忙しく頑張っている自分の体を労わってあげましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
毎日暑いですが、皆さん忙しい毎日をお過ごしかと思います。
忙しい日々ですが、自分の体を労わってますか？
『体が資本』と昔から言われております。
忙しい毎日を乗り切るには元気な体が必要です。
毎日の睡眠に始まり、栄養バランスの良い食事と適度な運動で自分の体を労わってあげましょう。
睡眠
忙しいとついつい優先順位が下がってしまう睡眠ですが、
実は優先順位はとても高く体にとても重要です。
寝る前にスマホを触って時間を過ごすなら、しっかり寝た方が疲れもとれて元気になれます。
寝る前のスマホ時間がリラックスタイムになっているかもしれませんが、
出来るだけ短時間にして睡眠をしっかりとりましょう。
栄養
忙しいとついつい簡単な食事になりがりです。
朝食を食べなかったり、プロテインだけ。
お昼はおにぎりやパンのみ。
それでは栄養バランスはよくないですね。
忙しくても体に入るものはちゃんと選んで食べましょう。
運動
適度な運動で十分です。
ハードに追い込む必要はありません。
運動習慣のない場合はスポーツジムやパーソナルジムを活用するのもおススメです。
特に筋トレはいきなり一人で継続するのは難しいのでトレーナーや他の利用者さんの目がある環境に
行くのは運動習慣を身に付けるには効果的です。
頑張っている自分の体を労わってあげましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: 適度な運動, パーソナルトレーニングジム, 初心者, パーソナルトレーナー, 運動習慣.
７，８月と暑い時期ですが例年よりも多くの方が新しく加圧トレーニングをスタートされています。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、劇団四季のミュージカルに行ってきました。
『ゴースト＆レディ』
漫画が原作のミュージカルです。
数年振りのミュージカルでしたが、とても面白かったです。
3時間弱でしたがあっという間でした。
テンポがよくてどんどん話が進んでいくのと、
当たり前ですが歌が上手！
よい体験ができました。
GW明けから新規で加圧トレーニングをスタートされる方が増えております。
暑いので７～８月は新しくトレーニングを始められる方は少ないかなと思ってましたが、
今年は例年よりも多くてうれしい限りです。
新規の方が入会していただくと初心に戻ってトレーニング指導をするきっかけになるので
トレーナーにとってもとても良い機会です。
特に安全面は一番大事なので要注意でトレーニング指導をしております。
血流制限する加圧トレーニングは一過性の脳貧血や低血糖により気分が悪くなる事があります。
当スタジオでは加圧トレーニングの短時間・低負荷を活用して
出来るだけ楽にトレーニングをしておりますので
気分を悪くされる方は滅多にいませんが
大事なポイントなので気を付けております。
空腹状態で加圧トレーニングを行わないようにする
低血糖になるリスクはだいぶ抑えられます。
あとは、追い込み過ぎない事ですね。
もちろん追い込んだ方が効果は高いですが
続けられなければ意味がありません。
無理なく継続できる運動習慣を身に付けていきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, 初心者, パーソナルトレーナー, 短時間., 低負荷.
ダイエットには睡眠をしっかりとる事も大事なんです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
8月に入りましたね。
毎日暑いですが、夜更かししないでしっかし睡眠を取れているでしょうか。
今回は睡眠とダイエットのお話です。
運動・栄養・休養の３本柱の休養に含まれるメインが睡眠です。
睡眠の重要さは
最近では野球の大谷選手が質の良い睡眠を大事にしている事で注目されていますね。
実際、睡眠をしっかり摂ると体型に変化は出てくるのでしょうか。
睡眠中は人の体の中に多くのホルモンを作り出すと言われています。
①成長ホルモン
筋肉を作り、脂肪を燃焼。骨を丈夫に。お肌もきれいに。新陳代謝を活発にと様々な若返り効果を促してくれるホルモンです。
成長期の子供時代に沢山でます。『寝る子は育つ』はまさに睡眠中にたくさん成長ホルモンが分泌されているからでしょう。
加圧トレーニングでより多く分泌させる事のできるありがたいホルモンです。
②メラトニン
睡眠と覚醒の調整が有名なホルモンですが、実は免疫力を上げる効果や治癒効果もあると考えらています。
筋肉の修復を助ける作用もあります。
また、メラトニンにはがん細胞の増殖を防ぐ効果もあると言われています。
③黄体形成ホルモン
テストステロンの産生を促進してくれるホルモンです。
テストステロンは筋肉を増やす作用がある一番のホルモンです。
しっかり睡眠を取る事で筋肉が作られやすくなる事が分かると思います。
また、睡眠不足は食欲を旺盛にしてしまいます。
活動時間が長くなるとそれだけ食欲も増し、睡眠時間が足りない状態や徹夜明けは
サラダな納豆・豆腐といったヘルシーなものより
ジャンクフードが食べたくなってしまいます。
睡眠をしっかりとる事は筋肉を作り、余計な食欲を抑えてくれるので
体型維持にはとても大事なんですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, 初心者, パーソナルトレーナー, 睡眠., 成長ホルモン.