自重トレーニングの方が楽なので続けやすいですよね。
効率の良さ
加圧トレーニングは筋肉を疲れやすくします。
その為、低負荷トレーニングでも体を疲れされる事ができます。
そして疲れた体を修復しようと脳から大量の成長ホルモンが分泌される事で
筋肉が作られやすくなります。
短時間でも効率よく筋力アップできるんです。
スポーツジムが続かなかった方や一人じゃ続けられない方は
まずは加圧パーソナルトレーニングで運動習慣を身に付ける事に成功してみませんか。
運動が苦手な方こそおススメですよ。
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入浴習慣１カ月続けてみました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
7月に入りました。
毎日暑いですが体調管理はしっかりできているでしょうか。
運動・栄養・休養の３本柱をしっかり回していきましょう。
コロナの時に品切れになっていた
『ヤクルト１０００を飲んだらよく眠れた』というお話を聞きました。
まだ飲んだ事はないですが、睡眠に困っている方は試してみる価値有かもしれませんね。
６月から気を付けているのが
入浴です。
湯船に顎までしっかり浸かって１０分ぐらい入浴をします。
基本は毎日が良いですが、先月は２５日ぐらいでした。
１カ月続けてみてですが、
体の疲れが溜まりにくくなったと思います。
また、体がポカポカして汗もよく掻くようになっています。
睡眠やむくみに関しては特に困っていないので変化はなしです。
夏の時期ですから汗は勝手に出て、体もポカポカしてくるので
入浴効果と言えるのかは微妙ですが
疲れはだいぶ変わったと感じます。
毎日の疲れが溜まらないイメージですが、
特にトレーニング翌日の疲労感は違っています。
シャワーだけよりも体がスッキリします。
そして、入浴する事でがん細胞を死滅してくれる効果もあるので
健康習慣としてこれからも続けて行く予定です。
水道料金や電気代がいくらになるのか不安ですが、
健康効果を考えれば安いものですね。
本格的に暑くなる７，８月にどこまで頑張れるか分かりませんが
のぼせない程度に適度に継続していきます。
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