岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

電話番号090-9127-4293
メニュー

ブログ

2021/09/24

加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解する事が大事

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

当スタジオは筋トレ初心者向けのパーソナルジムになります。

おそらく地域で一番楽なスポーツジムでしょう。

 

だからこそ、スポーツジムなど色々と試しても続かなかった方が

『初めて3年間続けられた』などの声を頂いております。

 

スポーツジムでちょっとハードなトレーニングを経験した事のある方には

『これだけで効果あるの?』と感じるかもしれません。

 

効果は出ているんです!!

 

詳しくはHPの『お客様の声』をご覧ください。

 

なぜ効果が出るのか?

 

それは、

①楽だから続けられる。続けられるから効果が出る。

 

②加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解している

 

この2点になります。

 

①楽だから続けられる。続けられるから効果が出る。

運動で効果を得るには継続する事が絶対条件です。

当スタジオではどんな方でも運動が続けられるように基本メニューは

誰でもできる初心者レベルに設定しています。

基本メニューを体験して頂きながら個人に合わせたメニューへとレベルアップしていきます。

 

しかも、加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので

気が付けば半年、1年と頑張らなくても習慣化できてしまいます。

 

頑張り続ける運動はいつか必ず疲れてしまいます。

 

ハードなトレーニングを頑張り続けるよりも、

楽なトレーニングを無理なく習慣化して効果を出す方が良いという方には

加圧トレーニングがおススメです。

 

②加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解している

加圧トレーニングに過度の期待を持って、加圧を取り入れれば痩せられると思うと失敗します。

もっとも多いのは食事内容でしょう。

例えば、

・頑張ったから、疲れたからと食べる量が増えたりご褒美食が増える

運動で消費したカロリーは食事を増やせばすぐに±0です。

また、運動量を増やして沢山食べれば体は大きくなります。

ネット上で、『加圧は太る』『加圧は痩せない』と書かれていますが

加圧に過度の期待があり

おそらく、食事に問題があったのでは?と思います。

 

・タンパク質量が足りなくて筋肉が付かない

せっかくトレーニングを頑張っても材料が足りなければ筋肉がつきません。

早く痩せたいと食事量を極端に減らすと必要な栄養素が足りなくなってしまいます。

健康状態が悪くなると基礎代謝も下がるので加圧と食事はセットで考えましょう。

 

そして、加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解していると

加圧でイマイチ痩せられない場合は、トレーニングの負荷を上げるよりも先にやれる事をやる

という思考になります。

 

僕らトレーナーも、

加圧トレーニングを毎週継続しています。

『最近太ってきたな』と感じたら

トレーニングの負荷や頻度を増やすよりも先に食事と有酸素運動、睡眠などの生活習慣を見直します。

なぜなら、これらを改善した方が効果が出やすいからです。

特に、最近太ってきた場合

一番の原因は食事ではないでしょうか。

『夜の食事が遅くなってる』『甘いものが増えた』『ジャンクフォードが増えた』などなど。

 

体型に大きな影響を与えるのは食事と運動(筋トレ・有酸素)、睡眠です。

 

見た目の筋肉量などを増やしたいのでなければ適度な運動習慣を土台としたうえで、

食事などの生活習慣を改善していけば体型は十分維持出来ます。

 

そして、適度な運動習慣に加圧トレーニングは最適です。

なぜなら、週1回30分だけの低負荷トレーニングだからです。

 

実際、僕も加圧を始めて約10年間体重はほぼ変わっていません。

(年齢とともに太りやすくはなっていますが)

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2021/09/04

しっかりと食べられるのは重要な能力なのでダイエットの為に過度な制限はやめましょう

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

コロナ感染がまだまだ続きそうですね。

岡崎市でも小学校や保育施設でクラスターが発生したそうで。

 

当スタジオは換気と手洗い・うがい、トレーナーのマスク着用で

コロナ対策をしながら通常営業しております。

 

今はどこのお店にも置いてあるハンドジェルですが、

感染対策としては流水が一番効果的だそうです。

流水がない時の代用がハンドジェルです。

ハンドジェルですが、手のひらや甲に沢山しみこませるよりも

指先にしっかりつけるのが大事です。

なぜなら指先についたウィルスをそのまま顔につけて感染してしまうからです。

最初に指先にしっかり付けてから手のひらや甲にも伸ばしていくと良いですよ。

 

 

ダイエットにとって食べる事は悪い事のように感じてしまいがちですが、

食べられる事はとても重要です。

むしろしっかり食べられる事は一つの能力です。

パーソナルジムなので、たまにお客さんと食事の話をすると

『一日2食しか食べられない』『朝は食べられない』

『胃が小さくなって食べる量が減った』など

我慢して食べないのではなく、食べられないというお話もよく聞きます。

 

特に食べない状態が続いてしまうと体は省エネとなり基礎代謝は落ちてしまいます。

ダイエットには糖質制限は有効ですが、

ずっと続けると痩せなくなります。

 

筋肉をしっかり付けたい、体を大きくしたいけど食べられない。

そんな方もいる中で、しっかり食べれるのであればその能力を生かして

必要な栄養素をしっかり摂取しましょう。

 

但し、食べる内容は注意してください。

特に体にとって不要な砂糖は多くとる必要はありません。

お菓子やジャンクフード、甘い飲み物やスイーツはほどほどに。

逆に体に必要な野菜は毎日、むしろ毎食摂取するべきです。

 

 

先日、新聞に歯を丈夫にするには食べ物も大事だという記事がありました。

毎日歯を磨く事ぐらいしか意識していませんでいたが

体の一部分なので当然栄養素も重要ですよね。

 

