免疫力を上げる生活習慣を取り入れましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
こちらお客さんから頂きました。
沖縄のお土産です。
パーソナルトレーナーですが、
お菓子も甘いものも食べます。
ありがとうございます。
前回のブログにも書きましたが、
別のお客さんからも
『汗を掻かないのがいいね』と言っていただけました。
トレーニングで汗を掻くと着替えやシャワーを浴びる時間も必要になります。
定期的にトレーニングを継続していくとなるとその時間がやっぱり面倒になってきますよね。
加圧パーソナルトレーニングは汗をあまり掻かないで終えられるので
時間効率よく運動習慣を身に付けられます。
さて、今回は免疫力のお話です。
身近な所ですと風邪の引きやすさは免疫力が高いか低いかの目安になりますね。
免疫力を上げるには運動・栄養・休養の3本柱が大事です。
まずは運動です。
もちろん運動習慣があった方がよいですが、
やり過ぎも免疫力を考えると問題な場合もあります。
特にトレーニングで体が疲労している時は
筋肉の修復に免疫細胞が集中してしまい
一時的に免疫力が下がっています。
その状態で体を冷やしてしまって風邪を引く事は大いにあり得ます。
次に栄養です。
免疫力で考えると注意点は栄養バランスとタイミングです。
特にたんぱく質が足りていない方は多いです。
お肉やお魚、納豆・豆腐、乳製品などは積極的に摂取するとよいですね。
そして、食事のタイミングは出来るだけ毎日同じにすると体内時計が安定して
免疫力の低下を抑えられます。
体内時計は体温や血圧、ホルモンバランスを調整してくれています。
ここが安定しないと免疫力の低下につながってしまいます。
また、食べ過ぎも免疫力の低下につながります。
食べ過ぎると脂肪が増えます。
脂肪が増えると『サイトカイン』と呼ばれる炎症物質の量が増えて
免疫力の低下につながります。
最後に睡眠です。
睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンは免疫力を上げてくれます。
寝つき・寝起きや途中で起きてしまうなど
熟睡できていない状態はメラトニンの分泌力が減ってしまいます。
夜の睡眠時間確保が難しい方はお昼寝を導入するとよいですよ。
コロナやインフルエンザはもちろん、
通常の風邪も引きやすい時期ですので
生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか？
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その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: 体内時計, パーソナルトレーナー, 運動習慣., 免疫力., パーソナルジム.