部分痩せを狙うよりも、大筋群も一緒に鍛えた方が効果的
こんにちは。
今日も野菜がたくさん摂れました。
１個だけですが、ミニトマトも摂れました。
今回は野菜作りが順調です。
コロナウィルスで飲食業は影響が大きいようですね。
スポーツジム業界も休業で影響はありましたが、
営業再開してお客さんがだいぶ戻ってきてくれています。
そんななか、昨日うどんの配達を始めたという事で
チラシと一緒にサンプルも頂きました。
冷蔵庫があれば２～３日、日持ちするそうです。
温めてもOK。冷たいのならそのままOK。
美味しかったら注文してみようと思います。
加圧トレーニングスタジオに来られるお客さんの要望は様々ですが、
ほとんどの方が体の引き締めを目的の一つに、もしくはメインにしています。
他には、
健康維持の為、運動不足を解消、血行を改善して冷え性・低体温・むくみの解消、
運動のパフォーマンス向上、いつまでも若々しくいたいなどですね。
脂肪が気になるのはお腹周り、お尻、下半身、背中周り、二の腕ですね。
では、気になる部分だけを細くする部分痩せはできるのか？というと
残念ながら部分痩せはできません。
ですが、脂肪の特性は
『使っている所には付きにくい』『使っていない所には付きやすいです。
力こぶの筋肉は肘を曲げる動作になるので
日常生活で出番が多いですね。
だから力こぶに脂肪はあまり付きません。
対して、二の腕は肘を伸ばす動作になるので
日常生活では出番が少ないです。
つまり二の腕に脂肪は付きやすいです。
この特性に則れば、トレーニングする部位は動かすので脂肪が付きにくく、
落ちやすいと言えます。
落としたい部位のトレーニングと一緒に、
代謝が上がりやすい大きな筋肉群を鍛えていきましょう。
『劇的にダイエットに成功して体重が落ちても皮膚のたるみが残ってしまった』
という方も来られます。
食事で一気に落とした方がなりますね。
筋トレがおすすめです。
筋肉が付く事でたるみは抑えられます。
また、筋トレを続ける事でリバウンドが抑えられます。
リバウンドしないで落とした体型を維持出来れば
徐々に気にならなくなっていきます。
食事で一気に痩せても、その後は筋トレをおススメします。
できれば、まず筋肉を付けるように筋トレと食事をバランスよく食べます。
３ヵ月～半年ほどで筋肉が付いてくるので、
そこから糖質を減らしていく事で脂肪が落ちていきます。
筋トレと食事をセットで考えていくといいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
筋トレ後は休息して超回復させる事が大事！！だから加圧トレーニングは週2回までがおススメ
こんにちは。
緊急事態宣言が出たからでしょうか。
車が少なく感じます。
豊田から岡崎までスムーズに来れます。
本当は春先が一番運動しやすいのでスポーツジムは混むはずですが
今年は大変ですね。
パーソナルジムでも安心は出来ないので、換気と除菌、手洗いを繰り返しています。
今週は上肢、下肢、体幹と部位別にトレーニングする日を変えてみました。
昨日はベンチプレスをしっかりやったので今日は程よい筋肉痛ですが、
一昨日の下半身トレーニングのおかげでお尻も筋肉痛です。
さて、今回は超回復のお話です。
超回復とはトレーニングによって痛んだ筋肉が時間と共に回復して
元の筋肉よりもより丈夫で太くなる現象の事です。
これを繰り返していく事で筋肉が徐々に大きくなり筋力アップして
基礎代謝も上がり、太りにくい体になっていきます。
この時に注意したいのが休息です。
負荷を与える事で成長していく筋肉ですが、負荷を与えすぎてもよくありません。
一度トレーニングで筋肉にダメージを与えたらしっかりと休みましょう。
なぜなら、超回復は２～３日掛かるからです。
この休息を与えないといつまでたっても筋肉は疲れた状態で成長が鈍くなります。
基本は筋トレをしたら２～３日休む。
すると自然と週2回の筋トレとなります。
週３回頑張ってしまうと、中２日間のお休みが取れないのです。
実際、週2回のトレーニングを１００％と考えた時の筋力アップ効果を比べると
週3回で７５％、週１回で３５％、月2回で５％という
実験結果もあります。
筋トレは週2回だけでいいので、その時だけは頑張ってみましょう。
ただし、これは一つの部位に関してのお話です。
ですから、今日は腕、明日は脚、明後日はお腹というように部位を変えていくなら
毎日トレーニングをしてもOKです。
ですが、まずは運動習慣を身に付ける事が最優先ですので週2回だけ頑張るがおススメです。
加圧トレーニングは通常の筋トレよりも沢山の成長ホルモンを分泌させる事ができます。
また、1回30分の低負荷トレーニングで十分効果を出せます。
目安としては、週1回30分だけのトレーニングを3ヵ月頑張るとほとんどの方が筋肉がついてきた事を実感して頂いております。
対して、脂肪の落ち具合は人によってばらつきがあります。
一つは食事です。
どんなに頑張って運動しても、それ以上に食べていればやはり脂肪は落ちません。
筋トレと食事はセットで考えましょう。
これが目安になります。
ですから、週2回で頑張って頂くともっと効果は出やすくなります。
但し、週2回で頑張るのは3ヵ月ぐらいまでがおススメです。
それ以上でも良いのですが、週2回の運動習慣を継続するのは思いのほか大変です。
なので、期間を決めてその間だけは頑張る方がおススメです。
何か新しい事を始めた時は効果が出やすいので、
スタートダッシュで始めの3ヵ月間だけ週２で頑張るのが一番おススメです。
1回は加圧パーソナルトレーニングで、もう一回は自宅で週2回でもいいと思います。
また、月2回でも半年ぐらい頑張れば変化は十分出てきます。
忙しくて毎週は難しいという方でも月に30分を2回の計1時間なら時間を捻出できるはずです。
『運動が嫌いだけど月2回なら頑張れる』と2年以上運動習慣が続いている方もいらっしゃいます。
結局は自分自身の生活習慣にどう組み込んでいくかというお話になりますが、
習慣化してこそ意味があるのがトレーニングです。
無理なく継続がもっとも大事ですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。