詳しく調べてみると、

まずはカルシウムですね。

歯の主成分になります。

そしてカルシウムの吸収をよくするにはビタミンDの組み合わせがおススメです。

 

歯茎の主成分はコラーゲン。

コラーゲン生成に必要なのはタンパク質とビタミンC。

 

カルシウムとタンパク質が摂れる食材

牛乳・チーズなどの乳製品

納豆・豆腐などの大豆製品

 

ビタミンDが摂れる食材

さんま・イワシ・鮭

干しシイタケ・干しキクラゲ

 

タンパク質が摂れる食材

お肉・お魚・卵・納豆・豆腐・チーズ・牛乳

 

ビタミンCが摂れる食材

ブロッコリー・キャベツ・赤ピーマン

サツマイモ・ジャガイモ

イチゴ・キウイ・レモン

 

いかがでしょうか。

 

こうしてみると普段の食事でバランスよく栄養素を摂取する事で

ダイエット効果だけではなく、健康面でも大きな影響を与えてくれそうです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2021/03/18

加圧トレーニングだから得られる『効果の転移』。ベルトを巻く腕・脚を鍛えると体幹も鍛えられる

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

いよいよ緊急事態宣言が解除させるようですね。

気が付けばコロナの感染から1年。

来年の今頃もまだマスク生活ですかね。

 

パーソナルトレーニングが注目されているようです。

コロナの影響で『運動したい』『体を動かしたい』、

でも『コロナは不安』という方が多いはずです。

 

そんな方は是非、当スタジオにお越し下さい。

①パーソナルトレーニングなので、同じ室内にいる人数が少ない

トレーニングブースが2つあるので、

少なければお客さんとトレーナー1名の計2名。

(ご希望の場合は、1ブースのみでトレーニングもできます)

多くても4~5名程度です。

また、ロッカールームやシャワー室もないので

トレーニング後で免疫力が下がっている状態での感染リスクも少ないです。

もちろん、換気、トレーナーのマスク着用、手洗い・うがいは徹底しています。

 

②加圧トレーニングなので1回30分だけ

短時間でサクッと終えられるので感染のリスクは減ります。

また、運動を継続しやすいのも大きなメリットです。

 

③翌日への影響が少ない

加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。

低負荷なので、翌日に強烈な筋肉痛になる事も少ないです。

(新しいトレーニングを行った時は多少は出ます)

また、疲労からの回復も早いので翌日に疲れが残る事も少ないです。

 

④血行改善で免疫力アップ

加圧トレーニングは筋力アップ効果はもちろん、

血行改善効果も高いです。

血行が良くなる事で免疫力を上げる事ができます。

 

 

さて、今回は加圧トレーニングについて少し詳しいお話です。

加圧トレーニングとは、腕や足の付け根に専用のベルトを巻いて

血流制限した状態で行うトレーニングです。

重要なのは適切に血流を制限する事であり、血を止める止血ではないという事です。

腕や脚にベルトを巻いて血流制限を行うと、

腕や脚の筋肉への酸素の供給が減り、疲労感となる乳酸が腕や脚に留まり続け、

疲れやすくなります。

疲れやすくなるので、低負荷のトレーニングでも多くの筋肉が動員されて

短時間でも効率よく筋力アップができるのです。

 

では、ベルトを巻いて血流制限を行わない体幹部分(お腹、背中、お尻など)は

加圧トレーニングの効果は得られないのでしょうか?

 

実は、ベルトを巻いていない体幹部分にも加圧トレーニングの効果はあるのです。

 

筋トレを行うと筋肉が刺激されて、タンパク質の合成が促進されます。

すると筋肉が発達していく。

これを『たんぱく質同化作用』といいます。

加圧トレーニングは『たんぱく質同化作用』のスピードと範囲に大きな違いを生み出します。

 

まずはスピード。

通常の筋トレに比べて加圧トレーニングは、筋組織の破壊的なダメージが極端に少ないので

たんぱく質同化作用もより短い期間で得る事ができます。

 

トレーニング成果が見られる期間についても検証が実施されており、

通常2~3ヵ月を要して得られる筋肥大現象が、

わずか2週間の集中加圧トレーニングで得られたという報告もあります。

 

次に範囲です。

通常のトレーニングでは、トレーニング動作を行っていない部位の筋肉は当然肥大しません。

しかし、加圧トレーニングでベルトを巻いて血流制限している腕・脚以外にも筋肥大効果が出ます。

 

これを『他では考えられない加圧トレーニング特有の[効果の転移]と表現されます。

 

効果の転移の作用は、体幹部位以外にも効果があります。

たとえば、持久力アップの鍵となる心肺機能の向上や、

美容目的の顔筋の強化作用、ED症状の改善などなど

さまざまな生態反応にポジティブ効果をもたらしてくれます。

 

通常のトレーニングでは筋肉を目一杯使っているつもりでも

実際はかなり余力を残しています。

これは緊急事態のなった時の’火事場の馬鹿力’を発揮する為に

無意識に制限が掛けられているからと考えられています。

 

加圧トレーニングは、この’火事場の馬鹿力’が必要だと

脳を騙すのです。

すると、筋肉が普段のトレーニングよりも活発に動いて

トレーニング効果が上がるのです。

 

しかし、実際は火事場の馬鹿力が必要なほどの負荷は使っていないので、

強烈な筋肉痛などはほどんどなく、回復も早いのが加圧トレーニングの特徴です。

その為、高負荷トレーニングによる怪我や痛みのリスクは激減させる事ができます。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

 

タグ: , , , ,